ŠKODÍ KARDIO RŮSTU SVALŮ?
HTML-код
- Опубликовано: 30 янв 2021
- Sleduj mě na instagramu: jpcze
Výsledky mých klientů: teamjpcze
Email: Pecicz@email.cz
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru, kde budeš mít bohatý výběr variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku.
Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / jpcze
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
Moje oblečení: Qaesthetic.com
Suplementy: Kulturistika.com, kde můžeš využít slevový kód: pecka5
Zdroje:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22002...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25546...
journals.lww.com/nsca-jscr/Fu...
www.thieme-connect.de/product...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.massmember.com/products/m...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25546450
suppversity.blogspot.com/2017...
Inspirace pro video:
• How To STOP Cardio Fro...
• Does Cardio Kill Your ... 
Спорт
Ako vždy dobre spracované. Je vidieť že máš profesionálny prístup. Ďakujem za dôležité info👍🏻💪🏻
Nech si hovori kto chce čo chce ale podla mna su Tvoje videa najlepšie odborne spracovane na SK/CZ scene takze super praca a vdaka za inšpiraciu... nech sa Ti dari...
Moc dekuji, vážím si toho! :)
Supr video, díky moc za objasnění
Moc zajímavé! 😊
Díky skvěle video 👍👍👍
Super informácie 👍👑
Všetky tvoje videá sú skvele. Veľmi dobre sa ťa počúva... a všetko ti verím .:) pokračuj v tom čo robíš... maš palec hore..
do rýsovačky se bude hodit. Dobrý video :D
Mě by docela zajímalo, jak je to s výkonností do běžného života a vůbec zdraví jako celek. Tady se hovoří jen o vlivu na svalovou hmotu a sílu. Nicméně pro mě třeba je mít na sobě horu svalů naprosto zbytečné (snad s výjimkou chlubení se), potřebuji funkční a zdravé tělo. Už jsem potkal velmi svalnaté lidi, kterým se dostat do pracek, tak by mě bez problému přetrhli vejpůl, ale když se mnou šli do schodů, tak já se ani nezadýchal a oni to sotva vylezli. Otázkou tedy je, zda není nejlepší volba obětovat určitou míru svalstva ve prospěch i vytrvalostní fyzičky.
A to mě vede k dotazu: Je možné nahradit posilováním kardio co se týče "údržby" kardiovaskulárního systému? Jak zvládá člověk z fitka sporty jako je lezení, výšlapy, surfing, snowboarding, a mnoho dalších? Moje zkušenost je taková, že mnohdy jsou výsledky některých lidí z posilovat dosti tristní.
Nijak nerozporuji, že i pro tyto sporty je nutná posilka. Nicméně si myslím /a možná se mýlím/, že řešit takto každý gram svalové hmoty může vést k totální neschopnosti v ostatních fyzických aktivitách. Nebo je tomu jinak?
Se podívej třeba na MMA zápasníky, jak vypadají dobře. Dělají snad všechny sporty ke tréninku, vzpírání, basket, fotbal, běhání, plavání, atd atd
Tak já například dokážu využít sílu ze cvičení kdekoliv jinde v praxi, ať už je to při fyzicky náročné práci, kdy jiní např. už silově nestíhají, já jsem zhruba ve fázi kdy jsem tělo zahřál do nějaké provozní teploty a jsem připravený na pracovní ,,série". Taky když jedu MHDčkem a náhle ta věc prudce zastaví, bez držení se horními končetinami nějakých madel tu změnu směru ustojím a mohl bych tak pokračovat do aleluja. Nehledě na to, že síla by měla být priorita č.1 pro každého z nas, bez ohledu na to jestli se jedna o ženu, či muže. Když si vemeš už to, že v určitém věku člověk přichází o několik desítek nebo i stovek gramů aktivní tkáně ročně měl by být silový trénink jednou ze základních věci o které by se měl člověk aspoň okrajově zajímat. Tak to by bylo k síle a k silovém treninku jako takovém ve velké zkrazce. Pokud budeš provozovat jen gaučink a nebo dobře budeš třeba dobrý běžec, může se stát, (taky i nemusí, ber to jako příklad) že ty schody co chodíš, tak už v pokročilém věku je nevýjdeš, sice kondicně na tom můžeš být dobře, takže by si ty schody i v tom pokročilém věku třeba udýchal, ale pokud budeš mít stehna jako háky do betonu, nebo tyčky do rajčat, tak se může stát, že ty schody silově prostě nedáš. Silovým cvičením zvětšíš objem svalů těch procvičoványch partií jde nějak tak ruku v ruce (samozřejmě při výhodně nastaveném tréninku s vhodným stravováním). Takže spoustou lidí to může být jako druhořadá věc nějaké ty cm navíc, ale myslím, ze vypadat trochu schopně je pořád ta lepší varianta než být ochablý, nezpevněny se spoustou disbalncí na těle. Já se na veřejnosti vystavovat nepotřebuji, fitness mě baví, účastnil jsem se i několika soutěži, mám v tom kus srdce a říkat o tom, že svaly jsou jen na předvádění se někomu na veřejnosti mně přijde dost jednoduchy pohled na věc. To můžu říct i ja o lidech kteří chodí běhat, když je potkavam běžně na veřejnosti, že se akorát před mnou a ostatními předvádějí a vytahují se jací jsou sportovci, ale stejne jsou akorat vychrtlí jak kostry a o proti mně by nezvedli tohle nebo tamhle to. Neříkám si to, prostě je to baví a naplňuje, tak jako ostatní naplňuje to, že chtějí být silní, zdraví a vypadat dobře s nějakou tou aktivní hmotou navíc.
