엉덩이를 가장 크게 만드는 방법 #2
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- 안녕하세요 양선수입니다
"힙 운동 세미나 공지" 입니다
9월24일 (토) 저녁 6시부터 9시까지
인천 청라의 트리니티 피트니스에서 진행 됩니다
이번 세미나의 주제는 "힙" 운동 입니다
자신있게 말씀 드리지만 이 세시간의 교육으로
"힙 운동에 대한 모든것"을 알게 되실겁니다
항상 믿어주셔서 감사합니다
기대에 부응하고 값어치를 분명히 하는 교육자가 되겠습니다
세미나 문의 - open.kakao.com...
감사합니다
양선수 올림.
#힙운동 #hipworkout #엉덩이운동 
Спорт
@세미나 공지@
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*등 세미나*
10월 23일(일) 일산 주엽 "타이거짐" 오후 6~9시
*어깨 세미나*
10월 29일(토) 인천 청라 "트리니티 피트니스" 오후 6~9시
*팔&복근 세미나*
11월 5일(토) 인천 청라 "트리니티 피트니스" 오후 6~9시
*힙 세미나*
11월 13일(일) 일산 주엽 "타이거짐" 오후 6~9시
*하체 세미나*
11월 19일(토) 인천 청라 "트리니티 피트니스" 오후 6~9시
*가슴 세미나*
11월 27일(일) 일산 주엽 "타이거짐" 오후 6~9시
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개인PT 또한 청라와 주엽에서 진행 합니다
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PT레슨.보디빌딩 세미나.광고.강의.강연 문의
open.kakao.com/o/soLqWeIe
인스타그램 DM - @yang__coach
온라인으로도 수강할수 있는 방법 없을까요,, ???
실전 했습니다
엉덩이 완죤 죽었습니다
늘 응원합니다
감사합니다 엉덩이 키우는 운동 해보려구요
덤벨도 안들고 몇번 해봤는데 앉아있는 지금도 엉덩이에 자극이 느껴집니다.
올해 유튜브에서 본 것 중 가장 유익한 영상입니다
감사해요 낼 운동에 적용 할께요 😊
이 운동은 의자에 오래 앉아 있은 날에 하면
최고에요. 어제 밤에 자기 전에 했는데,
그 고통이 시원하게 느껴졌어요.
양선수님 언제나 감사합니다.
행복하세요☘️
이렇게 세심하게 알려주시는분 첨인것같아요 구독 안누를수가없네요
득근하세요!!
넵!!
인스타알려주떼연
엉덩이 영상 중에 젤 따라하기 쉬운거 같아요 감사해요 😂
헬스장다닌지 7개월넘었는데 이 영상처럼 빵댕이 옆쪽이 정말 확실하게 자극오는 운동은 처음이네요 ㅎㅎ 너무 좋아요. 항상 감사합니다.
운동 가르치는거 미쳤다 진짜
1편 2편 다 보고 따라하고 있어요
제발 엉덩이 커지는 그날이 오기를❤
대각선음 메모메모 😍
감사합니다~열씸히 옌습하고 있습니다~
오우 남자트레이너중에 빵댕쓰를 이렇게 잘 이해하는 사람은 첨이야!!!
정말 빈약했던힙이 이 운동열심따라했더니 엉덩이빵빵해짐을 느껴요 ㅎ
감사해요 ~~
양선수님!1탄 일주일 했어요. 첨은 낯설고 골반틀어져서인지 힘들었죠. 담날 옆골반이 자극이 크더군요. 갈켜주신데로 하니 고마움과 감격에 너무 감사해요 ㅠㅠ
화이팅입니다 ^^ 도움이 되셨다니 기쁩니다
오늘 하체하고 왔는데 다음 하체 루틴에 넣어볼게요~ 감사합니다 ㅎㅎ
음...역시..잘ㅡ가르치시네요..!!
이런 힙 강이는 처음 보는!!
내일 실전에서 확인해 보겠습니다.
ㅎ
설명 정말 잘하시는듯. 운동 3개정도 묶어서 루틴 짜주셔도 좋을듯해요!
남자들에게도 양선수님 채널이 최고입니다 👍 💕
내일 하체 하는 날인데, 앗싸~^!!
