저 이 영상 2개월 전쯤 보고 회사화장실 변기에 앉아서 요자세로 하루에 100번정도 꾸준히 하고 있는데 다리도 딴딴해지고 지방도 무릎서부터 허벅지 위쪽으로 서서히 빠지고 있어요. 지금은 꽤 빠졌고 허리도 안아프게 할 수 있어서 1년간 베타테스트해보고 다시 댓글 달러올께요. 감사합니다. 저는 48세 여자임다. 키172,몸무게 63
개구리 스쿼트 - 간격은 스쿼트, 신발 끝 잡은 후 제끼기, 무게 중심은 극단적으로 뒷꿈치 - 무릎 앞쪽에 팔 위치 시키고 팔로 힘을 많이 줘서 버티기(무릎이 발끝 절대 넘어가면 안돼) - 뒤로 넘어가지 않을 정도만 뒷꿈치에 무게 중심을 주기 - 최종 동작은 "엉덩이 들기" 이때 팔로 버티며 밀어주면서 도와주기. 지긋이 엉덩이 들어주고 그대로 눌러주기 (힘은 고관절에 집중해야됨) - 요추 약간 말릴 수 있으며 , 팔로 밀어주면서 최대한 엉덩이 들어서 늘리기 - 가동범위는 최대치, 대퇴사두로 밀면서 엉덩이만 올려주는 느낌, 내릴때는 엉덩이가 다리사이에 들어가는 느낌
저번에 헬스장에서 신성한 웨이트존에서 스쿼트 후 바로 개구리 스쿼트 했는데 옆에 계시던 여자분과 뒤에 있던 커플이 못볼거 본 표정을 지었습니다... 그 후 스트레칭존에서 했었는데 어떤 남자가 와서 왜 그렇게 하냐 해서 저도 모르게 당황해서 양선수님이 좋다고 했다고 했습니다.. 죄송합니다 비밀을 누설해버렷습니다 ㅜ
양선수님 말씀처럼, 운동부위가 어디인지 생각하려 하면서 노력하는데요, 또 그러면서 운동하려는 부위를 운동하는게 즐거워서요^^ 개구리스쿼트가 눈으로 보기에는 왜인지 엉덩이가 지칠것 같았는데 실제로 해보니 앞벅지가 먼저 힘이들던데, 그게 맞는건지 아니면 제가 잘못하고 있는지 궁금합니다
형님 하체 무릎 위 쪽 일반적으로 하체하면 제일 가는부분 무릎 위쪽 근육요 대퇴사두중에 밑부분이라고하죠?? 허벅지 위쪽 은 크는데 밑에 무릎위에가 너무안크네요. ㅜ 대체 어떻게 운동을 해야하고 어떤방법으로 해야할까요. ㅜㅜ 제발가르챠주세요 무릎위쪽중에서도 안쪽이 특히제일 자극이없어요 ㅜ 내측광근 외측 광근 위치네요
발바닥을 기준으로 바깥쪽으로 밀게 되면 바깥쪽만 주로 운동이 됩니다 안쪽으로 미시면 안쪽 내측광근이 되고요 그러니 보통은 발바닥을 세로로 봤을때 정중앙으로 미셔야 합니다 무릎 위쪽을 따로 해주기에는 무릎을 과사용 할수가 있습니다 보통은 고관절쪽으로 자극이 가야 하체운동을 잘 하시는겁니다 다만 관절! 즉, 골격이 조금 작은건 아니신지 추측됩니다 그러면 키우기에 한계가 있습니다 쉽게 확인 하실수 있는건 육악으로 봤을때 무릎의 두께가 적을수 있을겁니다
개구리스쿼트를 조금 더 자세하게 만들어 보았습니다 ^^
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저 이 영상 2개월 전쯤 보고 회사화장실 변기에 앉아서 요자세로 하루에 100번정도 꾸준히 하고 있는데 다리도 딴딴해지고 지방도 무릎서부터 허벅지 위쪽으로 서서히 빠지고 있어요. 지금은 꽤 빠졌고 허리도 안아프게 할 수 있어서 1년간 베타테스트해보고 다시 댓글 달러올께요. 감사합니다. 저는 48세 여자임다. 키172,몸무게 63
어떠세요?
