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【筋トレ】たんぱく質は一度に吸収される量に上限がある？効率よく筋肉を大きくするたんぱく質摂取のポイントとは
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- Опубликовано: 9 мар 2023
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「プロテインは一度に３０ｇ以上は吸収されない」説は、船木誠勝でしょう。当時の私も信じていました。
プロテインの量やタイミングは時代によって違うことが言われる。それならば変わらないことにフォーカスすれば良い。それは当たり前だけどトレーニングを続けること。トレーニングをし続けて、ある程度のプロテインを吸収していれば筋肉は増える。細かいことに気を使いすぎずノンビリやっていけばいい。
そんなんじゃ時間足りない
仰るとおりです。
あまりにも細かくやりすぎるとその他のことにエネルギーを割けないです。
ボディーメイクに人生をかけてるならそれでいいと思いますが、殆どの人はその他のことと両立していると思います。
何しに動画見に来てるん？
コメ主間違いなくおじさんで草
@@user-hf1vn4cc9n ある程度生きないと見えないことって多いからね。筋トレも世の中の仕組みも。日本を頼みますよ、若いの。
プロテイン摂取量の話
丁度今最後一杯ドバー現象で「無駄にしたー！」って思ってたところです
安心しました
毎度すごい勉強になります
バルクスのバナナ味美味しいです！ありがとうございます！！
プロテインやサプリについて、いつも思うのが、ほとんどのジム会員はタケタコタンの半分も筋トレ強度がないと思います💦それでもタケタコタンと同じような摂取が必要なのかな？
私が行ってるジムには、普段の食事で十分と思える程度のトレーニング強度の会員が圧倒的に多いです😅
タケタコタンの前髪ちょろが気になる👀
プロテインの摂りすぎはムダ 0:29筋トレ後の食事 5:58脂肪からのエネルギー 9:22プロテインとビタミンの摂取 10:20
タイムライン助かります！
何故かこの動画チャプター付いてなかったのでw
ありがとうございマッチョ
摂取しすぎると脂肪になっちゃったりとかは大丈夫なん？
全体的に話のエビデンスない感じか？
タケタコタンの前髪が……( ᐛ)
血中アミノ酸濃度を高く維持するよりも数時間おきにタンパク質をとってスパイクを作ることが大事だと思ってる
血糖値スパイクは体に良くないと思うのですが、どのような点で大事なのか教えてもらえませんか？
草食動物はほとんどタンパク質を摂らないのに、肉食動物よりでかいのは何故ですか？
体内で栄養合成出来るから
草を大量に食べないと十分な栄養をとれないから、大量の草を食べるために大きな胃腸の体積が必要になって、それを包む体全体も大きくなるんだよ。
腸内フローラの違いで草からアミノ酸を作れる微生物が多いから。
これはその人の内臓の能力によると思う
自分の体と相談して決めるのがいちばん
内蔵の能力の話ではないだろ。
いかに筋肉が"たんぱく質"を求めてるかの話し。
オリンピアレベルなら1度に50g摂取しても全て吸収され筋繊維に運ばれる。
始めたばかりの初心者は筋繊維も少なく細いから50g摂取しても、筋繊維に運ばれるのは20g程度後は排出されるって話だろ。
トレーニング中に飲むEAAにグルタミンを混ぜて飲んでるけどそれはどうなんだろうか
俺も後で飲まんでもトレーニング中に消費されるんならって思ってデキストリンとクレアチンと一緒に入れてる
トレーニング長いから終わった後にも摂るけど
吸収されるけれど出ていくってなんだろう？？出ていくって糖や脂肪になって使われるということか？？
吸収はされるけど材料にはならずにそのまま排出されるってことじゃない？筋肉が容量オーバーだからスルーしていくみたいな
乳糖不耐性はwpc飲み続けていればそのうち解消されますか？
改善できる可能性はあるみたいですが、俺はWPC8年、その後WPIを5年飲んでましたがダメでした。ここ2年ぐらいはピープロテインにして、体調もすごくよくなりました
そうなんですかwpiでもダメなんですね…
先生、信じるぞ！
トレ中トレ後、グルタミンとEAA混ぜて飲んでるけどいいんかな？
絶対ダメ、今すぐやめろ！モンスターエナジーかレッドブル飲みながらやれ。
なんだ嘘だったのか1食70gくらいタンパク質摂取しても意味がないと思って1食2分割にして一日6食にするとこだった
タケタコタンのようにカロリーを厳密に計算しながら生活している人を見ると、何事もやはりバランスだよなと痛感する。
ボディーメイクに人生をかけてる人なら全然いいけど。
高校生の時に3時間おきに飯食ってたら胃腸炎になったw
それから1日2食ですw
どんだけ筋トレしても腹が減ったら食うが1番良い。人によって体質違うから
1回に量摂れないからって3時間おきで少しづつ食べてても常に胃腸調子悪い人はいると思う😂
何をどのくらいの量食ってたかにもよるからなぁ。
たんぱく質絶対量の話に質問された方の意図との食い違いを感じる。
「どのくらいから無駄な量なのか？」
という事を聞きたかったのに、
「いくら摂取しても無駄にならない…」
と話され、
「吸収されなかった分は排泄される…」
と言われてましたが、その吸収されずに排泄された分を“無駄”って事を指しているんじゃないでしょうか？
「吸収されずに排泄=無駄な摂取分」
という意味合いで、判別は不可能と思いますがそのボーダーラインの量を質問された方は聞いたのではと感じました。
貴方の質問の本質は「たんぱく質を取っても無駄になるか？」ではなく、「たんぱく質を無駄にしている人の自分語り」なだけだと思います。
100g未満で無駄になる人が、100gで無駄になってるのか心配で聞いてるとしても、100ｇ以上必要になる努力をしていれば無駄にならないってこと。
何もしないで筋肉を増やしたいみたいな寝言の質問なら解答する意味は薄いですからね。筋肥大させたくて努力してる人に対してだからこそ、真摯に答えてくれてるのでしょう。
300gを必要としている人がいるなか、自分の場合は300gで無駄になるのか？と聞くなら「300g取って無駄にしたくなければ、300gが必要な人と同じくらいになれば問題ない」。
この観点に立ってトレーニーの思考に沿えば、貴方の方が理解が追い付けてないのだと感じます。
敢えて私なりに翻訳すると「どのくらいで無駄になりますか？」
「目指す体に合わせて摂取しましょう。それで余るなら目標に対して努力が届いてないだけです。自信がないなら自信がでるまで努力するか、目標を下げましょう。無駄にするかしないかは、本人次第です。」となります。
質問者さんの意図は私も柴次郎さんと同じ様に感じましたよ。
まあその人によって体格も体重も運動量も違うので、一食での適量となると正確には答えづらい質問ではありますけどね…
ちなみに私は専門的な計算が面倒なので、1日の目標摂取量を食事回数で割って均等に摂取する無難な食事で済ませてますｗ
脂肪になりそう
最後の質問なんか違和感あるんだけどもしかしたら脂肪って皮下脂肪の事言ってたりしないかな🤔
さすがに違うは思うけど
ジェイ カトラーを引き合いにはwww.