꼭 실행 해 보겠습니다~♡♡♡♡
양선수님 이 운동법이 원레그 데드리프트를 변형한거라고 생각하면 되나요??? 이 운동법이 원레그 데드보다 더 자세가 쉽고 자극이 더 오는 자세인건가....?
양선수님~~❤❤❤
이 운동 1탄.2탄 다 열심히 하고있어요
옆엉덩이 자극 너무 좋아요
양선생님 체고 알라븅😘
양쪽골반수평을 맞춰서 내려가는줄알았는데 여테 잘못했군요 감사합니다 ~
교통사고로 오른쪽 엉덩이가 작아서 고민했는데 저에게 필요한 운동이네요~^^!
모델 엉덩이 참 예쁘고 귀엽기까지
원포인트 레슨 잘봤습니다👍
안녕하세요 🎉엉덩이 문동의 최강❤
여성분들 쓸데없는 채널말고 그냥 양선수님꺼만 보세요 ㅋ
최고최고최고!!!!!!!!!!!!!!!!
이거 하체하는 날에 맨날 하던 운동인데 소개해주시니까 뿌듯하네요 ㅋㅋㅋ
레슨비좀 깍아주세요ㅎㅎㅎ 오늘도 좋은 영상감사합니다!!
엉덩이운동찾고 있었는데 너무 감사해요^^
와우
딱 내가원했던 엉덩이키우기네요
구독 조아용~~~꾹하고
시청요
대퇴의 회전 방향이 중요하네요
유명해지지말아라 이 영상...
이거 엉덩이 옆? 중둔근 커지는거 맞나여? 중둔근 커질거같아서 해봤는데 실제로도 운동할때 옆엉덩이?에 자극 빡 와서 장난아니군 하고 계속했늠데 진짜 몸이 컬비해졌어요ㅋㅋㅋ 효과에 비해 사람들이 아직 잘 모르는거같아여
와우 기다렸던 영상 옹동이 커질수있다는게 행복하네여♡♡♡
영상 감사합니닷!!!!! 양선수님 일산에서 꼭 뵐께욧
봉긋하고 왕엉덩이 만들고싶어요 구독 누르고갑니다
최곱니다♡♡♡♡
좋은정보 감사합니다❤
피트니스 센터 트레이너들은 진짜 공부 좀 하고 가르쳐야 함. 양선수에게 배우던지!!!
중년여성 골반근육이 소멸되어
엉덩이라인 만들고 싶어 찾은 영상이에요
주의할 점 있을까요?
이 운동 후 단백질 보충해야 효과가 날까요?
보기만 해도 엉덩이 터질거갈음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 골반 비대칭 심해서 한쪽씩은 무섭고 내일 양발로 해볼게요 감사합니다
Good workout💪thanks ☺️ 🦋🦋
이거 짱입니다 쥐가날정도에요
한번에 몇회 하면 좋을 까요
미스남 쵝오!!
내가 더 쵝오임...
여성용 운동 많이 올려주세용~!
영상 잘 봤습니다
구독 👍 좋아요 꾹
선수님 티샤쓰 예쁘네요😎
고오급정보 감사합니다
제 경우엔 후방 사선으로 킥 백을 한 후 위 영상의 동작을 수행하는데 이거 좋아 좋아 아주 좋아요. Everybody try it!
매일할게여❤❤❤❤❤
ㅋㅋㅋㅋ 천재과
엇ㅡ!! 저운동 제가 지난번 가르쳐주신 덤벨루마니안 하면서 늘이는게 중요하다고 생각해서 직관적으로 루틴에 끼워넣어 했던건데ㅡ너무 신기해요. !!^^
영상 감사합니다
영상 잘 보고있습니다 😄 저는 힙데드리프트랑 이운동 둘다 좋아하고 많이 했었는데요, 항상 3세트 넘어갈때 쯤이면 허리가 아파요 ㅠㅠ 과신전으로 생기는 문제 같은데 이런 경우에는 어떤걸 주의하면서 자세 잡으면 좀 나을까요?
너무 좋아요❤
스키장 추천합니다.ㅋㅋㅋㅋㅋ
양선수님 저는 아랫배 벌리는게 뭔지 모르겠습니다 ㅠㅠ 혹시 조금만 더 설명해 주실 수 있나요?!
반대로 뱃살이 접히게 쭈그리는 동작은 아시겠죠?
그 반대라고 생각하시면 됩니다
몸 앞쪽이 전체적으로 다 벌어져 있는 상태입니다
@@yangpt 감사합니다^^!!!!!
