أيهما أفضل لزيادة القوة و الحجم ؟ تدرج الأوزان كل مجموعة ولا نفس الوزن
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- STRAIGHT SETS VS PYRAMID SETS
برامج التدريب الخاصة بنا
www.akwatips.com/
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
انستقرام اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة
ايه الطريقة الي بتستخدموها لزيادة القوة والحجم ؟
Straight sets ✋🏼
هل هذا طريقة فعالة @@ahmadsalah4126
والله انت من الناس الي شاطره جدآ ف المجال و مش، وخده حقها كويس ع السوشيل♥️♥️
التدرب الهرمي ليس كما قلت . بل تزيد في الوزن وتنقص من التكرارات وذلك بأقصى قوة في كل مجموعة وبالتالي تتيح لك المجموعة الأخيرة رفع وزن عالي بتكرارات قليلة لتحقيق اقصى تأثير على الالياف البيضاء والتكرارات العالية في التديب الهرمي تستهدف الياف مختلطة وبالتالي فهذا التدريب يستهدف كل انواع الالياف في العضلة ويقي من الاصابة بأسلوب التدرج الذي يمتاز به ويجعلك ترفع اعلى وزن بأنقاص التكرارات. ليس كستريت سات الذي يجعلك ثابتا في نفس الوزن والتكرار
كلامك صحيح ، لانو التدرب الهرمي تحقق الفشل العضلي في كل مجموعة
اتفق
لمن بتوصل للفشل العضلي في التكرارات العالية مش حتقدر تشيل اوزان عالية في التكرارات القليلة لأنك بتكون مستهلك، و انك تبدا بالتمرين الصعب في البداية دي قاعدة هو نفسه اتكلم عنها، ممكن بعد ما تخلص التمرين الصعب تلعب للتحمل تمارين بوزن الجسم و بالقفز و حتحصل على فايدة اكبر للتحمل لأن عضلات حتكون اصلا منهكة.
ممكن يا كوتش تعملنا فيديو عن الشهادات المعتمده للعمل كمدرب رياضي والاحتراف فيه وخصوصا في مصر وافضل الاماكن المعتمده للتدريب ❤️
الشهادة المعتمدة لاتصنع منك كمدرب فاهم لان اغلب المعاهد تجارية و تعطي شهادات التدريب لاي شخص من اجل المال.... اذا كنت تريد ان تصبح مدرب يجب ان تدرس الدراسة الاكاديمة + الشهادات التدريبية ... لان الدراسة الاكاديمية تعطيك ساعات عالية في اختصاص مجال الرياضة و اللياقة البدنية ...
بص يا سيدى ,جولدز جيم(الاكاديمية فى المعادى) بيديك نفس الشهادة اللى مع احمد عمرو من الاكاديمية الدولية لعلوم الرياضة ودى معتمدة عالميا" ممكن تشتغل بها فى اى دولة السعر 12000 جنيه ,المشكلة ان المحاضرات ما بتغطيش الكتاب بالكامل لان الكتاب كبير جدا"ولازم تاخد كورس اسعافات اولية من 500 الى 700 جنيه علشان يبقى معاك شهادة مدرب لياقة بدنية
Mohamed Ali Abd ELmuttaleb هذه الشهادة لاتصنع مدرب... المدرب يجب ان يكون اكاديمي اضافة ان يكون لديه هذه الشهادة... لان هذه الشهادة تسمى شهادة ممارسة عمل..ومن غير المعقول ياتي شخص لايوجد لديه معلومات و يدرس مدة ٣ شهور و بعدها يمارس عمل ..
