공복 '시간'만 중요시하면 안 된다! 간헐적 단식의 기본 조건은? (KBS 20220126 방송)
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- ■40일 만에 13Kg 감량이 가능하게 해주는 간헐적 단식.
그러나 단식 시간만을 중요시하면 문제가 생길 수 있다는데!
간헐적 단식의 기본 조건을 알아봅니다.
2022년 1월 26일 방송된 생로병사의 비밀 [간헐적 단식 심야 공복 시간을 지켜라] 방송분입니다.
[인터뷰]
최민규 한림대 강남성심병원 가정의학과
심경원 이대서울병원 가정의학과
박용우 강북삼성병원 가정의학과
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![[끼니 반란 Ep.03] (※간헐적 단식 총정리) 언제 먹을지 딱 정해드림 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/Lf83MUHIKEc/mqdefault.jpg)
![MISSING: SLIM SHADY [Expanded Mourner’s Edition Trailer]](http://i.ytimg.com/vi/xh8qgHrOO1g/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/1.gif)
아니 두유랑 건두부로만든 국수요리가 왜 크림피스타냐 콩국수지…..
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뼈때리는 정확한! 말씀이십니다🤣👍
볶음콩국수?
ㅋㅋㅋㅋㅋ
크림 1도 없는 크림파스타 ㅋㅋㅋㅋ
저도 간헐적 단식으로 단기간 14키로 감량후 현재 3년째 유지하고 있는데 현재는 일주일에 3일정도 음주해도 잘 유지합니다..대신 첫끼는 무조건 12시이후에 먹고 되도록 늦은 시간은 안먹으려고 노력하고요..대신 먹을때 맘껏 먹어요 여기 댓글에 기초 대사량 요요 이야기 하시는 분들은 그냥 자기 생각만 이야기 하는듯..이것만 지키면 요요 안옵니다 공복시간에는 물 이외엔 아무것도 먹지 말고요 공복시간 오래 유지할수록 몸 자체가 휴식할수 있기에 건강에도 좋답니다..대신 집에서 푸쉬업 스쿼트등등 적당한 근력운동 약 10~20분정도만 하세요~
동의합니다ㅎ
하루 12시간만 공복지키면되는건가여?
@@user-wl3sk7xq2v 경험상 텀이 길면 길수록 좋아요 예를들어 16시간..16:8 그게 힘들면 최소 12시간 가던지요..간헐적 단식이 성공하면 전보다 적은양을 먹어도 배부름을 느끼게 되서 확실히 먹는양이 줄어드는 효과를 경험하실겁니다~
@@user-hm4ck4ve4z 간혈적단식 도전해 봐야겠네요. 답변 고맙습니다. 좋은하루 되세요.^^
@@user-wl3sk7xq2v 넹~ 님도요~
40대 초반 남자 직장인입니다.
21년도 중반부터 체중이 갑자기 늙어서 22년 2월 설연휴 이후부터 간헐적 단식 시작했습니다.
저는 간헐적 단식 대략 듣기만한 상태에서 그냥 '이제부터 저녁을 먹지 않아야겠다'라는 생각으로 시작했습니다.
이 방법이 돌아보니 대략 18:6 간헐적 단식이더군요.
이 간헐적 단식과 더불어서 매일 자기전에 레몬수를 만들어 놓고 다음날 2리터씩 마셨습니다.
체중 변화는 2월 3일에 94.6 kg에서 3월 10일 현재 87.6 kg으로 정확히 -7kg을 감량했습니다.(바빠서 운동은 1도 못했습니다.)
이 방법을 시작한 이후 일단 아침에 일어나는게 수월해졌습니다. (기상 후 더부룩함이나 속쓰림이 사라졌습니다.)
그리고 제가 생활하는데 몸도 확실히 가벼워졌음을 느낍니다.
또 레몬수 덕분인지 아내가 이야기하기를 피부도 훨씬 깨끗해지고 맑아졌다고 합니다. (저도 아침에 세수할 때 피부가 훨씬 매끄럽게 느껴져요.)
제 경험을 말씀드리면, 초반 1주일이 저녁에 배가 많이 고프고 힘들었습니다.
이 1주일을 넘기고 이제 한달이 넘어가니 아주 평온합니다. 저녁에 아내가 무엇을 먹어도 전혀 힘들지 않습니다. ^0^
그래서 저는 이 방법을 1차적으로 올해 연말까지 진행해 보려 합니다.
건강을 위해 단식과 다이어트를 하시는 모든 분들 응원합니다!!!
*간헐적 단식 2개월차 상황입니다.
2월 3일에 시작해서 4월 3일 현재 정확히 2개월이 되는 날 -10kg 감량 되었네요. (현재 84.6 kg)
뱃살도 눈에 띄게 줄어들어서 바지들이 헐렁해졌네요;;;;
2개월차에 접어드니 체중이 빠지는 속도는 줄어 들었지만, 그래도 꾸준하게 체중은 우하향 하고 있습니다.
일주일 전부터는 점심 식후에 가볍게 30분정도 산책을 하고 있습니다. (줄넘기도 해볼 예정입니다. ^^)
현재 목표는 올해 연말까지는 간헐적 단식을 유지하면서 체중을 72kg 정도까지 줄여볼 예정입니다.
벌써부터 내년 초에 있을 건강검진이 기대가 됩니다.
작년 건강검진에서 고지혈증과 콜레스테롤이 높게 나오고 지방간도 조금 보인다고 했었는데 이 부분들이 개선이 될지 궁금하네요.
2개월 후 후기 작성하러 다시 오겠습니다.
다들 그때까지 건강하세요!!
저도 힘받아 저녁공복해보렵니다!
정보감사합니다🤗홧팅입니다
아재 귀엽노
업데이트 기다립니다! 홧팅이요!!
감사합니다 업뎃 기다릴께요!!
간헐적단식으로 20키로 감량해봤는데 이것도 평생 유지 가 안되면 안되는거.그리고 다들 맘껏 드셨다고 하는데 맘껏 의 기준은 다르다는걸 요요 겪으면서 느낌ㅋㅋ공복시간 지켜도 내가 원래 먹던대로 먹으면 절대절대 살은 안빠진다는거ㅋㅋ모든 살빼는건 식이+운동의 노력입니다ㅎㅎ
바른말 하시는 분 계시네요 뭘 맘껏 먹고 살을 뺐다고 다들 헛소리들 하는지
그러니까요 간헐적단식하면서 먹는양이 줄어서 맘껏먹는것도 양이 적어진 기준에서 그렇게얘기하는건가봐요 먹는시간안에 무지막지먹으면 칼로리가 있는데 살이 빠질리가 없죠
정답입니다
저도 5년째 간ㆍ단하고 잇지만 제한시간내 많이 먹는 습관이 생겨서ㅜㅜ
결과적으로는 쩠어요
간ㆍ단보다 더 중요한게
식사양ㆍ운동 다 해야됩니다
@@user-rina 이게 제가 찾고싶었던 답이네요 ㅎㅎ 간헐적 식사를 하고있지만 결국 살찌는 음식만 먹으니 살이 안빠져요
저는 키가 작은여자인데 처음 60kg 찍고 너무 놀라서
처음 다이어트할때 3개월동안 16시간 공복유지 2만보 걷기 or 마지막 식사 후 1시간 걷기+달리기
하루도 안빼먹고 지키고 나니 몸무게 42kg까지됨,,,
이후 식단 다이어트는 안하고 (식사량만 조절) 운동은 꾸준히 해서 그런지 1시간 달리기를 해도 안힘듬,,,
요즘은 근력운동에 빠짐,,
대단하시네요..혹시 식단은 어떻게하셨나요?
@@hx_xm
한참 살뺐을땐 아침은 원래 안먹구요
점심은 일반식 무조건 한식위주로 먹고싶은 음식
예) 현미밥 150g 고등어구이 상추 쌈장 소고기무국 계란말이 김치 등...
소식은x 그렇다고 배터지게x 적당히 배부를만큼
저녁은 자연식물식이라고..
예)고구마 크기상관x 2개 야채샐러드 많이 배부르게
or 참외1개 오렌지1개 수박2조각 등....
or 감자2~3개 과일 등..
키가 어떻게 되시는지요?
저도 작고 다이어트중이라서 여쭤봅니다
진짜 대단하다...2만보걷기
ㄷㄷ 구라같음
운동하는게 좋습니다 집에서 두꺼운 매트 깔고 줄넘기 훌라후프 30분씩하면 다이어트 도움됩니다 투어게인 줄넘기 훌라후프 쓰는데 매트나 이불 깔고 집에서 하거나 층간소음 걱정되는 시간에는 지하주차장에서 줄넘기 하고 있어요 그냥 하니까 무릎이 조금 안좋아서 무릎보호대도 끼고 하고 있어요 식단조절도 필수적으로 해줘야해요 배부르지 않는 만큼 먹고 절대적인 먹는 량을 줄여야하죠
16:8 로 하고 있는데 가끔 의도치 않게 18:6 이 되기도 하는데 엄청 엄격하게 지키는 건 아니지만 그래도 밤8시 이후로는 안 먹기 시작했고 런데이라는 어플로 30분 달리기 도전해서 두 달 만에 성공했고 지금 3개월째 달리는 중인데 체중은 10킬로 빠졌습니다 밥 먹는 12시부터 8시 사이에는 점심 저녁 먹고 중간에 간식 먹습니다 물론 친구들 만나면 늦게까지 술도 먹고 기름진 안주도 먹습니다 그러면 체중이 일시적으로 증가하기도 하는데 다시 꾸준히 16:8 지키면 다시 내려가더군요 5:2 는 너무 극단적이라 힘들겠지만 16:8은 밤 8시 이후 야식 안 먹기라서 며칠만 참으면 금방 익숙해집니다 다이어터라면 꼭 해보세요
런데이 진짜 강추.. 운동하는습관 생김
어 저도 런데이 😂
보통 16:8-18:6 단식 하고 1일2식 하는데 속도 편하고 좋아요. 긴 공복 후에 혈당이 급격히 오르는 게 걱정이 되시면 먹는 순서도 바꿔 보세요. 야채-단백질-탄수화물 먹었을 때 혈당이 덜 오른다고 하는데 한식을 먹을 때 밥만 마지막에 먹을 수는 없으니까 보통 야채를 먼저 먹고 반찬과 밥을 먹습니다.
