cómo ELIMINAR la Fascitis Plantar en 72 HORAS 🦶
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- Опубликовано: 27 сен 2024
- Aquí tienes las plantillas:
💪💪💪entrenaconrobe...
En este vídeo pienso ayudarte a que sepas cómo puedes ELIMINAR la fascitis plantar en 72 horas.
Tendrás en 7 sencillos pasos qué hacer en cada fase de dolor en la que te encuentres con tu fascia plantar.
Puede que hayas intentado hacer reposo, darte masajes, utilizar vendajes, infiltrarte la fascia plantar, que hayas tomado algún que otro analgésico, que te hayas hecho unas plantillas personalizadas, pero aún con todo ello te siga doliendo la planta del pie.
Es duro levantarse por las mañanas y caminar sobre todo esos primeros pasos, porque sé, al igual que tú, que es muy doloroso, se te quitan las ganas de caminar, que te sucede igual cuando llevas unas horas sentado y te vuelve a suceder igual, y que aunque tras esos primeros pasos el dolor disminuye un poco, aún así sigue siendo insoportable esa sensación como si se fuera a romper tu planta del pie, o como si se clavase un puñal en tu talón en el caso además de tener un espolón calcáneo.
Te incluyo el enlace a vídeos en los que hago referencia con muchos más ejercicios para complementar aquellos que te he ido enseñando en el vídeo:
👉Ejercicios de CRIOTERAPIA:
• ✅ como ELIMINAR la FAS...
👉Qué comer en el caso de tener fascitis plantar:
• qué COMER🥕si tienes FA...
👉21 Ejercicios para la FASCITIS PLANTAR: (aquí tienes los excéntricos)
• 21 Ejercicios ✅ para l...
👉5 Ejercicios para fortalecer tu tibial posterior:
• 5 EJERCICIOS para Fort...
👉Un entrenamiento completo para eliminar tu fascitis plantar:
• cómo ELIMINAR la Fasci...
👉La mejor terapia para eliminar la FASCITIS según la Ciencia:
• FASCITIS PLANTAR🦶cual ...
👉Y este vídeo es un regalo que te puede interesar mucho:
• 👉TODO lo NECESARIO par...
👉👉👉Aquí tienes las plantillas si es lo que estás buscando:
entrenaconrobe...
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ROBERTO GALVÁN, Entrenador Personal en QUINE SALUD
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, ELIMINANDO el DOLOR a través del ENTRENAMIENTO.
👉ruclips.net/video/nY-k8MblEY8/видео.html
Ese VÍDEO te interesa 💪💪💪
Aquí tienes las plantillas:
💪💪💪entrenaconrobertogalvan.com/producto/plantillas-fascitis-y-espolon-selecciona-primero-tu-talla-copia/
Sí, lo he visto con interés y atención. Me ayudó y resolvió más dudas que con el mismo médico especialista en las múltiples consultas ¡increíble! Le he recomendado sus vídeos a quien lo ha necesitado. Gracias, gracias. 👍
Gracias a ti por colaborar en el canal, eres toda una INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
DR. Robert...Como hago para obtener esas plantillas soy de Ecuador, Guayaquil
Aquí tienes el link
entrenaconrobertogalvan.com/producto/plantillas-fascitis-y-espolon-selecciona-primero-tu-talla-copia/
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
@@RoberGalvan hola valor de plantillas
🚨🙋🏻♀️Dejo este cometario aquí para que personas como yo que esten deseseperados buscando soluciones para eliminar su fasciitis plantar y poder caminar sin ese dolor insoportable que solo nosotros los que lo padecemos sabemos lo doloroso que es caminar con esa horrible molestia. 🤗Espero les sea útil mi cometario. Llevo padeciendo de esto hace casi un año en idas y venidas, a veces me duele desaparece un tiempo y regresa nuevamte y solamente tengo 22 años 🥺 Esta última vez mi dolor era prácticamente intolerable, mayormente mi talón. En la mañanas no quería ni levantarme de la cama porque sabía que lo sentiría y ahí estaba cada día más fuerte y persistente, tanto así que el dolor que antes me daba y al dar algunos pasos iba desapareciendo, ahora era el mismo dolor desde que me levantaba hasta la hora de dormir 😢🤧. Pero hace aproximadamente una semana descubrí este video que a sido como un tesoro para mi. Definitivamente Roberto sabe muy bien de lo que está hablando. Los ejercicios y la crioterapia han sido de mucha ayuda para mi. Solo llevo una semana con los ejercicios y ya puedo sentir la mejor. Es increíble. Aún siento un ligero dolor pero nada en comparación con lo que sentía. Así que ya saben, si quieren solución para su fascitis este doctor les dará la solución. Saludos y espero que se mejoren pronto. Todos somos indestructibles 🦶🏼🏋🏻♀️ Fuerza, resistencia y disciplina 💪🏼
EVELIN!!!! NUESTRA INDESTRUCTIBLE DEL AÑO 💪💪💪
Qué alegría oír tus palabras espero que animes a muchos otros como tú y consigamos que hayan más INDESTRUCTIBLES que también eliminen su dolor
Te dejo el último directo por si no lo viste
ruclips.net/user/liveDGICE9dVJwQ?feature=share
Grande INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Yo también tengo 22 años y esta facitis y tengo casi un año con el enorme dolor, hecho me ocasionó muchos problema en el trabajo, sinceramente no le encuentro salida a esto, DUELE HORRIBLE
❤ hola q bueno que ya estás más recuperado
Mira q en mi caso ya hace tres meses q fuí al río y me lastime con una piedra al lado del talón y ahora siento al caminar al levantar de descanso y no puedo caminar por el dolor q me dá y me va pasando poco a poco pero camino manca 😢😢y estoy así y muy duro me toca por qué más tengo mis hijos pequeños y los movimientos míos son largos poco descanso 😢😢
Voy a ver los mensajes del vídeo para yo tener mi curación 😢
@@andresfelipeospinasalcedo1732 yo tengo como un año con esto bro y la verdad nada me ayuda, tengo mi hija de 7 meses y perdí mi trabajo, ganaba bien, y ahora en los trabajos que e andado luego y luego me ponen excusa del pie
@andresfelipeospinasalcedo1732 Andrés tú recuperación NO está en los comentarios del VÍDEO
Está en hacer los ejercicios del vídeo, míralo y ponte a ello sobre todo a ti te vendrá bien los de crioterapia.
