흔히 사람들이 허리아프면 코어 강화운동을 한다고해서 기립근 운동하는데, 이미 허리에 통증이 있는 상황에서 허리 운동을 하는 것은 요추에 부담만 주고 허리 망가뜨리는 일입니다. 허리는 최대한 쓰지 않고 보존하는게 중요해요. 기립근이 많이 약화되어 있는 사람들은 곡선 허리보호대 쓰면서 보조를 받고, 스트레칭 위주의 보존 치료를 해야 해요. 1. 곡선허리보호대로 요추전만 유지 2. 고관절 스트레칭으로 몸을 유연하게 만들기 이 2가지가 가장 효과 좋았어요
서른다섯 애기엄마입니다. 젊다면 젊은 허리디스크환자네요ㅜㅜ작년에 디스크터져서 계속 고생하다 수핵성형술도 했는데 그후로 재활을 코로나때문에 많이 신경못썼어요. 1년후 요즘 전처럼 종아리 쥐가 나고 허리를 필 수없고 꼬부랑할머니처럼 걸이다녀요 무조건 수영 필라테스 해야한다고만 생각했거든요. 원장님 영상보면 매일 조금씩 해보겠습니다.
이미소님 안녕하세요 :) 자생한방병원 유튜브 관리자입니다. 집에서 스트레칭 영상 보시면서 관리해주시고, 통증이 많이 심하시고 일상생활이 힘드실경우 내원해서 정확한 진단과 처방을 받아보시는 것도 추천 드립니다! 항상 건강하시고, 눈길 조심하세요 :) 유튜브 채널을 방문해주셔서 감사합니다!
안녕하세요! 자생한방병원 유튜브 관리자입니다 :) 유익한데 재미까지 느끼셨다니 ㅠㅠ 감사합니다! 역시 믿고 볼 수 있는 자생한방병원의 스트레칭영상♥ 앞으로도 원장님들과 함께 재미있게 만들어볼게요~! 이전에 올렸던 관련 스트레칭 영상도 추천드립니다. 여유가 있으실 때 체크해주세요 ~! ruclips.net/video/7pQKwW3cJSU/видео.html
안녕하세요~ 척추측만증을 가진 환자가 멕켄지운동을 진행해도 되는지에 대한 여부에 대해서 답변 드리겠습니다. 먼저 척추측만증의 경우 80퍼센트정도가 특발성(원인을 알지못한다)입니다. 또한, 비구조성(척추의 기능은 정상이나 척추가 측만된경우)와 구조성(척추의 만곡이 굳어있고 기능까지 떨어지는 겨웅)입니다. 구조성의 경우는 유전질환과 같은 질환과 더불어 나타나기 때문에 전문의와의 상담이 꼭 필요합니다. 다만, 비구조성인 경우에, 엑스레이로 척추를 찍은 후 측만의 정도를 측정하는 방법인 Cobbs angle(콥스앵글)이 10도 이상을 척추측만증이라 진단합니다. 이에, 10-15도는 치료와 함께 자가관리와 주기적인 검진이 필요하고, 20-40도 이상은 보조기를 착용하여야 하며, 그이상은 수술이 필요합니다. 질문자분께서는 18도로 보조기와 자가관리, 검진의 중간에 있으시기에, 질문자분의 나이, 직업, 평소자세, 통증여부 등에 따라서 치료방향과 예후에 대한 설명이 달라질 것 같습니다. 하여, 멕켄지 운동을 함부로 추천해드리기 어렵습니다. 멕켄지 운동은 척추측만증의 예방에 도움을 주나, 급성디스크의 경우 또는 가벼운 신전자세에도 통증이 있다면 멕켄지 운동은 매우 위험합니다. 하여 멕켄지 운동보다는, 다음운동을 추천드립니다, 다만, 이부분도 마찬가지로 스트레칭을 진행 전, 통증이 있으면 하지 마시되, 운동을 하기전, 가까운 전문의와 정확한 몸상태에 따른 상담 후 진행 부탁드립니다. 옆구리스트레칭, 몸통 회전 스트레칭, 둔근 강화 스트레칭을 찾아서 검색해보시고 진행해주시면 됩니다. 해당 운동에 대해서 검색이 어려우시다면, [척추관절 되살리는 자생력 스트레칭-이진호]를 참고해주시면 좋겠습니다. 감사합니다.
@@jasengkorea 친절하신 답변 정말 감사드립니다!! 사실 예전 멕켄지 운동을 한번 해봤는데 허리부분이 너무 아프더라구요. 그래도 운동이니까 힘들어도 참고 해야하나 싶다가 혹시나 해서 질문드렸는데 질문드리길 잘한것 같네요. 다시 한 번 감사드립니다^^ 저 그런데 말씀하신 부분 중 보조기 부분에 대해 좀 더 질문드리고 싶습니다. 저는 현재 20대 후반으로 성장이 끝난 성인인데 그래도 보조기를 사용하면 효과가 있을까요? 답변 감사드리고 좋은 하루 되시길 바랍니다.
4년 전에 디스크 수술을 했는데 여전히 다리가 땡기는 증상이 있으셔서 디스크 수술 말고 도움이 되는 시술이나 운동이 있을지 문의주셨군요! 네, 디스크 탈출로 수술을 하신 이후에도 여전히 후유증이 남아있을 때 도움이 될 시술이나 운동은 충분히 많습니다. 허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 디스크가 탈출되어 주위의 신경을 눌러 요통, 방사통 등의 통증을 유발하는 증상을 말합니다. 우리 척추는 부드러운 S자 모양이라 척추에 실리는 체중이 골고루 분산되고 외부의 충격에도 견딜 수 있는데, 이 척추 뼈와 뼈 사이에서 쿠션 같은 역할을 하는 것이 디스크입니다. 그런데 이 디스크가 외부의 큰 충격이나, 잘못된 자세 등으로 인해 튀어나오게 되면 염증이 생기고 신경을 눌러 통증을 일으키는 원인이 되는데, 이를 허리디스크라고 합니다. 일상생활을 하실 때에 장시간 의자에 앉아있거나, 다리를 꼬고 앉거나, 의자에 비스듬히 기대어 앉거나, 허리와 배에 충분한 힘을 주지 않고 무거운 물건을 들거나, 교통사고나 낙상과 같은 외부의 충격을 받을 경우 허리디스크에 부담을 주어 양쪽 다리가 땡기거나 저리는 증상이 유발될 수 있습니다. 다리가 땡기는 것 이외에 허리가 쑤시고 통증이 있거나, 기침이나 재채기를 할 때 허리와 다리의 불편감이 증가하거나, 하반신이 무겁게 눌리는 느낌이 들면 허리디스크가 재발한 것을 의심할 수 있습니다. 척추전문병원인 자생한방병원에서는 신체조직 손상 없이 우리 몸이 갖고 있는 자생력을 되찾아 주는 비수술 보존치료로 허리디스크를 치료하고 있습니다. 추나요법으로 비뚤어진 척추 뼈를 밀고 당기며 바르게 교정합니다. 한 번의 추나요법으로도 어긋난 뼈를 바르게 교정할 수 있지만 습관이 된 나쁜 자세 때문에 척추는 다시 비뚤어질 수 밖에 없습니다. 이 때 디스크치료 한약을 통해 척추를 잡아주는 양쪽 근육과 힘줄의 힘을 균등하게 만듭니다. 또한, 한약과 봉·약침요법은 디스크가 튀어나와 생긴 염증과 부기를 가라앉히고 통증을 줄여줍니다. 수술 이외에 다음과 같은 치료를 통해 허리디스크 증상을 해소하는 것은 어떨까요? 또한, 허리디스크 증상이 나타날 때 가볍게 신전 스트레칭과 평지 보행 운동을 하면 도움이 될 수 있습니다. 바닥에 가볍게 엎드려 누워 서서히 양팔을 바닥에 지지하여 몸을 뒤로 젖히는 스트레칭 운동을 하면 허리와 다리쪽의 긴장감을 감소시킬 수 있습니다. 엎드리고 몸을 뒤로 젖힌 상태를 30초 정도 유지하고, 다시 30초 휴식하는 것을 한 세트로 한 번에 5회 정도 반복하는 것을 추천드립니다. 평지 보행 운동은 한 번에 30분 정도 약간 빠르게 걸어주는데 보행 시 허리에 부담이 많이 가지 않도록 복근은 가볍게 긴장 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 걸을 때 경사로나 계단을 오르내리는 것은 허리디스크 증상이 있을 때 비교적 강한 부하를 가할 수 있으므로 권장하지는 않습니다. 제 답변이 도움이 되었길 바라며, 가까운 척추전문병원을 방문하여 허리디스크 증상에 대한 진료를 보고 수술 이외의 치료와 운동을 통해 허리와 다리가 땡기는 증상을 해소하는 날이 오길 응원합니다!
