SUPLEMENTOS 💪 para RUNNERS 🏃🏃♀️🏃♂️
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- Опубликовано: 16 июл 2024
- ¿Son necesarios los suplementos nutricionales para los #runners ? En qué caso, y cuáles?
#nutricion #quedateencasa
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Un año atrás de éste post le hiciste una entrevista a mariana ortiz donde se decía totalmente lo contrario. hay que tener cuidado con la masividad de la información, porque lamentablemente tenés muchos seguidores los cuales van a pensar que semjantes barbaridades que se dicen en este video son ciertas, y por sobre todo que son verdades cientificamente comprobadas.
Realmente nadie lo necesita pero lo toman para verse mejor. Ojo no para sentirse mejor ya q el cuerpo se regenera y con el tiempo más lento pero se regenera por eso importante el descanso. Al tomar suplementos tu cuerpo se regenera más rápido no descansas y sigue a dándole duro y por ende un cuerpo más inflado musculatura pero pierdes agilidad y recuperación. El cansancio no lo puedes esconder ósea envejeces más rápido. Ya q todos los q hacen ejercicio saben la importancia de descansar. Al tomar suplementos ya no descansas. Y no estoy seguro pero creo también q tu cuerpo pierde esa calidad curadora q trae de fabrica.
Solo tengan buena hidratación, coman frutas, verduras, pescado, arroz, leguminosas y descansen. En mi experiencia corro medio maratón en 1 hora con 22 minutos con altura Ciudad de México y nunca he tomado suplementos.
Te ah ido bien sin ello, pero no podrias negar que e iria mejor si te suplementaras adecuadamente, es imposible remplazar los aminoácidos esenciales que vienen con electrolitos durante el medio maraton y por otro lado imposible que tengas como consumir dichos aminoacidos de otra forma en alimento o mantenerlos en tu estomago para ser metabolizados como los que vienen en polvo, no hay forma de conseguir dicho plus con alimentos es el detalle que el deja fuera, rendir si rindes pero no tienes el plus extra de la suplementacion la cual ya esta muy estudiada, en europa se maneja mucho eso.
Opinó lo mismo una dieta de alimentos equilibrada y no nesecita procesados
E llevado una dieta sana tengo 40 años y nunca e tomado suplementos. Mejore mis tiempos y en mi juventud y me recuperaba rápido. Sin necesidad de nada externo. Siempre pensé q hay q dejar que el cuerpo se reponga solo, para darles más vida y las lesiones se curaron solas. etc. tengo muchos amigos q si tomaban y si e visto muchos puntos negativos cuando dejan de tomarlo ó dejan de entrenar.
Esta claro que Pablo no está bancado por un laboratorio de suplementos. Es muy saludable escuchar gente no contaminada.
Lo intentaron, pero creo no les gusto cuando les dije que más de la mitad de los suplementos que vendían no tenían evidencia de que funcionaran.
mi vecino qlea sigue con suplementos y con cuarentena ya parece luchador de sumo con problemas intestinales
Tal cual
@@pabloruizgallo1569 te falta visitar pubmed entonces amigo, los BCAA y los EAAS tienen estudios y bastantes de que hablas!!!!
Absolutamente deacuerdo. He sido corredor por mas de 40 a#os y creci tomado suplementos, pero nunca observe que hicieran una diferencia. Caso diferente, la comida. Cuando desmejoraba la comida inmediatamente observaba el impacto en las u#as, pelo y piel.
Me encanto la nota!!!!!!! creo que es la primera vez que escucho a una persona justo con lo que pienso... muy honesto y anti comercial en la manera de hablar!!! me encanto.... excelente canal que lo descibri no se como....ja Leonardo un abrazo para vos, la verdad que tus contenidos son geniales. un abrazo
Se agradece mucho una información objetiva y desinteresada.
Saludos desde España.
Me pareció un video buenísimo. Un toque de realidad en este "mundillo"
Otro gran aporte Colo. La alimentación equilibrada y sana es fundamental
Excelente Colo por darle voz a un profesional. Muy criterioso el Lic.
