SERDAR AKTOLGA İLE OMUZ ANTRENMANI ANATOMİSİ
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- Be Original.
OMUZ VİDEOSUNDA KULLANILAN ŞARKILAR
AÇIKLAMAYA EKLENECEKTİR.
Music: Moistrus & lenroh - Outset [No Copyright Trap]
• Moistrus & lenroh - Ou...
Music: Appeal & Kris Rod - STACK$
Provided by No Copyright Trap • Appeal & Kris Rod - ST...
Download for free: thehusk.ca/gate...
Music: Cranneg feat. One-L - Serpent King (Remix)
Provided by No Copyright Trap • Cranneg feat. One-L - ...
Download for free: www.followgate...
Music: SDMS - Sparkle
Source: • Video
Support: theartistunion...
serdar hoca shit demeden set bitmez
shieett
2:00 - One Arm Db. Side Lateral Raises - 4 x 12
5:13 - Seated Machine Lateral Raises - 4 x 12
7:15 - Standing Overhead Barbell Press - 4 x 12
8:50 - Cable Rear Lateral Raises - 4 x 12
10:03 - Db. Shrug - 4 x 12
teşekkürler erkan
Adamın sırtı yelken gibi geniş maşallah denize çıksa yelkene gerek yok tekneyi götürür
😮
Hocam bu şekilde daha fazla body videosu gelsin
Body değil vücut
Efsane olan insanlar listesinde yerini alan adam Allah sağlık sıhhat versin.
Aşağıya 4x12 yazıyor, montajda kırpılmasına rağmen 8 tekrar çıktı diyorsunuz. Hocam çox dürüst ve samimi geliyorsunuz gerçekten. Zaten konuşma tarzınızdan da ne kadar dürüst biri olduğunuz belli oluyordu da orda 8 tekrar çıktı demeniz çok hoşuma gitti.
Bir de instagramda mesaj yazdı diye video çekip rencide adamlar var. Baksın nasıl sporcu olunacağına)
Bu kadar profesyonel bir sporcu video çektiği için cok şanslıyız teşekürler
hocam hafatda 3 gün full body çalışanlar içinde program yapsanız beslenmeye biraz deyinseniz ne güzel olur sonuçta çoğumuz bunu saglık ve güzel görünmek için yapıyoruz pro değiliz
Hocam maşallah çiftleşmeye açık erişiminin sonuna gelmiş arzulu ve istekli goril kabilesinin lideri gibisiniz subhanallah 🧿❤️
Aşık olduğum bu sporu bize öğrettiğiniz için teşekkür ederim hocam umarım ilerde daha iyi bir ortamda çalışabilirim
serdar hocam mükemmel bir antreman aynısını yapıyorum çok iyi verim aldım siz bir efsanesiniz ♥️
Iyiki varsın serdar hocam saygı ve sevgilerimi sunuyorum...
Anlatımınız çok güzel.
Bonfile dediğinizde beni bir gülme tuttu hocam affedin : )
Sen bir şampiyonsun 🏆 verdiğin bilgiler için teşekkürler hocam
Gerçekden güzel bir insan . 20yıldır bende bu sporu yapıyorum ama Adam Hoca .
çok bilgilendirici bir video olmuş. teşekkür ederiz
Adamsın hocam olduğun gibi olduğun için seviliyorsun 🫶
Harikasın Serdar abi, inanılmaz güzel videolar, inanılmaz güzel ipuçları ve adam gibi adam asi bir ruh SERDAR AKTOLGA. Benim için örnek bir abisin. Çok seviyoruz seni. Ellerine ayaklarına ve emeklerine sağlık abi. Selamlar.
Çok güzel yaa teşekkür ederim Serdar hocam
Serdar hoca, spor ve vücut geliştirme sevenler toplansın 🔥🔥🔥 bakalım sayımızı görelim
8:44 hocam olmuyor ama sizden başka kimse bağıramasın mı yani... :)))
Serday hoca gerçekten sizi çok beğeniyorum başarılarınız daim olsun inşallah selamlar
Harikasınız hocam
hocam 31 yıl dediğiniz yerde patladım
Senin yaptığın spora hastayım bir aydır fena gelmiştim ( ama bugün belim kaydı
6:35 ten sonraki yüz ifadeleri tam whatsapp grubunda paylaşmalık emoji.
Kralsın Serdar Aktolga👍💪🧿🙂
6.56 hocam arkanızda çalışan lateral raise machinedeki hanımefendiye form analiz bekliyoruz.
