무엇을 얼마만큼 먹는지보다, 언제 먹고 언제 자는지가 중요하다? 12시간 먹고, 12시간 안먹는 시간제한 다이어트 (KBS_20180425)
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- Опубликовано: 11 окт 2024
- 2018년 방송입니다
갚아야 할 빚처럼 늘 마음 속에 있는 현대인의 건강 관심, 다이어트! 하지만 갖은 광고 속 방법대로 거기에만 매달릴 수 없는 것이 현실. 그런데 최근 간단하고 효과적인 방법이 등장했다는데... 하루 12시간 안에 먹고, 남은 12시간 동안 안 먹는 시간제한 다이어트! 2017 노벨 생리의학상과 경제학상의 성과 콜라보레이션. 하루 주기 ‘생체리듬’과 무의식적 습관 ‘넛지’ 효과를 혼합한 건강법. 무엇을 얼마만큼 먹는지보다, 언제 먹고 언제 자는지가 중요하다. 비만과 식탐은 뒤틀린 생체리듬의 결과이자 증상. 원인을 바로 잡으면 다이어트는 물론 성인병까지 완화시킬 수 있다? 시간제한 다이어트의 방법과 효과 생로병사의 비밀에서 검증해본다.
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4달 94->69 25키로뺌. 운동안함.
1.하루두끼 정한시간에만 먹음. 먹는 시간지나면 굶음.
2.야식 술 절대금지(목표몸무게 도달하면 일주일에한번가능 체중재면서관리됨)
2.간식(홍삼절편같은 설탕범벅영양제포함)절대안먹음 밥시간외에는 물.힘들면 아메리카노한잔정도만 마심(시럽없이 믹스커피는 나락)
3.먹고싶었던간식 또는 과일은 식사시간에 반찬으로 밥과같이 먹음. 다만 절대과식금지 폭식하면 의미없음. 같이먹으면 조금먹게됨
4.주말(토일)마다 치킨이나 피자등 먹고싶은 메뉴 하루에 한번은 꼭먹음(꼭 먹고싶은거는 주말에 한두번먹어야됨 평일잘참은거 칭찬임) 단.폭식금지. 사이다콜라도 먹었음.
빼고나서생각하니까요..그냥 많이 먹어서 찌는거더라고요... 매일 체중재면서 올라오면 식사량 줄이면 내려가고그래요.. 여기서 운동을하게되면 더 많이먹어도 되겠죠.. 하지만 운동은 힘들어서 못하겠어요.. 그래서 그냥 조금먹어요. 살빼니까 좋아요..어려보이고.. 싼옷입어도 비싸보여요..
뚱뚱할땐 비싼거입어도 싸구려같았는데..
쉽지 않았을 텐데 너무 장하세요
ㅋㅋ. 완전 공감. 마니먹어서 찌는거. 살찌고나서 저도 멀입어도 누더기 걸친느낌이더라구여.
멋있으십니다 완전 정석대로 👏👏 방법을 알아도 실천이 어려운것들인데
너무 대단하네요 음식을 내맘대로 조절한다는게 말처럼 쉽지 않아요 부럽습니다
맞아요 .살찌니까 개늙어보이고 ㅜㅜㅜㅜㅜ피부탄력도 잃고
옷도 대강입던거 입으면 없어보이고
뺐을때는 거적데기입어도 있어보이고ㅜㅜㅜㅜ
다이어트에서 제일 중요한건 "꾸준히"입니다 저도간헐적다이어트로 1년간 15키로감량했는데 퇴사하며 생체리듬틀어지고 안이해지니 석달만에 다시 찌네요 요요그대로와요~~
평생한다생각하시고 꾸준히하세요~
저도 다시 시작합니다
??
.
맞아요 진짜 꾸준히가 중요합니다 ㆍ
저는 식단 ㆍ 2만보 걷기
3시 이전까지만 먹고
집에 입는 옷 다 입을 수 있어서 만족 합니다
평생못할건안하는게나음
빼고나서 그 몸무게를 다져야됨 먼말이냐 그 몸무게 최소 반년은 유지시켜야 몸이 적응함
확실히 영양섭취 타이밍이 정말 중요한것 같아요
너무 공감합니다 ㅎㅎ
좋은 내용의 정보 잘 보고 갑니다!!
짜게 먹으면 안 좋은줄알고 무염에 가까운 저염식 함.
어쩌다 찌개 한번 먹고 (점심) 이후 금식해도 다음날 아침 퉁퉁 부음 겨울엔 수족냉증에 시달리고..살은 찌지 않지만 4시 이후 금식해도 더이상 빠지지 않음..
지금의 식생활: 국물,찌개 안가리고 먹음 (점심)
다음날 부은현상,수족냉증 사라짐 체중도4kg 빠짐.
다이어트 할때 소금 중요합니다..너무 짠것도 좋지않지만 적당한 나트륨은 우리 몸에 반드시 필요함.
맞아요 소금은 잘못이 없어요
필수요소임
바다소금 최고
빙고
당연하죠... 물 단식을 할때에도 적정량의 나트륨은 필요해서 단식원에서 소금물 마시게하는데
ㄷ
와 용갑씌 체중감량후에는 전이랑 비교할 수 없을만큼 인물 살아남
반했나요?
@@노네임-l9d용갑씨세요?
@@lovebae_1228ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 직장인이고 현재 16시간 공복유지 다이어트중이에요.
평일엔 웬만함 클린하게 한식먹고 저염식 절대안함. 간식도 생각나면 적게 먹었어요 너무 안먹으면 폭식올까봐
라면도 좋아해서, 컵누들or건면 먹고 있습니다. 야식 절대 안먹어요. 술도 아예 안먹고요.
한달에 두번정도 피자나 치킨 먹어요. 절대 폭식 xx. 치팅도 적당히 먹었습니다. 배가 적당히 좀 찼다싶으면 멈췄어요.
현재 이렇게 5개월 유지하고있는데
살 72에서 62키로 총 10키로 감량했어요.
운동은 저질체력이라 일주일에 4~5번 아주 약하게 근력운동하고있습니다.
굶고 몸버리는 다이어트라 생각안하고
건강생각하면서 다이어트하면
오래 유지하기도 싶고 먹을때 폭식도 안오는것같아요. 모두 다이어트 화이팅이요!
저도 이렇게 한지 한달째입니다 몸이 홀가분해지는것 같은기분이들어 좋습니다. 오래 하기위해 절식하지않아요.
공복시간동안은 물외엔 안드시는거죠?
자랑질
근력운동이 약하게 가능한가요 맨몸운동 가볍게 하시는정돈가
@@____--_____---_____ 중량을 안 올리고 하시는듯
뚱뚱한 사람도 날씬한 사람도 누구나 고민하는 다이어트, 하루 12시간 안에 먹고, 남은 12시간 동안 안 먹는 시간제한 다이어트가 효과가 좋다고 합니다. 우리의 생활 페턴에 맞추는 다이어트. 생체리듬에 따라 낮에는 먹고 밤에는 먹지 않는 단계적으로 접근하는 방법으로 당장 시작해야 겠습니다.
예전 직장 상사를 2년만에 만났는데 밀가루, 탄산 끊고 15kg빠지셔서 전혀 못알아봄... 저녁은 안먹거나 약속 있을때 조금만 드신다는데.. 몸에 있던 자잘한 병이 싹 사라졌다는 말에 식이조절이 얼마나 중요한지 알게됨..
잠이 드는 시간이 이렇게 중요하다니 놀랍습니다. 영양섭취를 꾸준히 하고, 걷기연습까지 병행한다면 정말 좋습니다. 평소에 차를 안 차고 다니는 습관이 나이 들어 관절건강에 많은 영향을 줍니다, 많이 걷고, 잘 잡시다.화이팅
적당히 먹고 움직이고 평범하게 오래도 말고 죽을때까지 혼자힘으로 모든 할수있길 바랍니다.그리 오래 사는것도 날씬한것도 몇번 아프면서 부질없는걸 알았네요.ㅠㅠ
내몸움직여걸어다니고먹고싶은음식해먹고하고싶은일하고사는게최고죠
몸아프면부질없다는말씀백배공감입니다
무슨 병을 앓으신건가요
야식은 독약이에요.
당분 염분까지...몸이 쉬는 시간이 없지요
저는 10년전에 13키로 감량하고나서 지금까지 아침 9시부터 오후 5시까지만 먹고 이후엔 물만 마셔요.
10년전 살뺄때도 똑같은 방법으로 한달에 1키로씩 뺏어요.
딱 일년하니까 몸무게가 더 안빠지고 지금까지 유지중입니다.
