9 Fehler, die in fast jedem TRAININGSPLAN auftauchen
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- Опубликовано: 4 июл 2024
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Gerade Anfänger machen viele Fehler, die ihren Trainingsplan oder die Übungsauswahl betreffen. Ob es der richtige Split, das Volumen der einzelnen Muskelgruppen oder die Reihenfolge der Übungen sind. Du solltest diese häufigen Fehler vermeiden, um langfristig Erfolg beim Training sowie anhaltende Motivation zu haben. Dabei gehe ich gar nicht nur auf das Fitnessstudio ein, sondern auch das Training zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht.
Meine Fitness App ► www.hybridtraining.de
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+++ Time Stamps +++
00:00 Intro
00:10 Beintraining
01:06 Zu viel Brust
01:51 Trainingsdauer
02:46 Zu viel Arme
03:29 Reihenfolge
04:24 Gewicht tracken
05:07 Warm Up zu lange
05:59 Trainingsvolumen
06:43 Falscher Split
07:38 Regeneration
#trainingsplan #fitness #training 
Спорт
Mit "COACHSTEF" immer den besten Deal bei MyProtein ► tidd.ly/35OiRti
Ich liebe deine Art zu Reden und die Dinge beim Namen zu nennen. Hammer Typ
Danke!
@@CoachStef Hab durch PT einen Trainingsplan im 2er Split: 1) UK Vorderseite (Split Squats, Leg Press), Rücken und Bizeps 2) UK Rückseite (Hyper Extension, Leg Curl), Brust und Trizeps - was ist deine Meinung dazu Coach?
Ich hasse die Art wie er redet und hab deswegen lange Zeit die Videos geskippt wenn RUclips sie mir vorgeschlagen hat. Zum Glück hab ich irgendwann aber rausgefunden, dass der Inhalt sehr gut ist und hab mein Abo dagelassen 😅
Ich bin ja normalerweise ein stiller Zuhörer aber jetzt muss ich doch mal was loswerden.... Danke für die tollen Videos und deine Zeit die du investiert. Vor allem deine lockere und direkte Art sind super :D.
Gern geschehen!
Ein weiterer sehr wichtiger Fehler ist es, nicht auf seinen Körper zu achten. Man vergleicht sich zu sehr mit anderen, arme, Beine, Gewichte usw. Und machen daher viele Übungen falsch oder zerstören sich so sehr, dass sie dann 3 Wochen ausfallen, was dann auch keinen Sinn macht...
3:40 Gott, der Spruch mit dem Bankdrücken hat mich so unerwartet getroffen... Zucker, danke.
😁😁😁
Weiß nicht wie du das machst coach stef???. Immer perfekt on point mein lieber. 2021 entdeckt und seit dem bin ich nur bei Dir😊
Danke dir!!
Es müssten viel mehr Leute deine Videos schauen. Sehe so viele Leute im Gym, die keinen Plan haben, was sie da machen…
Dann geh hin und helf ihnen 😊
@@dns89 Safe. Muss aber sagen, dass ich lange kein Experte bin. Da ist es natürlich besser sich nebenbei noch zu informieren
Schlimm ist auch wenn Leute in sone Schiefstellung rein Trainieren
Darf ich fragen wie du das bei anderen merkst? (Ernst gemeinte frage, will nicht zu diesen leuten gehören 😂)
Das ist bloß dein Spiegelbild
Wie immer sehr informativ, leicht erklärt und unter 10 Minuten. Werbung und eigene Promo kurz gehalten. 10/10.
Danke dir, der Tipp mit der Trainings Reihenfolge hat mir weiter geholfen, das wusste ich noch gar nicht wirklich, danke 🙏
Du bringst es kurz & direkt auf dem Punkt! Sehr informativer & hilfreicher Content 🤝🏼😊🎉
Wie immer tolles Video 👌
Freue mich schon auf das nächste
Lange nicht mehr so was gutes gehört. Bester Mann💪🏼
Ich könnte dir den ganzen Tag zuhören. Wieder ein gutes und informatives Video. Danke dir
Sehr gerne 😊
Ich trainiere täglich ca 3 Stunden zuhause an der Langhantel, wobei ich (je nach Übung und Gewicht) Satzpausen von 5 bis 15 Minuten einlege. Ich weis, dass das nicht optimal ist, aber so macht's mir einfach am meisten Spass.
