홈트레이닝. 메트로놈과 맥길 코어 운동. 맨몸 운동. 허리통증. 맥켄지
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 메트로놈을 가지고 코어운동 을 만들었습니다. 맥길의 빅3 운동을 박자에 맞게 할 수 있게 만들었습니다.
맥켄지 스트레칭 하나와 허리에 부담이 가장 적은 운동3 가지로 구성하였습니다.
맨몸운동! 홈트레이닝! 허리통증이 심하지 않다면 가볍게 따라하면 좋을 것이라 생각됩니다.
영상을 보시고 잘못된 점이나, 질문있으시면 댓글 부탁드립니다.
감사합니다.
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![마음의 근육을 만드는 운동 이야기 [I AM EP.51 정주호 I 스타트레인 대표] #스타트레이너 #버킷리스트 #다이어트](http://i.ytimg.com/vi/0MPu5Fe2QVY/mqdefault.jpg)
와.. 메트로놈이 마법처럼 몸을 움직이게 만들어요.. 디스크 때문에 수많은 영상을 봤지만 이 영상이 단시간에 몸을 가장 많이 쓰게 만듭니다ㅋㅋㅋ 대박스ㅋㅋㅋ 쌤 영상 보기 전에 20분 정도 스트레칭 했는데도 불구하고 반하고 멈췄어요ㅋㅋㅋ 그만 할까, 나약한 마음을 먹은 순간 메트로놈 소리가 들려서.. 남은 세트도 마저 하려고요.. 마성의 메트로놈.. 덕분에 오늘 운동 제대로 합니다! 감사해요 쌤 (메트로놈은 진짜 굿 아이디어셔요) 🙋♀️
오, 그런가요? 요즘 메트로놈 신경 못쓰고 있었는데 메트로놈 운동 영상으로 제작해 보아야겠습니다. 생각좀 하구요^^ 좋은 피드백 감사합니다!👍🏻
오~홈트레이닝 조아요👍🏻
러블리 네!! ㅎㅎ 살 좀 쭉 빼고 다른 운동들도 만들어볼께요😁🙂
감사합니다🙏🏻
저렇게해보니 운동이 확실히 효과적입니다! ㅎㅎ낼부터 써먹어봐야겟어요 감사합니당!
반승환 네. 은근히 좋습니다. 운동시에 집중도 잘되구요^^ 댓글 감사합니다.🙏🏻
안녕하세요! 엉치, 허리 통증으로 재활의학과 내원하였고, (1)앉는 자세의 문제 (2)코어 약화 (3)골반 불균형 문제가 있다는 걸 알았습니다. 코어와 호흡이 무너져있어서 가장 기본적인 코어운동으로 '누워서 의자위에 90도로 다리 올리고 배꼽으로 호흡하기, 그 상태에서 다리 들기, 그 상태에서 팔들기' 이정도를 처방 받았는데요! 그런 기본적인 코어 운동을 마스터하고 이 영상에 나온 운동들을 따라하는게 좋을까요? 아니면 지금 바로 도전해도 될까요? 참고로 만 28세 남자이고 현재는 통증은 거의 사라진 상태에요! 너무 오래전 영상이라 댓글 봐주실 진 모르겠지만, 혹시 보시게 된다면 답변 부탁드려요!!! 감사합니다
이때도 호흡을 브레이싱? 아님 할로윙하시는지
운동시에는 저절로 브레이싱으로 될꺼에요^^
영상보고 궁금해서 답글 답니다. 제가 허리디스크가 있는데요. 맥켄지 신전운동을 한뒤에 바로 직후는 아니지만, 원래 있던 좌측 엉덩이-다리까지 hypesthesia가 일시적으로 발생한 경험이 있습니다. 그렇다면 저 신전운동은 안하는 것이 좋을까요. 아님 상체를 올리는 범위를 점진적으로 늘려가면서 하는 것이 좋을까요? 앞서 영상을 참조한다면 이 신전운동은 동적스트레칭에 해당하는 것으로 봐도 될까요?
이구은 안녕하세요! 허리통증이 심하지 않다면 점진적으로 하는 것이 좋을 것 같습니다. 우리 몸은 강하니깐요:) 쉽게 신경이 눌리고 하진 않습니다. 여러가지 다른 이유로 hypesthesia 가 생길 수가 있습니다.
맥켄지 운동은 말씀하신 대로 동적 스트레칭이라 생각 하면 될꺼 같습니다. 멕켄지 신전 운동을 넣은 이유는 대부분의 사람들이 일상 생활에서 구부정한 자세를 많이 하기 때문에 발란스를 맞추기 위해서 입니다.
댓글 감사합니다!🙏🏻🙏🏻
답변 감사합니다.
...저..👉👈
제가 더할나위 없는 몸치라 ㅠ_ㅠ
쪼금...!! 더 많이 어렵네요 ^^;
고맙습니다^^*
Hee Jae Kim 앗, 어렵나요? 허리가 조금 불편하다고 해서, 허리에 부하가 적은 운동인 맥길 운동으로 선택한건데.. 할 수 있으면 조금씩이라도 해보아요!! ㅎㅎ🙂
댓글 감사합니다.🙏🏻
배려해 주셔서 고맙습니다 ^^*
안정적이지 못해(약간의 통증이 느껴지는)
제가 지레 겁을(운동에 대해) 먹고...!!
운동 문외한이다 보니 >