하루 30분씩은 꼭 걷구요
밥은 한공기로 세끼먹는다는 기준을 세웠구요. 야채와 단백질은 맘껏 먹어도 되구요. 군것질은 야채나 견과류로 합니다.
내몸이 변하는걸 느끼면 하루하루가 즐겁답니다.
한국음식은 너무 달아요. 가능한 재료의 기본 맛으로 식사를 하시길 바래요.
단짠만 피해도 살은 빠집니다.
👍 👍 👍 🎉
현재 시간제한 다이어트(16:8) 중인데 나름 인체 실험을 해본 결과,
1. 8시간 동안(낮 12시 ~ 오후 8시) 아무거나 먹고 그 이후는 안 먹는다 => 살 안 빠짐
2. 8시간 동안(낮 12시 ~ 오후 8시) 점심은 먹고 싶은거 먹고 저녁은 단백질 위주로 약간 부족하게 식사(두부, 닭가슴살, 샐러드 등) => 살 빠짐
직접 해본바로는 정해진 식사시간 동안 아무거나 먹으면 안 빠지더라구요.
1번 방법으로 1주일 해보다가 전혀 몸무게 변화가 없어서 2번 방법으로 현재 1달째 하는 중인데
4킬로 빠졌습니다.
아무리 시간 제한을 하더라도 질 나쁜 음식들 위주로 먹으면 효과 없는거 같아요.
기초대사량이 있는데 당연한 소리 저탄고지든 간헐적단식이든 결국엔 칼로리 제한이 핵심임 1일1식도 매일 3천칼로리씩 처먹으면 살찜 대부분의 인간이 2천칼로리도 못채우기 때문에 살빠지는거임
2번방법이라는게 결국엔 칼로리 제한하는건데...위 영상은 솔직히 야식에 절어살던 사람들 초반에나 효과있지 나중가면 효과가 없는방법...뭘해도 칼로리제한+운동이 병행이 안되면 살은 안빠짐.
저도 다큐보면서 생각해봤는데 의사가 시간제한다이어트의 장점을 설명할떄 아무거나 먹으라고해서 1일 3끼를 닭강정,후라이드치킨,피자 먹으면 답도없는거라고 생각했습니다. 결국 댓글다신분처럼 식사종류를 잘 선택해야할것이라 보입니다.
걍 하루에 필요이상의 양을 먹어서 살이찌는거지 간식 + 무리한 야식만 줄이고 평소대로 밥먹고해도 웬만해선 살안찜
하루 3끼만 먹고 했는데도 살찌는거면 더럽게 많이먹거나 간식은 음식으로 생각안하고 먹기때문인거임
맞습니다. 시간제한해도 먹고싶은대로 먹음 유지는 되도 살은 안빠지죠~
식단조절같이 해야해요
2년 넘게 10시에서 6시 사이에만 먹고 있습니다. 8시간 이후로는 녹차나 설탕이 안든 아메리카노는 먹습니다. 처음에는 공복에 잠이 안올 때는 곰탕까지도 먹어봤습니다. 왜냐하면 지방은 인슐린 호르몬을 자극하지 않는다고 해서 공복감을 줄이려고 했지만 점점 아예 안먹었죠. 효과는 낮에 활력적이 되어서 근육이 늘어나고 지방은 줄어들면서 운동까지 병행하게 되었습니다. 고강도 인터벌 운동으로 풀업 턱걸이를 이틀에 한번만 해주는 정도인데 간수치 떨어지고 고지혈증 떨어지고 체중 10키로 감량.
좋은 팁 감사해요
감사합니당ㅜㅜ
야식 땡기실땐 어떻게 하셨나요?!!
@@rosiekim9457 저도 16시간 공복하고 두달반동안 3키로를 뺐어요~제경험상 야식 먹고 싶을때 그야식을 먹을수 있는 8시간동안에 시켜먹고 되도록 공복시간을 지키려고 노력했어요~야식 먹음 안돼가 아니라 뭐든 먹고 싶은건 내일 먹을 수 있어라고 스스로에게 새뇌시켰어요~^^
저도24시공복후 한끼만 잡으고 잇어요
직접경험한 최고의 다이어트~~!!덤으로 맑은피부는 가져갑니다. 저는 여섯시전에 저녁식사 마치고 잠을 푹잤어요 낮에 한시간 운동하고 낮에는 메뉴상관없이 먹고싶은데로 원없이 배고픈생각이 들지않게 자기전까지 배고프지않더라구요 살많이빠져서 현재도 유지중이고 첫째는 속이 편하고 피부 꿀피부되고 건강해졌어요 ~~!!몸이 배출할시간 대에 먹지않는거 가 포인트 입니다
50대 중반이 지나니
날씬하던 허리도 배가 나오고 먹는건 다 살이되고
그래서 하는것이
저녁6시에 이후에는 식사를 안하고 먹고 싶을땐 과일약간으로 요기하니
살이 빠지고 몸이 날씬해집니다
아침식사는 꼭 먹고
낯에는 식사제한없이 먹고
따로 다이어트하는것보다
6시 이후에 안먹는것이 더 효과적입니다
저녁에는 꼭 운동을하면서 근육운동을 꾸준히 합니다
몇달하니까 빠졌나요? 3주해도 1도 안빠지던데
맞습니다!!
@@안녕-k9r
저도 처음 한달은 아무변화가 없어서 때려치고 싶었어요. 배는 고픈데 ㅠㅠ
그런데 두달?째 팍팍 빠지기 시작하더라고요.
조금만 더 참고 해봐요.
지금 5년째...유지.
@@안녕-k9r 그게 사람마다 빠지는 타이밍이 다른듯해요. 같은 운동을 해도요
낯이 아니라 낮
14:10 합니다. 가끔 16:8나 20:4 도 해요.
다이어트 한지 1년 6개월 지남요. 아침 8-9시에 먹고 1-2시에 먹고 6시 전에 저녁 끝내는 루틴인데 잠은 10-11시에 자서 5-7시 사이에 일어나고요. 67에서 시작해서 49-50 유지중이에요. 운동도 하고요. 아침 점심 푸짐히 먹고 저녁은 아주 간단히 먹어요. 유지가 잘 되서 앞으로도 꾸준히 하려고요
맞아요
딱 이렇게 해야해요
혹시 저녁 약속 있는날은 어떻게 하세요?
@@피오나-x1g 저녁약속있는 날은 치팅하는 날로 대신하고 하는거죠. 그렇다고 폭식하는게 아니고 회식이나 약속에서도 적당히 조절하며 잘먹습니다. 저런 다이어트는 치탕하는 날이 있습니다.
ㅣㅣㅣㅣ
운동은 몇시에 하시나요?
2년동안 간헐적 단식으로 체중 유지중입니다.
165/50키로 입니다. 2년전에는 62키로 였어요
몸이 건강하지 않더라구요 아침마다 붓기로 주먹을 못 쥐고 온몸에 쥐도 자주 오고 힘들어서 살을 빼야겠다 생각하고 오전 11시 ~ 오후 4시 에만 식사와 간식 그 식사도 탄수화물은 거의 줄이고 고기를 좋아해서 고기류를 먹었어요 1년동안은 국밥류는 거의 안먹었어요 그렇게 지나다보니 확실히 뱃살이 확 빠지고 체지방이 빠진게 느껴져요 지금 허리 23인치 입니다. 식사 조절과 더불어 당연히 운동도 햇어요 저녁먹는 시간에 일부러 운동을 햇어요 한시간 반 정도 처음엔 너무 힘든 시간이었는데 어느순간 땀흘리는게 즐거워 지더라구요 유산소30분( 계단오르기 ) 근력운동 30분 스트레칭 15분 햇어요 홈트로 그렇게 1년 이후에는 체질이 바뀌어 있어요 지금은 오전 11시 ~4시 로 먹지만 이제 다 먹어요 국밥 치킨 피자 전부다 그러면서 동시에 야채를 많이 먹으면 좋아요 이제 찌지 않고 오히려 20살때처럼 한끼만 안먹어도 빠지는 체질이 됐어요 30살입니다 거진 16시간 공복은 매일 지킵니다 이젠 이게 속이 편해요 건강해졌다고 느낀건 전엔 유방초음파 찍으면 밀도가 높아서 유방암 위험이 있다고 했는데 지금은 초 건강한 호르몬흐름이 좋아졌다고 하더라구요 너무 행복합니다
유튜브 보면 막 살빼는거 열심히 하다가 다시 요요온것도 보여줬다가 이런 유튜버들 많이 봤는데 그렇게 안되려고 내가 좋아하는걸로 식단을 짰어요
삼겹살 목살 너무 좋아해서 구워서 비빔면이랑 먹어도 비빔면 반만 먹고 상추를 한바구니 먹는 식으로요 시간대는 당연히 오전 11시~4시 그 사이에 다 먹었습니다. 그리고 과자를 워낙에 좋아해서 밥먹고 과자도 먹었어요 그러고 오후5시부터 다음날 오전 11시까지 공복에 중간에 운동을 하면 내가 섭취한 에너지를 다 사용하고 다시 먹는게 반복되서 전 이게 확실히 잘 맞았어요 직장인인데 식단하는거 어렵지 않게 중국집 다 갔어요 회사에서 시키는 음식 먹어야하니깐 대신 중국집가면 짬뽕 시켜서 국물 빼고 면은 반만 먹고 야채들만 골라먹고 그런식입니다 그리고 돈까스 많이 먹었어요 고기를 먹지 않았다는 느낌을 주지 않았어요 고기가 입에 들어가면 전 만족하는 스탈이어서 면 밥 좋아하시는 분들은 면밥을 많이 드시고 대신 동시에 오이 상추 같은거 가지고 다니시면서 일반식과 동시에 드시면 정말 도움되실거예요 제가 그렇게 2년 하니깐 유지가 잘 됩니다
165에 50키로면 너무 말라보이지않나요?