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Dejo este comentario para confirmar que estos ejercicios (complementados con los otros que menciona) y la crioterapia, me han aliviado el horrible dolor de la fascitis. ¡Hágalo! La mejoría es sorprendente.
Vamos Eris!!!! Indestructible como nadie
Me alegro mucho 💪💪💪
Si pudieras hacer videos con explicaciones más cortas y directo al ejercicio sería mucho más útil. ✌️
Lo tienes en la descripción de ese vídeo 💪💪💪
Doy fé de que flexionar el pie, como recogiendo algo , alivia en horas, yo pasé de tener que dormir con antiinflamatorios a no necesitarlos.
Muy buen video, gracias
Gracias a ti Esther por colaborar en el canal,
Eres toda una INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Hola! Lo que más me gusta de tus consejos, es que evitas los medicamentos, ya que voy en contra de ellos, soy fan de lo natural y la Herbolarea, haré lo que dices y ya pondré mis comentarios de cómo me fué, mil gracias! 😊
Aquí tienes más información ☺️
ruclips.net/user/liveEbdo7SuB_Xw?si=9KFStZ_Ot0rkfDji
💪💪💪
Después de meses de avanzar y retroceder haciendo mil terapias y ejercicios, he logrado mejorar con sus videos. Mi gratitud a usted desde el Seattle, Washington.
Pilar!!! Me alegro muchísimo oír tus palabras
Sigue así INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
@@RoberGalvancomo puedo conseguir las plantillas?.
Aquí tienes el link
entrenaconrobertogalvan.com/producto/plantillas-fascitis-y-espolon-selecciona-primero-tu-talla-copia/
Espero que te ayuden 💪💪💪
@@RoberGalvandemasiado costosas😢
@luzmarinarendon2859 es el mejor precio de mercado
Me diagnosticaron rotura plantar hace dos meses. Desgarro de la fascia a la altura del calcáneo. Me infiltraron con cronocorticoid y llevo 25 sesiones de fisioterapia. Hubo mejoras pero también recaídas. Todavía no puedo correr x el dolor. Empezamos a intensificar los estiramientos de gemelos, gluteos y lumbares y a desbloquear la cadera. Sumaré estos ejercicios rogando que calme el dolor. Gracias
En tu caso lo que necesitas es el programa del que hablo aquí
ruclips.net/video/JC1n2qbQ-P8/видео.htmlsi=eMCjTAhdRMW0gkz4
Y las plantillas que has visto en este vídeo que acabas de ver
Pues yo llevo 72 horas de haber comenzado con los ejercicios y la fascitis me disminuyó un 90%!! Dios te bendiga Roberto! 🙏🏻
Esto es ser INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
@@RoberGalvan que sigue? Que más debo hacer para eliminar por completo la fascitis? En el arco del pie es donde aún se siente dolor. Mi trabajo me hace estar mucho tiempo de pie en el mismo lugar y por las mañanas entreno Crossfit. Hay veces que al final del día termino con los pies molidos.
@luzmercedes4277 aquí tienes un completo
ruclips.net/user/liveEbdo7SuB_Xw?si=A6KyQg3GVWBIPXrQ
💪💪💪
Yo llevaba con fascitis desde junio 24 . Se me inflamó muchísimo y no podía casi apoyar el pie. Después de descubrir estos vídeos y hacer caso a todas las recomendaciones ( ejercicios diarios por la mañana al levantarme y por la noche antes de acostarme , paseos moderados sin cuestas, el hielo y comprarme las plantillas) puedo decir que a 12 de septiembre se me ha quitado por completo el dolor. Eso sí, voy a seguir con la rutina de ejercicios y estiramientos porque me ha venido genial en general y me ha motivado para apuntarme a hacer deporte. Al final, la clave siempre dicen que es la misma....y tienen razón. Hacer ejercicio moderado pero constante, comer bien y regular el peso. Yo estoy en ello y no pienso dejarlo. La salud es lo mejor que tenemos y cuando nos falla, no te dan ganas de hacer nada y se pierde el ánimo. Muchísimas gracias Roberto por tu dedicación en cada vídeo y tus exhaustivas explicaciones.
💪💪💪
Buenas tardes, llevo un suplicio con la dichosa fascitis plantar. He mejorado muchísimo porque no me duele. El ejercicio del hielo me sentó muy bien. Gracias
Sigue así INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Fuerza, fuerza y más fuerza
Guau, me ha encantado. Después de muchos años ha vuelto la fascitis, estoy desesperada, cuánta razón tienes, me infiltraron y se me puso negra la zona que me infiltraron.
Muchas gracias, voy a ponerme a ello.
💪💪💪
Hola Roberto, Yo estoy muy mal de mi fascitis plantar , no hay nada qre me la quité, ni siquiera las ondas de choqte, estoy desesperada. He encontrado tus vídeos, y voy a seguir tus consejos , ojalá me de resultado. Gracias 🙏
En este directo verás como las ondas de choque no sirven para la fascitis
ruclips.net/user/liveDGICE9dVJwQ?feature=share
Lo mejor es los ejercicios de los que hablo más las plantillas, no hay más.
entrenaconrobertogalvan.com/producto/plantillas-fascitis-y-espolon-selecciona-primero-tu-talla-copia/
Las tienes ahí por si acaso
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Amy el dr me dio ondas de choques y son muy dolorosas seme quito x 3 semanas y lla estoy otra vez igual ya probé de todo y tengo 7 años con esto y las pastillas y inyecciones no trabajan y enveses el dolor es más fuerte y yo pienso q esto no se quita el Dr dise q con el tiempo se ba a quitar pero e gastado mucho x q tengo la esperanza y nada me cura busque espesialistas en diferentes partes y como q no tedan aliento ojalá me topé con algún buen doctor 😂
@lazarastephens4742 con usar las plantillas que tienes en ese vídeo y con mi programa de entrenamiento en 12 semanas ya no te duele y no te vuelve el dolor
Te dejo el link a los ejercicios
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.htmlsi=v7Uvq1ztiJmbnE8T
Las ondas de choque y demás llevo tiempo diciendo que no sirven.