8:40 da ayı var hocam 🐻😂😂
Emeğinize sağlık hocam. Müthişsiniz.
Helal hocam ✊🏽
Beğen tuşuna layklıyorum serdar hoca kral çıktı
kameraman son saniyelerde videoyu bitirmeyince utandı :D:D:D müthiş videoydu antreman yapmaya bu videolarla başladım.
Serdar hocam yarışmaya hazılanmıyorum amacım iyi bir görünüm elde etmek ben şimdi gym faresi miyim 🙋
Omur programı :
One arm Dumbell side lateral raises 4x12
Seated machine lateral raises 4x12
Standind overhead barbell press 4x12
cable rear lateral raises 4x12
Iyiki varsin hocam
Supersin hocam sizingibiler az kaldi
Hocam öncelikle değerli bilgiler için çok teşekkür ederim
Benim sorum şu ; göğüs kafesimizi nefesle doldurmamız gerektiğini söylüyorsunuz fakat bu ilerki dönemlerde kalp bölgesini fazla sıkıştırdığımız(ciğerleri göğüste şişirdiğimiz için ) için zarar vermez mi ?
Nefesi diyaframa almamız gerekmez mi ?
Çok merak ediyorum 🙏
ilhamm videosu teşekkürler hocam
reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen
Hoca yorumları açmış
Bilgiler için teşekkürler hocam
Harikasin guzel insan
Helal olsun hocam
Hocam , siz bu işin tepesinde adamlardansınız , şu konuda bir açıklama videosu yapmanızı rica ediyorum, gençler arasında deadlift , squat tür antremanlar, vücut geliştirmemin olmazsa olmazı gibi bi algı oluşmuş , ve bu sebepten genç yaşlarda bel fıtığı sakatlanan yaşayan pek çok genç arkadaşımız var. Sizin düşünceniz nedir ? Teşekkürler
Dostum aptal mısın sen
Squat deadlift fıtık yapmaz yanlış postür ve egzersiz formu fıtık yapar zaten fıtık olan insanlara bak geneli yerden çok hafif şeyleri alırken fıtık oluyolar pazar poşeti, yastık hatta bardak
@@ozcandemir8512 aptal değilim , herkes özel eğitmen almadığı için haraketi Kendi yapmaya çalışıyor , üstelik nekadar da doğru yapsanız bu güç antrenmanları beli yıpratıyor , 3 yıldan beri gidiyorum salona Allah’ın bir günü bu haraketleri yapmadım ve gayet güzel vücuda sahibim , demek istediğim gençlerin bu haraketlersizde vücut yapılabildiğinin farkında olması
@@WarGS-uz2yt dostum tabiki bunları yaparsan bel kasların yıpranacak curl yaparsan da bicepsin yıpranır mesela. bu hareketler olmadan da vücut yaparsın tabi yapmak zorunda da değilsin ama bu hareketleri doğru formda icra edemiyorsan eğer o zaman postüründe bir sıkıntı vardır yapmasan da er geç fıtık olacaksın
@@WarGS-uz2yt zaten bel kaslarımızı yeterince yıpratmadığımız için fıtık oluyoruz fıtık sorununun başlıca sebebi bel kaslarının güçsüzlüğüdür :)
Aaahh hocam idman yapamıyorsunuz ya bende gelip eskileri izliyorum
sie
@@cengizabazi3687 sen kesin Serdar hocaya laf yapan vitaminsiz 13 yaşında veledain
Sen laf yapiyosn aslinda
@@cengizabazi3687 abicim hadi işine sie yazıyorsun senin ile alakalı birşey demedim hadi başka kaıpya
Hocamiza laf ettin
hocam çok affedersiniz deyimlere takılırım biraz (arkadan gelenler önden gidenlerin ne sıkıntılar çektiklerini bilmezmiş) olacaktı o :(
Serdar Abi yeter artık insanlıktan çıktın bu nedir yaa. Bi dur bi söndür artık şu kasları. Hulk gibi oldun ensende bile kas var abi.. Kafandaki damarlara bak oha. İşin esprisi tabi bu. Allah sağlık versin Serdar Hocam duayensin.
Teknik bilgi veren ve antrenman tiplerinden bahseden yabancı bir kanal biliyor musunuz?