Dokázal jsem i přesto, že mám nějakou sval.hmotu navíc oproti běžné veřejnosti zaběhnout 10km lehce nad 40min., a to je běh pouze můj doplňkový sport. Denně chodím v průměru 3x za den do 7mého patra (cca nejakých 384 schodů) aniž bych se zadýchal, kdykoliv udělám bez nějakého spešl tréninku na to v jedné sérii 60 dřepů se 100kg na zádech, většinou je to zahřátí na mé pracovní serie v následném tréninku.
Silový trénink naopak velice napomáhá sportům jako je snowboarding apod. Už jen proto aby si mininalizoval potenciální zranění ti silový trénink né, že pomůže, ale je naopak nutný. Pokud nemáš sílu v nohách, pevný střed těla(který je mimochodem základ silového treninku) nemáš šanci být na nějaké třeba lehce vyšší úrovni alespoň trochu dobrý v tom snowboardingu a to neplatí jen u toho snowboardingu, ale v každém anaerobnim nebo jakémkoliv jinem výbušném, dynamickém, či kontakním sportu, jako je hokej, fotbal, mma aj. !
@@petrmacek1481 Tak já nemluvím o gaučařích, mluvím o distribuci času, který člověk věnuje různým sportům. Jinak naprosto nezpochybňuji, že by se o sebe měl člověk starat. O tělo, mozek i šatník bychom se měli starat všichni. Má otázka spíše směřovala na to, zda přílišné zaměření se na silový trénink nemůže mít negativní dopady na vytrvalost a v některých situacích i na koordinaci dynamických pohybů.
@@snakepham MMA zápasníci mají hodně komplexní tréninky včetně běhů. Mnoho z nich nepatří na první pohled mezi nejosvalenější lidi. MMA a bojové sporty obecně mi přijdou jako jedna z těch nejlepších variant, čím se udržet fit.
Dobry den Jaroslav Super videa robite Chcel by som poznat Vas nazor na trening vojenskych specialnych jednotiek Bo ti chlapi funguju na kombinaciach kardia a siloveho treningu a napriek tomu vyzeraju celkom nadupane Vdaka za Vas nazor
Dobry den, mám problém s visceralnim tukem, je možné na tohle tema udělat video prosím, jak nejlépe cvičit nebo dělat cardio, abych si udržel svaly a zhubl ho. Děkuji moc a sdílím a like👍
Dobrý večer, děkuji:)
A pokud dojdu k tomu, že o tom dovedu něco smysluplného říct, moc rad to natočim :)
@@jpcze no já na to prave nic nenašel 🤷♂️ vysadil jsem uměle cukry a jedu to podle vás abych měl nižší příjem než vydej...ale myslím ze by jste byl jediný na RUclips který k tomu něco natocil, jelikož já opravdu hledal a nejvíc mi o tom řekl nějaký doktor v poradu sama doma🙈
Zdravím,
za mě právě kardio, sice to může jít lehce proti tomuto videu, ale z mé vlastní zkušenosti je kardio lepší volba pro hubnutí, než silový.
Bohužel viscerální tuk, nebo tuk v oblasti břicha, spodku břicha a "love handle", jde dolů jako poslední. Tedy pro někoho to je v řádu měsíců, ale pro někoho v řádu let.
