Wow love the thorough explanation of doing this exercise with perfect form- thank you for the English subtitles! I’ve done this exercise before for a long time just mimicking it without correct form and I hadn’t been getting results- I’m excited to try this challenge! Day 1: ✅ Day 2: Day 3: ✅
이런 코어운동으로 만드는 허리라인은 갈비뼈와 골반뼈 사이에 공간이 많을수록 효과가 크더라구요 단순히 상체가 길면 허리라인이 생기는게 아니고... 전 골반이 위에 있어서 다리길이에서 아웃심은 길고 인심은 짧거든요 그래서 상체가 긴데도 공간이 거의 없어서 통짜예요ㅠㅠ 그래도 벨라님이 전부터 계속 강조하셨던 엘무브 꾸준히 해서 아주 조금은 생겼어요 남들과 비교해선 없는수준이지만...ㅎㅎ 암튼 갈비뼈와 골반뼈 사이에 거리가 있는데도 통짜이신 분들은 이 운동 꼭 하세요 정말 드라마틱하게 좋아지실겁니다!
벨라님 !! 감사인사 겸 하나 여쭤보고자 댓글 달아요 ...! 길다면 길고 짧다면 짧은 수험생활을 견디고 있는 고2 학생 시청자에요 ! 고3을 앞두고 체력이 완전 박살나버려서... 짧고 굵은 운동을 찾다가 디스크 완화와 복근 운동이 복합적으로 가능한 snpe 운동을 접하게 됐고 그 이후로 쭉 벨라님 영상을 보며 적어도 이틀에 한 번씩은 열심히 따라하고 있어요 ! 예전 영상보다 더 구체적이고 더 상세한 설명이 들어간 새 영상이 올라와서 정말정말 기뻐요ㅜㅠ 그런데 배에 힘을 줘야하는데 자꾸 승모근과 어깨 쪽에도 힘이 가더라구요... 그래서 배에 힘이 부족한 탓에 목의 힘도 무의식적으로 쓰게 되는 것 같아 큰 궤도로 다리를 움직이진 못하고 승모근에 힘이 안가도록 깔딱깔딱 하는데 이렇게 시작해나가도 괜찮은가요 ?!
벨라쌤! 호흡이 어려워서요 ㅠ.ㅠ 척추 일직선 만들어놓고 다리 내려가면서 호흡을 들이마셔야 하나요? 아니면 다리 내려가기 직전에 호흡 마셔놓고 다리 내려간 후, 다리 다 올라온 후 호흡 내뱉는건가요??? 내뱉고 마시고가 어렵네용..🥲 올바른 호흡도 운동효과에 더 도움이 되겠죠..!?
@@hellodanbi저도 갑상선 있어요ㅠ 갑상선에 문제 있으면 잠, 식습관, 생활습관 모두 중요하지만 무엇보다 지연성 알러지 검사 먼저 하셔야돼요!! 내 몸에 조용히 쌓여서 염증을 키우고 있는 음식이 있는지 먼저 확인 하셔야 합니다. 그 음식만 끊어도 최악의 몸 상태는 피할 수 있게 되더라구요.
Hi Bella thank you so much, I was wondering if you will upload any eng subtitles.... I think a lot of people including me would be interested since I tried buying one of your online courses but they are only in korean even the website is only in korean, I suggest you try marketing your services to english speaking viewers it wouldn't be in vain ❤️☺️
Thank you for your interest❤️ I'm already preparing an online English course, but it might take a bit longer. I'll upload the English subtitles as soon as the work is complete!
헐 선생님 뭐예요 이거 하고나니까 허리가 왤케 시원해욬ㅋㅋㅋㅋ척추측만증도 있고 선천적으로 몸 뒤쪽에 근육이 없는 수준이라 허리가 좀만 잘못 운동해도 아픈데 이건 반대로 허리 스트레칭 되는 느낌이 들어요ㅋㅋㅋ거울 보니까 허리 라인도 타이트하고 쫙 잡혀있구요! 긴 폼롤러라 손 놔두기가 좀 애매해서 짧은 반원 폼롤러 하나 장만해야겠어요 맨날 할게요 선생님❤
온라인강의 "섹시부티 " 최근에 신청해서 시작했는데 1강에 이완하는 법만 배워 열심히 해도 라인이 정리되는게 느껴져요!! 그동안 많이 굳어있었나봐요ㅜㅜ 수강하길 정말 잘했다싶고 벨라선생님 자세한 강의도 넘넘 감사해요!! 너무 좋아서 유튜브도 찾아왔네요❤ 의자 하나까지 어떤 의자를 선택해야 하는지 알려주시고 강의 속 디테일이 남다르세요~ 벨라쌤 최고!!! 벨라쌤 후기들은 진짜 찐후기입니다 제가 지금 후기 쓰면서 확실히 깨닫습니다😂😂 ㅎㅎ
도움이 진짜 돼요!! 💞 저는 모래시계 체형은 편이지만 살이 많이 쪘으니까 (이제는 제 허리 둘레가 76cm예요ㅠㅠ) 살을 빼고 예쁜 허리라인을 또 만들고 싶어요. 여기에서 챌린지 발전을 인증할게요! 열심히 운동하고 건강식 먹을게요 💪🏼 8월 27일: ⭕️ 40회 (20회 2세트) 8월 28일: ⭕ 60회 (15회 4세트) 8월 29일: ⭕ 60회 (15회 4세트) (이사를 해서 시간 여유가 없었음) 9월 3일: ⭕ 45회 (15회 3세트) 9월 4일: ⭕ 40회 (10회 4세트) 9월 5일: ❌ 9월 6일: ❌ 9월 7일: ❌ 9월 8일: ⭕ 30회 (10회 3세트) 9월 9일: ⭕ 30회 (10회 3세트) 9월 10일: ❌ 9월 11일: ❌ 9월 12일: ❌ 9월 13일: 30회 (10회 3세트) 9월 14 일: 30회 (10회 3세트) 9월 15일: 30회 (10회 3세트)
벨라쌤 손을 꼭 웨이브베개에 걸어야 되나요? 그리고 계속 어깨가 말려서 동작할때 목 어깨가 아픈거 같은데ㅜㅜ 어깨가 말려 잇는상태로 동작해도 되나요? 그리고 예전 영상에선 어깨를 뒤로 돌려서 펴서 하라고 말씀하셧는데 그러면 갈비뼈가 앞으로 튀어나와서 등이 밑으로 안내려가는데.. 어떡해야 될까요?? 여태껏 전 그냥 팔 웨이브베개 옆에 차렷자세로 놓고 (이때도 어깨는 말려잇음) 목디스크도 잇거서 수건 뒤에 돌돌 말아서 햇거든요! 그냥 이대로 해도 되는굴까요?
