Proč bychom měli dělat kardio
HTML-код
- Опубликовано: 19 май 2024
- V dnešním díle naučné série si řekneme pár informací ohledně kardia a proč ho zařazovat do tréninku. Naším pravidelným hostem je Robert Humpál, hlavní tvář projektu Supertrener.cz
Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru od www.supertrener.cz
Všechny předešlé díly naleznete ZDE
Informace, jaké najdete ve videu:
● Úvod 00:00
● Co je to kardio? 0:35 - 0:52
● Kdy zařazovat kardio. Typy kardia. Kardio v objemu. 0:53- 5:55
● Kdy během dne dělat kardio? 5:56 - 6:38
● Tahání zátěže. 6:39 - 8:05
● Suplementace před kardiem. 8:06 - 11:48
● Kolik kardia dělat. 11:49 - 13:48
● Druhy somatotypů. 13:49 - 21:29
● Co zlepšuje kardio. 21:30 - 22:00
● Síla, svaly a kardio. 22:01 - konec
!!! Nezapomeňte dát odběr, ať vám neuniknou další videa !!!
Sledujte náš magazín
► www.kulturistika.com
a eshop, kde nakupíte za nejlepší ceny (po registraci)
► www.kulturistika.com/eshop
Sledujte také naše sociální sítě
● / kulturistika
● / kulturistikacom
#kulturistikacom #radyatipy #supertrener 
Спорт
Doufáme, že se ti naše další video líbilo. Budeme rádi za tvoji zpětnou vazbu - napiš do komentářů, jak se ti díl líbil, nebo jaké máš výhrady. Pokud se ti tento díl líbil, dejte LIKE a pokud bys rád sledoval i další videa z naší tvorby, určitě nás odebírej! Tvůj tým Kulturistika.com
Jsem rada za vase nazory, je me jiz 50+, a behani me uz uplne nesedi a dost jsem se s tim trapila....nyni alespon kardio resim rychlou chuzi a dodali jste mi energii a chut, ze nedelam spatne. Diky Vam za to, ze to nevzdavam.
Rádo se stalo Moniko. Hlavní se stále hýbat 😊
Kardio je důležité a může být i příjemné, taková procházka v lese je k nezaplacení🌲🌳🦔🌷🌼, pomáhá to i proti stresu, v dnešní době to platí dvojnásob😉. Já kombinuji běh a chůzi. Vaše videa patří k nejlepším, koukám ještě na dalsi fitness youtubery a nasavam informace😉, motivovalo mě to začít cvičit a zbavit se obezity, za rok mám dole skoro 20kg😎.
Poslední jsem na kardio hodně změnil názor, dřív jsem ho skoro nedělal, protože i tak těžko nabírám svalovou hmotu, ale uvědomil jsem si, že je vlastně úplně jedno, jestli děláš, nebo neděláš kardio, o tom rozhoduje kalorický výdej a příjem, jestli budeš nabírat. Takže když jdu běhat, jako bonus si pak můžu dopřát ještě jídlo navíc, které bych normálně neměl, a udělám něco pro svoji fyzičku a zdraví. Takže teď se ho snažím dělat často, už jen kvůli zdraví, zdraví je přece přednější, než být obrovský. A v aktuální situaci je to taky jednodušší, prostě jít ven, než vymýšlet nějaký složitý superserie s jednoruckami a vlastní vahou. :-)
Nesmíte nikdy skončit natáčet :D Strašně mě baví vás dva poslouchat :) Super info, jdu dát kardio ! :D
Moc děkujeme!
Pozdravujem Vás chalani, opäť dobré video. Kardio je jednoznačne základ. Držte sa.
👌👍👍👍💪 super video páni. Teším sa na ďalšie. Internetom velmi nežijem ale už viem že bívajú každý štvrtok🙂 a Radim že má kanál to som nevedel.tak to idem čeknúť. Prajem vám peknú velkú noc a poriadne vyoblievať ženy nech sú peknučke🙂
Díky moc za komentář! Já myslel ze srandy sledování na instagramu, sám netočím. Nejsem moc speaker, to lze i poznat si myslím :D spíše dělám tvorbu témat, osnovy pro témata atd. A využívám zkušených a moudrých lidí jako je Rob aby Vám to přednesli :)
Zase super video.Robe stačí, když chodím všude pěšky, městskou hromadou dopravu neuznávám, dá se to taky brát jako forma kardia.