안녕하세요~ 멕켄지 운동을 시행해보셨군요! 멕켄지 운동은 영상에서 말슴드렸듯이 요추가 자연스럽게 앞으로 볼록한 굴곡 상태가 되도록 만들고 등을 쭉 펴주는 운동인데요, 적응증에 맞추어 운동을 잘 하신다면 시원한 느낌도 들고 통증이 완화될 수 있습니다. 멕켄지 운동은 척추 앞쪽 뼈 사이를 벌려, 앞쪽으로 디스크가 말려들어갈 수 있는 힘을 만들어주고, 덕분에 뒤쪽 신경이 덜 눌리면서 통증이 완화되는 원리를 이용한 것인데요, 이렇게 좋은 운동도 모든 분에게 좋은 것이 아님을 숙지하셔야합니다! 때로는 이 운동이 맞지 않는 분들이 이 운동을 시행한다면 척추 후관절 부위를 압박해 신경뿌리 쪽에 염증을 유발할 수 있습니다. 만약 디스크로 현재 통증이 심하신 분이라면 오히려 이 운동으로 염증이 생긴 신경이 자극되어 통증이 더 심해질 수도 있답니다. 따라서, 심한 디스크 환자분이나, 디스크 초기 전만증. 협착증 환자분들은 이 운동을 조심해서 하셔야합니다. 특히, 말씀주신 것처럼 이 운동을 할 때 다리 쪽으로 당기는 통증을 느끼시는 분들 역시 이 운동이 맞지 않는 운동일 수 있으니 주의하셔야겠습니다! 운동이 효과가 있는지 없는지 애매하시고, 다리 저린 증상 등이 나타나신다면 혼자서 고민하시며 운동을 지속하지 마시고, 전문의와 상담을 통해 적절한 자세 및 맞는 운동법을 찾으시길 바라겠습니다. 제 답변이 도움이 되셨길 바라며, 올바른 운동을 통해 건강하시길 바랍니다!
안녕하세요, 현재 질문하신 질문자분의 몸상태에 대해 답변드리겠습니다. 우선, 질문자분께 답변드리기전, 요추의 디스크상태에 따른 튀어나온 정도, 신경을 얼마나 누르고 있는지 그로인해 통증이 어디로 어떻게 얼마나 나타나는지, mri로 나타나는 상태, 이학적 검사, 나이 직업 등등의 여러가지 상황에 따라 답변이 달라질 수 있습니다. 따라서 현재 운동을 해야되는상태인지, 아닌지는 답변을 드리기가 매우 애매한 상황입니다. 다만, 보편적으로 1) 질환의 염증기 - 급성 : 운동 금물, 휴식 / 증상 개선을 위한 치료 2) 초기 증식기 : 어느 정도 염증 완화로 남아있는 부종, 경련, 긴장을 해소하기 위해 가볍게 운동 가능 -> 관절가동술, 능동/수동 스트레칭, 등척성 3) 후기 증식기 : 통증 없는 경우 ->등장성 운동(저항운동) 실시 가능하나, 능동/수동 스트레칭 위주에 강도를 높여 밴드나 기구중량을 이용한 등장, 등척성 운동 4) 재활기 : 적극적 운동 가능 하나, 다친 부위를 조심해야 함 이런식으로 환자분들에게 시기에 따른 티칭이 가능합니다. 따라서 구체적인 운동의 종류에 대해서는 간접적으로 추천해드리기는 조금 조심스럽습니다.
질문 있어용~ 최근 허리에 날카로운 통증이 하루 2~3번씩 있어요 2주전부터 시작되었고 병원에 갔더니 약 2 주분 주면서 2주후 mri고려해보자고 하셨어요 약을 2일먹고 중단(부작용이 넘 심해서요) 1주가 지난 요즘은 허리 통증이 많이 완화되었는데 2일전부터 잘 때 기지개를 켜거나 자세를 돌아누울 때 칼로 찌르는 듯 날카로운 통증이 느껴져요 전에는 누워 있을 때는 편했는데 더 안좋아지는 현상일까요~?
안녕하세요 :) 자생한방병원 유튜브채널에 방문해주셔서 감사합니다. 정확한 몸의 상태를 확인할 수 없어서 자세한 답변이 어려운 점 양해부탁드립니다. 괜찮으시면, 정확한 진단을 위해 가까운 병원에 내원하셔서 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다. 건강 유의하시고, 항상 행복한 하루 되시기 바라겠습니다.
맥켄지 운동 저도 많이 했었는데, 허리통증 때문에 4년간 고생하다가 치료받으면서 생활할때는 보호대를 착용했는데요, 보호대 이것저것 써보다가 지금은 아나프길 허리보호대로 정착했네요. 지금은 허리통증 관리 잘하면서 잘 지내고 있어서 찜질도 좋다고 해서 자기전에 꼭 해주고 있어요~
안녕하세요, 디스크 파열환자에게도 멕켄지운동이 좋은지에 대한 답변드리겠습니다. 멕켄지 운동은 허리를 신전하여 뒤로 젖혀 근육을 풀어주고, 디스크 수핵을 앞으로 이동시키는 효과가 있는 좋은 운동이나, 모두에게 좋은 것은 절대 아닙니다. 먼저, 댓글로 언급하신 디스크 파열이라는 것이, 환자분께서 급성으로 가지고 계신지, 아니면 진단을 받으신지 어느정도의 시간이 흘러 치료가 된 다음인지, 알지 못하기에 멕켄지 운동을 지양해야 하는 경우에 대해서 설명을 드리도록 하겠습니다. 우선 멕켄지 운동은 디스크 파열이 되지 않은 단순 근육통 환자, 증상이 심하지 않은 경증 환자에게는 좋은 운동입니다만, 급성 디스크 초기에는 염증물질이 신경 주변에 화학적인 반응으로 통증이 극심하고, 신전을 통해 그부분에 자극을 더욱 주게 되어 좋지 않습니다. 두번째, 협착증 환자의 경우 멕켄지 운동을 진행하면, 해당 협착된 신경공 부분에 더욱 큰 압력을 주게되어 통증이 심해지거나, 증상이 나타나는 부위가 늘어날 수 있습니다. 그렇기 때문에, 멕켄지 운동이 허리에 좋다고 하여 모든 환자에게 좋은 것은 아니니, 해당 운동을 진행할때, 통증이 심하거나, 그 외 진단을 통해 휴식이 권장되는 경우에는 하지 말고 전문의와의 상담을 통해 다른 상황에 맞는 운동을 적절히 병행하는 것을 추천드립니다.
