DICAS FUNDAMENTAIS para a 1ª MARATONA
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- Опубликовано: 26 июл 2023
- Vai correr a primeira maratona e está cheio de dúvidas do que vai encarar pela frente? Calma, nesse vídeo apresento várias dicas práticas para fazer da sua estreia uma experiência incrível. São dicas fundamentais para a 1a. maratona. Em particular, falo sobre alimentação na semana da prova (carb loading), hidratação, suplementação durante a prova, ritmo de prova e muito mais.
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Obrigado pelo elogio
A gente que é amador e que muitas vezes treinamos sem um treinador ou uma equipe, é natural chegar lá no final com faltas ou buracos na planilha, por cima vai aí uns 80 treinos de preparação até o dia da maratona. Humildemente, o conselho que eu dou é focar, guardar na memória antes e durante a prova, os treinos que tu entregou no capricho, na raiva e na cara feia rsrs
Não entra nessas que a guerra tá perdida por causa de umas batalhas que tu pulou no caminho, tenha fé e confiança no processo como um todo.
Isso mesmo!
Esse professor é ZICA!!
Ja me ajudou de mais!!
Rumo à minha 2a Meia na SPcity com ajuda dos seus ensinamentos.
Parabéns mais uma vez , o melhor canal de corrida, muito bom e super explicado, você é demais meu amigo! Você me ajudou muito ,valeu !!
Muito obrigado, Angelo!
... SHOW , vou fazer minha primeira maratona em Curitiba em novembro 23 🎉
Opa ótimas dicas prof. Eu fiz 3 e sempre tem algo pra aprender, a minha dica é não usar nada novo como tênis roupas óculos etc, numa meia maratona a viseira me incomodou muito que diria.. essa não volta mais pra pista kkkk
Que coisa boa é ouvir quem tem conhecimento e facilidade em ensinar, tenho aprendido muito com você Dr Valdir, os livros são excelentes.
Fico feliz em saber
Vd…. Se Vc está bem treinado, mesmo a maratona sendo uma prova dura, ela será uma prova inesquecível
Esse vídeo veio na hora certa, no próximo domingo farei minha primeira maratona. Obrigado pelas dicas.
boa prova, Mairon!
❤❤O melhor canal!
Dicas preciosas! Eu conclui minha primeira maratona no último domingo 19/05, foi desafiador, e consegui terminar em quatro horas e dez, estava bem ancioso. Mas deu tudo certo. Espero poder melhorar na próxima quem sabe 3:50. Esse canal é top demais!
Boa professor 👏🏻🙏🏻
Boa monstro ...😄
Muito bom, indo pra minha primeira maratona!
Obrigado
Ótimas dicas tenho aplicado em minhas provas
Excelente vídeo professor!
Excelentes dicas, obrigado 🙏
boas dicas 👊👊
Vou para minha primeira maratona dia 24 de setembro, que venha a Maurício de Nassau
Era o que eu precisava 🙌.
Showww
Melhor canal de dicas para correr disparado!
😊🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Farei minha primeira maratona em setembro, Maratona de Salvador, suas dicas estão me ajudando muito e seus livros também, já li os dois e vou ler novamente. Gratidão por nos ajudar. 🙏
Fico muito feliz em ajudar!
Parabens pelo conteúdo
Obrigado
Conteúdo riquíssimo como sempre, Professor!
Tmj Rodrigo!!
Vídeo excelente, caiu como uma luva. Vou fazer a minha primeira maratona amanhã. Valeeeeeeu
Boa prova! Marque a gente!
Bom dia..parabéns pelos 30 mil inscritos. Continuem com esses vídeos de qualidade sem muita frescura..pah e puhm....rsrsrs Abraço professor
Valeu, Betto! Esse é o plano! 👏🏼👏🏼👏🏼
Queria ter visto esse vídeo antes de ter estreia do na distância..
Excelentes dicas, professor. Farei minha primeira maratona ano que vem na Maratona do Rio.
Vai ser sucesso!
Cheguei e já vi lá o número bonitão dos 30k, que legal professor! Tô indo pra terceira maratona, mas essa será a primeira em que irei sabendo meus limiares, sem fazer treino junk miles, com uma melhor periodização dos meus treinos, correndo na minha cidade e bem informado com seus vídeos. Vou botar nas minhas redes sociais a hashtag do seu canal quando eu completar mais este desafio, você já faz parte deste projeto #SantoDeCasaFazUmMilagreEmMim rumo ao sub4!!