전 162에 51키로인데 주위에서 살 쫌만 더 찌면 이쁘겠다고 너무 자주 들어서 오히려 스트레스입니다 ㅠ
7kg찌고나서 식탐도 생기고 안 먹을려고 참을려고 해도 식욕이 증가해서 야식먹고 반복하다가
물 2리터 챌린지 시작하고 자제하기 쉬워지더라구요 자연스럽게 점점 단식시간 늘어가고 익숙해져서 이젠 20시간 단식 각잡고 시간 정해놓고 하기 시작했습니다 일주일만에 4kg빠졌어요
식탐도 사라졌고 간헐적 단식 정말 몸에 좋다는게 느껴집니다
물2리터 챌린지라는게 물을하루2리터먹는건가요? 일반식하고 4시간만 식사하는건가요?
넴 하루 조금씩 하루에 2리터 마셨어용
20시간 단식은 1주 한번만 권장합니다
자주 하는것은 힘들더라구요 ㅎㅎ
저도 6키로 갑자기 찌면서 식탐이 엄청나게 생겼는데!! 매일 16시간 단식하고 7키로를 뺐어요 물론.. 운동하면서 밀가루 빵 과자 쌀밥 끊고요 ㅋㅋ 그런데 식탐은 아직도 있어요.... 사라진게 아니라 참는 거....ㅜ 촉촉한 초코케이크를 매일 생각해요..
저녁4시에 먹고 이튼날6시부터12시까지 물만 마시다가 점심 먹고 저녁4시에 먹고 4주 만에 3키로 줄었는데 먹을때는 충분히 먹고 중간에 간식은 안먹고 출출하다고 느껴지면 미지근한 물만 마십니다
105키로에서 지금 91까지 줄였는데 23년11월 중순부터 지금까지 빵 튀김 과자 당제품 커피 음료수 블백커피 면종류 밀가루 짠음식 올 제외 하고 아침에 일어나서 미지근한 물 마시고 점심에 닭가슴살 한팩 밥5숟가락 또는 (양상추 양배추 샐러드 드레싱 없이 채소만) 김치 맑은 국물만 몇숟가락 떠먹음 오후 4시30분부터 저녁6시까지 조깅 경보 뛴걸음 하고 저녁 10시 취침 새벽 5시30분 기상 아침 6시 출근 이렇게 월~일 까지 하고 있음 물은 2리터에서 3리터 사이 꾸준하게 마시고 있음.. 2달간 하면서 느끼는건 이제서야 사람 답게 사는거 같다 라고 느낌 몸도 가볍고 상쾌한 기분 항상 유지중
다이어트 성공은 기본 적게 먹고 많이 움직여야 가능하고 더 어려운 숙제는 빼는 것보다 감량한 체중을 유지하는 게 더더 힘들다는 것.
이게 상식인데 이 상식이 과학과는 다른 것 같더군요. 먹는 시간을 지키면 적게 먹고 많이 움직이지 않아도 지방이 줄어들고 근육이 늘어나서 기초 대사량이 늘어나면서 실이 자연스레 빠집니다
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습관이 가장중요한거 같아요 배부른 적당한3끼 식사 마지막시사는7시전에 먹구 아침에 유산소25~40분 주5~6회 정도 하면..아주건강하게 빠질듯요 ㅋ
@@세바스찬-j6r 아침 공복에 유산소는 힘들어요. 저는 근력운동만 하는데요. 먹는 시간을 낮으로 하고 저녁에 먹지 않으면 당이 떨어져 있는 시간이 길어지면서 힘이 안나요. 아침시간은 밥억기 전에는 운동을 못하죠.
저는 간헐적단식으로 한 달만에 83에서 15키로 정도뺐고 4키로 정도 찌우고 지금 일년 넘게 유지중인데요 야식 먹고 주말에 술 먹고해도 살이 안 쪄요 근데 배는 볼록하게 나와요 헬스는 근력운동 위주로 하루 1시간정도 주에 4~5번 합니다 유산소 잘 안 해요
건강을 위해 7~8개월 마다 다이어트 (-6kg)
2번 하고 9월 1일 부터 3번째 다이어트 하는 53세 남성입니다 .
하는 김에 요번에 젊은이들 하는 프로필 찍어보게 10kg 감량 목표로 .. 동기 부여가 중요하고 요번엔 요요올때 식단조절하며 천천히 몸무게 올려보려구요 .
지금까지 살면서 먹고 싶은거 많이 넘 많이 먹어봐서 .. 남은 생은 조절하며 살아보려구여.
난 모든 음식은 보통 오전 7 시부터 오후 3-4 시까지 먹고, 그 이후에는 운동하고 물만 마심. 먹는 시간동안엔 먹고싶은건 대부분 먹음, 지방이 많이 빠진게 확실히 보임.
대단하시네요
👍👍👍👍👍
저는 올해 65세입니다
7시에 식사시작해서 18시에
모두 끝나는 습관을 40년째
습관이 되어버렸네요
52키로 현재까지 유지해주고
있어요
허리에 근육이없어 통증이 왔었는데
하루 두시간씩 걷는 운동으로
허리통증도 잡았답니다
하루2끼정도 드시나요?
@@ekfhddl2014 굳이 횟수로하면 보통 두번정도요, 꼭 먹어야하는 음식들 몇가지가 잇는데, 그 음식들을 모두 먹으면 끝이에요.
@@gracemir2 감사합니다 !
꼭 먹어야 하는 필요영양소 찾아보고 더 챙겨봐야겠어요ㅎ
7시 이후에 금식하는게 좋습니다 늦게 먹으면 식도에 음식이 그대로 있고 소화가 안된 음식으로 인해 부으며 몸 전체가 혈액순환이 안됩니다 특히 부은것이 빠지지 못하고 대부분 살로 변합니다 아침에 절대 굶지 마시고 꼭 드시는게 좋습니다 5시까지 많이 먹어도 상관없습니다 다이어트 한다고 굶다가 배고픔을 못 이겨서 밤에 먹을시 하루종일 굶은건 무용지물 오히려 병이 더 생깁니다
이거 효과 진짜 있어요! 콜레스테롤 ldl수치 높아졌다고 의사샘한테서 살빼라는 경고 듣고 이 간헐적 단식 5개월정도 하니 10년간 쪄온 살 6키로 정도 빠지고 수치는 150에서 100으로 빠졌어요. 저녁 야식 안먹고 물, 커피만 마시는 생활, 계속 하려고요! 저녁 약속 있는 날은 담날 아침을 거르거나 늦게 먹으면 됩니다~
물 커피를 저녁에 먹는다는건가요
아님 하루에 밥안먹고 그렇게드신다는
건가여
건강할때 좋은 생활습관 만드시길 바래요.
활동량이 많고 건강한 젊은시절
식습관을 잘못 들이고 나이가 들게되면 기초대사량이 점차 줄고 나쁜습관만 유지되어 비만이나 호르몬 이상등 건강 악화증상을 느끼시게 되는 경우가 많더라구요~
0
맞아요. 살안찌는 체질이고 워낙 식탐이 없어서 그냥 살았는데 갈수록 나잇살도 찌고 해서 운동과 식이조절합니다.
완전 제얘기네용 ㅠ.ㅠ
박용우교수님 책 두권과 부자생쇼 반복해서 학습하며 2개월 보냈습니다.
당뇨전단계 수치가 오늘 모두 정상수치가 되았고 체중은 8킬로 감량되었습니다. 간헐적단식+탄수화물배제+단백질식품섭취+차두고 빠른걷기+1시간마다스쿼트+책 계속 읽으며 정보인식 당뇨전단계 이겨낼 수 있을것 같습니다. 오늘 내분비내과 교수님의 수고하셨습니다 란 말에 울컥했네요 박용우교수님 감사합니다!! 좋은 이론과 방법을 제시해주시고 끊임없이 안내해주셔서 고맙습니다.