저도 딱 이렇게 하고 있어요 첫끼 먹을때 항상 야채 먼저 먹고 단백질 탄수화물 머어요 ㅎㅎ
50대 초반 아집입니다. 갱년기가 본격적으로 되니, “똑같이” 먹고도 뱃살, 허벅지살이 붙더이다. 원래 많이 먹는 식습도 아녔는데…
맨날 속도 더부룩, 불면증, 피부 까칠에, 넘 힘들게 1년여를 지내다가 드디어 간. 단 (17:7) 시작했지요. 세끼 식사를 두끼로 하고, 드뎌 운동(파워 워킹+국민 체조 3회)을 4-5회 일주일에 넣었어요. 첫 주, 저녁시간 이후 배고픔을 느낄 때마다 물 한모금씩 마시니 견디기 괜찮더라고요.
아… 2주차부터 저울 내려가는 게 보였고, 불면증 사라졌어요. 속 더부룩한 느낌이 싹 사라졌네요.
지금 3달째 이어가는데 이젠 5시 이후 물과 간간히 차마시는 거로도 배고픔을 느끼지 않는 단계가 되었습니다. 생활 운동은 계속 3-4회 하고. 키 159에 몸무게 48.5 되었습니다. 2달만에 5키로 빠지고, 계속 유지 중여요. 어지럼증도 없구요.
우리 중년의 아짐들, 건강을 위해 간.단 하며 멋지게 살아요!! 모두들 화이팅!
네. 나이가 들면 체중조절이 더 힘들겠죠?
운동과 식사습관을 둘다 신경 써야 겠죠.
와우 멋집니다 저도 도저언!!ㅋ
작년에 간헐적 단식으로 16kg 뺐음. 점심엔 약간 포만감 있게 먹고 저녁엔 가볍게 2~3숟가락 정도만 먹으면서 뺐음. 공복상태 1주차가 힘들고 2주차부터는 견딜만 함. 지금 5개월동안 요요 없이 유지중. 몸에 질병들 거의 사라졌고 다리통증이 심했는데 거짓말처럼 나았고 몸이 가볍고 계단 오를때도 숨이 안 참. 경험자로 강력 추천합니다^^
그건 간혈적 단식이라기 보다는 단적인 단식이에요... 급격하게 섭취량을 줄여서 빠진거
지금도 유지중이신가요?새벽공복유산소같은거하셨나요ㅎ
@@user-dl2mi5ul6b점심때 포만감있게 드셨다는데 무슨 극단적 단식입니까?ㅋㅋ
@@hyangzzang저녁 2숟가락 3숟가락은요?
@@user-dl2mi5ul6b 간헐적단식이 여러가지가 있잖아요 23:1이라면 한끼 포만감있게 드시면 됩니다 이분은 적어도 한끼는 포만감있게 드셔서 절식이 아닙니다
10년 넘게 다이어트 성공과 요요를 수도 없이 겪으면서 느낀게 딱 한가지 있다. 운동보다 식이요법이 훨씬더 중요하다는거다.
운동은 그냥 루틴처럼 할만큼만 하면된다. 목표가 건강한몸에 다이어트라면 식이요법에 훨씬더 치중해야 한다.
공감해요!
인정합니다
운동의 체중감량 효과는 5프로 미만인듯.... 운동하면 건강해짐... 전 걷기운동 추천... 비오면 집에서 간단한 홈트
맞아요 과식은 운동으로 상쇄시킬수 없죠
그건님들이 그냥 걷기 달리기 줄넘기같은 운동 엄청조금해서 그런거긴한데 .. 사실 고강도트레이닝 정말 제대로하면 효과가 나오긴나옵니다 물론 동의하는건 식이가 병행이되야하고 양껏먹으면서 운동하려면 선수수준의 운동을해야함 어쨋든 동의하긴하는데 운동으로 효과없다는건 님들이 그만큼 그냥 운동도아니고 활동해놓고 운동햇다고 생각해서그런거 최소 1~2시간은 고강도 유산소 무산소 병행해줘야함 그럼에도 운동 조금하고 식이조절하는게 가장 효과가 좋긴하죠 운동보다 결실이 빨리나오고 쉬움
체질마다 다 다르니 어느게 좋다할수 없지만50 넘으면 세끼 다먹으면서 소식하는게 젤 좋아요 될수 있으면 몸에 안좋은거 피하고 저녁 6시 이후론 물 이왼 드시지마시구 시간날때 걷기 공원에 운동기구들 이용해 운동좀 하구 이렇게만해도 살 천천히 조금씩 빠지더라구요
맞아요 50대면 갱년기라 젊을 때 처럼 굶어서는 절대 살이 안 빠지죠. 갱년기때는 호르몬 부족이라서 세끼 다 먹되 소식하고 단백질위주의 식사를 하고 근력 운동을 30분 이상 하는게 좋아요.
두분의 의견에 공감 함다
저도 60대 임다
50대에 심한 경년기로 60대까지 살지
못할것같앗지요
내독소 외독소 독소 제거하시고
퀄리티 조은 영양제 필히 드시고
피를 맑게하세요
그러면 무병장수 함다
공복을 유지한다는 게 힘들죠.
맞아요. 세끼 꼭 먹되ᆢ소식이 중요합니다. 채식위주 물2리터이상 충분히, 단음식. 단과일 멀리하기ᆢ 밀가리 빵 과자 튀김닭 떡 피자 라면 드링크ᆢ
16:8 시작한지 오늘이 3주입니다
놀라운 것은
뱃살은 좀 들어간거 같은데 어찌하여 체중이 1도 안 줄었는지?
기가막힐 뿐입니다
단식과
공복 시작 전에는, 즐겨먹던 야식과
기름기 음식 다 끊고ᆢ 특히 밥을 현미ㆍ귀리ㆍ검은쌀ㆍ콩 섞어서 반공기 정도를 한끼 먹습니다
답답합니다
이유를 알고싶습니다
계속 하기는 할건데ᆢ
저 같은 분 계신가요?
더 시일이 지나야 하는지?
왜 그런지?
방법 좀 알려 주세요~~ㅠㅠ
(식사는 점심만 먹습니다ᆢ가벼운 밤호박등ᆢ과일등 먹습니다)
과일 당이 너무 높진 않으세요?.?
3년 전에 간헐적단식하면서 10키로 정도 감량하고 현재까지도 쭉 유지중이에요. (술도 좋아합니다.)
간헐적단식은 라이프 스타일이라 이게 맞으면 최고지만 그렇지 않으면 하루 세끼~네끼 잘 챙겨 가며 드시는게 좋을 수도 있어요.
저는 원래 아침을 안먹다 보니 너무 잘 맞아서 앞으로도 쭉 간헐적단식을 할 생각이고요.
모든 다이어트분들 화이팅!
술을 쭉 드셨나요? 얼마나 드셨었는지 궁금헙니다ㅜ 저도 애주가라ㅜㅠㅠㅠㅠ
@@user-oe8zr2nu6x 일주일에 네번 이상은 마셨던 거 같아요~! 지금은 그나마 줄여서 일주일에 두 번 정도^^;
위안이됩니다.감사합니다.
간헐적 단식 효과 좋습니다.
간헐적단식은.저도하고있답니다.
단 뭐든 너무급하게 하지마시고,
조금씩 천천히하세요.
급하면 몸에는 무리가간답니다.
양 안줄이고 평상시먹던 빵 과자간식 다먹으면서 6시이후금식했는데 2달좀 넘었는데 5키로빠져있더라구요 음식먹는게 행복이라생각하는 제기준 운동+ 식단으로살빼면 백프로 요요와서 더찌던데 이건평생할수있을것같아요 다이어트는 시작하면 할수록 결과적으로 살이더찌더라구요 다이어트중먹었던식단+운동을 평생 유지하실분제외!!자신없으면 시도하면 안된다는걸깨닫고 건강생각하고 시도해봤는데 이젠. 저녁안먹는게. 자연스러워졌어요 첨부터무리하지않고 우선 몸이 야식시간을 잊게해주는게 먼저인것같아요 그리고 차차 체중이줄면 간식도 좋은걸로 대체하고. 운동도 시도해보려합니다
이건 통통정도 일때 경우임
빵, 과자등 설탕, 설탕 대용, 단순 탄수화물을 줄이면 더 좋습니다.
자극적인 배달음식에 길들여져 있었는데 다짜고짜 간헐적단식하니 오히려 음식에 대한 집착이 심해지고 스트레스가 엄청났어요.. 우스갯소리로 간헐적폭식이라고 하죠ㅠㅠ 식습관 안좋은 분들은 일단 배달음식, 외식을 줄이고 요즘 식단기록 어플 잘나오니 내가 먹고있는 음식의 칼로리, 영양소를 눈으로 보면서 절제하고 성취감 쌓는게 좋다고 생각합니다. 처음엔 다이어트도시락을 활용했는데 하다보면 포만감을 주면서 영양소밸런스 있고 칼로리도 과하지 않은 쪽으로 쉽게쉽게 만들어먹는 재미가 생깁니다. 다만 몇주라도 그렇게 몸을 좀 길들여준 후 시작하면 스트레스도 적고 오래 지속하기에 아주 좋다고 생각합니다.
난 하루에 한끼먹고 탄수화물,지방 적게 먹으니 뱃살이 없어짐
간혈적 단식이고 뭐고 야식만 끊어도 효과 제대로 봄. 저녁 일찍 먹고 물 외에는 밤동안 공복 유지하고 또 다음날 아침 점심 잘 먹는게 최고임.
이게 정답입니다..식단이 7할임..아니 8..
식단에 하체위주 간단한 웨이트까지 주 3회만 해줘도 기초대사량 높아져서 살도 잘 안찜
야식 진짜 안 좋은 거 같어요 야식 거의 안하는데 가끔 하면 담날 몸 상태 진짜 별로여요 왠만함 안하는 게…
나이 먹으면 야식 끊어도 뱃살 찜
@@user-wb5fc3tl6v 그 말씀도 맞긴 맞아요. 제가 요즘들어 아랫배가 자꾸 나오고 요요도 왔거든요. ㅠㅠ
맞아요
어떤 것이든 무조건 맹신해서는 안 됩니다.