안녕하세요 자세에 대해서 여쭤보셨습니다. 배개 2개를 두시고, 등허리를 기대는 자세는 초반에는 허리를 받쳐주어 소파와 같은 편안함을 느낄 수 있겠지만, 특성상, 지속적으로 밑으로 내려가게 되어 어느순간 소파에 기대 눕듯이 앉아있는 반쯤 누운자세가 되는 경우가 많습니다 해당 자세는 뼈의 정렬이 틀어지고 틀어진 뼈 주변의 근육이 불필요하게 당겨지거나 이완되고, 척추가 받는 하중이 증가하고, 이자세가 편한 사람은 척추신전근이 늘어난 상태로 긴장되어 있거나 복근이 약해져 있을 수 있습니다. 따라서 척추 신전근을 늘려주고 복근을 강화할 필요가 있습니다. 해당자세는 좋다고 말씀드리긴 어렵습니다! 하여 편하시더라도 지속적으로 자세유지보다는 중간중간 스트레칭을 통해서 건강한 허리를 지켜주시길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요? 자생한방유튜브 관리자입니다. 구독자 분께서 3단계를 진행하면 허리쪽으로 힘이 많이 들어간다고 말씀해주셨는데요, 이는 허리쪽에 불편감이 느껴지는 것으로 볼 수 있겠습니다. 항상 운동은 통증이 발생하기 이전까지 진행해주는 것이 좋습니다. 3단계에서 팔을 어깨보다 아래로 내민다면 손목, 팔꿈치, 어깨쪽으로 손상이 올 가능성이 있겠습니다. 따라서 3단계를 굳이 고집하시기보다는 통증이 느껴지지 않는 2단계 운동을 반복하시는 것을 추천드립니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요, 현재 질문하신 질문자분의 몸상태에 대해 답변드리겠습니다. 우선, 질문자분께 답변드리기전, 요추의 디스크상태에 따른 튀어나온 정도, 신경을 얼마나 누르고 있는지 그로인해 통증이 어디로 어떻게 얼마나 나타나는지, mri로 나타나는 상태, 이학적 검사, 나이 직업 등등의 여러가지 상황에 따라 답변이 달라질 수 있습니다. 따라서 현재 운동을 해야되는상태인지, 아닌지는 답변을 드리기가 매우 애매한 상황입니다. 디민 다만, 보편적으로 1) 질환의 염증기 - 급성 : 운동 금물, 휴식 / 증상 개선을 위한 치료 2) 초기 증식기 : 어느 정도 염증 완화로 남아있는 부종, 경련, 긴장을 해소하기 위해 가볍게 운동 가능 -> 관절가동술, 능동/수동 스트레칭, 등척성 3) 후기 증식기 : 통증 없는 경우 ->등장성 운동(저항운동) 실시 가능하나, 능동/수동 스트레칭 위주에 강도를 높여 밴드나 기구중량을 이용한 등장, 등척성 운동 4) 재활기 : 적극적 운동 가능 하나, 다친 부위를 조심해야 함 이런식으로 환자분들에게 시기에 따른 티칭이 가능합니다. 따라서 구체적인 운동의 종류에 대해서는 간접적으로 추천해드리기는 조금 조심스럽습니다. 병원을 여기저기 다니시지만 약만 준다는 것은, 매우 안타까운 상황입니다. 주변에 좋은 전문병원을 잘 선택하시어 정확한 진단을 잘 받아보시는 것을 추천드립니다. 보편적인 한방병원에서 하는 치료로는 추나요법을 이용해 비뚤어진 뼈와 근육을 정상적으로 환원시키면 증상을 완화시킬 수 있으며, 염증을 줄여주고 침과 한약의 효과를 모두 가지고 있는 약침요법이나, 약해진 근육을 지지해주는 테이핑 요법, 혈액순환을 원활하게 해 주고 어혈을 풀어주는 부항요법 등을 병행할 수 있습니다. 혹시 이 외에도 기질적인 문제가 있을 수도 있으니 더 자세한 치료를 위해서는 가까운 척추관절 의료기관에 내원하셔서 보다 정확한 진료 받아보시는 것을 권유 드립니다. MRI나 X-ray 등 촬영한 영상이 있다면 지참하여 내원하시는 것이 정확한 진단과 치료에 도움이 됩니다.
안녕하세요! '자생한방병원' 유튜브 채널 관리자입니다! 구독자분께서 어떤 자세로 멕켄지 운동을 진행하고 계신지 정확히 알 수가 없고, 평소에도 그러한 증상이 나타날 때가 있는지 등등 더 추가적으로 확인할 사항들이 많아 말씀해주신 증상가지고는 정확히 어떤 원인으로 인해서 그러한 증상이 나타났는지 말씀드리기는 힘듭니다. 다만, 말씀해주신 내용만 가지고 추측하기로는 멕켄지 3단계를 할때 고개를 너무 과도하게 꺾으면서 목에 힘이 잔뜩 들어가게 되어서 추골동맥의 압박이 생기고 그로 인해 증상이 나타난다고 추측해볼 수 있겠습니다. 항상 운동은 불편함이 나타나기 전까지, 천천히 해주시는 것이 좋으며 증상이 계속 나타난다면 가까운 척추전문병원에 내원하셔서 전문의의 진료를 받아보시는걸 권유드립니다. 감사합니다!
안녕하세요:) 멕켄지 운동을 하루 종일 하면 안될지 고민하시는군요! 이 운동이 하루종일 하고 싶으실 정도로 제법 잘 맞고 도움이 되셨나봅니다. 영상에서 말씀드렸듯이 이 운동이 맞지 않는 분들이 이 운동을 시행한다면 척추 후관절 부위를 압박해 신경뿌리 쪽에 염증을 유발할 수 있습니다. 만약 디스크로 현재 통증이 심하신 분이라면 오히려 이 운동으로 염증이 생긴 신경이 자극되어 통증이 더 심해질 수도 있답니다. 마찬가지 맥락에서, 이 운동을 적당한 횟수 및 정도를 지켜서 하지 않을 경우 신경뿌리 염증 유발 및 이 염증으로 인해 통증이 더 심해질 수 있습니다. 이러한 스트레칭은 근육을 적당한 정도로 풀어주며 유연성을 향상시키는 것으로, 그 정도가 과도할 시 근육과 힘줄, 인대에 무리를 주고 신체에 피로감을 주거나 관절의 불안정성을 유발할 수 있답니다. 따라서, 멕켄지 운동이 너무 잘 맞는다 하시더라도 항상 적당한 정도를 지켜주시면 좋겠습니다. 적당한 세트 수를 하루 3-4번 정도 반복하시는 것을 추천드리겠습니다. 아무리 좋은 약도 과하면 독약이 될 수 있다는 것과 마찬가지로, 아무리 좋은 운동도 과도하게 하면 내 몸에 독으로 작용할 수 있습니다!
안녕하세요 멕켄지 자세 중 손목통증으로 인해 손의 방향 변경에 대해서 질문주셨는데요 멕켄지 운동의 목적과 본질은 허리쪽을 신전시켜주시는 것이 목적이기 때문에 손목통증으로 인한 손의 방향 변경은 질문자 분께서 해당 동작 수행시 불편하지 않고 통증을 느끼지 않는 범위 내에서는 진행하셔도 좋습니다만, 원래 손의 방향이 손목에 부담이 제일 덜 가는 자세는 맞습니다. 다만, 손목이 신체무게에도 버티지 못하고 통증을 느끼신다면, 정확한 전문의와의 상담을 통해 진단이 필요하며, 지속적인 치료와 관리를 추천드립니다. 우리몸은 유기체이기때문에 한쪽 손목 혹은 양쪽 손목이 통증을 느낀다면, 손목움직임이 필요한 자세나 동작에서, 손가락이나 주관절등의 다른 관절과 근육을 사용하게 될 수 있으며, 그렇게 되면 해당 부분들도 문제가 발생할 가능성이 높기 떄문입니다. 우리몸에서 통증이 있다는 것은 몸이 보내는 경고와 같은 신호이니 참지말고 빠른 치료를 통해 추후 악화되는 것을 막으시길 추천드립니다. 감사합니다.
스트레칭 동작을 얼마나 반복하는게 좋을지에 대해 답변을 드리겠습니다. 그전에 스트레칭에 대해 간단히 설명을 드리겠습니다. 해당 내용에 대해 자세히 알고 싶으시면 [척추 관절 되살리는 자생력 스트레칭-저자 이진호]를 참조해주시면 감사하겠습니다~! 우선 스트레칭은 근육, 건, 인대를 이완해 근육 유연성과 관절 가동성 및 안정성을 높여줍니다. 근력 강화도 중요하지만 척추 관절 건강에는 근육 이완과 유연성을 길러주는 스트레칭이 더욱 더 필요한데요. 스트래칭을 통해 관절을 효율적으로 움직일 수 있도록 재가동 시켜주며, 긴장 완롸, 혈액 및 신경순환의 촉진 효과가 있어 부상을 예빵하고 손상된 근육을 치료하는데 도움을 줍니다. 이 외에도 운동능력 향상, 중추신경 긴장 완화할수 있습니다. 스트레칭은 동적 스트레칭과 정적 스트레칭으로 나눌수 있는데 동적 스트레칭은 관절이스스로 움직일 수 있는 범위 내에서 지속적으로 움직이며 근육을 풀어주며 유연성을 향상시켜 몸이 준비된 상태가 될 수 있도록 해 운동 수행 능력을 높여 주므로 ★운동시작 전 준비운동★으로 하시되, 부드럽고 여유있게 하며, 10회를 1세트로 시행하고 하루에 3~4회 반복하는 것이 좋습니다. 정적 스트레칭은 정지된 상태에서 근육을 풀어주는 것으로 능동, 수동으로 나눌 수 있습니다. 능동은 스스로 근육을 움직이는 것, 수동은 능동 스트레칭을 통해 근육이 불편감을 느끼는 범위까지 늘어났을때 의도적으로 근육을 더욱 이완시키는 방법입니다. 다만, 근육과 힘줄, 인대에 무리를 줄수도 있는 스트레칭이므로 신체에 피로감을 주거나 관절의 불안정성을 유발할수 있기때문에, ★운동전에는 동적위주로 하고 정적 스트레칭을 중간중간 섞는 것★이 좋습니다. 정적 스트레칭은 각 동작을 1회 30초간, 3회 15-20초간 시행하며 하루에 3~4회 반복하는 것이 좋습니다.
