RDL 重心過前過後都 NG！兩招解方帶你找回正確重心位置！｜羅馬尼亞硬舉、RDL、硬舉教學、臀部訓練 ft. Julie & Biblee 教練
HTML-код
- Опубликовано: 19 июн 2024
- RDL（羅馬尼亞硬舉）是健身房常見的訓練動作，但許多人卻時常練到下背、膝蓋後側不適，為什麼會這樣呢？今天 Julie 和 Biblee 教練將會和大家分享，造成上述情況很大的原因是重心的位置錯誤！如果碰到這些問題，又該如何解決、用什麼方式練習呢？
📌 超核心相關資訊 📌
🔥 超核心場館資訊 👉🏻 hypercore.com.tw/gym
🔥 超核心全新 APP 👉🏻 onelink.to/z3u8kz （在手機點選）
🔥 品牌合併聲明 👉🏻 hypercore.com.tw/blogs/807
🔥 超核心健身教育學院 👉🏻 bit.ly/3PIbZzZ
📌 超核心線上課程 📌
🍀 超核心 x 楊承樺「運動者必知的運動營養學」線上課程正式開課！還有一波優惠價！🍀
還有一波優惠價👉🏻bit.ly/3yONomQ
點我看課程介紹👉🏻bit.ly/3alriz0
💡「胸、背、肩腿完整訓練動作庫」好評熱賣中！💡
立即使用優惠價購買👉🏻bit.ly/3NYavQT
三分鐘學會啞鈴划船👉🏻bit.ly/3O1tsCd
💡「壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程」 超核心全新單元開課啦！💡
更多資訊👉🏻bit.ly/3xu0aqg
這一系列的硬式壺鈴課程是為螢幕前的你量身打造，由淺入深的帶著你一步一步從最基礎的壺鈴訓練觀念與動作開始，為你打下良好的基礎，再透過不同進階模式來達到增強肌力、爆發力、核心等訓練效果。
💡《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》💡
lihi1.com/RKqL9/youtube
0:00 為什麼RDL會做到下背痠、膝蓋痛？
1:11 RDL正確重心設置
1:57 RDL重心設置常見錯誤一
3:14 RDL重心設置常見錯誤二
4:16 重點整理
4:54 Ending：有其他問題歡迎提出！
🚩超核心專屬合作優惠🚩
選購 Inseed 益喜氏益生菌，結帳時輸入代碼「hypercore」
即可免費享有價值$2,460的全套益生菌旅行組 (每人一套）
專屬連結 👉🏻👉🏻 lihi1.com/O5URe/youtube
-
✉️合作洽談聯繫信箱 contact@hypercore.com.tw
-
👇🏻馬上預約體驗教練課👇🏻
hypercore.com.tw/free-trial
-
超核心高價值內容
hypercore.com.tw/blogs
超核心 Instagram
lihi1.com/Pd6mG/youtube
超核心 Facebook
lihi1.com/nVKTB/youtube 
Спорт
🥊 留言告訴我們，還有什麼硬舉系列動作問題是你百思不得其解的呢？
📌 超核心相關資訊 📌
🔥 超核心場館資訊 👉🏻 hypercore.com.tw/gym
🔥 超核心全新 APP 👉🏻 onelink.to/z3u8kz （在手機點選）
🔥 品牌合併聲明 👉🏻 hypercore.com.tw/blogs/807
🔥 超核心健身教育學院 👉🏻 bit.ly/3PIbZzZ
想知道 A.硬舉前的熱身動作，感謝哦！🥰
0:57錯
1:24握法
2:07錯
2:57彈力帶
3:51退階練習
4:43總結
雙腳掌握度還ok，反而各種單腳的硬舉系列動作容易在最後幾組開始下背酸緊～～～
所以也想知道操作單腳的時候該注意哪些～～
請問有腿部訓練動作前的暖身以及訓練後的伸展嗎？
C
有什麼弱點加強/大腿內側張力不足，適合的動作選擇嗎？
真的訓練，去感受發力位置，非常重要：）
新手訓練要特別注意
如何維持肩外旋（負重時），不隨髖絞鏈臀啟動臀腿後推時駝背？謝謝
我全都要!
全部都想知道！
A, B,C都想知道耶
A&C!!
那么传统硬举也要小腿垂直于地面吗？
想知道C！！！😄
想全部都知道😂😂😂
rdl和dl区别
C，請問直膝硬舉和RDL硬舉的差異在哪裡？
差不多 真的要分的話直腿是從地板啟動 rdl是從動作最高點啟動
＋1
A C 🥰🥰
ABC
我可不可以过分些，ABC全选😜
我還以為下背有些酸是正常訓練肌群的反應結果是用錯肌肉群了嗎
下背也會練到
都教完了
誰還去和你們買課上
😂😂😂
說完就像沒說😂
A C
CCCCCC
B
不建議穿慢跑鞋，大概160KG以上的RDL就會知道為甚麼
哪用什麼160kg
40kg做好做滿 就明白為什麼不能用慢跑鞋 因為核心會不穩
改六角槓鈴也可以避免晃