의자에 앉아있는데 운동 안해서 죄책감이 든다,, 싶으면 무릎을 모으고 (적당히 긴장감 생기는 정도만 해도 됨) 발 뒤꿈치를 바닥에서 살짝 떼주면 (3cm 이상이면 됨) 은근하게 아랫배에 계속 자동으로 힘이 들어갑니다. 아무것도 아닌거 같지만 하다보면 도움 됩니다 ㅋㅋ 길게 안해도 됨 3분 정도 하고 쉬다가 생각나면 또 하고 이런식으로.
혹시 이거 따라하신다고 팔굽혀펴기 무리하시는 분은 없으시길바래요 ㅎ 한개도 어려우신분은 영상잠깐 나오는것처럼 다리를 크로스 하고 무릎으로 내려갔다가 천천히 올라가시는게 좋습니다 하다보면 슬슬 근력이붙으면서 본인이 팔굽혀펴기 하겠는데 라고 느낌옵니다 횟수가 중요한게 아닙니다 본인몸 컨디션을 보고 운동하세요
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](http://i.ytimg.com/vi/n4eLwAgf_ps/mqdefault.jpg)
제가 하는 운동자세는 그러려니 하시고(운동초보)ㅠ 중간중간에 나오는 톰아저씨 자세를 보시고 따라 하심 됩니다😆
자세가 엉터리여도 열심히만 하면 저런 몸매가 될 수 있구나하는 동기부여가 됐어요😅감사합니다
안녕하세요! 혹시 톰아저씨 원본 링크 영상 공유해주실 수 있을까요..!
톰 아저씨 😂어디서 많이 봣다햇더니 돌싱글즈에 나오셧던 분~😂😂
진짜 당신이란 사람은 부끄러운데 사랑스러워요 희안해용 당신의 실천이 낯부꾸인데 결과는 놀랍고 게다가 사랑스럽다는 말이에요 내 말이
아 감사합니다😍
정말 풀메이컵을 하고 운동을 시연하는 권아나운서의 열정에 박수를 보냅니다.👏👏👏
풀은 아닌데 좀 허옇게 나오긴 했네요🥹
@@kwonana 예쁘세요 🥰
이런 운동 영상 머리털 나고 첨봐요..... 옷 예뻐요^^
이 분 유투브 체질이네~
끝까지 보고나니 기분좋아졌어요
구독 눌렀어요ㅎㅎ
구독 고마워용😍
매력에 푸 욱 ~빠지실거예요!!!
너무 조아용
레그랑 다른데도 정리부탁드려요
역시 아나운서셤
귀에 쏙쏙❤
우리 와이프 운동하는거 보는거 같아요. 왜 이리 똑같지. ㅜㅜ 너무 재밌어요. ㅋㅋㅋ
고마워요 ㅎㅎ
말씀 찰지게 너무 재밋게 하시네요. 😀
ㅋㅋㅋㅋ아 진짜 너무 팬이에요!!! 권아나님 영상 볼 때마다 넘 기분이 좋아지고 동기부여가 됩니다!! 감사해요^o^
아놔~~~~~ ㅋㅋㅋㅋㅋ 권 언니..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아령... 허세..ㅋㅋㅋㅋㅋ 웃고 갑니다... ^^
최애 아령요 ㅎㅎ
제가 본 운동 유투브영상 중 쵝오 산만해요 ㅋㅋㅋ
권아나를보고 있으면 웃음이 절로...화이팅..
웅니....운동하는 맘 너무 멋져요
고마워용!
운동하고싶어졌어요. 매력 무엇?!
그냥 너무 웃김 ㅎㅎㅎㅎ
같이 운동해요 ㅎㅎ
의자에 앉아있는데 운동 안해서 죄책감이 든다,, 싶으면
무릎을 모으고 (적당히 긴장감 생기는 정도만 해도 됨) 발 뒤꿈치를 바닥에서 살짝 떼주면 (3cm 이상이면 됨) 은근하게 아랫배에 계속 자동으로 힘이 들어갑니다.
아무것도 아닌거 같지만 하다보면 도움 됩니다 ㅋㅋ 길게 안해도 됨 3분 정도 하고 쉬다가 생각나면 또 하고 이런식으로.
오 저 지금 하고 있어요 감사!!
@@kwonana 우와! 답글 받았담!!
진짜 매력이 넘치세요
우울할때 맥빠질때 여기와서 힐링하고 갑니다^^
리얼로 보여주셔서 재밌고 공감백배. 사랑합니다. ㅋㅋㅋ
고마워용😍
카메라 무빙이 너무나 생활무빙인 것... 남편분이 찍어주시는건가요? ㅜㅜ 그렇다면 너무 부지런하고 귀여운 커플인거잖아요.. 😂❤😂
이것저것 다하시는 ebs작가님이 찍어주세요ㅎㅎ
개콘보다 훨씬 재밌어요 😂
진짜 공감해요.😅😅😅😅
감사합니다😍
노력하는 모습 멋져요!