Danke Stef für deine tollen Ausführungen... ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤das Kettlebelltraining hab ich längst in meine Trainingsroutine eingebaut 😊
Endlich mal wieder old school content haha hab ich schon vermisst. Obwohl ich schon es weiß was die Fehler sind geb ich mir sowas immer wieder gern 💪🏽
Sehr gut erklärt...👍🏽👌🏽 man sieht du hast echt ahnung💪🏽
Deine vergleiche sind der hammer Stef😂👍🏻
Du hast es komplett auf dem Punkt gebracht
Top erklärt - danke dafür 👌
Fehler Nummer 10. zu viel Zeit am Handy verpimmeln
Fehler 11: Nur das Handtuch am Gerät trainieren lassen.
@@Chrischi_Z_GermanGUI😂 mega
😂😂😂😂😂
Danke für deine coolen Videos! Vor ein paar Tagen hab ich im Fitnessstudio angefangen, bin also blutige Anfängerin und suchte deine Videos! Ich glaube, du hattest mal gesagt, bei einem Hohlkreuz sollte man die Beinbeuger trainieren? Ein Video darüber wäre toll! LG Naomi
Top Mehrwert, weiter so 🎉
Super video, wie immer! Was auch cool wäre: ein Video über tipps und tricks wie man den muskelaufbau aktiv/passiv unterstützen kann. 😊
Ist notiert!
Ganz stark!
Ich weiss, du sagtest, dass du keine Workout Videos mehr machst aber ich vermisse sie trotzdem 😢 hat immer wahnsinnig viel Spaß gemacht mit dir parallel zu trainieren. Hab die Hoffnung noch nicht ganz aufgegeben 😊
inzwischen habe ich sogar meine quads und meinen beuger getrennt im trainingsplan. finde ich sau geil. ich bin nach dem beintraining nicht mehr tot und ich kann das beintraining jeweils etwas intensivieren
Habe das Video währendem Kacken geguckt. Muss sagen, da überdenkt man seine Lage nochmals ganz neu und denkt erst über die Wahrheit vieler Dinge nach.
Wenige der Übungen sind bereits ein Bestandteil meines Trainingsplan, obwohl ich seit drei Jahre regelmässig ins Gym gehe. Auf jeden Fall muss eine Änderung hin, die die aufgebaute Grundlage nun verbessert.
Super Video wie immer! Kurz knapp und auf den Punkt gebracht.
Würde mich über ein Video über die klassischen Übungsfehler freuen zB Lat in den Nacken ziehen usw.
Dazu gibt es doch dutzende Videos.
Wichtigstes Argument beim Split: Sollte Spaß machen. Definitiv einer der most underrated Tips.
Wenn ich keine Lust auf eine Übung habe, ersetze ich sie dann an dem Tag. Mir ist Kontinuität und Spaß wichtiger als stupide einem Plan gerecht werden zu wollen
Kann ich alles bestätigen...trainiere selbst seit 25 Jahren und deine Worte entsprechen dem Geist des Sports😊...weniger ist mehr...Qualität statt Quantität!...Ich trainiere auch zuhause und die großen Muskeln bekommen jeder einen Tag max.60min...Bi/Tri einen Tag und Schulter/Nacken einen Tag...macht 5 Tage...wenn ich merke ich habe manchmal keine Lust einen Tag zu trainieren dann lass ich es...dafür den nächsten Tag umso besser...der Körper sagt einem auch wann es besser ist mal einen Tag mehr Pause zu machen...mach weiter so!💪
Habe mit 18,vor 26 Jahren, angefangen hobbymäßig zu trainieren.
Bin natürlich schon lange mit diesem Wissen unterwegs, aber hatte diesen Support früher nicht. Erfahrung und Gefühl für den Körper kommt von allein. Kontinuität ist das Wichtigste.