No sigas con más terapias pasivas que no te van a ayudar
Ánimo indestructible 💪💪💪
Me encanta sus consejos es muy divertido para el dolor, uno lo toma con más diversión el dolor que estoy pasando,gracias
😊
Mi dolor me comenzó hace dos días y tú milagrosamente y con mi optimismo , no imaginas mi alivio 🙏🙏🙏
☺️
Te dejo más ejercicios aquí
ruclips.net/video/qnNP0bbuFLw/видео.html
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Estamos en directo
ruclips.net/user/liveYaNT1m22Jv0?si=vpIyTytH_FD_3XCu
Te espero allí INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Quiero quitarme eso ya
Una vez me infiltraron y fue fatal
No puedo inyectarme Esteroides..
@juanabertamartinezdenis4887 la infiltración sirve de poco la verdad 💪💪💪
@@RoberGalvan
Hola
Nunca me sirvió
La Fisioterapia Si Me la Ha Quitado Siempre
Ahora casi termino 2do tto..
Gracias por Compartir
Buenos dias llevo 5 años con fasitis plantal acabo de salir de un tratamiento con lacer me gusto tu video
Gracias 💪💪💪 te dejo otro directo por si puede ayudarte más
ruclips.net/user/liveEbdo7SuB_Xw?si=VvKPXtJgEHRoJt7Q
💪💪💪
Hola
Entonces con Rayo Láser y Ultrasonido y ejercicios
No se podrá quitar espolón y Fascitis???
Magnífico, gracias por brindarme tu conocimiento. Según yo, eres un Ser de Luz. Gracias. 😊
Gracias, te dejo el último estreno
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.html
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Muchas gracias por esa información tan valiosa. Soy corredora y llevo más o menos ya 6 meses con ese dolor que algunos días se vuelve intenso. Los pondré en práctica y les voy contando mis avances. 🎉
💪💪💪
Lo haré!!! Veo comentarios muy positivos!!! Y todo lo que dices tiene mucho sentido,😊 gracias!!!
Gracias a ti Diana por colaborar en el canal.
Este otro video también puede ayudarte
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.htmlsi=CcQw9eff6J-_cVSc
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Hola Roberto!!! Hice los ejercicios es un dolor horrible,y me hizo muy bien Gracias por compartir tu sabiduría!!
💪💪💪
Hoy lo voy mirando camino al trabajo muchas gracias por tus videos me ayudaron en 2 dias 🇨🇱🇨🇱🇨🇱🌻🌻
💪💪💪
Llevo mucho, mucho tiempo con fascitis plantar es desesperante , creo que no hay video en youtube sobre la fascitis plantar que no haya visto.
Hoy vi este video y tengo que reconocer que nada que ver con lo que vi.
Despues de años con fascitis plantar yo si.puedo asegurar que en 72 horas no se quita.
Muchas gracias por su video, ne suscripto y voy a ver los videos con relacion a esa enfermedad.
Yo lo tengo muy dificil.pues tengo.muchas cosas que me causan este problema.
Voy a hacer todo.lo que comenta en.el video.
Muchas gracias, gracias, me encanto.el video.
Me alegro mucho poder ayudarte
Aquí tienes otro con más información para complementar
ruclips.net/video/nY-k8MblEY8/видео.html
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Este domingo 2 de Julio a las 20h española haré un directo por si quieres contarnos tu caso
ruclips.net/user/liveDGICE9dVJwQ?feature=share
Ahí tienes el link INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Me encanta este video solo toca tener disciplina y hacer ejercicio porque si ayudan a prevenir más complicaciones pero algo que me ayudado a mejorar el dolor en la planta de los pies es tomar citrato de magnesio inténtelo les va ayudar demasiado y también fortalecer nuestro cuerpo con ejercicios ❤
Prueba este otro
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.htmlsi=HQzGoEvSyU8_XnwC
💪💪💪
Mañana hago un directo te espero allí
ruclips.net/user/liveYaNT1m22Jv0?si=JdZfGcgCdG9J9uNh
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
ROBERTO en verdad no sabes como te agradezco, poco a poco ha ido desapareciendo el dolor el cual no me dejaba dormir por las noches, intenté de todo pero gracias a tus vídeos poco a poco ha ido desapareciendo
Miguel!!!!
Nuestro nuevo INDESTRUCTIBLE que siguiendo los pasos adecuados ya está mejorando !!
Me alegra mucho oír tu palabras para dar ánimo y esperanza a otros INDESTRUCTIBLES.
Sigue así INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Aquí tienes un estreno nuevo que puede ayudarte más
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.html
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
1:57 😢🤦🏽♀️🦶🦶Me duele muchísimo 😢La mañana y cuando llega casa del trabajo la tarde..No se pueden imaginar que dolor no puedo ni caminar me duele mucho hace Tres semanas que inicié con este malestar .... Saluti 🌹 dall'Italia 🤗 Bendiciones 🙏 Muchas Gracias
Dedicate tiempo al día para ti y haz los siguientes ejercicios
ruclips.net/video/qnNP0bbuFLw/видео.html
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Muchas Gracias Bendiciones 🙏 Saluti 🌹 dall'Italia 🤗
Aquí tienes el nuevo estreno con más ejercicios
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.html
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Mil gracias por ayudarnos, esto se agradece mucho.