고마워용😍
과시하기 좋은 저 아령...!!!!! 역시 모든 시작은 장비빨👍👍👍
😂
영상 넘 잼나고 도움 됩니당 다음 운동도 부탁드려요^^근육길러서 이쁜옷 입고싶네요.단백질 보충제는 어떤걸 사야하는지 몇번 먹음 될까요?
넵 담은 Legs를 올려보겠습니다. 옵티멈뉴트리션 골드 스탠다드인가.. 민트초코맛 먹어요. 거기 들어있는 개량컵 한컵 다 채워서 물 240이랑해서 먹습니당😊
ㅎ ㅎ ㅎ 첨들어왔는데 이분 잼나다
진짜 대단하심
강한 생활력
직업적으로 전문성문성을 가지기까지의 피나는노력
강한 어머니
이러한 상황인데도 체중감량까지
근데 많이 부족해요 🥹
인간미 풀풀! 정말 매력적이시네요 ㅋㅋㅋㅋ
그냥 정말 틈날때 해야하는군요 옷 갈아입고 그런거 생각하면 각잡고 해야하니 안하게 되는데 걍 해야겠어요
저는 걍하는게 좋더라구요😆
와우 넘 유익하고도 재미있는 영상입니다!😅
남편은 얼마나 하루 하루가 행복하고 재미있을까.. 이렇게 사랑스럽고 재미있는 아내가 있는데...
감사합니다. 이제 이걸로 CST 교육용 영상은 완성 😀👍🏻👍🏻
허걱 쌤 진짜 살 많이 빠지셨어요 와아ㅣ아 짱이뻐요
노력을 많이 하시는거 고무됩니다🌹
고마워요😍
회복을 위해 3일을 쉬시지 않아도 될거같지만... 너무 열심히 하셔서 재밌게 봤어요 😂
진짜 유지도 잘하시네요 최고다❤노력파❤
지금 모습이 젤 이쁘십니다. 빵빵 그거 중요치 않아요~ 스뚜레쓰 받지 마셈~~
득근을 기원합니다요 형님!
근육 좀 생겼어요 ㅎㅎ
혹시 이거 따라하신다고 팔굽혀펴기 무리하시는 분은 없으시길바래요 ㅎ
한개도 어려우신분은 영상잠깐 나오는것처럼 다리를 크로스 하고 무릎으로 내려갔다가 천천히 올라가시는게 좋습니다
하다보면 슬슬 근력이붙으면서 본인이 팔굽혀펴기 하겠는데 라고 느낌옵니다
횟수가 중요한게 아닙니다 본인몸 컨디션을 보고 운동하세요
네 맞아요 저도 첨엔 그렇게 했어요😊
헬창들이 보면 뇌출혈또는 심장마비 올수도 있는 영상이군요ㅋㅋㅋㅋ 하지만 귀엽네요
3:04 뭐야뭐야 너무 예쁘시네!! 인스타 여신인줄!! 역시 여자는 다욧뜨!! 👍🏻
운동 소개 감사해요! 다리랑 bbc 운동도 소개해주실 수 있나요??
매직은 물파스나 손세정제젤? 그걸로 지운 후 매직블럭이요. 그리고 CST ㅋㅋㅋㅋ최고의 영상! 아령 저도 과시용으로 사고싶어요~
일단 물파스는 잘 안통하더라구요ㅜ
아세톤 써보셨나용?
웨이트 운동 이론은 완벽하네요!!! 근데 실전이... 이게 마치 저의 영어와 같군요~ ㅎㅎㅎㅎㅎ
여러번 반복해서 보시면 ㅋㅋ
삶의 지혜가 느껴집니다.ㅋ
다시 자부심 넘치는 그때로 월장을 기원합니다.
아세톤 + 매직블럭으로 지워져요
아세톤 살짝 묻혀서 지워보시고 안되면 매직블럭 살짝 같이 문질러보세요
넵 그렇게 해 볼게요!
인형아닌가요? 반했어요 ❤
캄사합니다😍
이분 보니 남편분이 참 행복하겠구나하는 생각이 드는군요.아니라면 다음편에 남편분이 방구 쌀짝한번 뀌어주세요 ㅎㅎ
정말 말잘하시는데 사랑스러워요 말하시는게
아침마다 생기를 느끼게 해주는 군요.. 보고만 있어도 즐거움...
진짜 재밌네요
구독합니다 ㅎㅎㅎ
운동도 , 영어도 넘 좋은 영상이에여
운동은 열심히 규칙적으로 하는게 가장 큰 목적이 아닐까 생각해요.. 화이팅합니다 ㅎㅎ
맞아요 규칙적! 감사합니다ㅎㅎ
대박~웃겨요❤
왤케 재밌으세요 ㅎㅎㅎㅎ
재미있게 잘 보았습니다..
같이 운동해요 ㅎㅎ
짱이뻐 존예😍❤️
고마워용😍
오늘도 귀여우십니다.