구독합니다~!!
엉덩이 운동 찾다가 형님 톤이 진심인거 같아 구독 박고 갑니다
갈빗대랑 아랫배를 벌린다는게 어떤 느낌인건가요???😮
선생님 남자도 이 운동 하면 좋나요?
네 좋습니다
오 이거 우리 피티쌤도 알려주신건데
진짜 자극 느껴짐!!
진심 킹정이다 오늘 1편 2편 다햇는데
엉덩이 빡올라옴 3탄도 해쥬세효!!❤
양선수님께서 장담까지 해주셨으니 꼭꼭꼭 성공해볼게요!! 그러니깐 길고 처진 엉덩이도 1탄 2탄 운동만 하면 된다는거죠?? ㅋ 항상 건강하세요♡
양선수님 문의 확인좀여 ㅜㅠ
세미나 꼭 가고싶어요 ㅜㅜ
조금 있다가 확인하겠습니다 ^^
많은 운동 유튜버들은 무릎은 살짝 구부리라던데? 그건 잘못된건가요?
댓글을 안달수가없네요 ㅋㅋㅋㅋ
엉덩이하고 햄스트링 키워야 하는데 이걸 매일 해야 될까요?
당뇨 치료 목적입니다
매일하셔도 좋습니다
@@yangpt 답변 감사합니다. 어떤날은 상체 하체를 같이 해도 상관 없는지요?
Nice workout 👍
양선수님 세미나문의 답변좀여
조금 있다가 다 확인하겠습니다 ^^
다 좋은데 화질이 아쉽네요.. ㅠ.ㅠ
엉덩이에 자극은 엄청난대요
고관절에서 소리가 나는건 왜죠?
양선수님 쵝오!
해봣는데..찐따가 되는 느낌..절뚝이걸음..ㅋㅋㅋㅋㅋ
^^&
덤벨 무게는 몇키로가 좋나요
설명도 좋고 틀 건강하세요 ❤
미스남 짱!
발끝을 안으로할때 무릎 방향도 안으로 몰리게 되는데 의식적으로 밖으로 벌리면서 해야하나요? 아니면 자연스럽게 안으로 모이게 둬도되나요? 찰떡같이 알아들어주시기를 ㅜ
제가 말씀드린 기준은 발끝의 방향과 무릎의 방향이 일치하는 사람을 기준으로 했습니다
그런데 사람마다 차이가 조금씩 있거든요
그럴때는 발모양말고 무릎만 살짝 안쪽으로 향하게 해보세요
@@yangpt 아 네~~!!! 감사합니다 해볼게요 ^^
스미스데드리프트는요? 힙쓰러스트 이런거 포함해서 이게젤좋은운동이얘요?
네 엉덩이 운동의 근본이라고 생각하시면 됩니다.
모든 힙운동은 이것을 응용한 동작일뿐입니다
호수공원 데이트 신청하는 줄 알고 식겁했네요
실룩셀룩 굿
근데 다른유튜버 운동 영상보면 허리 뒤틀리지 않게 뒤로 빼라고 하는데 허리부상 위험 없을까요? 하고나면 허리 좀 아프긴 하더라구요ㅠ
1탄보고 가르쳐주신대로했는데 엉덩이 자극은 느껴지는데 허리가아프네요 왜그런걸까요...? 6키로짜리 덤벨 한개 들고합니다.
상체를 숙이는 동작에는 허리가 힘이 든게 당연합니다
다만 운동이 되어서 그런건지 허리가 말려서 통증이 느껴지는건지 확인해보셔야해요
들어올릴때 허리가 아픈데 계속 해도 되나요?
선생님! 피하지방도운동으로뺄수있나요? 제가 키163 몸무게 51이에요 복부만 28이예요 허리가 .... ㅡ ㅡ 도와주세요 양나무
그럼요 웨이트 트레이닝을 쉬는시간 줄이시고 유산소처럼 숨차게 하시면 되지요 ^^
인정
발목불안정성이 있는 사람이나 발목 외측 인대 전거비 인대 부분파열된 사람은 이 운동하면 안되겠죠?
