아찌님 질문하나 드려될까요!? 복근 운동을 제외한 웨이트운동에서는 가슴을 전만시키는 숄더패킹 자세가 자세와 고립, 안정성의 측면에서도 중요한데 얀다사슬반응에 의거하면 허리가 잘펴져야 가슴이 잘 펴진다고 알고 있습니다. 프레스나 웨이트 운동에ㅓ 흉추가 펴진 상태에서 하는 운동의 경우 흉추를 잘 펴기 위하여, 허리를 잘 펴기 위하여 하체의 내회전의 힘을 주고 운동을 해도 괜찮은지 여쭙고 싶네요!!
정답부터 말씀을 드리면 아닙니다..내회전에 집중하시지 마시고 골반중립자세에서 둔근에 적절한 힘이 들어가는 자세로 하시면 되요..^^ 그 이유를 한번 보자구요..^^ 1. . 대퇴골이 내회전하면 골반은 전방경사를 하게 되고 그로 인해 허리는 펴진다.(이게 저번 영상에서 한 얘기) 이얘기는 스쿼트 즉 쪼그려 앉으려면 전방경사가 동반이 되어야만 가능 하기 때문이에요.. 그런데 서있을때 위에 자세를 취하면 허리는 당연히 펴지겠죠. 그리고 우리는 숄더팩킹이라는 자세를 만든다고 또는 팔을 위로 들기 위한 보상작용으로 흉추를 핀다면 밑(전방경사, 내회전)에서도 허리를 피고 위(숄더팩킹, 흉추)에서도 허리를 피는 현상이 발생하겠죠? 그로인해 허리는 과신전이 될수 밖에 없어요.. 요추가 과신전이 되면 늑골(갈비뼈)는 벌어지고 들릴수 밖에 없겠죠? 그로인해 척추를 보호해주는 복횡근,내,외복사근, 복직근등은 힘을 쓸수 없는 상태가 되어버려요....1차원적으로 일단 배근막주변근육(몸의 앞쪽)들이 힘을 쓸수가 없어 척추가 불안정해질수 밖에 없다는거죠. 2. 숄더팩킹을 한다는건 상체에 대한 부분만이 아니에요... 광배근은 둔근과 흉요근막으로 연결되어 유기적으로 상호작용을 하는데 서있을때 내회전(전방경사를 심하게 만들면)이 되면 둔근은 힘을 쓸수가 없는 상태가 된답니다.. 그말은 둔근이 힘을 제대로 쓰지 못하니 광배근도 제대로 힘을 쓸수가 없다는 얘기가 되는거에요.. 그렇기 때문에 흉요근막주변근육(몸의 뒷편)들도 힘을 쓸수 없으니 척추는 또 불안정해지겠죠? 3. 흉요근막과 배근막은 서로 유기적으로 움직여 몸통(체간)의 안정을 도모하는데 흉요근막도 배근막도 서로 잘못된 자세로 힘을 못쓰니 유기적인 움직임을 불가능 할거구 그로인해 종합적으로 몸통 및 척추의 불안정성이 발생하는거에요.. 얀다사슬반응에서 한번 보자구요. 톱니바퀴 생각 나실거에요 예를 들어 밑에 톱니바퀴가 계속 돌면 위에도 계속 돈다라는게 되겠죠? 그럼 힘이 흘러가는거지 장력이 걸리지는 않는다는거잖아요.. 우리는 몸통의 안정성을 만들기 위해서는 체간의 장력 및 압력이 걸려야 하는데 말이죠. 그럼 뭐가? 위에 톱니바퀴가 고정이 되어야 밑에 톱니바퀴가 돌려는 힘의 장력이 각자의 톱니바퀴안에 존재하겠죠? 즉 숄더팩킹을 하기 위해서 우리가 가슴을 필때 견제해주는 골반의 역활이 필요하다란 거에요... 그러기 위해서는 골반이 중립자세에 있을수 있도록해줘야하고 그역활을 주변근육들이 해줘야한다는거죠. 그 중에서 둔근의 역활이 중요합니다. 그이윤 허리가 더이상 꺽이지 않게(전방경사) 견제 및 보호해 주기 때문이에요. 그로인해 배근막과 흉요근막들도 힘을 쓸수 있는 상태 즉 몸통의 안정화를 높일수 있는 상태가 된다는거에요..^^%
안녕하세요. 저는 경찰시험을 준비하는 학생입니다. 처음 제가 쪼그려앉기를 하면 뒷꿈치가 들려서 이것이 경찰채용신체검사에서 불합격의 사유가 된다는 것을 의경시험에서 처음 발견했습니다. 그래서 오랜꿈을 이루지 못할수도있겠다는 생각을 하게 되었고 정말 우울했습니다. 정형외과 여러군데를 방문하여 상담을 받아봤지만 거의 모든 선생님들이 아킬레스건이 선천적으로 짧은것이라고 도수치료를 권장하셨습니다. 도수치료 특성상 장기간 치료시 어마어마한 비용문제와 100퍼센트 개선 된다는 장담도 듣지 못하여서 더욱 상실감이 컸습니다. 그 와중에 아찌의 운동 티비님의 영상을 보게되었습니다. 가능만 하다면 센터에 직접 방문 해서라도 상담 한번 받아보고 싶다는 생각이 들었습니다. 정말 간절합니다. 보시면 댓글 하나만 남겨주시면 감사하겠습니다.
현재 휘트니스 PT받으면서 다이어트및 근력을 훈련받고 있는 중에 보충강의 찾다가 보게 되었는데 현재 수업받고 있는 내용이 보충수업이 된다 할까 해야하나요^^?? 정말 친절하고 꼼꼼하신 강좌입니다. 지식을 습득하고 익히는데 나이가 있나요?? 저도 물론 적은나인 아니지만 정말 선생님 같으신 분들이 계신다는게 힘이 됩니다. 앞으로 구독자 많아지고 건승하시기 진심으로 바랍니다. 좋아요 구독 꾸욱 누릅니다 ㅎㅎ
부착부 아킬레스건염 때문에 계속 찾아보고있었는데 다른영상에서 발가락 얘기 했었는데 여기서도 듣네요 결국 발가락에 힘이 없어서 인듯 특히 새끼발가락... 그리고 걸을때 자동으로 발가락이 뒤로 젖혀짐... 내 의지가 아니라 자동으로 제껴지는거 원래 알고있었는데 평생습관이라 이게 고쳐질지 모르겟네요...
