¿Dolor en el talon? 3 ejercicios para aliviar la fascitis plantar
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- Опубликовано: 30 июн 2024
- ¿Tienes dolor en el talón frecuentemente? ¿Te resulta imposible poner el pie en el suelo al levantarte por la mañana debido al dolor? Si te sientes identificado con estas preguntas, este vídeo es para ti.
INTRO - 0:00
La fascitis plantar, o fasciopatía plantar es la causa más común de dolor en el talón, se presenta tanto en personas sedentarias como en deportistas. El dolor se produce comúnmente en la parte delantera del talón donde la fascia plantar se une al hueso del talón que se denomina calcáneo.
Los síntomas son típicamente agudos, de aparición repentina y dolor intenso. Suelen aparecer después de levantarnos de la cama por la mañana, después de permanecer durante mucho tiempo de pie, o al volver a ponerte de pie después de haber pasado un tiempo considerable sentado. La fascitis plantar es más común en los corredores y las personas con sobrepeso y puede estar asociada con otros factores como el tipo de arco plantar, la fuerza general de la musculatura del pie y la pierna y la movilidad del tobillo y los pies. Para los ejercicios que voy a proponerte, puedes comprarte el fascitisfighter, una herramienta que parece interesante, pero que puede ser reemplazada con una toalla y un bastón. Para ello, hazte con una toalla, dóblala varias veces y enróllala para hacer un buen cilindro donde apoyarte. Si tienes un bastón o el palo de una escoba cerca, puedes enrollar la toalla en él para un mejor resultado.
EJERCICIO 1 - 2:11
Para comenzar un pequeño masaje plantar con pelota de tenis. Simple y agradable, te ayudará a disminuir el dolor y a soltar la fascia plantar por la mañana al levantarte. Coloca la pelota debajo del pie y ruédala a lo largo de la planta del pie, insistiendo en la unión de la fascia con el talón.
EJERCICIO 2 - 2:48
A continuación, coloca nuestra gran herramienta de toalla y bastón en el suelo. Coloca tu pie sobre ella de tal manera que los dedos queden apoyados en ella, llevándolos a flexión dorsal. Este pequeño gesto aumentará la solicitación de la fascia plantar. Desde esa posición coloca tu pie contrario por delante, estira la pierna de atrás, y empuja la pared con tus manos con el fin de estirar tu gemelo y fascia plantar. Un clásico estiramiento que te dará mejores resultados gracias a la posición de los dedos de los pies. Mantén durante 30-60 segundos y relaja. Puedes hacer tantas series como quieras.
EJERCICIO 3 - 4:23
Para finalizar el ejercicio más importante. El trabajo de la fascia plantar. Básicamente si nuestra fascia plantar no es lo suficientemente fuerte para hacerse cargo de las actividades que haces diariamente, como salir a correr o caminar por la montaña, esta se quejará en forma de dolor avisándote de esta manera de que no es capaz de llevar a cabo el esfuerzo que estamos pidiéndola.
Por ello, este ejercicio es el más importante, ayudará a nuestra fascia plantar a desarrollar una tolerancia a la carga haciéndola mas fuerte para que pueda hacer frente a las actividades que tu quieras.
Para ello, al igual que en el ejercicio anterior, coloca tus dedos sobre la toalla. Desde esa posición ponte de puntillas despegando el talón del suelo. Mantén unos instantes la contracción lo más alto que puedas, y después desciende muuuuy lentamente. Es muy importante incidir en la bajada, que tiene que ser muuuy lenta para poder trabajar la fascia plantar en excéntrico. Realiza 2 o 3 series de 10 repeticiones. Puedes hacerlo tanto con los dos pies al mismo tiempo como con uno solo. Te recomiendo colocarte cerca de una pared para que puedas apoyarte si pierdes el equilibrio.
OUTRO - 5:18
Muy bien amigos, estos 3 ejercicios son mi proposición para aliviar el dolor y fortalecer la fascia plantar, espero que si los haces te tomes unos minutos para comentarme en el vídeo que tal te ha ido. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estás enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
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Genial, muy buen video 👍👏👏👏👏mil gracias 🙏
No tienes idea de como te agradezco. hoy empezare ya que tengo sobrepeso y no aguanto los talones. ademas de empezar un cambio en mi alimentacion, lo complementare con estos ejercicios. Mil gracias !!!
Eres el mejor! Te juro que te sigo desde hace mucho tiempo y siempre me ayudas mucho con las dolencias. Un saludo mi pana
Genio total gracias.
Muchísimas gracias!!!
Mil Gracias!!
Tu siempre me salvas los días bro 😁 ya no tengo dolor
Excelente explicación, muy clara, muchas gracias
Súper Mil Gracias
Muchas gracias por ayudarnos,bendiciones
Gracias por el consuelo.
