살짝 다릅니다 물론 사람마다 가동범위 차이는 있겠지만 엉덩이를 종아리를 수직보다 뒤로 유지한 상태에서 뒤로 빼는게 힙데드리프트입니다 이 경우 햄스트링이 당기기는 하지만 최대한 늘어나지는 않습니다 여기서 무릎을 조금 더 펴면 햄스트링이 찢어질듯이 늘어나게 됩니다 그게 시티프 입니다
2년 가까이 엉덩이 운동 해왔는데 여러가지 동작 아무리 섞어 했어도 +중량) 워낙 엉덩이가 납작했었던지라 사이즈는 엄청 커졌어도 뭐랄까 엉덩이가 동그랗게 모양이 잡히지는 않았는데 이 운동 하고나서 부터 몇주만에 동그랗게 펌핑된게 보여서 요즘 이 엉덩이 운동만 합니다 ㅋㅋㅋㅋ 중량 더 추가해서.... 엉덩이골이랑 엉덩이 위? 가 좀 생기더라구요. 근데 운동 몇일만 안해도 다시 부피가 줄어들어서 펌핑혀과 때문에 운동하게 만드는... 암튼 최고의 선생님이네요.... 제 인생을 바꿔주셔서 감사합니다 ㅜ ㅜ
1년 운동 후기 공유하러 왔습니다. 몇년동안 다른 엉덩이 운동하다가 이 운동 했을때 다른자극이어서 그런지 엉덩이골 안쪽이부터 전체적으로 힙이 가로로 늘어났었어요. 저는 덤벨 무게 20lb 부터 40lb 까지 했었는데 효과가 덜 한고 같더라구요? 무게를 늘려도 그 다음날 아침에 엉덩이 아프지 않고 자극이 없고 커진다라기보다 유지+힙업만 되는? 그래서 요즘은 스플릿 런지랑 같이 하는데 스플릿런지 하니 저중량 이었는데도 엉덩이가 몇일동안 아프고 자극이 옵니다. 운동후 엉덩이가 부은듯 커졌구요.딱 엉덩이 커졌을따 느꼈던 그 느낌! 그래서 제 생각엔 아무리 좋은 운동도 계속 그것만 하면 결국 엉덩이도 익숙해져서 자극을 쉽게 느끼지 못하나 라는 생각이 드네요? 그럴때마다 몇주나 몇개월 간격 다른 동작을 추가하거나 바꿔줘야 엉덩이가 자극을 받나봐요. 양선생님은 어떻게 생각하시는지 궁금합니다!!!! *참고로 이 운동후 항상 바로 26g 프로틴 쉐이크 먹었습니다
@@yangpt 저도 즐겨보는 채널이고 단순히 딴지 걸려고 그러는게 아니구요!! 기존에 스쿼트 할때는 무릎방향이랑 중지발가락이랑 같은 방향으로 나가야 된다고 말씀하셨는데 덤벨데드리프트는 스쿼트처럼 무릎을 접는 동작이 크진 않지만 유연성이 떨어지면 약간 접히게 되는데 그부분에 있어서 무릎에 무리가 가지 않을까 싶어서 작성했던 댓글입니다
![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](http://i.ytimg.com/vi/_FiyAaOXRho/mqdefault.jpg)
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#힙데드리프트 #hipworkout
허벅지랑 엉덩이 운동할때 밴드 끼고 하면 더 강도있게 할 수 있어서 좋아요 고무말고 투어게인 힙업밴드 강약조절되는거 쓰는데 아주 잘쓰고있습니다
11자보다 안쪽으로 발을 모으고 할 때에는 엉덩이 수축을 안하는게 더 좋다는 말씀이시죠?!
일단 이완에만 집중욥?.?
네 그럼 무릎이 비틀어집니다
3:10
오~완전 감사합니다.
득근하세요!!♡♡
득근!!
득근
미스남님 팬입니다
운동을 일단 나오고 득근을 외쳐요...
엉근향하여~~궈궈~~♡
선생님 무릎이 아픈이유가 너무 발을 안쪽으로 모아서 인가요?
유당불래증이있는데 단백질보충제 추천부탁드립니다.
늘 영상 잘보고있어요
득근하세요
심하다면 WPI드시는게 좋습니다
이론적으로는 차이가 있겠지만
사실 그렇게 큰 차이는 없습니다 ㅜ.ㅜ
쓰엥님 왜 햄스트링과 대퇴부에 더 자극이 올까요????😅
종아리 뒷쪽으로 빠지는게 중요하네여
덤벨 1kg짜리는 소용없나요?
셀룰라이트도 없앨 수 있나요?
5:52 오우야... 하고 있는데 실종 아이를 찾습니다 나오니까 죄책감 느껴짐. 발견하면 즉시 보호 경찰서에 신고할게요 빨리 가정으로 돌아가길
남자 엉덩이도 해당되나요?