힘들면 잡고 해도 된다에요! 필수가 아닙니다 :) 어깨를 뒤로 돌려서 펴라고 하면 다들 가슴을 내밀어서 펴기 때문에 지금은 어깨 펴라는 언급을 하지 않고 있습니다. 억지로 어깨를 편다고 말린 어깨가 펴지는 것은 아니니 꾸준한 상체 운동을 통해 정상화 하는 것이 바람직합니다. 척추중립에만 신경써주세요~~! 수건을 돌돌 말아서 목에 넣어주시되 이마-턱끝 일직선 유지될 정도로만 높이를 조절해주세요☺ 수건 높이가 높아 턱이 들리면 가슴이 또 다시 열려 척추 중립 잡기가 어려울 거예요~!
💫 L무브 동작 시 소리가 나는 경우 = 고관절이 불안정, 고관절을 균형있게 잡아주는 힘이 부족한 경우 👉L무브 동작이 도움이 됩니다 - L무브 동작 시에는 앞벅지 개입이 최대한 적도록 척추중립 맞추기, 동작 전 앞허벅지 이완해주기 - 3번 동작 병행 추천 - 동작 전 후 앞허벅지와 서혜부, 엉덩이 이완 ruclips.net/video/8TZBuVtk5eQ/видео.html (글로 다 쓰려고 하니 설명하기 어려워 간단히 적었어요ㅎㅎ) 저는 초숙련자 기준이라 저 사진으로만 따지면 500개 이상 했습니다! 초보자들은 보통 50~100개부터 시작합니다☺
에고! 동작 하실 때 거울로 옆모습 체크하면서 하시는게 좋아요☺️ 척추 중립을 유지한 상태로 다리 각도를 작게 하고 내려갈 수 있는 만큼만 내려가게 해주세요~ + 동작 전, 평소에도 자주 아래 영상 보면서 이완 해주세요🫂 ruclips.net/video/cyQJBh4ACSA/видео.htmlsi=2DzghfLTucBHcsC8
120회씩 3일차예요! 처음엔 하고도 자극이 안와서 제대로 한게 맞나 싶었는데 다음날 처음 느껴보는 근육통에 너무 신기했어요!! 몸통 전체에서 근육통이 느껴진다고해야하나..?? 사진으로도 비교해봤는데 허리가 플랫해지고 옆구리가 많이 줄었어요 ㅎㅎㅎ 10일차가 너무 기대됩니다~~
이 운동 3일 하고 허리 둘레 68->67로 줄고 엉덩이 둘레 93->91로 줄긴 했는데 원래 이 동작하면 엉덩이 둘레도 같이 빠지는 건가요?? 운동을 해본 적이 없어서 3일에 이정도 빠진거면 잘 빠지고 있는건지도 모르겠네요..😂 (짧은 허리입니다!) 그리고 도구도 없고 대채할 폼롤러도 없어서 그냥 매트 하나 깔고 맨몸으로 하고 있는데 계속 이래도 괜찮은지 궁금합니다!
![[#KimChangokShow3] "I can't contact my son, left home a year ago..."📵](http://i.ytimg.com/vi/gvXCNH2h5w4/mqdefault.jpg)
🎇벨라샘과 함께 운동하고 싶다면?
온라인 : www.withbella.kr/
오프라인 : naver.me/G9tNF7YL
자기관리 철저하시니 라인이 이쁘시네요 뱃살많이나왔는데 식후혈당제 먹으면서 열심히 따라하니 저도 슬슬 복근이 .... ㅋㅋ
너무 너무 영어 트랜스래션 감사합니다. 이제 한국어를 배워하면서 동시에 허리라인도 만들 수 있게 되었습니다.