안녕하세요? 자생한방병원 유튜브 관리자입니다. 구독자분께서 허리디스크와 협착증이 동시에 있으셔서 어떤 운동법을 하는 것이 좋을지 질문을 주셨는데요 보통 허리디스크와 협착증은 한 질환이 있으면 다른 질환도 같이 오는 경우가 많습니다. 그리고 운동의 경우에는 협착증이면 무조건 이 운동, 디스크일 때는 저 운동, 같이 있을 때는 이 운동 이렇게 진행하는게 아니라 구독자분이 디스크와 협착증을 같이 앓게 된 원인이 있기 때문에 그에 맞게 환자분의 몸상태에 맞는 운동을 해주셔야 합니다. 따라서 구독자분께서 가능하시다면 가까운 자생한방병원에 내원하셔서 내 허리 상태가 어떤 상태인지 정확히 진단을 받으신 후에 그에 맞는 운동법을 배우실 것을 권장합니다. 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
허리디스크 급성기인데(작년에 수술권유받았는데 통증 참아서 나아짐) 다들 통증이 생기면 운동하면 안된다고 하고 의사선생님도 아직 운동할 때가 아니라고 하는데 부모님께서는 누워만 있거나 걷기운동 말고도 열심히 노력하는 모습을 보이라고 하네요ㅜㅜ 근데 운동을 하면 통증이 생기니 어찌할바를 모르겠어요ㅜㅜ 이럴때는 무슨 운동을 해야하나요 오래 앉아있으면 허리가 아파요
안녕하세요 허리디스크 급성기에 운동여부를 여쭤보셨습니다. 우선, 먼저 말씀드리면, 지금 이시기에는 운동은 적절하지 않습니다. 오히려 급성기에는 운동을 하게되면 더욱 나빠질수 있습니다. 우선 운동을 해야하는 시기는 정해져있습니다 1) ★질환의 염증기 - 급성 : 운동 금물, 휴식 / 증상 개선을 위한 치료★ 2) 초기 증식기 : 어느 정도 염증 완화로 남아있는 부종, 경련, 긴장을 해소하기 위해 가볍게 운동 가능-> 관절가동술, 능동/수동 스트레칭, 등척성 3) 후기 증식기 : 통증 없는 경우->등장성 운동(저항운동) 실시 가능하나, 능동/수동 스트레칭 위주에 강도를 높여 밴드나 기구중량을 이용한 등장, 등척성 운동 4) 재활기 : 적극적 운동 가능 하나, 다친 부위를 조심해야 함 -출처 : 척추관절 되살리는 자생력 스트레칭 -이진호 환자분은 현재 1)에 속하기 때문에 운동을 하기보다는 휴식과 더불어 적절한 치료를 받으셔야합니다. 치료없이 통증을 참고 괜찮아진 것은 다시 재발할 가능성이 높고 지금처럼 운동만 하면 아픈 상태로 지속될 수 있습니다. 앉아있거나 하는 것을 피해야하며, 앉아있을수밖에 없다면, 더욱 더 앉아있기위해 적절한 치료를 하는 과정이 반드시 필요합니다. 주변 척추전문병원에서 전문의와 적절한 상담후 적절한 치료를 진행하시어 건강한 허리를 되찾으시길 바랍니다. 제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다 감사합니다.
안녕하세요. 자생한방병원 유튜브 채널 관리자입니다. 질문상으로는 환자분의 정확한 상태를 알 수 없어서 확실하게 답변드리기는 어렵지만, 모든 스트레칭은 무리하지 않는 정도의 수준에서 시행하는것이 좋습니다. ruclips.net/video/X_BkB8H_jdE/видео.html 허리디스크에 좋은 몇가지 스트레칭이 있는 영상을 추천드립니다 :) 구독 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요! '자생한방병원' 유튜브 채널 관리자입니다! 구독자분의 몸상태에 따라 다르게 진행해주시면 됩니다! 지금 통증은 별로 없지만 코어 근육의 강화가 목적이라면 기립근을 사용해서 버티는게 좀 더 도움이 될 수 있고, 허리 통증을 줄이는게 목적이라면 팔에 힘을 주어서 버티는 것이 허리에 부담이 덜 가기 때문에 더 도움이 될 수 있겠습니다. 자세한 문의는 가까운 자생한방병원에 내원하셔서 전문의의 진료를 받아보시는걸 권유드립니다. 감사합니다!
저도 허리신전기에 맨날 엎드려 있는데 2단계 높이 까지가 딱 좋은거 같아요
잘따라해 볼게요 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 운동하고 자니 아침이 더 편안한 느낌이에요
흔히 사람들이 허리아프면 코어 강화운동을 한다고해서 기립근 운동하는데,
이미 허리에 통증이 있는 상황에서 허리 운동을 하는 것은 요추에 부담만 주고 허리 망가뜨리는 일입니다.
허리는 최대한 쓰지 않고 보존하는게 중요해요.
기립근이 많이 약화되어 있는 사람들은
곡선 허리보호대 쓰면서 보조를 받고, 스트레칭 위주의 보존 치료를 해야 해요.
1. 곡선허리보호대로 요추전만 유지
2. 고관절 스트레칭으로 몸을 유연하게 만들기
이 2가지가 가장 효과 좋았어요
엎드려 있는거 귀엽네 ㅎㅎ
열심히 따라해 보겠습니다.
영상 감사합니다.
열심히 따라 하는 중입니다! 디스크때문에 다이어트 시작했는데 덕분에 좋아지고 있어요
서른다섯 애기엄마입니다.
젊다면 젊은 허리디스크환자네요ㅜㅜ작년에 디스크터져서 계속 고생하다 수핵성형술도 했는데 그후로 재활을 코로나때문에 많이 신경못썼어요.
1년후 요즘 전처럼 종아리 쥐가 나고 허리를 필 수없고 꼬부랑할머니처럼 걸이다녀요 무조건 수영 필라테스 해야한다고만 생각했거든요.
원장님 영상보면 매일 조금씩 해보겠습니다.
이미소님 안녕하세요 :)
자생한방병원 유튜브 관리자입니다.
집에서 스트레칭 영상 보시면서 관리해주시고, 통증이 많이 심하시고 일상생활이 힘드실경우
내원해서 정확한 진단과 처방을 받아보시는 것도 추천 드립니다!
항상 건강하시고, 눈길 조심하세요 :)
유튜브 채널을 방문해주셔서 감사합니다!
아~ 별선생님이닷~
여기서 뵙게되니 더~더~ 반갑습니다^^
메켄지운동 열심히해서 건강한허리 만들겠습니다~ 좋은영상 만들어 주셔서 감사합니다 ~
구독~ 좋아요~ 알람설정~~
유퀴즈에서 맥켄지 운동이 디스크환자들이 무조건 해야하는 운동처럼 소개하던데 과다 복부지방으로 요추가 더들어가서 허리통증이 온 사람에겐 독이되는거 아닌가라는 생각이 들었었는데 하면좋은경우와 아닌경우를 상세히 설명들을수 있어서 좋았습니다
감사합니다 :)
디스크 있는 쪽이 저릿하니 통증 있으면서 시원한 느낌이 들어요. 이 경우에 이 동작 하면 안 될까요? 처음 병원 갔을 때 허리디스크에 좋은 동작이라고 알려주시긴했는데 ㅜㅜ
감사합니다 열심히 따라할게요^^
유익한데 재밌기까지 하네요~
안녕하세요!
자생한방병원 유튜브 관리자입니다 :)
유익한데 재미까지 느끼셨다니 ㅠㅠ 감사합니다!
역시 믿고 볼 수 있는 자생한방병원의 스트레칭영상♥
앞으로도 원장님들과 함께 재미있게 만들어볼게요~!
이전에 올렸던 관련 스트레칭 영상도 추천드립니다.
여유가 있으실 때 체크해주세요 ~!
ruclips.net/video/7pQKwW3cJSU/видео.html
척추측만증 18도인데 맥켄지운동 괜찮을까요?
안녕하세요~
척추측만증을 가진 환자가 멕켄지운동을 진행해도 되는지에 대한 여부에 대해서 답변 드리겠습니다.
먼저 척추측만증의 경우 80퍼센트정도가 특발성(원인을 알지못한다)입니다.
또한, 비구조성(척추의 기능은 정상이나 척추가 측만된경우)와 구조성(척추의 만곡이 굳어있고 기능까지 떨어지는 겨웅)입니다. 구조성의 경우는 유전질환과 같은 질환과 더불어 나타나기 때문에 전문의와의 상담이 꼭 필요합니다.
다만, 비구조성인 경우에, 엑스레이로 척추를 찍은 후 측만의 정도를 측정하는 방법인 Cobbs angle(콥스앵글)이 10도 이상을 척추측만증이라 진단합니다.
