كيف أبدأ كيتو دايت خطوة بخطوة مع المسموحات والممنوعات وجدول أكلات ووجبات للكيتو
HTML-код
- Опубликовано: 9 окт 2020
- كيف أبدأ كيتو دايت خطوة بخطوة مع المسموحات والممنوعات وجدول أكلات ووجبات للكيتو
يتكون الطبق في حمية الكيتو من:
75% دهون صحية- 20% بروتين- 5% كربوهيدرات
المسموحات في الكيتو دايت:
:الدهون الصحية
زيت الزيتون- زيت الأفوكادو- زيت السمسم- زيت جوز الهند- زبدة حيواني- سمنة حيواني- شحوم ودهون حيوانية
البروتينات المسموحة
البيض
(دجاج (يفضل الأجزاء التي تحتوي على نسبة دهون عالية
لحوم حمراء- ديك رومي- أسماك ومأكولات بحرية- لحم مقدد منزلي- نقانق منزلية- لانشون تركي منخفض الكاربوهيدرات
الكربوهيدرات المسموحة
خضار ورقية (خس-جرجير-سبانخ- بقدونس. الخ
خضار تنمو فوق التربة
بعض الخضروات التي تنمو تحت التربة
عائلة التوت البري والفريز
ليمون-زيتون- أفوكادو-
ألبان وأجبان مسموحة
أجبان كاملة الدسم
لبن زبادي كامل الدسم
(بدون سكر)
حليب جوز الهند الطبيعي وحليب اللوز(غير محلى)
قشطة كاملة الدسم
كريمة طبخ كاملة الدسم
كريمة جوز الهند
المشروبات المسموحة
الشاي
قهوة بالزبدة مسموح وقت الصيام المتقطع لكن اذا أردت خسارة الوزن بوقت أسرع يمكن تناول القهوة السادة فقط
المحلول الكيتوني
الزهورات والاعشاب
ماء مع الليمون
ماء مع الزنجبيل
الخضروات المسموحة:
: وهي الخضروات التي تنمو فوق سطح الأرض ويمكن تناولها بحرية
بروكلي- كوسا-- سبانخ- قرنبيط- بامية- ملفوف-
كرنب- جميع الخضار الورقية- هليون- باذنجان- الفطر
فليفلة حمراء وخضراء وصفراء- الخيار- الطماطم-
الملوخية- الكرفس
المخللات التي لا تحتوي على سكر (منزلية الصنع)
البذور جميعها مسموحة: بذور دوار الشمس- بذور اليقطين- بذور الشيا- السمسم- حبة البركة- الكتان
والبهارات مسموحة
المحليات المسموحة: يجب الانتباه جيدا وقراءة المكونات على علبة السكر
المسموح فقط:
سكر ستيفيا المكون من نبتة ستيفيا وإيرثريتول
فاكهة مونك او فاكهة الراهب
زيليتول. Xylitol
باقي المحليات غير مناسبة للكيتو وترفع مستوى السكر في الدم
الملح المسموح: فقط ملح بحري عضوي فيه يود أو ملح هملايا
خضروات وأطعمة يمكن تناولها لكن بكميات قليلة
فاصوليا خضراء- جزر (يفضل عدم طهوه كثيراُ) - خرشوف أرضي شوكي- بصل-
الثوم (لا تتجاوز 50 جرام في اليوم)
فستق حلبي وكاجو
الممنوعات في الكيتو دايت
1- البطاطا بكل أنواعها_ الشمندر(البنجر)- اللفت
2- البازلاء والذرة والفول الأخضر
3- جميع البقوليات عدا الفاصوليا الخضراء
4- التمر والعسل والدبس والمربيات وكل شيء فيه سكر
5- السكر الصناعي والحلويات
6- كل أنواع ومنتجات الحبوب: قمح- شوفان- شعير- دخن- رز- برغل- فريكة- معكرونة- خبز
7- اللحوم المصنعة والمفرزة عدا اللانشون التركي يحوي كربوهيدرات أقل من 5%
8- الفواكه كاملة عدا الفريز والتوت البري والأفوكادو والليمون مسموحين