저는 5살때 아킬레스건 짧아서 연장술을 했는데 그후로 운동을 최대한 피하라했는데 그게 습관화 됬습니다 가끔 운동 한번씩하는데 비복근과 햄스트링? 하고 아킬레스건을 스트레칭 해주면 발목이 앞으로 잘 접히게될까요? 90도에서 내려가질않아서요...스트레칭말고도 운동도 해야겠죵?
연장술을 하셨다면 보행패턴도 지금 좋지 않으실거에요.....몸을 발란스 있게 쓰는게에 집중해주셔야해요... 일반적인 운동만이 운동이 아니랍니다.... 바르게 서는것도 운동이고 바르게 걷는것도 우리에겐 운동입니다... 운동을 너무 거창하게 생각하지 마시고 자신에게 맞는것을 그리고 바르게 쓰는것을 배우고 집중해보시면 좋아지실거에요..^^
안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다 ♡ 3개월전 발목 외측 인대가 파열되어 봉합술을 했습니다 이제 재활을 해야 하는데 발목 가동성이 안나와요 굽히거나 쭉 펴는 동작이 잘 안됩니다 선생님께서 알려주신대로 고관절과 골반 체크 했더니 그쪽은 괜찮았어요 어떤 운동을 하는 게 좋을까요?
선생님 쪼그려앉기가 되지않아서 스트레스 받는 사람중 한명인데 이게 정말 고쳐질수있는 문제인지 너무 궁금합니다 어린시절부터 가만히 서있을때도 까치발이 들려있었고 지금도 까치발을 드는게 굉장히 자연스럽습니다 그리고 선생님이 말씀해주신 스트레칭을 전부 다 해보고 또 제가 따로 종아리 스트레칭까지해보는데 저는 종아리 스트레칭 할때 종아리가 전혀 땡기는 느낌이 없습니다 마치 돌같다고 해야하나요 발등을 들때 발가락에 힘도 안들어가고 들리지도 않고 저같은 사람도 가능할까요? 아니면 선생님이 말씀하신 30퍼센트의 사람에 제가 들어가는건가요?
발목을 당길때 사용되는 근육이 전경골근이고 엄지발가락을 당기는 근육이 장무지신근이 두개의 건을 한번 촉진해보세요.. 발등쪽 발목에 손가락을 대시고 발목을 당기면 첫번째 건이 나올거구 엄지 발가락을 당기면 두번째 건이 나올겁니다.. 이때 첫번째라 얘기하는건 엄지쪽기준입니다..두개가 잘 작동하시는지 부터 체크해보세요..
선생님 안녕하세요! 아래 댓글 다신 분처럼 저도 어릴 적부터 쪼그려 앉으면 무조건 뒤로 넘어가곤 했는데요. 지금도 마찬가지입니다; 발목 가동성에 대해 정말 많은 영상을 봤는데요. 발가락과 발목 관계에 대한 설명을 듣고 정말 놀랐습니다. 왜냐하면 제가 바벨 스쿼트할 때 가동성 문제로 역도화를 신는데, 영상을 찍어보면 항상 앞꿈치가 뜨더라구요. 제가 평소 거의 종일 뒷굽(2~3cm)이 있는 구두를 항상 신어야되기도 해서 영향이 있을 것 같기도 하고요 ㅠㅠ 평소에도 앞꿈치가 약간 떠 있고 발 외측으로 무게가 실리는 느낌입니디ㅏ(선생님 영상보고 팔자걸음이 있다는 걸 첨 알았네요;) 저는 183에 다리가 되게 긴 편이고 발등이 많이 높습니다. 그래서 질문 드리고 싶은 내용이, 1. 제 신체 조건에서도 스탠스를 좁게 하고 쪼그려 앉았을 때 발 뒷꿈치가 뜨지 않고 편하게 앉을 수 있는 가동성을 만들 수 있을까요?(발목, 비복근, 햄스트링 스트레칭 정~말 많이 해봤는데도 개선은 되지만 쪼그려 앉기는 안됩니다 ㅠ) 2. 선생님 올려주신 팔자걸음 영상을 보니 종아리 펌프기능(혈액 순환)과도 관련이 있다고 하셨는데 그 영향인지 제가 평소 손발이 차고 쥐가 엄청 잘납니다. 이 두 가지 문제를 꼭 해결하고 싶은데 도움되는 운동이나 선생님 영상 추천해주시면 감사하겠습니다(올려주신 모든 영상 정주행중입니다 ㅠㅠ) 질문이 너무 긴데 어디에 문의드려야할지 몰라 댓글로 남깁니다~혹시 이메일이나 다른 연락 수단 있으시면 꼭 알려주세요 ㅠㅠ 다시 한 번 영상 감사드립니다! 꼭 답변 부탁드립니다~!
