COMMENT AVOIR DES AVANT BRAS ÉNORMES ? (EXERCICES IMPOSSIBLES!)
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- Comment se muscler les avant-bras ?
Dans cette vidéo je vous montre des #exercices inédits pour vous construire des avant-bras énormes.
Bien souvent les avant-bras sont délaissés au profit du travail de celui des bras et surtout des biceps. Mais dans un but non seulement esthétique, mais aussi d'équilibre musculaire et de force, il est important de bien savoir comment les travailler. Beaucoup d’exercices avant bras font travailler les #biceps en même temps c'est pourquoi il n'est pas utile de les entrainer trop souvent, d'autant qu'il est rare d'avoir un retard au niveau des avant #bras mais cela peut être utile pour certaines personnes de gagner en force pour effectuer correctement d'autres exercices notamment.
Anatomie des avant bras : Ils sont composés de petits muscles : Il y a les muscles fléchisseurs et les muscles extenseurs. le cubital antérieur, le cubital postérieur, l’extenseur, l’anconé, le radial externe, l’extenseur du pouce. L'un des plus gros muscles de l'avant-bras, responsable d'une grande partie de sa taille et de son volume, n'est même pas techniquement un muscle de l'avant-bras, le long supinateur étant un puissant fléchisseur du coude.
Faire des Curl et des extensions de poignet est une erreur pour muscler ses avant bras de façon optimale et gagner en volume. En effet, le long supinateur ne traverse pas l'articulation du poignet et n'a donc aucune action sur le poignet. Cela signifie qu’il ne s'étend pas ou ne plie pas le poignet comme le font les autres muscles de l’avant-bras. Pour le travailler au maximum, il faut se concentrer la flexion du coude. Mais si vous faites vos curl en supination ce sont les biceps qui bossent le plus. Pour le long supinateur il faut privilégier une prise neutre ou en pronation. Celui-ci est plus fort en position neutre mais on peut avoir une meilleure contraction et un meilleur étirement en pronation.
Les exercices avant bras les plus classiques sont :
le curl pronation à la barre EZ ou aux haltères. L’activation du long supinateur est plus élevée avec une flexion du coude supérieure à 90 degrés.
On peut effectuer la variante de curl haltères prise neutre et redescendre en pronation.
De même, les tractions prise neutre et pronation ainsi que les tractions avec la serviette sont les meilleurs exercices pour prendre des avant bras.
Afin de travailler les muscles fléchisseurs du poignet, on peut également faire des Curl avec une fat grip (barre épaisse) et également un travail au Hand Grip et balle en mousse ou avec du gel.
Enfin, le fait de ramasser vos poids et disques et de les ranger lorsque vous avez fini votre séance aide également à la prise de muscle au niveau de vos avant bras.
Article complémentaire : julienquaglier...
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#avantbras
#musculation
#bras
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
de tout les vidéos c est le seul qui donne de vrai bon conseils et exercices et de résultats je l ai pas attendu pour les faires et ils sont vraiment efficaces les prises en supination sont là clés pour se faire les avants bras à recommander pour confirmer et débutant
Nouvelle vidéo les amis ! Comment muscler ses avant bras pour prendre en volume de façon optimale ?
Qui arrive à faire les tractions avec la serviette ? 😉
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fentes avant avec haltères top aussi
La barre fixe 😱 mais t'as raison plus de 90 sa devient Cho 😅👍🏾
Salut Julien combien de poids faut mettre avec la barre ez pour le volume,? Et le nombre de séries,? Stp
Merci beaucoup Julien, on nous parle presque jamais des avant bras , tu nous montre les exercices et nous donne des conseils dans cette vidéo! j'ai adoré.
Je rechercher justement à muscler l’es avant bras ! Merci beaucoup ! 🙏
👍
Je me demandais ce matin mais déjà bien sollicité avec le dos mais merci toujours sympa d,avoir d,autres exercices top Julien
Enorme julien , ton contenu est très instructif merci bcp!
Il manque ÉNORMÉMENT de choses fondamentale quand-même... Le meilleur programme et explication c'est celle de Jeff Nippard, absolument personne n'a fait mieux que lui pour le moment.
merci Julien, j'ai connu une salle qui avait une bobine andrieux pour les avants bras, c'était vraiment top.
4:20 : une variante du "zottman curl" .
Merci très instructif. Continue
C’est parfait je cherchais une manière de les muscler ! Merci bien la zone
Merci Coach
Au top les vidéos technique 💪 clair et concis 👌
Coucou julien, une belle vidéo, merci pour l info.
Merci coach .
Toujours un kiff tes vidéos tu mérites plus d'abonné !
Merci ! ça viendra !
Il faut continuer à commenter et partager :)
@@julienquaglierini Ouais compte sur nous !
Je fais de la lutte, exercices très utiles
Merci des conseils
technique de la serviette validée :)
Une belle exersice merciiii شكرااا
Dali Dali 🤦♂️🤦♂️
Super cher frère
Salut ! Moi je fais du curl marteau et de la bobine Andrieu pour mes avants bras,💪
Super 💪🏼👍🏻🖤
Super merci pour cette vidéo, toujours un plaisir de regarder avant de commencer la journée, ça motive 👍🏽
👍🏽 Bravo ! Bien expliqué et très intéressant.
Pendant, je regarde : un moment, je me suis dis connaître ce coach hyper sympathique
Qui d’ailleurs sourit tout le temps de même, j’ai souvenir quand tu parles avec les gens tu as tjrs le regard franc, souriant et à l’écoute en un mot tu es un BON une personne franche! J’ai faillit ne pas te reconnaître avec la casquette et la barbe😂
J’ai un doute du lieu car je me suis tapé tellement de salle de musculation que je ne sais pas si c’est au Kremlin Bicêtre à Énergie Forme où si c’est à Parc Fitness?