9- الدقيق (الطحين) بكل أنواعه عدا دقيق اللوز ودقيق جوز الهند
10- الكحوليات
11- المعلبات عدا السردين والتونا
12- ماء جوز الهند
13- الزيوت النباتية المهدرجة والسمن والزبدة المهدرجة
14- الكولا والببسي ومشروبات الدايت والصودا والعصائر
15- الحليب (يسمح بملعقتين فقط من الحليب كامل الدسم في اليوم يمكن اضافته على القهوة)
فيما يلي وجبات للفطور والغداء يمكنكم اختيار وجباتكم المفضلة مع وجبة الخضار والسلطة المفضلة ووضعها في جدول اسبوعي
الفطور:
بيض مقلي- أومليت البيض بالخضار- كب كيك البيض بالحشوات المختلفة
بيض مسلوق- سلطة البيض المسلوق مع الثوم والحمص الناعم او الطحينة
بيض مع السبانخ
تونا- سلطة التونا-
حواضر (مكدوس- زعتر- جبنة- زيتون- زبادي يوناني- لانشون تركي-لبنة)
ممكن القليل من لبن الماعز كامل الدسم
نقانق منزلية الصنع-
بيض مع اللحم المقدد- خضار سوتيه- بيض مع الكوسا- سودة (كبدة)
حمص ناعم) مسبحة بكميات قليلة شرط احتوائها على الطحينة وزيت الزيتون
سردين-
بان كيك من طحين اللوز وجوز الهند مع مربى الفريز او التوت بيتي الصنع بدون سكر او محلى بسكر ستيفيا
عجة البيض والخضار
محمرة مع الزيتون
بيض مقلي مع اللحمة- بيض مع الفطر- بيض مع الخضار- بيض بالكوسا
الغداء:
جوانح مشوية بالفرن- ستيك الدجاج مع خضار سوتيه وصوس المشروم
اسكالوب الدجاج- فاهيتا لحمة او دجاج
منزلة الباذنجان- رولات الخضار باللحمة أو الدجاج
طباخ روحه (خضار مع اللحم)
كواج (بندورة مع بصل ولحمة بالفرن)
انكنار محشي- لحمة بالصينية- يالانجي بالزهرة بدل الرز-
سمك مقلي بالزبدة- سلمون مقلي بالزبدة مع خضار السوتيه-
سمكة حرة- سمك مشوي بالفرن- قريدس
دجاج مسلوق مع الخضار- فاصوليا باللحمة- بامية- ملوخية-
سبانخ بزيت- سبانخ باللحمة-
شيش طاووق- مسخن بالخس
ستيك لحم مع بيوريه الزهرة وخضار سوتيه
دجاج بالفرن- شاورما- كباب دجاج- كباب لحمة- منزلة زهرة
شيخ المحشي باللحمة ومرق البندورة- هامبرغر بالخس
كباب هندي- خضار مشكلة (سبع دول)
سلطة لسانات- سلطة كرشات - مقادم (كوارع)
شرحات مطفاية بالتوم- بيتزا كيتو- مقالي زهرة وباذنجان وبندورة مع كزبرة وتوم
زهرة مشوية بالفرن مع صوس الطحينة- فتة دجاج مع صوس الطحينة
الشوربات:
شوربة فطر- شوربة خضار- شوربة دجاج- مرق لحم- مرق دجاج- مرق مقادم(كوارع) مهم جداً
السلطات:
سلطة تونا- سلطة خس- سلطة جرجير- سلطة سيزر- تبولة مع بذور الشيا بدل البرغل
سلطة دجاج مشوي
سلطة مخلل- سلطة مكدوس- سلطة زيتون مع الورقيات والجبنة
سلطة زعتر
روابط وصفات كيتو لذيذة وسهلة واقتصادية موجودة على قناتي:
رولات الخضار مع اللحمة وانكنار محشي)لكن لاتضيفوا البازلاء)
• Video
تلات وصفات كيتو اقتصادية وسهلة من صدر الدجاج
• شيف عمر | تلات وصفات م...
ست وصفات سلطات صحية ومنها مناسب للكيتو
• ست وصفات صحية شهية سلط...