Aber guter Konten Stef 👍
Danke Coach
Der beste fittnes youtuber durch dich habe ich viel gelernt
Alle Punkte werden in meinem Trainingsplan berücksichtig, mach also alles richtig! 😛 Danke für das Video! 💪🏼
Mir fallen immer die fancy Übungen von Anfängern auf. Butterfly am Kabelzug oder Butterfly Reverse am Kabelzug. Oder Latziehen einarmig, lol. Turm vor dem Spiegel kickt halt die Motivation und viele Influencer werben stets mit solchen Übungen, weil die Basics zu langweilig wären.
Du bist der Beste bro
Klare Ansage 💪... Bei einigen Fehlern kommen Erinnerungen hoch 😉
Wie kann es sein das du jedes Mal mich so ins Detail ansprechen kannst. Hat mich mit dem Thema Fußball wieder hart getroffen. 😂
wie n spoiler am Auto ohne Räder. Ich liebe den Vibe von dir! Glaube nach knapp nem halben Jahr und regelmäßig 3x die Woche befinde ich mich in einem guten Übergang. Ich mach zwar wenig Bein und viel Brust aber dafür gibts ja diese Videos
Danke für die Videos. Ich bin ein Fan von 4er Splits. Jeden Muskel 1x die Woche bis zur absoluten Zerstörung trainieren. Wobei ich die Übungen so wähle, dass ich auf ca. 1,5x die Woche komme. Sprich beim Rückentag eine oder zwei Übungen wo der Bizeps auch beansprucht wird.
bester mann
klar einfach sachlich direkt
Freut mich!
Nice, da mache ich ja das meiste richtig. Nur Volumen und Trainingslänge, da habe ich zu viel Spaß dran, um es kurz zu halten. Ist halt ein geiles Gefühl, halb tot zu sein.
Gut gezielte Hinweise auf deine App. Werbung mal wieder gut untergebracht.
Knackiges Video, Aufmerksamkeit war da.
Wieder ein Klasse Video. Nur ich komme nicht klar damit den selben Muskel zweimal pro Woche gezielt zu trainieren. Ich verausgabe mich beim Training richtig und fast immer bis zum Muskelversagen. Habe ich nur 4 oder 5 Tage Regeneration für den Ziel Muskel dazwischen, geht die Leistung zurück und die Progression bleibt aus. Bei 7 Tagen ist es optimal, dann bin ich frisch genug um mich wieder irgendwo leicht zu steigern. Um das rauszufinden hat wiederum das Tracking super geholfen. Vielleicht ist es bei mir auch eher individuell und andere kommen mit zwei Einheiten je Muskel besser klar. Hängt vielleicht auch mit der Arbeit, dem Alter usw. Zusammen.
Er ist wie dein gewissen in videoform 😂🔥🔥 echt geil
Mache einiges genau anders und mache nach einigen Jahren immernoch meine Fortschritte, letztendlich ist das alles doch immer sehr individuell.
darauf erstmal eine Butterbrezel
Klasse Video mal wieder. Kannst du mir sagen, welche Übungen ich machen kann ohne die Unterarm-
Streckmuskulatur, bei aktivem Tennisarm zu belasten. Oder um diesen sogar weg zu trainieren.
Für mich ist die erste Voraussetzung, dass man auch Bock am Training hat und es nicht nur Mittel zum Zweck ist, seinen Körper zu verändern. Man muss es geil finden sich richtig auszupowern, nur dann hat man den Ansporn auch besser zu werden und sein Training zu verbessern. Allgemein gilt darauf, dass man immer dazu lernen muss im Training. Wenn was nicht so funktioniert wie man es sich wünscht, muss man sich damit beschäftigen. Früher musste man vor allem experimentieren und ausprobieren. Dank des Internets hat man heute unzählige Tutorials, wobei man da eben auch genau drauf achten muss und nicht jeden Quark glaubt. Ich bin gut damit gefahren von Profiathleten mir die goldene Mitte anzuschauen und dann nachzutrainieren, wenn es immer noch nicht passte, dann eben was anderes ausprobiert bis ich den Pump genau da spürte wo ich in hin haben wollte.