좀만 데드리프트 하려고 숙여도 햄스트링이 찢어질것같은데 그것부터 해결하고해봐야겠습니다
영상 감사합니다! 혹시 스티프데드와의 차이는 무엇일까요!?
무릎의 각도를 더 펴면 햄스트링이 메인이 됩니다
힙데드리프트가 소위말하는 스티프데드인가요?
살짝 다릅니다 물론 사람마다 가동범위 차이는 있겠지만
엉덩이를 종아리를 수직보다 뒤로 유지한 상태에서 뒤로 빼는게 힙데드리프트입니다
이 경우 햄스트링이 당기기는 하지만 최대한 늘어나지는 않습니다
여기서 무릎을 조금 더 펴면 햄스트링이 찢어질듯이 늘어나게 됩니다
그게 시티프 입니다
@@yangpt 무릎을 펴고 안펴고 차이이고 발 바깥으로 돌리는거랑 허리 다 안펴고 가슴으로 일어나는건 같은거네요?
쌤 남자도 저 운동이 해당되나용
엉덩이 키우고 싶으시면 하셔야죠 ^^
힙딥에도 조을까영? !
힙딥에 관한 강좌를 이미 만들어 놓았습니다 보시면 도움이 될겁니다 ^^
양선수님~~ 이운동이 스티프레그데드리프트 하고 차이점은 뭔가요?
무릎각도의 차이입니다
양선수님~ 그럼 스티프보다 무릎을 덜핀다는건가요??
바쁘시겠지만 조금 상세히 설명주시면 감사하게습니다
무릎이 안으로 떨어지면 어떡하져
브이스쿼트 리버스로 할 때 적용해봐도 되나요?
물론입니다
선생님 저는 루마니안데드 하고나면 왜 오른쪽 햄스트링만 느껴질까요? ㅠㅠ 흑흑 도와주세요.. 왜그런걸까요? 왼쪽은 근육통이 없어요😭😭 이렇게 했더니 햄스트링 찢어지는줄 알앗어요😍😍
자세와 균형이 양족이 동일하다면 햄스트링 근육이 한쪽이 더 유연하지 못해서 그럴수 있습니다
감사해요 선생님 샘한테 피티받고 싶어요😊😊
이거 한번 해봤는데 햄스트링에만 자극이 오는 느낌인데 뭐가 잘못된걸까요,,,
선생님 제가 스쿼트는 무릎이 불편해서 잘안하게 되서요 이걸로 집중적으로 해줘도 좋을까요?
스쿼트는 다리 앞쪽이 메인이고 이 운동은 뒤쪽이 메인이 되는 운동입니다
저는 살이 많이 쪄서 그런가 엉덩이가 너무 오리궁디처럼 튀어나와서 고민인데.,이건 유산소해야될까요?..ㅠ
오리궁디처럼 나온 경우 골반 전방경사인 경우를 많이봐서 한번 확인해 보는것도 좋을거 같아요
대박. 꿀팁 너무 좋아요
스티프 레그 데드리프트랑 자극점이 다른가요? 둘다 자극이 똑같은데 잘 하고 있는건지 모르겠네요..!!
시티프는 여기서 무릎을 조금 더 폅니다
이운동 하고 허벅지 뒤쪽이 땡긴다면 제대로 운동이 된걸까요?? 엉덩이가 안아프고 뒷벅지가 땡겨유..😢
무릎각도 조절하셔야 합니다.
2년 가까이 엉덩이 운동 해왔는데 여러가지 동작 아무리 섞어 했어도 +중량) 워낙 엉덩이가 납작했었던지라 사이즈는 엄청 커졌어도 뭐랄까 엉덩이가 동그랗게 모양이 잡히지는 않았는데 이 운동 하고나서 부터 몇주만에 동그랗게 펌핑된게 보여서 요즘 이 엉덩이 운동만 합니다 ㅋㅋㅋㅋ 중량 더 추가해서.... 엉덩이골이랑 엉덩이 위? 가 좀 생기더라구요. 근데 운동 몇일만 안해도 다시 부피가 줄어들어서 펌핑혀과 때문에 운동하게 만드는... 암튼 최고의 선생님이네요.... 제 인생을 바꿔주셔서 감사합니다 ㅜ ㅜ
사이즈는 어떻게 키우셨나요??
엉덩이가 안커져요ㅜㅜ😢
@@이름이르믐이 운동하고 프로틴 먹으니 커지더라구요 ㅎㅎ
진짜진짜 감사합니다 양선수님
이거 아치 살아납니다
양선수님 이 운동은 여성분들께 특화된 운동일까요? 남자들은 굳이 이 방법으로 할 필요가 없는 건지, 아님 남녀 모두에게 좋은 운동인지 궁금해서 질문드립니다~
남성분들은 일반적인 데드리프트만 제대로 하셔도 충분합니다 ^^
@@yangpt 감사합니다 😁
이쁜 미스남!!♡♡
성격이 별로임...