이에, 10-15도는 치료와 함께 자가관리와 주기적인 검진이 필요하고, 20-40도 이상은 보조기를 착용하여야 하며, 그이상은 수술이 필요합니다.
질문자분께서는 18도로 보조기와 자가관리, 검진의 중간에 있으시기에, 질문자분의 나이, 직업, 평소자세, 통증여부 등에 따라서 치료방향과 예후에 대한 설명이 달라질 것 같습니다.
하여, 멕켄지 운동을 함부로 추천해드리기 어렵습니다. 멕켄지 운동은 척추측만증의 예방에 도움을 주나, 급성디스크의 경우 또는 가벼운 신전자세에도 통증이 있다면 멕켄지 운동은 매우 위험합니다.
하여 멕켄지 운동보다는, 다음운동을 추천드립니다, 다만, 이부분도 마찬가지로 스트레칭을 진행 전, 통증이 있으면 하지 마시되, 운동을 하기전, 가까운 전문의와 정확한 몸상태에 따른 상담 후 진행 부탁드립니다.
옆구리스트레칭, 몸통 회전 스트레칭, 둔근 강화 스트레칭을 찾아서 검색해보시고 진행해주시면 됩니다.
해당 운동에 대해서 검색이 어려우시다면, [척추관절 되살리는 자생력 스트레칭-이진호]를 참고해주시면 좋겠습니다.
감사합니다.
@@jasengkorea 친절하신 답변 정말 감사드립니다!! 사실 예전 멕켄지 운동을 한번 해봤는데 허리부분이 너무 아프더라구요. 그래도 운동이니까 힘들어도 참고 해야하나 싶다가 혹시나 해서 질문드렸는데 질문드리길 잘한것 같네요. 다시 한 번 감사드립니다^^ 저 그런데 말씀하신 부분 중 보조기 부분에 대해 좀 더 질문드리고 싶습니다. 저는 현재 20대 후반으로 성장이 끝난 성인인데 그래도 보조기를 사용하면 효과가 있을까요? 답변 감사드리고 좋은 하루 되시길 바랍니다.
@@jasengkorea ㅡ
인대가 끊어져서 척추전만인데요
저같은 경우도 맥켄지운동이 도움이 될까요?
post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=29722575&memberNo=11195360&vType=VERTICAL
이 포스팅을 참고해주세요 :)
나두 허리디스크가 터져서 가벼운걷기랑 멕켄지운동 하라그랬는데 ㅜ
디스크 수술한지 4년 됐는데 다리가 땡기네요
수술말고 도움되는 시술이나 운동 있을까요?
4년 전에 디스크 수술을 했는데 여전히 다리가 땡기는 증상이 있으셔서 디스크 수술 말고 도움이 되는 시술이나 운동이 있을지 문의주셨군요! 네, 디스크 탈출로 수술을 하신 이후에도 여전히 후유증이 남아있을 때 도움이 될 시술이나 운동은 충분히 많습니다.
허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 디스크가 탈출되어 주위의 신경을 눌러 요통, 방사통 등의 통증을 유발하는 증상을 말합니다. 우리 척추는 부드러운 S자 모양이라 척추에 실리는 체중이 골고루 분산되고 외부의 충격에도 견딜 수 있는데, 이 척추 뼈와 뼈 사이에서 쿠션 같은 역할을 하는 것이 디스크입니다. 그런데 이 디스크가 외부의 큰 충격이나, 잘못된 자세 등으로 인해 튀어나오게 되면 염증이 생기고 신경을 눌러 통증을 일으키는 원인이 되는데, 이를 허리디스크라고 합니다.
일상생활을 하실 때에 장시간 의자에 앉아있거나, 다리를 꼬고 앉거나, 의자에 비스듬히 기대어 앉거나, 허리와 배에 충분한 힘을 주지 않고 무거운 물건을 들거나, 교통사고나 낙상과 같은 외부의 충격을 받을 경우 허리디스크에 부담을 주어 양쪽 다리가 땡기거나 저리는 증상이 유발될 수 있습니다.
다리가 땡기는 것 이외에 허리가 쑤시고 통증이 있거나, 기침이나 재채기를 할 때 허리와 다리의 불편감이 증가하거나, 하반신이 무겁게 눌리는 느낌이 들면 허리디스크가 재발한 것을 의심할 수 있습니다. 척추전문병원인 자생한방병원에서는 신체조직 손상 없이 우리 몸이 갖고 있는 자생력을 되찾아 주는 비수술 보존치료로 허리디스크를 치료하고 있습니다. 추나요법으로 비뚤어진 척추 뼈를 밀고 당기며 바르게 교정합니다. 한 번의 추나요법으로도 어긋난 뼈를 바르게 교정할 수 있지만 습관이 된 나쁜 자세 때문에 척추는 다시 비뚤어질 수 밖에 없습니다. 이 때 디스크치료 한약을 통해 척추를 잡아주는 양쪽 근육과 힘줄의 힘을 균등하게 만듭니다. 또한, 한약과 봉·약침요법은 디스크가 튀어나와 생긴 염증과 부기를 가라앉히고 통증을 줄여줍니다. 수술 이외에 다음과 같은 치료를 통해 허리디스크 증상을 해소하는 것은 어떨까요?
또한, 허리디스크 증상이 나타날 때 가볍게 신전 스트레칭과 평지 보행 운동을 하면 도움이 될 수 있습니다. 바닥에 가볍게 엎드려 누워 서서히 양팔을 바닥에 지지하여 몸을 뒤로 젖히는 스트레칭 운동을 하면 허리와 다리쪽의 긴장감을 감소시킬 수 있습니다. 엎드리고 몸을 뒤로 젖힌 상태를 30초 정도 유지하고, 다시 30초 휴식하는 것을 한 세트로 한 번에 5회 정도 반복하는 것을 추천드립니다. 평지 보행 운동은 한 번에 30분 정도 약간 빠르게 걸어주는데 보행 시 허리에 부담이 많이 가지 않도록 복근은 가볍게 긴장 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 걸을 때 경사로나 계단을 오르내리는 것은 허리디스크 증상이 있을 때 비교적 강한 부하를 가할 수 있으므로 권장하지는 않습니다.
제 답변이 도움이 되었길 바라며, 가까운 척추전문병원을 방문하여 허리디스크 증상에 대한 진료를 보고 수술 이외의 치료와 운동을 통해 허리와 다리가 땡기는 증상을 해소하는 날이 오길 응원합니다!
이거 따라했다가, 지금 주저앉았습니다... 너무아프네요 ㅠ ㅠ
요추왼쪽하고일어서면엉덩이쪽접히는곳 통증이심해서 걸음걸이가힘든데 이운동법사용해도되나요 정형외과에서사진찍엇을땐 디스크가신경을눌러줬다던데…
네 영상에서 설명드린 것처럼, 의료진과 상담 하신 후 진행하는 것이 좋겠습니다만
동작을 영상을 보고 정확히 따라 하신 후에 통증이 나타나지 않는다면 말씀하신 증상은 디스크로 인한 신경 압박으로 보여 큰 무리 없을 것 같습니다.
@@jasengkorea 감사합니다
좋아요엄청짱😅😅😅
맥켄지 운동의 득과 실! 꼼꼼하게 확인하시구 운동하시길 바랍니당:)
허리통증으로 영상보고 따라해 봤는데 발바닥이 찌릿찌릿 하고 허리 등이 시원한 느낌이 있는데요 효과있는 증상인가요 ?
안녕하세요~
멕켄지 운동을 시행해보셨군요!
멕켄지 운동은 영상에서 말슴드렸듯이 요추가 자연스럽게 앞으로 볼록한 굴곡 상태가 되도록 만들고 등을 쭉 펴주는 운동인데요,
적응증에 맞추어 운동을 잘 하신다면 시원한 느낌도 들고 통증이 완화될 수 있습니다.
멕켄지 운동은 척추 앞쪽 뼈 사이를 벌려, 앞쪽으로 디스크가 말려들어갈 수 있는 힘을 만들어주고, 덕분에 뒤쪽 신경이 덜 눌리면서 통증이 완화되는 원리를 이용한 것인데요,
이렇게 좋은 운동도 모든 분에게 좋은 것이 아님을 숙지하셔야합니다!
때로는 이 운동이 맞지 않는 분들이 이 운동을 시행한다면 척추 후관절 부위를 압박해 신경뿌리 쪽에 염증을 유발할 수 있습니다.
만약 디스크로 현재 통증이 심하신 분이라면 오히려 이 운동으로 염증이 생긴 신경이 자극되어 통증이 더 심해질 수도 있답니다.
