아프다는 개념을 힘든가 허리 관절이 아픈가로 구분을 하셔야 합니다 숙이는 모든 운동들은 허리로 무게를 버티게 되기에 당연히 힘들게 됩니다 다만 루마니안 데드리프트는 허리가 운동이 된다는 생각을 이미 하고 있기에 못느낄수 있습니다 스티프 역시 허리로 버티는 근육은 사용 해야 합니다
배에도 힘줘보구 자세 계속 고치는데두 어쩔땐 괜찮구 어떨땐 아프고 (허리아래쪽이 뻐근) 하네요 ㅠㅠ 똑바로 서서 가슴열고 몸 앞으로 나와주면서 고관절엉덩이 뒤로 쭉해서 내려가는데 허리가 좀 휘는거같아요 ( 위구부러지는 것이 아닌 아래쪽으로 휘는) 답변 정말 감사합니다 배에 힘주믄서 계속 연습해 볼게요!!
음.. 요즘 제가 즐겨하는 스티프 데드리프트^^ 딱 영상이 올라오네요.. 대퇴이두 자극을 많이 하니 확실히 둔근두 살이 빠져도 살아 있더라구요 요즘은 일주일에 2번이나 3번 정도 밖에 헬스장 못가서.. 집에서 작은 물통 쥐구 합니다!! 가슴 살리구 등말림 없이 하니 햄스트링 자극👍👍👍 감사합니다😁
앞으로 희정쌤이 자주 인사 드릴겁니다 ^^
희정쌤 유튜브 ruclips.net/channel/UCvRL7Zw5XwXGNcdVDovMZ-A
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희정씨 상큼발랄 너무 귀여워요^^ 또 만나요~👍
허리 안좋은 분들은 보호대나 벨트 착용하는게 좋습니다
다치기 전에 쓰세요 삐끗하면 끝
가격대가 천차 만별인데 투어게인 벨트 추천 가성비 좋음
선생님, 스타크래프트로 보고 게임도 올라오나 싶어서 냅다 달려온 절 용서해주십시오 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나만 그런게 아니었군요..다행이다
ㅠ.ㅠ
^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㄱ
와나돜ㅋ
개인적인 메모
2:15 발너비와 몸통의 기울기 각도
2:37 종아리 각도는 수직으로 무릎관절 고정
3:50 말림을 방지하기 위해 가슴을 들어주어 팔꿈치 사이로 들어감
4:25 무릎을 펴주는 것
4:30 햄스트링을 제자리로 돌려놓기 위해 상체의 상승
7:43 총정리
ㅁㄴㅇㄹㅇㄴㅁㄹ
감사합니다
감사합니다!!
궁금한게 여성 구독자분들이 계신가요....?
네!
네 양선수님 왕왕 팬 부르셨나요?
음... 10분은 되지 않으실까요?
그 적은분들 이라도 신경을 써야겠죠? ^^
저도 있어요^^
여자구독자입니다
가슴을 들어 갈빗대를 확장시킨 자세
발넓이는 스쿼트보다 좁게 편한 자세로
다 안올라와도됨
종아리 앞으로 안나가게 햄스트링 늘리기
무릎이 수직보다 나가면 안됨
이완은 유연성에 맞춰서 내려감
설명 지렸다. 최고의 pt
정말 이런 분께 피티 받으시는 분은 얼마나 좋으실까요? 저는 동작을 따라하면 허리가 아픈데 왜 그럴까요? 복근에 힘주고 배에 힘 안풀려고 인지하면서 하는데. 매번 그게 궁금합니다.
선생님 혹시 희정쌤 키 몸무게 알 수 있을까요~???
키는 160 안되고 몸무게는 잘 모르겠습니다 ^^
발은 11자 인가요?
여자 회원님 입은 레깅스 어디제품인지 궁금하네요~
영상에 나오는 모든 의류 "NOF"
nothingisfree.shop/ 입니다 ^^
세트수랑 세트당 횟수는 얼마정도로 가져가야할까요?
저는 3세트를 매번 실패지점까지 하지만
보통 4~5세트 하시는분들이 많습니다
이분은 진짜임 !!!
이거할때 복부가 가장땡기는데 자세가 잘못된걸까요?