귀여운 댓글 🥰 한국어 공부 화이팅이에요 ❤
오늘은 2번반복 총 120회 했어요
아이셋낳고 복부운동 아무리해도 굵어지고 무엇보다 통짜허리가되서 너무 스트레스였는데 라인이 조금씩 생기고있어요 무엇보다 뒷라인도 정리됩니다 물론 식단도 좀 해줘야 효과가 더 나는거같아요 너무행복합니다 한달 꾸준히해볼게요 감사합니다~~
오 너무 잘하셨군유🫂
행복 만땅!
한 달 해보시구 또 후기 남겨주시와요💖
자세 완벽하게 학습했으니 한달 챌린지갑니당💖💖💖
→복부 체지방이 높은 마른비만이라 좀 오래거릴 것 같아요
1회차(8/24) 60회
2회차(8/25) 65회 → 벌써 고통이 줄었어요
3회차(8/26) 60회
4회차(8/27) 60회
5회차(8/29) 100회 → 근육힘이 조금 생겼는지 힘주면 허리라인이 만들어짐
6회차(8/30) 70회
7회차(8/31) 60회
8회치(9/4) 100회 → 컨디션이슈로 3일 쉬었음…ㅎ
9회차(9/5) 70회
10회차(9/8) 70회
11회차(9/9) 30회
12회차(9/10) 80회
13회차(9/12) 70회 → 아침공복 눈바디 할 땐 라인 확실히 잡힘
14회차(9/13) 70회 → 인바디 복부 골격근량 표준이하에서 표준됐음다(복부지방은 그대로 ㅎ)
--생리이슈--
매일 인증해 봅시다!!🫶🏻
돌아와요
@@아주행복한매일 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니당....💖💕💖💖💖초심지켜..
효과보셨나요???
@@YOL05 라인은 정리되는데 드라마틱하진 않아요 ! 그래도 식단도 같이 했을 땐 나름 효과있었어요🥲
지금까지 본 영상중에 제일 워너비몸매에요!!! 일단 도구가 없어서 폼롤러로 해봤는데 배 찢어질것같아요!!! 꾸준히 해봐야겠어요 ㅎㅎㅎㅎ
앗 감사해요👉🏻👈🏻 30일 꼭 해보세요💖💖💖
3:42
치골 아래. 돌출뼈. 골반 말리지 않게 중립돠도록 다리 일자로 올리기. 90도.텐션 느껴져야함. (너무 힘드렴 베게 내리기)등 힘빼고 턱 끝 내리기. 속옷라인 띄워지게 일직선. 상체고정. 흉곽 배꼬브로 당겨지는 느낌. 수축때 호흡.서혜부 접히는 느낌(과하면 골반 말임) 복부길이유지.다리각도 유지. 둘레힘 느끼기 .가슴 들지 않고 척추중립 5:41 8:09 등 힘빼고 갈비뼈 당기기
Thank you for the English subtitles!! ❤
3:00
9/30-10/1 day1-2 100
10/3-10/4 day3-4 100
10/7 day5 100
10/8 day6 110
10/11 day7 110
10/15 day8 120
10/16 day9 120
기다렸습니다아!!🎉🎉 앞으로 긴 루틴 영상으로도 알려주시면 감사하겠습니다
Snpe의 여왕 벨라님…. 벨라님이 최고에요 ㅠㅠ 요번에도 좋은 영상 감사합니다아 👑💜
오모나 감사합니다💖☺
저에게 필요한 운동이에요!! 복받으실거에요, 감사합니다!!😂❤
Your body is goals! I'm glad I found your channel. Good work!
Thank you so much💖
몸이 달달달 떨리는데 정상인가요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂 그리고 생각보다 많이 못 내리겠어요 다리를 ㅠㅠ 계속 하다보면 나아지겟죵!?
Wow love the thorough explanation of doing this exercise with perfect form- thank you for the English subtitles! I’ve done this exercise before for a long time just mimicking it without correct form and I hadn’t been getting results- I’m excited to try this challenge!
Day 1: ✅
Day 2:
Day 3: ✅
Goodluck
Go for it!!💖💖💖
자세한 설명 너무 감사합니다^^
저도 너무 기다렸어요~~
기다려주셔서 감사합니다!
너무 조아여~~영상보고 장비구입해버렸네여ㅋㅋ;8가지 동작들도 종합해서 영상 보여주세용ㅠㅠㅠ
온라인 수업에 8가지 동작이 조합된 영상이 있습니다☺
www.withbella.kr
이런 코어운동으로 만드는 허리라인은 갈비뼈와 골반뼈 사이에 공간이 많을수록 효과가 크더라구요 단순히 상체가 길면 허리라인이 생기는게 아니고... 전 골반이 위에 있어서 다리길이에서 아웃심은 길고 인심은 짧거든요 그래서 상체가 긴데도 공간이 거의 없어서 통짜예요ㅠㅠ 그래도 벨라님이 전부터 계속 강조하셨던 엘무브 꾸준히 해서 아주 조금은 생겼어요 남들과 비교해선 없는수준이지만...ㅎㅎ 암튼 갈비뼈와 골반뼈 사이에 거리가 있는데도 통짜이신 분들은 이 운동 꼭 하세요 정말 드라마틱하게 좋아지실겁니다!