Genauso wichtig wie die 10 Minuten Aufwärmen, sind aber auch die 20 Minuten flexen vor dem Spiegel. 🙈😄😉
Das was vor 15 Jahren noch nicht so ausgeprägt. Jetzt steht ja jeder untrainierte Pimpf vorm Spiegel und posed, als ob er der Geilste wäre. Verrückte Welt.
@@Hunselmannist doch oke wenn jeder seine fortschritte zeigen will und kann soll er es machen wo ist das Problem?
Sie gehen uns Fitnessstudio Trainieren und wollen ihren Fortschritt zeigen. völlig legitim…
Wieder mal top 💪🏻👍🏻
Hab durch PT einen Trainingsplan im 2er Split: 1) UK Vorderseite (Split Squats, Leg Press), Rücken und Bizeps 2) UK Rückseite (Hyper Extension, Leg Curl), Brust und Trizeps - was ist deine Meinung dazu Coach oder auch Abonnenten??
Top video
Der Hauptfehler war in der Tat nicht drin.
Nämlich: "Du gehst gar nicht erst ins Fitness-Studio, weil .. (hier beliebige Ausrede einsetzen)"
Ja okay haha das stimmt
Ich hab lange Zeit unterschätzt wie wichtig es ist, ab und zu mal andere Übungen/Geräte für eine Muskelregion zu probieren. Beispielsweise bei der Bauchpresse hab ich nie große Resultate erzielt. Einmal war sie aber besetzt, weswegen ich zur liegenden Bauchpresse gewechselt habe und siehe da, auf einmal hab ich meine Bauchmuskeln extrem gespürt und nach kurzer Zeit auch sichtbare Ergebnisse damit erzielt
Sehr gut!
Klasse Video. Wo von hast du das Beige Shirt?
Ich mach ein mix aus split und ganzkörper (als Anfänger) komme damit ganz gut klar
Bei Minuten 4 machst du im Video trizepsdrücken. Kannst du zur der Übung ein Video machen ? Mich interessiert es wie der Oberarm stehen sollte wie tief gehen usw
Immer dran denken jeder Körper ist unterschiedlich und das Volumen pro Woche ist sehr individuell. Zudem gibt es unterschiedliche Ziele.
Professionelle Bodybuilder wie CBum & Urs machen laut Trainingsplan 10-20 Sätze Brust pro Woche
-Cbum 18 Sätze
-Urs 11 Sätze
Fitness Influenzer KayGedan ist dafür schon bei 20-27 Sätze Brust pro Woche.
Entscheidend ist was der Körper einem sagt. Man sollte bei jedem Satz die Wiederholung im Muskel spüren. Wichtig ist es auf die Technik zu schauen und das Gewicht mit dem Muskel zu kontrollieren, aber sich auch selbst zu übertreffen. Solange zu kämpfen bis der Muskel nichtmehr kann.
Wenn man diese Mentalität endlich hat, dann kann man auch schauen was man für sich individuell braucht.
Mehrere Monate testen und schauen bei wieviel Volumen man stärker und bei welchem Volumen man durch Erschöpfung vielleicht sogar schwächer wird. Vorausgenommen ist dabei natürlich eine gute Regeneration und Versorgung des Körpers durch Schlaf und Ernährung.
Und zu guter letzt ist es zu bedenken, dass natürlich die meisten Vorbilder alle auf Stoff sind. Also gleiche Resultate oder Regeneration sowie Wachstum sind kaum zu erreichen.
Schönes Video. Bis auf ein Tipp mit dem ich nicht einer Meinung bin. Die Reihenfolge sollte sich auch nach Prioritäten setzen. Wer ein grossen Bizeps will aber immer mit rücken anfängt verschenkt viel Potenzial. Man sollte hin und wieder dann mit dem Bizeps anfangen denn der war priorität
Bitte mal wieder Bodyweight Trainings für zu Hause , 👍💪🏼🤛
Yo, ich mach alle 2-3 Tage ein 20Min.Intervalltraining wo ich die ''Grundsportarten'' alle mache wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeuge, Bauchpresse, Kreuzheben und Bauchroller, jeh 40 sek. /20 sek. Pause, etwa 4 Durchgänge.