코어를 잡아야 하기때문에 복부에 긴장이 되는것은 아니지만
땡기다는 표현이 애매합니다
복근운동을 할때 보통 그런 표현을 사용하는데
긴장이 되는것으로 추정됩니다
감사합니다 자세가 잘못된건 아닌거죠?
햄스트링은 반막양근 반건양근을 일컫는 말이고 대퇴이두는 장두 단두를 말하는것 아닌가요??
가자미근 종아리 비복근
그중에 편하게 부르는것과 같습니다^^
요즘은 남자도 엉덩이인 시대라 루마니안느낌으로 고중량하면 자극엄청납니다
스티브레그데드리프트가 허리디스크에도 괜찮을까요?
지금 루마니안 데드리프트를 하지 못하시는 상태라면 스티프도 안됩니다 ㅜ.ㅜ
루마니안과 다리 각도만 제외하면 완전히 같은 운동입니다
@@yangpt넵!말씀감사합니다^^
나도 오늘 이거해야징 🔥
레그컬 대신 스티프데드로 대체해도 되나요???
같이 해주면 좋죠 컬은 말그대로 컬 동작을 통하여 햄스트링의 기능을 해주는거니까요
컬이 수축이 더 많이 되어서요
둘다 해주시는게 가장 좋습니다^^
선생님 차라리 무릎을 완전히 편 상태에서 운동하면 어떨까요? 좀 유연한편이라 덤벨이 땅에닿을정도로 굽혀야 그나마 뒷쪽 햄스트링에 자극이와요. ㅜㅜ 무릎펴고하니 더 자극이 잘와서요. 그렇게운동하면 안되나요?
맞습니다 유연성에 따라서 확연히 달라집니다
어떤분들은 스텝박스 위에 올라가서 하셔야 하는 분들도 계십니다 ^^
다만 허리와 등이 절대 굽으면 안됩니다
앗. 선생님 정말정말 감사합니당~ 스티프데드리프트 아무리 찾아봐도 무릎이 완전히 펴고 동작해도 된단말은 없어서요. 그나마 선생님 설명에서, 어쩜 펴도되겠다 . . 해서 질문드렸죠. 답변 감동이에효. 구독하고 갑니당~
최고의 설명이네요- 정말 이해하기 좋았어요! 감사합니다 🙂
07:41 7:42
종아리가 땡기고 아픈건 자세가 잘못된거인가요?ㅜㅜ
당연히 늘어납니다
선생님 ㅠㅠ 루마니안도 이렇게 다시 한번 촬영해주시면 안될까요?! 이번 영상 넘 좋아요ㅠㅠㅜ
네 다시 다 만들어야죠^^
와~이해가 쏙쏙되네요~~~!
최고의 강의네요
5:35 요기부터시작
안녕하세요 ~ 내려갈때 무릎을 펴서 내려가나요 ?
무게 중심이 뒷꿈치 인거죠?
무릎을 꽉 잡고 굽히지말고
가슴은 체스트 up자세 맞나요?
낼은 이걸로 햄스트링을 조져볼께요~
굽지히 말고가 아니고 개개인의 유연성에 따라서 햄스트링이 찢어질듯이 당길는 각도를 찾으셔야해요 ^^
가슴은 당연히 살려두셔야합니다
저는 스쿼트할때보다, 스티프데드 할때가 둔근 자극이 옵니다
그래서스티프데드가 좋습니다
이 운동 하고싶은데 허리 디스크 있는 사람 해도 될까요..?
허리에 무게만 실릴뿐 안전하게 할수 있는 자세입니다
다만 현재 운동이 가능하신지 파악하시고
가능하더라도 무게조절을 높게하면 무리가 가지는 않을지 체크 하셔야 합니다
우와 귀에 쏙쏙 들어와요 감사해용
슈퍼땡큐가 있는걸 이제 봤네요! 예전부터 무료로 봐도 되나 싶을정도로 유익한 영상들이였어서 이 기회에 조금씩 쏘아보겠습니다. > < ★
감사합니다 ^^
무릎을 아에 쫙 펴야 하나요???