이모님 키가 상당하시네
여자 172에 63이면 마른 거 아닌가?
개구리 스쿼트
- 간격은 스쿼트, 신발 끝 잡은 후 제끼기, 무게 중심은 극단적으로 뒷꿈치
- 무릎 앞쪽에 팔 위치 시키고 팔로 힘을 많이 줘서 버티기(무릎이 발끝 절대 넘어가면 안돼)
- 뒤로 넘어가지 않을 정도만 뒷꿈치에 무게 중심을 주기
- 최종 동작은 "엉덩이 들기" 이때 팔로 버티며 밀어주면서 도와주기. 지긋이 엉덩이 들어주고 그대로 눌러주기
(힘은 고관절에 집중해야됨)
- 요추 약간 말릴 수 있으며 , 팔로 밀어주면서 최대한 엉덩이 들어서 늘리기
- 가동범위는 최대치, 대퇴사두로 밀면서 엉덩이만 올려주는 느낌, 내릴때는 엉덩이가 다리사이에 들어가는 느낌
드디어 찾았다. 내 하체운동.❤
맨몸인데도 자극 제대로네요!
공부할 때 너무 오래 앉아 있어서 어지러울 때 있는데 중간마다 하는 스트레칭에 넣어주면 좋을 것 같아요
정말좋은자세
고관절을 정확히 접는 경첩 힙힌지👍완벽합니다
이 자세가 나와야 모든 훈련이 가능하지요
힙힌지를 잘못아시고 요추를 한껏 꺽어서 고관절을 접는것처럼 하시는분이 너무많아요 특히 스쿼트하실때(허리만아프죠 고관절은 안접히고ㅠ)저렇게 뒤로 쫙 밀어야 제대로 접히는데
양선수님의 강의는 퍼펙트합니다👍
앜ㅋㅋㅋ
소아들 정상발달에서 일어서기 전 비슷한 스쿼트를 하며 하체 강화를 시켜주는데, 저 말고 이거 운동 시켜주시는 분 처음봣어욬ㅋㅋㅋ
정말 좋은 운동 입니당!!
허리 통증 때문에 하체운동 못하시는 분들에게도 강추하는 동작입니당!!
짱짱 좋아용 ㅎㅎ
허리디스크 환자가 하면 좋은가요?
감사합니다 ^^
이거하니까 허리아파요ㅜㅜ
@@groutboss 코어근육이약하셔서 그런듯
@@groutboss 코어가 역할을 못해서 허리 근육이 비정상적 자극을 받은 것 같습니다. 초급단계에서 할 것은 아닌 것 같아요.
단, 유연성 좋고 관절에 이상없는 경우는 천천히 해보셔도 될것으로 보입니다.
저번에 헬스장에서 신성한 웨이트존에서 스쿼트 후 바로 개구리 스쿼트 했는데 옆에 계시던 여자분과 뒤에 있던 커플이 못볼거 본 표정을 지었습니다... 그 후 스트레칭존에서 했었는데 어떤 남자가 와서 왜 그렇게 하냐 해서 저도 모르게 당황해서 양선수님이 좋다고 했다고 했습니다.. 죄송합니다 비밀을 누설해버렷습니다 ㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
배신자
꼭 배신자가 나온단 말이지 ㅋㅋ
천기누설 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
힘없는 노인분들 좋아요! 영상보며 따라하는데 좋네요.
모델분들 몸매랑 의상 매번 미쳤다..
자극은 최고의 운동임은 맞는거 같습니다..근데 한쪽 구석에 가서 하세요..하고 양선수님한테 배웠다고 절대 다른데 가서 얘기하지말라고 당부하시는 모습이 너무 웃기네요ㅎㅎ
아니 이렇게 좋은 운동이 있을줄이야..
정말 유익한 영상입니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.
