달리기직후에 고정실내자전거를 저강도로 타는 것도 방법입니다! 그러면 무릎연골부분에 회복을 줄수 있습니다! 예전에 체대출신관장님이 제가 무릎이 안좋다니까 달리기전후해서 자전거를 저강도로 5분동안씩 타니 무릎이 좋아지대요! 슬와근,후면대퇴근등은 90"이상되는 곳에 다리른 쭉 펼쳐올려놓고 그대로 발끝을 향해 전면,측면므로 최대한 푹 숙여주면 후면대퇴근이 땡기는 느낌이 들겁니다! 이걸 압각이라고 하는데 속칭다리찢기를 하자고 하시는 분들한테도 꾸준히 하면 도움이 될꺼고 달리기를 한후에도 스트레칭이 됩니다! 종아리는 워낙 유명해서 말할 필요는 없을듯하고 전면대퇴사두근,허벅지에 관한 스트레칭은 그렇게 한손으로 무릎을 접어 발목을 잡아당기는 것도 방법이지만 더강력한 방법은 무릎을 접어서 발목이나 발등을 걸칠수 있는 곳에 걸쳐두고 중심을 잡고 뒤로 몸을 제껴보세요! 훨씬 더 강력하게 전면허벅지근육이 땡길겁니다! 이때 한손은 중심을 잡기 위해 기둥등을 잡아도 무방합니다! 저는 그렇게 정리운동을 합니다. 물론 폼롤러를 굴릴때도 있지만 이렇게도 한번해보세요! 근육이 더 땡겨 풀리시는것을 느낄겁니다!
이렇게 달리기후 관리를 꼼꼼히 관리 해주시니 올레님이 560일 매일 연속이라는 오랜 시간동안 부상없이 잘 달리고 계시는것 같아요^^ 저도 매일 달리고 있지만 전후 관리는 무심 했던거 반성합니다^^오늘의 보너스 영상 잘 보고 따라하며 내 소중한 하체 관리 해주어야겠어요^^감사합니다~~ 거제도 이제는 아쉽게도 안녕~~또 어느 멋진 곳에서 달리고 영상 올려주실 올레님을 기다립니다 🏃♂️💗
비오는 가운데도 보~~~~너스
영상까지~^~^
비타마워터 잊고있었는데
챙겨먹어야겠네요~~
마사지~~~
잊고있었는데
그것두~^^
마사지 아주 중요해요 천리향님
비오는가운데도. 보~ 너스~~~~~
눈이와도 뽀났쓰~~~
뽀나스 땡큐요^^
뽀나스는 늘 좋지요 ㅎ
쉽게쉽게... 후다닥 왔습니다 !!!!!
쉽게쉽게~~
짧지만 영양가 있는 뽀나스~ 땡큐에요~😊👍👏
마슈님 뽀나스 자주 드릴께요^^
뽀나스!
하체 냉각시키기!
저도 잘 활용할께요^^
작심님 꼭 해보세요
감사합니다 좋은영상
아키나준님 저도 감사합니다 ㅎ
좋은 영상 고맙습니다. 올레~
태황님 올레!~
얏호~
뽀나쓰 감사해요 :)
앤모어님 뽀나쓰는 계속 됩니다 ㅎㅎ
마하~! 그대로 잘 따라하겠습니당♡
꽉꽉이님 꼭이요^^
우중런 시원하게 하시고 보너스 영상까지!! 감사히 먹겠습니닷!!🤗 저도 달리기 끝나고 집에 가기 바빴는데 어느순간 저도 스트레칭의 필요성을 느끼고 꼭 한답니다. 열심히 따라하겠습니다~👍👍👍!
마하~~
장경인대 스트레칭이 제가 평소하는 요가동작에 있어요.
그리고 저도 찬물로 허벅지 아래부분 아이싱해요.
어제 10km 첫 마라닉완주하고 부상이 없었어요.완전 감사.
보너스영상~~최고.입니다.