Z vlastní zkušenosti, jsem nejvíce zhubl a udržel si svaly, právě když jsem přidal do svého tréninku kardio, které je minimálně 5 minut po silovém tréninku. Může to být jízda na kole, nebo i běh, plavání jsem ještě nezkoušel. Navíc, jsem nabral i více síly, dokážu udělat více opakování i nové cviky (skin the cat, shyb na jedné ruce), po přidání kardia. Cítím se nyní mnohem zdravěji a energičtěji.
Tedy Vám doporučuji přidat po tréninku, ať už s váhami, tak i s vlastní vahou, kardio. Jen to má jednu podmínku, musí vás bavit a musíte být schopný jej dělat co nejčastěji. Samozřejmě, že potřebujete i správnou výživu, neboli více zeleniny, ovoce a z masa, vařené/pečené krůtí a kuřecí s minimem oleje. Koření se bát nemusíte, osobně zbožňuji chilli a česnek. :)
Jardo prosím jen pro zajímavost, jaký máš aktuálně obvod zatnutého bicepsu?
Super video, chci se ale zeptat, co třeba, když jsme v redukční dietě? Na to jsem studie nenašel. Tam chceme svaly hlavně udržet, tak tam zase tolik nevadí, když se zařadí rychlá chůze do kopce na třeba 30 minut po každém tréninku (dejme tomu 6x týdně), nebo se pletu?
Mohla bych mít takový námět na další Q&A? Zajímá mě Váš názor na to, jestli, lze efektivně budovat svaly, pokud ale člověk zároveň je hodně vytrvalostně založený, čili mohlo by to být pojato, jak nejlépe kombinovat silový trénink s vytrvalostním "kardio" tréninkem? ;) Někdo totiž tvrdí, že to vzájemně možné zkrátka není a holt vytrvalec nemůže mít zároveň svaly, protože například sama jsem hodně vytrvalostně aktivní - řekněme min. 3-4 h/den ( v létě i více) a ačkoliv se snažím do toho vkládat silové a odporové cvičení, právě kvůli zachování svalů, tak to jde hodně hodně těžce a jediné, co mi ten silový trénink pomáhá je, že neztrácím sílu, ale rozhodně nedokážu nabrat svaly, a to i při mém vysokém příjmu energie a bílkovin klidně až na 3g/kg, sacharidy mám cca kolem 7g/kg a tuků dokonce kolem 1,5-2,5g/kg.
Druhak by mě zajímal Váš názor na toto. Opravdu se setkávám s tím, že většina lidí chodí do gymu a má rádo fitko a posilovnu, ale kardiu se vyhýbají, nebo to mají jako nutné zlo. Mně by zajímal váš názor právě na to, proč většina lidí aerobní aktivity (kardio apod...) nemá rádo, respektive tyto aktivity moc nevyhledávají a když už, tak třeba jen HIIT na nějakých max. 15 min. ,aby jako něco..;) Čím to podle Vás nejvíce může být? Hraje tam roli opravdu i ta genetická predispozice (svalová vlákna, konstituce apod..) a proč naopak zase jsou ti , což Já sama jsem v této skupině ;) , kteří naopak trpí při silových trénincích a berou je též jako nutnost, aby alespon zachovali svaly, ale vždy počítám minuty do konce, abych mohla jít spíše na trail :-) -> Ještě upřesním tedy. Já sama se řadím zásadně mezi vytrvalce a milovník vytrvalostních aktivit a od malička jsem tíhla vždy spíše k těmto sportům ( turistika, lyžování, chůze, rychlochůze, cyklistika, plavání apod..) za to NIKDY jsem nesnášela sprinty,( ale ani obyčejné běhání, naopak miluji a preferuji ale rychlochůzi, při které trávím vesměs denně klidně 4 hodiny v kuse ve stejném tempu a můj běžný den má těch cca min. 28 km v průměru) a cvičení fitness a s tím se pojí můj problém s tím, že nemám absolutně možnost mít svaly a postavu svalnatou. Zkrátka upřímně MÁM problém se silovým cvičením. Mám a zkrátka mě to nebaví a nikdy nebavilo a ani se mi to ale nelíbí, taková postava ( viz. pekáče buchet, vysekanost atd..) a popravdě u něj se trápím... Neměl byste radu, co s tím? :( Zkoušela jsem to několikrát, opakovaně a maximálně u něj vydržím půl roku a končím.. za prvé ta nechut a psychika..a za durhé vždy i ale zničené zdraví a fyzická strana, což vnímám Já, ale i ostatní v okolí na mém těle fyzické projevy jako : mozoly po zvedání činek na rukách, odřené lokny například z planku či odřená záda -páteř - ze cvičení (posilování) na zemi s vlastní vahou atd.. Prostě akorát trpím a bolí mě pak vše......Zároven vždy počítám minuty do konce, abych mohla jít spíše na trail a na km chůzi.,, Problém je tedy ten, jestli s těmito aktivitami i BEZ toho fitness tréninku mám vůbec někdy šanci nějaké svaly udržet, či získat, i když nemám problém tedy se stravou, tam dokáži opravdu jíst a ujíst dost kvalitních bílkovin, sacharidů i tuků a příjem mít opravdu vysoký, ale absolutně to nepomáhá...... Moc děkuji.