@@yangpt ㅋㅋㅋ
레깅스입으려면 엉덩이 키워야죠
발각도 하나에 엉덩이이완이 눈으로 더 확연히 보이네 ㄷㄷ
와 해보니까 자극점 진짜 달라요…!!!!감사합니다
선생님 숙일때 무릎을 살짝 접는건가요? 아님 펴고 숙이는걸 유지하는건가요?
양선수님 역시 옹덩이가 작아 고민이였는데ㅜㅜ 자라나라 ~
자라나라~2탄도 기대할께여 영상 고맙습니닷~♡
도움이 되셨다니 감사합니다
1년 운동 후기 공유하러 왔습니다. 몇년동안 다른 엉덩이 운동하다가 이 운동 했을때 다른자극이어서 그런지 엉덩이골 안쪽이부터 전체적으로 힙이 가로로 늘어났었어요. 저는 덤벨 무게 20lb 부터 40lb 까지 했었는데 효과가 덜 한고 같더라구요? 무게를 늘려도 그 다음날 아침에 엉덩이 아프지 않고 자극이 없고 커진다라기보다 유지+힙업만 되는?
그래서 요즘은 스플릿 런지랑 같이 하는데 스플릿런지 하니 저중량 이었는데도 엉덩이가 몇일동안 아프고 자극이 옵니다. 운동후 엉덩이가 부은듯 커졌구요.딱 엉덩이 커졌을따 느꼈던 그 느낌!
그래서 제 생각엔 아무리 좋은 운동도 계속 그것만 하면 결국 엉덩이도 익숙해져서 자극을 쉽게 느끼지 못하나 라는 생각이 드네요? 그럴때마다 몇주나 몇개월 간격 다른 동작을 추가하거나 바꿔줘야 엉덩이가 자극을 받나봐요. 양선생님은 어떻게 생각하시는지 궁금합니다!!!!
*참고로 이 운동후 항상 바로 26g 프로틴 쉐이크 먹었습니다
발 내회전은 신세계군요
역시 양선수p.t는 진리 맞슴다!
아울러 미스남님 이두가 점점 득근득근 하십니다ㅎㅎ
허리아프면 잘못하고 있는건가요?
영상 꿀팁 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
이분한테 배우고 싶다 지식이 많아보이고 그걸 설명을 잘해주심
초보자 덤벨무게는 몇으로 시작하나요?
아이는 찾았나요? ㅠㅠ 무사하길 기도합니다
레깅스위로 보이는.. 기립근인가요... 넘 탐나네요
위에 보이는 랭킹닭컴 따봉이 시선 강탈이네요ㅋㅋㅋ
이번 영상도 꿀팁 감사합니다~!
저도 항상 감사합니다 ^^&
정말 최고의 영상이다
요거랑 스티프데드랑 다른건가용???
개인에 따라 다르지만 여기서 무릎각도를 조금 더 펴면 스티프가 됩니다
답변감사합니다 !!
저렇게 운동하면 무릎 나가는거 아닌가요?
양옆엉덩이가 너무 키우고 싶었는데 이 영상 보고 우와 했습니다!
구독 바로 했어요 잘봤습니다👍👍
아 이건 첨알았네요 스탠스 저렇게 할껀 생각도 못햇네..
정확히는 발 바깥쪽 발 날쪽에 힘이 들어가면 엉덩이 바깥쪽이 늘어나요
내가하는방법이네😅😅😅 발을 살짝 안쪽으로 하면 양옆 엉덩이가 더 늘어나요.
설명 너무 잘해주세요~ 요즘 헬스장에서 혼자 하고있는데~ 진짜 귀에 쏙쏙 들어오네요~ 지금 가서 바로 해봐야겠어요 ~
고관절에 무리 가지 않는 힙운동은 없을까요?
덤벨 3키로를 구매했는데..얼마나 꾸준히 하믄 효과가 나올까요?
3키로가 가벼우시면 효과가 떨어지기는 하는데
그럴때는 속도를 늦추거나 횟수를 엄청나게 늘리는 방식으로 하셔도 됩니다^^
영상 보면서 운동하는 사람 입니다
강동구 상일동에서 2달간 머무를건데
PT를 받고 싶습니다
추천좀 부턱드립니다
운동이 너무 재이 있습니다
그쪽에 아는분이 없어서요 ㅜ.ㅜ
골반 작아서 고민이었는뎨
오늘부터 골반1일 시작합니다 ~~
덤벨은 몇키로인가요
주문하려구요
몇세트씩 해야하나요?