Que show, Maiquel! Vai ser sucesso!!!
Muito bom !! A melho dica é não sair muito forte, demorou mais aprendi!!
Essa é a intenção
Ótima aula! Como sempre!
Usei, na minha última maratona, gel com com boa concentração de sódio (305 mg) consumi 6. Foi suficiente para não precisar cápsula de sal, apesar de ser uma prova “cascuda” e com umidade média de 98%, que te faz transpirar muito.
show meu amigo!
No meu caso, as cápsulas de sal são fundamentais. Depois que comecei a equalizar o sal e a hidratação meus resultados passaram a ser melhores. Acabaram inclusive as câimbras.
Tu toma de 1h em 1h ? Já tomei a um tempo atrás para uma meia . Tô entrando para um ciclo de maratona , tô pensando se tomo.
+- nessa proporção, depende das condições da prova. Eu perco muito sódio, demais. Num dia de calor, tomo a cada 7km.
@@josecarlosrodriguesbatista5811 vou testar novamente. Começando um ciclo de maratona essa semana, vou aproveitar que os treinos tão mais leves para ir testando sal e gel ... que daqui umas semanas começa a sofrencia dos kms longos kkk
@@corredoramador6060 , os longões servem pra podermos entender realente nosso limite de sofrimento, rsrsr. Brincadeiras a parte, eu consegui superar " a barreira dos 30" por conta dos longões acima de 30km. Fiz longos de até 34km.
@@josecarlosrodriguesbatista5811 É VERDADE KK DEPOIS DOS 30KM É SOFRENCIA KK VALEU PELA DICA
Boa tarde!!!
Essas dicas veio na hora certa, vou fazer minha promeira Maratona dia 6 de agosto 23 faltam 10 dias para prova, Maratona Internacional de João Pessoa-PB , estou justamente na semana final da minha preparação, proxima semana é a que antecede a prova eu estava com muitas dúvidas, agora estou sabendo o que fazer.
Meu último longão foi dia 25 de julho 23 terça feira de 33Km, e hoje dia 27 de julho 23 diz um treino de Fartlek em subidas de 13Km, sábado dia 29 de julho pretendo fazer um trote leve de 15Km, pois minha prova tem muitas subidas, na largada ate o Km 6 e só subida e na volta para finalizar a prova vamos enfrentar as mesmas subidas na chegada, gostaria de saber se fiz certo este treino essa semana e se acertei na data do último longão e como deve ser minha rodagem na próxima semana, a prova vai ser domigo dia 6 agosto 23.
Agradeço antecipadamente pelas orientações, muito obrigado.
Att: Marcos Melo
João Pessoa-PB
Oi Marcos, estarei nessa prova como pacer para os 21 Km.
@@CorridaePerformance
Essa prova é muito difícil, tem muitas subidas, sábado irei fazer um treino leve, de 15 Km , vou sair do busto de Tamandaré-PB passar pelas subida do Cabo Branco, estação ciências seguir até o posto federal na entrada da praia da penha, pois essas são as principais subidas da prova, sem contar que antes de chegar no centro de convenções tem uma subida de aproximadamente 1Km, é uma prova muito difícil.
Então vamos nos encontrar na prova.
Devo manter esse treino? o que devo fazer na quarta feira? Como devo fazer na próxima semana, você pode me orientar baseado no que eu já falei no comentário anterior.
Valeu
Att: Marcos Melo
João Pessoa-PB
Parabéns Professor, mais um vídeo muito bom e vai me ajudar muita na minha primeira maratona. Vai está na Maratona Internacional de João Pessoa (06/08/2023)?
Vou sim. Serei pacer na Meia
Tenho suor excessivo seria interessante usar o sal ? Ja usei a um tempo atrás numa meia maratona , mas, foi bem la atrás quando tava no começo ainda. To entrando para um ciclo de maratona e tenho esaa duvida .
Posso substituir o CARBOGEL pela RAPADURA???
O professor toma gel quantos e quantos km? Nos treinos estou tomando a cada 30min, ta legal?? (18g de carb. Em cada).
Eu tomo a cada 8Km. Seus 30 em 30 minutos estão ok
Indo para minha 2°Maratona mas o nervosismo é o mesmo kkkkkk
E será o mesmo na 10ª também…. Kkkkkk
Vai tá na SP City?
Vou não Luiz!
Onde eu moro os percursos é muito sobe é desce . É ruim?
Depende da altimetria da sua prova. Se for plana é ruim.