Jak začít cvičit
HTML-код
- Опубликовано: 16 май 2024
- V dnešním díle naučné série se rozpovídáme o tom, jak by začátečníci měli začít cvičit. Naším pravidelným hostem je Robert Humpál, hlavní tvář projektu Supertrener.cz.
Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru od www.supertrener.cz
Informace, jaké najdete ve videu:
● Úvod 00:00
● Kam začít chodit cvičit? Je potřeba na začátku trenér? 1:36 - 6:45
● Jak často chodit cvičit? Plán pro začátečníky. 6:46 - 9:24
● Jaký typ tréninku zvolit na začátku? 9:25 - 12:42
● Strava pro začátečníky. 12:43 - 17:50
● Rady na závěr. 17:51 - konec
!!! Nezapomeňte dát odběr, ať vám neuniknou další videa !!!
Sledujte náš magazín
► www.kulturistika.com
a eshop, kde nakupíte za nejlepší ceny (po registraci)
► www.kulturistika.com/eshop
Sledujte také naše sociální sítě
● / kulturistika
● / kulturistikacom
#kulturistikacom #radyatipy #supertrenecz 
Спорт
Doufáme, že se ti naše další video líbilo. Budeme rádi za tvoji zpětnou vazbu - napiš do komentářů, jak se ti díl líbil, nebo jaké máš výhrady. Pokud se ti tento díl líbil, dejte LIKE a pokud bys rád sledoval i další videa z naší tvorby, určitě nás odebírejte! Tvůj tým Kulturistika.com
Skvělá motivace, výborné rady a tipy, někdy se i dobře pobavím . Jste prostě borci 😀👌💪
Díky Karle 😁💪
Vaše videa jsou super a určitě mají velký smysl. Nejde jen o ty vzácné zkušenosti, co nám předáváte, ale určitě nejsem sám, koho i do tréninku hodně motivujete. Takže díky za to, co pro nás děláte.
Díky Václave 💪
Čau. Za mě, zpětná vazba? Taky jsem rád, že si na něj vidím. A ne ho obdivovat jen v zrcadle. Díky za videa. Fajn chlapíci!👍💪😉
super rady :-) mám vás rada kluci
Děkuji za vaše rady dělám si záznamy co a kolikrát cvičím . Dělám to už osmý týden a má to smysl. Vidím posun a nepremyslim nad tím co dnes budu cvičit. Snažím se víc vnímat tělo a soustředit se na to co dělám . Děkuji za to co děláte.
Skvele, povzbuzujici I pro začátečníky!
Děkujeme za komentář!
Jste super, na 1000% pokračujte 👍
Díky za video chlapi, pokračujte dál prosím. Radime, vaše videa mají smysl, mně osobně hodně pomáhají. -)
Skvělý rady a názory! (jako vždy) :-)
Super info a motivace jako vždy 👍!
Super rady, jako vždycky
Pochopitelně to má smysl. Berte to jako vaše poslání. Díky moc hoši.
Vždy se těším na každý další video 💪
Díky Romane 💪
Myslím, že pro začátečníky zaznělo vše potřebné, takže super video jako vždy. Nenechte se odradit malou odezvou a dál v těchto videích pokračujte.
Jen bych možná ještě začátečníkům poradil co nejvíc se sám zajímat o trénink, stravu, zdravý životní styl atd. Prostě nepřijímat jen pasivně informace od kamarádů atd.,
což je často na škodu, jak je ve videu zmíněno, ale sám si aktivně vyhledávat na netu informace. Časem každý při troše kritického myšlení vyfiltruje dobré weby, kterých
se bude držet a ty špatné, s kterými skončí. Nejde jen o trénink a stravu, ale také regeneraci, suplementy, vitamíny, minerály, pitný režim atd atd. Kdo v tom najde koníčka a svůj životní styl, tak ho to bude o to víc bavit a čím víc bude vědět, co mu prospívá a škodí, tak tím lepší budou jeho výsledky (když se toho bude držet).
Chlapi. Ešte som nepozrel ani video a už teraz viem, že to bude zasa pecka💪🏽🔥
Kolikrát když se mi nechce bejva to nejlepší trénink.