탄수화물은 꼭 필요한 영양소에요.
소량이라도 특히 오전에는 섭취하세요
@@리치-c2w니보다 더 똑똑 합니다
오지랖은 좀 집어치우세요
간혈적 단식 중인데 지금 3주차 입니다. 4키로정도 빠졌네요. 저녁에 한번씩 근질거리긴한데 할 만하네요. 제일 중요한건 자신에게 맞는 방법을 찾는겁니다.
지금은 어떠신가요?
20년째 47-8키로를 유지하고 있습니다. 결혼 출산 후엔 시간적 여유가 적어지면서 저녁 6시 이후론 아무것도 먹지 않는 생활을 지속하고 있어요 (물 아메정도) 처음엔 남편이 불만이 많앗지만 몇년째 유지하다보니 지금은 같이 운동하면서 유지중입다. 평일엔 주로 군것질은 하지 않지만 주말엔 먹고 싶은거 다 먹어요. 사십대가 되고 근육량이 줄어선지 먹는양은 같은데 몸무게가 쉽게 느는것 같아서 6개월 전부턴 러닝과 홈트도 병행중이에요. 야식은 정말 절대 금물입니다!
시간이 많으신분이신가보네요~~^^
@@jute4669 전업주부 잖아요 ㅋㅋ
위에 꼬인 댓글들 한심하네요 멋지세요👍🏻
@형진김 뭐가 불쌍해 너 낳은 너네부모가 제일 불쌍하지
한쪽다리만 47키로?
영상마지막부분이 핵심! 다이어트무조건 성공하는 방법! 좋은습관을 만들어 저절로 살이빠지게하는 환경설정
생로병사를 아무리 봐도 사람은 언젠가 늙고 병들어 죽게 되는데 인생이 참 생지옥 같습니다
힘내세요~ ^^
늘고/ 병들고/ 처참하게 이별
@@gin3725 인간의한계
공감합니다 근데 희소식이 있습니다.
댓글 잘 안 쓰는데 양심상 써야 될것 같아서 올립니다
모든 인생은 각자의 삶을 살다가 죽게되고,
죽음 이후에는 누구도 피할수 없는
"자신이 살아온 삶을 결산"하는
엄중한 시간이 있습니다.
그런데, 예수그리스도께서 모든 믿는자에게
영원한 삶을 살 수 있는 길을 활짝 열어두셨습니다
님께서 이 사실을 믿으시면 죽어도
다시사는 부활의 삶을 선물로 받게됩니다!
죽어도 다시 사는 부활의 인생을 사실 수 있습니다 얼마나 익사이팅합니다!!
저는 일찌기 죽음을 가까이에서 경험하면서,
한가지 소원이 있다면
죽지 않는것 이었는데
이 기쁜소식을 듣고 너무나 기뻐서 전하고
싶어서 댓글을 올립니다
갇블레스유^^
우리 동네 치킨집이 아침or점심에 문을 열지 않는다는게 문제다. 애매한 3시에 문을 연다네.
밤에 시켜서 담날 눈뜨자마자 드세요
치킨먹구싶다…..
이거 인정요 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ
ㅋㅋㅋ 매우 인정..ㅋㅋ
치맥은 못하겠지만.. 점심치킨하세요..ㅋㅋㅋ
모닝 치킨집 하실 분~^^
1일 1식은 근력까지 빠지는 느낌이라
좀 힘들고 1일 2식이 좋음
먹고싶은걸 먹되 반찬이 맛잇어도
밥한공기를 넘기지말고
과자.빵.음료수같은 간식은
언제 먹었었나 생각할정도로
가끔먹기
라면같은 밀가루음식은 주식이 아닌
특식으로 생각하고 가끔먹기
운동도 꼭 헬스장을 가서 한다기보다
퇴근이나 하교시에 버스정거장 한두개
먼저 내려 조금이라도 걸어주고
집에서 이틀에 30분정도 간단한 근력운동
이정도만해도 바쁜 현대인들은
충분히 원하는 몸을 만들수있다고 봄
0600기상
0830 식사
1530 식사
2300취침
식단 조절은 따로 하지 않습니다
적당히 먹고 싶은거 먹습니다
술담배는 관리 시작하면서 끊었습니다
퇴근 후 1830
50분 운동
상체10분+유산소30분+하체10분
45일차 진행중...
관리전 신장 173 체중75 40대
관리후 체중72 근육량 증가,체지방 저하
일단 속이 너무 편해요
3:30 이후 안 먹으면 빠질 수밖에 없을것 같아요
의학 채널에서 논문과 실험 결과로 현대 도시 사회에서 가장 이상적인 식 습관이라고 하더라구요
제가 말한 시간이 힘들면 1530시 안에 3끼로 나눠 드셔도 된다고 하네요
먹는 시간도 중요 하다고 하더라구요
22년 5월에 67kg찍고 지금 유지중입니다
어떤 부작용이나 요요 없었습니다
@@웅치기-y1v 의학채널 어떤거 보셨는지 알수있을까요? 7시 /15시 식사 하루2회로 하고 있는데 잘 하고있는건지 싶네요ㅎㅎ
@@ekfhddl2014 생로병사 이런거에서 본거 같아요 언제 먹는지가 중요하다 이런거 검색해보세요
거기서는 식단 관리해서3끼 먹이고
다른 그룹은 야식 먹이고 그랬어요
15시에 여튼 모든 식사 끝내고 공복기 많이 가지는 형식이였어요
저는 시간상 여유가 있어서 가능합니다
일어나서 먹고 자고 귀칙적으로 하는것이 여튼 몸에 이롭다고 알고 있습니다
몸이 알아서 활동할 준비하고 먹을준비하고 잘준비해요
한번 해보시고 안맞으면 바꾸던지 중지 하던지 하세요 본인몸에 실험 힐때는 한두가지씩만 하는것이 좋아요
그래야 바로바로 알수있으니까요
0600기상
0830식사
1530식사
2230취침
아침을 0230 정도 활동하고 식사해요 저는...
0830~1530 7시간이에요
1530~2230 7시간이에요
배고플쯤 잠들어요
11시잔다치고
2300~0600 7시간에요
7+7=14
14시간 공복이 요즘 추천하는 공복시간이에요
거기에 달에 마지막날 기준으로 아침 안먹어요 그럼 1일 금식 되요
이렇게 님께서 패턴을 만드세요
3끼 드셔도 되고 한두가지씩 알아서 해보세요
여기서 유의해야할 점은 이러다 식사 시간 조절 안하고 막 드시면 요요 엄청 올거에요
이미 몸이 저장하려고 하는 방향으로 바뀌어서 그럴거에요
간헐적 단식없이 소량으로 계속 자주 먹으면 저장 안할려고해요 몸이 그때는 자주 먹어도 괜찬아요 하지만 지금 상태는 몸이 바뀌어서 그렇게하면 엄청 찔거에요
식단조절은 하지 않고 육식과 채소 과일 정도는 챙겨 먹는다 이런 개념적으로 가시면 되요 귀칙 적인 운동 필수 고요
언제 자느냐가 의외로 중요하더라구요! 먹는건 같았는데 새벽 늦게 자면 붓는건지 살이 붙더라구요
엥 나 매일 아침8시자는데 아무리먹어도안찌는디
@@이히라-n2r 님은 이미 생활패턴이 올빼미형이라 그런가봐요😉
맞아요 10시부터 자면
살이 잘빠져요
그거 상관 없다는데 대신 폭식 가능성이 높아질 뿐이라고 들었던 것 같아요.
근데 근육다빠져요 간헐적단식은~~ 근육많은사람들이해야해요
저녁 6시이후에는
먹지 않고
배고프면 물로 배채우기
대신 아침 점심은 꼭 챙겨 먹었으며 꼭꼭 씹어먹기
10번 속으로 세면서 씹은후
삼키기 처음에는 어렵지만
습관화 되다보니 오래씹지 않으면
삼키기가 어려워집니다 많이 먹지 않아도 오래씹다보면 포만감이 생겨 많이 안먹어져요
시간이 된다면 걷기운동도 좋고
규칙적으로 생활하며 잠들고 아침 일찍 일어나 아침은 꼭 먹습니다
물마셔도 배고파요...
@@MA-oq3tf
배고픔을 못참으면 살 못빼요TT
운동딱히 중요할까 2달 10키로 뺐는데(키181 몸무게86->76) 운동보단 시간제한 섭취 및 공복시간 길게 가져가는게 젤 중요함.. 추가로 누가봐도 먹지말라는 술 인스턴트 밀가루 가공식품은 당연히 끊어야하는건 기본이되야하고 무조건 식단이 99% 임..