Hocam zor replerin sonunda "shit" yerine ya Allah desez daha guzel olur.😊🤗
hocam nerde antrenman yapiyorsunuz? sizinle bir gün antrenman yapmak isterim.
Hocam bazı videolarda ağırlığı artırarak gittiniz bunda öyle yok ama mesela overhead press te yapmadınız
artık pazardan poşet taşıdığım da bile Shit! diyom
Türkiyede vücut geliştirmeme üstüne bir sistem kurulu derken neyi demeye çalışıyor . Yanlış bilgileri mi kastediyor.
Ağırmış yav :)
Hocam cok dogrusun uykum yoksa o gun antremanim varsa zorla uyumayacalismiyom direk gidip sporumu yapiyorum
Cok iyi👍👍👍
teşekkürler
HOCAM FRONT RAİSE TERCİH ETMİYORMUSUNUZ SAYGILAR
Maşallah hocam dalyan gibi adamsın
3 Aydın yapıyorum keşke önceden gitseydim
8:30
Bisey sorcam hocam spor yaparken su ictigim siseye limon bal tarcin karistirip iciyorum tavsiye edermisiniz
Turkiyede kim ne kullaniyor kimse demiyor...
Serdar aktolga ve bilgehan koc u bu camiada tek gecerim
Muzikler bomba bilen varmi
King❤
Yorumlar niye bukadar yeni
Herhalde yorumlar kapılıymış sonra açmışlar
Maşallah
hocanın atletinden nerde bulabilirim
Videoyu çekene 2 hareket yaptır hocam minik kalmış
Ansiklopedi buralar başka yere gitmeye gerek yok
8:40 😂
Bağırma sesinden izleyemedim yarıda kaldı ama olsun djsjd
Nedense en cabuk omuzlarim sisiyor...omuz ne kadar cok calistirirsan okadar cok sisior...biseps gibi deyil
sevgili hocam sizden ricam yeni başlayan öğrencileriniz için yaptığınız hareketlerim ismini ve kaç tekrar attıgınızı açıklama kısmına yazarsanız çok mutlu oluruz sizleri seviyoruz...
Kanka videoda yazıyor zaten neden böyle bir şey istedin ki
Hocam bazı spor hareketlerinin boy kısalttığına dair ya da boy uzamasını engellediğini söyleyen haberler var. Bunlar doğru mu ? Ben 16 yaşındayım ve bazen spor yaparken bu düşünce motivasyonumu düşürüyor.
Spor kemikleri güçlendirir kisaltmaz yeterince protein ve kalsiyum al
Sen yinede bu MALA uyma 16 yaşındasın daha . Gelişimini TAMAMlamadın hafif hafif yap
Kardeşim halter yapmıyorsan birşey olmaz kilonun altına bedenen girecek hareketlerden kaçın 22 yaşına kadar
BÖYLE BİR DEĞERİMİZ VAR AMA KIYMETİ BİLİNMİYOR.BATIDA OLSA SİNAMA YILDIZI OLUR .HOLİVID YILDIZI OLUR
Hocam kullandığınız supplementler nelerdir?
8 aylık video da 6 yorumda 2 gün içinde atılmış 😂
Hoca ilk attığında yorumlar kapalıydı yeni açmış galiba
Arnold dan belki daha estetik degilsin ama daha mutlusun
Bu vücut güzel mi görünüyor şimdi
Shiiieeet
programı yorumlarda yazan varmı
06:41 hocam bazen ya Allah diyorsunuz bazen shit ne ayaksınız
shit demek kötü bisey mi gardaş ne boş duyarcisin amk
adam istedigini der
kaldıramadığım ağırlıkla adam ısınıyor aq
Hahahaha 2 yil gecmis artik kaldirabiliyorsun r dimi
Hocam yaş kaç
50
50 yaşında
RRĞRĞĞAAA ŞŞİT
şitttt son derece antipatik ve gereksiz
sanane la
sanki senin gibi eşşeklere beğendirmek için diyor
@@cmpunk0743 ooo yeaaaghhh :)))
Nasıl da haddimi bildirdi sosyal medya delikanlısı :) ooooooshittttttt
@@mralp8782 ov şit ahhaha eşşek
Shit ne ya :D
35dk ne hocam adam akıllı ısınmak 10-15dk
15 dakikaya ısınıyosan bırak bu sporu kardeşim
@@furkanemre3344 tamam hocam
Tr de gördüğüm en iyi omuz genetiği
furkan er gormedin mi
8:38