Malgré tes années de pratique et ton niveau physique, tu fais la promotion du VRAI culturisme, de la maitrise et de la bonne exécution des mouvements, et rien que pour ça, MERCI ! Ca change des ego-lifteurs qui veulent tout soulever et qu'on voit partout. 👍 P.S: la congestion parle d'elle-même. Ma-gni-fique.
Salut Efkan je vient de voir ta vidéo sur la boucle de la vie et je suis revenu sur cette vidéo ci vu que tu la mentionne. On voit effectivement que tu es un peu moins bien sur cette video… En tout cas merci de continuer a nous divertir et bon courage pour la suite.
Salut Efkan, fabriquer une bobine d'Andrieu est simplissime si tu veux en avoir une : 1) Prend un manche en bois de pioche, pelle, etc, que tu vas scier pour avoir un bâton de 50 cm de long environ, comme ça tu as la place pour travailler avec plusieurs écartement possibles des mains. 2) Ensuite tu perces le bâton de part en part exactement au milieu. 3) Tu prends une ceinture en corde (moi j'ai utilisé une ceinture de judo) que tu vas enrouler au milieu de la barre (là où tu a percé), de façon à faire un tour complet, un seul, donc une épaisseur seulement. 4) Tu perces la ceinture de part en part avec une grosse visse à bois, de façon à ce que la visse traverse le bâton en ayant percé la ceinture des deux côtés, puis tu boulonnes (tu penseras à mettre une rondelle entre la tête de la visse et la ceinture, puis de l'autre côté une rondelle entre la ceinture et le boulon, que tu vas serrer comme un tractopelle du future évidemment). PS: Pour que se soit encore plus solide j'ai ajouté une pièce d'acier que j'ai enroulée sur la corde et qui prend quasiment toute la circonférence du bâton, excepté l'endroit où la ceinture tombe (sinon tu ne peux plus enrouler ni dérouler la corde après) avant de visser, mais tu n'es pas obligé, la construction de base est déjà solide. C'est dommage que je ne puisse pas mettre de photo ici, comme ça tu aurais pu constater que ça fonctionne vraiment, et surtout que ça tient longtemps même quand tu charges sérieusement.
Perso je trouve que les muscles des avants bras sont ceux où la génétique joue un rôle des plus important. Je les entraîne 2 fois par semaine (exos d'isolation et lorsque je bosse mes biceps et triceps) mais génétiquement j'ai des petites mains avec des poignets fins donc autant dire que quand on voit mes avant-bras on se demande si je vais vrm à la salle. Et à l'inverse je connais des types qui ne bossent jamais les avants bras et qui parfois ne savent même pas qu'il y a plusieurs muscles dans ceux-ci et qui pourtant on des avants bras d'IFBB pro.
Coucou, après je pense que tu as des prédispositions à avoir de gros avant bras. Si tu es dans l’harmonie du corps, tu dois avoir les mollets qui vont avec 😮.
Mes avants bras congestionnent déjà tellement rien qu’en travaillant le dos 😂 j’imagine pas faire un training juste sur l’avant bras, c’est tellement chaud comme douleur ça me fatiguerait trop pour le pull
Avec les montages au debut, ça me rappelle les premières vidéos que tu avais faites pour cibler les groupes musculaires ! Super video comme d'habitude mon chérami
Les ferristes travaillent beaucoup ces groupes musculaires, qui à mon avis sont hyper importants en sport et dans la vie de tous les jours Sinon, je confirme, la bobine d'andrieu est un exercice excellent qui procure beaucoup de congestion, de sensation et de force, de plus c'est très facile à fabriquer
Tu veux bosser tout les faisceaux à la fois ? Un manche à balet avec un trou , une corde dedans, et un disque au bout 2kg , 5kg tu enroules et tu deroules, c est de la pure torture
Bonjour Efkan. Je sais que tu n'aimes pas faire de la "politique" mais il faut que tu fasses une collecte de fonds pour ton pays. C'est très important. Un grand pouvoir (ton influence, ta popularité) implique de grandes responsabilités. Parfois, il faut se mouiller. Bonne journée.