운동은 안한이유는 하면 더 배고파져서 더 먹게 되거나 못먹고 운동은 또 운동대로 신경쓰고 자꾸 조급해지기만 하면서 그냥 정신 자체가 피폐해짐.. 중요한건 간헐적단식 18:6으로 가야함 초보들은 16:8부터 적응하고 괜찮아지면 18:6하다가 단식도 일주일에 한번씩 해주면 됨
보여지는 것보다 날씬함 행동이 민첩해지는것같아요 일키로만 쪄도 답답하죠
이거하면서 제일 중요한건 술을 안먹는것 같아요 술 마시면 다 틀어짐 ㅠㅠ
시간다이어트 생체리듬 규칙적으로 할수 있는 분들은
직업으로 주간만 근무하시는 분들만 도전을 하고
부지런한 사람들은 도전을 할수 있지만
교대로 근무하시는 분들은 시간다이어트 하고 싶어도 생체리듬이 깨져서 안된다.😢😢
잠자는 시간도 규칙적으로 잠들어야 하는데..
늘 불규칙하다..
맞아요! 2교대 3교대 4교대 교대
근무하시는 직업 의외로 많습니다.
그래서 생활리듬이 불규칙해서
다이어트 힘들다하더라구요
정말 힘든 부분이죠. 그래도 최대한 햇볕 볼수잇는날은 해도 쐬고, 건강식 식단으로 먹고.. 휴일에만 이라도 운동하고 그러면 좋더라구요
24시간 공복, 저녁 한 끼만 먹습니다. 가끔 샐러드로 한 끼 떼울때도 있고 평소에는 평소 식단에 3분의 1정도로 줄였는데 너무 먹고싶은 음식 있으면 안참고 먹어요. 빠르게 빼는 건 유지에도, 건강에도 안좋습니다. 한 달에 3~4키로가 적당해요. 1일 1운동(유산소는 거의 안하고 근력운동만)하고 한 달에 -3kg감량, 근육량 +1.3정도 올라갔어요. 몸무게만 보면 많이 빠진건 아니지만 눈바디로 보면 5키로는 족히 빠진 것 같습니다. 현재 키168에 61kg인데 56정도로 보여요. 1식해도 탄단지 골고루 챙겨먹고 근력운동 틈틈이 해주면 근육 안빠집니다.(단, 여자에 한함. 근육 돼지 남성은 1식 비추)
다이어트를 위해서 간헐적단식을 시작했는데 너무 잘맞아서 3년이 지난 지금까지도 하고 있어요. 그당시에 건강검진 후 공복혈당장애라고 나와서 너무 당황했는데 지금은 다행히 정상이에요~ 간헐적단식 굿굿!
저는 아침점심을 먹고 저녁에 안먹으려고해도 또 먹게 되더라고요....그래서 아싸리 아침 점심을 거의 먹지않고 퇴근하면 저녁을 먹습니다... 어차피 저녁은 누구나 먹는거고 잘못된건 아니니까 생체리듬따위 신경 안쓰고 먹어요..영상에ㅡ나온것처럼 아침점심을 먹고 저녁을 안먹는것보다느효과가 덜할수도 있어도 효과가 없는건 아닙니다 본인한티 맞는걸 선택하면 될것같아요
극단적인 다이어트로 신체리듬 다 망가졌었는데 건강의중요성을 깨닫고 서서히 돌아가고있습니다 달콤한은 잠깐뿐이였어요
올바르게 다이어트해서 건강챙기자구요~!
저녁6시 이후 12시간 안먹고 잠 8시간 정도 푹자면 빠지는것 같음
힘들게 다욧할 필요없는
최고진리지요 !!!! ^^
직장인이 6시이후
우애안먹나요 ㅋ
사람의 체질을 사상체질과 8상체질로 나눈다고하죠 내가 느끼는 건 사람은 몇 십만 체질이라 생각한다
의학자나 과학자는 통계적으로 높은 프로테이지로 나오는걸 발표하는데 사람마다 다 똑 같이 적용되는건 아니죠
본인 스스로 살면서 어떤 먹거리를 먹고 어떤 반응을 느끼냐를 잘 파악해서 살아가면 본인 몸에 어떤 먹거리가 자신에게 맞는것을 알것이다
확실히 효과가 있습니다. 오후 3시 이후 금식으로 하는데 1달 반만에 13키로 감량 중. 3끼 소식도 해 보고 단식도 해 봤는데 이게 스트레스도 적고 적응하기도 쉬운 듯. 먹을 때 그냥 먹고 금식하는게 매 끼니마다 소식한답시고 더 먹고싶은 욕망과 싸우지 않아도 되죠.
그정도 감량속도면 어디 아프신거 같은데…
아니면 몸무게가 150키로 정도 되시거나…
몇시간 금식하셨어요???
@@박민수-j6i 백키로 넘는 비만입니다. 식이조절에 하루 2만보 걷기에 근력운동도 합니다. 아직도 과체중 이죠.
@@gildong12 아침 아홉시에서 열시 사이부터 먹기 시작이니까 공복 18시간 정도네요.
세시면 너무 이른시간인데용..저는 7시이후도 겁나서 못하겠어요
6개월 야간알바 하느라고 정오~저녁 8시까지 조금씩 자주 먹고 새벽 2시까지 일하고 6~7시간 수면하다보니 10키로 절로 빠졌네요.
최근엔 먹는 약이 있어 14시간 공복하는데 여전히 야간알바하느라 저녁에 먹은 칼로리가 소모가 다 되니 거기서 5키로가 더 빠졌어요.
20년간 내가 살이 안빠졌던 이유가 저녁에 먹은 음식이 소모가 안되서였단걸 깨달았습니다.
일이나 운동을 안하더라도 저녁 소식하고 운동 좀 하고 밤에 더 안먹으면 살은 빠질 것 같아요.
간헐적 단식 아무리 오래하고 배고픔에 단력되고 식욕이 상당히 사라져도 당분있는음식 먹는순간 바로 무너짐
우리나라엔 사실 젊어도 마른 당뇨나 마른 당뇨 전단계 분들이 훨씬 많은데...젊으실수록 신경 안쓰시기 쉬울텐데ㅠㅠ 중요한건! 이런 마른비만 타입분들은 근육량 많이 만들어놓고 다이어트 해야한대요. 근육량 선제 관리없이 무작정 다여트하면 근육은 더 빠지기워져 대사율이 더 떨어지고 이후 섭취량이 조금이라도 늘면 외려 지방만 쌓이기 쉬운 몸으로 바뀌어버려서 더 살빼기 힘들어진다고 합니다. 무작정 살부터 빼지마시고 대사증후군같은건 없는지 건강검진표 결과 잘 보시고 내과 진료도 정기적으로 받으시구서, 보건소같은데도 가셔서 인바디 체크라도 하고 맞는 방법으로 다욧 성공하시길 바래요!
한국에서 노벨상이 나오지 않는 이유는 무조건 돈이 되어야 연구비 지원이 가능하기 때문이다. 국토와 인구, 자본력 없는 나라에서 노벨상은 절대 안나온다
살빼는건 어찌보면 쉬운데요...계속 유지하려면 너무 힘들죠..유지가 병맛입니다
아침 안먹은지 30년 정도 되서 점심 12시 부터 저녁 6~7시 하루 두끼 먹고 술도 안마시고 야식도 거의 안 먹는데 조금씩 살쪄간다 ㅜ
1시쯤 점심
8시쯤 저녁
대략 17시간정도 공복이네요
일단 피부좋아지고 컨디션좋아짐
아침에 가볍게 일어나지고
두끼먹을때 엄청 맛있게 먹게됨
식사시간이 천국같고 소중함
과식은 않고 보통양으로 먹고싶은거 다먹음
공복이 인간을 건강하게 함 이건 진짜진리
늙으면 살도 잘안빠짐
탄수화물 밥빵국수 커피 엄청드심 나이드신분들 탄수줄여야빠짐
생활 습관 교정 쉽고도 어렵네요
장이 쉴틈도 없이 깨작깨작 음식을 계속 집어넣는데 살이 안빠지지
나이든 사람들 간식 은근히 입에 달고 살던데
인정이요
16대8 간헐적 단식으로 62키로 에서 50키로로 12키로 감량 후 유지중입니다..간헐적 단식의 장점은 다이어트 강박없이 굶지않고 할 수 있다는 겁니다...간헐적 단식은 다이어트라기 보단 라이프 스타일로 실천하면 감량과 유지..모두 쉽게 되더군요...단, 감량시에는 식단이 전혀 없이 먹고 싶은거 먹고 단식만 믿고 시간만 지키면 절대 안 돼요..식단이 일반 다이어트보다 자유롭다는거지 식단이 없는게 아닙니다...일반식으로 먹되 쌀밥 대신 잡곡으로 대체, 단식 시간이 아니더라도 첫식사와 두번째식사 사이 3시간 이상 공복유지, 간식, 야식, 술 금지...요렇게 실천하면 진짜 거짓말 안 하고 사람마다 다르지만 한달 4키로 감량 됩니다...전 아무리 해도 살이 안 빠졌는데, 간헐적 단식 후 초기에는 한달에 4키로, 중반에는 2키로 정도...서서히 6개월 만에 10키로 감량했고, 10키로 감량 후 52키로 일때는 유지하려고 하며 중간에 간식도 챙겨 먹었는데..간헐적 단식을 생활화 하니 그냥 2키로가 더 빠지더군요...지금은 더 이상 찌지도 빠지지도 않고 50-51사이를 유지 중입니다....사람마다 다르지만, 제겐 요방법이 잘 맞아서 스트레스 없이, 요요없이 잘 했던것 같아요
@@밤민주-u9s 네...꾸준히 하긴 했는데, 뭐 대단한 운동은 아니고 집에서 매트 깔아놓고 홈트 30분정도 한게 전부입니다...일주일에 4-5일 정도 하루 30분씩 공복에 홈트했어요...^^ 유지 중인 요즘엔 3일 정도 하고 있고요..