이미 완벽하셨네요
잘 보았습니다~ ㅎㅎ
코지님 거제를 잘 부탁해요~
궁금증 답변으로 이미 받았는데, 친히 영상까지 촬영해주시니 기분이가 너무너무 좋네요!~ 올레님 최고 👍
수하님 궁금한건 언제든^^
마하~~
이런영상..진정성이 느껴져서 좋은거 같습니다
항상 좋은 영상 감사합니다
앞으로도 진정성있게 가볍지만 중요한 영상들 뽀나쓰 자주 쏘겠씁니다. 중희님
달리기 직후 루틴 멋집니다. 이렇게 하면 더 오래 달릴 수 있겠지요? 저도 좀 더 신경써야겠습니다. 좋은 영상 감사. 마지막 날 특별한 밤~ 되세요.^^
막시님 곧 만나시지요
우중런~~
달리기후에 꼼꼼한 스트레칭 정말 유익했습니다.
저도 앞으로 지금보다 더꼼꼼히 뭉친근육 풀어주고 열심히 달리렵니다~
보너스영상 감사합니다~^^
뽀나스는 계속 됩니다~~
뽀나스 영상 반가워요!
뽀나쓰 자주 쏴드릴께요
영상으로 접하니 더 잘 따라 할 수 있을것 같아요. 앞으로 부상 걱정 없이 즐런 건강런 할수 있겠어요 항상 감사해요 ^^
수미님 부상없이 건강런 홧팅
3빠? 입니다.
장마철 시작? 힘내세요!!
함께 힘내요 일수님
마하~~다들 빠르시네
손가락이 엄청들 빠르심 ㅋㅋ
좋은 정보 정말 감사합니다!ㅎㅎ
유효님 저두 감사해요
아~아이싱을 저렇게 해주는거였군요, 저도 따라해봐야겠어요, 오늘 우중런 하시면서도 제작해주신 보너스 영상 감사드려요!
재식님 잘 따라해 보세요~~
보나스영상 뭔가 한방에 알려주마 느낌이였어요!!! 당일영상 바로편집!!! 멋지십니다!! 재밌게 봤어요!!:D:D:D:D:D:
한방에 알려주마 좋다!!
달리고 나면 쏘맥 말아먹기 바빠서 정리운동을 제대로 안했네요.
올레님 영상 보고 열심히 따라하겠습니다😁
ㅋㅋㅋ 아이고 쏘맥!! 것두 좋지요^^ 하지만 그 전에 루틴부터 지키시고^^
냉 아이싱이 제일중요한것같아요
발목이 접질렀는데 3시간동안 얼음을수건으로싸서 감쌌는데 다행이통증이없어 천만다행이더라구요 이제 욕심을버리고 런닝해야겠어요
즐런하세요
맞아요. 욕심을 조금 내려두시는게 젤 좋지요^^
고정 축하드립니다 ^^ 뽀나스 환영!
뽀나스 쭈욱!!!
너무 궁금해서 질문 올렸었는데 지난 라방 때 답변해주시고 이렇게 영상까지 만들어주셔서 감사합니다^^ 큰 도움이 되었습니다
마루님 궁금한건 언제든요^^
항상 응원합니다!
삼종이님 늘 감사해요
클라우드붐 리뷰 기다리고 있어요^^
오~~ 슈파인더맨님 콜라보 한 번 더 해야지요? ㅎ
@@maranic_tv 거제도 살이 끝나고 연락주세요^^
보나스영상까지 편집하셨다니요~
감사드립니다~~
알려주신 꿀팁들 덕에 러닝후 통증으로 인한 병원진료 가는 일이 없네요~~
우와~~~ 듣던중 기쁜 소식입니다!! 완벽 관리요!!!