1. 가능합니다... 지금 문제의 핵심은 둔근의 단축과 장요근의 올바른 쓰임이 안되기 때문이 큽니다.. 장요근 그중에서도 장골근이 올바른 쓰임이 안되고 그로인해 봉공근의 사용이 높아지고 둔근의 단축으로 인해 대퇴근막장근의 활용이 높을수도 있습니다.. 이부분에 필요한 스트레칭 및 근력강화를 먼저 해주셔야합니다... 그리고 각자의 근육의 기능 및 운동성을 다시 설정해줘야 합니다.. 그러지 않고 임시방편인 어떤 것들을 하신다 해도 개선되지 않을겁니다.. 특히 역도화로 스쿼트는 가능하실지 모르지만 당연 엉덩이가 내려가지 못하고 스퀏이 진행되거나 벗윙크가 발생할 겁니다.. 그로인해 보상 근육들의 사용으로 또다른 근육의 발란스가 깨질수있으니 이부분에 신경을 써보세요..^^ 2. 손발이 차고 다리저림을 개선 할수 있습니다. 그게 바로 중심근육의 활용입니다.. 중심근육을 어떤식으로 사용하냐의 문제인데 이걸 대부분사람들이 뭐 중둔근을 강화하고 뭘 강화하고 이런식으로 접근을 합니다. 그것도 방법일수 있지만 바로 서는방법을 배우는 것만큼 효과적이지 않습니다.. 바로 서면 자연히 중심근육은 힘을 쓰고 몸에 순환도 좋아집니다.. 앞에 영상에서도 이런 내용에 대한 것들을 짧게나마 들어가 있지만 앞으로 이런 영상들도 올려볼 생각입니다... 조금만 기다려주세요..^^ 마지막으로 발등이 높다는건 무슨 말이죠? 다리는 외회전 되는데 그 반대 보상으로 발목은 내반시킨다란 거에요. 그러면서 아빠발가락을 누르는 것이 불편하니까 아빠발가랑 쪽 앞복쪽으로 중심이 실린다란 얘기가 되죠. 그렇게 되면 발목은 과하게 피곤함을 느끼게 됩니다.. 그로인해 종아리 심부근육들은 또다른 긴장을 하게 된답니다.. 이부분까진 말씀드리고 싶어 써드립니다..^^ 앞으로도 지금처럼 몸에 관심 많이 가져주시고 더욱 바른 몸으로 건강한 운동하세요..^^
결론부터 말씀드리면 호전될수 있습니다..^^ 발등이 높다는건 다리가 외회전 된다는 증거입니다. 그리고 종아리가 터질듯 아프다는건 몸의 중심화근육들을 활성화 시킬수 없는 자세이다 보니 엉덩이나 허벅지 중심화 근육보다 종아리의 활용이 더 높다는 거죠.. 예를 들어 드리면 사장, 부장 , 과장 나 놀고 말단사원만 일하는 회사라고 생각하시면 됩니다.. 지금 글에서 몸을 유추해보면 팔자걸음일 가능성이 높고 발의 중심이 뒷꿈치쪽 그리고 외측으로 쏠려 있을 가능성이 높습니다..이렇게 되면 둔근과 내전근 그리고 대퇴이두근이 황성화가 되지 않습니다.. 이부분에 대한 스트레칭을 진행 해주시면 조금 도움이 되실거구요.. 제 영상들은 거의다 하나로 연결된답니다.. 몸을 바르게 사용하는 법으로요... 다른 영상들에서도 지금 문제에 대한 해답이 있어요.. 그리고 제가 다음에 올리는 영상들도 도움이 되실거에요.. 일단 무엇보다 중요한건 꾸준히 자신의 몸을 관찰하고 내 자세의 문제점을 개선 시킬수 있는 몸의 이해를 하셨으면 합니다.. 그리고 제영상이 그런부분에 조금이라도 도움을 줄수 있을거라 전 확신해요.. 노력해보자구요..^^
@@tbcc 댓글 온지를 몰랐네요...ㅡㅡㅋ 몸에 대한 관심이 많으시네요.. 좋은 현상입니다.. 지금 같은 마음으로 운동 및 생활하시면 점점 더 좋은 몸되실거라 생각합니다..^^ 지금처럼 되는 자세에서는 보행시 추진이 되지가 않습니다.. 즉 대퇴이두근의 사용이 현져히 줄어든다는거죠.. 그로인해 예전 양반들 처럼 걷게 되는거죠.. 다리가 앞으로는 나가는데 뒷다리가 밀어주지는 못하는 현상이 생기고 골반은 앞쪽으로 점점 밀리게 된답니다.. 그러니 당연히 종아리는 효율성은 떨어지는데 사용빈도는 오히려 높아져 종아리가 땅땅해지기도 하죠.. 그리고 발목은 점점 정상괘적에서 벗어나 발목도 자주 삐거나 삐지 않아도 뻐근할경우가 많습니다.. 몸입장에서 지금 같은 자세를 바라보는 방식이 사람마다 조금씩 다르답니다. 그거에 따라서 몸을 어떻게 풀어주고 쪼아줘야하는지 정해지겠죠.. 지금 제가 몸을 보지 않았기때문에 이렇다 저렇다 말씀은 정확하게 드릴수 없지만 큰틀은 정리해 드릴게요..발목의 모빌리티를 높이기 위해서는 발목을 아무리 돌리고 난리를 쳐도 발목의 모빌리티는 높아지지 않아요... 골반의 움직임을 교정해줘야 좋아집니다. 둔근은 내전근과 짝힘을 맞추는 근육이기에 둔근을 풀었으면 내전근을 강화해줘야합니다.. 다만 자세적인 측면에서 둔근 즉 대둔근은 관여률이 낮습니다.. 중둔근,소둔근 이상근, 폐쇠근들을 풀어줄수 있도록 깊숙히 폼롤링이나 스트레칭을 해줘야합니다. 대퇘직근의 문제점이라고 하는건 다리를 들어올릴때 장요근의 쓰여야할때 직근이 그일을 대신하는것에 있습니다.. 즉 장요근의 올바른 움직임을 만들어 주면 직근의 개입은 자연스럽게 줄어듭니다..마지막으로 종아리는 중심화 근육들이 자신의 일을 안하기때문에 과도한 긴장과 쓰임이 생기는 겁니다. .중심화 근육을 단련시키고 효율성을 높여 주시면 종아리는 그때부터 풀려고 안해도 스스로 힘을 줄입니다... 이렇게 얘기하면 겁나게 어렵고 헷갈리는 얘기들이네요.ㅋㅋㅋ 앞으로 영상들 중 여기에 관련된 영상들이 계속 올라갈거니까 조금만 기다려주세요..^^ 그리고 운동을 가르치는 입장에서 진님처럼 몸에 관심을 가지고 옳바르게 사용하려는 사람이 더더욱 많아 졌으면 좋겠습니다.. 그래서 올바른 운동 올바른 자세로 병원보다 운동화가 더 가까웠으면 합니다..^^
참고로 어릴때부터 쪼그려앉기가 되질않았습니다 .꼭부탁드려요 ㅎ
반복시청 하고 있습니다. 해박하고 명쾌한 명강의
잘보고 있습니다.이론적인 측면 이해가 갑니다.