고마워용😍
매직 껌 기름 스티커 얼룩 녹 제거엔 wd40
좋아요 근육운동 빵빵한 엉덩이엔 스쿼트가 빠졌네요 매일 십분보다는 이틀에 이십분이 근육형성에 훨낫답니다. 잘할수 있다 아이캔 두잇 레츠 기릿
팔굽혀펴기 못하시는분들 삼두근육을 키워주시고 플랭크 자주 해주시고 Hand release push up 연습 해보세용 (ㅋㅋㅋ운동영상인데 육아의 빡셈이 느껴지는 영상ㅠㅠ)
👍
새로운 재미 ㅎㅎ 개성 있는 언니
다시 댓글...애 둘낳으면 운동으로는 힘듭니다...수술이 빠르고 이쁩니다. 매트 지우는 건 아세톤, 뿌리는 모기약이 더 있습니다.
😂와… 습관운동 선배님 영상을 이밤에 보게되었어요. 정말 많이 웃고 갑니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(톰교주님🤣)
멋지세요!!!
아 매력넘쳐욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전 왜 웃기죠….? ❤❤❤❤
ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다~~^^
와~
아이돌로 변신이네요...^^
대단합니다...엄지척~
믿슙니까????? 믿슙니다!!!!!!! 탐슨생님❤
지각하시고 로보트자동차 자랑하시던 ㅋㅋ
아주 웃겨요😊 아주 재밌어요😊 아주 즐겁게 끝까지 봤어요❤😊 구독.좋아요 꾹꾹 ❤❤❤
머시 이래 웃긴 이뿐이가...❤❤
매직은 매직블럭이죠 ~♡
연고티비인가 거기 제리님이랑 닮으셨.. 😊 미키마우스 관상 너무 이쁜..
절도 횡령 차이를 알게 되는 운동 영상 귀하다…
언니 아령 하나에 몇키로짜리에용?? 너무재밌어서 이 영상으로 운동하려구요!!ㅋㅋㅋ
더는 영어학습 유튜버가 아닌 프로 개그우먼 이십니다.
근데 영어도 해야 해요 ㅎㅎ
오!!!!!!
마이 ~~~칻뜨~~
너무웃겨요. ㅋㅋ
매직펜은 물파스로 지워져요~
잘 안되더라구요ㅜ
견갑골=날개뼈가 뜨면 안되요. 맨 위에서는 항상 몸통에 딱 붙여야되요. 팔 펴고 견갑골만 움직이는 동작을 잘 익히시고 다시 하시면 훨씬 좋아질겁니다.
Legs,BBC 빨리 올려주세요 급해요
유뷰버 재능 있읍니다...화이팅..
권아나의 털털한 성격 + 유머 ㅋ 우껴요 ㅋㅋㅋ
멋지새요❤❤
감사해요❤
아들 둘 키우는 기가 느껴지네
매트는 손소독젤 살짝 발라서 살살 닦아보세용~~
뭔가 이상한데?..중독성이 있네요..
젤클리너를 물티슈에 묻혀서 지워보세요.....!
넵 한번 시도해볼게요!
BbC운동은 언제올라오나요? 올라와있나요?
조만간 올릴게요!
ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜웃기넹ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ재미써요
중간에보여주는 영상속 누구인가요ㅋ 권아나님 운동의 원본(?)을 보고싶어요😅
톰아저씨라고 돌싱글즈4에 나왔던 분이에요!
헉..진짜 톰.일줄이야ㅋㅋㅋ
답글감사요!! 저도 7살아들엄마로써 깊은 동지애를 표하며...😅🫡
아 권아나 보다 잘하는게 생겼다. 나는 팔굽혀펴기 정자세로 5개는 하는디... 영어는 한개도 못하지만🤣 그래도 자존감 하나 살럈.... 🤣
마지막 영상 오른쪽의 화장한 여자가 당신이라고요! 💝
종국이형~~여기야
너무 예뻐요
고마워용😍
권아나콘다님.....혹시 촬영 감독님이 부군이신가요??
이것저것 다하시는 ebs작가님요😆
BBC요?? Big Black Dic......?? 그나저나 사이사이 욕하는거 너무 매력적이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나 여자 욕하는거 싫어하는데 처음 느껴보네 ㅋㅋ
저도 쌤 보고 피티 끊었어요
같이 꾸준히 해 보아요!
ㅎㅎㅎ 저정도 해서는 근육세포가 찢어지지 않습니다. 72시간이 아니라 7시간 이후에 또 하셔도 됩니다.
입 운동만 한 듯 한데요~ ㅋㅋ
하여튼 가르치는데는 일가견이 있음. 몰라도 잘 가르침. ㅎㅎ
몰라도 아는 척하는거 잘합니다 ㅎㅎ
매트 뭔가요?
접이식 매트인거같은데 궁금해요~~
친오빠한테 받은건데 아기들 매트예요 ㅎㅎ
알탕 먹방 한번 더 보여주세요~~~
물파스로 지워요!
잘 안지워지더라구요 ㅠ