خمس وصفات للفطور من البيض
• خمس وصفات اقتصادية للك...
تجربتي مع الكيتو وكيف خسرت عشرين كيلو بشهرين
• كيف خسرت عشرين كيلو في...
لحمة مع الخضار بالفخارة عالطريقة التركية
• لحم مع الخضار بالفخارة...
جناحات مشوية بالفرن
• جناحات الدجاج المشوية ... 
Хобби
بعد ٨ شهور من مشاهدة الفيديو
كان وزني ١٣٠ وصار ٧٠
عملت الي حكيتو بالفيديو بالزبط بالحرف الواحد ❤️❤️
معقوول
برافو
@@mhmad_othmam اي نعم
@@mhmad_othmam طبعا ماشي ع نظام الكيتو وبتدرب بنادي
ممكن تجاوبني الشيف ذكر بس ٨ اسابيع انت شو عملت بعد هيك ؟؟
افضل فيديو شاهدته للان يشرح كيف تعمل حمية الكيتو بطريقة عملية وليس علمية فقط مثل باقي الفيديوهات ومن تجربة شخصية جزاك الله خير شيف عمر 👍
ماشالله عنك حكيت وفصلت كلشي لدرجة بتريح وبتشجع كتيير الله يوفقك بكلشي بتعملو.... ياريت تعملنا فيديوهات فيها أكلات الكيتو كلها...
الله يكتر خيرك والله العظيم بعثت الامل بنفسي وارتحت نفسيا انك شارج بالتفصيل ومساعدنا بالوصفات...رووووح ربي يعطيك ليرضيك 🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️
الله يجزيك الخير فعلا انت جمعت كل المعلومات اللازمة عن هالحمية يعني مئات الفيديوهات اختصرتها بفيدو
انا اتبعت هالحمية وكانت ممتازة وبنصح اي حدا ماعاد يشعر بالشبع انو يتبعها
انت شخص رائع 👏 من يوم بدأت اتبعك تغيرت الحيات في عيني شرحت الكيتو ب طريقة جدا مبصطة و فهمتها واليوم بدأت معك وراح أنجح أن شاء الله
والله شجعتني اعمله جزاك الله خيرا🌸
انا اصلا متابعه الدكتور كريم
ومنتظره وصفاتك 👍🏻
متقن مركز، مفيد ومحايد، دقيق وواضح، فاهم وواثق، صاحب حضور.. شامل و كامل لم ينقص الڤيديو شيء..
ملاحظة: لم يخطر ببالي سؤال إلّا وجاوبت عنه.
الله يعطيك ألف عافية " زي ما بتقولو " ..
شكرا جزيلا شيف عمر على مجهودك وتعبك في شرح هذا النظام وتحضير الوجبات المناسبه مع ذكر الممنوعات والمسموحات ..ربي يعطيك العافية ومن نجاح لنجاح ان شاء الله ...متابعتك من العراق 🇮🇶
شكراً استاذ لهذا المقطع الرائع وفيه اختصار لكتييير فيديوهات تابعتها عن نظام الكيتو فعلاً شرح وافي 👍🏻🌺
صح والله انا نتبهت لنفس الشي
جميل
عن جد انت افضل حدا يشرح موضوع الكيتو ان شاء الله بمشي ع البرنامجواستفيد ادعولي...