좋은 영상 고맙고 감사드립니다.
좋은 말씀감사합니다...^^
자세가 바르지 않는 사람으로써 너무 도움되는 영상들이 많은거 같네요~~^^
열심히 시청하겠습니다~~
그리고 이런 영상 만들어 주심에 감사합니다.
번창하세요
맞아요.작은 것이 안되면 큰 것도 안되요.
기초부터 점검하는 아찌 !
신뢰가 갑니다.
평생 쪼그려 앉는게 힘들었는데 이 영상보고 따라하니까 그 특유의 넘어질거같은 느낌이 사라졌습니다 감사합니다
뭘 따라하셨죠?...
그 어떤 영상보다 속이 시원합니다~ 감사합니다.
아찌 운동TV 최고 !!!!!!
영상 많이 봣는데 보통 해외것을.. 설명 주시는 모든 영상을 최곱니다..
박사님 아주아주 좋아요
정말 감사힙니다. 또 하나 얻어가네요... ^^
와...무지외반증때문에 엄지발가락힘이 없어요. 스쿼트 할때 발목가동성때문에 불편했는데 이런 이유군요...영상 볼때마다 감탄하고 갑니다
최고에요. . .
넘고맙습니다♥
진짜 제 평생 고민이었는데 해답을 알겠어요 ㅠㅜ 감사합니다 정말
정말 잘가르켜주셔감사합니다
유익하고 좋은 정보 감사합니다
이사람이 진짜 달인이다... 구독박는다
정말 최고입니다 ㅜㅜ 구독자도 많이 느셨으면 좋겠습니다 좋은영상 감사합니다 ㅎㅎ
오늘도...깔끔하게 이해하고 갑니다👏
아찌님 질문하나 드려될까요!? 복근 운동을 제외한 웨이트운동에서는 가슴을 전만시키는 숄더패킹 자세가 자세와 고립, 안정성의 측면에서도 중요한데 얀다사슬반응에 의거하면 허리가 잘펴져야 가슴이 잘 펴진다고 알고 있습니다. 프레스나 웨이트 운동에ㅓ 흉추가 펴진 상태에서 하는 운동의 경우 흉추를 잘 펴기 위하여, 허리를 잘 펴기 위하여 하체의 내회전의 힘을 주고 운동을 해도 괜찮은지 여쭙고 싶네요!!
정답부터 말씀을 드리면 아닙니다..내회전에 집중하시지 마시고 골반중립자세에서 둔근에 적절한 힘이 들어가는 자세로 하시면 되요..^^
그 이유를 한번 보자구요..^^
1. . 대퇴골이 내회전하면 골반은 전방경사를 하게 되고 그로 인해 허리는 펴진다.(이게 저번 영상에서 한 얘기) 이얘기는 스쿼트 즉 쪼그려 앉으려면 전방경사가 동반이 되어야만 가능 하기 때문이에요..
그런데 서있을때 위에 자세를 취하면 허리는 당연히 펴지겠죠. 그리고 우리는 숄더팩킹이라는 자세를 만든다고 또는 팔을 위로 들기 위한 보상작용으로 흉추를 핀다면 밑(전방경사, 내회전)에서도 허리를 피고 위(숄더팩킹, 흉추)에서도 허리를 피는 현상이 발생하겠죠? 그로인해 허리는 과신전이 될수 밖에 없어요.. 요추가 과신전이 되면 늑골(갈비뼈)는 벌어지고 들릴수 밖에 없겠죠? 그로인해 척추를 보호해주는 복횡근,내,외복사근, 복직근등은 힘을 쓸수 없는 상태가 되어버려요....1차원적으로 일단 배근막주변근육(몸의 앞쪽)들이 힘을 쓸수가 없어 척추가 불안정해질수 밖에 없다는거죠.
2. 숄더팩킹을 한다는건 상체에 대한 부분만이 아니에요... 광배근은 둔근과 흉요근막으로 연결되어 유기적으로 상호작용을 하는데 서있을때 내회전(전방경사를 심하게 만들면)이 되면 둔근은 힘을 쓸수가 없는 상태가 된답니다.. 그말은 둔근이 힘을 제대로 쓰지 못하니 광배근도 제대로 힘을 쓸수가 없다는 얘기가 되는거에요.. 그렇기 때문에 흉요근막주변근육(몸의 뒷편)들도 힘을 쓸수 없으니 척추는 또 불안정해지겠죠?
3. 흉요근막과 배근막은 서로 유기적으로 움직여 몸통(체간)의 안정을 도모하는데 흉요근막도 배근막도 서로 잘못된 자세로 힘을 못쓰니 유기적인 움직임을 불가능 할거구 그로인해 종합적으로 몸통 및 척추의 불안정성이 발생하는거에요..
얀다사슬반응에서 한번 보자구요. 톱니바퀴 생각 나실거에요 예를 들어 밑에 톱니바퀴가 계속 돌면 위에도 계속 돈다라는게 되겠죠? 그럼 힘이 흘러가는거지 장력이 걸리지는 않는다는거잖아요.. 우리는 몸통의 안정성을 만들기 위해서는 체간의 장력 및 압력이 걸려야 하는데 말이죠.
그럼 뭐가? 위에 톱니바퀴가 고정이 되어야 밑에 톱니바퀴가 돌려는 힘의 장력이 각자의 톱니바퀴안에 존재하겠죠?