저 나이, 키 대비 아직도 저체중이고 누가 봐도 날씬하다~ 하지만 더 욕심 부려
2년 전 간헐적 단식했었죠.
간헐적 단식이 제 견해로는 그렇습니다.
단기간에 체중 감량은 됩니다.
저 같은 경우, 비만이 아니어서 간단 이후
최대 6킬로 가량 빠졌었죠.
그게 맥시멈 입니다.
23:1 이었습니다.
하루 한 끼를 칼로리 계산 철저히 하며
나이 대비 하루 칼로리를 넘지 않게ㅡ
비만이 심하신 분들은
16: 8이나 18 :6 하셔도 드라마틱한 효과를 보시겠지만
저 같은 경우, 과체중도 아닌데 평소 익숙하던 모습에서 살이 좀 더 붙었다고, 옷들이 안 맞는다고 시작한 경우였거든요.
체중은 원하는 만큼 감량 됐지만
없던 고혈압, 당뇨 비슷한 증상, 잇몸 부실해 짐, 온 몸, 특히 머리에 쥐가 나기 시작했습니다.
지금은 그냥 먹고 싶은 거 마음껏 먹고
마음 편하려고 합니다.
낮은 강도의 단헐적 단식으로도 살이 10킬로 이상 몇 십 킬로 씩 빠지시는 분들은 간단 이 후로 야식을 근절했기 때문에 감량이 되는 것입니다.
야식이 가장 몸에 안 좋아요.
그 외엔 그냥 맘 편히 드시는 게 건강하는 비결인 것 같습니다.
살이 찌든, 말랐든...어차피 각 사람의 유전 정보와 특성에 맞게 살아가는게 베스트 같습니다.
주변에도 보면
나이에 비해 과도하게 마른 사람 보다
나이에 맞게 어느 정도 살집 있는 퉁퉁한 분들이
더 아픈데 없고 체력도 좋고 장수하는 경우들이 많은 걸 보면
노오력으로 억지로 하는, 자기 몸과 맞지 않는 체중 감량이
오히려 화를 부르는 것 같더라구요.
건강하자고 하는 생활습관개선인데,, 건강을 잃으시면 안되겠죠 ^^
누구나에게 좋은 방법은 아니더라구요.
저도 간헐적 단식 한달하고 몸이 안좋아졌어요
간단 18:6 두 달 해서 불어난 체중 10kg 감량. 172에 63에서 53으로 다시 돌아왔습니다. 운동과 가능한 한 클린식하고 지속가능할 수 있도록 먹고 싶은 음식은 소량 가끔씩. 완전 가공식품은 멀리
주 4회이상 고강도 운동하는 일반인입니다. 근력,유산소 둘다 하니까 운동후 영양섭취가 애매하더라구요. 저는 그래서 14시간공복 10시간 섭취로 하되 단백질 100g이상 섭취할려고합니다. 이렇게하니까 근손실,퍼포먼스 손실없이 운동되더라구요
주 4회 고강도 운동하는 사람이 간헐적 단식을 하는 이유가?
오메 세상에 고강도 운동하는 분이 굳이 하실필요는 없을텐데요..;; 10시간안에 3끼 다 고영양식 먹는 기준이겠죠?? 고강도 헬스하시는 분은 키토 식 은 별로라고 생각합니다;
@@user-bp8hm2qz1s 아닙니다; 키토 리프터도 많습니다. 대표적으로; 트트 관장님 보세요;;
@@jickccjk 궁금해서 여쭙는데 왜 신장이 망가지는거예요?
@@user-te8cq4bg3f 그니까요. 14시간 공복이면 저녁 6시에 밥먹고 8시에 아침밥인데?? 무슨 무리가 있을까싶네요.
학생때부터 이미 행하던것이 간헐적단식인간가..ㅎ 잠 더 자기 위해서 아침은 자연스럽게 패스하고 점심이 첫끼라.. 간헐적해도 탄수 양을 안줄이면 살 안빠지던데 하도 앉아있다보니 지금도 점심을 첫끼로 먹는데 학생때보다는 탄수 양을 줄이니 살 빠지더라고요. 이게 간헐적인게 문제가 아니라 탄수를 덜 먹고 운동해야 살이 더 잘빠져요.
나도 모르게 간헐적 단식하고있었네요 ㅋㅋㅋ
오 근데 맞는말 같네요. 솔까 아침 안먹고 점심먹고 저녁먹으면 거의 16;8 맞는데 살 안빠지는게 결국 뭐를 먹고 얼마나 움직이냐 인거 같아요 ㅇㅇ
저도 2021년도에 체중 15kg 감량을
했습니다, 핵심은 공복시간 유지입니다
(12-12 / 14-10 / 16-8 / 18-6 / 20-4)
차근차근 공복시간을 조절하면서 했습니다
공복시간유지,먹는음식종류,걷기,자전거,,
궁금한게 있는데요.
간헐적 단식중 병원서 처방받은 약을 복용할때는 어떻게 하셨나요?
하루세번 식후 복용 해야할때요~저는 요럴때 참 그렇더라구요~
@@MSk-eo8jc
저는 하루 한끼만 먹거나, 2끼를 먹어도
6시간이나 4시간동안만 먹었습니다,
하루중 16시간을 공복을 유지해야지만
지방이 빠지는 효과를 볼수가있기에,
16시간 이상 공복을 안하면 지방이 빠지지 않고 유지되기만 합니다 물론
운동을 더많이 하면 되기는합니다.
하루3끼를 다하셔도 한번 식사후에
그다음식사때까지 4시간의 간격을
지키는것이 좋고 그사이에는 물이외에는 안먹어야 효과를 봅니다
그러니 뭔가를 먹고싶으면 식사후에 바로 먹어야됩니다, 어쨌든 3~5시간의
공복후 다음 식사를 하시면 됩니다,
공복때에는 순수한물 이외에는 약이나 영양제 사탕하나라도 안먹어야됩니다,
저는 최대한 48시간동안 물만 먹고 살을 뺀적이있는데 72시간을 목표로 도전을 하다가 2일만하고 포기했네요
2일만 물만 먹고 3kg을 뺐습니다, 그래서 그후에 공복을 해야 몸에 휴식을
준다늗것을 알게되었습니다,,
하루 칼로리는 어느정도 드셨어요?
@@MSk-eo8jc 그냥 시간으로 세번 나눠서 약 먹으면 되는것으로 알고 있습니다.
왜냐하면 식후 3번 복용 이런 약들을 식후3번 복용하는것이 약리작용이 밥을 먹고 나서 약을 먹어야지 좋아져서
그런게 아니고, 거의 대부분의 약들의 식후3번이런 복용법이 있는 이유는 일반적으로 식후라고 해놔야 사람들이 안 까먹고 먹기 편하다고 해서 쓰이게 된겁니다. 식후에 먹는게 중요한게 아니라 그냥 하루3번 정기적으로 먹으라는 이야기를 하루3번 식후 라고 그냥 편하게 받이들이도록 만든거죠. 한마디로 식후는 의미그다지 없음
@@user-nd9hl5oo6g 그렇군요~저는 공복에 약을 섭취하는게 위장에 안좋아서 그런가 했네요ㅎㅎ
일단 간혈적단식의 실험은 쥐로 했습니다.
좁은공간에 한마리는 간혈적으로 밥을주고 한마리는 지속적으로 밥을 주더군요
그러니 간혈적단식 효과를볼려면 활동력이 낮아야합니다.
저처럼 활동력 높고 운동좋아하는사람은 간혈적단식을 상당히 싫어합니다.
일단 배가 고프고 많이 움직이고나면 배가 너무고프고 먹지않으면 힘까지 빠지는 현상이 일어납니다.
그렇기때문에 음식을 충분히 섭취하고 많은량의 운동으로 근육손실을 막아줘야 합니다.
간혈적단식은 정말 활동력적고 많이먹어서 살찐분들이 해야하는 단식이고
저같은사람은 그냥 밥조금 덜먹으면 살이 쪽쪽빠집니다.
몸무게에 민감하고 멸치되고싶으면 간혈적단식 하시고
몸무게 신경안쓰고 그냥 건강하고 탄탄한 몸매 원하시면 간혈적이고 나발이고 걍 운동하세요
운동하면서 식사량조절하면 살은 그냥 빠집니다.
그러나 몸무게는 잘안빠집니다. 웨이트하면서 근육량이 늘어나는데 그 근육이 상당히 무겁기때문에
처음에는 몸무게가 상당히 늘어나지만 어느정도 늘다가 몸무게가 조금씩 빠지는데
체감상 지방이 날아가는건 살이 쭉빠진 느낌이 납니다.
그런데 몸무게변화는 2키로정도밖에 안빠집니다.
많이 안빠지는이유는 그만큼 근육이 늘어나기때문이죠
예전에는 하루 세끼 먹고 중간에 간식이란건 아예 입에 대지도 않았고 특히 저녁식사 후에는 뭔가를 먹는다는건 상상도 못했어요. 요즘은 전화 한번이면 온갖 음식이 집까지 배달이되며 집근처만 나가도 먹을거리를 살 수 있는 곳이 넘쳐나고 있지요. 그냥 하루 세끼만 먹으면 살찔 염려 없어요. 저녁에 일찍자고 일찍 일어나면 야식을 먹을 일도 없어요. 입에 맛있다고 남들 먹는다고 그냥 아무 생각없이 먹지 말아야되요 먹을게 넘쳐나는만큼 가려서 먹어야되요. 말은 쉽지만 실천하기 힘들죠 하지만 해버릇하면 계속 꾸준히 하게되요. 그게 습관이 되는거죠
ㅋㅋㅋ 이건 아니죠.. 의료기술의 향상이나 전반적인 음식수준이 올라갔다 쳐도 수명이 비교가 안되게 요새가 훨씬 높은게 사실인디.. 간헐적 단식 좋긴하지만 뭐 정말 이거 반드히 꼭 해야 된다 ? 그 정도는 아니라 봅니다. 좋긴 하지만 적당히 하는게 최고에요. 많이 먹고 혹은 자주 먹어도 오래 살고 건강할 사람은 건강합니다.
