⏰ Comment Manger Équilibré Quand on Travaille la Nuit ou en Horaires Décalés ?
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- Опубликовано: 17 окт 2024
- Manger équilibré quand on travaille la nuit ou en horaires décalés, c'est souvent compliqué.
On n'a pas le même appétit, les pauses repas sont souvent courtes et si on ne prépare pas sa "gamelle" il n'est pas facile de manger sur place. Voici comment bien s'organiser.
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Les infirmières (et infirmiers), les boulangers, les gens qui travaillent à la radio, les chauffeurs routiers, les gardiens... Toutes ces personnes qui travaillent de nuit ou en horaire décalés ont besoin d'astuces pour équilibrer leur repas. Regardez cette vidéo et si vous aussi vous avez des astuces à aprtager, pensez à commenter !
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Enfin une video pour ceux qui bossent de nuit merci 😉, étant pompier c'est compliqué à gerer l'alimentation entre les nuits les jours les 24h ect...
Toutes nos amitiés à tous les pompiers ! Bonne continuation ! - L'équipe JMC
@Tookran Tran tu as beaucoup de mérite. Marilou
Merci pour cette vidéo. Je travaille et vis également la nuit (je n'ai jamais pu dormir la nuit depuis ma naissance malgré les traitements, sauf bien sûr quand je suis malade). J'avais demandé à mon travail une formation sur le travail de nuit et ses implications (je suis infirmière, je travaille de 20h à 8h) et cela ne m'avait pas plus en ce qui concerne l'alimentation car ils me proposaient uniquement votre formule 1 qui implique un réveil à 13h, ce qui ne me convenait pas du tout car me couchant vers 10h, une fois que je suis réveillée c'est foutu et j'ai besoin de mes 6 h de sommeil minimum. Je suis donc contente que vous ayez proposé une deuxième formule qui me correspond mieux à mon rythme : le 2ème mais en supprimant le petit déjeûner (dont je n'ai jamais été adepte car je n'ai jamais faim en me réveillant, il me faut au moins 3 à 4 h avant d'avoir une quelconque sensation, émotionnelle ou non). Jusqu'à présent, je suis plutôt sur des horaires de repas de 23h30-0h30 (selon le "bon vouloir" de mes patients exigents) et éventuellement, le matin à 8h30 si ma nuit a été difficile (physiquement ou émotionnellement). Quand je suis de repos, souvent je ne prends qu'un repas par jour vers minuit. Je ne suis pas adepte du grignotage sauf dans les moments de gros stress, surtout depuis que j'ai pris la décision de ne plus utiliser de frigo (trop facile de se servir un bout de charcuterie ou autre en passant devant). Avec les aliments au congélateur, je suis obligée de prendre le temps de cuisiner et comme j'ai parfois la flemme (récurrent quand on vit seule), souvent je renonce ^^. Ainsi, je mange moins de bêtises et j'évite d'acheter les aliments que je dois limiter pour ne pas être tentée.
Bref ... Tout ça pour vous dire que malgré mes choix pour tenter de régler mes problèmes de poids, ça fait du bien d'avoir une info adaptée à ma manière de vivre depuis toujours, ce qui me permet d'avoir moins de doute, moins culpabiliser et donc moins stresser (ce qui n'est pas bon du tout pour le sommeil et le poids). Merci !
Je vous remercie Docteur Jean Michel
Je pense aussi à ceux qui travaillent d'équipe. C'est à dire en 2x8 ou même en 3/8 . Le rythme change toute les semaines, un truc de ouf !
Bonjour Docteur, merci pour vos conseils !
Question : la douche froide, bain glacé peuvent elles être utile pour récupérer, soulager, améliorer circulation sanguine...lorsque on travaille de nuit?
Bien à vous!
Bonjour Dr ... travaillant de nuit je me suis calée sur un rythme de 2 repas par jour et j'avoue que cela me convient est-ce néfaste pour la santé ? Merci à vous
Merci pour l astuce pour les décalage horaire car je voyage beaucoup et parfois c est à chaque fois presque 1 kilos de gagner car pas facile de faire de l activité physique dans l avion :))
Cette vidéo me concerne à 100%,pourtant je ne fais qu'un repas par jour entre 21h et 00h,ça dépend des jours.Au lever seul le café passe.
Bonjour,
Comment éviter les maladies graves, cancers par exemple ?
- comment ne pas s'endormir au volant au retour ?
Comment avoir un bon sommeil et réparateur quand on dort le jour ?