Muchas gracias, son muy efectivos 👏👏
Gracias por por su ayuda, es un excelente ejercicio y me ayudo con mi dolor, gracias
Muchas gracias excelente!
Muchas gracias Marcos Sacristán,saludos desde México.
Me encantó el vídeo, hoy comencé a hacer los ejercicio...
Son geniales tus ejercicios gracias
Muchas gracias por compartir gracias..
Excelente video muchas gracias 🙏🏼
Excelente el rutina de ejercicios. Alivio considerablemente mis dolencias. Gracias!!
Hola, fijate que no tengo sobrepeso, no soy sedentaria, tampoco deportista y sufro de fascitis plantar encontrar tus ejercicios a sido de mucha ayuda, explicas muy bien y además relajas, te agradezco enormemente, los ejercicios me aliviará hasta hacerme todos los estudios que preciso, nuevamente muuuchas gracias... Saludos desde 🇨🇱🇨🇱🇨🇱 Chile
Muchas Gracias....si que funcionan tus ejercicios...geniaaal...
Gracias por aportar tu conocimiento 🫂
Excelente, gracias ☺️ por la descripción de los ejercicios.
Muchas Gracias Doct
Excelente, gracias
Gracias, excelente ejercicio. Le agradecemos el tiempo que toma para ayudarnos a a mejorar el dolor de la fascitis plantar.
Lo recomendaré a mi familia y amistades.
Gracias. Dios lo bendiga.
Súper bueno el video. Gracias 👍🏻
Gracias por la información, bendiciones
¡Muchas gracias!
Gracias por los ejercicios exelenteme bien explicados
muchas gracias por este video me sera util
Bardzo dziękuję za ćwiczenia. TWOJE programy są super
Muchas gracias , por su ayuda
Gracias Marcos!
Gracias por esta rutina de ejercicios.
Exelente manejo de este dolor en el talón.Gracias
muchas gracias, muy bueno
Necesitaba estos ejercicios de inmediato me ayudaron muchísimo muchas gracias
Tenía dolor en el talón . Busqué en RUclips y me encontré este vídeo . Muy buenos tus consejos ...
Hice el estiramiento apoyada a la pared y ya me alivió un montón !!!
Muchísimas gracias !!!
Excelente ejercicio!!!! Funciona y se siente una diferencia considerable al realizarlo!!! Simplemente GRACIAS!!!!
Excelente gracias
Muchas gracias
Hola, tengo dolor exactamente en el lugar que mencionas, haré los ejercicios que recomiendas y ya te comentaré como me funciona, gracias por compartir tus conocimientos, saludos desde México
muchas gracias por la ayuda.
Muchas gracias por la información, ya los haré. 🇻🇪
Muchísimas gracias! !Feliz Navidad!
Me han servido mucho y estoy enamorada de tu calva ❤gracias! 😊
Muchas gracias, el vídeo de las lumbares me va de maravilla.Feliz Navidad
Me fue muy útil y son ejercicios muy accesibles.
Gracias me sirvió mucho
Gracias ☺️
Gracias
Muy buena explicación!!! Tengo ese dolor por correr periódicamente, los voy a hacer, soy de Chile y son estos los videos que realmente sirven!!! Gracias Doctor!!!
Me ha gustado gracias
MUY BUENO El tratamiento
Muchas gracias justo lo que buscaba,nada de tanto rollo,lo justo y preciso para calmar el dolor .haré los ejercicios y luego le cuento cómo me siento.gracias desde chilito lindo🇨🇱
Gracias.
Gracias muy bueno 😀me ayudo
Fantastico, los estoy poniendo en practica y voy mejorando muchisimo! Gracias, saludos desde Buenos Aires Argentina.
Doctor.cracias por.los.ejesicios
Gracias me sirvió muchísimo!!
Genial!! Gracia!!!
Gracias 👏
¡Genial! A los pocos minutos empecé a sentir mucho alivio.
Hola. Gracias por tu recomendación, haré los ejercicios. Te contaré del resultado que tenga. Ganaste un like y una nueva suscriptora. Quiero reanudar mi actividad física, pues desde finales de noviembre de 2021 me apareció este dolor en el talón izquierdo luego de correr a la orilla de la playa con cierta intensidad. Gracias gracias gracias. Saludos desde Venezuela 🇻🇪🇻🇪🇻🇪😘
Voy a tratar gracias 💙💚
Muy interesante toda la información que nos brindas , y los ejercicios para mejorar la movilidad en la zona afectada . Mi madre tenía dolor de talón y pensaba tomar medicamentos ...yo le recomendé buscar en RUclips vídeos de fisioterapia y encontramos tu vídeo ...
Ella hizo los estiramientos apoyada en el pared y le alivió muchísimo !!
Está encantada de haber descubierto tu canal y ya se suscribió a tu canal !!