스트레칭이 정말 중요한 거군요..대충 했었는데 이젠 좀더 신경써서 하겠습니다. 한달간 거제살이 수고하셨습니다.^^
증말 중요하죠 선영님~~ 감사해요
라이브 때 질문 답변주신 내용들을 이렇게 영상으로 상세히 설명해주시니 더 좋네요!! 👍👍
밍디님^^ 앞으로도 질문 많이 주세요~~
학다리 버티기 난 왜케 안되는지 ㅠㅠ 찬물아이싱...울 집 지하수라 샤워하면서도 퐈이~~~~아 고함치며 샤워 ㅋㅋ 냉수마찰 하는 기분이죠^^ 올레님 따라하기 해야징^^
캬 아이싱 지대로겠다
오늘 알려주신 스트레칭은 요가 🧘♀️에서 나무 자세랑 비슷하군요! 틈틈히 해봐야겠어요~
오호 나무자세라고 있군요 릴리님
뭐든지 사후관리를 잘해줘야 본운동을 잘할수 있는거같아요.🏃♀️🏃♀️
카틀레야님 빙고^^
보너스 영상 참 괜찮았어요!!!! :) 히힛🌟 새로운 시도 좋습니다~~^^* ✨💫⭐️🌟
늘 새로운 시도하는 마라닉 올레가 될께요^^ 온희님이 응원해주시는 동안은 쭈욱 ㅋㅋ
뽀너스 영상 너무 좋았습니다.. 연속달리기 도전하고 있기때문에 저한테 꼭 필요한영상입니다 ㅎㅎ
맞아요 덕규님 꼭 보시라고 ㅎㅎ
우훗~~아이스팩 마사지 해야겠어요..
아이스팩이 최고입니다 ㅎ
마라닉tv는
변기에 앉아서 보면
그렇게 시원할수가 없음 🤣🤣🤣
아이구야 ㅋㅋㅋㅋ
최근에 달리다가 발을 다쳤는데 좋은 정보 많이 얻어갑니다!
아이구 ㅠㅠ 조심하셔요 창범님
보너스 영상 너무 좋네요ㅎㅎ
앞으로 자주 부탁드려요~~(올레님 무리 안될 정도로^^)
루틴 그대로만 따라가도 부상 위험은 확 줄어들겠네요!
맞아요. 화악 줍니다 ㅎ
오늘도 매우 유익한 영상 잘 봤습니다! 스트레칭 아이싱 보강운동 마사지! 한달동안 거제도 영상 덕분에 눈이 호강했습니다^^ 한달만에 집이니 푹 쉬시구요~!
네엡 잘 쉬겠습니다요
역시 관리가 중요하다는걸 다시 한번 느끼네용!
너무 중요하지요~
네츄럴하신모습 좋으세요
요런 스타일 괘안나요? ㅎ 기헌님
@@maranic_tv 네 보기좋습니다 보스
뽀나스 영상 감사합니다...^^
세훈님 뽀나쓰는 계속 됩니다
보나스 영상 감샤합니다,,저도 며칠 전에 폼롤러 사서 운동 후에 꼭 하는데 덕분에 부상이나 알배김도 거의 없네요, 고생 많으셨고 좋은 밤 되시길,,
라바님 잘 하고 계셨군요~~ 최고
마하~~보너스 영상 잘봤어요.
우중런 부럽부럽~~~감기조심하세요.
네 늘 몸 살피며 하겠습니당
좋은 영상~~감사합니다~👏👏👏
터틀한님 감사~~
제게 꼭 필요했던 정보네요!!!감사합니다~
재훈님 도움되셨다기 기뻐요
음악 좋구요~ 뽀나스 좋구요~ 스트레칭 좋구요~ 아이싱 좋구요~ 푸시업 좋구요~ 마사지 좋구요~ 560일 매일 달린거 좋구여~ 무엇보다도 올레님 좋아요 😊👍
다 좋으네요 ㅋㅋ
500일 이상 부상 없이 달린 이유가 있었네요. 보너스 영상 더 많이 올려 주세요.
넵 뽀나쓰 쭈욱!!!
러닝 후에 중요하다고 생각을 하지만 잘 안하게 되는데~ 이렇게 보너스 영상까지 투척을 해 주시니 잊지 않고 관리 잘 하도록 하겠습니다~^^ 그리고 영상 넘 좋았습니다~^^ run with olleh~^^
런위드올레 좋았다니 행복합니다 ㅎ
아닙니다~ 올레님 덕분에 제가 더 행복합니다~^^
달리기직후에 고정실내자전거를 저강도로
타는 것도 방법입니다! 그러면 무릎연골부분에
회복을 줄수 있습니다! 예전에 체대출신관장님이
제가 무릎이 안좋다니까 달리기전후해서 자전거를
저강도로 5분동안씩 타니 무릎이 좋아지대요!
슬와근,후면대퇴근등은 90"이상되는 곳에
다리른 쭉 펼쳐올려놓고 그대로 발끝을 향해
전면,측면므로 최대한 푹 숙여주면
후면대퇴근이 땡기는 느낌이 들겁니다!