Es muy amplio el tema. Solo de leer hasta el cansancio,sé wue no obtenemos ni los minerales ,ni nutrientes ,cono en otros tiempos. Los agrotóxicos,la tierra donde se cultiva,nada es igual. Estamos carentes de magnesio,vitamina D omega 3. Etc..Conste que tengo 50 y las necesidades son otras.,
Buen vídeo Colo y Pablo, llevo una dieta variada pero tomo vitaminas y minerales en cápsulas por un problema de anemia. Espero que pronto me digan que no tengo ningún problema. Saludos 🇲🇽
Colo realmente Pablo un genio y re claro con la explicación.Yo si bien hago una dieta balanceada . Tampoco soy un triatleta ,pero si soy un runners que entrena cuatro veces a la semana ,más gimnasio.En una época incorporé un mix de frutos secos ( nueces, almendras,pasas de uva ,bananas dicecadas, más otras yerbas) las compraba en dietética .Y las tuve que dejar de consumir ya que cuando iba al baño ,hacía con mucho olor y desde que las dejé ., totalmente normal.En mí caso me dijeron que era bueno para las articulaciones y si me ayudaban ,me perjudicaban por otro lado.Un fuerte abrazo finishers a la distancia
Las charlas con él siempre parecen ser cortas. Son muy buenas 👍
Yo me lesioné en enero y todos me dijeron que fue por falta de suplementos🦵💔☹️ningún experto.. Gracias por aclararlo
Todos principiantes nos hemos lesionado, el problema que no todos trabajamos en oficinas, pero los suplementos son buenos solo hay que saber que realmente necesitamos, pero omega 3 y multivitaminas son muy buenos suplementos, las proteínas también sirven pero son caras y saldría mejor hacerlas naturales en casa saludos
Excelente info. Muchas gracias
Grande colo gracias por todos esos vídeos
Buena info, eso deseaba saber. Gracias Colo, saludos desde Lima. Salam
Hola Colo me gustaría que con Pablo hagan un vídeo de como consumir geles, frutas y bebidas isotónicas en una carrera de half triaton
Buena información Colo ... saludos desde Antofagasta
Buen mensaje. El mejor suplemento está en la comida misma. No hay atajos.
Y que tu alimento sea tu medicamento!
Muy útil cuando entrevistas a un especialista. Muchas gracias saludos cordiales Alfredo desde Montevideo Uruguay.
Gracias, me gusto el que dijera "la mayoría de los deportistas NO lo necesitan", no los tomo y no quisiera tomarlos, me gusta tratar de comer muy natural.
Los de alto rendimiento, es diferente
Ojalá y me puedas responder. quisiera saber si la creatina me sirve para los cartílagos y tendones 🤔
Saludos desde México 🇲🇽
Gracias Colo. Consulta...quizas Para el próximo vivo con Pablo....soy muy alérgico por lo que luego de un tole tole importante, casi siempre tengo manifestaciones alérgicas, las que atribuyo a una baja en las defensas. Un amigo triatleta me recomendó Glutamina...estará bien? Abrazo!
Hola Leonardo. Gracias por responder mi consulta anterior. Tengo otra duda relacionada a este video. Entrenando con un grupo de amigos le pregunté al profe si podía tomar algún suplemento para ganar un poco de fuerza y masa muscular. Y me recomendó Creatina monohidratada. Mi consulta es según tu conocimiento y experiencia si es necesaria? Desde ya muchas gracias
Buenas coló bendiciones!!! Tomo colageno creo que me ha hecho bueno debido a que tenía un dolor al correr enla rodilla izquierda ya no siento la molestia que tal con el colageno marino?
El Aminox me sirve? soy corredor 🏃🏻♂️ amateur normalmente corro de 60 a 70 km por semana
Hola , deseando , lo mejor para todos !... Lo probé una semana ... Y lo peor , que pude haber hecho !... Retención de líquidos , hinchado de mi cuerpo , sofocado al correr ... Dolor de riñones , ...al hospital , Fatal , no lo sugiero. ... es mi experiencia, felices días , runner's
Muchas gracias por la información y muy buen video, pero quisiera saber sobre algunas pastillas, vitaminas o medicamentos para fortalecer y evitar o ayudar a quitar los dolores de las rodillas y zonas debajo de los tobillos.
Gracias ojalá me pudieras ayudar subiendo algún video hablando sobre eso o sobre qué alimento(s) ayuda a fortalecer esas áreas.
Yo probaría primero con fortalecimiento muscular
Necesito que me digss tu opinion en cuanto a tomar ultraflex y cual de las variedades que tienen se acoplan mejor a un corredor
Hola buenas noches.pregunta.soy corredor amateur. Ase dos años que corro carreras de calle y tengo artrosis en la rodilla derecha puedo seguir corriendo
Excelente video,👏👏👏👏👏 hay muchos que gastan dinero sin ir con médico nutricionista primero.
Saludos.. compartir el vídeo con mis amigos.
Grande Pikolin Palacios, gran nutriologo!