하루 두끼 드시나요 ?
@@Change-r9u 네~~두끼 일반식으로 먹었습니다..저 같은 경우엔 저녁을 꼭 먹어야 되는 스타일이라, 점심 저녁 두끼 먹었어요...점심은 1시쯤 일반식으로 평소량만큼 먹고, 저녁은 7시쯤 밥량만 3/1 덜어내고 평소보다 3/2정도 먹었어요...그리고 8시 이후부터 공복유지...효과를 좀 더 보시려면 아침, 점심 두끼 먹는게 제일 좋아요..근데 전 저녁을 굶으면 견딜수가 없더라구요..그래서 아침시간을 단식시간으로 정했어요..그래도 꾸준히 하면 확실하게 감량이 됩니다^^
@@뱃살꺼져 감사합니다 ^^ 저도 5개월째 간단 중인데 3~4키로 빠지고안빠져요 ㅋㅋㅋ
매일먹던 술도끊고 저녁6시에서 7시이후 아무것도 안먹는데 😭😭😭
그동안 몸이 너무 망가져 있던건지 ㅎㅎ
그래도 꾸준히 하다보면 더더 감량 되겠지요 ? ㅎㅎ 답글 주셔서 감사합니다 😊 좋은 하루 되세요 ~~
@@Change-r9u 헐 매일 술을 -_-
1년6개월 동안 96킬로에서 78까지뺐는데 현제 9개윌째 유지중인데 아직도 식탐이먛아서 참는게힘듬. 근데 막상 먹으면 얼마못먹음. 치킨하나만 시켜도 충분한데도 왠지 피지한판 같이 안시키면 양이 적다고생각함. 몸은 그걸 다 먹을수 없는데도 머리가 그렇게 시킴 ㅜㅜ 이건 아마 이런 호르몬이 있는거같음
뭔지알거같아..
식탐호르몬인가요?ㅎㅎ 그런데 저도 그래요
잠 잘 자는게 비만과 연관이 있다는걸 진짜 깨닫게된게 남편이 3교대 근무하다가 지금은 낮에 일하고 밤에 자는 근무로 바뀌었는데 뭐 한게 없는데 살이 빠짐!!! 저는 12시간 단식중인데 전에는 허벅지사이가 붙어있었는데 지금은 떨어져있음 대박......운동 한거 없고 야식, 술을 끊었을뿐인데 살이 빠지다니 너무 신기해요
원래 살은 운동으로 빼는게아님 식이가90퍼
공복10~12시간 지키고, 탄수화물 줄여서 4주만에 60kg에서 43kg까지 뺌. 5년째 46kg유지중. 꾸준히 지키면되는데 은근 못하는 사람많음.
탄수화물을 쳐먹어서 그런가 안빠지네여ㅋㅋ
헐. 하루한끼 1년간 하는데 안빠짐. 저녁에 한끼 먹어서 그런가....
그럼 밤9시~아침9시까지가 12시간인데,아침 굶는 사람 많은데...이건 어떻게.부럽다.님 방식이라면 다이어트 생각안해도 12시간은 공복인데 살 안빠짐ㅜㅜ
아침 안먹고 첫끼 12시에 먹고 간식도먹고 저녁 7시 이전 에 먹은후 아무것도 안먹어요~6개월간
10kg빠졌어요~ 건강도 좋아지고 조금씩 계속 빠지고 있어요~유지하려면 세끼식사로 바꾸려고하는데~ 습관이 되버렸네요
@@미니-y8r 보통 잠은 몇시에 자셨나요?
난 저녁을 8시나 9시쯤에 먹고 식후 2시간 공원에서 조깅하고 집에와서 씻고 자는 패턴으로 생활하는데 살안찜요
식후 이십분만걸어도 살빠짐요
전 4키로정도 빼고 유지 중이예요. 결혼 전에 입던 옷들이 다 맞아요.
1년정도 걸렸는데 폭식도 없어지고, 이젠 식욕 조절이 되더라고요!
반년동안은 월~금 매일 홈트했어요. 딱 한시간정도.
지금은 격일로 하든, 컨디션에 맞게 아무튼 습관적으로 하고 있어요. 제가 밤귀가 밝은데 운동한 날은 기분좋은 노곤함덕에 잠도 잘 자는 것 같아 그것때문에 하기도 해요.
처음 식욕 조절이 잘 되기 시작한 게 아침을 잘 먹어서 인 것 같아요.
그렇다고 고열량 먹은 건 아니고, 작은 가마솥이 있는데 밥 푸고 나서 누룽지에 물 부어 숭늉만 먹었어요. 김치류와 함께.
배가 엄청 불러지니 기분도 좋고, 점심,저녁 때 못참겠던 괴로운 식욕이 점점 가라앉더라고요.
그냥 아침, 점심 먹고 싶은 일반식으로 먹었어요. 밥 양은 반정도로 줄였지만.
그랬더니 군것질입이 줄었어요.
커피를 좋아해서 같이 먹을 달콤한 것들은 손가락 두세개정도 양으로 먹었고요. 그마저도 먹기 싫은 날도 생기더라고요. 커피만 홀짝하는 날도 생기더라는.
그 전에는 저염식하다보니 매운떡볶이가 너무 땡겨서 1일 1식 1떡볶이 그러기도 했어요. 맵고 짠거.. 매운 수제비 해 먹고 장염 오고 그랬어요. 매운거 먹을 때마다 점점 장염이 잦았어요. 치료한다고 금식하면 힘 없어 운동 거르고 반복..
아무튼 식욕 조절이 되니까 행복하게 1년 넘게 잘 빼고 있어요.
지금은 뭘 먹어도 입에서 위에서 받쳐서 그만 먹어요. 열량있는 맛있는거 한동안 먹고 좀 쪘다싶으면 금새 돌아올 걸 아니까 좌절스럽지도 않고..
클린?하게 일반식으로 양만 줄여서 이틀정도만 먹어도 바로 돌아오니까요.
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그나마 세상에서 가장 성취하기 쉬운 게 살빼고 어느정도 보기좋은 몸 만드는 거~프로운동선수되기,사업으로 성공하기,성격고치기,의대들어가기,좋은인간관계유지하기,행복한결혼생활 ~등등 살빼는 거 보다 쉬운 거 하나도 없지요 먹고,자고,놀고 이런거는 제외하구요~
몇천만년동안 해뜨면 일어나서 채집, 농경생활하고 해지면 자던 생활이 몸에 다 베어있던걸 산업화사회가 된지 백년 밖에 안됐는데 생활습관을 바꾸면 당연히 몸에 이상이 생길수밖에 없음!
あえげる
김용갑님은 진짜 살 빼길 잘 한듯.. 완전 꽃미남으로 변신하셨네요.
현실 속에서 생체주기에 맞추어
살기는 힘든 사람들이 많이있다
소식하고, 운동꼭 하고
저녁11시 이전에만 잠들어도
충분한 수면을 누리면 그럭저럭
건강한 삶을 살수있다.
아 11시 넘었 ㅠ 어여 자야겠어요
아주 기본만 지키면 됨.
쪼금 먹고 많이 움직이는거.
저두 예전에 엄청 말랐을때 그랬었더라구요.