간헐적 단식이니 이런거 신경 쓰지말고 유전자 검사해서 내가 뭘 조심해야 하는지를 파악하는게 우선임..
저도 18시간이상 공복으로 간헐적단식하는데 먹는 몇시간동안 잘먹는걸로도 뱃살은 더 늘어나요ㅜ 걷기도 매일 6천보이상은 하는데..탄수화물을 많이 먹어서 그런가ㅠ
간헐적 단식은 잘 모르는데요
음식물의 양과 질 조절 안하면 뱃살 절대 안빠져요
첫째 음식 조절 둘째 운동입니다
그리고 걷는걸로 살빼려면 답도 안나와요
실내 자전거 타세요 이거 운동양 엄청납니다
어느 특정 부분만 지방을 없앨 수는 없죠.
볼살부터 먼저 빠지고 뱃살이 빠집니다.
탄수화물만 최소로 제한해도 살은 엄청나게 빠집니다. 저탄고지나 키토가 그 원리죠.... 키토는 저도 해봤지만 고기 야채 위주로 좀 과하다 싶게 먹어도 살 빠집니다. 족발 삼겹살 등심스테이크 이런거보다 짜장면 떡볶이 케이크 볶음밥이 압도적으로 살찌우는 음식입니다.
저도 처음에 한 3-5kg 빠졋다가 다시 쪗어요
한끼를 폭식에 음주를 거의 매일하니 ㅠ
인제 다시 음주 인하면서 하려구여
뭘 드시는지 써줘야알거같은데… 탄수화물도 꼭 섭취하되 잡곡같은거 드셔야해요.
단백질 충분히 챙겨먹고(최소 체중1kg당 단백질1~1.5g), 운동도 사무직 기준 최소 일주일에 2-3시간 정도는 해주고, 하루 필요 칼로리 중 500칼로리 정도만 줄여서 한달만 지나면 체지방만 천천히 쏙 빠져있음. 해보니까 알겠드라... 단백질 좀 부족하게 챙겨먹으면 근손실 바로 남... 천천히 유지 가능한 식단으로 2개월동안 체지방만 7kg 빠짐.. 여러분도 무리하지말고 천천히 하세요. 빨리 하면 근육도 같이 빠져서 악순환입니다..
2개월동안 체지방 7키로요?????
체지방만 빼기 쉽지 않은데..ㄷㄷ 대단하네요
맞아요. 빨리 빼면 근손실+수분부족해져서 얼굴도 늙고 힘도 없어지죠.
칼로리랑 ㅈㄴ 상관없음 칼로리는 걍 개소리임
40대 후반 간헐적 단식 1년정도 하고있고 운동도 매일하고 있는데 갱년기라 그런지 체중이 조금씩 올라가고 뱃살이 찌고 있어요.
갱년기때는 아침을 먹는게 오히려 좋다고 하던데 어떤게 맞는건지 잘 모르겠어요.
당성분 자제하세요. 기본적인 하루 섭취량은 일반반찬 안에 다 포함되어 있으니 걱정 마시고,,,, 건강한 리브어트 하시길..
어릴때부터 아침을 먹으면 학교에서 화장실 가는게 불편해서 아침을 안먹는게 습관이 됐는데 제가 간헐적단식을 하고 있었더라구요 이 습관덕분인지 모르겠지만 평생 마른체형에 단거 좋아해도 혈당도 정상이고 몸에 나쁘지 않은 습관같아요 다만 위가 안좋은분은 잘 조절하면서 첫끼를 꼭 익힌걸로 드세요
하는 일의 형태가 외근이 잦다거나 현장직 같은 체력 소모가 많고 칼로리 소모가 심한 직군에 간헐적 단식은 조심하셔야 합니다.
베스트는 하루 공복 시간을 유지하는 게 이상적이라고 봅니다. 저녁과 아침 사이 공복 시간을 최소 8~10 시간 이상 유지하도록 상황에 따라 능동적으로 공복을 유지하시고 나머지 활동 기간에는 정상적인 식사를 하시는 게 좋다고 봅니다.
저 점심만 먹고 현장일 잘 다닙니다. 물론 한방에 잘되는건아닌데 서서히 줄여나가서 몸이 적응할수있게 만들면 충분히 가능합니다. 그렇게해서 키 181 95kg 였던 몸을 현재 70kg까지 줄였습니다. 단 3개월만에
@@eea1eow275 사람마다 체질마다 다르겠죠, 같은 현장일을 해도 받아들이는 강도는 본인 체력이나 일의 숙련도에 따라 다르겠죠.
현장일도 다양하게 있는데, 직종마다 다르겠죠. 택배 상하차, 공사장 막노동, 조선업, 육상 공사 등등, 사람마다 환경마다 다른 거라고 봅니다.
@@saechi-lover 택배 상하차 이런건 체력소모가 너무 심해서 안먹으면 오히려 피로누적으로 쓰러질겁니다. 그런 강행군은 무조건 먹어야죠 . 그런분들은 굳이 식단조절안해도 잘 유지되는거라 오히려 영양섭취를 더 각별히 신경써야할것입니다.
저녁과 아침식사 사이 공복시간이 8~10시간이면 너무 짧은거 아닌가요?ㅡㅡ 저녁식사를 8시에 먹으면 아침식사를 새벽4시에 해야한다는거고. 아침식사를 7시에 하려면 저녁식사를 밤11시에 한다는 얘긴데. 뭘 모르고 그냥 막 얘기하신건지...?
@@ebs9451 제가 잘못 썼네요, 수정했습니다.
말씀하신 대로 20시에 저녁을 먹는다면 저라면 아침은 먹지 않겠네요. 최소 8~10 시간이고 본인에 맞게 적용하면 되겠죠. 제 경우에는 시간을 기계적으로 맞추진 않습니다.
제 다이어트 방법 - 1) 원래 아침 안먹음 2) 점심 발아현미 햇반 + 김(가끔 참치캔도 포함) 3) 저녁에 매일 자전거 15km(한시간 가량) + 윗몸일으키기 + 팔굽혀펴기 4) 저녁식사 발아현미 + 참치, 추가로 다이어트 때문에 먹는거 가르시니아 + 차전자피 이렇게 6개월만에 12kg 뺐습니다. 일주일에 주말은 그냥 먹고 싶은거 먹고(술, 간식 다 합니다) 대신에 운동은 하루도 안빼고 하고요, 평일은 웬만하면 술 없고, 간식 절대 금지요
가성비 ㅆㅎㅌㅊ인데,,,,운동매일하는데 달에 이키로는,,,
그냥 저렇게 먹으면 운동 안해도 빠질듯…
@@user-ze5lo2ug7i 나이먹으니까 잘 안빠져요 ㅠ
다이어트 보조제는 웬만하면 드시지 마시길ㅠㅠ 간 망치는 지름길이에용
@@user-ze5lo2ug7i 아 빵터짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅆㅎㅌㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
당뇨 전조증상있거나 그런 분들은 장기적인 단식 조심하셔야함. 특히 밤에 와 저혈당증상와서 눈 아프고 잠 안오고 살면서 느껴본적 없는 희안한 경험을 함;; 난 이게 저혈당 증상인지도 모르고 그냥 이상한갑다 하고 넘어갔는데;; 저혈당 증상이였음. 먹는거 양을 줄이고 잘 먹으면서 안전한 단식을 해야합니다. 몸 떨리고 이상하고 그러면 바로 오렌지 쥬스 한 잔 꼭 드시구요. 안그러면 소리 없이 저세상....
당뇨약을 안 먹으면 저혈당이 오지 않는다고 들었고 저도 그렇게 경험하였습니다. 당뇨약이 과다한데 굶거나 활동이 과하면 저혈당이 오고, 당뇨약을 줄이면 아무튼 저혈당은 안오니 참조바랍니다. 고혈당보다 훨씬 위험한 것이 저혈당입니다. 차라리 다소 혈당 높은게 낫겠네요
저도 공복에 운동했다가 저혈당 증상 겪고 저세상가는줄... 공복 운동 몸에 안좋더라고요 .. 단식도 똑똑한 방법으로 해야 함
고지혈 당뇨 약먹으면그때부턴 끝이죠
밥못먹으면손떨리고 어지러운건 당연한거지 오렌지주스는 오직단당입니다
언발에오줌누기
저녁을 5시 이전에 먹고 이후 물 이외에 아무것도 안 먹으면 됩니다. 아침, 점심, 저녁 적당량 먹고 간식 안하고 나쁜 음식만 멀리해도 살 찔 이유가 없어요. 거기에 근력 운동과 30분 정도의 유산소 운동(숨 약간 찰 정도의 걷기) 추가하면 건강 유지할 수 있답니다. .그리고 식단은 다이어트식이 아닌 균형잡힌 영양식으로 해야 건강에 무리 없습니다.
아메리카노 가능한가요
@@user-wz1iy4cu3g쌉가능
와인은 가능한가요... 자기전에 먹는데
16시간 12시간 단식 한지 1개월정도되었는데 우선 생리통이 없어졌어요 그리고 얼굴에 잘 생기던 뾰루지가 잘안생기게되고 생겨도 금방나아요 그리고 원인모를 무기력함이 점점 없어지는 느낌 배고픔을 스스로 통제한다고 생각하니 마음도편해지고 단식이 유익하다고 생각하니 더잘하게 돼요
헉 마자요 저는 2주정도 됐는데 생리통이 없었네요..그냥 우연인가했는데.. 다음달도 봐야되겠지만 생리통도 좋아진거같긴 하네요!!
식단은 혈당이 키워드고 운동은 심박수가 키워드입니다
간헐적단식은 17시간이 가장 효과적이지만 다음날까지 배가 고파서 평소 1끼를 100% 비율로 보자면 간헐적 단식을 한 후에는 1끼를 130~150% 양으로 먹어야합니다.(평소 밥 1공기면 간헐적단식때는 1공기 반 섭취) 섬유질과 단백질을 먼저 섭취 후 자연 형태가 유지되어있는 탄수화물(고구마 바나나 현미등)을 먹어야 혈당이 안 올라 지방으로 저장이 안됩니다. 운동은 심박수 150회/분 위주의 운동으로 5km만 주 3회 ~ 4회 달려보세요. 기가 막히게 빠집니다.