Super vidéo,j'étais parti pour te poser une question sur la bobine d'Andrieu quand j'ai vu que la vidéo allait se finir, mais tu m'as mis un stop de cow boy avec une réponse claire en tte fin de vidéo :'' c'est le meilleur exo''. Merci poto 😂
20:15 je me suis fabriqué une bobine d’andrieu . Enchaînement de 4 exos : monté de poids puis la redescente . supination et et pronation. Une dinguerie mon pote
Les avant bras c’est comme les mollets si t’a des petit poignet petite ossature tu en aura jamais quoi que tu fasse et tu vas perdre un temps fou pour avoir un demi centimètre en 5 ans lol mais faut le bosser quand même oui ! Moi je fais une séance avant bras mon jour de repos et que sa soit la veille de faire les jambes ! Mes préférés c’est la bobine Andrieu sa tue de ouf et curl pronation et relever de doigt à la barre aussi , relever de poignet vers le haut avec un haltère et pour finir je me suspend à une barre de traction le plus longtemps possible ! Malgré sa mes avant bras grossisse pas j’ai une petite ossature !
Salut kurnaz,merci pour la vidéo,je vais rajouter ces exos a la fin de ma séance biceps,🙂 Eh mec,t'as des bras on dirait les fulguropoings de Goldorak...💪
Moi j'aime pas la muscul, je suis génétiquement gâté les Corentin. Bon, pas au niveau de la gueule. Jveux mon gros ventre , mes pecs et des bras de gorille 🦍 Et pour ça les enfants, un truc auquel je croyais pas, et POURTANT : la bobine d'andrieu. Ça piquotte, effet garanti. Je me suis toutefois abonné cher musculateur. Car même si je me bats un peu la race de la muscul, j'aime bien le personnage et tes vidéos "développement personnel" 💪🦍
Pour la bricoler : tu prends un fil de 4 mm d epaisseur. Tu l' accroches sur une haltere amovible de décatlon. Le noeud a effectué pour ne pas qu' il glisse : - noeud de cabestan, avec 3 tours morts à l'intérieur. Et sur le poids: - tête d' alouette. Normalement, ça ne devrait pas glisser
Le curl marteau c'est efficace et encore plus avec des fat-grips! Tout comme de se laisser suspendu avec fat-grip à une barre. Mais pour les autres ce sont les plus merdiques pour travailler ses avant-bras.. Arrête de faire genre, t'as jamais vraiment travailler tes avant-bras! Achète une bobine d'Andrieu au lieu de faire des grimaces et de faire le clown pour excuser la médiocrité de l'investissement que tu as mis dans cette vidéo ;)
Perso je les travaille j'avais des avants bras d'ado prépubère et la ça commence à avoir de la gueule alors c'est pas confortable à faire mais bordel c'est satisfaisant quand ça prend
Sur le curl marteau, tes bras sont trop en extension complète, c'est inutile d'avoir autant d'amplitude à cet exercice, ça économise les coudes en même temps. Descendre en gardant un léger angle de flexion au niveau du coude, et inutile de remonter trop haut l'altere sinon on sollicite le biceps. Bonne soirée
Faisant ma salle à la maison, la bobine andrieu est déjà achetée de mon côté ! 💪💪 Je confirme, c'est le meilleur exercice et ça coûte à peine 20/25 € (sans les poids évidemment) !
Maitre kebabier on voit que tu as travailler les avant bras et sérieusement ! moi les miens ils sont naturellement énorme j'ai commencer a la taffer mais avec la poulie car il y a pas d'haltere dans ma salle 4 série de 12 rep de flexion des poignés avec les 50kilo du truc a poulie
Super vidéo ! Mais j’ai une question, mon poignet gauche se déboîte quand je fais le premier exercice donc comment faire pour des poignets fragile ? Merci
![FendiDa Rappa - Clock Dat ft. Shamar Marco [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/3NBU8KHdxYY/mqdefault.jpg)
1er exercices 7:19
2ème exercice 13:00
3ème exercice 15:25
Pour chaque exercice il faut faire 4 séries?
Malgré tes années de pratique et ton niveau physique, tu fais la promotion du VRAI culturisme, de la maitrise et de la bonne exécution des mouvements, et rien que pour ça, MERCI ! Ca change des ego-lifteurs qui veulent tout soulever et qu'on voit partout. 👍 P.S: la congestion parle d'elle-même. Ma-gni-fique.
Merci 🙏
Je n’ai pas compris, en quoi ses années de pratique et son niveau physique serait un frein pour faire la promotion du culturisme?
Salut Efkan je vient de voir ta vidéo sur la boucle de la vie et je suis revenu sur cette vidéo ci vu que tu la mentionne. On voit effectivement que tu es un peu moins bien sur cette video… En tout cas merci de continuer a nous divertir et bon courage pour la suite.