الله يعطيك الف عافية على الشرح انشالله بتزبط الكيتو دايت لانو صرت مجربة اكتر عشر وصفات واكتر وصفة نزلت من وزني كتير شكرا
سويت نفس الحكي اللي قالو الشيف وعنجد والله نزلت وزن حلو والشي الاهم التركيز العالي الكيتو اله فوائد عظيمه
احلى ملخص للكيتو دايت انا نزلت ٣٣ كيلو في سبعه اشهر على هذا النظام
ممكن ششنو هلنضام
طيب الملح اللي بدنا نستخدمو صخري يعني ملح صخري
فيديو ممتاز و مهم كثير الله يجعلك هده المعلومات في ميزان حسناتك وشكرا على مجهوداتك القيمة🙏
الله يجزيك كل ماهو خير هلا لشفت الفيديو لانك حكيت عن كل شي بترتيب شجعتنا وصلت الفكرة مظبوط
يعطيك الف عافيه فيديو حلو ومفيد كنا نسمع عن الكيتو ونلاقيه صعب ومخيف بس وقت اسمعتك لقيتو سهل وحلو وخصوصي انك عامل كتير اكلات ووجبات شكرا الك وجزاك الله خيرا
اتبعوا سنة رسول الله عليه الصلاة والسلام بالمأكل والمشرب بالاضافة لصيام اثنين وخميس من كل اسبوع رح تصير صحتكم وحياتكم افضل كل شي حكى الشيف الرسول علمنا شلون نساوي هذا بحياتنا بطريقه صحية وعلميه ودينيه
سبحان الله سنييين اسمع عن الكيتو دايت ولا اهتم! ولكن اول ماسمعت منك اقتنعت فورا!!! أكيد تتحدث وتقدم المعلومات من قلب قلبك وبإخلاص فتصل إلى العقل والقلب مباشرة! لك كل الشكر والتحية وجزاك الله خيرا كثيرا
جزاك الله خيرا طريقة شرحك ممتازه ومريحه الله يرضا عليك وييسر امرك ويكتبلك الخير
كفيت ووفيت ماشاء الله موضوع متكامل. ... الله يجزيك الخير
لك روح الله يرضى عليك ويدخلك الجنة ياحي ياقيوم على المعلومات اللي كنت عم ابحث عنها ولقيتها عندك ماشاء الله عليك .. لاتحرمنا من المعلومات التي تتعلق بنظام الكيتو الشهير
ونرجو منك عمل وصفات غداء تخص الكيتو .
شو المعلومات نستفيد منها وشو الوجبات
كفيت و وفيت يعطيك العافية شرح مفصل و مفيد جداً جداً بارك الله فيك 👍🏻🎩
شيف عمر الله يجزيك الخير انا كتير سمعت عن كيتو دايت بس الصراحه اقتنعت ابلش فيه بعد ما حضرت الفيديو تبعك عن
الكيتو وكيف كان وزك وكيف صار انا بلشت من اسبوع
وعم طبق كلامك حرفياً بارك الله فيك👍
شو صار نقص وزنك
بارك الله فيك شيف ممكن تنزل وصفات للمقبلات والسلطات الكيتو
بحياتي ما زاد وزني كيلو وعندي اربع أولاد إلا من وقت تابعتك صرت حب الأكل ولطبخ يالطيف أشتهي شهوة شكراً إلك شيف عمر
والله يا اخى من احلى وابسط وامتع كلام عن الكيتو دايت.. هوايه شفت فديوات بس اسلوبهم ما والمنى.. اسلوبك راقي وهادى جدا
شكرا جزيلا لك على تعبك ومجهودك شرح جدا مهم ورائع والله يقدرنا نعملو برمضان 😰
اول مرة اسمع حد بيشرح الكيتو بهذه الخطوات بدقة وبشكل مبسط. برافو
يسلموا كثير يعطيك العافيه يا رب شرحك ممتاز
كان وزنى معتدل من سنه ونصف تابعت قناتك الجميلة ومنها وزنى الله يباركلوا من وجباتك الشهيه الله وكيلك كرشى فرط من سكلسلوا الله يباركلوا حياك الله
يعطيك العافية شف قليل الي من أمثالك جزاك الله خيرا 🌸🌸
دخيل قلبك والله اغلب الاسئلة اللي كنت بدي اعرف جوابا عرفتا عندك مع انو كتيير بحثت بالموضوع رييحتني الله يريحك شكرا الك