굿굿 킵고잉🫂💖💖
제가 그래요ㅋ
@@tunamayo8918 흑흑 저도 완전 통짜골반...ㅠㅠ 그래도 아예 안하는 것보단 그나마 낫더라구요! 이게 본인만 느낄 수 있는 미세한 차이일 수도 있지만....남들은 아직도 절 통짜라고 하겠지만..... 그래도 안하는 것보단 낫습니다!!
꼭꼭 갈비뼈 아래랑 등을 많이 풀어주세요
저도 삼개월째인데 평생 없던 라인이 조금씩 생기고 있어요!
뭔말인지 완전 알겠네요
저도 골반이 위아래로 길어요
허리구간길이가 한뼘되려나.
갈비뼈는 왜 길게 아래에까지 있는지
골반은 왜 금방 시작하는지
작은키에
뼈들은 어떻게 그렇게 온 몸을 꽉꽉채웠는지
조물주의 사심🎉에 놀라요
벨라님 !! 감사인사 겸 하나 여쭤보고자 댓글 달아요 ...! 길다면 길고 짧다면 짧은 수험생활을 견디고 있는 고2 학생 시청자에요 ! 고3을 앞두고 체력이 완전 박살나버려서... 짧고 굵은 운동을 찾다가 디스크 완화와 복근 운동이 복합적으로 가능한 snpe 운동을 접하게 됐고 그 이후로 쭉 벨라님 영상을 보며 적어도 이틀에 한 번씩은 열심히 따라하고 있어요 ! 예전 영상보다 더 구체적이고 더 상세한 설명이 들어간 새 영상이 올라와서 정말정말 기뻐요ㅜㅠ 그런데 배에 힘을 줘야하는데 자꾸 승모근과 어깨 쪽에도 힘이 가더라구요... 그래서 배에 힘이 부족한 탓에 목의 힘도 무의식적으로 쓰게 되는 것 같아 큰 궤도로 다리를 움직이진 못하고 승모근에 힘이 안가도록 깔딱깔딱 하는데 이렇게 시작해나가도 괜찮은가요 ?!
네 그럼요! 베개 위치를 아래로 내려서 연습하시고 다리를 더 접어서 (90도 보다 작은 각도) 하면 좀 더 수월하실 거예요☺
고3!! 체력이 제일 중요하니 지금처럼 이틀에 한 번이라도 킵고잉 하셔유💖 화 이 띵
@@With_bella 허억 세상에... 바빴던 탓에 못들어오고 있었는데 ...ㅜㅜ 정성스러운 답변에 진짜 왕큰감동 먹었어요.. 큰 힘 받고 다시 킵고잉할게요 !! 늘 감사합니다 ☺️💖
우왕 벨라님 넘넘 오랜만이에요 기다렸어요❤❤
기다려주셔서 감사해요오🫶🏻✨
I've been waiting for this for a long time, thank you for the very informative video. Can you also making a video targeting arm exercises?❤❤
오랭만에 유튜브 업뎃 좋아여 벨라쌤❤❤❤ 엘무브 열심히 해볼래요
뽜이팅🔥🔥🔥
벨라쌤! 호흡이 어려워서요 ㅠ.ㅠ
척추 일직선 만들어놓고 다리 내려가면서 호흡을 들이마셔야 하나요? 아니면 다리 내려가기 직전에 호흡 마셔놓고 다리 내려간 후, 다리 다 올라온 후 호흡 내뱉는건가요???
내뱉고 마시고가 어렵네용..🥲
올바른 호흡도 운동효과에 더 도움이 되겠죠..!?
어머, 너의 몸이 내 꿈이야 ㅠㅠ. 완전 해볼거에요!
와 오랫만에 벨라쌤 영상이 올라왔네요~. 바로 따라했습니다~.^^ 올초에 snpe를 알게되서 벨라쌤 L무브 챌린지에 넘참여해보고픈 1인입니다~. 올해는 계획이 없으신가요?🥰
아직 예정에 없지만 하게 된다면 공지 올리겠습니다☺️
2:57 운동시작
근데 이 동작이 진짜 허리가 들어간다는게 믿기지 않네요
꼭 도전 해볼께요!
돌아오셨다!!!
🙈💖💖
몸매 너무 이뻐요... ❤
감사해요오💖
너~~무 기다렸어요~~😢😊
기다려주셔서 감사해요🙏❤️
정말 너무 힘이듭니다.
갑상선저하증 이후
52kg에서 74kg이 되었습니다.
허리도 무릎도 아프고
제 몸이 버겁습니다.
식단조절도 하고 있는데 잘 안됩니다.
에고 호르몬 때문에 쉽지 않으시죠🥹
가볍게 이완(마사지)하는 것부터 시작해보시는 것을 추천드립니다!
@@With_bella 네~ 정말 감사드립니다.
12월에 대사기능 중심으로 전처적으로
건강검진 예약을 했습니다. 꼭 나아지고 싶습니다.
@@hellodanbi저도 갑상선 있어요ㅠ
갑상선에 문제 있으면 잠, 식습관, 생활습관 모두 중요하지만
무엇보다 지연성 알러지 검사 먼저 하셔야돼요!!
내 몸에 조용히 쌓여서 염증을 키우고 있는 음식이 있는지 먼저 확인 하셔야 합니다. 그 음식만 끊어도 최악의 몸 상태는 피할 수 있게 되더라구요.