이걸 압각이라고 하는데
속칭다리찢기를 하자고 하시는 분들한테도
꾸준히 하면 도움이 될꺼고 달리기를 한후에도
스트레칭이 됩니다!
종아리는 워낙 유명해서 말할 필요는 없을듯하고
전면대퇴사두근,허벅지에 관한 스트레칭은
그렇게 한손으로 무릎을 접어 발목을 잡아당기는
것도 방법이지만 더강력한 방법은
무릎을 접어서 발목이나 발등을 걸칠수 있는 곳에
걸쳐두고 중심을 잡고 뒤로 몸을 제껴보세요!
훨씬 더 강력하게 전면허벅지근육이 땡길겁니다!
이때 한손은 중심을 잡기 위해 기둥등을 잡아도
무방합니다! 저는 그렇게 정리운동을 합니다.
물론 폼롤러를 굴릴때도 있지만
이렇게도 한번해보세요!
근육이 더 땡겨 풀리시는것을 느낄겁니다!
맞습니다. 저강도 자전거도 충분히 좋습니다^^
혼런 나가기전 폼롤러,비둘기자세, 다리찢기로 정적 스트레칭 후 올레님 4분스트레칭을 뛰기전 동적 스트레칭용으로 따라하고 있습니다~^^
물론 뛰고 난후 4분영상 또 따라합니다.
너무 잘하고 계십니다!!! 근향님 최고
일요일의 선물인데요 ^^
역시 맛사지가 중요하네요 ㅎㅎ
선물 자주 드릴께요 대솔님
이렇게 달리기후 관리를 꼼꼼히 관리 해주시니 올레님이 560일 매일 연속이라는 오랜 시간동안 부상없이 잘 달리고 계시는것 같아요^^
저도 매일 달리고 있지만 전후 관리는 무심 했던거 반성합니다^^오늘의 보너스 영상 잘 보고 따라하며 내 소중한 하체 관리 해주어야겠어요^^감사합니다~~
거제도 이제는 아쉽게도 안녕~~또 어느 멋진 곳에서 달리고 영상 올려주실 올레님을 기다립니다 🏃♂️💗
꼼꼼 관리 없이도 500일 넘게 잘달리는 잠수교님은 더 대단.
구독안하고 몰래몰래 달릴 때마다 영상틀어놓고 같이 달렸는데 이제 구독 해야할 때가 된 것 같다... 진짜 너무 좋닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 달리기에 관한 정말 좋은 내용들이 많아요!
오래 참으셨네요 ㅋ 환영
달리기 직후 스트레칭에 관심 생겼는데~~
시기적절하게 뽀나스 영상을 주시네요~~^^
스트레칭/아이싱/근력보강운동~~
아주 좋아~~따라해볼게요~~^^🤗🤗🤗
ㅎㅎㅎ 리스왈로우님이 맘에 드신다니 뿌듯. 뽀나스는 계속 됩니다~~~
우왕 비오는데 뛰시네요.
눈이와도 뛰구요 ㅎㅎ
찬물다리샤워 저도 전에 보고 계속따라하고있어요 여름되면 얼음팩도 해야겠어요👍👍
좋지요? ㅎ
샤워 전 아이싱과 냉수 맛사지 참 신선한 아이디어에요. 낼 아침달리기 후에 바로 제 루틴으로 써먹어 볼께요. 올레님 오늘도 감사해요. 언능 귀경하세요. 보고싶어요~
곧 뵙겠습니당 ㅎㅎ
멋진 영상 감사~ 스트레칭 꾸준히~ 올레님 짱^^*
금란님 진짜 짱
우왕우왕 우중런 저는 이제 딱 1.2년 되었네요 항시 캄사
황대장님 우중런 오래 즐기셨꾼요^^
잘 따라하고 있습니다.
런린이들은 진짜 궁금한 부분이거든요.ㅎ
좋은 영상 감사합니다.🤗
아하!! 동규님 도움되신다니 기뻐요~
마라닉TV 그 자체가 달리기 교과서 같습니다.