저도 방금 해봣는데 이거 맨몸운동 홈트 할 때 너무 좋을 것 같아요🙂👍 좋은 영상 항상 감사드립니다🍃
개구리스쿼트, 예전에 설명해 주신영상 보면서 하체운동하는날은 꼭 하고있었어요~제 주변 헬스하는분들께도 알려주고 있고요~물론 구석에서요 ㅎㅎ
5:45 집에서만 하고 있는데 가족들한테도 부끄러워서 양선수님 팔았습니다. 안죄송합니다.
배신자...
푸쉬업 턱걸이 이렇게 맨몸운동만하는데 하체운동은 뭘해야 하나 하고 찾는중인데 이영상보고 따라해봤는데 자극 장난없네요 완전 굿
_이 운동 2년전인가 1년전인가 심현도 관장님이 다뤄주신 운동인데 정말 좋은 운동입니다.!_ 👍
여성분들에게 꼭 필요한 운동이네요!!!!!
전에도 알려주셔가지고 했었는데 이게 스쿼트 중에 제일 힘든거같고 제일 자세도 민망해섴ㅋㅋ 집에서 몰래 심지어 집에서도 아무도 없을때만 해요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
푸하핫 🤣
Great training 💪👍
너무나 강력한 위력을 알기에 몇번 해보고 하지 않습니다. 절대 민망해서가 아닙니다.
선생님! 허리디스크 환자가 해도 괜찮을까요?!
동작을할때 통증은없구 자극이 터질듯해서 계속하려고하는데 길게봤을때 요추가 말린동작을 자꾸하면 디스크가 더 튀어나오진 않을지 궁금해서 여쭤봅니다!
신경통이 좀 심해서 아직 허리를 똑바로 펴고 걷진못하구 구부러져서 걷는 상태입니다!
하체 보다 멘탈이 강해지겠다 저녁시간에 사람 많을떄 저걸 할수 있다면 세상에 못할일이 없을듯
그 다음 단계는 광화문입니다
이거 자극 죽여줍니다.물론 헬스클럽에선 안합니다.
웃길것 같아 ㅎㅎㅎㅎㅎ 영상 끝까지 전부 보고 갑니다
02:08 여기서 방구끼면 재밌을거 같아요
와~~~헬스장이 야외뷰도 좋고
여기서 운동하면서 커피마시면
이성과 감성이 둘 느끼면서 환상적이겠어요. 정말 최고입니다.
오세요 커피 타드릴게요 ^^
와.. 대단하시다.. 저거 방구 나오는 자세인데.. ㅠ.ㅠ.
5:15
존나 좋은 운동임 예전에 알려주셔서 매일 매일 스트레칭 하체 운동 할때 꼭 하체 전반에 걸쳐 스트레칭이 잘되서 좋음
오~ 따라해보니 근육자극 제대로 오고, 스트레칭 효과까지! 넘 좋은 운동알려해주셔서 감사합니다.
구독료 누르고 갑니다~
아 좋다 이런영상 너무 좋아요 안전운동 하세요
헬스장 화장실가서 몰래하고 나와야하는 운동이네 ㄷㄷ
한번해보면 타들어갑니다👍
오!! 해보니까 허벅지 뒷쪽자극이 잘오네 좋아요!!
영상에서 빠트린 내용이 있는데 저운동을 하면서 들숨,날숨중에 날숨에서 "호이짜"를 외쳐주시면 효과가 배가됩니다.
푸ㅋㅋㅋㅋㅋ
🤣
엌ㅋㅋㅋ이 동작 집에서 운동전에 몸풀기로 하는 동작인데 헬스장가서는 차마 못하는 자세.
손으로 발목 앞쪽 잡고 엉덩이를 위쪽으로 좀 더 들어주면 몸풀기로 짱이예유. 방탄이들 운동영상에서 보고 따라해봤는데 정말 좋음.
제 최애 운동 임당
ㅎㅎ
개구리스쿼트가 가스방출이 잘 안되는사람들한테 좋데서 하고있는데요 엉덩이들때 복부압박으로 인해 가스방출했더니 저희 강아지 병근이가 놀래서 화가났는지 제 엉덩이에 머리박치기하는바람에 저도 앞으로 넘어지면서 머리 박치기했네요
구독자님들 헬스장에서 하실때 준비 자세에서 양. 엉덩이 쳐올릴때 선수. 반복 하시면 됩니다~
배신자...