즉 숄더팩킹을 하기 위해서 우리가 가슴을 필때 견제해주는 골반의 역활이 필요하다란 거에요... 그러기 위해서는 골반이 중립자세에 있을수 있도록해줘야하고 그역활을 주변근육들이 해줘야한다는거죠. 그 중에서 둔근의 역활이 중요합니다. 그이윤 허리가 더이상 꺽이지 않게(전방경사) 견제 및 보호해 주기 때문이에요. 그로인해 배근막과 흉요근막들도 힘을 쓸수 있는 상태 즉 몸통의 안정화를 높일수 있는 상태가 된다는거에요..^^%
감사합니다 ^^
안녕하세요. 저는 경찰시험을 준비하는 학생입니다. 처음 제가 쪼그려앉기를 하면 뒷꿈치가 들려서 이것이 경찰채용신체검사에서 불합격의 사유가 된다는 것을 의경시험에서 처음 발견했습니다. 그래서 오랜꿈을 이루지 못할수도있겠다는 생각을 하게 되었고 정말 우울했습니다. 정형외과 여러군데를 방문하여 상담을 받아봤지만 거의 모든 선생님들이 아킬레스건이 선천적으로 짧은것이라고 도수치료를 권장하셨습니다. 도수치료 특성상 장기간 치료시 어마어마한 비용문제와 100퍼센트 개선 된다는 장담도 듣지 못하여서 더욱 상실감이 컸습니다. 그 와중에 아찌의 운동 티비님의 영상을 보게되었습니다. 가능만 하다면 센터에 직접 방문 해서라도 상담 한번 받아보고 싶다는 생각이 들었습니다. 정말 간절합니다. 보시면 댓글 하나만 남겨주시면 감사하겠습니다.
고민이 많으시겠네요... 커뮤니티창에 단톡방 링크있습니다.. 그쪽에서 문의 한버 부탁드려요... 못찾으시겠으면 카카오톡 오픈체팅에 아찌의 운동tv검색해보세요...^^
이 동영상보고 따라해서 진짜 뒷꿈치가 땅에 닿았습니다. 선천적으로 안되는줄 아란는데 신기합시다 감사해요
우와 정말 감사합니다. 쪼그려앉기가 전혀 안되는 딸아이보고 먼저 발바닥 스트레칭을 시켰는데 그것조차 안되더라구요. 근데 그 아이 발가락이 저렇게 들려있는 상태여서 그런가봐요 오늘 발가락부터 피게해서 다시 스트레칭 시켜야겠네요 잘 보고 갑니다.
카페 만드신다해서 찾고 있는데 아직 안만드신거죠? 마이홈짐에서만 찾을수 있네요.
올리시는 정보 엄청 도움되고 있어요. 감사합니다.
네.. 조만간 만들어 공지 하도록 하겠습니다..^^ 감사합니다..^^
저 발가락 들고있었나봐요;;;;;; 깨닫지 못하고 있었는데,, 넘 감사합니다~~!!!!!!❤️❤️❤️
다행입니다..^^
참 좋은영상입니다 제 친구가 발 뒤가 들리는데 이 영상을 꼭 참고하라고해야겠네요 ! ㅎㅎ
감사합니다..^^ 이영상 후편 있습니다.. 쪼그러 앉기 영상도 같이 참고하세요.
현재 휘트니스 PT받으면서 다이어트및 근력을 훈련받고 있는 중에 보충강의 찾다가 보게 되었는데 현재 수업받고 있는 내용이 보충수업이 된다 할까 해야하나요^^?? 정말 친절하고 꼼꼼하신 강좌입니다. 지식을 습득하고 익히는데 나이가 있나요?? 저도 물론 적은나인 아니지만 정말 선생님 같으신 분들이 계신다는게 힘이 됩니다. 앞으로 구독자 많아지고 건승하시기 진심으로 바랍니다. 좋아요 구독 꾸욱 누릅니다 ㅎㅎ
Deep squat 시에 발생하는 소위 butt wink에 대한 설명도 되겠네요.
다리찢기영상애서 주신 답변으로 이 영상까지 시청하게됬는데 제문제점들을 잘 찾아낼수있게된것같아서 나무 감사합니다 ㅠㅠ 제가 그럼 힙딥은 심하고 다리는 내회전된 오다리이고 쪼그려앉기가 안되는 체형이라면 중둔근운동해서 힙 키우는 운동하기전에 햄스트링 스트레칭을 먼저해주는게 맞을까요?
같이해주세요.. 발란스를 맞춰주세요..^^ 횟수나 빈도의 조절을 해주시면서요.. 각근육별
.@@Azzitv
10만 명의 유트버, 겸손은 금물 ㅋㅋ♡#
최고의 엉상입니다~~^^
진짜 최고~~
부착부 아킬레스건염 때문에 계속 찾아보고있었는데 다른영상에서 발가락 얘기 했었는데 여기서도 듣네요 결국 발가락에 힘이 없어서 인듯 특히 새끼발가락...
그리고 걸을때 자동으로 발가락이 뒤로 젖혀짐... 내 의지가 아니라 자동으로 제껴지는거 원래 알고있었는데 평생습관이라 이게 고쳐질지 모르겟네요...
저는 5살때 아킬레스건 짧아서 연장술을 했는데 그후로 운동을 최대한 피하라했는데 그게 습관화 됬습니다 가끔 운동 한번씩하는데 비복근과 햄스트링? 하고 아킬레스건을 스트레칭 해주면 발목이 앞으로 잘 접히게될까요? 90도에서 내려가질않아서요...스트레칭말고도 운동도 해야겠죵?
연장술을 하셨다면 보행패턴도 지금 좋지 않으실거에요.....몸을 발란스 있게 쓰는게에 집중해주셔야해요... 일반적인 운동만이 운동이 아니랍니다.... 바르게 서는것도 운동이고 바르게 걷는것도 우리에겐 운동입니다... 운동을 너무 거창하게 생각하지 마시고 자신에게 맞는것을 그리고 바르게 쓰는것을 배우고 집중해보시면 좋아지실거에요..^^
안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다 ♡
3개월전 발목 외측 인대가 파열되어 봉합술을 했습니다
이제 재활을 해야 하는데 발목 가동성이 안나와요 굽히거나 쭉 펴는 동작이 잘 안됩니다
선생님께서 알려주신대로 고관절과 골반 체크 했더니 그쪽은 괜찮았어요
어떤 운동을 하는 게 좋을까요?