Für stundenlang Sport wär ich viel zu faul.
Vielen Dank für die Infotainment!
Wann kommt denn nun das Calisthenics Programm bei der Hybrid Trainings App?
machst du bei der 60d challange in deiner app selbst eigentlich auch mit? für mich bisher sehr cool, viel mehr motivation und spass beim sport.
Hey Stef, finde deine Videos super. Eine Frage zu der Dauer des Trainings: Ich schaffe es nie bei einem Ganzkörper Training unter 2 h fertig zu werden.. Hast du da Tipps bzw. wie viel Übungen pro Muskelgruppe empfiehlst du da?
Such mal nach "alternierender Ganzkörperplan". Ein normaler GK Plan ist nur für den Anfang gedacht oder wenn man nur 2 mal die Woche trainieren kann.
Der einzige Typ der komplett Ahnung hat und Recht mit allem, super für deine Videos seh ich alles genau so!!! Mach weiter so!!!!
Habe bei einem anderen RUclipsr (Dr. Mike) gehört, dass hip thrusts garnicht mal so effektiv seien weil der körper in einer sehr vorteilhaften Position sei und man nur schwer die Muskeln in dieser Position belaste und auch nur in der höchsten Position. Denkst du da ist was dran und welche alternativ Übung würdest du vorschlagen?
Neben den genannten Muskelgruppen ist auch die Griffkraft wichtig, um den Baumstamm sicher festhalten zu können. , 😅
tolles video aber eine sache verwirrt mich und zwar möchte ich abnehmen aber auch muskeln aufbauen und mache vorm traning 20 min cardio und 20 min nach ist das zum abnehnem nötig oder ist das zu viel würd mich über antwort freuen
Bin jetzt seit knapp 3 Jahren im Gym.
Ich trainiere momentan einen Vierersplit. Brust; Beine; Schulter/Arme; Rücken/Bauch
Und bei Brust mache ich immer noch moderat Rücken mit und bei Rücken/Bauch mache ich immer noch moderat Brust mit. Sodass ich trotz 4 mal Training die Woche den Muskel 2 Mal treffe.
Wie findest du den Plan?
Das Problem beim Split sind halt meistens die Tage, die man zum Trainieren zur Verfügung hat.
P/P/L ist zum Beispiel bei 3 Gym Tagen pro Woche schwierig.
Wenn man nur 2 Tage hat, bleibt einem auch quasi nix anderes außer Full Body Split übrig.
Hi Coach, was hältst du von 30..45min Bereich 2 Cardio und direkt danach 45min Krafttraining?
Grüße. Woher das Shirt? Wo du am Tisch sitzt
Offenbar gehöre ich zu ner Minderheit, mache seit einem Jahr GK 2h pro Einheit und hab jetzt keine Minderung an Motivation xD
Ich mach Halbkörper und passt auch gut 😅
@@FishingFant also UK/OK Split?
Halbkörper ist geil 😭😭
@@tony0930 fast, ich mach meistens Push-Pull-Beine wobei ich immer eine Übung dazu nehme die nicht rein passt…zb.: wenn ich Beine mache nehm ich Eine kleinere Muskelgruppe und zerstör sie dazu Schulter, Trapez, etc.
Danke, bin zwar kein Fan von Dir😂, aber mir gefällt deine sachliche und direkte Art, du triffst immer das schwarze
Fehler 10
Nicht deine Trainingspläne für Anfänger usw beachten.
Hab da ein Video von dir von vor paar Jahren gesehen und mache das seit paar Tagen. Fühlt sich super an
Ich hab tatsächlich über einen langen Zeitraum jede größere Muskelgruppe einmal wöchentlich trainiert und damit super Ergebnisse erzielt.