@@bblassic6890 네 검사도 많이하고 이제 스스로 추스려가며 살고 있습니다 식단관리도 힘들게 하면서 조심하고 있고요 응원해 주셔서 너무 감사합니다
약 잘드시고 간헐적 단식도 같이 해보세요! 약을 일단 잘드셔야됩니다
와 오랜만에 엘무브 시작합니당
9/22 ❤
쌤 너무 기다렸어요! 30일 챌린지 도전합니다 !!
1일차 O (10-20-30 => 60회)
2일차 0 (20-20-30 = 70)
3일차 0 (40 - 40 = 80) _ 7/23
굿👍
Was ir effective?
전 지금 62일째 360개씩 하고 있는데 별로 라인이 안보여요 전 백일의 기적을 믿기에 계속 해 볼께요~~~
Another amazing video!!!! I love all your videos!!! Pleaseeeee do a video on losing arm fat!!!!
Got it! I'll get started on preparing the video🫶
원래 몸이 이쁘신 거 같아요ㅎㅎ
혹시 비포, 애프터10일에 체지방 감량은 어느 정도 되셨을까요?
하루에 30개 1셋으로 몇 세트 정도해야 좋을까요?!
다른 비포 보시면 깜짝 놀라실 거예요 흐흐
체지방량은 따로 재보지 않아서 모르겠어요!
30개 처음엔 힘드실 수 있어요
10개 10세트로 시작해보시고
익숙해지면 30개 5~10세트 추천입니다!
도전해보겠습니다!!
필테 수업 때 배운 자세에요!!!! ㅎㅎㅎㅎ꾸준히 시작!
9/16 🫶🏻 50
9/17 20 웨이브베개 둔 곳이 아픈 이슈ㅠ
9/18 50
9/19 🚨
9/20 🚨
9/21 🚨
9/22 🚨
9/23 다시시작!
화이팅입니다!
@@With_bella 우왕!!!! 응원댓글 감사합니다!!
선생님 최고에요 🎉🎉
전업 유튜버가 될 수 있게 열심히 해볼게요오🫂
열심히 따라해볼게요🔥🔥
응원합니다❤️🔥
Thank you for english subtitles ❤
폼롤러와 골판지 베개를 대신할 집이 있나요?
꼬리뼈가 돌출되어있습니다.20개하고나면 엄청아픈데..물론 좀지나면 괜찮구요... 엘무브 해도되겠죠?
Hi Bella thank you so much, I was wondering if you will upload any eng subtitles.... I think a lot of people including me would be interested since I tried buying one of your online courses but they are only in korean even the website is only in korean, I suggest you try marketing your services to english speaking viewers it wouldn't be in vain ❤️☺️
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안 쪽에 있는 허리근육이 구체적으로 뭔지요?
대요근.. 복횡근..?
하고 싶은데 제가 허리가 안 좋은 편이라 해도 될지 궁금해서요~^^
요근입니다! :)
폼 롤러가 없을 때 무엇을 사용할 수 있습니까?
동그란 폼롤러로도 가능한가요?
휜다리 교정 영상에서
웨이브 배게 배고 주무신다 셨는데
제 목근육이 항상 뭉치고 신경이 눌린상태라..배고자도 괜찮을까요?
베개 대신 수건을 타잇하게 돌돌 말아서 사용해보세요 도움이 많이 되실거에요😉
100개요..? 😱😱😱 한번..ㅎ..해봌게요…!😂
한 번에 다 하지 않고 나눠서 아침 저녁으로 하셔도 좋아요😉
감사합니다 🌸
So greatful for the Subtitles ❤
가즈아!!!!!
너무너무 좋아요 😍
👉❤️👈
제가 척추측만증이 있어서 허리가 한쪽으로 휘었어요... 이런 저한테도 균형있는 라인이 만들어질까요...?
그런 경우일수록 골반 정렬과 중심부 정렬을 맞추는 운동을 하셔야 해요~! 제가 지도하는 것이 바로 그런 분들을 위한 것!!
베개랑 닿는 부분이 너무 아픈데 원래 그런가요..?
헐 선생님 뭐예요 이거 하고나니까 허리가 왤케 시원해욬ㅋㅋㅋㅋ척추측만증도 있고 선천적으로 몸 뒤쪽에 근육이 없는 수준이라 허리가 좀만 잘못 운동해도 아픈데 이건 반대로 허리 스트레칭 되는 느낌이 들어요ㅋㅋㅋ거울 보니까 허리 라인도 타이트하고 쫙 잡혀있구요! 긴 폼롤러라 손 놔두기가 좀 애매해서 짧은 반원 폼롤러 하나 장만해야겠어요 맨날 할게요 선생님❤
화이팅이에유💖💖💖😘
@@With_bella슨생님 웨이브 베개랑 골반밴드 사서 하는데 웨이브베개 대고 하는 부분이 엄청 부었어요ㅠㅠ붓고 아파요ㅠㅠ생전 이런 부위가 붓고 아픈건 첨인데 저처럼 부었다는 사람은 못봐서요ㅠㅠ부었는데 이 동작해도 될까요..?