전방경사+무릎내회전형오다리인데도 안되더라고요ㅠㅠㅠㅠ ㅠ 제가전방경사가아닐수도있나요?
몸은 패턴되로 움직이는 사람도 있지만 아닌사람들도 있습니다..^^
짱입니다
선생님 저는 키가181에 마른체형인데 다리가 긴편이구요 근데 스쿼트시에 맨몸으로 하면 그나마 무릎이 나가지않고 자세가 나오는데 봉만잡으면 무릎이 많이 튀어나가더라구요 발목유연성때매 덤벨작은걸 뒤꿈치에 대고하면 또 무릎이 안나가구요 전 역도화가 답인건가요?
역도화나 덤벨대고하는거나 뒷꿈치를 높이는건 같죠 그러니까 우선 어거지로 스쿼트 하는척 하는것보다는 가동범위를 넓히는데 주력을 두어야되지않을까요
다리가 길면 무릎이 앞으로 나와야 해요.... 먼저 그냥편하게 쪼그려 앉았을때 무릎이 많이 나와 있다면 스퀏에서도 무릎이 나와 있어야합니다...
몸이 말을 듣네요
제가 몸의 원리를 몰랐네요
널리 알리겠습니다.
오래동안 앉아서 일하는데 장요근이랑 복부쪽이 항상 뭉쳐있듯이 불편해요 ㅠ 해결방법 없을까요?ㅜ
감사합니다. 고관절 가동성 영상이 절실한데 언제 올려 주시나요?ㅠ
다른 쪼그려 앉기 영상 한번 보세요..^^
@@Azzitv 감사합니다. 일단 그 동작 연습해 보겠습니다.. 다음에는 실제 스쿼트 하는 영상도 올려주시면 감사하겠습니다..맨몸스쿼트로...^^
저는 발목을 위로 들려고 하면 무조건 발가락이 활용되는데 어떻게 해야할까요..?
안녕하세요 헬스장에서 트레이너분께 스쾃을 배우는데 발가락 띄우고 뒤꿈치로만 누르라고하셔서ㅠㅠ그래야 엉덩이에 자극이 더 오긴하는데 무리는 없는 걸까요?
무리가 올수도 있습니다...엉덩이 자극을 위해 그런 행위를 하는건 이해가 가지만 그로인해 근육간 발란스가 무너질수도 있어요...
최고 입니다
꼭좀 답변부탁드립니다.ㅎ
스쿼트시 항시.. 내려가다보면 전경골근이 너무 아픕니다. 발목에 문제일까요 .고관절로인해 전경골근이 과사용되는걸까요 ?
고관절의 문제 가능성이 더 높습니다...
@@Azzitv 답변감사합니다 ㅎㅎ
고관절 가동성 훈련 영상은 언제 업로드 하주시나요ㅠㅠ
노력해보겠습니다... 올릴게 너무 많아지네요..ㅜㅜ
선생님 쪼그려앉기가 되지않아서 스트레스 받는 사람중 한명인데 이게 정말 고쳐질수있는 문제인지 너무 궁금합니다 어린시절부터 가만히 서있을때도 까치발이 들려있었고 지금도 까치발을 드는게 굉장히 자연스럽습니다 그리고 선생님이 말씀해주신 스트레칭을 전부 다 해보고 또 제가 따로 종아리 스트레칭까지해보는데 저는 종아리 스트레칭 할때 종아리가 전혀 땡기는 느낌이 없습니다 마치 돌같다고 해야하나요 발등을 들때 발가락에 힘도 안들어가고 들리지도 않고 저같은 사람도 가능할까요? 아니면 선생님이 말씀하신 30퍼센트의 사람에 제가 들어가는건가요?
발목을 당길때 사용되는 근육이 전경골근이고 엄지발가락을 당기는 근육이 장무지신근이 두개의 건을 한번 촉진해보세요..
발등쪽 발목에 손가락을 대시고 발목을 당기면 첫번째 건이 나올거구 엄지 발가락을 당기면 두번째 건이 나올겁니다.. 이때 첫번째라 얘기하는건 엄지쪽기준입니다..두개가 잘 작동하시는지 부터 체크해보세요..
@@Azzitv 방금해봤을때 두개 다 움직였습니다
@@일생의PT 그럼 기능적인 부분은 되시는거에요~^^
다만 두기능이 제대로 작동을 못 할겁니다
이부분도 신경써주시고요 자신이 안된다 포기하지 않는다면 언젠가는 꼭 됩니다~^^
센터가 어디에있나요? 한번가보고싶네요
커뮤니티창을 확인 부탁드립니다..^^
아찌의 운동님 저 쪼그려 안기가 안되요ㅠㅠ 제 생각에는 아킬레스건이 짧다고 생각드는데
뒷꿈치를 다이고 하면 다리의 힘이 풀려버려요ㅠㅠ 어떡하죠? 꼭 알려주세요ㅠㅠ
쪼그러 앉기 다른 영상도 한번 참고해보세요..^^
스쿼트 할때 내려가는건 자세가 잡히는데
일어설때 허리 통증이 나타나네요 ㅠ
내려간 상태 그대로 지면을 밀면서 일어나는데도요
코어를 못잡아줘서 그렇습니다..^^
여친보다 아찌님이 백배 천배는 낫따
여친분한테 혼나요..ㅋㅋㅋ 이쁜 사랑하세요..^^
헉 발가락.. 생각도못한부분이네요
선생님 안녕하세요!
