10 МИН СТРОЙНЫЕ НОГИ ТРЕНИРОВКА - бедра, ноги, икры / без инвентаря
HTML-код
- Опубликовано: 17 окт 2024
- 10 мин для стройных ног, тренировка без инвентаря. Хорошая тренировка для разогрева мышц, чтобы приступить к основной тренировки с утяжелителями/ гантелями, подойдет для начинающего уровня - как основная тренировка в два круга или можно комбинировать с другими тренировками на канале. 45 секунд на упражнение, 15 секунд отдых.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты: boosty.to/lera...
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимаете на ссылку: boosty.to/lera...
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на RUclips в моем Telegram: t.me/leralogun...
🔴 Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): / @leralogunova
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Вроде простая и не сложная, а я вся в поту. Отличная тренировка, спасибо
Начало: 09.07.24
Планируемый конец: 09.08.24
Посмотрим на результаты (я обязательно напишу) и удачи мне ❤
Параметры начала: возраст 16, рост 170, вес 56, одна ляжка - 51, две - 90.
Планирую: ляжка - 45.
Параметры конца:
Не надо писать, что я стройная и что-то в этом роде (я и сама это знаю, меня устраивает вес). Но вот фигура не совсем устраивает, поэтому хочу подтянуть ляжки, чтобы они выглядели более спортивными и красивыми. Может даже и обхват не уменьшится, но подтянется, так будет даже лучше.
Кстати, ни на какой диете не сижу, кроме овощной 😂 (у меня родители вегетарианцы, поэтому мясо в доме не бывает)) а так сладкого не сильно много ем, жаренное редко, из вредной еды могу 1-2 раза в месяц что-то такое съесть.
P.S. ребят, залайкайте, чтобы я не потеряла этот комент и через месяц сказала вам о результатах)
такс уже почти конец! Справилась?
как делишки?
ну что там? прошел месяц(
как дела у вас? добились цели?
Получилось?
Внимание! Тренировка подойдёт только для тех, кто может найти 10 минут в 24-х часовых сутках 🙈
Узко мыслите!!! Эту тренировку можно сделать в три подхода и уже будет пол часа, можно взять утяжеление и уже будет нагрузка глубже 😉 десять минут для новичка вообще самое то, чтоб привычку выработать заниматься спортом и переходить к более длительным тренировкам 😅
Вы у себя 10 минут свободных в сутки не найдете?Я понять не могу
Эти тренировки реально помогают они очень лёгкие и лёгкие и удобные и много раз можно сделать много упражнений заняться спортом отлично выглядеть к лету Лера Логунова советую
Спасибо большое за тренировки, они мне очень помогли похудеть, стать пластичнее. Лера Логунова вы мой тренер спасибо!
За сколько ты похудела?
И на сколько?
Скажи пожалуйста
Круто,мне нравится формат,утром сделала и вроде как совесть выровнялась😅
Как уже написали: эта тренировка отлично подойдет для новичков или для тех, кто после долгого перерыва. Я как раз второй тип)) В тренировке использовала резинку и так хорошо зашло! Отдельно плюсик за музыку 😌
Лера, благодарю за тренировку, то что нужно!Когда мало времени, 10 минуточек самое то👍🌹🌞
Мне так понравилась эта тренировка что я каждый день занимаюсь без одного дня перерыва. Спасибо огромное вам вы лучшая!
а результат?
Большое спасибо вам, Лера, за просто невероятно классные и в то же время простые тренировки. Идеально, без лишних слов, хорошая музыка, тайминг ❤ я бы еще с удовольствием от вас посмотрела видео о питании. Да, их много на ютубе, но, глядя на вас, хочется узнать, что вы кушаете, чтобы быть такой же спортивной и стройной. Спасибо🙏💕
Вы добрая девушка спасибо вам❤❤❤
Я решила что буду делать эту тренировку, все напишу еогда сделаю. Буду делать 2 недели по 1 раз в день потом посмотрим результат. Вместе с этим делаю тренировку на руки, живот. Кушаю нормально мучное,жареное не ем.
Всем удачи кто тоже делает❤
День 1.
✅ сделала, болят ноги а это значит что, тренировка эффективная
День 2.
✅ сделала, сегодня ноги еще и затекли,но все равно сделала
День 3.
✅ сделала, ноги немного болели, но уже делаю быстро активно все четко
День 4.
❌ сегодня весь день я ехала в другой город поэтому не сделала,завтра сделаю 2 раза
продолжай в том же духе!! жду результат
А вы живы?
Тренировка понравилась! Несложная, но в то же время даёт прочувствовать и ноги и ягодицы 👌 в конце есть приятное ощущение тяжести ног.