@@حميدسعد-د4ج يعنى قصدك ادرس فى كلية تربية رياضية 4 سنين وانا اصلا" مش داخلها علشان باحبها بس المجموع هو اللى ودانى هناك و اطلع مش فاهم اى حاجة و وكنت بذاكر علشان اعدى الامتحان وا تخرج بطيخة بس اكون اكاديمى واشتغل مدرب علطول , ده احسن ولا اللى حوش فلوس و راح دفعها علشان يتعلم بارادته لانه عاوز يفهم و يجاوب على اسئلة كتير فى دماغه و بعدين 3 شهور ايه اللى انت بتقول عليهم ده هم 10 محاضرات نظرى و2 عملى بس و ما بتغطيش الكتاب فعلا" بس الكتاب رائع و بيغطى كل شىء واللى عاوز يتميز و ينجح هينجح والنماذج كتير لمدربين مش خريجيين كليات رياضية وناجحين فى عملهم
Mohamed Ali Abd ELmuttaleb هذا الكتاب لايصنع منك مدرب و ايضا هؤلاء المدربين الذين تتكلم عنهم ليس فاهمين لانهم خريجين جوجل... الشهادة الاكاديمية افضل و طبعا لازم تدرس المناهج و تجتهد عمليا و نظريا في الجامعة... و ايضا خلي يكون بعلمك الرياضة كمدرب لاتطعمك خبزة ولا عيش و خليها عمل ثانوي نصيحتي لك لان في كل العالم اجور المدربين زفت و لاتسد لراس الشهر حتى في اليابان و المانيا و امريكا...
انا بعمل لايك قبل ما اشوف الفيديو... حد بيعمل زيي ولا انا لوحدي اللي كدة...؟؟؟؟ الصراحة ك. أحمد يستحق الثقة
حضرتك من الناس اللى فاهمة اووووى ف المجال بكد شكرا ع العظمة ديه
مدرب وصحي ونفسي ☑️❤️
افضل طريقة بالنسبة لي هي Straight sets لانها تعطيني الانهاك الحقيقي للعضلة واعرف تماما مدى قدراتي العضلية واتمكن من زيادة الوزن بشكل واضح ومتقدم.
انت فعلا رقم واااحد بلا مناززع مافي موضوع مو حاكي عنو وكلو علم
تحية الك هرربجي ❤️❤️
بالنسبة لي straight set كانت أفيد فأعمل two warm set بعديها three hard set
مفيد جدا وصوتك وشرحك واضحين وتتكلم كلام علمي شكرا
ايوه بقي يعظيم رجعنا لايام التمرين ❤️
هذا الفيديو الي كنت انتظره 🇮🇶🇮🇶🇮🇶
سبحان الله كنت يسأل ذات السؤال لقيت الوحش امامي بفيديو.. عاش يا كابتن والف شكر لمجهودك
Straight sets the best for me
سوي فيديو واتكلم عن جداول تمارين القوة لرياضة البورليفتينق عشان ناخذ فكرة عن تمارين القوة وندمجها مع البدي بيلدينق
ممكن برضو بعد التسخين الكويس جدا
نبدا ب الوزن العالي جدا الي هو مثلا ٨٠ و بعدين ننزل حاجات بسيطة
يعني مثلا ٨٠
٧٥
٧٠
ربنا يصلح حالك يا كوتش انك حريص انك توعي الناس رياضيا ربنا يرزقك
حاول تعمل فلوجات مع ناس مشهوره عشان تجيب مشاهدات اكتر
من رأيي المتواضع التدريب الهرمى من زيادة الوزن تدريجيا فى كل مجموعة وبالطبع سيقل عدد التكرارت ولكن تخصيص آخر مجموعتين للدروب سيت
بص البيراميد اللى اعرفها عبارة عن انك بتثبت وزن تلعب بيه 5 sets
Set 1: 5 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 15 reps
Set 4: 10 reps
Set 5: 5 reps
والتمرينة اللى بعدها او المرة اللى بعدها بتحاول تزود الوزن حاجة بسيطة جدا وهكذا