Tracke mein Training auch bzw schreib ich auf
10 whg geschafft und beim nächsten will ich dann 11-12 packen so sehe ich auch im Aufbau ob ich was draufpacke an Muskeln
zum Thema Reihenfolge: Ich mach beim Rückentraining eigentlich immer zuerst Kreuzheben (wenn ich es mal mache), was dann aber dazu führt, dass ich beim Rudern (2. oder 3. Übung) dann bei den schweren Sätzen kaum die aufrechte Sitzposition halten kann, weil mein unterer Rücken schon gut fertig ist. Kreuzheben nach hinten zu schieben macht mMn aber auch wenig Sinn, da das ja schon eine Art Ganzkörperübung ist. Noch nebenbei: ich mache Kreuzheben nur jedes 2. oder 3. Rückentraining und dann auch nur mit ca. 120-130kg auf reps da ich schnell Probleme mit dem unteren Rücken bekomme und das dann unangenehm wird (jahrelanges Sitzen durch Schule+Studium+Zocken). Habe mein max beim deadlift nie getestet aber schätze mal so auf 180kg. Sollte ich vielleicht weniger Gewicht nehmen und das als eine Art Aufwärmeübung nehmen? oder doch was an der Reihenfolge anpassen?
Ich würde Kreuzheben am Beintag machen, da es eher eine Bein- als eine Rückenübung ist. Solltest du dort schon Langhantel Kniebeuge haben, würde ich nach den Kniebeugen rumänisches Kreuzheben als zweite Übung wählen und dann in der nächsten Bein Einheit mit Kreuzheben beginnen und Goblet Squats anstatt Langhantel Kniebeuge machen. Dann hast du Kniebeuge und Kreuzheben im Plan, jeweils als Fokus Tag und den Rücken frei für das Langhantel Rudern am Rückentag. Natürlich könntest du aber auch einfach das Langhantel Rudern durch Seal Rows mit Kurzhanteln an der Schrägbank ersetzen. Das finde ich persönlich super, weil man da nicht durch den unteren Rücken behindert wird 😊 Hoffe, das hilft dir weiter!
@@CoachStef Danke dir. Seal rows hab ich noch nie probiert das werde ich mal testen.
Habe ich auch erst seit ein paar Monaten im Plan und bin begeistert! Habe erst nicht die Notwendigkeit dafür gesehen, aber man soll ja immer offen für Neues sein haha
Hast du ordentliche Rumpfspannung beim Kreuzheben? Das (und etwas Training für den Rückenstrecker) hat bei mir alle Rückenprobleme beim Kreuzheben beseitigt, obwohl meine Wirbelsäule (zu starke Krümmung, Hohlkreuz und Rundrücken zusammen) eine Katastrophe ist. Aber Kreuzheben kann ich machen, ohne mir irgendwelche Sorgen um den Rücken zu machen. Man muss nur nach jeder Wiederholung durchatmen, weil das mit Rumpfspannung nunmal nicht geht.
Bin froh dass ich schon so viele deiner Videos gesehen hab und so die meisten Fehler hier nicht mehr mache
Ok, ich hab noch einen Punkt:
- Der Trainingsplan ist nicht an die (momentane) Regenerationskapazität angepasst. Wenn man z.B. Nachtschicht hat, kann man nicht genauso intensiv und lang trainieren und dabei die gleichen Fortschritte machen, wie wenn man immer um 22 Uhr ins Bett geht und um 7 Uhr aufsteht. Den Unterschied kann auch alles Ashwaganda und Melotonin der Welt nicht ausgleichen.
Meinst du mit 15 Sätze pro Training oder pro Woche
😉 Zusammengefasst: Am besten gleich einen Personal Coach/Trainer engagieren. Da Coach Stef und Heilbronn aber ein bissl weit weg sind hab ich mich für einen hier in Wien entschieden.
Kannst du Beispiele für Multijoint-Übungen geben? Ich nehme an, dass hat nichts mit der neuen Legalisierung zu tun 😂😅
Top Video. Hatte zu Beginn versucht 3x Ganzkörper zu machen. Immer neue Übungen hinzufügt. Einfach Quatsch. Bin jetzt auf 4er OK und UK gewechselt mit sinnvolleren Übungen und sinnvoller Reihenfolge. Deutlich besser.
Ich gehe immer bis ans Muskelversagen allerdings hab ich Schwierigkeiten das Gewicht zu steigern,was kann ich tun?