Dejar de hacer deporte cambia radical el animo de un deportista.
despues de ver un video que no recomendaba la terapia de choque, nose si seguir el tratamiento..
Solo llevo una sesion, haber que hago...realmente el talon me duele mas.
Ondas de choque no te las des porque no sirve de mucho 💪💪💪
Hola Roberto, llevo 1 semana haciendo crioterapia y la fase 1 de tus ejercicios.
Llevo 2 años con fascitis y espolones en ambos pies, sobretodo el dolor en el pie izq.
También hago 2 veces a la semana los de miofascial, amasar pan y pelotita.
Noto algo de mejoría, pero sigo con mucho dolor. Evidentemente esto es tiempo y constancia.
Sigo haciendo los ejercicios de fase 1? Cuando paso a fase 2?
Gracias 🙏
Tus videos me hacen ilusionarme a que pueda volver a hacer senderismo pronto
El proceso es lento, no tengas prisa, en el mismo video comento qué sensaciones debes tener para pasar de fases, con el vídeo de los 21 ejercicios por ahora es la clave, más el del tibial posterior que tienes en la descripción del vídeo.
Se paciente y sigue así, lleva tiempo, lo más importante es la constancia, el de la pelota se hace sólo la primera semana, céntrate en los demás
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Genial, haré eso.
Estoy siendo constante, pero ya sabes que estamos frustrados la gran mayoría. 😅
Por cierto, las plantillas que vendes aguantan gente grande con peso elevado?
Mil gracias
Aguantan si, 💪💪💪
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
😊
Aquí tienes un regalo
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.html
Te puede interesar 💪💪💪
hola, hoy apenas veo tu video, todo lo que dices lo he vivido, y tienes mucha razón, buscaré el video para la plantilla, porque en efecto, me hicieron una, pero no recuerdo que tenga la almendra, y la deje de usar porque me cansaba más.
Aquí tienes la plantilla
entrenaconrobertogalvan.com/producto/plantillas-fascitis-y-espolon-selecciona-primero-tu-talla-copia/
💪💪💪
😂😂😂que simpático eres y no engañas, no hay como los ejercicios. Gracias Roberto 🫂
😊😊😊Aquí tienes más ejercicios
ruclips.net/video/qnNP0bbuFLw/видео.htmlsi=-rGiLlwu-efIX8L7
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Hola Roberto después de tanto buscar recomendaciones me quedo contigo, ya el dolor es terrible
Haz los ejercicios que ves ahí, el que he enviado en el otro mensaje tuyo y las plantillas son la clave
💪💪💪
Hola Roberto, hago los ejercicios que nos has enseñado. El dolor ha disminuido y me siento mucho mejor. Gracias por su ayuda. Un abrazo desde mi bella Colombia
Me alegra mucho oír tus palabras!!!
Este domingo 2 de Julio a las 20h española haré un directo por si quieres contarnos tu caso
ruclips.net/user/liveDGICE9dVJwQ?feature=share
Ahí tienes el link INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Hola Roberto. Dónde estás ubicado?... Envías las plantillas a cualquier parte?
@leonirisbernal8503 en España y si las envío a cualquier parte
Te dejo el link
entrenaconrobertogalvan.com/producto/programa-pie-indestructible-fascitis-y-espolon/
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Toda la información es muy importante.
Gracias.
Algo para tener en cuenta:
Cuando hablamos en público se hace necesario regular la velocidad con que emitimos las palabras para qué mensaje se entienda al 100%.
Es mi talón de Aquiles cierto, lo estoy trabajando 🙏🙏🙏
@@RoberGalvante agradezco con todo el corazón haber tomado mi comentario con el respeto merecido,
en ningún momento es una crítica destructiva por el contrario.
Yo soy cantante y tenía ese problema al hablar en público hasta que un amigo DJ amablemente me hizo caer en cuenta de mi error.
Y me dediqué a estudiarlo a él mientras se dirigía al público, cuando nos encontrábamos en eventos.
En este momento tengo ese problema en mi talón derecho y tomare en cuenta tus recomendaciones Gracias valiente!
@tonynelsonlavoz.664 soy consciente Tony de ello, envidio a quienes consiguen expresarse mejor de veras.
Tu talón las plantillas con la ventana calcanea le iría de fábula
💪💪💪
@@RoberGalvan te expresas muy bien! solamente regula un poquito la velocidad al hablar.✅
@tonynelsonlavoz.664 💪💪💪
Hola, no sé si llorar o gritar diciendo siiiiiiiii por fiiiin algo con sentido!!! Llevo unos 7 meses con todos los tratamientos q clásicos (también EPI) que menciona este hombre QUE NO FUNCIONAN, y así es, no funcionan. Yo también soy de educación física y sabía que esto tenía que tener una cura con ejercicio pero no me habia planteado los excentricos. Estoy usando un día plantilla de ese tipo y otro día calzado FIVE FINGER minimalista... Estoy algo mejor pero no termina d curar. Espero que con los ejercicios de este hombre me cure por fin.
Hola compañero, gracias por tu apoyo y tu aportación, sigue así que verás que cambio.