トレーニング直後にタンパク質を摂取するというゴールデンタイムも今は否定されてきている
結局はトレーニングして、寝るまでのタンパク質量が足りてれば効果は変わらない
すげぇ、その通りのようですね
@@adabananaify トレーニング直後にタンパク質を摂取するには限られた食品しか無理ですよね。。。つまり。。。
エビデンスの出典とか調べると面白いですよ。企業がスポンサーしてたりするので
@@vivi-oj8hl忘れん坊な私は習慣みたいにしてますね、トレーニング直後にはプロテイン飲む
一部位3種目2セットで良いと先生は仰るんですけど、自分、普通体形で初心者クラス、全身法でトレーニングしてますが、いつも1種目2セットで翌日筋肉痛になります。（肩だけはならないけど）
2セットは限界まで追い込む感じです。
これは筋肉痛になってるのでボリュームはこれ以上増やさないでいいのでしょうか？全身法なので3種目はそもそも出来ないですし、それだけやると筋肉痛が治るまで6日くらいかかってしまいます。トレーニングは大体中2日でやってます。
思った以上に量もとれないし、お金もないしでなかなか難しいですね(´・ω・｀)あと、カフェインについての質問で、カフェインが抜けにくい人は夕方にはもうコーヒーをとるのを控えたらいいとか聞きますが、これ筋トレしたら少し遅くなっても大丈夫だったりしますか？カフェインは消費するわけじゃないから関係ないとかですかね？
通りすがりですみません。カフェインは肝臓で代謝され水分と一緒に尿などから排出されます。カフェインを早く身体から出す方法は水を飲むか利尿作用のあるカリウムが含まれてるものを摂取すると良いと思います。バナナがおすすめです
力士は2食以外にも食べているって聞いた事あるけど。
いや、だから筋肉が30g必要としていて50g摂ったら20gは無駄ですよね、と。その分は体脂肪になるの？効率良く吸収するには何㌘を何回に分けるべきですか？って質問だと思うんですけど、回答が微妙にズレてるかな。
筋トレの質によるやろ
人間は犬より速く走れない。
人間は魚より早く泳げない。
人間はプロテインを２００ｇ飲まなければならない。 by山本義徳
だからジェイカトラーを引き合いにする先生様w
最近は「60グラムニキ」「お米おじさん」など厚労に準拠した勢力が沸いてるからプロテイン業者代表として山本先生に徹底抗戦してほしいところ。
「グルタミンを飲まなくても大丈夫ですか？」なら物理的にできない場合あるからわかるけど、
なぜ「プロテインと一緒に飲んでいます」になるんだろ？そんなに面倒なら最初から飲まなくてもよくね？笑
ずっと疑問に思っていたのですが、なぜ販売されているプロテイン、VALXのもそうですが1回30gでたんぱく質20gというのは何故ですか？
これだと1回20gは摂取しましょうという目安になっている気がしています。
動画内で言ってるじゃん
ユーザーはまた違うだろうな。
アミノ酸プールの話だね
吸収されるけど無駄な分は出ていくって無駄になってるじゃんw
きみ地頭悪いタイプやな笑笑
@@YA-zg7kk ウケるw
馬は草ばっかり食って凄い筋肉してるし元からそんなに取る必要ないよ
草食動物は人間と違って腸内細菌とか微生物によってアミノ酸合成できるし、草でも食べる量えぐいからタンパク質はめちゃくちゃ摂ってますよ。ゴリラも基本植物食だけど100gあたり1～2gタンパク質含まれてると仮定してその野菜を30kg以上食うから300gとか余裕でタンパク質摂ってるよ だからあんなムキムキ
馬鹿だなぁ
プロテイン取らなくても３食普通に食べてれば200グラムのたんぱく質が腸の中で作られるって聞いた
な訳なくて草
腸内に草食動物が持ってるような細菌とか微生物めちゃくちゃいるならいけるかもなww人間には無いけど
何だ〜君たちは草食動物じゃないのか
ステロイダーに何言われても…
RUclipsにはブロックという機能があってだな、そんなコメントする暇があるなら活用してみるといいよ
@@dmonkey6371
お前のクソリプブロックしたろか
山本さん、最新の研究とかマウスでの研究とかエビデンスレベルの低い情報は広めないでくれよ。