Určitě 👍
Přesně takto jsem "přišla k systematickému a dlouhodobě udržitelnému kardiu" během 1. lockdownu loni. Je to jediný způsob, který jsem schopná držet konzistentně a jde dělat určitě i do vysokého věku, ve zdraví, o berlích, na neelekrickém vozíku atp.
Video jako vždy fajn. Ať si každý vybere dle sebe a jsem ráda, že jsem si opět potvrdila, že to mám dobře nastavené ;-) :-) vir-nevir, jedu stále stejně a není třeba se na něj vymlouvat :-)
Díky kluci, kardio je fajn, musí být :)
Platí, že i u kardia (jako příklad můžeme vzít tu chůzi) je potřeba tělo neustále "šokovat" a průběžně navyšovat minutáž / obtížnost, jinak se po čase vytrácí benefity, nebo je podstatné "rozproudit krev" atd. a je jedno, jestli jsem šel oproti posledku o "5 minut více nebo méně"? Díky
🦾👍 Meditace, cardio to s psychikou dělá divy ✨
Právě a skvělé na tom je to, že je to zadarmo! :)
Další skvělé video, vaše názory a rady jsou super!!
Super kluci, rád vás sleduju, máte odběr.
Opravdu si toho ceníme a děkujeme!
Super jako vždy, váš názor na inosine, díky.
Skvělý video, pánové. Spoustu užitečných informací na jednom místě. Držte se!
Chlapi, rád Vás poslouchám, děláte dobrou práci ; ).
Chlapci ste super...👌👌👌💪🏻💪🏻💪🏻
Diky za Vase videa
My děkujeme, že nás sledujete!
pecka video, jen tak dál
sleduji vás oba :-D
Super! Děkujeme!
Video velmi dobre, ako každé jedno... chalani robíte dobru pracu... 👌👌👌
Roberte bylo by možné dát nějaké info ohledně cyklování sacharidu o kterém se zminuješ ? myslíš, že stačí snížit např na 1-2 dny a pak opět navýšit ? a případně o kolik snižovat ? bylo by super o tom udělat nějaký článek nebo video kde by byl i nějaký praktický příklad :)
Radime, já vás na insta sleduju oba! 😉
Díky moc Peťo ! :D RK
Super video, jedu každé ráno 45 min na lačno, ještě se do toho musím někdy nutit, ale za odměnu skvělý pocit a lepší nálada do celého dne!
další video, které je obecně věcné, informativní a v podstatě i motivační - posílám do světa. ..)
Moc děkujeme!
Vaše videa jsou uplne nejlepši, strašne na rada na vas koukam, hodne jsem se od vas naučila. Upřednostnuji radeji chuzi, behani už prome moc neni, nohy me moc nenesou je mi 50....Zdravim Monča🙂👍
Děkujeme Vám, že nás sledujete! Ať se daří!
Ahoj, díky za super videa. Velmi rád bych znal Robertův názor na HIIT, zatím jste toto téma snad nikdy nekomentovali. Podle mého názoru velmi dobrá technika, jak zvýšit kondici a obecně energetický výdej. Dalším plusem je určitě obrovské ušetření času. Takže já si dám radši 5-10 min HIIT (např. na vesle/assault biku), než abych chodil 60min na páse. Pěkný den! :)
Borci je fakt, že jak jdu ráno běhat, tak to trávení je pak celý den úplně jiné a ty svaly se mi zdají takové trošinku tvrdší nebo tak něco...nevim možná je o blbost, ale prostě to tělo líp šlape, to cítím.