웅니... 제가 뱃살은 없고 말랐는데 허리만 딱 통자에오 ,,, SNPE 밴드랑 ㄹ롤링배게(?) 사서 웅니 영상 꾸준히 해보려고 하는데 저도 저렇게 될 수 있겠져...?? 헬스 꾸준히 해도 라인 달라지는 건 다른 얘기같더라구여
일단 폼롤러 있으면 그걸로 다리 모으고 3일 정도 해보세요🫡
후방경사 골반은 무슨운동하는게 좋을까요??
전방경사 후방경사 상관 없이 중립을 만드는 것이 목표이므로 이 영상 보고 따라해보세요☺
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의자 하나까지 어떤 의자를 선택해야 하는지 알려주시고 강의 속 디테일이 남다르세요~ 벨라쌤 최고!!!
벨라쌤 후기들은 진짜 찐후기입니다 제가 지금 후기 쓰면서 확실히 깨닫습니다😂😂 ㅎㅎ
오므낭 감동이에요🥹
강의 준비 정말 열심히 하는데 이렇게 알아주시니 정말 뿌듯하네요💖🫂
앞으로도 도움 많이 되는 강의로 찾아뵐게요오🫶🏻
유산소 운동과 병행하면 효과가 더 좋겠죠??
전신 체중감량이 목적이라면 유산소 병행하시면 좋습니다 :)
웨이브 베개는 8구, 10구 중에 어떤건가요~~?
본인이 희망하는 것으로 선택하시면 됩니다! 보통 일반 여성분들은 8구 많이 사용하세요☺
앉았다 일어나는건 육십이넘어 운동부족이 심해 도저히못하고 그대신 그전에 동작을 계속했음 엄청 ㅠㅠㅠㅠ 앞으로 다른사이트 줄이고 앞으로 계속 ㅎㅎㅎ
응원하겠습니다!🫡🔥💖
도움이 진짜 돼요!! 💞 저는 모래시계 체형은 편이지만 살이 많이 쪘으니까 (이제는 제 허리 둘레가 76cm예요ㅠㅠ) 살을 빼고 예쁜 허리라인을 또 만들고 싶어요.
여기에서 챌린지 발전을 인증할게요! 열심히 운동하고 건강식 먹을게요 💪🏼
8월 27일: ⭕️ 40회 (20회 2세트)
8월 28일: ⭕ 60회 (15회 4세트)
8월 29일: ⭕ 60회 (15회 4세트)
(이사를 해서 시간 여유가 없었음)
9월 3일: ⭕ 45회 (15회 3세트)
9월 4일: ⭕ 40회 (10회 4세트)
9월 5일: ❌
9월 6일: ❌
9월 7일: ❌
9월 8일: ⭕ 30회 (10회 3세트)
9월 9일: ⭕ 30회 (10회 3세트)
9월 10일: ❌
9월 11일: ❌
9월 12일: ❌
9월 13일: 30회 (10회 3세트)
9월 14 일: 30회 (10회 3세트)
9월 15일: 30회 (10회 3세트)
진짜 도움되는 것들만 알려드릴게요✨
응원할게요💖💖💖
@@With_bella 다 감사합니당^^
벨라쌤 목어깨, 허리, 허벅지 힘은 안들어가지만, 다리 내릴 때 온몸이 부들부들 떨리는 건 정상일까요?
그것은 힘이 부족한 것이니 정상입니다!
매일 조금씩 연습해보기💖
벨라쌤 어깨가 말려서 그런데 손등 바닥에 놓고 해도 되나요? 손바닥을 바닥에 놓으면 어깨가 더 말릴까봐요!
상관 없습니다~!
@@With_bella 감사합니다ㅎㅎ
가보자고...
10월 23일 수요일 0일차 - 맛보기 60개..폼롤러 넘 두꺼워서 대체재를 찾아야 할 듯ㅠ
25일 금 1일차
벨라쌤 옷 정보가 궁금합니다:)
상의 abe
하의 베리시
입니다💖
@@With_bella 정보 감사합니다!! 😀
벨라쌤 손을 꼭 웨이브베개에 걸어야 되나요? 그리고 계속 어깨가 말려서 동작할때 목 어깨가 아픈거 같은데ㅜㅜ 어깨가 말려 잇는상태로 동작해도 되나요? 그리고 예전 영상에선 어깨를 뒤로 돌려서 펴서 하라고 말씀하셧는데 그러면 갈비뼈가 앞으로 튀어나와서 등이 밑으로 안내려가는데.. 어떡해야 될까요?? 여태껏 전 그냥 팔 웨이브베개 옆에 차렷자세로 놓고 (이때도 어깨는 말려잇음) 목디스크도 잇거서 수건 뒤에 돌돌 말아서 햇거든요! 그냥 이대로 해도 되는굴까요?
힘들면 잡고 해도 된다에요! 필수가 아닙니다 :)
어깨를 뒤로 돌려서 펴라고 하면 다들 가슴을 내밀어서 펴기 때문에 지금은 어깨 펴라는 언급을 하지 않고 있습니다.
억지로 어깨를 편다고 말린 어깨가 펴지는 것은 아니니 꾸준한 상체 운동을 통해 정상화 하는 것이 바람직합니다.
척추중립에만 신경써주세요~~!