아래 댓글 다신 분처럼 저도 어릴 적부터 쪼그려 앉으면 무조건 뒤로 넘어가곤 했는데요. 지금도 마찬가지입니다;
발목 가동성에 대해 정말 많은 영상을 봤는데요. 발가락과 발목 관계에 대한 설명을 듣고 정말 놀랐습니다. 왜냐하면 제가 바벨 스쿼트할 때 가동성 문제로 역도화를 신는데, 영상을 찍어보면 항상 앞꿈치가 뜨더라구요. 제가 평소 거의 종일 뒷굽(2~3cm)이 있는 구두를 항상 신어야되기도 해서 영향이 있을 것 같기도 하고요 ㅠㅠ
평소에도 앞꿈치가 약간 떠 있고 발 외측으로 무게가 실리는 느낌입니디ㅏ(선생님 영상보고 팔자걸음이 있다는 걸 첨 알았네요;)
저는 183에 다리가 되게 긴 편이고 발등이 많이 높습니다.
그래서 질문 드리고 싶은 내용이,
1. 제 신체 조건에서도 스탠스를 좁게 하고 쪼그려 앉았을 때 발 뒷꿈치가 뜨지 않고 편하게 앉을 수 있는 가동성을 만들 수 있을까요?(발목, 비복근, 햄스트링 스트레칭 정~말 많이 해봤는데도 개선은 되지만 쪼그려 앉기는 안됩니다 ㅠ)
2. 선생님 올려주신 팔자걸음 영상을 보니 종아리 펌프기능(혈액 순환)과도 관련이 있다고 하셨는데 그 영향인지 제가 평소 손발이 차고 쥐가 엄청 잘납니다.
이 두 가지 문제를 꼭 해결하고 싶은데 도움되는 운동이나 선생님 영상 추천해주시면 감사하겠습니다(올려주신 모든 영상 정주행중입니다 ㅠㅠ)
질문이 너무 긴데 어디에 문의드려야할지 몰라 댓글로 남깁니다~혹시 이메일이나 다른 연락 수단 있으시면 꼭 알려주세요 ㅠㅠ
다시 한 번 영상 감사드립니다!
꼭 답변 부탁드립니다~!
1. 가능합니다... 지금 문제의 핵심은 둔근의 단축과 장요근의 올바른 쓰임이 안되기 때문이 큽니다..
장요근 그중에서도 장골근이 올바른 쓰임이 안되고 그로인해 봉공근의 사용이 높아지고
둔근의 단축으로 인해 대퇴근막장근의 활용이 높을수도 있습니다..
이부분에 필요한 스트레칭 및 근력강화를 먼저 해주셔야합니다...
그리고 각자의 근육의 기능 및 운동성을 다시 설정해줘야 합니다..
그러지 않고 임시방편인 어떤 것들을 하신다 해도 개선되지 않을겁니다..
특히 역도화로 스쿼트는 가능하실지 모르지만 당연 엉덩이가 내려가지 못하고 스퀏이 진행되거나
벗윙크가 발생할 겁니다.. 그로인해 보상 근육들의 사용으로 또다른 근육의 발란스가 깨질수있으니
이부분에 신경을 써보세요..^^
2. 손발이 차고 다리저림을 개선 할수 있습니다.
그게 바로 중심근육의 활용입니다.. 중심근육을 어떤식으로 사용하냐의 문제인데
이걸 대부분사람들이 뭐 중둔근을 강화하고 뭘 강화하고 이런식으로 접근을 합니다.
그것도 방법일수 있지만 바로 서는방법을 배우는 것만큼 효과적이지 않습니다..
바로 서면 자연히 중심근육은 힘을 쓰고 몸에 순환도 좋아집니다..
앞에 영상에서도 이런 내용에 대한 것들을 짧게나마 들어가 있지만
앞으로 이런 영상들도 올려볼 생각입니다...
조금만 기다려주세요..^^
마지막으로 발등이 높다는건 무슨 말이죠? 다리는 외회전 되는데 그 반대 보상으로 발목은 내반시킨다란 거에요. 그러면서 아빠발가락을 누르는 것이 불편하니까 아빠발가랑 쪽 앞복쪽으로 중심이 실린다란 얘기가 되죠. 그렇게 되면 발목은 과하게 피곤함을 느끼게 됩니다.. 그로인해 종아리 심부근육들은 또다른 긴장을 하게 된답니다.. 이부분까진 말씀드리고 싶어 써드립니다..^^
앞으로도 지금처럼 몸에 관심 많이 가져주시고 더욱 바른 몸으로 건강한 운동하세요..^^
@@Azzitv 답변 정말 감사합니다!
장요근/둔근 스트레칭&운동만으로 쪼그려 앉기가 가능할까요?
추천해주실만한 영상이나 운동이 있을까요...
관련해서 선생님께서 영상 올려주시면 너무 좋을듯하네요 ㅜㅜ
앞으로도 영상 많이 올려주세요~ 감사합니다!
네 알겠습니다 노력해볼게요~^^
좋다 아무도 애기안한부분
저는 성장판을 다쳤어서 발목이 ㄴ모양 아니면 살짝 더 되는거 아님 안되더라구요..
발목과 발가락의 움직임 체크해보세요.. 이영상 말고 쪼그러 앉기 영상과 발가동성 영상 참고하세요.^^
굳이따로 질문드리지않아도 여기 길게 질문하신분들 저랑똑같네요 ...빠른 해답을 기다립니다 ㅠ ㅠ
더 좋은 영상을 고민해볼게요..^^
선천적으로 쪼그려앉기가 안되는경우도 호전되나요??
발등도 높아서 발목가동성도 안좋고 쪼그려 앉으면 종아리가 터질듯이 아프고 혈관이 엄청 두껍게 불룩 튀어나오네요(비복근 아래부근) 그리고 대퇴근은 찢어질듯이 땡깁니다.
고관절은 잘 접혀서 그나마 와이드스탠스, 스모스쿼트로 중량을 하곤하지만 역도식으로 하기만해도 뒤로 넘어갈려고하다보니 자연스레 허리가 앞으로 굽어서 대퇴근에 오롯이 자극이 안갑니다. 해결하고 싶어요.