Por ejemplo trabajo 10 horas camino 17km ,trato de comer saludable posible para poder hacer mis entrenamiento en las tardes me vienen muy bien los bcca, para recuperar un poco el cansancio del día, claro las personas que trabajan en oficinas claro no necesitan nada con la comida basta,
No gastes plata al cuéte, no tomes BCAA solos, hacelo junto con proteína completa, sino no hay ninguna evidencia de que sirvan que para algo más que gastar plata, o con algo de suerte lograr un efecto placebo. Si te interesa Googlea este artículo, comillas incluidas así sale fácil: "BRANCHED-CHAIN AMINO ACID SUPPLEMENTATION TO SUPPORT MUSCLE ANABOLISM FOLLOWING EXERCISE" Kevin D. Tipton, PhD | University of Stirling | Stirling, Scotland, UK
Colo habla de los pre entrenadores !!!! Cómo los que usan los que hacen gym
La peluqueraa,jajajjaja morí. Somos así..😂
Amig@s para los que no quieran perder el tiempo se los resumo en estas simples palabras: si tomar cuando llevas una dieta muy deficiente, por ejemplo si eres trabajador y no comes a tu horas, este sera muy buen complemento... no tomar, si tu llevas una alimentacion adecuada, (tus 4-5 comidas diarias). Tambien pienso que si tu eres una persona con sobrepeso esta estrictamente prohibido que tomes... bueno es decision de cada quien... pero los suplementos no son para crear musculos, los suplementos son un complemento para gente que no come a sus horas y no tiene tiempo para prepararse y comer correctamente. Asi que ya saben y siganme
Justamente yo te iba a preguntar de eso,ahora podrías hacer un video de que es su jerible comer (la dieta de un man que va al gym no va a hacer la misma de un man que sale a correr)
Maltodextrina vs vitargo (almidón de maiz, amilopectina) para deportes de resistencia? Seguro que tiene buena respuesta sobre esto tu nutricionista
Si comes bien, tenes una dieta variada y completa, no necesitas suplementos. Se han puesto de moda los suplementos. Antes eran recomendados solo para personas mayores que no podían comer normalmente. Ahora hasta el perro necesita suplemento.
Para mi caso que suplementos me recomienda, ya que me duelen generalmente en reposo, la parte de atras de las rodillas, espalda baja, cuello, fascitis plantar. Tengo 30 años. Pero segun los exámenes no tengo artritis.
Yo tengo 30 años .. sufría mucho de dolores . Amanecía y parecía que me hubiese caído por escaleras. Dolores en el tobillo espalda baja rodillas y en algunos casos dolores de espalda superior. Empecé a estirar después de jugar fútbol o de trotar .. estiraba bien bien . Busca como estirar el cuerpo. Espalda hombros piernas etc .. antes de dormir volvía a estirar y al despertar también . No toma más de 3 Min . En las noches los estiramientos ayudan a dormir mejor y eso Alivia el cuerpo. Te recomiendo que tomes tiamina . Es una vitamina del complejo B. Yo la tomo cuando siento que tengo mucha activa física . En resumen : comer bien lo justo no comer de más. Estirar antes y después del ejercicio . Al dormir y al despertar. Estirar el cuello es fundamental también . Y listo . Hazlo y me escribes por aquí que tal te fue. Justo ahora voy a estirar para dormir . Saludos !
Te recomiendo vivir la viva sanamente
Sería bueno hablar para los que hacen musculacion, que es recomendable gracias
Que podemos hacer cuando tenemos la sensación de acortamiento del cuádriceps?
Hola buenas... pero que pasa si queres ganar musculacion, ya que si vas al gimnasio.... y cenas tarde, como se van generando las fibras musculares? ........ ya que no tenes un aporte de aminoacidos (batidos) .... para post gimnasio.....
La creatina para un corredor vendría bien ? Para retrasar la fatiga ?
Algunos dicen que, si haces velocidad consumir 5g antes de correr ayudaría en la disminución de la fatiga, mientras que si eres fondista, consumirlo después de correr, ayudaría a la regeneración (1 año después xD)
Es verdad esto pasa mucho. La gente compra y consume pero no tiene ni idea, ami me paso, me compr proteinas y como correrdor tampoco que me gace falta 2g/kg jajaja, con una buena lata de atun ya estoy sobrado
Hola una pregunta para Pablo los geles cuando o cada cuanto deberían consumirse en una carrera? (Aclaro por las dudas yo remo Stand Up Paddle en este momento las carreras son entre 3km y 7km lo que da una duración de competencia de entre 25 minutos a 1 hora de remo continuo).
Leo te hago otra consulta que función cumplen y cuando habría que usarlas Pantorrilleras o Mangas De Compresión?