Ještě upřesním tedy. Já sama se řadím zásadně mezi vytrvalce a milovník vytrvalostních aktivit a od malička jsem tíhla vždy spíše k těmto sportům ( turistika, lyžování, chůze, rychlochůze, cyklistika, plavání apod..) za to NIKDY jsem nesnášela sprinty,( ale ani obyčejné běhání, naopak miluji a preferuji ale rychlochůzi, při které trávím vesměs denně klidně 4 hodiny v kuse ve stejném tempu a můj běžný den má těch cca min. 28 km v průměru) a cvičení fitness a s tím se pojí můj problém s tím, že nemám absolutně možnost mít svaly a postavu svalnatou. Zkrátka upřímně MÁM problém se silovým cvičením. Mám a zkrátka mě to nebaví a nikdy nebavilo a ani se mi to ale nelíbí, taková postava ( viz. pekáče buchet, vysekanost atd..) a popravdě u něj se trápím... Neměl byste radu, co s tím? :( Zkoušela jsem to několikrát, opakovaně a maximálně u něj vydržím půl roku a končím.. za prvé ta nechut a psychika..a za durhé vždy i ale zničené zdraví a fyzická strana, což vnímám Já, ale i ostatní v okolí na mém těle...Zároven vždy počítám minuty do konce, abych mohla jít spíše na trail a na km chůzi.,, Problém je tedy ten, jestli s těmito aktivitami i BEZ toho fitness tréninku mám vůbec někdy šanci nějaké svaly udržet, či získat, i když nemám problém tedy se stravou, tam dokáži opravdu jíst a ujíst dost kvalitních bílkovin, sacharidů i tuků a příjem mít opravdu vysoký, ale absolutně to nepomáhá...... Moc děkuji.
Čau borci. Měl bych téma na další video. Zajímal by mě váš ceklový pohed na warmup, stretching a rollery. Také v tom smyslu, že řada lidí, jako např. já, jsme vytížení a na trénink ve fitku máme omezenou dobu (řekněme 75 min.). Kolik času pak věnovat těmto aktivitám a kolik samotnému tréninku. Díky.
Ahoj kluci. Mám postavu hruška a moje snaha je nabrat v horní půlce těla, ale současně spodek (nohy, zadek), držet zpevněný, ale štíhlý..Cardio zařazuji hodně, miluju běh, naběhám asi 300 minut týdně + mám zaměstnání na částečný úvazek na 3 hodiny denně v pohybu a nějak jsem už na tom "závislá". Do toho doma 3x týdně posiluju a chystám se začít posilovat s trenérem. Ten mě ovšem zrazuje od takového objemu kardia, prý 2 hodiny týdně maximálně, prý jinak hrozí katabolismus. Já jsem z toho nešťastná, miluju cardio. Přitom mi ten samý trenér už teď říká, že mám super postavu a na 41 let mám postavu jak dvacítka. Co dělat?🤔 Pro mě je taková redukce cardia psychicky špatná, už jsem na tom holt závislá. Metabolismus mám asi fajn, 163 cm, 58 kg a udržovačku mám na cca 2500 kcal denně i více, na takovém jídle by mnoho jiných žen mého věku a mír asi tloustlo..
Má ten trenér pravdu?
P. S. : Držím si bílkoviny na 1,5-2 g/kg těl. váhy
Díky
Zdraví i kondice a výsledky cvičení úzce souvisejí i s radostí, s pohodou. Pokud ti to množství kardia, které absolvuješ, vyhovuje a dělá ti dobře, nevidím žádný důvod, proč to kardio násilně a neradostně omezovat jen kvůli tomu, aby ses vešla do nějakých představ o optimálním cvičení nějakého trenéra. Pokud cítíš, že ti aktuální množství kardia dělá po všech stránkách dobře a nijak tě neomezuje, já bych v tom naprosto v klidu a bez obav a s radostí pokračoval.
@@Alfredecek Děkuji😊
@69raduz No jo, velmi mnoho.. Při mém výdeji? Při 2000-2300 už shazuju.. 🤨
@69raduz proc by to bylo velmi mnoho?? Ma dostatek pohybu, pokud nepřibira tak je to v pohode..Co bych zato dala mit takovy vydej a prijem zaroven..Mam 1700 kalorii udrzovaci, bohužel nesportuji, ale alespon chodim
@69raduz Ale vždyť tam píše, že má 5 hodin běhu týdně + 3 hodiny denně pohybu v zaměstnání + 3× týdně posiluje. Já teda nevidím žádný důvod, proč by to s tímto množstvím pohybu nemohlo vycházet.