@@hongseok8017 님은 화를 좀삭히셔야... 댓글마다 성나있으셔요
스트레스가 문제죠~ 불면증도 다 스트레스 때문.
삶의 습관이 되어야 합니다.
살짝 배고픔이 있고 꼬르륵 소리도 나는 상태가 더 평온해짐.
배부르고 더부룩한 느낌 이제 못 참을 것 같음.
1일1식이 습관이 되서 24시간 공복상태는 꼭 유지하는데 다이어트식으로 먹고 공복유지하면 살이 빠지고 일반식으로 먹고 공복유지하면 유지가 돼서 너무 좋다,, 절대 찌진 않음,, 운동도 꼭 해주는데 나에게 잘 맞는 다이어트 방식을 찾은듯
지금은 어떠신가요??
저는 종일 몸과 머리ㆍ신경을 쓰는 장사를 하는데
칼로리 소모가 엄청난가봐요ㅋㅋ 30년을 아침9시에 간단한 과일이나 죽을
12에서 1시사이 제대로 된 점심
5~6시 간식 빵ㆍ떡먹고 밤10시~11시 사이에 저녁을 잔뜩 먹어요~
하루중 제일 많이 먹지요ㅋ~
집뒷정리하고 씻고
새벽 1시쯤 자요~
ㆍㆍㆍ
이런생활인데도
군살은 1도 없어요~~
아침 9시 점심 1시 저녁 6시~7시 취침 12시
기상 후 미지근한 물 한잔으로 시작하고
아침에 혈당스파이크 되는 음식은 절대 안먹고
점심때 먹고 싶은거 꼭 먹고
저녁 8시~9시 1시간 운동
꾸준히 하니 10키로 뺏어요. 야식 술 절때 안먹고
모임, 약속 있을땐 참석해서 최대한 안먹고
다음날 점심도 좀 라이트 하게 먹고 운동을 좀 많이 해요.
낮동안 식이잘하다 밤만되면입터지고 야식..진짜 참기힘들어요 야식만안먹어도 살빠질거같은데..
오후3시 이후 안 먹는거로 바꾸세요 저도 50일째 하고 있는데 5키로 뺐어요~ 배고픔이 오면 따뜻한물을 마셔주고요 처음 십일정도는 먹고싶은 욕구에 힘들었는데 그시간이 지나니 견딜만 하더라고요 한번해보세요 강추합니다
28살 다이어트 시작한지 2달 반정도 182/107에서 현재 182/87로 극단적이지 않게 약 20kg 감량 해본결과 저는 늦은시간에 먹는 식단은 상관없는것 같습니다. 취침시간 평균 새벽1~2시, 기상시간 8~9시 직장에서 중간 중간 휴식으로 누워서 자는시간 2시간 정도, 식사시간은 아침8~9시, 점심12시반, 중간에 간식16시, 저녁 20시~22시에 먹고 잘빠지고 있습니다… 중요한것은 칼로리조절과 음식의종류 그리고 운동 인 것 같습니다.
운동은 어떤운동하시고 얼마나 하셨는지 궁금합니다
@@MrHangwoo 운동은 제가 보통 퇴근하면 저녁 6~7시쯤 인데 주6일 헬스장에서 머신 근력운동(점점 중량높혀서 하루하루 가슴,등,하체 순서대로)+스쿼트100개를 1시간~1시간30분 안에 하고 집에와서 일반식+닭가슴살+샐러드 적당히 칼로리 따져가면서 먹고 저녁 10시에 유산소운동 10km를 쉬지 않고 천천히 조깅이나 달리기를 합니다. 그리고 자기전에 복근운동 필수로 20회씩 5세트이상 해줬습니당 기간은 이제 3개월차에 접어드네요. (참고로 저같이 제대로 운동 해본적이 없는 돼지들은 체력과 지구력이 약해서 근력운동하고 바로 유산소는 너무 힘들어서 금방 포기합니다. 그래서 저는 텀을 두고 근력운동 하고나서 식사를 하고 2시간 휴식 후 유산소를 했습니다.)
ㅋㅋㅋ 미쳣네....그렇게운동하면 살빠지기전에..죽음...
@@Jack-vl7xk 엥 헬창성님들에 비하면야.. 이정도는 약과죠ㅠ
@@leejunyoung6265
헬창형님들이랑 비교..ㅋ
고도 비만으로 ... 3층만걸어올라가도 숨이차죽겟는데..ㅋ
근육운동에 마치고 유산소 10키로.. 복근로 5세트..
이정도로운동하면 해 떠있을땐
아무거나 맘데로 먹어도 될듯..
어쩌다가 보게되면 계속 찿아보게
됩니다. 재밌어요!
4시 이후로 잘 안 먹고 마름 유지하다가… 야식에 눈뜨고 확찐자 되버림 ㅠ 근데 먹을 때 넘 행복 ㅎㅎ
제 개인적인 경험으로는
저녁 6시부터 굶고
아침에 일어나자마자 먹고 싶었던거
파스타 햄버거 피자 치킨 삼겹살 등등을
4시전까지 꾸준히 먹었더니 돼지가 되었어요
결과적으로 무조건 적당히 소량 먹으면 빠짐 그리고 많이먹고 안움직이면 찜!
무조건임
먹는순서도 중요하더라구요.
제가공복후 저렇게 참았다가 먹었죠 .찝니다
시간제한해도 먹는게 정제탄수화물이 먼저들어가면 도루묵.
식이섬유>단백질>탄수화물 ( 정제탄수화물×)
딱히 저염식을 하지도 않았지만 살뺀다고 적게먹고
일은 딱 건설자제 상하차 정도 인데
않그래도 물을 많이 마시는데 적게 먹고 일할려니 뒈지겠더라
결국 탈수와서 쓰러짐 일을 3년째 하는데 이런적 처음이였음
대체적으로 다이어트영상은 사무직이나 현대인의 맞게 만들어진거
밖에서 몸으로 하는 직업은 다르게 해야한다는 걸 깨달음
저염식으로 했다간 일하다가 탈수로 쓰러짐. 아니면 물을 적게 마시던지. 그냥 이제 원래 먹던대로 먹지만 일단 늦은 밤 안먹고
일마치고 강아지 산책 후 근력운동 위주로 함 한달 반동안 10키로 감량
극단적인 다이어트 몸 진짜 망가져요 ㅠ 망가져서 녹용먹고 살 엄청쪘지만 엄청 건강한 돼지가 되어서
8개월 동안 운동과 식단으로 정말 천천히 감량했어요 잘 먹고 운동했더니 몸무게는 느는데 바디라인은 예뻐지는 성공적인 다이어트 했어요 근육량이 올랐고 체지방은 내려갔어요 정말 신기한게 몸무게는 감량하기 전보다 늘었는데 날씬해졌어요^^
예전에 훈련소 가서 식시시간 일정 양조절 하니 진짜로 살엄청빠짐 위장병있는사람도 나앗다고하던기억이
군대 훈련소가 다이어트 합숙소 입니다 일정량만 먹고 운동을 하니까 빠집니다
군대가면 건강해지죠.
혈색도 좋다보인다고
하던데요.
훈련소가서 17일동안 응가못함요
간헐적단식 1년 가까이 됬은데,90에서 63까지 빼고 아직 유지중입니다.
좀더 자세히 알려주세요
삼시세끼 적당량 먹고 잠자리들기전 4시간 전엔 먹지않는다
설령 졸림과 배고픔이 함께오면 먹어도 되지만
자는걸 포기하고 4시간 뒤에 잔다(눕는다). 이규칙만 잘지켰는데 세달만에 10.5kg빠짐
반년뒤에 몸무게 원상복귀하고 1년뒤엔 10키로 더쪄있겟네 ㅋㅋㅋ
@@사람살려-r8t 미안한데 너무 잘유지하고 요샌 홈트해서 먹을거 다쳐먹으면서 유지중이야..ㅋㅋ 안해봤으면 그냥 조용히지나가
@@Republic-of_Korea 응 그러시겟지 홈트 열심히 하고 계시겠지 ㅋㅋㅋㅋ 이런댓글 쓰면 자괴감안듬?ㅋㅋㅋ
@@사람살려-r8t 잉?
어릴때는 진짜 별짓을 다해도 안쪘는데 30후반이 꺽이니 배가 조금씩 나오고 전체적으로 살찜
근데 보통의 직장인 사람이 아침 마니 점심 마니 저녁 금식은 어려울 거같고.. 최대한 늦게는 안 먹는 게 맞음. 늦게 먹으면 무조건 살 찜. 체질상 나 마른 사람인데 야식 10시 넘어서 먹고 자고 그러니까 바로 살찌더라. 다 식습관 생활습관
시간을 정해놓고 먹기.걷기
이 두가지 방법으로 호르몬불균형, 식욕조절장애 극복했어요~
한끼 섭취하는 열량이 고칼로리일수록 식사간격을 늘려야 한다고 봅니다(600칼로리 섭취시 최대 6시간 공복유지).