لك كل االامتنان شيف ..الله يسلم ايديك
الف الف الف شكرا
شرح مبسط سهل سريع
مشكور شيف عمر ❤
يعطيك العافيه والصحه وان شاء الله رح استفيد من شرحك وخبرك بالنتائج
شكراً جزيلاً شيف عمر على مجهودك الكبير في شرح الكيتو دايت من خلال تجربتك الشخصية والحق يقال أنك أحسنت وأجدت في تحقيق ذلك🌸💞🌸💞🌸
والله يا شيف عمر صرت مطبقه وصفتك للقطايف وصرت زايده خمسه كيلو لانها كثير زاكيه 😂😂😂 الله يسعدك يا رب ❤️❤️❤️
بارك الله بيك على هذا الشرح المفصل
بصراحه كلامك يشجع وكله طاقه ايجابيه ماشاءالله عليك🌹
شكرا الله يعطيك ألف عافية معلومات كافية ووافية عن الكيتو دايت
🙏🙏
دخيل قلبك شو انك انسان انساني ربي يحفظك ويخليك احلى شيف عمر والله
بارك الله فيك عنجد انت منطقي بشرحك وضحت كتير شغلات ببساطه الله يوفقك
الله يوفقك ويحميك ويحفظلك عيلتك
والله كفيت و وفيت
انا كنت بدي بلش ومو عرفانة كيف
انت ربطت كلشي مع بعضو وحكيت عن كلشي
مالقيت متل هاد الفيديو عاليوتيوب
والله تجربتك احسن من الدكاترة
لان بيحكو بتفاصيل ما بتهمنا وما بنفهم فيها وتضيعنا
جزاك الله خيرا كثيرا
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
أشكرك على المعلومات جزاك الله كل خير
روعه يسلموا كتير على امانتك في نقل المعلومه ابدعت
شكرا جزيلا الشاف عمر الله يخلي الصحة والعافية يارب
جزاك الله خيرا. حلقه وافيه وكافيه عن الدايت
فيديو تحفيزي بإمتياز،، الله يعطيك العافية كتير تحمست مع العلم في كتير شغلات منعرف أنها مضرة و مع هيك ما فينا نبتعد عنها بس أنت أثبتت بالفعل أن التجربة أكبر برهان
الله يسعد قلبك يارب
طريقة تحضيرك و تقديمك للأكل مميزة وبتشهي موفق يارب 😊
من افضل الفديوهات صراحة شامل كل شي شكرا الف مرا
عطاك العافيه ياشيف ياريت تعملنا وتشرح كيف نتبع الكيتو برمضان ياريت ترد عليا وشكرااا سلف
حديث مقنع جدا . ارجو لك التوفيق
شكرا لجهودك ..وفقك الله ..متألق بالشرح كعادتك
جزاك الله الف خير كلامك من القلب ورح نبلش نطبقه بإذن الله
دخيل ربك أحلا شيف وأحلا عمير
والله فظيع انت 👍🏻
والله كنت ضايعة بموضوع الكيتو 😂 بس من بعد هالفديو حسيت لقيت حالي ههه ربي يعطيك العافية شيفنا الغالي🌹
شكرا الك كتيررر وكل الشكر شيف الله يقويك يارب ...
عنجد كتير استفدت من هذا الفيديو الرب يباركك ويرفعك ويعطيك القوه
والله بصراحه انت اول يوتيوبر صادق بكل معلوماتك الله يحفظك ويسعدك وانا بصراحه استفدت كثير بطبخاتك ونصائحك
الفيديو اكثر من رائع 🤩، بما ان حضرتك بدأت تتبع حمية لو كارب ، ف ياريت تعمل معروف النا وتعمل فيديو تشرح فيه اللوكارب بوضوح لأن في اختلاف بالوجبات عن الكيتو والمحلول الكيتوني موجود او لأ والاكلات .. 😄
كل التحية للشيف الممتاز ننتظر فيديوهاتك ونصايحك باستمرار
شرحك وافي ومفهوم ماشاء الله
شكراً 🏵️
عنجد انت انسان رائع ماشاءالله
السلام عليكم الله يعطيك الف عافيه ربي يجزيك كل خير
اخ عمر مافي شي بديل عن الخبز
Merci beaucoup chef. Bonne continuation