Muchas gracias !!! 🥰🥰🥰🧡💛💚
Eres un crack gracias
Gracias me á gustado porke tengo ese problema bendiciones
Los empezaré a hacer
GRACIAS DR FELIZ AÑO 2023👍❤️
Muchas gracias, tengo estos síntomas desde hace un mes. Pensé que era espolón del calcaneo, pero el dolor irradia hacia los lados interno y e teterno del talón.
Necesitaba TANTO esto. Siento que cada vez me empeora más. Gracias!
Como sigue con su problema?
Soy de Venezuela gracias me gusta mucho sus terapias
Thank you very much
Estos ejercicios que hice me han ayudado muchísimo muchas gracias , saludos desde la.ciudad de México
Muy bueno
busqué en RUclips encontré estemagifico
Tengo un fuerte dolor hace 40 días
Hoy empecé los ejercicios
Muy bueno
Felicitaciones voy. A empesar laterapia gracias
Me encanto tu canal ❤❤❤
Q bien explicado los ejercicios
Gracias
Gacis lo llevare a la practica.
Lo intentaremos los estiramientos
muy bueno
YA CON HOY LLEVO CON ESE DOLOR 2 SEMANA... PERO YA HOY NO LO SOPORTE.... GRACIAS LO ARE TAL COMO AS ENSEÑADO... UN FUERTE ABRAZO 🤗 BENDICIONES 🙏🏻
Mil gracias lo haré hoy mismo te aviso cómo evoluciona
Guapo el porque vi este video obviamente es por las 3 razones que dijiste al final 💖
Gracias me ha sido de mucha ayuda y alivio.
Cuidate mucho. XOXO
Buenas Dr desde vzla🇻🇪gracias por sus ejercicios tengo ya 3 años con ese malestia de dolor, no soy sedentaria hago ejercicios y Bailoterapia en la noche siempre estoy activa, pero si paso mucho tiempo parada haciendo los que ha eres de la casa
MUCHAS GRACIAS Pues yo tenia el dolor ya dos semanas hice varias cosas pero vi este video hice estos ejercicios Tome bastante agua durante todo el dia y por la noche volvi hacer este ejercicio Ayer me levante sin dolor Hoy como si nunca me hubiera pasado Bueno a fortalecer el arco plantar y un dolor de esto cuesta un dineral MUCHAS GRACIAS
Fabuloso vídeo. Espero verlos todos y seguirte. Actualmente padezco fascitis plantar y seguiré la rutina de ejercicios que propones, escrupulosamente.
Hola! Cómo te fue? Desapareció el dolor? Yo tengo un dolor tremendo ahora mismo y es la segunda vez q me pasa. No puedo ni pisar el suelo 😭😭😭
SALUDOS DESDE #CDMX🇲🇽 Y GRACIAS POR LOS EJERCICIOS VOY A EMPESAR A HACERLOS,YA QUE TENGO DOLOR EN EL TALON
Hola, le doy las gracias por este video, pues no lo haces largo y vas al tema directamente, tengo fascistis plantar, y también fibromialgia, después de ver varios videos me quedo con el tuyo.
Espero que me alivie.
Un saludo.
Hola, justo me duele en el mismo lugar que dices, tengo esos síntomas, haré los ejercicios gracias.
Apenas veo el video, lo llevare en practica Dios quiera me funcione pórque ya no soporto los dolores.
Gracias. Llevo varias semanas con el dolor. Es intermitente. A veces muy fuerte otras leve.
Gracias calvito
Eres un crack, estoy sufriendo una ay ay a ver si esto me ayuda🙋♂️🇮🇨
Gracias haré estos ejercicios soy limpiadora y me mantengo siempre de pie ,deseo recibir más ejercicios para fortalecer mi facitis plantar
Reconozco que busque directamente el video. Sali a caminar y camine aproximadamente 10 kilometros, ida y vuelta al gym desde mi casa. Y todo muy bien. Pero ya llevo 3 dias con dolor en el talon. Gracias por los ejerecicios los pondre en practica.
Brother me paso lo mismo ahora e dejado el gym me duele mucho los talones, como te fue?
@@maurorubiouriol1800 me fue bien la verdad. Pero algo que hago mucho ahora es caminar descalzo en mi casa. Sobre todo después que llegó de la calle. Lo otro es evitar los zapatos excesivamente cómodos.
Te mejoraste de manera rápida o tuviste que esperar unas semanas? yo hasta ahora llevo 8 dias con dolor aunque recién estoy empezando hacer los ejercicios que menciona el dr en el video.
@@maurorubiouriol1800 si no recuerdo mal dure como dos semanas. Aunque si recuerdo que no dejé de entrenar no se si eso ayudaría o no. Y en el gym además de en casa entrenaba sin zapatos. Y como te digo caminar descalzo en casa me ayudó mucho
Yo mañana lo voy a poner en práctica 😎