Hey Steff. Ernst gemeinte Frage: Beim Most Minimalistic Plan in der Hybrid App sind ja unter anderem Push Up Hands Up und Bench Dips beim Push Tag drinnen. Bei Pull aber nichts wo mehr Gewicht gezogen wird, alles Übungen wie Fly Varianten. Versteh ja, dass das möglichst ohne Equipment sein soll, aber wer nen Stuhl für Bench Dips hat, könnte ja auch z.B. Australian Pull Ups machen. Würde das auf Dauer so wie der Most Minimalistic Plan geplant ist nicht auch Dysbalancen geben?
Most Minimalistic ist auch nicht für dauerhaftes Training gedacht, sondern läuft unter dem "Besser als Nichts" Motto. Eigentlich nur für Phasen im Leben, in der man keine Zeit für Fitness hat. Würde an deiner Stelle auf das normale Home Programm wechseln 👍🏼 Ist jetzt nicht so viel mehr an Zeitaufwand, aber eben mehr als komplett!
@@CoachStef Ok danke. Zur Zeit bin ich eh an der 60 Days of Fitness Challenge dran. ✌🏼 Hab mich nur schon etwas umgeschaut, was es danach werden könnte, wenn die 60 Tage rum sind. Dann wirds wohl dann Richtung Home gehen.
Brust ist irgendwie mein absoluter Hass-Muskel. 😂
Sind 20 Sätze rücken in der Woche zu viel?
Wieviel Sätze sind pro Einheit sinnvoll?
Bei mir sind es 20 sätze pro einheit x 4 = 80 sätze pro woche.
Ist das noch effektiv? Bzw effizient?
Mein Traininingsplan:
P/P/L/P/P/L/Restday
Push:
Schräg Bankdrücken mit Kurzhantel
Normales Bankdrücken
Butterfly
Schulterpresse
Trizeps kabelturm
Trizeps Extension Maschine
Pull:
Latzug
Rudern sitzend
Bizeps Curl
Dependent Curl
Leg:
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben
Beinpresse
Hip adduktoren
Abduktoren
Falls jemand es sich bis jetzt durch gelesen hat, was kann man verbessern oder ist er gut so?
Bei Push würde ich noch Schulter seitheben mit einbauen.
Beim Pull Tag noch nachdem Rücken die hintere Schulter/Nacken (Butterfly reverse machine machst du nichts verkehrt mit)
Und was ich immer mache ist es monatlich zu wechseln. Zb. Fange ich mit Rudern dann Lat an. Mache ich den nächsten Monat Lat dann Rudern
Beim Push würde ich noch eine Übung für die seitliche Schulter einplanen (Seitheben,...) und regelmäßig die Reihenfolge wechseln, also an einem Training zuerst Brust und dann Schulter und an einem anderen Training eben zuerst Schulter und dann Brust.
Beim Pull würde ich auf jeden Fall noch was für den Rückenstrecker mitnehmen (sitzendes Rudern ist bisschen wenig) und allgemein fehlt in deinem Training der Core.
Brauchst du bei den Beinen Adduktoren und Abduktoren?
@@fantom4667 Seitheben wird mit eingebaut🙌 Butterfly Reverse mache ich am Push Tag mit im Butterfly, lieber auf Pull Day wechseln?
Das mit der Abwechslung der Reihenfolge ist vllt auch mal ganz sinnvoll👌
Danke euch🙌
@@sinusspass1998 seitliche wird mit reingenommen🙌 Rückenstrecker für den unteren Rücken ist im Plan drinne, vielleicht überlesen?🙈
@@Rene-jb4oq kannst du aufjedenfall machen. Finde sogar das es sich am Pull Tag besser einfügt
Zu viel Masse an den Beinen macht aber langsamer oder nicht?
Ich bin immer 3 Std im Studiu und habe immer Motivation mache immer jeden 2.tag Ganzkörper danach 15bis 40 Minuten Cardio Training
Ich arbeite sehr viel körperlich und gehe immer direkt nach der Arbeit ins Gym, ist das aufwärmen dann überhaupt noch nötig?