공복상태 유지하는 도중에 찐짜허기를 느끼는 시간도 관찰해야 한다고 봅니다.
또는 하루동안 섭취하는 누적칼로리를 파악해서 다음날 식사간격을 늘리는 것도 방법인듯 합니다(공복사이에 간식을 섭취했을 경우에는 100칼로리당 1시간 정도로 공복시간 연장조건).
어쩔 수 없이 야식을 섭취한 날에는 점심부터 식사를 시작하는 것도 방법인듯 합니다.
(필수적인거는 정해진 칼로리 안에서 충분한 단백질 섭취는 필수입니다.)
또는 식간에 물마시는 것도 포도당을 빠르게 소모시키는 작용도 합니다.
생로병사의 비밀에 2011년 짠맛의 유혹편에 출연했던 경험이 있는데.... 저도 언제 먹고 언제 자는지가 중요하다는 부분은 확실히 공감이 많이 옵니다. ^_^
아니. 시간을 제한함으로써 결국 평소보다 먹는 양이 줄어들게 된것일 뿐. 어떤 형태로든 양을 줄인채로 지속가능하다면 체중감량은 무조건 성공합니다. 본인이 지금보다 덜 먹어야한다는 것을 꼭 받아들이시고 실천하세요.
간헐적 단식으로 3개월만에 15kg 뺐어요. 운동도 했지만 어쨌든 생활관리가 돼서 너무 좋아요
당뇨도 간헐적단식 할수있나요?
@@그리워라-u4y 당뇨는 간헐적 단식 위험하다고 들었어요 16:8 이런 식보단 야식 끊는 식으로 하고 좀 융통성 있게 하는 게 좋대요
@@user-oh1by4pc5b 그렇군요
어떻게용
@@블루베리스무디-l8z 09
지금 다이어트하고 있는 주부인데요 원래 주스 콜라 엄청 먹었죠 그러다 공복혈당이 높다는걸 알게되서 주스콜라 딱 끊고 이참에 식습관도 바꿔보자해서 점심저녁 두끼중 한끼는 야채 두부로 클린하게 먹었어요 먹는양도 줄였구요 밤늦게 먹는 버릇도 없앴죠
걷기운동이나 계단운동도 조금씩 했더니 금방 3킬로가 빠지더군요 목표체중까지 3킬로 정도 남았는데 꾸준히 해볼생각이에요 운동보다 먹는걸 조절하라는말이 진짜 정답이었나봐요 ㅎㅎ
경험으로 느낀건대요. 잠들기 3시간전 부터 아무것도 먹지않고 화장실에가 속을 비운다면 그보다 더좋은 건강비결은 없을거에요..다만 그강 실천하기가 쉽지 않더라구요..삶의 질이 떨어진다는걸 느낀다는것은 배거픔을 참고 자기가 여간 힘들더라구요 지금도 물론 마찬가지지요..그래 삶은 고통의 연속이다 느껴져요..가지고 있는 지병만 없을 뿐..이래더 고통 저래더 고통
건강도 타이밍, 인생도 타이밍! 결국 타이밍의 문제네요. 좋은 정보 감사합니다^^
난 이상하게 아침먹으면 그날 하루 폭식으로 이어져 살이찜.
하루3끼 적당량(밥은 반공기정도) 안가리고 다 먹고 이틀에 한번정도 간식도 안가리고 다 먹고 술끊고
운동 한시간씩.가능하면 12시전 취침.두달됐더니 눈으로봐도 뱃살 엄청빠지고 살은 5키로빠짐. 대신 근육이 엄청 붙어서 지금 172에 76키로 나가는데도 복근보임. 몸 좋아지는거보니 재미들려서 본격적으로 운동중. 결론은 굶을 필요없고 정말 꾸준함과 운동이 답인듯 하네요.
지금은 1주일에 1,2회 술마시고 운동량은 2시간으로 늘렷는데 조금씩 빠지고 근육량은 조금씩 늘고있네요.
172에 76이면 돼진데 ㅋㅋㅋㅋ
@@민준-e8k 말뜻 이해좀
@@민준-e8k 안 읽고 자기가 하고 싶은 말만 하는 부류
남자분인데 그정도면 굿😂
간헐적 단식이 유지에는 제일 효과적인듯 나는 거의 17:7에서 16:8로 하는데 야식 안먹으니까 더부룩한 느낌도 없고 가볍고 좋음
원래 마른 편이긴 했는데 좀 쪄서 살 빼고 이 방법으로 유지하는 중인데 살이 안 찜
간헐적 단식 해도 살 안 빠지는분들은 대사가 망가진 거에요 대사 망가트리는 밀가루 설탕 나쁜기름 술 등 확 줄이시거나 끊으셔야해요 그리고 성인은 밤 12시되기전 최소 7시간이상 잘 주무셔야해요
저 이 방법으로 7키로 정도 어렵지 않게 감량했어요. 진짜 건강 챙기면서 할수 있어요. 추천합니다~
먹고싶은걸로 먹어두되나요? 몇시부터 식사시작
마무리하셨나요?
@@감사하게-b1l 먹고 싶은거 적당히 다 먹었어요.ㅎㅎ
글구 단 세 가지만 했어요.
1. 저녁 7시 이후에 먹지 않기
2. 금주
3. 7시간 이상 수면
@@감사하게-b1l 저도 먹고 싶은 치킨 피자 햄버거 과자 아이스크림 다 먹습니다. 1인 1닭 합니다. 그러나 저녁 7시부터는 무조건 안 먹습니다. 공복 12~15시간 무조건 지킵니다. 그럼 체중 안 늘어요.
저두 16:8로 2달간 7키로 감량했어요
8시까지 먹고 금식하고 커피나 물은 되다해서 마셨고 근데 야식 끈는건 확실히잡혔는데 잠드는 시간을 못고쳐서 여전히 새벽3~5시에 자서그런지 100일간은 더 찌지도 빠지지도않고 유지아닌유지중이네요
물도 먹음 안되는건가요??
근데요 이거는 진짜 직장생활하면 지키기 힘들어요 직장도 애지간히 좋은데 가야 지켜져요
7시 이후에는 금식하는 습관 기르니까 체중관리 정말 쉬워요. 내일 내시경검사하니까 금식해야해..이렇게 생각하니까 배고픔 참기도 좀 나아요.
어떻게 시간을 맞춰서 먹습니까?
그냥 배가 음식이 필요하다고 하면 어떤 음식을 위가 원하는지 살펴보고, 건강한 음식을 양에 맞게 먹고, 몸에 맞는 운동을 매일하면 필요없는 살이 절대로 찌지 않습니다!!
맞춰서 먹을 수 있음 님 하루 패턴이 불규칙 해서임
밥먹고 자도 살이 안찌는 건 왜그런지
잘 모르겠습니다.
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단백질과 야채 김치 위주로 먹고 밥은 두숫갈 정도 소량먹고
가공식품 합성화학물질 안먹고
있습니다.
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배불리 먹는 편인데 살이 안찝니다.
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트랜스지방과 밀가루를 안먹어서 그런거 같기도 합니다.
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BMI지수도 21정도로
정상범위지만 낮은편에 속합니다.
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병원약 먹는건 없습니다.
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자연음식 위주로
후라이팬 안쓰고
삶거나 데치고 쪄서 먹습니다.
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배부르면 조금만 먹지만 하루세끼 먹습니다.
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일주일에 한번정도 아침 거를 때도 있고
점심을 늦게 먹는 경우
저녁을 한.두번 거를때도 있지만 거의
하루 규칙적으로 식사하고 있습니다.
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어떨땐 밥먹고 졸리면 벼게를 높게하고 잘때가 있지만 살이 찌는것 같지는 않습니다.
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물론 자주 그러면 안되겠지요.
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안먹을 것만 안먹고
항산화 음식 잘 먹으면
날씬한 체형을 유지할수 있는것 같습니다.
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잘보았습니다
감사합니다
정말정답입니다. 집에있는시간이많아서 쫌만많이먹고 안움직이면 갑자기 살이붙는경우가 1년에 한번씩있는데 대사가 흔들리지않는게 진짜 중요하다길래 한달동안 맘먹고 시간 딱딱지키면서 아침 점심 저녁은바나나1개만 먹고 라인까지이쁘게빠짐 그치만 요번년도에는 시간도지키지않고 걍 하루에 한끼만먹는데도 빠지기는커녕 잠도잘못자고 예전만큼 라인이 이쁘게빠지는느낌이없음...