제 다이어트이론이랑 100%똑같아서 놀랐어요!!식단-혈당,운동-심박수 정확합니다ㅎㅎ 저는 칼로리계산같은건 하지않고 지단탄순으로 무조건배부루게1일1식 운동은 존2구간으로 컨디션따라5~10km 주5회조깅합니다. 161에70이었던 여자사람인데 두달만에 -15kg수직하강했습니다
달리고나면 기분도너무좋고 식욕도뚝떨어집니다.전혀몸에무리없고 스트레스도없습니다
예슈아커밍/Yeshua Coming
다니엘은 뜻을 정하여 왕의 음식과 그가 마시는 포도주로
자기를 더럽히지 아니하리라 하고 자기를 더럽히지 아니 하도록 환관장에게 구하니
단1장8절말씀
Jul 05 2022 먹지 말아라! 맞지 말아라! 받지 말아라!
ruclips.net/video/iYD9DqIWwwE/видео.html
근데 만약 12~6시 사이 먹다가 술 약속으로
아침 12시 술약속 9시 이정도에 한다면
다음날 2시아침 저녁6시 이런식으로 하고
다시 돌아가야 하나요?
일주일에 3번정도 마시는데..
단식중에 술을 퍼 먹겟다는 정신상태 자체가 이미 에러.
술은 일주일에 한번만 드세요…
저는 거의매일술먹고 대신 매일 45분정도 풀업 딥스 푸쉬업 슈퍼세트로 8~10세트 합니다
아침 : 7시~8시 사이 우유 한잔
점심 거르고
저녁 : 그냥 일반식..
이렇게 먹어도 괜찮을까요?
저녁 드시는 시간과 음식의 종류 그리고 양이 중요하다고 봐요~ 저녁에 몰아서 식사하는것보다 점심은 보통양의 일반식 하시고 저녁은 6시 전에 가볍지만 균형잡힌 식사를 하시는게 도움이 될꺼에요~^^
저도 첫끼는 12시 이후에 먹음.작년에 한창 다이어트 할때 저녁 먹고 이후에는 간식도 안먹음.아침에 공복운동(1시간등산 또는 2시간 걷기) 하고 12시까지 물만먹었음.지금도 이 루틴은 지키고있음.6개월동안 간혈적단식 식단관리 운동으로 13 kg감량해서 49~50왔다갔다함
처음 다이어트 할때는 탄수화물을 줄이고 과자 빵 떡도 안먹었음.야채류 많이먹고 고기는 많이먹었음.삼겹살은 끊을수없기에 밥은안먹고 쌈싸서 맛있게 양것 먹었음.살뺏다고 이전에 먹던식으로 또 먹으면 요요 올거라는걸 알기에 지금도 먹는거에 신경쓰는 편임.밥먹기전에 야채위주로 먹고 단백질도 잘 챙겨먹고 탄수화물은 적게 먹고있음.지금은 몸무게 변화는 없지만 체지방은 빠지고있음.다이어트 할때보다는 먹는것도 많이 느슨해졌지만 간혈적단식과 운동은 계속하는지라 살은 찌지 않고있음.
저녁은 몇시에 드셨나욤?
아침 안먹으면 배고프진 않나요?
그리고 아침을 안 먹으면 혈당 스파이크가 크게 온다는 말도 있어요. 혹시 진짜인가요?
@@user-gq8jr3lx6c 배가 고플때도 있고 안고플때도 있어요.원래 제가 아침은 안먹어서 더 쉬웠나봐요.혈당 스파이크는 잘 모르겠네요.제가 공복혈당장애가 있긴한데 혈당을 식후에 자주 재는건 아니고 가끔 재는데 정상수치로 나오네요 사람마다 다르겠지만 공복 운동 할때 혈당 떨어져서 어지러운적은 없어요.요즘은 더워서 운동은 따로 안나가고 스트레칭 해주고 식단은 똑같이 관리하며 먹어요.저녁 먹는 시간은 따로 정하지않고 8시 이전에만 먹으려고 한답니다
@@user-ti1ce7xh9z 근대 확실히 간식을 안먹으면 살은 안찌고 유지는 하는것같애요 외국여행가서 느낀게 주는 식사외에 간식을 전혀 먹을수 없으니까 귀국해서 체중달아보니 전혀늘지 않아서 깨달았어요 종일돌아다니고 안먹으니까 안찌더라고요 와서 그동안 못먹은거 먹기시작하니까 체중이늘어요 간식만안먹어도 유지
간헐적 단식+ 운동+좋은식사가 종합적으로 필요하다는 영상
오 감사
그렇게한 결과 88kg->>76kg으로 감량했고
그 상태로 5년유지 후 지금은 65kg을 목표로 감량중입니다
요점정리최고세요.
감사요^^
간헐적 단식 확실히 효과 있음. 나 비만일때 먹고 싶은거 다 먹고 따로 운동 전혀 안 했는데 12kg 빠졌음. 근데 표준 체중 찍고나니까 그 이후부터는 간헐적 단식해도 안 빠지더라... 비만에서 보통으로 가는건 간헐적 단식하면 무조건 빠질거임. 근데 본인 목표가 슬림하고 탄탄한 몸이라면 운동이랑 식단 조절해야...
5시30분에 식사하는데 6시부터 어떻게 공복임? 먹고 30분만에 소화가 되나요? 3~4시간은 있어야 소화될텐데
40대 되니 아무리 매일 운동하고 튀긴거/단거 안좋아하고 간헐적 단식을 해도 찌지는 않지만 워너비 몸무게는 안되더라고요. 55에서 50되기는 쉽지만 50에서 45되는게 진짜 힘들잖아요. 그런데 식사할때 반주하던걸 끊어보니 눈에띄게 빠지는거에요.
평소 식습관도 건강한 편인데 술까지 끊으니까 단헐적단식으로 많이 빠졌고 52에서 48로 유지중이에요. 그리고 계단만 보면 오르고 가방도 좀 무겁게 많이 넣고 다니고, 공기좋으면 무조건 걷는 등 항상 섭취한 칼로리를 최대한 소비하려는 생각을 갖고살아여.
먹을걸 좀 줄여요 아즈메
미국 심장학화가 3월 18일 발표한 결과, 2003 년 부터 2018 년 까지 성인 2 만명 상대로 간혈적 단식 한 사람들의 심장 질환 사망률이 평범하게 12 에서 16 시간 내 식사한 사람들 보다 90% 놉은 것으로 나왔다네요. 거기다 뇌졸중도 66% 높았다네요.
1년동안 간단식으로 33키로 빼고 6개월째 유지 중입니다.
몸매도 몸매인데 혈압이 너무 높아져서 시작했고 단식시간은 최소 16시간에서 쪼일 땐 20시간, 제 기초대사량인 1300칼로리에 맞춰서 1200~1400정도 gi지수 낮은 거로 저탄수(무탄수x)랑 단백질, 야채 등 맞춰 섭취 합니다. 부족한 영양분은 영양제로 채우고 지금은 유지어터라 일주일에 한두번 정도는 먹고픈 거 맘껏 먹는 치팅도 하구요. 운동은 출근길 매일 아침 1시간 이상씩 빨리 걷기.. 절대!! 단식 시간만 중요한 게 아니라 식단 운동 잘 하셔야 돼요~ 전 이렇게 키167에 87 -> 54까지 뺐고 다욧 전 145/100나오던 혈압도 110/65정도로 정상범위로 낮아졌네요.
대단하세요.
저도 님과 비슷한 키.몸무게입니다.
자세하고 도움좀 부탁드려요.ㅠ
오전공복운동루 섭취도 해야하고 저녁운동후 섭취도 해야하는데 이런경우 12:12도 하기힘든데
뭐가 맞는지 모르겠네유 ㅜ
저녁운동후엔 가벼운탄수+쉐이크
오전엔 계란과 요거트를 먹는데 혈당자체는 올라가니 참 어렵네용
혈당은 지방 -> 단백질 -> 탄수 순으로 많이 오릅니다. 즉 단백질과 탄수를 섭취하면 혈당이 스파이크칠 수 밖에 없다는 것…
2~3달 간헐적 단식 + 50분 유산소 운동만으로 16kg 감량에 성공했습니다. 그 동안 과자나 빵, 야식은 일절 입에도 안 댓습니다.
직접실천하시는분.강추
원래 무게가 어느정도 되셨나요?
저도 쥐나고 허리가 너무 아파서 20분을 못 걸었는데 겨우 4kg빠졌는데 쥐도 안나고 허리도 안아프고 한시간도 잘 걷습니다 3키로만 더 빼서 유지했으면 좋겠네요
91세 저희 엄마 6시 이후에 물 외에 안드심 51kg유지 병원 입원 해 본적도 없고 지금도 혼자서 음식 다 만들어 드심. 하루 1시간 무조건걷기. 이걸 40대부터 지키고 살고계십니다
91세인데 인천 서울 대도시 길거리는 횡단보도도 많고 시골아닌이상 걷기운동 힘들다
@@loj2you공원돌면돼요.
우리 엄마도 하루에 헬스장에서 런닝1시간 로잉머신1시간. 윗몸일으키기1시간 하시는데 허리25몸무게48유지하세요 저녁6시이후에는 커피나 물외에는 안드심 60대 엄마를 30대 제가 부러워 하는중ㅠㅠ
밥량을 20~30%줄이고 고기나 채소를 많이먹고 면류를 피하고 음료수 간식류를 자제하고 라면을 2년정도 끊었는대 78->62kg까지 갔습니다 운동 안하고 식단으로도 충분히 빠집니다 배달 줄이고 라면이랑 음료수만 안먹었도 반년이면 살 무조건 빠짐
근대 간혈적 운동이랑 병행 안하면 근육도 빠질수있어서 걍 간혈보다 규칙적이고 건강한 식습관을 지키세요 집착안해도 됨
밥량 줄여도 배 안고프셨어요?