Tracking feature in der App? Und ich benutze wie ein Pöbelianer Stift und Block....
Könntest du mal wieder Trainingspläne raushauen für Anfänger/Amateuere & Experten
Mein Ganzkörperprogramm dauert über 2 Stunden. Das ganze 2x pro Woche. + 1x Cardio.
Motivation habe ich genug. Mich würde interessieren, ob es andere Gründe gibt, die gegen ein 2 stündiges Training sprechen. Stichwort Adrenalin/Cortisol.
Manchmal splitte ich auch, muss dann aber inkl. Cardio 5x pro Woche ins Gym. Dann bleibt alles andere zu Hause liegen, einkaufen, kochen, Haushalt, Musik. Das ist dann sehr unbefriedigend.
Das ist viel zu lange und purer Stress für dein System. Lass mal paar Übungen weg oder reduziere cardio.
Und wozu macht man Cardiotraining im gym?
Bei 2 mal die Woche Krafttraining machst du das schon richtig, da nimmt man einen tatsächlichen Ganzkörperplan, also wirklich ganzer Körper (statt alternierender Ganzkörperplan). Aber bei zwei Stunden hast du wahrscheinlich unnötige Dinge drin. Ein Ganzkörperplan besteht aus Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern, Klimmzüge. Das war's. Wenn du mehr willst, musst du einen Tag mehr Krafttraining machen. Dann kann man einen alternierenden Ganzkörperplan nehmen, wo nochmal eine Aufteilung stattfindet und man nur noch 4-5 Übungen pro Tag macht.
@@kanostars7069 Vielen Dank für die Antwort. Ich mache tatsächlich deutlich mehr Übungen, sicher zu viele. Im Studio folge ich dem Plan, den man mir gemacht hat: Beinpresse, Abductor, Adductor, Legcurl, Shoulderpress, Chest press, Fliegende, Pulldown, ReverseButterfly, Armcurl, TricepsPress, Lowerback, AbdominalCrunch. Fast alles an Maschinen. Ich habe noch Rudern und Seitheben ergänzt. Zu Hause mache ich vergleichbare Übungen an freien Gewichten und am Zugturm, also Kniebeuge etc. Umfang aber vergleichbar. Wegen (leichten) Rückenproblemen nach Bandscheibenvorfall 2020 habe ich noch schräge Crunches und den Lateraltrainer ergänzt.
Insgesamt fühlt sich das Training mit freien Gewichten besser an. Ich bin Wiedereinsteiger, trainiere seit Januar nach mehreren Jahren Pause, habe jetzt aber richtig Freude am Training und versuche in jedem Training an die Grenze zu gehen (mit Rücksicht auf den Rücken.) Mein Ziel ist Muskelaufbau und Fettabbau (stsrkes Übergewicht). Die unterschiedlichen Trainingsarten (alternierend etc.) kenne ich nicht, werde mich schlau machen. Ich glaube ich muss noch viel lernen. Nochmal Danke.
@@susanneverhoeven7175 Das sind alles tolle Übungen, aber das ist tatsächlich ganzer Körper statt Ganzkörperplan. Das Prinzip von Ganzkörperplan ist, dass mit wenigen Übungen mehrere Muskeln abgedeckt werden. Kniebeugen und Beinpresse bearbeiten fast das ganze Bein inklusive Abduktoren, Adduktoren oder Brustpresse den Bizeps (Edit: Trizeps meinte ich). Rudern hat auch automatisch Bizeps drin, usw. Es gibt da auch kein Gesetz für. Ich würde das so machen, dass du dir eine maximale Zeit bestimmst und maximale Anzahl an Übungen. Dann werden die Übungen reingepackt, die die meisten Muskeln bearbeiten. Und die Erfahrung zeigt, dass das fast immer ein alternierender Ganzkörperplan ist (einfach den Begriff googeln).
Das war jetzt ein informatives Video was wir falsch machen.
Jetzt sollte ein Video von dir kommen wie man es richtig macht 😉
Wie oft ich schon Fehler 7 mit Cardio diskutieren musste
Wieso diskutierst du überhaupt? Lass die Leute doch ihren blödsinn machen.