Idem. Force à toi Kurnaz
Merci beaucoup, l'enchaînement des trois est une pure TUERIE résultats de la congestion immédiate merci encore
perso je ne travailler pas mes avant bras a partir de maintenant je vais les travailler merci pour tes fameux conseils 😉
Je l’ai essayé aujourd’hui à la fin de mon programme et ce fut un régal ❤
Sympa le format. Belle vidéo Efkan un plaisir depuis tant d’année.
Parfait merci. Que penses-tu aussi des surgrips à mettre sur les barres pour travailler la poigne ?
@@davidlc7753 c est parfait si t as pas trop le temps de les travailler, ou de les prioriser
Ultra important les avant bras les gars si vous voulez transformer votre Miguel en vrai fontaine de jouvence 😉
😂
Salut Efkan, fabriquer une bobine d'Andrieu est simplissime si tu veux en avoir une :
1) Prend un manche en bois de pioche, pelle, etc, que tu vas scier pour avoir un bâton de 50 cm de long environ, comme ça tu as la place pour travailler avec plusieurs écartement possibles des mains.
2) Ensuite tu perces le bâton de part en part exactement au milieu.
3) Tu prends une ceinture en corde (moi j'ai utilisé une ceinture de judo) que tu vas enrouler au milieu de la barre (là où tu a percé), de façon à faire un tour complet, un seul, donc une épaisseur seulement.
4) Tu perces la ceinture de part en part avec une grosse visse à bois, de façon à ce que la visse traverse le bâton en ayant percé la ceinture des deux côtés, puis tu boulonnes (tu penseras à mettre une rondelle entre la tête de la visse et la ceinture, puis de l'autre côté une rondelle entre la ceinture et le boulon, que tu vas serrer comme un tractopelle du future évidemment).
PS: Pour que se soit encore plus solide j'ai ajouté une pièce d'acier que j'ai enroulée sur la corde et qui prend quasiment toute la circonférence du bâton, excepté l'endroit où la ceinture tombe (sinon tu ne peux plus enrouler ni dérouler la corde après) avant de visser, mais tu n'es pas obligé, la construction de base est déjà solide.
C'est dommage que je ne puisse pas mettre de photo ici, comme ça tu aurais pu constater que ça fonctionne vraiment, et surtout que ça tient longtemps même quand tu charges sérieusement.
Très belle, dynamique et bien agencée ! Validé m'sieur KURNAZ !
Les seances avant bras du mec sont plus intense que certaines seances jambes des ramdoms😁🤣🤣
Perso je trouve que les muscles des avants bras sont ceux où la génétique joue un rôle des plus important.
Je les entraîne 2 fois par semaine (exos d'isolation et lorsque je bosse mes biceps et triceps) mais génétiquement j'ai des petites mains avec des poignets fins donc autant dire que quand on voit mes avant-bras on se demande si je vais vrm à la salle.
Et à l'inverse je connais des types qui ne bossent jamais les avants bras et qui parfois ne savent même pas qu'il y a plusieurs muscles dans ceux-ci et qui pourtant on des avants bras d'IFBB pro.
Jsui comme toi
Merci. A bientôt
Je kiff ces vidéos la tu devrais en faire tout le temps
magnifique merci
Merci beaucoup pour cette vidéo adore vos explications hate de voir toutes vos videos
Si vous voulez des avants bras du futur faites de l'escalade ou de la lutte/grappling
Coucou, après je pense que tu as des prédispositions à avoir de gros avant bras. Si tu es dans l’harmonie du corps, tu dois avoir les mollets qui vont avec 😮.
Mes avants bras congestionnent déjà tellement rien qu’en travaillant le dos 😂 j’imagine pas faire un training juste sur l’avant bras, c’est tellement chaud comme douleur ça me fatiguerait trop pour le pull
Fais ça tes jours de repos du coup (pas la veille du dos)
Des avant bras de God ! des tronc d'arbre tellement il sont colossaux ! J'ai vraiment kiffer la vidéo merci Efkan 💯 !
Merci pour ton expertise et ton savoir-faire 💪
La bobine d'andrieu, c'est vraiment excellent comme exercice 💪
Tu ma fais penser au champion de bras de fer le Turc Yavuzhan
Stylé! -#chantar. Charpentier couvreur,une tuile 5kg, par paquet de 4,
Principalement génétique, et le plus esthétique et masculin pas sûr je dirai c'est plus les épaules...