Fuerza INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Yo empecé con ese dolor desde el marzo del año pasado cada vez va aumentando más
Necesitas las plantillas de las que hablo en ese vídeo 💪💪💪
Yo llevo ese dolor desde el 2018 😢😢😢 mañana comienzo si o si 😢😢
Esa es la actitud para ser INDESTRUCTIBLE, este otro vídeo te puede ayudar
ruclips.net/user/liveEbdo7SuB_Xw?si=UjfsKigL3JzdsL4v
💪💪💪
Mi dolor ace mucho tiempo gracias excelente consejos excelente BENDICIONES 🙏
💪💪💪
Realmente gracias a tu video me stoy olvidando de los dolores. Gracias un millón. Desesperada empecé a buscar RUclips. Bendiciones
Este domingo 2 de Julio a las 20h española haré un directo por si quieres contarnos tu caso
ruclips.net/user/liveDGICE9dVJwQ?feature=share
Ahí tienes el link INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Muchas Gracias, por valioso tiempo, esto lo voy a poner en práctica,
Muchas Gracias Dr❤❤❤❤❤
💪💪💪
👏👏👏👏 Gracias por tus vídeos, cuánta verdad en fortalecer la musculatura. Después de meses, noto una gran mejoría. He seguido tus consejos y he sido constante💪💪
Saludos INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
😅
Este otro video puede ayudarte
ruclips.net/video/nY-k8MblEY8/видео.html
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Voy hacerlos ....ya os diré 💪🍀😘
💪💪💪
Por favor con el dolor de la fascitis plantar es difícil concentrarse y entender que si y que no, haga todo más directo, paso a paso
El vídeo es muy directo, sólo hay que buscar los ejercicios que dejo en la descripción, tienes de todo,, hay que dedicarle tiempo lo sé, pero es parte del proceso.
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
En un dolor insoportable 😢 Gracias por tus consejos!
Ánimo indestructible, dale caña a los ejercicios que tengo en el canal que te ayudarán mucho
Como me puedo curar en 72h?
Al final del vídeo lo explico
I was kidding 😂
Yo encontré tu video y llevo un mes con estos dolores cuando vi la terapia del hielo Dios santo remedio pero aún no se me quita y ya hasta estoy pensando en dejar de hacer mi rutina de ejercicio de piernas y gluteo porque ejerce presión en la fascia 🥺😞
No lo dejes porque eso no ayuda
ruclips.net/user/liveEbdo7SuB_Xw?si=qu0ekjfPZEqaefw9
Esto te explica porque 💪💪💪
Hola Roberto, tal y como dices en algunos de tus vídeos, hacer deporte es necesario aún teniendo fascitis. Yo la tengo desde hace 1 mes aproximadamente. Pero cuando salgo a correr (en el momento no me duele) y vuelvo a casa me duele a rabiar y empeoro respecto antes. Qué opinas?
Necesitas hacer tres pasos de los que hablo en este vídeo, fortalece la musculatura plantar, luego céntrate en desarrollar mucha fuerza en el tibial posterior, (el ejercicio está en el vídeo) y si el día que entrenas te duele haz los ejercicios de crioterapia que verás en la descripción de este vídeo.
Si cuando caminas por la mañana al despertar o estar mucho tiempo sin moverte, incluso corriendo, no te duele y es sólo tras entrenar, no creo que sea fascitis, sino sobre carga por falta de fuerza.
Para ello habría que estudiar tu caso, este otro video es más completo respecto a eso
ruclips.net/video/nY-k8MblEY8/видео.html
De todos modos de una forma u otra las plantillas de las que hablo te pueden ayudar y mucho.
Saludos INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
😊
@aliciasandoval5682 💪💪💪
gracias dr tengo 2 dos días de suterapi y esentido una gran mejoría gracias
de Nicaragua
Me alegro mucho 💪💪💪
☺️
Yo con dos semanas aún no logro manejar la inflamación en la cara interna del tobillo y el dolor en la planta del pie. Voy a tratar de seguir lo que dice este video
Genial y recuerda que tienes muchos más en mi canal, te dejo otro
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.htmlsi=IgBTmaABbcngR1_d
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Hola doctor,gracias por su recomendación,una pregunta yo tengo fasitis y camino mucho es malo para aliviar? Hay veces que me duele y hay veces que no,cuando camino no me duele mucho y si camino es por salud,gracias.
Puedes caminar, pero sigue las recomendaciones de este otro video
ruclips.net/user/liveDGICE9dVJwQ?feature=share
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Hola, yo tambien padesco de fasitis plantar ya llevo año y medio con este dolor 😢 aparte tengo luxacion de cadera y por ende un pie mas pequeño que el otro con una diferencia de 7cm, supongo que por la diferencia un pie carga mas que el otro y creo que es por eso que tengo este problema, pero los comentarios de este video son muy buenos y espero me ayuden. Estaria excelente que la rutina de ejercicios estuviera junta
Aquí tienes una de ellas
ruclips.net/video/qnNP0bbuFLw/видео.html
En la descripción del vídeo que acabas de ver están los links a todos los vídeos con secuencias completas.
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Puede hacer un video. Con tratamientos para calificación de los tendones del hombro. Gracias
me lo apunto ;)
Yo lo probe, exelente. Antes 20 de kinesio y pastillas nada
Me alegro mucho por intentarlo
Te dejo el último directo que puede que te interese
ruclips.net/user/liveDGICE9dVJwQ?feature=share
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Tres días ya con crioterapia y he me he sentido bastante mejor ❤ Pero no decistere
Eso es ser indestructible
Este directo te puede ayudar más
ruclips.net/user/liveEbdo7SuB_Xw?si=FcF97qo-4vqAesXZ
💪💪💪
Muy buenas recomendaciones te felicito la verdad ante todo
Gracias Josea
Este otro video te puede dar más información
ruclips.net/video/Z9ZHlK5IPn0/видео.htmlsi=HU1Y7LTmMAi6gYd4
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Hola Roberto, ... Me duele mucho el talón... Y cuando me levanto uffff✨✨
Este es tu vídeo entonces
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.html
Con ese programa y esas plantillas se te quita.