Díky moc💪
Ja mám 42 rokov, trénujem cca 25 rokov posilku ,ale od vás som sa dosť naučil. Veľa vecí samozrejme viem a mám vyskúšané,ale nestudujem ani stravu ani tréningy do podrobna. Hlavne čo sa týka suplementacie ste mi poradili dosť. Napríklad rozhodovanie medzi BCAA a EAA a podobne. Ďakujem vám chlapci, rád vás sledujem a čakám ďalšie videá
To jsem rád Tome 💪
@@Supertrenercz určite vás budem sledovať naďalej a ak sa náhodou prihlasim na Facebooku ,alebo instagram tak snáď aj nejaká konzultácia bude možná. Želám vám tento rok aspoň 5 kíl čistej svalovej hmoty chlapci.
Děkuji! Suoer video 💪👌
Vaše videá majú zmysel,točte ďalej,vaše rady mi dali neskutočne veľa💪💪💪💪
Díky Miroslave 💪
Radime kazde vase video je poucne a naucne Robert je chodiaca enciklopedia fitnesu od A po Zet a jeho kadencia prejavu je na urovni proste Supertrenera neni co dotat natacajte poucujte nas dalej len tak dalej borci 💪👍✊
Moc díky za tyto slova
My děkujeme za zpětnou vazbu!
Chlapy...jste pro mě velká inspirace a díky vám už začínám patý měsíc ve fitku a díky vašim radám jsem se začal měnit k lepšímu a jak říkal Robert....závislost je tady!!😉😉Pokračujte v tom co děláte,jelikož jste pro mě i určitě pro ostatní velkou inspirací . Dík
Perfektní Jiří 👍💪
pomohli jste mi a ne jednou :-) dekuji a dekuji i za tohle video...snad to pomuze co nejvice lidem :-)
Diel o chybach pri treningoch by bolo uzitocne natocit...
Obcas mi ujde dobra myslienka od Vas, kedze jeden skoci do reci druhemu a potom nerozumiet nic. Zvuk je aj bez toho trosku horsej kvality. Bez urazky - preto som to ani nekonkretizoval. Inac vsetko pekne povedane na plnu hubu bez zbytocneho prikraslovania. 👌
Dobrý den, děkujeme za námět na video. Tento čtvrtek vyjde na toto téma! :)
Ahoj. Zpětná vazba vaše videa a Jirku Vacka sledují každé video sice je to už vše dokola ale v začátcích mi pomohli ohledně stravy super a fakt děkuji a určitě pokračovat může to pomocí dalším lidem jako mně.....
Díky Miroslave 💪
Ano dělejte dál videa , pls! Je mě 42 .nejsem tlustej ani hubeny ,měsíc cvičím s expandery, chystam se do posilky od zaří , tak že hltám vaše rady .budu chodit do bodyflexu , určitě znáte.ale mám ten ostych ale chci prave si zaplatit trénink i jídlo jinak by mě to nedávalo smysl - děkuji.
Ahoj, chci začít cvičit a hledám si na netu informace pro začátečníky. Tohle video pro mě určitě bylo přínosný a jsem rád, že ty videa děláte, viděl jsem jich víc, díky za ně. Takže za mě cajk ;)
Super, děkujeme!
Super video chlapy ,,, radost poslouchat ,,
Mel bych dotaz ,,, delsi dobu citim bolest v bicepsu ,, cca 2-3 tydny . Zajimave je ze pri tlacich nebo bench presu , chtel jsem omezit cviky kde zabira biceps ale jsem omezeny i v tlakovych cvicich .Muzete me poradit co s tim ?? Jinak bolest prichazi primo ze strebu bicepsu a je paliva a odezni cca 2-3 hodiny po cviceni . Je me 46 a cvicim 3 roky , Dik za vasi radu a at se dari .
Já bych se chtěl s dovo zeptat na Robertovo oblíbené potréninkové jídlo, tzn. rýžovou kaši. Coby začátečníka mě zajímá, proč tam hází komplexní sacharidy, když všichni říkají - dejte rychlé cukry, např. banán...?