수건을 돌돌 말아서 목에 넣어주시되
이마-턱끝 일직선 유지될 정도로만 높이를 조절해주세요☺
수건 높이가 높아 턱이 들리면 가슴이 또 다시 열려 척추 중립 잡기가 어려울 거예요~!
허리디스크랑 허벅지 햄스트링이 매우짧은편인데 해도 괜찮을까요!! 코어근육이 별로없는거같아요 😢😢
그럼요! 코어 근육을 강화하기 위해 하셔야지요😌💖 베개를 기본 위치보다 아래쪽에 놓고 다리를 90도 보다 더 작게 설정하여 시작해보시길!
앞에 딱 접히는 느낌나게 올렸다가 내리면 한쪽 골반에서만 내릴때 딱딱 소리가 나는 이유가 뭔가요ㅠㅠ?!
그리고 10일 30일 후기 사진처럼 되려몀 하루에 몇개씩하셨는지 알 수 있을까요??
💫 L무브 동작 시 소리가 나는 경우
= 고관절이 불안정, 고관절을 균형있게 잡아주는 힘이 부족한 경우
👉L무브 동작이 도움이 됩니다
- L무브 동작 시에는 앞벅지 개입이 최대한 적도록 척추중립 맞추기, 동작 전 앞허벅지 이완해주기
- 3번 동작 병행 추천
- 동작 전 후 앞허벅지와 서혜부, 엉덩이 이완
ruclips.net/video/8TZBuVtk5eQ/видео.html
(글로 다 쓰려고 하니 설명하기 어려워 간단히 적었어요ㅎㅎ)
저는 초숙련자 기준이라 저 사진으로만 따지면 500개 이상 했습니다!
초보자들은 보통 50~100개부터 시작합니다☺
저도 도전할래요❤ 준비물은 어디서 구매하나용?^^
www.smuv.co.kr에서 가능합니다🫡
통자 허리라서 따라해보려구요! 혹시 웨이브베개나 폼롤러가 없으면 그냥 맨바닥 또는 요가매트 위에서만 해줘도 되나용???😮
둘 중 하나는 있어야 효과를 보실 수 있습니다 :)
@@With_bella 아 감사합니당! 혹시 웨이 베개 대신 하프 폼롤러 사용해도 되나요? 그냥 폼롤러 위에서 해보니 좀 불편해서용😢
@@yonjin0619 네 가능해요😉
@@With_bella 오오 감사합니당ㅎㅎ 아직 맨바닥에서 2일 밖에 안해봤는데 아랫배가 근육통 생겼어요! 꾸준히 하면 효과 좋을거 같아용😊
배보다 꼬리뼈가 너무 아픈데 그 지점에서 하는게 맞겠지요?? ㅠ
네 수건 대고 해주시고 평소에 많이 풀어주세요☺
폼룰러 사이즈가 커도 괜찮은건가요? 폼룰러로 하니 허리가 계속 꺾여서요 배가 덜덜 떨리기는 하는데 땀이 나거나 힘들지가 않네요
폼롤러로 해서 허리가 꺾이는게 아니라 중립을 유지할 수 있는 코어 힘이 없어서 그런 것이니 영상에서 설명하는대로 하기 위해 거울을 보며 옆모습을 체크하시길 바랍니다☺
안녕하세요. 사고로 디스크가 터진걸 모르고 방치해서 수술까지 하게되었는데요, 아직 1년이 채 되지않아 운동하다가 또 디스크가 터질염려가 있어 운동이 굉장히 조심스럽습니다. 저 바 나 폼롤러 대신 수건을 깔고 해도 괜찮을까요?
폼롤러나 웨이브베개를 대고 해주세요~!
배에 코어근육이 하나도없는지 다리를 내릴때마다 상체가 고정이안되는데, 웨이브배게 양쪽홈을 잡고 해도 될까요?
네 대신 팔을 쭉 펴면 어깨가 올라가면서 힘이 들어가니 팔꿈치를 접고 바깥으로 향하게 한 후 잡아주세요☺
너무 오래 기다렸어요ㅜㅜ
이젠 자주 와줘요언닝
노력해보겠습니다🫂💖
어제 이거하고 바로 허리에 통증오고 잠을 못잤네요... 설명대로 한 거 같은데.. 기립근을 사용한걸까요? 지금 너무 아파요 ....
에고! 동작 하실 때 거울로 옆모습 체크하면서 하시는게 좋아요☺️
척추 중립을 유지한 상태로 다리 각도를 작게 하고 내려갈 수 있는 만큼만 내려가게 해주세요~
+ 동작 전, 평소에도 자주 아래 영상 보면서 이완 해주세요🫂
ruclips.net/video/cyQJBh4ACSA/видео.htmlsi=2DzghfLTucBHcsC8
120회씩 3일차예요! 처음엔 하고도 자극이 안와서 제대로 한게 맞나 싶었는데 다음날 처음 느껴보는 근육통에 너무 신기했어요!! 몸통 전체에서 근육통이 느껴진다고해야하나..?? 사진으로도 비교해봤는데 허리가 플랫해지고 옆구리가 많이 줄었어요 ㅎㅎㅎ 10일차가 너무 기대됩니다~~
10일차 댓글 기다리고 있을게요🫡
감사합니다! 3일째인데
폼롤러 지름 11cm로 해도 괜찮은가요? 너무 높지 않은지 궁금하고요!