Avec les montages au debut, ça me rappelle les premières vidéos que tu avais faites pour cibler les groupes musculaires ! Super video comme d'habitude mon chérami
Mdr j'me suis fabriqué un bobine, c'est ghetto mais ça marche bien.
mon muscle le plus masculin s'est mon petit oiseau et tu es très nul au sport et 16KG c'est tout petit 🤣
God 10 fabriquant de jus de couille
Les ferristes travaillent beaucoup ces groupes musculaires, qui à mon avis sont hyper importants en sport et dans la vie de tous les jours
Sinon, je confirme, la bobine d'andrieu est un exercice excellent qui procure beaucoup de congestion, de sensation et de force, de plus c'est très facile à fabriquer
sinon faites de la moto ça travaille vraiment les avant bras
Tu veux bosser tout les faisceaux à la fois ? Un manche à balet avec un trou , une corde dedans, et un disque au bout 2kg , 5kg tu enroules et tu deroules, c est de la pure torture
Bonne video
Bonjour Efkan.
Je sais que tu n'aimes pas faire de la "politique" mais il faut que tu fasses une collecte de fonds pour ton pays. C'est très important.
Un grand pouvoir (ton influence, ta popularité) implique de grandes responsabilités. Parfois, il faut se mouiller.
Bonne journée.
Tu es devenu trop massif mec ✔️💥💥💥 t'es beau
Ça s'enTREN dur
C est quand que ça commence l entraînement de gasoile ?
J avais vu ce projet mais j ai rien vu encore... 😳
Super vidéo,j'étais parti pour te poser une question sur la bobine d'Andrieu quand j'ai vu que la vidéo allait se finir, mais tu m'as mis un stop de cow boy avec une réponse claire en tte fin de vidéo :'' c'est le meilleur exo''.
Merci poto 😂
20:15 je me suis fabriqué une bobine d’andrieu . Enchaînement de 4 exos : monté de poids puis la redescente . supination et et pronation. Une dinguerie mon pote
Les avant bras c’est comme les mollets si t’a des petit poignet petite ossature tu en aura jamais quoi que tu fasse et tu vas perdre un temps fou pour avoir un demi centimètre en 5 ans lol mais faut le bosser quand même oui ! Moi je fais une séance avant bras mon jour de repos et que sa soit la veille de faire les jambes ! Mes préférés c’est la bobine Andrieu sa tue de ouf et curl pronation et relever de doigt à la barre aussi , relever de poignet vers le haut avec un haltère et pour finir je me suspend à une barre de traction le plus longtemps possible ! Malgré sa mes avant bras grossisse pas j’ai une petite ossature !
💪💪
Mashaa Allah
mdr faut pa abusé 😂
Bon format, j'aime beaucoup, continue comme ça! Sinon tu recommandes quel volume de travail pour les avant-bras? 4x20 ou 4x15 pour chaque exo?
Waze sur ses avant bras bargeauuuu
Mouais...
Du coup programme Essan = pastilles pour la gorge ou pas?
Enfin une video sur les avants bras ! Merci !
Même quand j'y vais avec des potes ils refusent de travailler les avant bras , j'ai jamais compris pourquoi...
Le curl inverse est plus efficace avec une barre droite.
Voici le nouveau Essan
Salut kurnaz,merci pour la vidéo,je vais rajouter ces exos a la fin de ma séance biceps,🙂
Eh mec,t'as des bras on dirait les fulguropoings de Goldorak...💪
Mais dis moi ça commence à bien pousser ! Et les muscles aussi ;)
Ça change de d'habitude, j'aime vraiment bien !
💪
La meilleure vidéo sur le sujet. Bien que la génétique vient foutre le bordel, ya moyen
Faut pas oublier non-plus qu’il faut privilégier des séries longues pour taffer les avants bras
LE Gigachad ottoman
"Fabriqueur de jus de couilles" Ayaaa 😂😂
Tout est génétique les amis stop faire les cons
J'@dore comme tu t'exprimes 😂👍🏻 Du coup j'ajoute ta vidéo à ma playlist (publique) de musculation des avant-bras... et je m'abonne!
Moi j'aime pas la muscul, je suis génétiquement gâté les Corentin.
Bon, pas au niveau de la gueule.
Jveux mon gros ventre , mes pecs et des bras de gorille 🦍
Et pour ça les enfants, un truc auquel je croyais pas, et POURTANT : la bobine d'andrieu.
Ça piquotte, effet garanti.