저는 3세트만 하지만 보통 3~5세트씩 하시지요
결국 총 운동시간에 몇종목을 하실건지 분배하시는게 핵심입니다 ^^
감사합니다
미스남의 득근하세요가 빠지면 섭섭하죠 역시
남자도 양옆으로 늘어나게 운동하는게 좋은가요
이런 엉덩이의신!
반대로 엉덩이 줄이는 운동은
없을까요?
귀한영상❤
가르침은 원탑 👍
발을 일자로만 놓고 했었는데 발모양 바꿔서 도전해봐야겠어요ㅎ
꿀팁 감사해서 좋아요 구독 누르고갑니다~^^
선수님! 저렇게 운동해도 엉덩이 커지기 힘듭니다 상당한 고중량과 식단이 필요 합니다
내일 당장 해봐야겠어요!!
매번 좋은 강의 너무나도 감사합니다.
키61에43k마른 편입니다
덤벨 무게는 얼마가 좋은가요?
바른자세를 완벽하게 지킬수 있는 가장 무거운게 좋습니다
그럼 엉덩이를 얻을수 있는대신 무릎을 내줘야 되지 않을까요?!
? 무릎에 어떤 이유로 무리가 가죠?
단벌신사
걷는 건 가능허요??
어차피 내려올 거 산은 뭐라러 오르고
어차피 쓰러지면 또 일어날 거 볼링은 뭐하러 친댜??
@@yangpt 저도 즐겨보는 채널이고 단순히 딴지 걸려고 그러는게 아니구요!! 기존에 스쿼트 할때는 무릎방향이랑 중지발가락이랑 같은 방향으로 나가야 된다고 말씀하셨는데 덤벨데드리프트는 스쿼트처럼 무릎을 접는 동작이 크진 않지만 유연성이 떨어지면 약간 접히게 되는데 그부분에 있어서 무릎에 무리가 가지 않을까 싶어서 작성했던 댓글입니다
Nice one 👍💪👏
미스남의 기립근 수심 머선일!!
알아듣는내가대견할정도 ㅠㅠ 열심히해볼게요!!!❤❤❤❤
지금 운동방법이 귀에 들어오냐???
이런 인생 바꾸는 꿀팁을 이제 알아냈다요 ㅠ 당장 오늘 부터 해야겠네요
길고 늘어진 엉덩이도 이 운동 하나만 하면 될까요?? ㅠㅠ 제발 그런다고 답글 달아주세요 제발요 ㅠ
말라서 엉덩이에 살이 별로 없는 사람도 운동하면 엉덩이가 많이 커질 수 있나요? 아니면 있는 엉덩이살 내에서만 커질까요..?
양선수님 좋은 운동 감사합니당 ㅠㅠ 혹시 바벨로 중량 더 올려서 진행해도 같은 효과인가요?
네 완전히 동일하게 진행하시면 됩니다
고관절이 아픈데 어떻게 해야할까요 ㅠㅠㅠ
저는 종아리가 11자에서 조금 앞쪽으로 가는데 그거 때문에 그런건가요?? 종아리를 뒷쪽으로 어떻게 보내는지 모르겠어요... 몸치라서 😢
이 영상 강의는 특급 중 특급임다👍👍
제가 힙 데드리프트 좋아하고, 평소에도
스쿼트가 지루하다 싶으면 자주 해요.
오늘 양선수님께서 알려주신 발교정 자세
안봤으면 헛운동 할뻔했어요.
언제나 보물같은 팁들 알려주셔서,
양선수님 덕분에 몸의 근육과 마음의 근육이
같이 성장합니다.
감사합니다. 홧팅☘️
감사합니다 화이팅입니다
마음의 근육 진짜 성장하나요?
@@오사이다-u4l 당연하죠.! 실천부터 하시면됩니다
이건 나만볼수있는동영상에 저장해놔야겠네요.
와우~저는 68세 입니다.진짜 제가 애타게 찾던
팁입니다. 허리는 24inch 밖에 안되는데 옆엉덩이가 작아서 너무
킹받았거든요. 오늘부터 go go
진짜 대박이에요…
고관절에 통증이 있는데 해도 괜찮을까요?
하체 운동
2:50 4:35
이 방식으로 스쿼트처럼 하면 되나요?
항상 흔하지않은 몰랐던 팁만 주셔서 너무 감사해여 👍최고
진짜 이렇게 쉽게 설명하는 선생이 없다 ㅋㅋ
선생님 무게중심 90퍼가 뒷꿈치쪽으로 쏠리는게 맞을까요?🙂
저는 완전 초보라 1kg 덤밸로 하고 있는데 이 운동은 한 번 할때 몇 번 하는게 좋을까요??
와.. 하체 미쳤다
이야 예술이네
와 적용해보는 순간 차이를 확 느꼈어요!!!!!!! 감동... 감격... 🫢
이영상보고 스텐스위 중요성을 알게되어 꾸준히 하고있습니다