따라서, 심한 디스크 환자분이나, 디스크 초기 전만증. 협착증 환자분들은 이 운동을 조심해서 하셔야합니다.
특히, 말씀주신 것처럼 이 운동을 할 때 다리 쪽으로 당기는 통증을 느끼시는 분들 역시 이 운동이 맞지 않는 운동일 수 있으니 주의하셔야겠습니다!
운동이 효과가 있는지 없는지 애매하시고, 다리 저린 증상 등이 나타나신다면
혼자서 고민하시며 운동을 지속하지 마시고, 전문의와 상담을 통해 적절한 자세 및 맞는 운동법을 찾으시길 바라겠습니다.
제 답변이 도움이 되셨길 바라며, 올바른 운동을 통해 건강하시길 바랍니다!
45번이 터졌대요 이 운동 하면 더 아픈데 계속 해야하나요?
영상 잘봤어요 저는 휴추 십이번 골절로 일개월 입원 하고 퇴원 했는데 다친지 칠개월지낮는데 어듣 운둥이 좋울까요?
안녕하세요, 현재 질문하신 질문자분의 몸상태에 대해 답변드리겠습니다.
우선, 질문자분께 답변드리기전, 요추의 디스크상태에 따른 튀어나온 정도, 신경을 얼마나 누르고 있는지 그로인해 통증이 어디로 어떻게 얼마나 나타나는지, mri로 나타나는 상태, 이학적 검사, 나이 직업 등등의 여러가지 상황에 따라 답변이 달라질 수 있습니다. 따라서 현재 운동을 해야되는상태인지, 아닌지는 답변을 드리기가 매우 애매한 상황입니다.
다만, 보편적으로
1) 질환의 염증기 - 급성 : 운동 금물, 휴식 / 증상 개선을 위한 치료
2) 초기 증식기 : 어느 정도 염증 완화로 남아있는 부종, 경련, 긴장을 해소하기 위해 가볍게 운동 가능 -> 관절가동술, 능동/수동 스트레칭, 등척성
3) 후기 증식기 : 통증 없는 경우 ->등장성 운동(저항운동) 실시 가능하나, 능동/수동 스트레칭 위주에 강도를 높여 밴드나 기구중량을 이용한 등장, 등척성 운동
4) 재활기 : 적극적 운동 가능 하나, 다친 부위를 조심해야 함
이런식으로 환자분들에게 시기에 따른 티칭이 가능합니다. 따라서 구체적인 운동의 종류에 대해서는 간접적으로 추천해드리기는 조금 조심스럽습니다.
질문 있어용~
최근 허리에 날카로운 통증이 하루 2~3번씩 있어요
2주전부터 시작되었고 병원에 갔더니 약 2 주분 주면서 2주후 mri고려해보자고 하셨어요
약을 2일먹고 중단(부작용이 넘 심해서요)
1주가 지난 요즘은 허리 통증이 많이 완화되었는데
2일전부터 잘 때 기지개를 켜거나 자세를 돌아누울 때 칼로 찌르는 듯 날카로운 통증이 느껴져요
전에는 누워 있을 때는 편했는데
더 안좋아지는 현상일까요~?
안녕하세요 :) 자생한방병원 유튜브채널에 방문해주셔서 감사합니다.
정확한 몸의 상태를 확인할 수 없어서 자세한 답변이 어려운 점 양해부탁드립니다.
괜찮으시면, 정확한 진단을 위해 가까운 병원에 내원하셔서 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다.
건강 유의하시고, 항상 행복한 하루 되시기 바라겠습니다.
맥켄지 운동 저도 많이 했었는데, 허리통증 때문에 4년간 고생하다가 치료받으면서 생활할때는 보호대를 착용했는데요, 보호대 이것저것 써보다가 지금은 아나프길 허리보호대로 정착했네요. 지금은 허리통증 관리 잘하면서 잘 지내고 있어서 찜질도 좋다고 해서 자기전에 꼭 해주고 있어요~
허리 지지 잘되나요? 제가 쓰는건 메X유인데 플라스틱 지지대라 너무 약해서 효과가 없는것같아요. 바꿔야할지 고민이라서요
3달 정도 쓰고있는데 지지대가 많아야 허리 압박이 좋더라구요. 아나프길 보호대는 지지대가 11개라서 편하고 허리 짱짱해요. 한번 비교해보세요~@@aesoooll
허리보호대 통증있을 때는 필수죠... 좀 나아지면 책상이랑 매트리스 바꿔보세요. 저는 디스크 20년째 친군데 몇 백 깨지고,, 템퍼매트리스랑 스마트닷 모션데스크에 정착했습니다. 병원안간지 2년넘었어요,,,
글부터 댓글까지 전부 광고ㅋㅋㅋㅋ
광고 지긋지긋하다
디스크 파열환자도 도움이 될까요?
안녕하세요, 디스크 파열환자에게도 멕켄지운동이 좋은지에 대한 답변드리겠습니다.
멕켄지 운동은 허리를 신전하여 뒤로 젖혀 근육을 풀어주고, 디스크 수핵을 앞으로 이동시키는 효과가 있는 좋은 운동이나, 모두에게 좋은 것은 절대 아닙니다.
먼저, 댓글로 언급하신 디스크 파열이라는 것이, 환자분께서 급성으로 가지고 계신지, 아니면 진단을 받으신지 어느정도의 시간이 흘러 치료가 된 다음인지, 알지 못하기에 멕켄지 운동을 지양해야 하는 경우에 대해서 설명을 드리도록 하겠습니다.
우선 멕켄지 운동은 디스크 파열이 되지 않은 단순 근육통 환자, 증상이 심하지 않은 경증 환자에게는 좋은 운동입니다만, 급성 디스크 초기에는 염증물질이 신경 주변에 화학적인 반응으로 통증이 극심하고, 신전을 통해 그부분에 자극을 더욱 주게 되어 좋지 않습니다.
두번째, 협착증 환자의 경우 멕켄지 운동을 진행하면, 해당 협착된 신경공 부분에 더욱 큰 압력을 주게되어 통증이 심해지거나, 증상이 나타나는 부위가 늘어날 수 있습니다.
그렇기 때문에, 멕켄지 운동이 허리에 좋다고 하여 모든 환자에게 좋은 것은 아니니, 해당 운동을 진행할때, 통증이 심하거나, 그 외 진단을 통해 휴식이 권장되는 경우에는 하지 말고 전문의와의 상담을 통해 다른 상황에 맞는 운동을 적절히 병행하는 것을 추천드립니다.
선생님 질문이 하나 있습니다.
침대 머리맡에 배개 2개 두고
등허리 기대며 책보거나 티비 봅니다.
이 자세도 목 허리에 나쁜자세 인가요?
안녕하세요 자세에 대해서 여쭤보셨습니다.
배개 2개를 두시고, 등허리를 기대는 자세는 초반에는 허리를 받쳐주어 소파와 같은 편안함을 느낄 수 있겠지만, 특성상, 지속적으로 밑으로 내려가게 되어 어느순간 소파에 기대 눕듯이 앉아있는 반쯤 누운자세가 되는 경우가 많습니다
해당 자세는 뼈의 정렬이 틀어지고 틀어진 뼈 주변의 근육이 불필요하게 당겨지거나 이완되고, 척추가 받는 하중이 증가하고, 이자세가 편한 사람은 척추신전근이 늘어난 상태로 긴장되어 있거나 복근이 약해져 있을 수 있습니다. 따라서 척추 신전근을 늘려주고 복근을 강화할 필요가 있습니다.
해당자세는 좋다고 말씀드리긴 어렵습니다! 하여 편하시더라도 지속적으로 자세유지보다는 중간중간 스트레칭을 통해서 건강한 허리를 지켜주시길 바랍니다.
감사합니다.
@@jasengkorea 그렇군요.궁금점이 풀렸습니다.바쁘신 와중에도 답변을 주시어 대단히 감사합니다.😄
좋은 영상 감사합니다. 영상보고 맥킨지 따라하는 중인대 처음에는 자세가 힘들다가 십초정도 자세를 유지하면 뚝소리가 나면서 시원해지고 자세가 편안해지는대요. 맥킨지 계속해도 되는건가요? 혹시 더 안좋아지는건가 해서 질문 남깁니다.
안녕하세요. 자생한방병원 유튜브입니다.
모든 스트레칭 동작은 몸에 무리가 되지 않는 범위 내에서 천천히 해주시면 됩니다.
영상을 시청해주셔서 감사합니다.
잘봤습니다. 원샷store 발자국 남깁니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
3단계 동작때 허리에 힘이 많이 들어가요. 팔을 어깨보다 아래로 대고 올리면 허리 힘이 덜 들어가는데 이렇게 해도 되나요?