واظن وقت الراحة بين المجاميع 30 ث
مفيد جدا جدا ممتاز عليك ياكابتن نبي برنامج لرمضان
لا تقلق يا ابو الكباتن فيديو مفيد جدا
طيب سوال كوتش لو تبعت الطريقة الاولى مرات لمن تثبت الوزن العدات تقل ( هل الاسبوع الجاي مثلا اذا ماقدرت ازود الوزن يعني لعبت نفس الوزن . السوال هل ازود العدات في الجلسة الاخيرة يعتبر كافي او ازود عدة في كل جلسة على شان اطبق قانون الزيادة التدريجية. وشكرا الله يسعدك
استغفرالله العظيم واتوب اليه
سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة الا بالله
اول طريقة مو تسوي اجهاد للجسم
ياكبتن بدنا منك برنامج لرمضان
كابتن اذا ممكن فديو للكواليس 👀
تحياتي كوتش
سؤال .. بطريقة الstraight sets ..بعد الwarm up نبلش أعلى وزن ممكن نشيلو ١٠ عدات ؟
ازا نعم، ف كيف ممكن أكمل أربع مجمايع بأعلى وزن
لو اخترت الوزن المناسب و أخدت فترة راحة مناسبة هتعرف تكمل و كمان تزيد الأوزان كل حصة تمرين زيادة خفيفة
استازنا المتميز 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
مشكور احمد 🙏 لو تحدثنا عن reverse pyramid
كوتش ال wave ضمن جلسه تمرين وحده ؟ وال waveالثانيه في الجلسه القادمه ؟
يعطيك العافيه وشكراً على جهودك 🌸
دمت مبدعا ♥️
جزاك الله خيرا كابتن بدي مثلا تعمل لنا كيفية التدليك الرياضي لجميع انواع الرياضة وماهي فائدة التدليك
ولو بدات بوزن عالى (بعد التسخين كويس طبعا) بعدات قليلة وافضل انزل بالوزن وازود عدات...بحيث لما الباور يقل مش هقدر اشيل وزن عالى فاعوض ده فالعدات...رايك فيه ايه ياكوتش؟
ممكن
من ضمن الطرق
الله يفتح عليك 🖤
جزاك الله خيرا
فديواتك رهيبة ❤
عاش ليك جدا
لو تتكرم نزل شويةتمارين للبنات.عشان انت الوحيد اللي اثق فيه.
الحقيقة ان مفيش فرق بين تمرين الولاد و البنات
...
اي تمرين أو نصيحة في فيديوهات القناة مناسبة لل٢
@@akwatips شكرا جدا على الرد. يعني لو تمرنا اليدين ما يكبر عنا صح؟
@@amalm7103 شكرا جزيلا عالرد.
التدرج الهرمي تصلح كبداية لمعرفة اقصى وزن ب 10 عدات و من ثم تنطلق للطرق الاخرى شكرا كوتش
صح ممكن في الاول لمعرفة الوزن .. بعد كدة straight sets
@@akwatips اختلف معاك (مفيش حاجة اسمها اقصى وزن لعمل عشر عدات)لان لو اى حد بدأ اول مجموعة بالوزن اللى جاب به 10 عدات فى اخر مجموعة هيجيب اكتر من عشر عدات ,مش ده المعيار الخاص بتحديد الاوزان وانت عارف احسن منى
شكرا يا كابتن فيديو مفيد جدا
تصدق انك صدمتني !!!
انا مستوى متوسط فوق 3 سنوات
بس اول مره اعرف انا الطريقة الثالثه مش فعاله !!
اللف شكر والله انا كنت محتار
موضوع راااااااااااائع 🌹🌹🤝
ولك عاش يا بطل
قوم الاشعارات
احلا قناه علي اليوتيوب
شكرا يا صاحبي
انا بفضل اخر وحده لانو اصابات بتخف وبتحمي العضله صح
اشرح استخدام حزام الاوزان بتاع العقلة ، و ايه أفضل نوع ؟
أنا بتمرن بطريقة Parymid Loading.