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Tengo obesidad mórbida peso 112 mido 1,74 tengo fascitis plantar en el pie derecho y llevo 2 años , he probado con hielo antiinflamatorios y solo me ha mejorado algo el dolor cuando he notado bajar de peso hasta 107 que ha sido lo máximo …estoy desesperado y necesitaría solución o como empezar,,, sobre todo para hacer los ejercicios por mi sobrepeso gracias
En el último directo hablo sobre ello
ruclips.net/user/liveYaNT1m22Jv0?si=0mD_LapacYIUP-iK
Es largo así que poco a poco 💪💪💪
Yo soy boxeadora y obligadamente tengo que correr, siempre corrí sin problemas, pero un día decidí correr más ida y vuelta y he quedado con un dolor insoportable, descanse unos días pero no desaparece el dolor, espero está vez me funcione porque ya intenté varias cosas y no puedo parar de correr, si no en la próxima pelea van hacer asado conmigo D:
Aquí tienes los ejercicios que te van a ayudar
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.htmlsi=lXoI-ARo6rCOM5_R
Y espero que puedas ganar en el próximo combate 💪💪💪
@@RoberGalvan es usted muy amable. Gracias.
@evilblader7 gracias a ti por colaborar en el canal
💪💪💪
Mañana hago un directo te espero allí
ruclips.net/user/liveYaNT1m22Jv0?si=JdZfGcgCdG9J9uNh
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
@evilblader7 Estamos en directo
ruclips.net/user/liveYaNT1m22Jv0?si=vpIyTytH_FD_3XCu
Te espero allí INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Jajjja que gracioso eres, haces muy agradable el video 😅
💪💪💪
Me duele mucho el talón, es fascitis eso?
Depende de los síntomas, aquí en este otro video lo explico
ruclips.net/video/JC1n2qbQ-P8/видео.htmlsi=nuaSjZWPCi8xrcwO
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Hola buenas tardes Roberto Galván ami me duele él calcañal ya hice muchas terapias y no mejora el dolor el más fuerte por la mañana al levantar no guanto apoyar mí pié izquierdo
Tienes que comprarte las plantillas y el programa de entrenamiento para eso.
Te paso los enlaces
entrenaconrobertogalvan.com/producto/plantillas-fascitis-y-espolon-selecciona-primero-tu-talla-copia/
entrenaconrobertogalvan.com/producto/programa-pie-indestructible-fascitis-y-espolon/
Aquí te explico porqué
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.htmlsi=MRAnYzGcRYmEiUpv
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Hola Roberto, el médico dice que si ya tienes 7 meses con dolor y nada conservador ha funcionado sólo va bien la infiltración porque ya está cronificado y no hay nada que hacer. Tu crees que es verdad?? Mil gracias
Que ese médico no tiene ni idea de lo que es una fascitis 🤣😂🤣
Lo normal es que una fascitis dure incluso años, si no usas estas plantillas con almendra
entrenaconrobertogalvan.com/producto/plantillas-fascitis-y-espolon-selecciona-primero-tu-talla-copia/
Ni entrenas toda su musculatura
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.htmlsi=h8S56mVTyFO0JH5Z
Una infiltración no tiene una duración mayor a una semana, eso es lo que no hay que hacer nunca, aquí lo explico
ruclips.net/video/Z9ZHlK5IPn0/видео.htmlsi=nbCxkXF6Xcpkrjdo
💪💪💪
Hola hoy Isela terapia llevo seis meses con dolores pero me ayude grasias
No te olvides de estos ejercicios
ruclips.net/video/C3lUDaj5_vo/видео.html
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Saludos y bendiciones gracias por tus consejos
💪💪💪
Tengo un dolor leve en el talon.. Soy corredor. Me permite correr, pero al acabar tengo molestias. Hare estos ejercicios de fuerza.. Recomiendas caminar??
Para mejorar el dolor del talón andar no te va a ayudar en la fase inicial, empieza fortaleciendo cuando te encuentres mejor entonces introduce caminar 💪💪💪
Asi lo hare, gracias! Caminar descalzo en casa lo recomiendas?
❤ Me encantas muchas gracias, porque si me ayudas mucho
Este te puede ayudar más
ruclips.net/user/liveEbdo7SuB_Xw?si=Dqwes69ZOQBsAtpt
💪💪💪
Gracias, eres un tipazo
💪💪💪
Vamos a ver si es posible llevo mucho tiempo
Se puede ya verás, mira este directo que te puede ayudar también mucho
ruclips.net/user/liveEbdo7SuB_Xw?si=zeposZFHY8f99Z4M
💪💪💪
El año pasado fuí a un Trail de 36k me preparé bien y durante los entrenos notaba molestias en el talón que no habia tenido antes, pensé que era de correr bastante a menudo y intentaba hacer bien los descansos y con todo fuí a correr y aguanté bien. Las molestias no desaparecieron de la noche a la mañana pero con reposo y sin correr si, este año vuelvo a ir a la misma carrera de Trail de 36k y sigo con molestias, habian desaparecido y al empezar a correr otra vez volvieron a salir siempre en el mismo pie y en el talón, voy a probar de hacer los ejercicios y aunque me queda 1 mes y pocos dias para la carrera a ver si consigo que por lo menos pueda seguir entrenando y me moleste menos. Gracias Roberto, ya te contaré como fué la carrera y si me ayudó haciendo los ejercicios. Empiezo en 3,2,1 ....ya!
Eso es ser indestructible 💪💪💪 el video que tienes el link con los 21 ejercicios te va a ayudar mucho, se constante 💪💪💪
Y ya me contarás qué tal el trail Jordi 💪💪💪
@@RoberGalvan por supuesto, después del 24 de Marzo te digo como me ha ido. El año pasado me salió una ampolla en el pie derecho debajo donde el hueso del pulgar y tuve que caminar-correr hasta el km 36 aún así aguante bien, este año espero que me salga mejor. Siempre empiezo de menos a más y donde me siento cómodo apretó el acelerador 😀
@user-go4ke2xs1s forrar el dedo con un esparadrapo de tela de los buenos, donde te suele salir la ampolla es bueno para evitar el roce con la piel 💪💪🤣
@@RoberGalvan no me salió en ningún dedo, justo en la planta cerca del pulgar donde apoyas al doblar y se por que me salió, en un trozo de asfalto con mucho desnivel me dejé ir rápido y se me calentó el pie demasiado 🤣
de video tras video y en resumen ? gracias por el aporte
Entrena con el vídeo de los 21 ejercicios 💪💪💪
Excelente video. Me puede ayudar a mi me duele no toda la planta del pie solo el talón.