안녕하세요? 자생한방유튜브 관리자입니다.
구독자 분께서 3단계를 진행하면 허리쪽으로 힘이 많이 들어간다고 말씀해주셨는데요, 이는 허리쪽에 불편감이 느껴지는 것으로 볼 수 있겠습니다.
항상 운동은 통증이 발생하기 이전까지 진행해주는 것이 좋습니다. 3단계에서 팔을 어깨보다 아래로 내민다면 손목, 팔꿈치, 어깨쪽으로 손상이 올 가능성이 있겠습니다. 따라서 3단계를 굳이 고집하시기보다는 통증이 느껴지지 않는 2단계 운동을 반복하시는 것을 추천드립니다.
도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요..
현재 허리디스크가 (5번과 꼬리뼈 사이쪽?) 오른쪽으로 조금 튀어나와 있다고 합니다.. 신경을 누르고 있다고 하네요ㅜ 병원을 여기저기 다니지만 약만줍니다. 혹시 현재 저가 운동해도 되는 상황인지 궁금하고 할 수 있다면 무슨 운동을 해야 할까요?
안녕하세요, 현재 질문하신 질문자분의 몸상태에 대해 답변드리겠습니다.
우선, 질문자분께 답변드리기전, 요추의 디스크상태에 따른 튀어나온 정도, 신경을 얼마나 누르고 있는지 그로인해 통증이 어디로 어떻게 얼마나 나타나는지, mri로 나타나는 상태, 이학적 검사, 나이 직업 등등의 여러가지 상황에 따라 답변이 달라질 수 있습니다. 따라서 현재 운동을 해야되는상태인지, 아닌지는 답변을 드리기가 매우 애매한 상황입니다. 디민
다만, 보편적으로
1) 질환의 염증기 - 급성 : 운동 금물, 휴식 / 증상 개선을 위한 치료
2) 초기 증식기 : 어느 정도 염증 완화로 남아있는 부종, 경련, 긴장을 해소하기 위해 가볍게 운동 가능 -> 관절가동술, 능동/수동 스트레칭, 등척성
3) 후기 증식기 : 통증 없는 경우 ->등장성 운동(저항운동) 실시 가능하나, 능동/수동 스트레칭 위주에 강도를 높여 밴드나 기구중량을 이용한 등장, 등척성 운동
4) 재활기 : 적극적 운동 가능 하나, 다친 부위를 조심해야 함
이런식으로 환자분들에게 시기에 따른 티칭이 가능합니다. 따라서 구체적인 운동의 종류에 대해서는 간접적으로 추천해드리기는 조금 조심스럽습니다.
병원을 여기저기 다니시지만 약만 준다는 것은, 매우 안타까운 상황입니다. 주변에 좋은 전문병원을 잘 선택하시어 정확한 진단을 잘 받아보시는 것을 추천드립니다.
보편적인 한방병원에서 하는 치료로는 추나요법을 이용해 비뚤어진 뼈와 근육을 정상적으로 환원시키면 증상을 완화시킬 수 있으며, 염증을 줄여주고 침과 한약의 효과를 모두 가지고 있는 약침요법이나, 약해진 근육을 지지해주는 테이핑 요법, 혈액순환을 원활하게 해 주고 어혈을 풀어주는 부항요법 등을 병행할 수 있습니다. 혹시 이 외에도 기질적인 문제가 있을 수도 있으니 더 자세한 치료를 위해서는 가까운 척추관절 의료기관에 내원하셔서 보다 정확한 진료 받아보시는 것을 권유 드립니다. MRI나 X-ray 등 촬영한 영상이 있다면 지참하여 내원하시는 것이 정확한 진단과 치료에 도움이 됩니다.
병원에서 물리치료 안받고 이거만 꾸준히 하면 되나여?
안녕하세요! 자생한방병원 유튜브 채널 관리자입니다.
가까운 척추전문한방병원을 내원하신 후 정확한 진단을 받아보시는걸
추천드립니다 :)
물리치료를 받으며 맥켄지신전운동을 하면 좋은데 가장 중요한 것은 평소에 자세를 바르게 하는 것임.
섬유륜 위치를 설명안해주시고 들숨날숨 통증설명도 없네유....
꼭 알려주세요 이 자세를 하면 머리에 압력이 차고 피가 머리쪽으로 다 쏠리는 느낌에 머리가 터질것같은데 이거 해도되나요? 왜이런건가요 ㅠㅠ
안녕하세요! '자생한방병원' 유튜브 채널 관리자입니다!
구독자분께서 어떤 자세로 멕켄지 운동을 진행하고 계신지 정확히 알 수가 없고, 평소에도 그러한 증상이 나타날 때가 있는지 등등 더 추가적으로 확인할 사항들이 많아 말씀해주신 증상가지고는 정확히 어떤 원인으로 인해서 그러한 증상이 나타났는지 말씀드리기는 힘듭니다.
다만, 말씀해주신 내용만 가지고 추측하기로는 멕켄지 3단계를 할때 고개를 너무 과도하게 꺾으면서 목에 힘이 잔뜩 들어가게 되어서 추골동맥의 압박이 생기고 그로 인해 증상이 나타난다고 추측해볼 수 있겠습니다.
항상 운동은 불편함이 나타나기 전까지, 천천히 해주시는 것이 좋으며 증상이 계속 나타난다면 가까운 척추전문병원에 내원하셔서 전문의의 진료를 받아보시는걸 권유드립니다. 감사합니다!
2~3분만 해야하나요? 하루종일 하면 안되나요?
안녕하세요:)
멕켄지 운동을 하루 종일 하면 안될지 고민하시는군요!
이 운동이 하루종일 하고 싶으실 정도로 제법 잘 맞고 도움이 되셨나봅니다.
영상에서 말씀드렸듯이 이 운동이 맞지 않는 분들이 이 운동을 시행한다면 척추 후관절 부위를 압박해 신경뿌리 쪽에 염증을 유발할 수 있습니다.
만약 디스크로 현재 통증이 심하신 분이라면 오히려 이 운동으로 염증이 생긴 신경이 자극되어 통증이 더 심해질 수도 있답니다.
마찬가지 맥락에서, 이 운동을 적당한 횟수 및 정도를 지켜서 하지 않을 경우 신경뿌리 염증 유발 및 이 염증으로 인해 통증이 더 심해질 수 있습니다.
이러한 스트레칭은 근육을 적당한 정도로 풀어주며 유연성을 향상시키는 것으로, 그 정도가 과도할 시 근육과 힘줄, 인대에 무리를 주고 신체에 피로감을 주거나 관절의 불안정성을 유발할 수 있답니다.
따라서, 멕켄지 운동이 너무 잘 맞는다 하시더라도 항상 적당한 정도를 지켜주시면 좋겠습니다.
적당한 세트 수를 하루 3-4번 정도 반복하시는 것을 추천드리겠습니다.
아무리 좋은 약도 과하면 독약이 될 수 있다는 것과 마찬가지로,
아무리 좋은 운동도 과도하게 하면 내 몸에 독으로 작용할 수 있습니다!
2,3단계 허리디스크 때문에 할려고하는데요 보존중 목도 안좋아져서요
저자세가 목에는 괜찮나요
저는 3단계자세를유지할때에 손목에 무리가 가는데 손의방향을 안쪽으로하면 조금 덜한것도같아요 그래도 되는지요
스트레칭을 잘못하면 버티는 관절에 무리가가는 경우가 많다고들었어요
안녕하세요 멕켄지 자세 중 손목통증으로 인해 손의 방향 변경에 대해서 질문주셨는데요
멕켄지 운동의 목적과 본질은 허리쪽을 신전시켜주시는 것이 목적이기 때문에 손목통증으로 인한 손의 방향 변경은 질문자 분께서 해당 동작 수행시 불편하지 않고 통증을 느끼지 않는 범위 내에서는 진행하셔도 좋습니다만, 원래 손의 방향이 손목에 부담이 제일 덜 가는 자세는 맞습니다.
다만, 손목이 신체무게에도 버티지 못하고 통증을 느끼신다면, 정확한 전문의와의 상담을 통해 진단이 필요하며, 지속적인 치료와 관리를 추천드립니다.
우리몸은 유기체이기때문에 한쪽 손목 혹은 양쪽 손목이 통증을 느낀다면, 손목움직임이 필요한 자세나 동작에서, 손가락이나 주관절등의 다른 관절과 근육을 사용하게 될 수 있으며, 그렇게 되면 해당 부분들도 문제가 발생할 가능성이 높기 떄문입니다.
우리몸에서 통증이 있다는 것은 몸이 보내는 경고와 같은 신호이니 참지말고 빠른 치료를 통해 추후 악화되는 것을 막으시길 추천드립니다. 감사합니다.