شكراً كتير عالفيديو.. يعطيك العافية
عنجد يعطيك العافية انا عاملة حمية الكيتو ستفدت عليها كتير وتالعت كل الخطوات كلها وشفت النتيجية الحلوة 🥰🥰🥰
شقد صرلك؟
شو الخطوات الي اتبعتيها وايمت لاحظتي النتيجة
شو الوصفات يلي كنتي تاكليها
بارك الله بيك على هذا الشرح المفصل وجزاك الله خير على كل كلمة قلتها وشجعتنا بيها على هذا النظام ونتمنالك الموفقية والصحة والعافية ورب يزيدك من فضله وعندي سؤال عن الشكولاتة هل هي مسموحة ام لا في الكيتو دايت
فقط الشكلاطة الداكنة مسموحة وجدا مفيدة
الشرح واضح ومبسط وجدا مفيد للي ماعندو فكرة عن الكيتو
جزاك الله كل خير.. 💟
من وقت صرت اتابعك والله يباركلو وسقسقها وغمسها وشكلسها صرت زايدة عشرة كيلو 😂😂
ههههههههه الله يسعدك
ههههههه
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
هههههههههه صح🤣🤣🤣
ههههههههه
شكراً.بارك الله بك شيف عمر.معلومات ممتازة كشخصيتك الرائعة وطبخك الممتاز.مع تحياتي من أميريكا
جزاك الله خير....شرح وافي ورائع
الله يجزيك خيراً على هذا الشرح
ممكن لوسمحت تنصح في كتاب للكيتو دايت
ولك مني جزيل الشكر.
يعطيك الف عافيه / ممكن تحط الحب الي ذكرتو في الفيديو الي لازم نشربو انا مقيمه في تركيا
نريد وصفات سلطات لذيذة للكيتو بطريقة الشيف عمر المبدع
@@peaceful9564 ياريت تبعتلي الوصفات
جزاك الله خيرا 🤲🤲
يعطيك الف عافية والله استفدت عم ابو راتب الله يبركلوا
اللايك لهالفيديو بمحلو تماما
مشكور على كل معلومة
شكرا كتير.
ارقى فديو شكرا لمجهوداتك شيف عمر انت انسان رائع واروع شيف
شكرا جزيلا شيف عمر😍😍
بارك الله فيك
دايما لما ابدا اقلل الكارب وابدا بالكيتو من بعده بيومين او ثلاث ايام اصيب بأرق حاد مالحل؟
الله يعطيك مليون عافيه 🌹
جزاك الله خيرا وبارك الله فيك
لللة يسعدك ويوفقك ويحفظك يارب العالمين ولللة كلا مك مهم جدا وانا حبيتة ❤❤❤❤❤
جزاك الله خير حطيتلك لايك وانا من زمان مشتركه وسمعت الفيديو للاخر مع انو خلقي ضيق ههههه ومتابعتك ع الفيس وعرفت الغلط
الله يعطيك ألف عافية شيف
فيديو جدا مفيد وشامل وكافي
🙏🙏
ندمت اني ماحضرت هالفيديو من زمان جزاك الله خير ياشيف
الله يعطيك العافية وشكرا كتير ع هالفيديو
ماشاء الله شرح بسيط و مفهوم
فعلاً الدكتور بيرج بجنن ماشاء الله ولا أروع منه👍
هههههههه ع كيفج
حبيت تحكلنا شوية عن الكيتوا كلاسيك وعن مرق العضام اذا كانت لازم ناكلها ولا ممكن نستغنا عنها وكيف نعمل مع ترهولات عندما نخس
احسن شي انك بطلت عمل الحلويات الي هريتنا فيها انا زدت على وصفه المعمول تاعك شو لزيز وهلأ بطلنا حلو وماشيه عالكيتو الله يثبتنا
كتيير بتشكرك صرت مبلشة بالكيتو من شهر وصرت نازلة ٨ كيلو ... انت شخص رائع الله يعطيك العافية شرحت الكيتو بطريقة مبسطة كتييير
ممكن اعرف وش بتاكلين بتفصيل ؟
شو الاكل
بديتي فورا والابالتدريج
معلومات مهمةةة بالفعل هيك الكيتو الصحيح موفق شيف رائععععع 💞
شكرا"
اعجبيني وضوح المعلومة من غير استرسال في الشرح . شكرا لك
الشرح عظيم👏🏻
الله يعينا على الكيتو