종아리가 수직보다 앞쪽으로 나가지 않고 햄스트링 찢어질듯이 만들어야 합니다
그래서 개인마다 차이가 있습니다
유연성에 따라서 다르지요 ^^
루마니안하고 차이가 다리를 더 피냐 안피냐 차이인가요?
전 루마니안으로 했는데 허벅지 뒷쪽만 너무땡깁니다ㅜ
종아리를 수직보다 뒤로 뺀 상태에서 무릎을 굽히세요
외ㅏㅏ 감사합니다
모델님 너무귀요미♡♡♡ 예요
넘 자세도좋으시고 멋지십니다!
감사합니다☺️
팔은 어느정도 굽혀야 라나요?? 필꿈치 굽혀지나요)? 아니면 쭉피나요??
억지로 펴지도 접지도 않고 그냥 늘어뜨린상태에서 고정입니다
그리고 가슴을 살리고 내려가면 완전히 펴질수가 없는게 정상입니다
감사합니다.
무릎관절이 안좋은데 무릎대 차고 하면 될까요?
양선수님 오늘도 넘 감사드립니다
항상 영상 잘보고 있어요^^
그런데 저는 왜 햄스트링이 한쪽만 아플까요ㅠㅠ
한쪽다리에 의지를 더 해서 그러실수 있고
양쪽에 유연성이 달라서 그럴수도 있습니다
덤벨 무게는요?
다룰수 있는 가장 무거운걸 드시면 됩니다
쌤.. 루마니안데드는 허리가 안아픈데 스티프 할 때는 허리가 아파요 ㅠㅠ 힙이나 뒷태 관리하고파서 하고싶은데 무슨문제일까요?
아프다는 개념을 힘든가 허리 관절이 아픈가로 구분을 하셔야 합니다
숙이는 모든 운동들은 허리로 무게를 버티게 되기에 당연히 힘들게 됩니다
다만 루마니안 데드리프트는 허리가 운동이 된다는 생각을 이미 하고 있기에 못느낄수 있습니다
스티프 역시 허리로 버티는 근육은 사용 해야 합니다
배에도 힘줘보구 자세 계속 고치는데두 어쩔땐 괜찮구 어떨땐 아프고 (허리아래쪽이 뻐근) 하네요 ㅠㅠ
똑바로 서서 가슴열고 몸 앞으로 나와주면서 고관절엉덩이 뒤로 쭉해서 내려가는데 허리가 좀 휘는거같아요 ( 위구부러지는 것이 아닌 아래쪽으로 휘는)
답변 정말 감사합니다 배에 힘주믄서 계속 연습해 볼게요!!
6:24 무릎관절 안흔들리게 꽉 잡으라고 하셨는데 무릎에 힘을 주면 되나용?
어떻게 무릎 관절안흔들리게 잡으면 될까요?
좋은 강의 감사합니다 근데 기립근 털리는데 ... ㅜ 스쿼트 하고 해서 그런가...
상체를 숙이는 모든 운동은 필연적으로 허리에 무게가 실리게 됩니다
자연스러운 현상입니다 ^^
중립에서 무릎 앞으로 안나가고 내려갈때 엉덩이보다 뒷벅지가 엄청 땡기는데 문제 있는 걸까요??
무릎의 각도의 문제이지만 햄스트링이 단축되어있으면 그 정도가 심할수 있습니다
발바닥무게중심은 어디에 둬야하나요? 앞쪽? 뒷쪽? 중앙? 어디인가요?
뒤
고관절과 햄스트링 유연성이 저질이라 허리굽혀서 땅바닥에 손대는 자세가 안되는 사람입니다.스티프데드리프트를 하면 상체각 45도쯤?만 내려가도 햄스트링이 찢어질거 같고 허리가 말리는것이 현재 제몸이 거기까지가 한계인거 같은데 그정도까지만 내려가도 되나요?그리고 스티프 꾸준히 하다보면 햄스트링 유연해져서 땅바닥에 손이 닿는날이 올까요?