일단 현재 운동이 가능한지 의사선생님의 정확한 진단이 필요합니다
가능하다면 현재 제가 알려드리는 동작은 몸에 무리가 없는 운동입니다
보고 따라해보는데 양쪽 느낌이 달라요. 한쪽은 느낌이 아주 강하게. 자극이 오는데 한쪽은 오는지안오는지???
헷갈려서 ㅜㅜ 골반문제일까요?
제가 측만증이 있는데 그 영향일까요??
이럴땐 어떻게 해야할지??
다리 각도를 조절해보세요
안녕하세용 헬린이인데 집에서 하려는데 몇개씩 몇세트해야 효과가 빨리 나타나고 좋나요?! 답변부탁드려요😂
원레그데드리프트 하다가 왼쪽 햄스트링인지 골반인지 고관절인지 어딘지 모르겠는 부위에 통증이 가서 이 운동할때도 너무 불편해요 ㅠㅠ 다리를 쭉 늘리는 스트레칭 할때도요…
햄스트링이 짧을경우 다른분들보다 많이 못내려 갑니다
억지로 내려가려고 하시면 부상의 위험이 있을겁니다
다리 뒤쪽이 다 늘어나면 멈추셔야해요
헬스장에서 해보고 싶은데.. 프리웨이트존에 너무 남자들밖에 없어서.... 부담스러워서 못하겠어요
보세요 ~하면서 하면
부담스러워서 안봄
@@까당-e6w 그게 무슨 소리에요???
ㅜ.ㅜ 눈치 보실 필요없습니다 운동하러 가는곳이니까요 ^^
@@eunsookcho1560 대놓고 부리부리대마왕처럼 엉덩이 내밀고 하라는 말씀아닐까요?그럼 부담스러워서 다 시선피하신다는ㅋㅋ
@@eunsookcho1560 에잇 눈치를 왜봐요 ㅎㅎ
프리웨이트존에서 개쌍마이웨이로 운동ㄱㄱ하셔야죠^^
양선수님 1탄+2탄을 묶어서 진행하고 있습니다.
근데 원레그 할때 지탱하는쪽 허리가 당기는 느낌은 코어에 힘이 빠져서 그런걸까요? 영상을 찍어 확인해보니 내려갈때 중심잡는 다리쪽 골반 높이가 낮다보니 전체적으로 허리가 중심선이 안잡히고 뒤에서 봤을때 S자로 휘어서 그런 듯 싶은데 어떻게 고쳐봐야할지 잘 모르겠습니다 😥
양쪽을 같이 하실때는 괜찮으신가요?
허리가 말리지만 않으신다면 괜찮습니다
그리고 상체를 숙일경우 당연히 중량은 허리에 실리기에 허리가 힘든것은 당연합니다
혹시 근육통을 허리통증으로 착각하시는건 아닌지 확인해보세요 ^^
이거 저중량으로 해야하나요?? 남자인데
25kg 덤벨로 하는데.. 자극은 좀 오긴하는데.
허리만 아프네요.. 4kg로 해보고 맨몸으로 해봤는데 25kg로 했을때 보다.. 오히려 자극이 좋네요...
자세를 완벽하게 유지할수 있는 최대한 무거운걸 드시는게 좋습니다
양선수님! 상체가 자세가 고질적으로 안좋은데 가슴 올리고 갈비뼈 벌리는 것 까지는 이해가 가는데 아랫배를 벌리는 것은 무엇을 뜻할까요?
윗가슴을 들면 몸통 앞쪽이 모두 늘어나 있는걸 느끼실수 있을겁니다
양선수오빠 가르치는거 보다가 여자운동 가르치는 사람들 보면 한숨만 나옴 ㅎ
누구요?
와우
이 동작에서도 허리 중립을 맞춰야하나요? 하는 도중 허리가 아파서 그만뒀는데 계속 아픈느낌이 남아있어요ㅠ 엉덩이 옆으로 빼라하셔서 빼는데 포커스를 맞추느라 허리가 틀어진거같은데 그래서 아픈걸까요?
한쪽 어깨가 축 늘어져서 상체가 과하게 틀어진건 아닌지 확인해보세요
5kg 덤벨로 20번해봤는데 엉덩이 바깥쪽 사망 했습니다
안녕하세요 4개월차 헬린이입니다!이 운동과 스티프 데드리프트도 무게를 많이 칠수록 효과가 있는걸까요? 궁금합니다~
완벽한 자세를 유지하시고 최대한 높은무게를 고르시는게 좋습니다