Entonces necesitas las plantillas de las que hablo en el vídeo
ruclips.net/p/PLgcEARhbMJ2YLhAQZ1QrAAKz5a2aaW8R8
Estos otros vídeos te pueden ayudar más.
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Aquí tienes un estreno nuevo que puede ayudarte más
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.html
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Yo ya no aguante más el dolor así que me infiltre 😢y ahora veo que no era necesario voy a tratar de.hacer los ejercicios que menciona para mejorar porque solo tengo dolor en el pie derecho
La semana próxima estaré video que te puede ayudar
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Aquí tienes un estreno nuevo que puede ayudarte más
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.html
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Roberto tienes una terapia para el ardor de pies. Ya que tengo más de año de un año, sufriendo ese ardor en ambos pies. Todo se derivó de un accidente.sinceramente Alberto de Santa Cruz California.
El ardor de pies puede estar más relacionado con la columna que con el propio pie
Aquí tienes más información
ruclips.net/video/RPytjmwJSGw/видео.html
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Hace años me hice infiltración en el otro pie y me fue muy bien
No suele ser lo habitual, aquí tienes los estudios
ruclips.net/video/Z9ZHlK5IPn0/видео.htmlsi=Q5U5Ug-6-Kd_vfuY
💪💪💪
@@RoberGalvan Buenos días ya se me fue la fascitis de me duele nada . gracias espero que me dure
@davidlagaron6664 David INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Buenas ,Gracia por el video.
Tengo fastitis plantar desde hace 4 años y hace un mes me salio un bulto en el arco creo que se llama fibroma plantar .y me duele mucho al andar ..llevo plantillas personalizadas y en mi trabajo paso andando casi en todo el turno.
Alguna recomendación por favor o un video hablando de la fibroma plantar.
Gracias
Entrenar todo el tren inferior
Te paso un vídeo con un programa para ello
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.htmlsi=6YX8p4-mflIni0d_
💪💪💪
Gracias por el video y los consejos!...voy a eso!🦵😡
👏👏👏
Con tus consejos ya se me kito la fasitis y ami me dijo el doc k tenia espolón y no gracias campeón 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Un placer INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Te hiciste una radiografía? Para saber si era un espolon?
Una ecografía ya se ve, no hace falta rayos x, te dejo el último estreno
ruclips.net/user/liveDGICE9dVJwQ?feature=share
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Los ejercicios decís que lo hagamos con los dos pies? Mi tema está en el izquierdo y me parece se me está afectando el tendón de Aquiles de la izquierda. Muchas gracias por todo!!!!
Siempre es mejor con los dos para que no se compensen💪💪💪
@@RoberGalvan GRACIAS!
@valentinavieytes_ 💪💪💪
Hola, donde se consiguen esas plantillas. Tienen algún nombre de la empresa para identificarlos
Solo las fabrico yo
Te dejo los enlaces a todo lo que debes hacer para eliminar tu fascitis:
Primero esta plantilla todos los días puesta aunque al principio te duela más:
entrenaconrobertogalvan.com/producto/plantillas-fascitis-y-espolon-selecciona-primero-tu-talla-copia/
Luego estos ejercicios durante 3 meses:
entrenaconrobertogalvan.com/producto/programa-pie-indestructible-fascitis-y-espolon/
🔴🔴🔴 recuerda que para que te salga el enlace tienes que estar suscrito a mi canal de RUclips, sino RUclips no te dejará pinchar en el enlace 🔴🔴🔴
(yo no pongo esas reglas, espero que lo entiendas)
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Dónde conseguir las plantillas ? Y no deben ser personalizadas ?
Personalizadas no, tienen que tener la almendra
Aquí tienes todo lo que necesitas
Te dejo los enlaces a todo lo que debes hacer para eliminar tu fascitis:
Primero esta plantilla todos los días puesta aunque al principio te duela más:
entrenaconrobertogalvan.com/producto/plantillas-fascitis-y-espolon-selecciona-primero-tu-talla-copia/
Luego estos ejercicios durante 3 meses:
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(yo no pongo esas reglas, espero que lo entiendas)
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Cómo puedo adquirir las plantillas, me encuentro en la Ciudad de México. Gracias 🙏🏻
Aquí puedes comprarlas
entrenaconrobertogalvan.com/producto/plantillas-fascitis-y-espolon-selecciona-primero-tu-talla-copia/
Yo te las envío 💪💪💪
Cuando yo aprieto el pie me causa un calambre en el pies.
Alguna de las terapias que me aplicaron en una Clínica deportiva fue la dolorosos masajesen los musculos de la pierna baja posterior, muy dolorosos masajes
Entonces este vídeo te puede interesar mucho
ruclips.net/video/xNBt61vXnSc/видео.html
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
@@RoberGalvan Genial, muchas gracias desde Chile
💪💪💪
Hola soy yo osmary Bueno este dolor es orible necesito la plantilla soy peluquera realizó ejercicio todos los día soy entrenadora de tercera edad dónde puedo conseguir la plantilla por favor gracias
Hola Osmaryr, aquí tienes el link
entrenaconrobertogalvan.com/producto/plantillas-fascitis-y-espolon-selecciona-primero-tu-talla-copia/
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
A mi un podologo me ha daso unas plantilla q no me ayuda solo la mitad del pie es la plantilla y no me ayuda .necesito ayuda
Julia te he dado respuesta en tu otro comentario 💪💪💪
Buenas tardes
Hola Ana aquí lo tienes
entrenaconrobertogalvan.com/producto/plantillas-fascitis-y-espolon-selecciona-primero-tu-talla-copia/
💪💪💪
Gracias me ayudo mucho este video ❤
Aquí tienes el último directo
ruclips.net/user/liveEbdo7SuB_Xw?si=dUqc125yp8x5Fl9G
💪💪💪
ROBERTO GRACIAS POR TUS VIDEOS, ES BUENO REALIZAR EJERCICIOS DE ATLETISMO O NO,GRACIAS
Se puede, aquí lo explico
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.htmlsi=ad8jG0d9YM0S2dVr
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Quiero recuperar el soleo que ejercicio puedo hacer
Un ejercicio no te va a ayudar, tienes que hacer una progresión y no trabajar solo el soleo, tengo un programa para trabajar todo el tren inferior te paso el vídeo
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.htmlsi=tlwzkx4RXDWHThpP
💪💪💪
Hola Roberto. Amazon USA vende tus plantillas ?