Saludos y gracias
Hola Pablo, sobre las prendas de compresión, aquí está la respuesta en detalles: ruclips.net/video/UxUvuTERJAA/видео.html
Hola Pablo! Competencias de menos de 40' con algún buche de carbohidratos (bebida azucarada) es suficiente, o nada... Si competís una hora es lo mismo o podrías tomar un gel si quisieras, pero con una correcta carga pre competencia tenés que estar bien. Saludos!
@@pabloruizgallo1569 muchas gracias
@@mourglia ya lo miro gracias
Leonardo, en running a partir de cuántos k recomiendan consumir geles para mantener tu energía?
Hola, el recomienda para de 21 k
El gran problema que tenía cuando empecé a correr, eran los calambres en el gemelo. Empecé a tomar Magnesio y santo remedio, pero nada más, el resto comiendo bien suficiente.
Aclaro que no soy profesional
llegue rapido
Colo y entonces en el caso de los mayores de 40-50 que dijiste en otro vídeo que se debería consumir proteína y suplementos.
Colo y Pablo, entiendo que FUERA de una alimentacion balanceada no es necesario, pero justamente mencionaron al principio el triatlon y la bici. ESA es mi gran duda con respecto a suplementos.
Ahi si puede ser util? (triatlon o medias y largas distancias de runnning)
a veces me pasa cuando me programo para un gel cada 45 minutos en la bici, que cuando alcanzo el tiempo, no siento ningun deficit (puede que no este pedaleando lo bastante duro) y me auto-invito a hacer la prueba de no tomarlo para ver si alcanzo... y alcanzo a terminar el entrenamiento perfectamente (a ver... cansado? si, pero no hay calambres, ni perdida del control de los musculos, ni vomitos ni nada fuera de lo comun).
por otro lado, te encontraste a Pablo con pinzas!!! en mi pais (Chile), ya no puedes ir a un nutricionista, por que TODOS se dedican a venderte algun producto.
felicitaciones a ambos y gracias por todo lo que hacen.
Cada caso debe ser evaluado individualmente pero la suplemetacion intra entrenamientos largos es clave.
Todos tenemos de usar suplementos hagas o no hagas ejercicios la primera y principal razón no lo encuentras en la alimentación simplemente porq los alimentos ya no cuentan con los mismos nutrientes de hace 50 o 100 años porq los suelos pierden estos nutrientes y cuando tu abonas esos suelos para cultivar estos alimentos lo haces con productos químicos q a la larga son los q uno se lleva a la boca y uno es orgánico no químico ya un plátano o una manzana o un pedazo de carne no tiene los mismos nutrientes vitaminas o minerales q años atrás eso esta científicamente comprobado ahora la cuestión está en q suplementos tomas si tienen o no tienen calidad pero suplementarse si es esencial y si todos lo necesitan te sugiero q te adentres más en el tema y te recomiendo q leas y veas las conferencias del doctor y nutriciónista Joel Wallach el explica muy bien el tema de hecho la gran mayoría de las enfermedades son a causa de una mala nutrición por falta de nutrientes básicos y eso lo puedes encontrar en los suplementos. Gracias y un gusto seguir tu canal Leonardo Mourglia
Es verdad lo que decís .. Pero los suplementos en su mayoría están hechos en base a esos alimentos químicos, estamos en la misma !
Mmmmmm?? Creo tienes que leer otras fuentes, los micronutrientes son raras las carencias, ya que existen depósitos, Gracias a Dios son raras las intoxicaciones!!
❤️🏊♂️🚴♂️🏃♂️
Buenísimo el video, estaría bueno preguntarle sobre ayuno intermitente y si afecta el rendimiento
Mmm...se podria haber desarrollado mas el tema.utilidad de suplemento...antes...durante ..y post entrenamiento.diferencias en runner y fisiculturismo por ej.
interesantisima charla. lastima la resonancia de la habitacion en el microfono
Funcionan los quemadores de grasa?
Magnesio 🥳
Hola nunca he tomado uno, tengo 47 y suelo correr 10km debo tomar alguno ya esta edad?
Deberías a esa edad yo tengo 39 y ya noto dolores y bajones
Yo tomo un batido le.pongo 1 plátano avena integral y leche desnatada y ahí hago un batido es lo más natural que hay
Deberia dormir ya esta grande para amdar jugando al corredor jaja
Buenas tardes. Porque todos suponen que todo el.mundo tiene una dieta adecuada y tiene una alimentación adecuada, cuando en realidad muy pero muy pocas personas mantienen una dieta adecuada... creo que en su mayoría consumimos suplementos porque no contamos con esta dieta..