- Pandent les jours de repos, faut-il dormir la nuit ou le jour ?
-Est-ce que le poulet aide à rester éveillée ?
Merci d'avance et merci pour cette vidéo
Bonjour moi quand je suis du matin j embauche entre 2h 5h et quand je suis d après de 9h 16h merci de votre réponse
Presque 2 ans maintenant que je bosse de nuit 21h 5h , Je vous avoue que je ne sais jamais a quel heure manger car je peut finir a 4h du matin comme je peut finir a 7h selon l'activité , dormir c'est pareille , je me demande quand est-ce que sa serai le mieux , en rentrant directement du travaille ? début d'aprem ? je suis complètement pommé fatigue et maux de tête a répétitions
Merci pour la reponse b.journee
5:55 Exactement.... en voyage j'essaie toujours de garder le bon rythme du pays où je suis :)
Voyagez en Business, le décalage passe plus facilment ! - L'équipe JMC
Ça fait plus de 30 ans que je travaille de nuit et en mode heures décalées. Pas évident.
Si vous avez des conseils à partager, n'hésitez pas ! - L'équipe JMC
@@dr.jeanmichelcohen Juste que j'ai commencé à intégrer beaucoup plus de légumes et fruits dans mes repas tout en gardant une part de protéines et de lipides pour équilibrer le tout, depuis lors j'ai perdu quelques kilos. Le principal est de limiter un maximum les repas préparés ultra-transformés du commerce et cela semble très bien me convenir. Auparavant j'avais tenté de faire le jeûne intermittent, mais mon rythme de travail de nuit et horaires décalés me rendait l'objectif quasiment impossible à atteindre.
Merci pour CDs conseils...je Suis aide soignante...merci pour l affection que vous nous portez...ca fait chaud ai coeur....je fais jour nuit c est dur. Pour la ligne et le reste.....
Salutations à tout votre service ! Et à toutes le personnel hospitalier :)- L'équipe JMC
Slt docteur, jai un metabolisme de 2250, avec un 17/8 pourrai-je perdre cb par moi (sachant que je taff sur usine) merci
On ne peut pas répondre comme ça KJ Milgrad, cela dépend de plusieurs critères. Comment considérez-vous votre alimentation aujourd'hui ? - L'équipe JMC
@@dr.jeanmichelcohen je voulais savoir surtout, est ce que le metabolisme baisse si on fais pas de sport a coter ? Brule ton moin ? Je mange moin de 800 calorie par jour, avec tres tres peu de lipide, pas de sucre, ni sel, enfin jevite un maximum, jai perdu 6kg en 2 semaine, mais je pense m'inscrire dans une salle de sport , pratiquer 3x par semaine, est ce bien ? Merci de me repondre
Après avoir maigrir comment faire pour maintenir cette forme longtemps?
Il faut modifier vos habitudes alimentaires et surtout ne pas reprendre celles qui vous on fait prendre du poids. Cela ne se fait pas en 1 semaines... ;) Cela se fait étape par étape :) - L'équipe JMC
Ouais mais c'est pas bon, ça fait trop de repas fractionner, comment on fait quand on fait le jeune intermittent
Le mieux c'est de ne faire qu un repas par jour, moins complique a gerer avec les horaires. Et oui pour le decalage horaire : il faut tout de suite prendre le rythme du pays ou l on se trouve !!!
Vous allez être copain avec Raverman 86 :) - L'équipe JMC
Ce qui est difficile pour le décalage horaire c'est de pas manger n'importe quoi pour ne pas dormir en plein journée :)
Merci
Cest ma fete jai manger des pates a la tomate et dessert. Jai peur de grossir que faire?? Merci pour la reponse
Le problème n'est pas de manger des pâtes à la tomates et un dessert. Il y a un problème si au repas d'avant vous avez mangé des pâtes à la carbonnara et au repas d'après des pâtes aux 4 fromages... tout est question d'équilibrez alimentaire sur la journée et la semaine. Cela demande un peu d'apprentissage... :) - L'équipe JMC
Je travail de 21h00 7h00 aide soignante
Nous espérons que vous avez trouvé votre rythme alimentaire ! - L'équipe JMC
Ça paraît fou manger avec un décalage horaire
C'est plutôt compliqué... Il faut trouver son rythme... - L'équipe JMC
Pour une fois que vous dites pas de bêtises 🙄
Pas de bêtises, et pas de salades ;) - L'équipe JMC
@@dr.jeanmichelcohen c'est rare ;)