S tím psem to je pravda 👍💯denně s ním nachodim okolo 8 km a je to malá čivava 😄🐶díky za video💪
My máme buldočka a nachodíme podle nálady :D ! RK
Kardio u mě spouští větší hlad, a jsem potom schopen sníst 2x více než bez kardia a 1x více než bych měl. Přesto kardio cvičím, ale max 1-2x týdně.
Takže když mám 300g sacharidu 190 g bílkovin 80 g tuku (2900-3000 kcal) 6x v týdnu trenink 2x každá partie za týden - většinou dva - tři cviky na partii
- 179 cm 79.2 kg - a první týden s touto stravou jsem přibral kilo, a teď stojí už dva týdny na stejné váze a přijde mi že to jde do tuku, tak mám snížit sachry a zvýšit tuky ? Otázka jestli se to dobře testuje, když cvičim furt se stejnou váhou k tomu s malou, protože je možnost jen jednoručky a hrazdy - myslím si že ve fitku bych prostě nabral víc .
Takže buď kardio hneď po silovom tréningu alebo najskôr kardio a o pár hodín silový tréning?
Chválím video :-) Mohla bych mít takový námět na další Q&A? Zajímá mě Váš názor na to, jestli, lze efektivně budovat svaly, pokud ale člověk zároveň je hodně vytrvalostně založený, čili mohlo by to být pojato, jak nejlépe kombinovat silový trénink s vytrvalostním "kardio" tréninkem? ;) Někdo totiž tvrdí, že to vzájemně možné zkrátka není a holt vytrvalec nemůže mít zároveň svaly, protože například sama jsem hodně vytrvalostně aktivní - řekněme min. 3-4 h/den ( v létě i více) a ačkoliv se snažím do toho vkládat silové a odporové cvičení, právě kvůli zachování svalů, tak to jde hodně hodně těžce a jediné, co mi ten silový trénink pomáhá je, že neztrácím sílu, ale rozhodně nedokážu nabrat svaly, a to i při mém vysokém příjmu energie a bílkovin klidně až na 3g/kg, sacharidy mám cca kolem 7g/kg a tuků dokonce kolem 1,5-2,5g/kg.
Druhak by mě zajímal Váš názor na toto. Opravdu se setkávám s tím, že většina lidí chodí do gymu a má rádo fitko a posilovnu, ale kardiu se vyhýbají, nebo to mají jako nutné zlo. Mně by zajímal váš názor právě na to, proč většina lidí aerobní aktivity (kardio apod...) nemá rádo, respektive tyto aktivity moc nevyhledávají a když už, tak třeba jen HIIT na nějakých max. 15 min. ,aby jako něco..;) Čím to podle Vás nejvíce může být? Hraje tam roli opravdu i ta genetická predispozice (svalová vlákna, konstituce apod..) a proč naopak zase jsou ti , což Já sama jsem v této skupině ;) , kteří naopak trpí při silových trénincích a berou je též jako nutnost, aby alespon zachovali svaly, ale vždy počítám minuty do konce, abych mohla jít spíše na trail :-) :)) Moc díky, jestli byste mi někdy odpověděl na tyto dvě otázky, či k tomu i něco natočili déle :) Moc díky.