인정 저도 그렇게 히고 있는데 조금씩 빠지던데요 ㅎㅎ
은근 직장인들이 하기 쉬워요. 저는 병원일하는데 아침 방탄커피타먹고 점심 풍족하게먹고(ㄹㅇ풍족) 저녁은 피곤하니까 일찍주무세요.. 넘일이힘드니까 저녁생각 안남ㅎㅎ 그리고 점심때 먹고싶은종류맘껏먹어봤자 흡수되는칼로리에 한계가있고 위가줄어서 많이안먹어도 포만감좋음. 휴직기에는 집에가만히있으니먹는생각만나더라구요ㅋㅋㅋ일할때가 건강에 더 좋은듯ㅠ 그리고 저탄고지 2일차인데 못해먹겠어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 고기역하다 ㅠ
코로나 때문에 6키로 쪘는데 빼기가 어렵더라구요 그런데 간헐적 단식으로 자연스럽게 몸무게가 돌아왔어요 전 주중은 못했고 토,일,공휴일에 12시,4시,8시 이렇게 먹었어요 16:8로 한거죠
저도 저렇게 3년이상 간헐적단식과 저탄고지로 살은 많이 빠졌는데 무월경오고 무엇보다 얼굴의 노화가 급속도로 오고난이후 그만뒀어요 다신 안하고 싶어요 그만둔 지금은 월경도 찾고 신경질도 줄어들고 호르몬도 정상으로 돌아왔어요
탄수화물 밥위주로 먹었더니 딴거먹고싶은생각없어지고 되려 살이 빠졌음. 처음엔 공복을 해줘야 도움이 되는것같긴하더라구요. 저는 골격이나 근육이 많은 타입이에요
저탄고지 고탄저지 칼로리제한 간헐적 단식 다 살이 빠집니다. 대신 고탄고지만 피하면 살이 빠지는거 같더라구요
간헐적단식 계속 하면 체중이 너무빠져서
일정체중 이하로 내려가면 야식챙겨먹습니다.
몸무게 관리하는데 진짜좋네요.
익숙해지면 공복인데 배도안고픕니다.
와 기초대사량이 무척 좋으신거 같네요 ㅠㅠ 부럽네요 전 일정량 이상 안빠져서 운동 병행하는 중인데 ㅜ …
저도요 이젠 삼년째되니 어쩌다 야식먹어도 부페가서먹어도 살이안쪄요 간헐적단식최고
@@user-dv6ih5os5v 저도요. 기초대사량과 골격근량이 높게 나와선지 가끔 야식에 뷔페 먹어도 1키로도 안불어요. 간단 시작한지 3년째인데 몸무게가 고정 세팅된 느낌. 164cm 47kg 골격근21 기초대사량 1289입니다. 참고로 전 노인입니다. 운동은 생각날때 스트레칭만.
2년 체중유지하다 그짓말처럼 교대근무하니 도로찌네요ㅠ
간헐적단식으로 성공하신 분들은 운동을 얼마나 하셨나요?
그리고 칼로리는 대충 얼마나 먹어야해요? 전 18시간 공복유지하고 2끼를 배불리 먹는데 계속 꾸준히 몸무게가 느네요?
예를들어 아침은 계란2개, 빵한쪽, 베이컨2슬라이스. 중간에 80칼로리 쿠키하나. 저녁에 라면 1~2개를 먹는다고 했을때 그다음 날 몸무게가 느네요..흠
와..라면 제일먼저 끊어야합니다
간헐적단식 자료 찾아보세요.
시간때도 중요하고요
음식종류도 중요해요
밤 늦게 먹는 간헐적단식보다는 오후6시전에 먹는것을 끝내는 것이 더 건강하고
식단도 단백질 채소위주 식단하셔야 건강하게 살 빠져요
밀가루 라면 빼시고 목살과 야채샐러드 같이 드셔보세요 고기 한쪽이나 두쪽 하루에 걷기 2시간 하시면 살 안쪄요
당뇨나 혹 다른 문제는 없으신거죠? 그렇다면 활동량이 섭취량에 비해 좀 부족하다던가, 근육량이 적어 열량소비 역시 많이 떨어지시는 것일수도.. 아무리 간헐적단식이라도 단백질과 식이섬유 꼭 들어간 신선한 식단으로 잘챙겨드셔야 해여. 안그럼 진짜 근손실나여(이게 지속되면 결국 당뇨나 다른 대사증후군같은 아주 여러문제들이 훨씬 젊은 나이에 빨리 발병될수있음).. 원물에서 가공을 한번 아니, 두번 이상 거친 식품이라도 어떤 몸에든 득보다 실이 더 생기는 것 같아요(탄수화물 조차도ㅠ).. 면,빵보단 밥으로 드시길 권합니당!
이건 그냥 영양불균형 식사를 한 것..
저랑 식사시간이 많이 비슷하네요. 전 11-12시에 점심먹고 5-6시에 저녁먹어요. 간식시간은 따로 없고 식사시간안에서 먹어요,, 지금은 습관이 되서 그 외에 배고픈느낌은 없어요 키 164에 몸무게 53에서 46키로 되고 유지중입니다. 식사양은 배고프지 않는게 중요해서 충분한 양과 포만감있는 음식인 단백질을 항상 먹는편이구요
저는 아침점심을 거르고 저녁을 먹습니다.
주1 회 술도 마셨습니다. 저녁도 푸짐하게 먹었습니다.
이 방법으로 한달동안 177cm 91kg->83kg 감량했어요.
운동은 주2회 테니스레슨, 주3회 1시간씩 웨이트, 매일 30분 경사길걷기했어요.
골격근 38.3, 체지방 22.6으로 시작했는데 골격근 조금 빠지고 체지방은 꽤나 줄었습니다.
아침은 원래 안먹고 출근해서 점심시간은 2시간정도라 금방 지나가는데, 저녁은 퇴근하고 쭉 이어지니까 참기가 힘들더라구요.. 저녁약속도 많아 지속하기도 힘들고요. 저녁식사 1끼로 바꾸니까 할만합니다. 70키로중반까지만 만들고 간헐적단식을 중지하고 유지어터로 갈아타려합니다
영상의 핵심
영양소결핍이 생기지않게 음식의 양보다 질 우선
주2회단식이나 격일단식은 혈당이 오르므로 비추천
166에65여자인데 활동량이적어서 20대4. 해도될까요?? 근육별로없고 다 물살임ㅜ
간헐적단식3주차 한끼에 햄버거3개~4개를먹던내가 1개먹으면 배가부르다..위가줄었는지 진짜배고파서 2개먹으려고샀다가 1개반먹고포기함.. 놀랍다 ㅠㅠ
아직도 하시나요? ㅋ
아침 조금 먹고 점심을 건너띄거나
하면 식은땜 나고 현기증나요ㅠ
탄수화물중독?인가요?
밥보다는 채소 과일을 많이 먹는변인데요
저염식 증상이네요
과일은 건강식이 아닙니다 당뇨 직빵입니다
간헐적 14시간 공복 먹는거 맘껏 먹고 2주했는데 7키로 빠지더라구요 스트레칭 10분은 매일 했구요
2주후부턴 스트레칭은 할시간 없어서 못하고 한달째인데 더 ㅃㅏ지진 않고 지금까지 총 8키로 빠졌네요
개뻥~
씹돼지면 가능 잘빠짐
체중이 더이상 안빠질경우 공복시간을 조금씩더 늘리면 빠집니다 무리안가는선에서 1시간씩 늘려보세요
잘 지켜도 체중은 오르락 내리락 합니다. 10일 정도는 안빠지는 날도 있었던것 같네요. 3년전쯤이라... 앱에 기록이 남아 있네요.ㅎㅎㅎ
저는 이거하고 살은 많이 빠졌는데...근손실도 좀 많았고, 면역력 급강 ㅜㅜ 혈당 스파이크 쩔고 ㅜㅜ 그래서 중간에 아몬드 같은거 먹어주고 식사 쪼개서 먹고 했더니 살은 살짝 올랐는데~ 체력 면역도 좀 좋아짐
단식 중간에 뭘 먹는 자체가 이미 단식이 아님. 절식임.
단식이라는게 체내 글리코겐이 고갈된 상태에서 지방만을 거진 에너지로 사용하는 다이어트 방식인데 근손실이 날수가 없음.
단식이 아닌 절식을 했기때문에 근손실이 일어난거지.
실제 단식 제대로 해서 20키로 감량한 적 있는데 되려 근육량이 0.5kg 늘었었음.
이유는 단식을 하면 성장호르몬이 더 많이 분비되기때문에.
@@user-tz8mv5gv9m 저 사람은 중간에 먹었단 말이 없는데요? 근손실 난 이후에 방식을 바꾼거지
운동 안 하고 탄수화물 안 먹는 것만으로 2개월동안 12kg 뺐습니다.
키 180에 88 -> 76 으로요. 원래 근육이 많았어서 골격근량 35kg 나왔고,
탄수화물은 안 먹으려고 해도 조금씩은 들어있어서 부작용은 없었습니다.
극단적인 탄수화물 줄이는건 나중에 탈나요. 적당히는 드셔야합니다.
35이 뭐가근육많은거냐ㅋㅋ
@@이름성-d6r 그러게요ㅋㅋㅋ 저 38인데ㅋ
@@이름성-d6r 수치는 정확히 기억 안 나지만 운동 전혀 안 하고 그 정도면 많은 편 맞는데? 지금은 턱걸이 조금 했더니 37 넘음
@@adt118 보통 180 운동하나도 안한 사람이 38~40나옴 35가 많은거면 180이 30정도는되야적당한거냐;
원래16 :8 유지하고있어서 임신출산 27키로 찐것도 별어렵지않게 뺌. 지금은 야식도 조금씩 먹고싶은거 먹고 스트레스 1도없이 다욧함.이게 꾸준히 삶에 녹아들게 해야함.
진짜 효과있긴 하더라구요 저도 오늘부터 다시 시작
식후 졸림증상너무심해서 운동시작했는데 하루2시간걷고 12시간공복 하고 점심먹고싶은거 먹고 생각보다 배고픈 마의구간이 지나면 못참을만큼 배고프지않음. 여기에 운동의 순기능이 들어오면 지방이빠지고 운동으로 근육으로 채우면 더도움이되고..... ~^^
이 영상 간단하게 설명 드릴께요.