بس بالأوزان الخفيفي بعمل عدات لحتي أخر مجهود. ممكن 30 عدة
1:16 نلعب كل حركة ٦ مجموعات؟؟؟
كوتش عايزة اسئل حضرتك لو فات نسبتها ٢٩ والعضل عى ١٨ وجسمى اسكينى فات مفروض انشف وله اضخم و الفات ظاهره فى منطقه الخصر عندى جدا ومحتاره
طب لو ببدا بوزن متوسط بس بزود عدات 20 مثلا اللي هو لحد الفشل العضلي و بعدين مجموعتين بالوزن بتاعي اللي هو آخري 12 و الاخيرة بيبقي وزن تقيل و اجيب من 4 ل 6 عدات هل دا كويس؟!
Nice job
سيتين باوزان ثقيله لعشر عدات والسيت الاخير وزم اثقل لست او ثمن عدات شنو رئيك؟
والله أهم شي الغذاء ..الغذااااااء ..لحمة بيض دجاج خضروات دهن صحي ..يللي عندو قدرة ضرووووووب ولاتهرب ..ضرووووووب ..وإنسو كل هالكلام ..طبعا عمإحكي عكمال الأجسام ..أما الشي يللي إنت بتلعبو ماعندي فكرة ومابيهمني ومابيهم بقية الإخوان نحنا بدنا عضلات أجسام ضخمة ومخيفة ومرعبة
طيب هو بالنسبه لاخر نظام لو انا بدرج الأوزان بس بوصل للفشل في كل مجموعه عادي ولا اية
ممكن بس تطور الأوزان بيكون بطيء جدا
Super set , drop set
مبدئيا كده الايك قبل ما نبدأ
شكرا لحضرتك يا كابتن ممكن بعد اذن حضرتك عوزه أعرف الفرق بين تمرين الحديد للبنت عن الوالد وهل البنت محتاجه تزود أوزان ذي الوالد
مفيش فرق فى تمرين البنت عن الولد ,بالنسبة للاوزان ملهاش دعوة بنوع الجنس
@@amalm7103 مفيش ادنى مشكلة طالما بتتحكمى فى الوزن اثناء اداء التمرين
طيب شكد فترات الراحة بين المجموعات في ال straight sets
مترجع ياكابتن بالفيديوهات الوجبات إنشاءالله حلقة واحدة زيادة
Wave loads
عاوزين برنامج ٢٥ دقيقه ينمى السرعه القوه التحمل
كيف ازيد الرشاقة في الأداء الرياضي
مكملات يافندم
السلام عليكم
بلعب سوبر سيت دايما فالبيت بالدمبلز
micro SD
هذا التطور بالاوزان لوين بيوصل بيه الشخص متلا يفضل يزيد كل مره الي ان يصل لل1000كيلو؟
لا .. هو ذكر هالشي ان راح توصل لمرحله مراح تقدر تزيد فيها اكثر بالتالي راج تضطر تغير التمرين وتبدأ من الاول
@@ahmedojabrah1010 يعني تروح لتمرين تاني ؟
@@ahmedojabrah1010 او ترجع لاوزانك القديمه
@@الينخليفه-ض2ر يب تغير التمرين بالكامل وتبدأ تتدرج بالاوزان لحد ما توصل لاقصى وزن وترجع تغير التمرين وهكذا بكل مره
@@ahmedojabrah1010 شكرا كتير عزيزي هذا الشي ينطبق عالبنات كمان؟
Drop sets
فيه طريقة روسي شائعة انك بعد ما بتسخن جسمك كويس جدا بتبدأ تشيل ثلاث مجموعات وزن ثقيل بعدد قليل وبعدين تعمل ثلاث مجموعات أخرى بوزن أخف وعدات أكثر .. وبسمع ان الطريقة دي بتجيب نتيجة حلوة جدا رغم انها مرهقة أكثر ياريت تكلمنا عنها وهل الطريقة دي صح ولا لأ؟
مًشُ عٌآرفُ آشُکْرکْ آزٍآآيَ
❤🔥🔥🔥
لم تتكلم على طريقة drop sets كابتن ، أعتقد بأنها طريقة فعالة جدا
💪💪👏👏
منور
حكي فاضي
اختك