Спасибо, у вас замечательный канал, очень нравится с вами заниматься. Выбираю тренировки по силам, стараюсь. Мне очень нравится, что только музыка, без разговоров. Спасибо ♥️
Огромная благодарность за ваш труд ❤тренировка отличная
Заряд бодрости с утра! Спасибо😊
Лёгкая и простая тренировка! Отлично! Благодарю!
12.06.2024
В первый день напряжно вышло. Вся в поту. Посмотрим на результаты позже.
Спасибо вам за этот замечательный комплекс!!!
есть прогресс?
как результат?
Лера, Вы лучшая 😍 Отличные тренировки, классная музыка, никакой лишней болтовни!!! ✨👍 Продолжайте, пожалуйста, нас радовать! 🤗
Благодарю за тренировку и прекрасное утро❤
Вы супер ❤❤
Мне очень понравилось тренировка.
Спасибо большое вам!😊
Классный комплекс!
Первый раз было немного тяжко, но в удовольствие🫶 Эфекктивно очень!
Спасибо за новую тренировку!
Благодарю за новую тренировку! Сейчас будем обкатывать))).
Спасибо за новую тренировку 🥳💋💐
🎉тренировка - супер. Спасибо, Лера!
Благодарю!
Спасибо за тренировку! Не пошла сеголня на пробежку и, кажется, нашла достойную замену!
Здорово! Спасибо!
Классная тренировка,благодарю 🤍
Делала с гантелями, очень понравилось
Тренировка суперская 😊
Спасибо большое за тренировки❤
Это кошмар. Вот щас я правда почувствовала себя невыносливым жиробасиком. Пожалуй буду вести блакнотик тут, чтоб был толчок и я не отпускала руки. Для меня щас было очень тяжело все сдалать. Успехов всем
1- ОЧЕНЬ ТРУДНО БЫЛО
2- утром ноги болели ужасно, но все равно тренеровчку сделала, хорошо прохрустела. Вышло немного лучше и правильнее, чем вчера. Успехов всем!
3- утром жутко болели ноги.... Было больно садиться. Тренеровочку сделала, тяжело было, не отрицаю. Вес пока что не меняется, ноги не изменились. Хорошего дня!!
4- уф, живем. Сделала сегодня замеры. К сожалению думаю либо на завтра, либо на 7 день перейти на другую тренировку..... Но так как начала записывать тут, то оки. Вообще хотелось бы щас два дня до новой более сложной тренировки прям идеально выполнить все. Потому что я делаю неправильно одну дичь, где надо сесть и коленом махнуть.. У меня не получается и я не полностью сажусь на колено😅 кстати со вчера я потеряла килограмм! 😮
5- сегодня не смогла заниматься. Начались месячные, живот болит да и настроения нет...
6- опять не занималась..
7- взяла новую тренировку. Вообще я похудела уже на 3 кг.. Это весело) ЕЩЕ У МЕНЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ ПОДНЯЛАСЬ. УРА
8- все сделала 🥰
9- не смогла сделать из за гостей
10- опять не сделала из за гостей..
11- сделалаа! Все чики пуки, но было тяжело если честно
12-
13-
14-
😭✊
Удачи вам!❤
Возвращайтесь ❤
@@sadrosk495 вернулась, только ради вас))
спасибо за тренировку, Лера
Тренировка-супер,супер,супер❤️💋
Первый день тренировки)
Вернусь через неделю)
Вес(до):52кг
пни
Ну что?
Прекрасная тренировка , благодарю
Классная тренировка🔥
Дякую за тренування!
Після довгої перерви вирішила знову входити в спортивне життя)
Виконавши всі вправи, в кінці тренування гарно відчуваються всі м’язи ніг.
сделала эту тренировку в качестве подкачки после основной тренировки🔥
А какая основная?
@@asdiptikt2660 да уже не помню😅
спасибо за тренировку !!
хорошая тренировка, спасибо!
Спасибо, очень понравилось!
Спасибо за тренеровку! У меня слабые мышци в ногах и я решила наверстать. В перую тренеровку дико болели мышцы, учитывая то что я сделала лишь половину😅
Короче говоря, буду продолжать!❤
Треня 2✅ сделала полностью, мышцы прилично так жжот 😧
1 день - ✅
2 день - ✅
3 день - отдых, так как мышцы ног сильно болели
4 день - ✅
5 день - ✅
6 день - ✅
есть результат?
Лера а можно пожалуйста тренировку на подкачку ног и ягодиц ❤❤❤
17/300 спасибо большое за тренировку! Выполнила 3 круга!
3 круга это как
@@JasminaKanybekova прогоняла видео три раза, между ними 2 минуты отдыха. Видео же короткое.
Скажите пожалуйста результат есть ?