결론부터 말씀드리면 호전될수 있습니다..^^
발등이 높다는건 다리가 외회전 된다는 증거입니다. 그리고 종아리가 터질듯 아프다는건 몸의 중심화근육들을 활성화 시킬수 없는 자세이다 보니 엉덩이나 허벅지 중심화 근육보다 종아리의 활용이 더 높다는 거죠..
예를 들어 드리면 사장, 부장 , 과장 나 놀고 말단사원만 일하는 회사라고 생각하시면 됩니다..
지금 글에서 몸을 유추해보면 팔자걸음일 가능성이 높고 발의 중심이 뒷꿈치쪽 그리고 외측으로 쏠려 있을 가능성이 높습니다..이렇게 되면 둔근과 내전근 그리고 대퇴이두근이 황성화가 되지 않습니다.. 이부분에 대한 스트레칭을 진행 해주시면 조금 도움이 되실거구요.. 제 영상들은 거의다 하나로 연결된답니다.. 몸을 바르게 사용하는 법으로요... 다른 영상들에서도 지금 문제에 대한 해답이 있어요.. 그리고 제가 다음에 올리는 영상들도 도움이 되실거에요.. 일단 무엇보다 중요한건 꾸준히 자신의 몸을 관찰하고 내 자세의 문제점을 개선 시킬수 있는 몸의 이해를 하셨으면 합니다.. 그리고 제영상이 그런부분에 조금이라도 도움을 줄수 있을거라 전 확신해요.. 노력해보자구요..^^
@@Azzitv 네. 맞아요. 살짝 팔자걸음에 신발뒤축을 보면 바깥쪽으로 마모된걸 볼수가 있어요.
걷다보면 발목과 종아리 탄력을 다 못쓰고 어딘가 제동이 걸려서 보폭도 좁아지는 느낌을 받곤했거든요.
폼롤러로 대퇴직근, 둔근, 종아리 스트레칭과
발목 모빌리티 운동을 꾸준히 해주면 좋아질까요?
@@tbcc 댓글 온지를 몰랐네요...ㅡㅡㅋ
몸에 대한 관심이 많으시네요.. 좋은 현상입니다.. 지금 같은 마음으로 운동 및 생활하시면 점점 더 좋은 몸되실거라 생각합니다..^^
지금처럼 되는 자세에서는 보행시 추진이 되지가 않습니다.. 즉 대퇴이두근의 사용이 현져히 줄어든다는거죠.. 그로인해 예전 양반들 처럼 걷게 되는거죠.. 다리가 앞으로는 나가는데 뒷다리가 밀어주지는 못하는 현상이 생기고 골반은 앞쪽으로 점점 밀리게 된답니다.. 그러니 당연히 종아리는 효율성은 떨어지는데 사용빈도는 오히려 높아져 종아리가 땅땅해지기도 하죠..
그리고 발목은 점점 정상괘적에서 벗어나 발목도 자주 삐거나 삐지 않아도 뻐근할경우가 많습니다..
몸입장에서 지금 같은 자세를 바라보는 방식이 사람마다 조금씩 다르답니다.
그거에 따라서 몸을 어떻게 풀어주고 쪼아줘야하는지 정해지겠죠..
지금 제가 몸을 보지 않았기때문에 이렇다 저렇다 말씀은 정확하게 드릴수 없지만
큰틀은 정리해 드릴게요..발목의 모빌리티를 높이기 위해서는 발목을 아무리 돌리고 난리를 쳐도 발목의 모빌리티는 높아지지 않아요... 골반의 움직임을 교정해줘야 좋아집니다.
둔근은 내전근과 짝힘을 맞추는 근육이기에 둔근을 풀었으면 내전근을 강화해줘야합니다..
다만 자세적인 측면에서 둔근 즉 대둔근은 관여률이 낮습니다.. 중둔근,소둔근 이상근, 폐쇠근들을 풀어줄수 있도록 깊숙히 폼롤링이나 스트레칭을 해줘야합니다.
대퇘직근의 문제점이라고 하는건 다리를 들어올릴때 장요근의 쓰여야할때 직근이 그일을 대신하는것에 있습니다.. 즉 장요근의 올바른 움직임을 만들어 주면 직근의 개입은
자연스럽게 줄어듭니다..마지막으로 종아리는 중심화 근육들이 자신의 일을 안하기때문에 과도한 긴장과 쓰임이 생기는 겁니다. .중심화 근육을 단련시키고 효율성을 높여 주시면
종아리는 그때부터 풀려고 안해도 스스로 힘을 줄입니다...
이렇게 얘기하면 겁나게 어렵고 헷갈리는 얘기들이네요.ㅋㅋㅋ
앞으로 영상들 중 여기에 관련된 영상들이 계속 올라갈거니까 조금만 기다려주세요..^^
그리고 운동을 가르치는 입장에서 진님처럼 몸에 관심을 가지고 옳바르게 사용하려는 사람이 더더욱 많아 졌으면 좋겠습니다..
그래서 올바른 운동 올바른 자세로 병원보다 운동화가 더 가까웠으면 합니다..^^
좋아요
그게 접니다.
다른 교정 영상이랑 수준이 달라요
말도 안되는 이야기를 길게 써놓으셨네요.. 그냥 발목 문제입니다.
생각해보니 저 발가락 걸을때도 거의떠다니는거같아요
발과 발가락 쓰임이 원활하도록 신경써주세요..^^
.
너무 설명만 많아요ㅠ
이건 단순히 생활습관이 아니라 유전적인 것도 있는 것 같다. 왜냐면 40년대생 아버지도 쪼그려 앉기가 안되고, 나도 안되기 때문이다. 다리가 긴 체형이 잘 못하는 듯하다
네 유전적인 요인도 있습니다 다만 다리가 길면 못 하는건 아닙니다~^^
전다리가짧은편인데도 어려서부터쪼그려앉기못합니다 유전인듯합니다 저희가족다못함;
@@노리밋-p9n 내일 쪼그려 앉기에 도움이 되는 영상 한편 올려드릴게요.. 한번 보세요..^^