V tomhle videu vypadáš jako nabušený Danny z TvTwixx. Jinak opět skvělé video 👍🏼
Proč ho urážíš?
Ja delam cardio na warmup na legday
ahoj, chtěl bych se zeptat.. Jestliže člověk ucvičí fullbody trenink, nepotřebuje pak více bílkovin a kalorii, aby to uregenoval, než kdyby procvičil třeba jen 3 partie v danym treninku? Předem děkuji za odpověd
snažím se hubnout a zároveň budovat svaly, vím že toto je hodně obtížné a začínám prozírat, že to není pořádně možné... sice jsem zhubnul 23 kg, ale svaly a síla se zlepšily opravdu nepatrně.. a jsem rád za tvoje informace, jelikož ve volné dny jsem to dělal tak, že dopoledne jsem šel běhat a odpoledne silový trénink a do toho už se mi vůbec nechtělo, furt jsem zíval a prostě se mi nechtělo cvičit.. prostě jsem si říkal, že čím víc toho za ten den udělám, tím líp, že jo.. zkusím to teď tolik nehrotit a jeden den dám prostě běh nebo kolo a další den silový trénink :)
Zaměř se na jen na jedno abys měl takové výsledky, co chceš. Soustred se na jednu věc. Pokud máš vysoké procento tuku je zbytečné snažit se nabrat - nebereš jen další tuk (pokud ho máš v nějaké trochu větší míře).😄
Je lepší provádět ráno silový trénink a odpoledne cardio nebo naopak
Mám dotaz
Chodím cvičit už nějakou dobu a mám podkožní tuk a chci se zeptat
Když skáču přes švihadlo a zároveň chodím cvičit je to dobré nebo naopak švihadlo zastavuje růst svalové hmoty?
super video😁 počítají se procházky jako kardio.. když jdu treba na 50 -60 minut každý den?
Ja bych řekl, že u chůze záleží na tepové frekvenci - pokud jdeš fakt zostra a máš ji vyšší, pak se podle mě jedná o kardio
Zdravím chodim cvičit 4 až 5 krát týden hodinu až Max hodínu a půl jeden den kardio jakože box švihadlo pás druhej den silový trénink a takhle furt dokola ale hodně to měním někdy mám kardio 40 min švihadlo pák du Boxovat 20 min a druhej den silový trénink pak pauza jeden den pák zas a zas to měním je to možná důvod proč mi to neroste že ?
A čo vtedy keď je moje zamestnanie cyklokurier a som na bicykli cca 5hod denne, dá sa aj tak budovať svalová hmota?
Je pravděpodobné, že budování svalové hmoty v takovou chvíli může být těžší. Ale určitě to není tak, že by se v takovou chvíli svalová hmota nedala budovat. A mrzelo by mě, kdyby tohle video v tomto případě sloužilo jako nějaká forma demotivace. Určitě se má cenu snažit :)
@@jpcze ďakujem, mimochodom parádna tvorba, len tak ďalej...
Dobrý večer. Mám dotaz, když si dám před tréninkem cca 10 minut lehkého běhu na zahřátí tak je to špatně?
Dobrý večer, pokud to není HIIT nebo nějaká podobná vysoká intenzita, tak věřím, že to žádný negativní vliv mít nebude. Naopak zahřátí jako takové je důležité.
Já osobně bych tedy tu fázi běhu klidně ještě o trošku zkrátil a věnoval ten čas jiným předtréninkovým aktivitám (třeba foam rolleru), ale to už je spíš věc "vkusu".
@@jpcze Děkuji za odpověď. 👍
A třeba pomalý běh na pase, třeba cca 10 minutový po treninku??jaký na to máš názor?Kratší nebo spíše delší?
A pri chudnutí? Kedy už je veľa aby som neschudol veľa svalov?
Samotné kardio asi svaly nezhubne. Ale nedostatek bílkovin určitě.