Je voudrais savoir si c'est mieux de faire une séance spéciale bras par semaine ou les faire avec le dos et les pecs merci
Super vidéo 👌🏻👍🏻
Merci beaucoup 🙂
Merci pour ces bons conseils 👍
Slt Julien ton 2e exo où tu montes en prise marteau et redescends en pronation est excellent avec de bonne sensation. J’ai eu l’occasion de le faire via ton programme physique pro shredz collection.
Ssm oui il faut bien s’échauffer et pas prendre trop lourd sinon adieu les Coudes 😉
Your video are awesome
Merci Julien !
Pour la serviette sa remplace le judogui "kimono" pour les judokas...super exercice pour 's'agrippé ....🙏🥋🤣😷😉 merci Julien
Le coup de la serviette c'est pas con, merci pour l'astuce
Super !
clement M 😉💪🔥
Des exercices basiques et des formes plus originales, notamment avec la serviette. Les explications sont claires. Il ne reste plus qu'à mettre en pratique. 😉
Merci juju pour ta vidéo. C'est vraiment un poing faible pour moi que j'ai hâte de corriger 👍🏻
Tu me diras si tu as réussi les tractions avec la serviette en planche :)
Slt coach,on peut travail le biceps et l'avant bras en même temps.
T'as oublié la BOBINE D'ANDRIEU !
Ça c'est du lourd 😉
Autrement appelée tendinite d’Andrieu. On connaît.
Il faut se charger pour avoir des gros bras ou c’est des conseils et aussi pour les naturels?
carrément trop forte la musique de la salle c'est dommage.... explications intéressantes merci
justement javais un déséquilibre sur ce muscle. sa tombe supère bien ta video. sur ;le long supinateur est trop petit comparé les fléchiseur.
super vidéo très instructif un tuto de qualité comme toujours, par contre je ne sais pas comment les gens font pour s’entrainer avec la musique forte dans la salle, c'est plus possible pour moi, il suffis d'une musique de merde #musicautotune pour gâché mon entrainement lol, j'ai donc choisis le home training et niveau qualité concentration c'est le top, il y à des avantages et des inconvénient niveau matériels, mes le compromis en vos la peine , merci julien tu est au top
Je m'entraine généralement avec mon casque sur mes oreilles mais généralement les musiques en salle aux USA sont top :)
Salut Julien ta un biceps cour ou long merci belle vidéo
On pourrait croire qu'il est long car je n'ai pas un pic du biceps très prononcé mais il est quand même assez court en réalité. Je le vois car en contractant le biceps je peux mettre 2 doigts sur le tendon du biceps lorsqu'il est contracté et si j'avais le biceps long ça ne serait pas possible...
@@julienquaglierini il et bien volumineux c'est dingues je veux les même biceps ,jai aussi un biceps cours et j'ai du mal a progressé a niveaux la
Et il parle en faisant des tractions...💪💪
Du moins j'essaye 😅
Super video comme d'hab ! Si vous aimez bien les entrainements Avant Bras / Grip strength faut suivre Jujimufu c'est un tueur a ce niveau 😉
Merci :)
Merci je cherchais
La musique est très forte !
Hello Julien , merci pour cette vidéo, depuis que tu as arrêté les compétitions tu nous fait plus de vidéos et ça c cool pour nous 👌👍. ET RANGER VOS POIDS LES MECS😡😡😡🤭Bises à vous deux 😉
Oui rangez vos poids :)
Merci !
ça travaille aussi le long brachial du biceps non ? j'veux dire avec la barre EZ
Go avoir des avant bras de titans
Cherche comment musclée le periner
Faut demander à Griveaux haha
C'est qui Griveaux
Sachìko Shinozaki un politique grivois.
@@braice4544 t'es fort toi
👍💪👍
Cool...mais on est très loin des séries 15 lolll
Tu as oublié la veuve poignet aussi. Attention aux abus car ça laisse de la corne aux mains !
Enfaite les avant bras c’est pour bras de fer , c’est pour ça j’essaie de les grossir
Fatgrip sa s'appelle ^^
Hello
Coucou moi j’ai besoin d aider stp
*LES RÉPÉTITIONS ET SÉRIES* ?
4 serie sur le curl marteau va sur du 6-10 rep, par exemple,sur le curl inversé 8-12 ou 12-15 rep à toi de voir...
Gundill dit de ne jamais rangé ses poids, je crois en la masse perso
Un combat julien efkan pour les avant-bras bande de clacheur 😂😂
Certainement chargé de bonnes intentions... ça serait bien Julien de mettre un peu plus en avant cet expérience
ne parlez pas mal (si vous l'avez fait)
Encore un clasheur qui veut tester la technique de l’avant bible !
Bien vu😂😂
Mdrrrrr moi j'ai ni iPhone ni Starbucks 😂
J'suis mort 😂😂
Mdrr
J'adore le moment où Julien porte un disque de 45 kg comme si c'etait une pauvre bouteille de lait 😂
C'est 45lbs, ça fais seulement 20kg
@@byCyRan au temps pour moi 😂
ba si s’est exercise impossible pk tu le mes
insupportable la musique de fond dans la salle, comment on fait si on aime pas ce genre de musique et on veux du calme?? Bah on bosse chez soi comme moi le vieux con:))
QUEL BOUCAN .