Děkujeme za dotaz, pokud nevadí zpracovali bychom jej do videa🙏🏻
@@Kulturistika-com Moc děkuji. :-) Budu moc ráda. Ještě upřesním tedy. Já sama se řadím zásadně mezi vytrvalce a milovník vytrvalostních aktivit a od malička jsem tíhla vždy spíše k těmto sportům ( turistika, lyžování, chůze, rychlochůze, cyklistika, plavání apod..) za to NIKDY jsem nesnášela sprinty,( ale ani obyčejné běhání, naopak miluji a preferuji ale rychlochůzi, při které trávím vesměs denně klidně 4 hodiny v kuse ve stejném tempu a můj běžný den má těch cca min. 28 km v průměru) a cvičení fitness a s tím se pojí můj problém s tím, že nemám absolutně možnost mít svaly a postavu svalnatou. Zkrátka upřímně MÁM problém se silovým cvičením. Mám a zkrátka mě to nebaví a nikdy nebavilo a ani se mi to ale nelíbí, taková postava ( viz. pekáče buchet, vysekanost atd..) a popravdě u něj se trápím... Neměl byste radu, co s tím? :( Zkoušela jsem to několikrát, opakovaně a maximálně u něj vydržím půl roku a končím.. za prvé ta nechut a psychika..a za durhé vždy i ale zničené zdraví a fyzická strana, což vnímám Já, ale i ostatní v okolí na mém těle fyzické projevy jako : mozoly po zvedání činek na rukách, odřené lokny například z planku či odřená záda -páteř - ze cvičení (posilování) na zemi s vlastní vahou atd.. Prostě akorát trpím a bolí mě pak vše......Zároven vždy počítám minuty do konce, abych mohla jít spíše na trail a na km chůzi.,, Problém je tedy ten, jestli s těmito aktivitami i BEZ toho fitness tréninku mám vůbec někdy šanci nějaké svaly udržet, či získat, i když nemám problém tedy se stravou, tam dokáži opravdu jíst a ujíst dost kvalitních bílkovin, sacharidů i tuků a příjem mít opravdu vysoký, ale absolutně to nepomáhá...... Moc děkuji.
Nejlepší kardio airbike? Já na tom ještě nebyl, ale když vidím, jak z toho každý odpadá. Uvažuju o koupi. Vaše zkušenosti?
Kardio je o pohybu, rozproudeni krve, zahřátí se či jak to jinak popsat. Takze je jedno jestli to máš na kole, chůzí, klusem, airbikem...
@@enusim2282 Tak dle mého je hlavním benefitem kardia spalování tuků a k tomu dochází při zvýšené tepové frekvenci a delší aktivitě. To ti chůze nezajistí, běh jo ale minimálně třicet minut. Mě z toho vychází nejlíp střídavě úseky běhu a sprintu, airbike a skákání přes švihadlo.
@@michalvelart9521 me osobně nejvíce vyhovuje eliptický trenažér. Z klasického behani jsem týden rozlamany 😀
@@enusim2282 tak tam je akorát výhoda, že nejsou žádný otřesy, ne?
@@michalvelart9521 presne tak. mam sesivane vazy v koleni a vyhrezlou plotynku, takze ty otresy me ničí a celkove mi to neni pohodlne na klouby. kdyz to na eliptickem muzu behat jak je libo do padnutí.
Co tanec jako kardio
Jaká by měla být optimální tepovka u kardia (chůze)??
Záleží jak jste trénován, ale optimálních se udává kolem 120 BPM
Právě jsem odeslala jedné své hubnoucí klientce ve fázi navyšování příjmu - jak Robert říká -opravdu ten proces někdy trvá, ale je nezbytné, abychom tělo dostali do stavu, kdy pro něj bude dávat smysl začít hubnout. A kardio, v souladu s aktuálním stavem těla, tomu jen může pomoci. Fakt nejde jen o "pálení kalorií":)) Když se ohlédnu do minulého století, určitě je dnes více tlustých lidí, kteří jedí nedostatečně, v poslední době je to jako mor, jak se mnozí, v honbě za štíhlostí ,dokážou špatnými postupy zdevastovat:)) No, a my to pak napravujeme, někdy i dlouho. Díky kluci.
Také děkujeme!
ja mam rano cukr 3,6
A čo kardio v podobe boxu? 🥊
Může být :) Každé kardio je super.
Abysme udejchali manželské povinnosti. 😁
karda mam denne 120 minut chuzi 12000 kroku
Na základe tohoto ruclips.net/video/DykZDHzTiss/видео.html by som zasa skôr volil BCAA...
Můžeš. Já dávám EAA 😊
Dle mého je to pro 90% lidí absolutně nepodstatné. Strava, trénink, kardio. To je podstatná část, kterou nezvládá většina. Suplementace je to poslední co bych řešil.
Kardio je zaklad
prijem vydej, a proc myslis, ze jsem se dostal na operaci krcni patere a nervi, jen diky praci a behani po panelaku. Vole 30 minut kardia je smesny a zbytek sedis na prdeli.