Zpětná vazba 🤔 1, od Roberta a Nikči určitě, zapisovat si trénink, vidět progress tu přidáno opáčko či váha a jít pořád hore, ne šolichat furt to samé a nevědět jaké váhy byly naposled. 2, nešpekulovat a kombinovat jídlo, pár základních věcí a točit to, umět s tím chuťově pracovat.....a myslím, že by se toho našlo určitě mnohem víc 👌 tak že "skvělá práce" a jeďte dál 👌
Super Martino 😊💪
Zdravím perfektné video, ak by bola možnosť niekedy rozobrať, tému mlieko, či je dobre miešať s proteínom, alebo nie. Osobne mne to vyhovuje... Som plnši, a cítim rast... Obecne mlieko 🥛... Dakujem
Hmhm když se v první polovině 90 let otevřeli fitka proste jsme tam šli a zeptali jsme se v recepci jak cvičit protože jsme chtěli změnit postavu tři tečky vyřešeno....neřešily jsme ...a to je to nejlepší co můžeš udělat nekomplikovat to ve své hlavě
Mne vase videa velmi pomohli....napr. rada ze partia ktora zaostava cvicit + 1 krat tyzdenne 1 cvik a tazko .....takto som konecne zlepsil ruky ....ale aj kopec inych rad uz to neviem ani spocitat ....kazdy sa ucime na sebe ale predsa ak ma niekto roky skusenosti je to na nezaplatenie ....diky.
Super Marku 💪
Chodil jsem pravidelne cvicit vic jak 10 let. Korona to cely poslala do ... Skoncil jsem doma na home officu, na vesnici, kde nic neni, a jsem liny nekam jezdit. Ve fitku jsem nebyl 3/4 roku, ale aspon mam novou zalibu v cyklistice.
Nazdar
Cvičím na hrazde ale neako sa nemôžem pri cvičení zničiť tak ako by som chcel. Snažím sa pomaly a kontrolovane no pri tréningu idem skoro odpadnut a na druhí deň nemám svalovicu tak to beriem ako neuplny tréning. Moj tréning začiatok hrazda dam si tak 80 krásnych zhybov v 8 seriach potom prejdem na podhmat a tam idem koľko zvládnem. Takže asi tak 100 ich dám pri vahe 80kg. Po hrazde idem na jednorucky v predklone jednou rukou sa opriem o neaky pevný bod a idem. Zasa krásne kontrolovane pohyby chrbat to krásne berie. Jednorucka iba 20kg . Tu si dam 3 série. Potom v predklone veľká osa cca max 40kg do mŕtva. Tréning vždy dostanem do 45 minút max. Ako to ze nemám svalovicu. Neberiem nic okrem gajneru v ktorom skoro nic nieje aj to iba raz za den. Tak som si musel kúpiť posilnovaciu vežu kde mám kladky atd uvidím ked tam zakončim tréning ci budem mat svalovicu. Prijmem akúkoľvek radu na svalovicu. Mozno tu bude aj tým ze cvičím street workout neviem ale viem jedno ze ma to nasiera. Spomeňte to vo videu dakujem 💪
Robert: "Holky přijdou, jsou na páse, to můžeš chodit támhle venku. To je k ničemu." Radim: "Pás, dřepy...to je základ." ---- Tohle mě fakt baví :D :D D
Mám pocit, že vůbec neví o čem se tam baví. Robert řekne něco moudrýho a on řekne kravinu :D
Ja mám trénera 10mesiacov...už chodím často krát sám ale raz za dva týždne si s ním zacvicim lebo s ním keď clovek ide tak vytiahne zo mňa vždy viac
9:10 Ja uz cvicim pres rok a ctvrt a je pravda, ze se z toho stalo zavislost (ted jeste kdyz ty cvicis 25let). Kdyby mi to regenerace a cas umoznoval, tak bych nejradeji chodil i 7x tydne, protoze me lakaji vysledky a kazde nazvedane kilo, opakovani plus oproti minule, me motivuje vic. Vetsinou uz byva problem zvladnout dva dny bez cviceni, kdyz si chci dat treba planovanou pauzu protoze se citim uz par dni predtim unaven (trenuji 6x tydne, pull-push-legs v objemu (je to na objemovou fazi asi dost, ale nyni se na tom enormne zlepsuji tak proc ne) a ten treti den uz to byva nekdy docela na krev), tak celej den premyslim jestli teda jo nebo ne a pak se tam stejne najednou nejak ocitnu :D Mam to proste tak, ze muzu byt rozsekanej jak chci, ale jakmile vkrocim do dveri posilovny mam ihned energii odmakat to co mam - nebo jeste vic.