Y que suplementos se debería tomar así no pase lo que el nutricionista comenta que la gente no sabe lo que consume.. no lo sabe porque no hay educación sobre esto. Y cada vez que se consulta a u profesional te dice lo mismo de la dieta adecuada cuando y lo repito. Muy pocas personas lo hacen.. en mi caso no tengo tiempo..
#hoshentaman
De que se trata el video, suplemento para corredores? No nombro ninguno, ni recomendó. Es publicidad para consultarlo?
El suplemento que necesitas es el que te falta en la dieta
@@crissosa7865 gracias Pablo
Hola, geniooos..!
Un corredero, de ritmo 4:30 para arriba es considerado amateur? un corredor de 4:00 para arriba es amateur? o un corredor de 4 para abajo Tambien es amateur?
Deberíamos tener una tablita para saber en que nivel estamos.! porque 10k abajo de 4min/km ya hay que entrenar bastante. como para tener referencia..
Saludos genioooo..!
Hola Damián, es bastante relativo. Depende, por ejemplo de las distancias, entre otros factores. Pero ya en líneas generales hoy por hoy un corredor profesional difícilmente corra los 10k más lento que en 32 minutos. Eso te da una media de 3:12 por km. Para tomar como referencia. Los ganadores y los podios de las carreras de 10k están de ahí a más rápido. Saludos
@@mourglia sos crack.! Por eso te sigo en todas las redes!
Como te banco, siempre brindado lo mejor, con las intenciones más sanas.
Nos cruzamos en los 10k de tenaris cuando llege y me entrevistaste y me fui por vergüenza jajajaja
Saludos tocayo colo 💪
Pero en estos tiempos de corre y corre de comida pre cocida comida preparada comida rápida creo q es importante los suplementos
Si todos tenemos trabajos distintos, y jamás se compara con gente que tiene todo el tiempo del mundo , así todos fuéramos profesionales sin necesidad de suplementos
El colágeno para las articulaciones tengo entendido que no está claro que funcione
Y las finales no dijo que suplementos tomaré ja
Leche desnatada 1 plátano y avena haces un batido y esperas una hora y a correr como los caballos
Amigo Leonardo, a qué peluquero vas? No me convence...
😂
No sabe nada si o si hay que tomar algo para regenerar los músculos o como haces para correr todo los día
Creatina?
Aflojele a la papusa señor jajajaa
La gente mayor de 50 si necesita si hace maratón voy triatlón o trail suplementacion.
Mal mal mal, toma a priori la idea de que todo mundo se alimenta adecuadamente cosa que no es asi, otra cosa los BCAA's y EAA's no se pueden suplir en alimentación o se almacenan en los depósitos de glucogeno para ser reutilizados nuevamente es algo incoherente decir que no son necesarios cuando hay cientos de estudios que muestran evitan deterioro del tejido muscular retrasan la aparicion de acido lactico entre otras cosas, 2do punto, vivimos en un mundo donde si un 5% de personas se alimenan de forma adecuada y lo pueden costear se me hace mucho, una gran mayoria de personas esta super deficiente de micronutrientes como minerales vitaminas etc, es fundamental la suplementacion, quede impresionado que este hombre presupone por su estilo de vida que todos pueden o viven de tal modo, que poco profesionalismo
Solo bla bla nada concreto una pérdida de tiempo.
yo tomo 5 gramos antes de salir a correr y pareciera que vuelo y cuando estoy en el gym me da mas fuerza y musculo increible lo que dice este pata de que un deportista no necesita suplementos es mentira es ciencia aplicada al deporte me sorprende que diga que no se necesita
me quedo con este video. ruclips.net/video/rjUYDd0nMdg/видео.html
A los herbalifos no les gusta el video
Muy mal el invitado. Hay suplementos casi indispensables, por ej. El Omega-3,que anteriormente era más abundante en la alimentación y la relación Omega-6/Omega-3 era 2/1 y actualmente es 20/1.El magnesio actualmente muy deficiente en los vegetales debido a la agricultura intensiva, y a que no se repone en los fertilizantes. La carnitina es un dipeptido que ayuda en el metabolismo de la grasa, facilitando su ingreso en la célula y en la mitocondria. El óxido nítrico que mejora la circulación a nivel muscular y se obtiene de suplementos del aminoácido Arginina. En fin, el tema es amplio, y no creo que el no tome ninguno si es ultramaratonista y triatleta.
NO ESTA TAN BUENO EL VIDEO... MEDIA PILA EL LIC. COMO QUE NO TENIA GANAS D EXPLICAR NADA
Perdida de tiempo video insevible.