선생님?
알려주신 개구리스쿼와 일반적인 스쿼의 차이가뭔가요?
개구리 스쿼해보니까 압박이 엄청나던데요. 일반적인 스쿼보다 더 하던데...
그냥 개구리만 하면 어떤가요? 그게 더 힘이 가서....어는 것이 맞고 더 좋은지 몰라서요.
레깅스 어디껀가요 여친 입히고싶은데
제 메인운동 입니다 ~ 한세트 40개정도 합니다 ~엉덩이 보다는 대퇴직근이 맛있더만요 ㅋㅋ
민망한 자세고 요추가 말리니 저는 불가능 ㅋ
예전 s방송사 개그프로에서 했던 허이짜~ 허이짜~ 했던 코너가 생각나네요 😆
자꾸 뒷꿈치가 들리는데 괜찮을까요?
그리고 한 세트에 몇개씩 하면 될까요?
안녕하세요!! 알려주신대로 해봤는데 무릎 앞쪽에서 뚝뚝소리나면서 좋지않은 느낌이 나요😢 단순히 무릎이 안좋아서 그런걸까요..? 무시하고 해도 될까요??
아뇨. 관절마모돼요
이거 장난아님 유연성도 생기고 개쩜
감사합니다
예전어 올려주신거 보고 꾸준히 하고 있어요^^
와 방금 해봤는데 장난이 아니다. 흉악한 운동이다
양선수님 말씀처럼, 운동부위가 어디인지 생각하려 하면서 노력하는데요, 또 그러면서 운동하려는 부위를 운동하는게 즐거워서요^^ 개구리스쿼트가 눈으로 보기에는 왜인지 엉덩이가 지칠것 같았는데 실제로 해보니 앞벅지가 먼저 힘이들던데, 그게 맞는건지 아니면 제가 잘못하고 있는지 궁금합니다
오와 이자세을 처음들어요
한번해봐야겠어요
아니 저 회원 언니 운동 왤케 잘하심… 한번 만나보고 싶어요 😍😍❤️
오우 자세 좋아 굿
오!! 감사합니다
구독 -♡♡
양선수님! 이거 꾸준히 하면 햄스트링도 어느정도 늘어날까요??
5:26 방구보인다
쌤이 알려줬다고 말 안하구,,,🤐🤫🫢
양선수의 온라인 PT 모자 쓰고 해야겠다😝😜🤪🤭🐸🧢
천재!!!
레슨비는구독과 좋아요로 냈어요 ㅎ
이운동은 하체운동 하는날 집에서만 하겠습니다!
예전 유도 배울때 했었는데 이 명칭을 몰랐었는데 개구리스쿼트? 재밌네요.
영상만 보구선 설마..했는데 자극이 엄청나네요.
와 이거 운동 되네요. 감사합니다.
개구리 스쿼트를 많이하면 히프라인이 이뻐질까요? 히프나 다리근육이 생기나요?
개구리 스쿼트 이거 장난 아닙니다. 효과 정말 좋아요
부끄러워서 머릿속에서만 열심히 하고있어요
이거 엄청 좋음 ㅋㅋ
뭔가 뭔가 사람을 포기해서 효율을 얻는듯한 그런 자괴감이 느껴지는 운동이었습니다..
티셔츠 정보좀요~
허벅지근육은 자극오고 엉치근육은 자극이 안오는데 맞게 한건가요?
이거 장난 아니지요..
대퇴 사두 이두 모조리다...🥶
햄스트링 좋아져야 엉덩이 유지
되잖아요??? ㅋㅋ
개구리 장담하건데.. 후덜거려 잘 못할겁니다..
효과는 👍👍👍
양선수님의 포인트 레슨👏👏👏👏
엉덩이 들어올릴때 오른쪽 허벅지쪽 관절때문에 안펴져요ㅠㅠ 자세가 잘못된걸까요?골반이 많이 틀어져서 그런걸까요? 아님...둘 다인가..