1단계상태로 자도 되나요?
방콕운동~♡♡♡
근데 이거 하루에 몇번해야대여?
스트레칭 동작을 얼마나 반복하는게 좋을지에 대해 답변을 드리겠습니다.
그전에 스트레칭에 대해 간단히 설명을 드리겠습니다. 해당 내용에 대해 자세히 알고 싶으시면 [척추 관절 되살리는 자생력 스트레칭-저자 이진호]를 참조해주시면 감사하겠습니다~!
우선 스트레칭은 근육, 건, 인대를 이완해 근육 유연성과 관절 가동성 및 안정성을 높여줍니다. 근력 강화도 중요하지만 척추 관절 건강에는 근육 이완과 유연성을 길러주는 스트레칭이 더욱 더 필요한데요. 스트래칭을 통해 관절을 효율적으로 움직일 수 있도록 재가동 시켜주며, 긴장 완롸, 혈액 및 신경순환의 촉진 효과가 있어 부상을 예빵하고 손상된 근육을 치료하는데 도움을 줍니다. 이 외에도 운동능력 향상, 중추신경 긴장 완화할수 있습니다.
스트레칭은 동적 스트레칭과 정적 스트레칭으로 나눌수 있는데 동적 스트레칭은 관절이스스로 움직일 수 있는 범위 내에서 지속적으로 움직이며 근육을 풀어주며 유연성을 향상시켜 몸이 준비된 상태가 될 수 있도록 해 운동 수행 능력을 높여 주므로 ★운동시작 전 준비운동★으로 하시되, 부드럽고 여유있게 하며, 10회를 1세트로 시행하고 하루에 3~4회 반복하는 것이 좋습니다.
정적 스트레칭은 정지된 상태에서 근육을 풀어주는 것으로 능동, 수동으로 나눌 수 있습니다. 능동은 스스로 근육을 움직이는 것, 수동은 능동 스트레칭을 통해 근육이 불편감을 느끼는 범위까지 늘어났을때 의도적으로 근육을 더욱 이완시키는 방법입니다.
다만, 근육과 힘줄, 인대에 무리를 줄수도 있는 스트레칭이므로 신체에 피로감을 주거나 관절의 불안정성을 유발할수 있기때문에, ★운동전에는 동적위주로 하고 정적 스트레칭을 중간중간 섞는 것★이 좋습니다. 정적 스트레칭은 각 동작을 1회 30초간, 3회 15-20초간 시행하며 하루에 3~4회 반복하는 것이 좋습니다.
허리디스크와 퇴행성 척추협착증이 같이 있는 환자 입니다. 이렇게 두가지 질환이 같이 있는 경우는 어떤운동법이 좋은지 영상 올려주시면 감사하겠습니다:)
안녕하세요? 자생한방병원 유튜브 관리자입니다.
구독자분께서 허리디스크와 협착증이 동시에 있으셔서 어떤 운동법을 하는 것이 좋을지 질문을 주셨는데요
보통 허리디스크와 협착증은 한 질환이 있으면 다른 질환도 같이 오는 경우가 많습니다. 그리고 운동의 경우에는 협착증이면 무조건 이 운동, 디스크일 때는 저 운동, 같이 있을 때는 이 운동 이렇게 진행하는게 아니라 구독자분이 디스크와 협착증을 같이 앓게 된 원인이 있기 때문에 그에 맞게 환자분의 몸상태에 맞는 운동을 해주셔야 합니다. 따라서 구독자분께서 가능하시다면 가까운 자생한방병원에 내원하셔서 내 허리 상태가 어떤 상태인지 정확히 진단을 받으신 후에 그에 맞는 운동법을 배우실 것을 권장합니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
허리디스크 급성기인데(작년에 수술권유받았는데 통증 참아서 나아짐) 다들 통증이 생기면 운동하면 안된다고 하고 의사선생님도 아직 운동할 때가 아니라고 하는데 부모님께서는 누워만 있거나 걷기운동 말고도 열심히 노력하는 모습을 보이라고 하네요ㅜㅜ 근데 운동을 하면 통증이 생기니 어찌할바를 모르겠어요ㅜㅜ 이럴때는 무슨 운동을 해야하나요 오래 앉아있으면 허리가 아파요
안녕하세요 허리디스크 급성기에 운동여부를 여쭤보셨습니다.
우선, 먼저 말씀드리면, 지금 이시기에는 운동은 적절하지 않습니다. 오히려 급성기에는 운동을 하게되면 더욱 나빠질수 있습니다.
우선 운동을 해야하는 시기는 정해져있습니다
1) ★질환의 염증기 - 급성 : 운동 금물, 휴식 / 증상 개선을 위한 치료★
2) 초기 증식기 : 어느 정도 염증 완화로 남아있는 부종, 경련, 긴장을 해소하기 위해 가볍게 운동 가능-> 관절가동술, 능동/수동 스트레칭, 등척성
3) 후기 증식기 : 통증 없는 경우->등장성 운동(저항운동) 실시 가능하나, 능동/수동 스트레칭 위주에 강도를 높여 밴드나 기구중량을 이용한 등장, 등척성 운동
4) 재활기 : 적극적 운동 가능 하나, 다친 부위를 조심해야 함
-출처 : 척추관절 되살리는 자생력 스트레칭 -이진호
환자분은 현재 1)에 속하기 때문에 운동을 하기보다는 휴식과 더불어 적절한 치료를 받으셔야합니다. 치료없이 통증을 참고 괜찮아진 것은 다시 재발할 가능성이 높고 지금처럼 운동만 하면 아픈 상태로 지속될 수 있습니다.
앉아있거나 하는 것을 피해야하며, 앉아있을수밖에 없다면, 더욱 더 앉아있기위해 적절한 치료를 하는 과정이 반드시 필요합니다.
주변 척추전문병원에서 전문의와 적절한 상담후 적절한 치료를 진행하시어 건강한 허리를 되찾으시길 바랍니다.
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다
감사합니다.
급성 명염좌가 일년에 한번정도는 와서 엄청 아픈데 메켄지 운동이 도움이 되는지요 또한 영상을 잘보고 있는데 허리을 뒤로했을때에 허리가 뻐근한데 괜찬은지요
안녕하세요. 자생한방병원 유튜브 채널 관리자입니다.
질문상으로는 환자분의 정확한 상태를 알 수 없어서 확실하게 답변드리기는 어렵지만, 모든 스트레칭은 무리하지 않는 정도의 수준에서 시행하는것이 좋습니다.
ruclips.net/video/X_BkB8H_jdE/видео.html
허리디스크에 좋은 몇가지 스트레칭이 있는 영상을 추천드립니다 :)
구독 좋아요 부탁드립니다.
23살 허리디스크 2개가 삐져나와서...약먹구 물리치료받으면서 치료중인데 영상 참고하고 잘 해야겠네요 걸을때마다 저려서 운동필요할것같았는데
혹시 디스크 환자 오래 걷는 운동은 독이 될까요?부모님이 자꾸 걸으시라구 하셔서
안녕하세요! 자생한방병원 유튜브 관리자 입니다.
ruclips.net/video/kEIiyh2uwqE/видео.html
위의 영상을 참고해주세요 :)
안녕하세요! 제가 맥켄지 운동과 자세가 비슷한 코브라 자세를 요가원에서 많이 했는데, 거기서는 팔에 힘을주는게 아니고 기립근을 사용해서 버티는게 근력 향상에 도움이 되기 때문에 팔에 기대지 말라고 배웠거든요. 어떻게 하는게 허리 건강에 도움이 더 될까요??
안녕하세요! '자생한방병원' 유튜브 채널 관리자입니다!
구독자분의 몸상태에 따라 다르게 진행해주시면 됩니다! 지금 통증은 별로 없지만 코어 근육의 강화가 목적이라면 기립근을 사용해서 버티는게 좀 더 도움이 될 수 있고, 허리 통증을 줄이는게 목적이라면 팔에 힘을 주어서 버티는 것이 허리에 부담이 덜 가기 때문에 더 도움이 될 수 있겠습니다. 자세한 문의는 가까운 자생한방병원에 내원하셔서 전문의의 진료를 받아보시는걸 권유드립니다. 감사합니다!
@@jasengkorea 아그렇군요! 자세한 답글감사합니다^^
해당동작이 통증 너무 심한데 계속해도되나요?
안녕하세요. 자생한방병원입니다.
모든 스트레칭은 통증이 심하지 않은 범위 내에서 하는것을 권유 드립니다.
허리 통증이 심하다면 정확한 진단을 위해서 한방의료기관에 내원하시는것도 좋습니다.