비록 오래 지난 영상이지만, 저는 늦게 보기시작한 만큼 어제 올라온 영상처럼 보게되네요
하나하나 감사히 잘 보고 부상없이 달리기 즐기겠습니다
감사합니다^^
우중런 뛰었습니다 ㅎㅎ
멋집니다 나무갈치님
어제 처음 알고리즘 추천떠서 쭉 보다가 이 영상까지 왔는데 마라닉님 영상 무슨 마성인지 자꾸 끝까지 다 보게 되네요;; 좋은 정보들 감사해요
보너스 영상 퀄리티 어마어마합니다^^
좋은 정보 감사합니다!
이제서야왔네요. 어제 첨으루 벙개에서 7km 정도 달려봤어요^^ 이제 혼자서도 조금 길게 연습해보려합니다. 달린후 스트레칭, 마사지, 샤워법까지 알러주셨으니 그대로 해봐야겠습니당^^ 감사드립니다. 뽀나스영상 완젼좋아용♡
뽀나스 자주 쏠께요
항상좋은정보 감사합니다 ^^
훈이님 저도 감사^^
달리기 전 후 9분 스트레칭 매일 하고 있지요~~~
특별히 장경인대 위해 알려주신 스트레칭 너무 좋아요~~~
장경인대용 스트레칭 진짜 대박일거에요. 꼭 해주세요
일요일이데..
너무 유익한 영상입니다. 요즘 종아리 뭉친 근육 때문에 힘든데 스트레칭으로도 잘 안풀리네요. 마사지건 지름신 옵니다 ㅎㅎㅎ
길쭉마님님 마사지건 괜찮아요^^
잘봤습니다!😘
^^ 감사~~
이야 뽀너스다 ㅎㅎ 귀찮아서 폼롤러를 안했거든여 그러니 염증이 생겼나봐여 ㅜㅜ~ 앞으로는 치료후 꼭 풀어주도록 하겠습니다 ㅎㅎ
꼭꼭 해주세요~~ 저도 뽀나쓰 자주 해드릴께요 ㅎ
@@maranic_tv 감사합니다^^~
오!!!이영상 정말 엄청난 도움이 될것같아요. 정말 꿀팁!!!
꼼꼼하게 따라하신다면 분명!
네 보너스 영상 좋아요~
뽀나스는 계속됩니다~~
장경인대란 말만 들어도 눈이 번쩍~! 귀가 쫑긋~!
장경인대 스페셜 한번 가야할듯요 ㅎ
@@maranic_tv 해주세용~^,,^
저는 달리구나서 바로 뜨거운물로 샤워했었는데!! 앞으로는 찬물로 다리부터 아이싱해줘여겠어용 보너스영상 감사합니다!!!
이거 먼가 나만모르는 중요한것을 주운느낌요.
막 떨어뜨려 드릴께 막 주워가세요 ㅎ
다리기전 항상 스트레칭을 필수로 하는데 예전에는 몇일을 연속으로 뛰어도 안아픈 무릎이 아파요.. ㅠㅠ 속상하네요
몰입님 아마도 피로가 누적되었을 거에요. 또는 강도가 지나치거나요. 이제 잠시 쉬셔야 해요. 통증 안고 계속달리심 안됩니다.
@@maranic_tv 네 ㅠㅠ 감사합니다
거의 비슷한데 전 운동 후 따뜻한물로 이완시키고 차가운물 그리고 마사지 하는데, 어제 저도 우중런 감사합니다..우중런 방송 보고 실천했습니다.
앗 화태리님! 달리고 나면 근육이 충분히 이완이 된 상태라 다시 수축을 시켜주는 과정이 아이싱인걸로 알고 있어요. 그래서 체온을 낮춰주는건데 온수로 덥히면 염증이 생길 가능성이 높아진다고 합니다. (계속하셨어도 괜찮으셨다면 갑자기 바꾸지는 마시구요~ 참고만하셔요^^)
뽀나스 감사합니다♡
뽀나스 자주 쏩니다^^
올레님 살 빠지셨네용ㅋㅋ
전 요즘 종아리가 많이 아파서 하루는 걷고 하루는 달리고 있어요.