시골집 푸세식 화장실 자세가
건강에 아주 좋아요
이거 올초부터 느낌좋아서
집에서 가끔하던건데..ㅋ
구독했네요
이거 약간 응용해서 데드리프트 땡기는 아이소메트릭식으로 운동해 뵜는데 대박이네요. 살짝 덜 민망하기도 하고. 😂😂
하체 너무 이쁘시네..
와 이거 엄청 힘드네요!! 하루에 50개씩만 꾸준히 해보려고 합니다
훈련소때 야구선수 형이 알려줜는데 맨몸으로 진짜 좋은 운동이엇음
회원님의 지금 몸도 훌륭하십니다 👍
와 👍 👍 👍 👍 👍
아치가 무너진 평발이라 무너짐이 있었는데 집에서(ㅎㅎ) 맨발로 이 동작을 하며 발을 잡아주니 오히려 온몸의 힘분산이 잘 되는 느낌입니다
제가 무릎이 좀 안좋은데 괜찮을까욥???
이거 고관절에 힘 엄청 들어가는게 정상인건가요?
밴치 잡고 엉덩이 뒤로 쭉빼서 힘 빡 주고 하면 운동 많이 됩니다. 원레그데드와 함께 저 최애 힙운동입니다 👍
오늘 셋트당 30회
3번 허벅지 자극 엄청 오더군요
❤
아마도 개구리스쿼트가 타는느낌은 최고일겁니다
당연하죠 사람있을때그거어떠케혀 안하고말지
힙업도되나요?
요거하고 담날 앞벅지가 아프면 자세가 잘못된걸까요?...
10개 3세트 허벅지 터질번했습니다
일반 스쿼트 무릎이 불편해 못했는데 넘 좋습니다
호흡은 엉덩이 들때 들숨, 내릴때 날숨인가요?
내려가는 동작중에 크게 들이쉬고 숨참고 거의다 올라와서 짧게 내쉬세요 ^^
하체운동후 바로 이자세하면 신세계 대박 맛집입니다 ㅋ 못믿겠으면 아무도 없을때 해보세요 ㅋㅋ
레슨료를 구독과 좋아요로 해주셨어 감사합니다.
선생님 오른쪽 뒷꿈치가 찌릿한데...왜그런거죠...ㅠㅠ. 잘모솨소있는건가요
형님 하체 무릎 위 쪽
일반적으로 하체하면 제일 가는부분 무릎 위쪽 근육요
대퇴사두중에 밑부분이라고하죠??
허벅지 위쪽 은 크는데 밑에 무릎위에가
너무안크네요. ㅜ
대체 어떻게 운동을 해야하고 어떤방법으로 해야할까요. ㅜㅜ 제발가르챠주세요
무릎위쪽중에서도 안쪽이 특히제일 자극이없어요 ㅜ 내측광근 외측 광근 위치네요
발바닥을 기준으로 바깥쪽으로 밀게 되면 바깥쪽만 주로 운동이 됩니다
안쪽으로 미시면 안쪽 내측광근이 되고요
그러니 보통은 발바닥을 세로로 봤을때 정중앙으로 미셔야 합니다
무릎 위쪽을 따로 해주기에는 무릎을 과사용 할수가 있습니다
보통은 고관절쪽으로 자극이 가야 하체운동을 잘 하시는겁니다
다만 관절! 즉, 골격이 조금 작은건 아니신지 추측됩니다
그러면 키우기에 한계가 있습니다
쉽게 확인 하실수 있는건 육악으로 봤을때 무릎의 두께가 적을수 있을겁니다
@@yangpt 와 정말 다맞습니다
정말감사합니다 역시 대단하십니다
좋았어..오늘은 늦었으니 내일 아침에 해야지..ㅎ
저거 생각 보다 빡셈. 대퇴사두와 햄스트링 운동에 특효
사람들 없을 때만 몰래 할 수 밖에 없겠네요...
오우 해보니까 힙힌지 느낌제대로 느껴지면서 장요근?인가 되게 늘어나는 느낌들고 좋네요