Úplně tě chápu 😊💪
Zdravím chci se zeptat je mi 40 let vážím 95 kg a rád bych se dostal na 80-85 kg mám možnost nebo můj metabolismus už mi to v tomto věku nedovolí děkuji
Samozřejmě, že máš. Nejlepší věk a život začíná po čtyřicítce. Mě je 43 let 😁
Každý může zhubnout a na věku nezáleží. Mám spousty i starších klientů se skvělou formou. Jdi do toho 💪
@@Supertrenercz mockrát děkuji jste fain
Zdravím vás chlapi. Sleduji vaše videa pravidelně a odebírám i instagram a Nikču. Vždycky jsou ty díly nabité užitečnými informacemi a nadhledem. Řečeno je vše tak lapidárně, že to musí pochopit i úplný blbec. Ráda bych zmínila, že v dnešní omezené době, kdy potřebujete testy a očkování, se do gymu tak snadno nechodí. Já už jsem si pořídila pomůcky domů a je to škoda, protože v jiném, příjemném prostředí, kde vidíte inspiraci kolem sebe, si člověk líp zacvičí a vyčistí hlavu. Co se to děje teď, tomu nerozumím a nechci rozumět, ale pevně doufám, že nastanou lepší časy a pak vaše rady 100x zůročím, i když už jsem stará a opotřebovaná 40+ (a sleduji témata jako proč ne/nosit podprsenku, i když máte prsa na břiše) . Pokračujte
Ta rada "dej si Nexgen" mi nepřipadá jako špatná. Samozřejmě doplnění mikronutrientů lze řešit mnoha více, či méně, efektivními způsoby a Nexgen rozhodně není jediná a ani nejlepší možnost. Ale pro člověka, který se cvičením nehodlá živit, nebaví ho zkoumat výživové směry, není jeho primární cíl mít co nejvíce svalů a vše tomu podřídit, mi přijde rada "dej si Nexgen" dostatečně dobrá. V podstatě kdyby každý člověk udělal "jen" to, že přestane jíst vyloženě ultra průmyslově zpracované potraviny a po jídle si bude dávat Nexgen, tak bude zdravější, než 80% populace :-)). Ano, pak se můžeme bavit o tom, jak se dostat do horního 1%, ale to už musí být opravdu striktní fokus k fitness životnímu stylu a tak náročný bych na obecnou populaci nebyl.
Mě špatná přijde, protože je to pouze papouškování, ale nikdo neřekne proč a v čem je lepší než ostatní.... Mimochodem, videa jsou právě pro lidi, kteří chtějí maximální výsledky. Pokud to děláš jen tak a chceš dělat věci napůl, pak je ztráta času sledovat i ty videa. Pouze budeš psát podobně věci a ničemu se nepriucis. Já myslel, že to sledujes právě proto, že chceš dělat věci správně a mít maximální výsledky. Můžeme tedy udělat video "dej si Nexgen, dělej věci napůl a cvič jak tě napadne" a nemusíme trávit čas každý týden 30 minut před kamerou. To nedává smysl 😊
11:58 Maximálky do kulturistiky nepatří... Ale kdo taky řekl, že ti kluci chtěj bejt kulturisti? :-)
Já cvičím pro radost, občas si maximálky zkusím...
Mluvím o lidech v mé blízkosti. Abych to specifikoval. Maximálky nepatří do tréninku hypertrofie. Je to pouze pro ego a hrozí zranění. Nic víc. Je to pouze moje rada, každý může dělat co ho napadne.
Dle mého honění se furt za maximalkou je spíše o egu a potřeby se ukázat před ostatními jaky je machr. Já osobně svoje maximalky ani nevím, protože cvičím sám a nechci ani riskovat zranění, kde by mě nekdo našel možná za pár hodin či dní :D ale ani mě nějak nezajímají, když chci tak si zkusím zvednout víc abych se utvrdil zda to ještě zvládnu, ale jinak zvedám abych dal minimálně několik opakování a nezničil se úplně.
Ale tvé rady mají supertrenérskoumezigalaktickou váhu a každej kdo si dovolí oponovat je zadupán.Šmejde.
@@petrpavel6791 děkuji za kompliment pane 💪
Nemáš zač. S tvojí mozkovou kapacitou stejně nepobíráš zač vůbec děkuješ.
Hoši řešíte už fakt hovna 😀 začnete točit něco potřebného jako Mikrobiom / Antinutrienty / Electrolyty... Tohle je pod vaší úroveň a nebaví nás to