네 그정도가 최대입니다
평소에 스트레칭 많이 해주세요
최고네요
감사합니다 내려갈 때 무릎을 살짝 굽혀서 힙힌지를 해주고 피는건가요? 아예 피니까 힙힌지 느낌이 많이 안 와요 ㅠㅠ
이 동작하면은 요방형근이 너무 아파요 요추라인에 척추 신경차단술 받은 적도 있고 가끔 허리가 아프긴하지만 동작을 잘못해서 아픈건지 하면 안좋은 동작인데 해서 아픈건지 왜그럴까요 ㅠ
허리를 중립에 두지 못하셨을겁니다
아니면 무게를 못버텨서 그럴수도 있고요
중량을 낮추시고 중립에 두셨는데 허리가 아프시다면 서있는 상태에서도 아파야 합니다
그게 아니라면 자세의 문제입니다
재수강 왔습니다
양선수님 양선수님이 추천해주신 필수 보충제를 구매했습니다. 아르기닌 , 글루타민 , 타우린 , 시트룰린을 샀는데 운동전에 복용해야되는지 운동후에 복용해야되는지 궁금합니다 !
아르기닌 글루타민 타우린은 후에
시트룰린은 전에 드세요^^
@@yangpt 감사합니당👍👍
권 선수는 어디에
잘 지내고 계시지요 ^^
와 진짜 허벅지 찢어지는 느낌 ㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ 무서운데 좋네요... 😊
그러면
요상태에서 바벨을땅에 내려놋고 들으면 팬들레이로우일까요? 보다보니 빤짝하고생각이나네요? 팬들레이가 무릅을굽혓나? 그라곸 ㅋ ㅋ 모델분희정씨무릅 쪽 올려주는게 끼가넘치네요
네 비슷합니다 그 상태에서 가슴을 벌리면 됩니다 ^^
감사합니다 여태껏 잘못해봤네요 🙄
어거 어렵ㄷᆢ
07:41 총정리
쌤~
완전히 올라오지 말라고 하셨는데 완전히 올라와 힙을 바짝 쪼이는것까지 하는건 잘 못 하는건가요?
nof♡ nof♡
그렇게 하셔도 되지만
의지력이나 스킬이 부족한 경우 오히려 텐션이 빠질수 있어서 저는 추천드리지 않습니다
눕거나 엎드린 상태에서의 힙 운동에서는 그렇게 하시는걸 추천드립니다 ^^
엉밑살 운동을 하고싶으면 이 운동을 하면 되는 건가요! 햄스트링에 자극이 와야된다고 하셔서 약간 헷갈리네요. 잘 몰라서요.
이걸 한다고 살이 빠지지는 않습니다
다만 그 부위에 근육이 생겨서 모양을 잡을수는 있습니다
특정부위의 운동을 그 부위 운동으로 빼는 방법은 존재하지 않습니다
엉덩이 밑이 햄스트링입니다 ^^
사랑해요 희정씨!
발랋한 희정씨 반가웠어요
오늘도 좋은 강의 감사드립니다 nof 딸기우유 레깅스 찰떡이네요
레깅스 이쁘지유? ^^
좋은 영상 잘 보고잇습니다~데드리프트할때 무게를 발바닥 중심으로 해야되나요?저는 하다보면 자꾸 앞굼치쪽이 들리는 현상이 잇더라구요~무게중심을 앞굼치쪽으로 해야되는지요?
항상 잘보고 있습니다^^
열심히 따라 하는데 잘 하고있는지 모르겠네요^^
원레그 데드리프트하는데 한쪽 고관절에서만 소리가 나는데 골반이 트러져서 그런건가요?
고관절에서 소리가 나는 대부분은 대퇴골 가장 위쪽과 고관절이 걸리는 현상 때문입니다
자세의 변화가 필요합니다 ㅜ.ㅜ
역시 양선수님 설명은 최고입니다 👍
가동범위 작게해서 허리 안말리게만하면 디스크 안좋은 사람도 해도 되겠다는 생각이 드는데 해도 괜찮을까요?
너무 신전운동만 하면 햄스트링이 짧아져서 안되겠다는 생각이 듭니다
디스크 상태가 일단 운동을 하실수 있는 상태라면 제가 말씀드린 방식대로만 하시면 허리는 안전합니다
다만 너무 무게욕심이나 가동범위 욕심만 내지 않으시면 됩니다 ^^
@@yangpt항상 답변 감사합니다 ㅠ
말씀해주신대로 하면 종아리도 같이 땡기는데 맞는건가요? 햄스트링이 찢어질듯한 느낌은 받습니다
네 당연합니다^^
운동강좌영상 항상 잘보고있습니다^^
덤벨잡고할때 일반데드처럼 스티프데드도 몸이랑 가까이 붙여서
내려가고 올라와야 되나요?