1.아침,점심,저녁 3시세끼 꼬박 챙겨먹고
저녁 7시 이후로는 물 외는 먹지말것
(야식 먹지 말라고)
2.운동 각자 좋아하는거 최소 30분이상
3.술,담배,밀가루,기름진음식 끊을것
4.과일,채소량 늘리것
어릴때 부모님이 잔소리 하던것들이다
일찍자고 일찍일어나고 밥 세끼 잘먹고
간식 너무 많이먹으면 안돼~~
저녁6시부터 아침6시까지 공복유지하는게 핵심입니다 우리몸은 해가지고 취침을 유도하기 위해 신진대사를 떨어트립니다 그래서 소화도 잘안대고 노폐물이 쌓입니다
이게 매일 쌓이면 질병이 생기는거죠
아침을 굶으면 사람이 무기력해집니다
생산성없는 사람이 목적이면 아침을 굶으세요
맞아요. 저녁6 끝 식사. 다음날 7시 아침 꼭 먹어요.
@@carolj7586 최고네요
저는 근성장을 목표로 하기 때문에, 지방 가득한 음식을 먹지 않는 이상, 하루 2끼로는 필요 칼로리를 채우기가 어렵더라구요. (하루 3200kcal 목표)
아침 점심 저녁 건강하게 먹고 저녁 이후로 12시간 단식하는 게 최고인 것 같아요.
오 그러네요 아침을 안먹으면 힘이없어요
간헐적 단식이면 식사할때는 아무거나 다 먹어도 되는거야?
저탄고지면 아무 지방이나 많이 먹으면 되는거야?
식단에 대해 말꺼내기 무서운게 이런거임.
어떤 식단이든 가공식품과 정제탄수화물을 권장하는건 없는데 무슨 식단이 좋다고 하면
많은 사람들이 본인 편한대로 이해해버리니까 식단 추천하는게 조심스럽지~
12:12단식 하니 더부룩하던 거 사라짐 유산소 운동 없이 근력운동만으로도 폭발적으로 체중 감소함 저녁시간 꾸벅거리던 졸음도 사라짐. 16시간 단식은 현실적으로 힘들어서 포기
진짜 근력만해도 살 빠지더라구요 신기
살 빼고 싶으신 분들 근데 나가기 귀찮고 운동하기 긔찮잖아요 간혈적 단식 하고 하루마다 아파트 계단을 귀에 이어폰 꼽고 노래 들으면서 걍 오르셈 이게 숨도 헐떡거리고 근력운동에 유산소에 지구력까지 늘려줘서 쉽고 간단하고 지루하지않고 목표가 정해져 있어서 할당량만 채워주면 되니까 좋음
진짜 계단운동이 좋은 것 같아요~
한가지 정보를 믿고 그냥 밀고나가세요
6시간동안 두끼 맛있게 먹고 18시간 공복
탄수화물 폭탄 당류 폭탄만 피하면 자동으로 빠지고 영양 부족할일없습니다 영양제같이 먹구요
간헐적단식 아주 좋아요.
소식과 안슐링저항성 내리기.채중조절.
당뇨전단계 인들 적극추천
소식과 간헐적이 방편임.
다 좋아지고 있음.
당뇨.고혈압 완전 잡음.한 주만 견뎌보세요.
아무렇지 않습니다.탄수화물 일절 노.
일절 안먹으면 건강 박살나요... 양질의 재료로 만든 탄수화물은 일일 필요량 섭취해야 합니다
생로병사에서도 경고하는게 그겁니다.. 아예 안먹는건 무지하고 위험한 방밥이에요
감자.고구마로 대처.
@@user-sk6od5bw1e 감자 고구마도 탄수화물입니다.. 정제탄수화물을 말씀하신거죠? 밀가루로 만든 빵이나 튀김같은거..
오전11시 첫끼 6시 이후로 금식 다음날 다시11시 첫끼 이렇게 하면 되나유?아시는분 답변좀.
간헐적 단식을 하면서 안심하고 마구 먹으면 효과 없습니다.
폭식, 과자, 술, 인스턴트음식, 과도한 밀가루 음식등은 피해야 합니다.
간식으로는 과일, 견과류 약간이면 됩니다.
그러므로 간헐적단식보다 더 중요한 것은 일반식을 어떻게 하느냐입니다.
또또 개소리 ;; 칼로리가 전부구만..
충분히 먹는다고 해놓고
크림 파스타 먹을때 아몬드브리즈 조금 닭가슴살 스테이크 100g 새우 조금 치즈1장 채소 면 조금 먹는데 500칼로리 정도 돼보이구만 이렇게 2끼에 간식조금 먹으면 이게 간헐적단식효과인지 칼로리 제한식효과인지 어케 아는건지 참.. 저런식으로 먹으면 하루 1500칼로리도 안먹겠네 ㅋ
맞는말이네요 ㅋㅋ 저도 비슷하게먹는데 저러면 1300쯤나옵니다 칼로리 저건 간헐적단식으로 빠지는게 아니고 식단으로 빠지는거
하루 한 끼를 먹되 본인의 필요 칼로리는 다 먹어야 되는데
체중 대비 필요한 열량은 충분히 공급해줘야 되는데
2000k 칼로리도 안먹다니
저건 그냥 보디빌딩 대회
일주일전 섭취수준
저렇게 하다가 멘탈이 나가서 장기간 유지하기 힘들죠.
진짜 저렇게 하다 잘못하면 거식증 걸림
예전에 하루 2~3시간 거의 매일 운동하고 3시끼 양껏 규칙적으로 먹고 라면 유제품 안먹기 야식안먹기를 1년하니 남자 몸무게 54킬로 찍음
원래는 64정도였는데 근육키우기위해 운동시작(살짝 배나온거말고는 마른상태)
과도한 운동만으로도 살은 엄청 빠짐… 운동량은 1시간이상 유산소운동 1시간이상 근력. 강도는 8~10속도로 1시간 연속 뛰기(러닝머신 각도주고)
나중엔 3시간 운동해도 몸이 안피곤하고 각 세트를 50개 3세트해도 몸이 가벼움
1년후 노가다근육몸 탄생….근육량을 늘릴려면 왜 고강도근력과 유산소최소화가 필요한지 알게된결과
그때만들어진 종아리 근육때문에 간혹 주변에서 축구하냐고 물어봄
근데 다시 일상생활을 해야하니 저 운동량을 유지할 수 없음. 그렇다면 식사량 조절이 답이고 단식이든 간헐적 단식이든 자기 몸에 무리 안가는 정도를 스스로 파악해서 하시면 될듯..
즉 결론은 운동량을 늘리는게 우선이고 운동시간이 조건상 불가능하신 분들은 음식조절 단식 병행해야지
운동을 제외하고 단식만하겠다고하면 마른 환자만 될뿐
지금은 몇년간의 스트레스와 야근 회식으로 체중이 늘었지만, 걷기를 좋아해서 하루 50킬로이상(6~7만보) 걷기 가능한 체력은 남아있음
76킬로로 과체중상태로 다시 운동시작예정 ㅠㅠ
지금 건강상문제로 급히 살빼야해서 십키로 목표잡고요
아침 점심굶고 저녁6 시 반에 한끼먹습니다. 한달됐고요. 5키로 감량했어요.한달 더해서 십키로 빼는게 목표입니다
영상에 나오신분이 잘하시고 계심 우유X 두유 아몬드브리즈로 드시고 두부면 등 간헐적 단식한다고 지방많은 고기먹고 이러면 안 빠지더라고요 저탄고지는 좀 위험하고 오래 유지도 불가한 식단…
복합 탄수화물과 야채 식이섬유 식물성 단백질 위주로 식단이 가장 효과 좋았어요
평소 비만의 지름길로 과식을 계속 버릇처럼해서 한끼식사를 거의 두끼 혹은 그 이상을 식단으로 해버려서 고도비만이 됬는데 지금은 평소 먹었던 과식이 아닌 적당량만큼 먹으니 찌지도 않고 오히려 빠지더라구요. 운동도 내가 할 수 있는 힘든기준으로 짜면되고, 제 기준으로는 루틴 짜서 30~40분씩 하고 있는데도다이어트에 도움이 잘됨
간헐적 단식보다 먹는 양이 훨씬 중요합니다. 간혹 주변에 16시간 공복만 지키면 된다고 여기고 8시간 동안 피자, 족발, 치킨 다 시켜먹는데 왜 살이 안 빠지냐고 하는 사람들 보면 참 답답하죠..
ㅋㅋㅋ 미련한 중생들.
2달동안 아침9시 하루밥한끼 먹고싶은거 먹고 1시간반 유산소 했더니 딱20키로 빠졌네요 118>98
간헐적단식 확실히 효과있네요
멋지시네요
하루 밥 한끼씩 먹는거 별로 안좋은데
@@user-ik1yp1fn7b 그대신 마니 먹어요 ㅎㅎㅎ 골드키위를 간식으로 좀 먹구요
골드키위가 효능이 어마어마 합니다
폭식까진 힘들고 그냥 하루먹을양만큼 먹어야해요..ㅋㅋㅋ
저녁 6시 이후 금식, 다음날 오전 11시 아점, 저녁 식사 오후 5시 쯤,, 이런 생활 일주일정도 하니 식탐도 사라지고, 몸도 가볍고, 잠도 잘자고, 확실히 몸무게도 줄었습니다
저도이게잘맞더라구요 꼬륵거릴때마다먹음 살찝니다 이미 내장이 기름껴있는사람이 많거든요 저녁6-7시쯤먹으면 다음날 점심때까지 물이나 토마토정도만 먹고 아무것도 먹지않구요 물론 식사도 현미식위주이고 먹고싶은건다 먹되 막폭식하지않았어요 어차피 다이어트평생이고 나이들수록 기초대사량낮아짐 호르몬의보호덜받음 근육량줄어드는문제까지 더해져 살이찔수밖에없으니 더더욱노력해서 관리하는방식으로 살아가야되요
간헐적단식할때 충분한 영양소 섭취 안 하면 머리 왕창 빠집니다ㅠㅜ
저는 간헐적단식으로 16키로 뺏어요 탈모와서 중단햇다가 다시 시작해요
우리몸에서 단백질을 제일 늦게 공급받는게 모발이래요 근데 단백질섭취량이 적으면 모발에까지 단백질 공급을 못받아서 탈모가 오는거라고 하드라구요 저도 주워들었습니다^^
7:37
정말 공감되는 말 입니다.