No, solo las fabrico yo💪💪💪
@@RoberGalvan Hace envíos a Los Angeles ? Cuánto vale en $ ?
@tonyso01 si los hago, en la web puedes ver el precio el cambio de moneda depende del día mira en Google a cuánto está el cambio cambia cada día
Yo fui con un podologo y aminore my dolor con un par de plantilla especializadas.
Mira este vídeo, fue un directo de ayer
ruclips.net/user/liveDGICE9dVJwQ?feature=share
La cuestión no es disminuir el dolor, sino que no te duela.
Espero que te ayude INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
Hola Roberto que puedo hacer mi talón está inflamado por el lado de afuera por favor cuál y el calzado adecuado y el ejercicio gracias en lo que me pueda ayudar
Haría la critoterapia de la que hablo en ese vídeo, en la descripción tienes el enlace
Tengo desde siempre
Tienes que ver esto
ruclips.net/user/liveEbdo7SuB_Xw?si=qu0ekjfPZEqaefw9
💪💪💪
Qué precio tienen las plantillas ya q me diagnosticaron fascitis plantar ?
Aquí puedes comprarlas
entrenaconrobertogalvan.com/producto/plantillas-fascitis-y-espolon-selecciona-primero-tu-talla-copia/
💪💪💪
Hola ...una pregunta y la plantilla que propones sirve para pie completamente te plano...tengo 50 y tengo espolon calcaneo, muchísimas gracias.
Si sirve, aquí lo explico
ruclips.net/user/liveEbdo7SuB_Xw?si=XtkEUaRkwRYjeKL5
💪💪💪
Hola🙋♀️quisiera saber si el dolor es en un solo pie,es necesario usar las plantillas en los 2 pies? Gracias
Si porque lo más seguro es que en el futuro si en un pie no se te quita te aparecerá también en el otro, y cuando duele uno lo más seguro es que el otro con la plantilla también te duela.
La plantilla hará que el dolor se vaya de los dos y no vuelva.
💪💪💪
Gracias 👍
💪💪💪
Osea que en pocas palabras debo ver todos sus videos 🤭
Puedes resumir con el de 21 ejercicios ese puede servirte para empezar 💪💪💪
Mi hijo trabaja 8horas de lunes a viernes parado.y tiene facitis plantaria por hacer mal ejercicios de piernas en el gimnasio.y no tiene puente..por eso le duele las rodillas y detrás del músculo de las piernas.y le mando el medico..plantillas para el zapato.pero no se alivia?
Las plantillas tienen que ser estas
entrenaconrobertogalvan.com/producto/plantillas-fascitis-y-espolon-selecciona-primero-tu-talla-copia/
Otras no sirven, y tiene que llevarlas todo el día durante al menos 3 meses para empezar a sentirse mejor 💪💪💪
Hoy es el primer dia que lo he hecho. Durante unos segundos he caminado bien pq tenia el pie helado pero estoy igual otra vez. Mañana te vuelvo a decir
Susana esto es cuestión de repetirlo durante meses jejeje al menos 3
Hablo de ello aquí
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.htmlsi=uCZU69-7pCC1gqaB
💪💪💪
Hola Roberto, yo tengo ya de sufrir este dolor casi como 8 meses , a mi cuesta hacer cada ejercicios que veo , ya que a mí me dió un derramé y el pie dónde me dió el FASCITIS PLANTAR es el otro pie bueno, ya que el otro está débil del derrame , yo quisiera saber si con esa plantilla voy eliminar el dolor . Gracias.
La plantilla es para la Fascitis claro que te va a servir, incluso yo optaría por los ejercicios de los que hablo en este otro vídeo
ruclips.net/video/R51DjM9OFV8/видео.htmlsi=t3mKD0AVOfOvnJu7
Ánimo indestructible 💪💪💪
Puede uno caminar descalzo cuando tiene falsities plantal
Si pero no todo el tiempo lo ideal es la progresión que aparece en ese vídeo
💪💪💪
Roberto, gracias por el video. Unapregunta: estoy interesada en las plantillas porque llevo con fascitis plantar 2 años. Haces envíos a Finlandia? Con esa plantilla recomiendas usar un numero mas de zapato?
A Finlandia también
El número de zapato el mismo, salvo que las plantillas que traiga tu zapato quitarlas y poner estas nuevas
💪💪💪
@@RoberGalvan muchas gracias. Mañana hago el pedido. Dudas: estas plantillas ya son de por vida o solo hasta que se cure el pie y se fortalezca? Debo usarlas en casa también? Y por último: que opinas del calzado barefoot? Me lo ha recomendado el fisio cuando mejore.
@alelopez3069 las plantillas yo las usaría unos años, vas a ver que te van a aguantar bastante, cuando ya estés bien puedes cambiar a unas plantillas normales, pero si o si, siempre tienes que fortalecer el pie para que no vuelva a aparecer.
Los barefoot son muy buenos para fortalecer el pie, pero tienes que esperar a estar más fuerte y cuando comiences tienes que empezar progresivamente a introducirlos.
💪💪💪