50개 정도 했을 때 앞허벅지, 고관절이 아픈데 괜찮은지 궁금합니다😊
높이는 상관 없습니다! (난이도 차이)
50개 정도 했을 때 힘이 빠지며 척추중립이 무너지는 것이니 그 전까지만 하시고 좀 쉬었다 다시 해보세요~☺
@@With_bella 감사합니다🩵
준비물이 다 없는데(본가에놓고왔어요ㅠㅠ) 수건이나 요가매트접어서 해도될까요?된다면 높이는몇cm로 하는게좋은가요?😂
매트나 수건은 흐물거리고 약하니 폼롤러 있으면 그걸로 대체해주세요~ 높이는 감당 가능한 정도면 상관 없어요 ㅎㅎ
우와 이렇게 무료로 봐도 되나요!? 열심히 해볼게요♥️
ㅎㅎ무료여도 핵심 꾺꾺👉🏻💖👈🏻
선생님 황금골반 따라하고 있는데 그때 영상보다 지금 영상에서 발목이 많이 교정되신 것 같은데 어떻게 하신걸까요?
오 예리한 눈을 가지셨네요👍🏻
발, 발목 교정을 위한 동작들을 반복 연습했습니다! (다리라인, 섹시부티 수업 때 하는 것들)
물결배개는 어디서 구입할수있을까요
나무말고 플라스틱인데 괜찮나용 복부보다 뼈 닿고있는 부분이 더 아프네요 ㅠㅠ
네 상관 없어요☺ 수건 대고 평소에 이완 많이 해주세요! 제 다른 영상 중 전신이완 참고해주세요💖
약간 다리쪽 자극이 더 센거같으면 뭐가 잘못된 걸까요 아직 폼이랑 다리묶는 밴드 안와서 돌돌말린 매트 깔고 했어용 😂
오 장비 도착하니까 제대로 되는것 같아요 ❤
굿굿 킵고잉💖
벨라샘 제발 광주에 와 주세요ㅠㅠ너무 벨라샘처럼 되고 싶어요
thank youuu🥰🇹🇷
폼롤러 굵기는 얇은걸로 해야하나요?
있는 걸로 일단 해보세요~!
선생님 웨이브베개 몇센치 쓰고계세요??
저는 8구 10구 다 써요~ 일반적으로 키가 크지 않은 여성분들은 8구 써도 무방합니다!
이 운동 3일 하고 허리 둘레 68->67로 줄고 엉덩이 둘레 93->91로 줄긴 했는데 원래 이 동작하면 엉덩이 둘레도 같이 빠지는 건가요?? 운동을 해본 적이 없어서 3일에 이정도 빠진거면 잘 빠지고 있는건지도 모르겠네요..😂 (짧은 허리입니다!) 그리고 도구도 없고 대채할 폼롤러도 없어서 그냥 매트 하나 깔고 맨몸으로 하고 있는데 계속 이래도 괜찮은지 궁금합니다!
3일만에 그렇게 사이즈 변화가 확 생긴거면 너무 잘 하신거지요☺ 추후에 여유가 생긴다면 딱딱한 도구를 활용해보시기 바랍니다!
선생님 식단도 같이 해야 쌤처럼 좋아지는거죠? ㅠㅠ
영상에 나온 비포애프터들은 식단을 안하고 동작만 한 결과이지만 건강을 위해서라도 건강 식단을 추천해요😊
하고난 다음날 갈비뼈 쪽이 아픈데 괜찮은건가용..?
동작할 때 옆모습 체크해주세요~~
등을 너무 말고 했을 가능성이 있습니다!
이거 이운동만 했을때 저허리 만들수있는건가요 아님 다른운옹 병행하셨나요? 뱃살까지 빠지는건 아니죠? 허리만 잘록라인 맞을까요? 키가많이 작아서 갈비뼈랑 골반뼈랑 길이가 5센치정도밖에 차이가 나지않는 짧은 허리인데요 가능할까요이게 ㅜㅜ
썸네일과 영상에 나온 사진은 동일 사진이며 이 동작만 했을 때의 비포애프터 입니다☺
폼롤러로 대체해서 딱 10일만 제대로 도전해보시면 좋을 것 같습니다!
just do it!
@@With_bella 제가 복근힘이 하나도 없다는걸 헬스장가서 알게되었는데요 이운동 아까 보고 따라했는데 배가 힘든게 많이는 없더라고요 ㅜㅜ 분명 자세가 잘못된거겠죠? 일직선으로 한다고 전신거울앞에서 보면서 하는데도 배가 많이는 안힘들어요 ㅜㅜ
3:42 8:19
바른자세 벨트 꼭 해야하는거죠? 웨이브베개만 있어서요 ㅜㅜ
일단 있는게 좋지만 없으면 폼블럭이나 두루마리 휴지 무릎 사이에 끼고 해보셔요😉
Thank you so much teacher ❤
"I'm thankful too. 😘"
대박대박,
웨이브베개랑 벨트가 딱 있는데, 다른snpe동작 몬해도
이영상만 따라해도 허리라인 생길까요?😮
네 일단 10일만 해보세요☺
웨이브베게 없이 폼롤러로 다 가능할까요