Я занимаюсь больше месяца по этим тренировкам, результата я не вижу. Тем более я скини фэт, мышц практически нет, нужно очень долго тренироваться, чтобы был результат.
Спасибо❤
Заипись! Ноженьки трясутся, дыхалка сбилась! Подписалась! Буду работать! Спасибо!
Мне очень понравилась тренировка❤😊
Спасибо, теперь я инвалид😊
После 3х первых упражнений не могу стоять🥲
3 круга и все я лежу еле дышу 😁, классная треня ❤
Супер 🙌
Мне кажется это хорошая тренировка после долгого перерыва или для начинающих) Делала уже несколько раз
Помогает?
@@Dagi-o505 Смотря для чего) Мне помогает хорошо разогреться перед силовыми
Лерочка привет! Очень нравятся твои тренировки надеюсь помогут)
Здравствуйте) помогла эта тренировка?
Помогла?😊
Здравствуйте, Лера, снимите видео тренировку против борьбы с целлюлитом пожалуйста.
Целюль,к сожалению,исключительно питанием убирается..
@@Alimroblox30мне помог сухой массаж щеткой
Делала каждое утро массаж, и целлюлит ушёл за неделю, но я всё-равно делаю каждое утро
И ем я всё, только не большими порциями ( хотя иногда и большими 😅)
тренировка супер
Очень классна😮😮😮
Мне оказалось маловато этой тренировки, поищу посложнее 🙈✨💫
Ох, блин… А у меня травма коленки, вес 55.3, с этим что-то срочно надо делать, а я не могу…
впервык быоа рада рекламе на видео
Буду делать тренировку неделю!!) скажи результаты через неделю) ❤
Ну что там?
Ну чл
Супер тренировка!🥰🥰🥰
28.04.2024 60см каждая
День 1 ✅
?
на один день хватило?
Супер 😻😻😻
Буду делать в течении недели эту тренировку и посмотрю результаты ( кардинально изменять питание не буду)17.07
25.07 за неделю неделю результат такой,что ушло с ляшек и попы 2см ,я не похудела и видимого результата не особо видно
Я буду делать до конца недели результаты буду писать здесь))❤ МОЙ РОСТ 153 ,12 ЛЕТ, 39-42 кг , где то так
1 ДЕНЬ ✅ ( БЫЛО ТЯЖЕЛОВАТО)
🔥
Буду делать с понедельника по пятницу
Старт: 66см
1 день (22.07, пн) - ✅
2 день - ✅
Забросили?)
@@veronica2812 ой, дописывать забыла, извините)
В общем, результата нет, сейчас 67 см (дефицит кк был). Поэтому продолжать не буду
Добрый день! А подскажите что у вас за песня играет?
буду делать до следущего четверга, пнете и я скажу результат
Пинаю
❤❤❤
фух первый день. В спорте я вообще 0 но смогла продержаться до последнего хотя на последних 4 упр хотелось сдаться.. Буду стараться писать каждый день какие ощущения
2 день. Сделала себе передышку вчера и сегдня бвл большой минус я плотно поела перед тренировкой жирной пищей и из за этого было тяжелее, но я испытываю чувства что мне чуть легче чем в 1 день и это для меня успех, от двух дней естественно ничего не изменилось + я плотно поужинала прям перед тренировкой, сейчас я чувствую себя отлично даже силы есть но когда хотела повторить все силы уплыли, кроме этой тренировки я еще делаю одну до на все тело. Думаю дальше будет легче
Есть результат?@@Анастасии-ч1ы
🌸
Хорошая тренировка, но как будто утомительная, скучные упражнения, но сжигает хорошо
ноги становятся накаченные?
Упражнение где надо было отвести ногу назад и вывести вперёд называется:делаешь парню предложение, а потом даёшь ему поджопник 😂🦵🏻
сколько примерно кк сжигается?
Спасибо есть результат 10кг
За какое время?
Я первый, кто написал, что слышится «слово соловья»💥💥??
Я не могу уже😭
Меня бесит то, что я иностранные песни слышу на русском😰
😂😂😂убили
У меня болела всё тело на следующей День
❤😅
Может кто то хочет со мной худеть?
А это тренировка уменьшают ляжки ? Да
мне кажется я не чувствую ног..
как для меня, тренировка хорошая,действительно хорошо прорабатываются и мышцы чувствуются ,но там же как тренировка на живот ,и на ноги от этого канала ,мне не понравилось то ,что очень длинные перерывы между одним и другим упражнением и музыка на фоне не подходит, если те нуансы заменить то тренировка от этого канвла были бы действительно крутыми
не на икры ток на ляшки и бедра
Капец😅😅😅
а я так попу не накачаю?
Спасибо ❤