Je me suis toutefois abonné cher musculateur. Car même si je me bats un peu la race de la muscul, j'aime bien le personnage et tes vidéos "développement personnel" 💪🦍
J'aurais titré "ma revanche sur la vie" plutôt que "vengeance". Force à vous Efkan 💪car en effet c'est une belle revanche ! 🙏🫡
Haaaaaaaa! aenfin une vidéo à l'ancienne "d'entrainement solo explication", depuis longtemps que l'on attendaient... 😏🙂
Pour la bricoler : tu prends un fil de 4 mm d epaisseur. Tu l' accroches sur une haltere amovible de décatlon. Le noeud a effectué pour ne pas qu' il glisse :
- noeud de cabestan, avec 3 tours morts à l'intérieur.
Et sur le poids:
- tête d' alouette.
Normalement, ça ne devrait pas glisser
Merci pour cette vidéo de qualité, mention spéciale pour les rappels anatomiques !
Ça s'enTREN bien on dirait
Le curl marteau c'est efficace et encore plus avec des fat-grips! Tout comme de se laisser suspendu avec fat-grip à une barre. Mais pour les autres ce sont les plus merdiques pour travailler ses avant-bras.. Arrête de faire genre, t'as jamais vraiment travailler tes avant-bras! Achète une bobine d'Andrieu au lieu de faire des grimaces et de faire le clown pour excuser la médiocrité de l'investissement que tu as mis dans cette vidéo ;)
Une autre video sur les epaules serait ouf🎉
Il faudra juste donner plus d’informations sur le nombre de répétitions ainsi que le nombre de série
La bobine Andrieux travaille l’exo 1 et 3 c ça ?
Tu pourrai montrer des exo de serie de 12 pour avoir un gros coup a la tyson
Perso je les travaille j'avais des avants bras d'ado prépubère et la ça commence à avoir de la gueule alors c'est pas confortable à faire mais bordel c'est satisfaisant quand ça prend
Oh putain le vocabulaire que tu utilises est extremely riche on dirait que tu es un prof de français shlagito
Sur le curl marteau, tes bras sont trop en extension complète, c'est inutile d'avoir autant d'amplitude à cet exercice, ça économise les coudes en même temps. Descendre en gardant un léger angle de flexion au niveau du coude, et inutile de remonter trop haut l'altere sinon on sollicite le biceps. Bonne soirée
tres bon concept de video , comme à l'ancienne
Les avants bras c est comme les mollets seul l élite l entraine
ça en est où l'épopée de Gazoil ?
Attention pour ceux qui ont des valgus de coudes, ne pas utiliser de barres droites en prise supination, il vaut mieux des haltères
C'est quand que tu refais un curley moustache?
Je trouve que le meilleur exercice c’est quand même la bobine andrieu 💪🏻
Ah ben tu en a parler mdr oups ne jamais commenter avant de finir la vidéo 🤪
on est la !
Fréquence d’entraînement?
👍🏼👍🏼👍🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Toujours un plaisir de te visionner maitre kebabier
un bout de manche a balais , une ficelle et un poids au bout, ca se fait en 2 min
Excellent idée d'avoir fait une partie anatomie de l'avant bras !
Faisant ma salle à la maison, la bobine andrieu est déjà achetée de mon côté ! 💪💪
Je confirme, c'est le meilleur exercice et ça coûte à peine 20/25 € (sans les poids évidemment) !
En t’écoutant j’ai l’impression d’entendre essan parler ça fait super bizarre 😮😂
You are the best
Maitre kebabier on voit que tu as travailler les avant bras et sérieusement ! moi les miens ils sont naturellement énorme j'ai commencer a la taffer mais avec la poulie car il y a pas d'haltere dans ma salle 4 série de 12 rep de flexion des poignés avec les 50kilo du truc a poulie
Qui a déjà remarqué le avants bras de Phil heath? Je vous invite d’aller voir ça
D'une pédagogie et qualité impressionnante. Merci !
Efkan Goat
Je fais casi la même chose mais je rajoute du zottman pour matomiser. 2, 3 séries à l'échec :D
Super vidéo ! Mais j’ai une question, mon poignet gauche se déboîte quand je fais le premier exercice donc comment faire pour des poignets fragile ? Merci
incroyable
Magnifique vidéo merci pour les conseilles toujours le meilleur
le efkan qu'on aime
Le sons de la vidéo c’est quoi ?
top tes explicaions je m'abonne
Une séance par semaine suffit ? Ou minimum 2
tu me fais trop plaisir frérot athylia
🤝