양쪽에 12키로씩 들고한다고해도 허벅지 두꺼워 지진 않겟죠 ? ㅠㅠㅠ 엉덩이 자극주면서 하는데 햄스트링은 담날 어쩔수 없이 자극이오는게 정상인가용 ?
슬림한몸 만드는게 목적이라 허벅지가 목적과 다르게 커질까봐 걱정이에여 ㅠ
절대 안커집니다
안커지더라구여 ㅋㅋㅋ
6:31 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ너무 귀여우셔
무릎을 완전히 펴면 안되죠??ㅠ
데드리프트 설명 중 단연 최고입니다! 진짜 찾던 영상이에요~~ ^^
좋은 영상 항상 감사드립니다
젤 좋아하는운동 🙆🏻♀️ 좋아용ㅎㅎ
쌤~~~~
정말 탁월하세요~~
도움 정밀 제대로받고있어요
여자를위한 자세.중량.종류.다욧
근육루틴등
많이많이 올려주세요~
너무 감사합니다~~
희정씨? 너무 귀여워요 밝은 기운이느껴집니당 몸도탄탄하시고 부러워요 ㅎㅎㅎ
힙은 못참지....남자도 힙 좋아합니다!.....대머리 아저씨 때문에 그런가
오늘 스티프 혼자 하고 자극이 애매~했는데 이 영상 보니 제가 멀 잘못했는지 알겠네용 내일 다시 스티프 고고~
7:41
왜 회원님??
애칭을 정하세여 ㅎㅎ
양코치님 바라기들
양바라들 안뇽💕
ㅋㅋㅋㅋㅋ이런식으로
ㅎㅎ 쑥스럽습니다요
구독자 애칭 추천 댓글 이벤트 가즈아🎉🎉
선생님 그럼 허리 가슴 갈비뼈 무릎 종아리 다 각도 유지만 될 수 하면, 더 많이 내려가도 되나요?? 저는 너무 아무렇지 않게 땅에 덤벨이 닿아서 스텝박스 위에 올라가서 하는데 .
맞습니다 유연성이 좋으신분은 가동범위가 엄청나게 늘어나게 됩니다
자세한 설명감사합니다
진짜 운동을 하면할수록 진리는 양선수...
저는 한 다리로 싱글 레그 데드리프트를 많이 하는데, 스티프 레그 데드리프트와 원리는 같겠죠?? 좋은 영상 감사합니다😊
오 넘 감사합니다
수축 전방경사 심한데 저리하면 나중에 허리요통 심하지 읺니요?
보시는 것을 전방경사로 여기지 않습니다 ^^;
우와ㅡ첨이야 이런설명 이런자극
희정님 넘 귀엽다🤭🤭🤭
희정씨너무구여웡
총정리 7:37
저는 햄스트링이 너무 늘어나서 뒷쪽 수축을 하고싶습니다 힘키우는 기분으로 스티프 하면 수축도 가능할까요
여기로 갈아타야겠다
다시 안오시나요? ㅜ.ㅜ
브랜드 포인트 주시는건가요?ㅋㅋ 유쾌하신 두분이 만났네요 기대하겠습니다👍🏻
음.. 요즘 제가 즐겨하는 스티프 데드리프트^^
딱 영상이 올라오네요..
대퇴이두 자극을 많이 하니 확실히
둔근두 살이 빠져도 살아 있더라구요
요즘은 일주일에 2번이나 3번 정도 밖에 헬스장 못가서..
집에서 작은 물통 쥐구 합니다!!
가슴 살리구 등말림 없이 하니
햄스트링 자극👍👍👍
감사합니다😁
역시 1타 강사여ㅎㅎㅎ
잘 배우고 갑니다~^^
진짜..설명 잘 해주시네요
구독..
헬스 등록했는데..막연한데
양선수님..많이 갈커주세요.
양고기 매니아 양선수님 항상 고퀄영상 올려주셔서 감사합니다 하트 ❤ 💕 ❤ 🔥