항상 건강하시고...영상 찍어 주셔서 감사합니다
몸무게는 안빠졌는데 얼굴살이 좀 빠진것 같아요. 종국님 조금 여유를 갖고 푹 쉬어주세요~ 홧팅입니다
@@maranic_tv 매날 눈팅만 하다가 처음 답글 달았는데...올레님 전부 다 답글을 달아주시네요. 정말 열정이 대단하세요.
항상 동영상 보고 부상방지에 많은 고민하고 있습니다ㅋㅋ 점심 맛있게 드세요
올레님 영상 덕에 뛰고 오면 냉샤워는 다리에 꼭 해줍니다~~. 스트레칭과 마사지는 잘 안하게 되지만요. 마사지건도 샀는데 ㅜㅜ 게을러서 . 올레님 영상 따라하며 열심히 챙겨볼께요~~ 언제나 유익한 마라닉 tv 쵝오 👍💕 보너스는 항상 좋아요 😀
ㅠㅠㅠ 라이브 때 여쭤봤던 장경인대 스트레칭!! 감사합니다!!
온러닝 타이즈 테스트중이신가요??ㅋㅋ
광교돌이님!! 장경인대 도움 많이 되실거에요. 타이즈는 테스트중입니다. ㅎ
스트레칭과 아이싱 강조해주셔서 저도 습관들이고 있어요...아이싱은 시작한지.얼마 안되었는데 진짜 효과가 좋더라구요... 엉덩이부터 발바닥도 해주고 맛사지하니까 훨씬 근육이 잘 풀리는거 같고 우중런하고 무릎이 아픈거 같더니 아이싱과 스트레칭 꼼꼼히 해줬더니 회복이 빨랐어요^^ 뽀너스 영상 최고였어요^^ 감사합니다♡♡
뽀나스~는 계속됩니다^^
운동 후 회복과 부상을 예방 할 수 있는
루틴 정말 중요 하다는걸 느낍니다.
뽀나스 영상 잘 봤습니다 ~~ 마빠 !
스트레칭 루틴 감사^^
보너스영상 쉽게쉽게 마니마니 투척해주세요ㅎㅎㅎ달리기 끝난 직후에는 사진 찍고 언능 마피아밴드에 올려야하는뎅.. ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그것도 루틴이네요 !! 뽀나스 자주 갑니다
그리고 요즘에 제가 보는 책인데 강력추천합니다!
아나토미스트레칭가이드!
스트레칭에 대한것이 다들어 있는데
책도 190쪽분량으로 두껍지도 않고
모델사진들을 곁들여 이해도도 높여놨습니다!
꼭들 사보세요!
종근님 좋은 책 추천 감사해요. 사보겠습니다
집에 빨리 안들어 갈땐 근처 편의점 에서 얼음컵 천원짜리 하나사서 무릎 종아리 마사지 해주는것도 좋더라구요~
거제 를 뒤로 하고 집으로 무사히 잘 복귀하셨나요~?
담엔 샤워씬 쫌만 더~~
😆
예상 답변입니다 ㅋㅋㅋ
@@maranic_tv
예상하셨으니 담에 더 ㅎㅎ
제가 하는 루틴이랑 운동빼고는 거의 같습니다. 제가 효과를 보증하니 꼭 실천하세요.
오호~ 같은 루틴!@!
좋아요 구독 알림설정까지~ 하셨나요?^^
영상 보면서 다림질 들어갑니당~~
캬~~ 다림질 하시면서 영상보기 신공
어깨가 좀 안좋은데 푸시업해도 될까요?
장기적으로는 도움이 된다고 생각합니다. 하지만 단기적으로는 통증이 커질 수 있으니 강도를 1부터 시작해서 서서히 늘려가시는게 어떨까 해요
진짜 여름 보나스 받은 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
오늘 우중 트레킹 갔다가
발바닥 물집 잡혔어요 ㅠㅠㅠ
그래도 중랑천 혼자 달리는 기분
아무도 몰라~~~ 우리만 알겠죠?
물집은 아쉽지만 그래도 우리만 아는 그 기분^^
✨스트레칭9분 + ✨수분보충 + ✨샤워(냉수1분먼저!) + ✨푸쉬업20×3~4셋 + ✨종아리.마사지20분
깔끔정리!!
2빠~~ 마하^^
축하드려요!ㅋ
@@내맘이야-u9e ㅋㅋ 감사해욤~~
2빠 감샇~~