18:6 단식 6개월 이상 했었을 때 음식 안가렸더니 살 빠지거나 그러진 않았어요.
운동이 업이 아닌 사람은 운동 해도 먹는게 나쁘면 변화가 없는거 같습니다.
좋은 음식 먹기보단 나쁜 음식 피하고 어떤 운동이든 꾸준히 해주는게 중요하다 생각 됩니다.
다이어트에 있어 식음료가 80% 라고 생각합니다.
기타 단식이나 운동 등이 나머지 20% 정도겠지요.
@@jws029k2 맞아요. 다만 저는 양보단 음식의 질이 중요하다고 생각합니다. 채소 많이 먹고 당, 정제탄수화물 최대한 적게 먹으면, 먹는 양은 중요하지 않다고 생각합니다. 다만 그게 너무 힘드네요 ㅠㅠ 독서에 흥미가 있으시다면 '식욕의 과학' 이란 책 한번 읽어보시는거 추천합니다. 너무 좋게 읽은 책 입니다 ㅎㅎ
주 5일 18:6, 현재 2개월째 하고 있는데 빠지진 않고 겨우 유지정도 되는거 같습니다. 운동은 가볍게 매일 30-40분씩 하지만 빡세게 안하니 살빠지는 효과는 별로 없네요. 결국 주말에 맥주 긴걸로 2,3캔씩 마시는데 이걸 끊을까 생각중입니다. 맥주가 결국 주범일지도.,,
대단요
늘 행복하셔유😂
미국 심장학화가 3월 18일 발표한 결과, 2003 년 부터 2018 년 까지 성인 2 만명 상대로 간혈적 단식 한 사람들의 심장 질환 사망률이 평범하게 12 에서 16 시간 내 식사한 사람들 보다 90% 놉은 것으로 나왔다네요. 거기다 뇌졸중도 66% 높았다네요.
일단 길게 봐야함. 평생 한다는 생각으로 시작을 하지 않으면 그 어떤 다이어트도 중간에 어그러질 수 있음.
한달에 6kg뺀 사람으로써 다이어트의 기본은 살빼는게 아니라 건강한 체질로 바꾸는데 있다고 봅니다 나이 40넘어서 다이어트 하다보니 저혈당쇼크도 오고 힘들었습니다 그런데 제가 원래 많아 먹는 스타일이 아니었고 소위 말하는 주당이었는데 그간 몸이 많이 상한것이었지요 단백질 위주식사로 바꾸면서 체질개선도 되고 이제는 살이 잘 빠집니다 다이어트는 몸을 고쳐야 시작이 가능함거 같습니다
출근으로 인해 어쩔수없이 새벽운동으로 옮기게되어서 마지막 식사후에 평균 12-14시간 공복유지하고있는데 체지방은 유지, 방어가 잘되고 있네요. 공복 웨이트후에 아침식사 하고 점심 저녁은 기본으로먹고 점심식사나 마지막 식사후에는 걷기나 런닝 유산소도 합니다. 벌크업이 목표이기도 해서 간식도 꾸준히 잉여칼로리로 챙겨가는중입니다. 하루 2500-3000 칼로리 먹으려고 하고 있고 주말에는 먹고싶은거 가리지않고 먹습니다. 12:12 로 가지만 바쁠때는 저녁을 일찍 먹을땐 14:10 유동적으로 가고있습니다. 아직까지는 지켜봐야겠지만 현재 수면 질도 높아지고 불필요한 군것질, 폭식도 없어졌습니다
안녕하세ㅔ요! 여쭙고 싶은 게 있는데 12-14시간 공복 유지한 상태에서 웨이트 들어가면 근손실은 안오나요? 정체기가 와서 변화를 줄겸 간헐적 단식을 시작하려는데 저도 아침 운동을 하거든요. 그런데 마지막 식사 후 공복시간을 길게 가지다보니까 혹시나 근손실이 올까봐 걱정되네요.,
@@MomIsAlien_ 이렇게 유지한지 벌써 3달 가까이 다되가네요. 현재는 10-12시간 공복만 하고있고 조금 과식한 날만 12-14시간 정도 공복시간을 가져갑니다. 처음에는 바디프로필이후에 체지방이 빠르게 찌는걸 막기위함이 컸습니다. 갠적으로 느낀바로는 낮은 체지방을 최소로유지하기엔 괜찮은 패턴이지만 근성장이나 근력증가가 목표이시면 아마 웨이트 유산소를 꾸준히 해도 결국엔 성장세는 미미하거나 변화가 없었던게 가장 큰 이유였고 또 스트렝스 증가에도 조금은 어려움도 있어요. 공복웨이트도 나름 좋기는 하지만 힘쓰기에는 조금 힘들수 있어서 저는 간단한 아침을 챙기고 웨이트 하는걸로 변경하였어요
@@xsxs445 답변 감사합니다! 다이어트와 근력증가를 동시에 하려니까 참 어렵네요..ㅎㅎ 근육량을 늘리고 싶긴 하지만 체지방률이 너무 높아서 일단은 다이어트에 좀 더 포커스를 둬야할 것 같아요 체지방 감량하고 나서 말씀하신 것처럼 아침을 먹은 후 수행능력 높여서 운동해보도록 하겠습니다. 다시 한 번 감사드립니다 좋은 하루 되세요:D!!
단식이좋대서 무작정시작했다가...못참고폭식한적도있어요 ㅠㅠ
그러다가 단식하면서 써큐시안복용하면 혈관청소도 되고 좋다고해서 복용했는데
지금은 힘안들이고 단식하는데 어렵지않고 자주하지않아도 건강유지하고있어요!
한달간 하루 한끼만 저녁식사함. 구운계란 두개, 토마토 포함한 샐러드,사과한개. 한달만에 10kg빠짐. 참고로 집에서 철봉하고 아령하고 팔굽혀펴기 하면 헬스장 갈 필요없음. 하루 평균 8천보 걸음.
18-19시간 단식으로 4-5년째 하는데도 살 안 빠짐ㅠㅠ 뭐가 문제일까. 주말에 쯔양느낌의 치팅을 하긴 하는데….
치팅데이때 치킨, 피자 햄버거 , 당높고 정제된 탄수화물 드셨나요? 그게 아니라면 몸이 망가져서 안빠지는거래요.저도 비슷한 상황이라 영상 찾아봤는데 박용우박사님 영상에서 나왔어요.
나는 그냥 배고프면 먹고 안고프면 안먹음
하루 1끼 먹을 때도 있고, 라면을 매일 먹을 때도 있음
몸이 원하면 먹고 안원하면 안먹음
중요한건 그게 아니고, 자신이 믿는 방법대로 먹는게 맞음
삼시세끼 끼니맞춰 먹어야 건강하다고 믿는 사람은 그렇게 먹는게 맞고
나같이 먹는게 맞다고 생각하는 사람은 이렇게 먹는게 맞음
모든건 사람의 믿음에 따라서 몸이 달리 반응함
이건 종교나 철학적인 이야기가 아니라 물리학에서도 근원을 따지고 들어가면 결국 이런 이야기가 나옴
격일 단식때 혈당이 많이 오르는건 24시간단식했다고 죄책감없이 아무거나 먹으니까 그런거에요. 연구결과도 안가져오고 띡 말하는게 맞나?
맞아요 저도 작년 건강검진할때 상담? 시간에 내장지방이 많이 없어졌다 무슨 운동하냐하면서 이야기 하시길래 간헐적 단식, 24, 36시간 단식 이야기 했더니 하는건 좋지만 그 이후 섭취시 천천히 당을 올리는게? 중요하다 하셔서 지금은 그 방법을 쓰려고 많이 노력하고 있어요. ,
운동없이 간헐적단식을 계속하면 지방과 근육이 같이 줄어들어서, 결국 더 살찌기 쉬운 몸으로 바뀝니다. 나이들면 점점 더 식사량을 줄여야 유지가 가능한 전략이기 때문에 권장하지 않습니다.
어릴때 마른친구가 있었는데 친구가 아침 귀찮다고 안 먹었음. 난 어릴때 하도 부모님이 아침을 꼭 먹게해서 이게 건강한 습관이다 생각 하고 억지로 먹었는데....뭐 그 당시 당연히 간헐적단식이라는 개념이 없었기에 부모님을 탓하는건 아니지만 그렇게 억지로 세끼 챙겨먹은 결과가 이거라니.. 현타옴.
자랄땐 단식하면 성장에 문제 생겨서 챙겨먹는것이 중요합니다^^
공복 기준이 식사를 마친시간부터 14시간인가요? 식사 시작한 시간부터 14시간인가요?
20:4 한달짼데 운동 딱히 안하고 5키로 빠짐,
운동구력 10년 넘는데 중량 빡세게 안치고 유산소 디지게 안해도 스트레스 안받고 살빠져서 행복함.
두달차 14키로감량
근육도 같이 빠지는거아님?
식단은어케하셧나요ㅠ
쉽게 생각해서
1년에 1만키로탄 차 VS 1년 5만탄차
둘중에 뭐가 마모가 적은지 생각해보세요
우리 장기및세포는 쉴때가 있어야하는데 쉬지도않고 엄청때려넣으면 그만큼 기능적인 생명이 줄어드는거
나이들면 소화력떨어지는게 그거
그리고 간헐적단식할때 에너지와 열량이 높은 순수한 지방을 주영양소로 섭취하는게 좋음
탄수까지 다먹으면 과식이나 똑같음
맛있는걸 너무 좋아해서 가끔 간헐적단식+저탄고지 2개월 해서 15-20키로 팍빼고 그 외에는 항상 잘먹으려고 했는데 코로나랑 맞물려서 살이 엄청찌니 육체적으로도 정신적으로도 별로 안좋음.. 요거가 생활에 정착될 수 있도록 해야겠습니다!
꾸준함
그외는 잘먹으려고=쉴패!!!
저탄고지로 20키로 뺀다는건 애초에 고도비만이였겠네
@@유지-f7m 70에서 90 왔가리 갔다리 하는건데 뭔 고도비만일까? 지금 75요 ㅋㅋ 키 177이고 ㅋㅋ 님은 애초에 색안경을 끼고 세상을 보시는듯