최대심박수 측정한다고 아이유고개에서 300m씩 오르락, 내리락 했는데 제가 인터벌을 잘못했는지 3회 정도 하니까 175 나왔었어요. 이상하다 싶어서 빨리 걷기로 측정하는 방법으로 하니 심박수가 최대 170까지 치솟을 때도 있었지만 9분 페이스로 유지했을 때 150-160 사이라 그럼 2그룹 +40 해서 190-200일까? 싶더라고요 ㅜ_ㅜ... 그래서 언덕 인터벌을 나중에 다시 해보려 하는데 혹시 언덕에서 내려올 때도 후다다닥 달려 내려와야 할까요? 저번엔 올라갈 땐 전속력 + 내려갈 땐 걷기로 3회 하니까 숨차는 것보다 다리랑 팔이 안 움직여서 멈췄습니다. 하하하^.^;;;
소피님. 댓글에 또 한번 감사드려요. 언덕 인터벌은 물론 다양한 방법이 있겠지만. 저는 내려갈때는 아주 천천히 살살 내려가야 하고 중요한 것은 나의 심박수가 130 정도로 내려가는 것이 중요할거 같습니다. 시간이 조금 오래 걸려도 이를 기다려보는 것이죠. 심박수가 그 정도 내려가면 다시 강하게 출발하구요. 내려갈때 후다닥 내려가면 아마 다시 올라가기 너무너무 어려워서 여러번 반복하기 어려울꺼에요. 내려가서 130대 내려가는데 시간이 얼마나 걸리는지 그 시간이 다음번 인터벌에서는 얼마나 걸리는지 비교해 보면 재미있구요. 평지를 빠르게 달리는 인터벌은 휴식기간 달리는 속력이 엄청 중요하지만 언덕 인터벌은 휴식에 초점을 맞춰야 한다고 생각합니다. ^^
@@뜀.사.인.의달릴레오 오! 한 번 케이던스 190에 맞춘 조깅 페이스 익숙해지면 다시 한 번 언덕 인터벌로 최대심박수 찾아봐야겠어요! 오늘 산책 나가서 파워워킹을 한 10분간 했는데 150-155 사이로 왔다갔다 해서 190 정도겠다라는 생각에 더 가까워졌어요^.^ 헤헤 정말 저도 매번 뜀사인님 댓글에 하나하나 적용해가는 것이 재밌고 신기합니다! 저 또한 너무 감사드립다!
![YoungBoy Never Broke Again - Missing Everything [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/dTYeMZGzOzw/mqdefault.jpg)
![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
![존2 러닝 훈련법! 이제 숨이 찰 정도로 뛰지 마세요❌ ㅣ 부상없이 지구력을 늘리는 방법 [헬닥터]](/img/1.gif)
심박수 영역 5단계로 나눠지네요! 이번에 배워씁니다~ ㅎ 뛰고 나면, 뛴거 분석된게 심박수 영역으로 해서 볼수 잇겟군요.
잘보고있습니다 요번에 가민 인스팅트도 샀어요
swish053 감사합니다. 인스팅트와 즐거운 운동 하시길 바랍니다. 좋은 영상 계속 업로드 하겠습니다.
최대심박수 측정한다고 아이유고개에서 300m씩 오르락, 내리락 했는데 제가 인터벌을 잘못했는지 3회 정도 하니까 175 나왔었어요. 이상하다 싶어서 빨리 걷기로 측정하는 방법으로 하니 심박수가 최대 170까지 치솟을 때도 있었지만 9분 페이스로 유지했을 때 150-160 사이라 그럼 2그룹 +40 해서 190-200일까? 싶더라고요 ㅜ_ㅜ... 그래서 언덕 인터벌을 나중에 다시 해보려 하는데 혹시 언덕에서 내려올 때도 후다다닥 달려 내려와야 할까요? 저번엔 올라갈 땐 전속력 + 내려갈 땐 걷기로 3회 하니까 숨차는 것보다 다리랑 팔이 안 움직여서 멈췄습니다. 하하하^.^;;;
소피님. 댓글에 또 한번 감사드려요.
언덕 인터벌은 물론 다양한 방법이 있겠지만. 저는 내려갈때는 아주 천천히 살살 내려가야 하고 중요한 것은 나의 심박수가 130 정도로 내려가는 것이 중요할거 같습니다. 시간이 조금 오래 걸려도 이를 기다려보는 것이죠. 심박수가 그 정도 내려가면 다시 강하게 출발하구요. 내려갈때 후다닥 내려가면 아마 다시 올라가기 너무너무 어려워서 여러번 반복하기 어려울꺼에요.
내려가서 130대 내려가는데 시간이 얼마나 걸리는지 그 시간이 다음번 인터벌에서는 얼마나 걸리는지 비교해 보면 재미있구요.
평지를 빠르게 달리는 인터벌은 휴식기간 달리는 속력이 엄청 중요하지만 언덕 인터벌은 휴식에 초점을 맞춰야 한다고 생각합니다. ^^
@@뜀.사.인.의달릴레오 오! 한 번 케이던스 190에 맞춘 조깅 페이스 익숙해지면 다시 한 번 언덕 인터벌로 최대심박수 찾아봐야겠어요! 오늘 산책 나가서 파워워킹을 한 10분간 했는데 150-155 사이로 왔다갔다 해서 190 정도겠다라는 생각에 더 가까워졌어요^.^ 헤헤 정말 저도 매번 뜀사인님 댓글에 하나하나 적용해가는 것이 재밌고 신기합니다! 저 또한 너무 감사드립다!
SOPHY GOGO 파워워킹으로 찾아가는 최대심박수가 지금은 언덕 인터벌에서 찾는 방법 보다 더 효과적이라 생각해요. 언덕 인터벌에서 근력 운동 하신다고 생각하시고 충분히 휴식하시면서 또 신나게 달리시면 좋겠습니다.^^ 소피님 화이팅.^^
가민이 있어야만 사용이 가능하네요 ㅠㅠ
폴라 심박계 사도 안정심박수 최대심박수 같이 계산한 후 심박기준으로 운동시켜주는 어플이 없네요 ㅠㅠ
여러명도 한번에 모니터링이 되나요^^
12% 로 하는 이유가있나요? 자동으로 안바뀌길래 여쭤봅니다!
안녕하세요. 심박수 영역을 나눌때에 안정시 심박수를 고려하면 보통 12%로 구분하더라구요. 최대심박수만 고려하면 10%로 구분하구요. 두 수치를 비교해보면 크게 다르지 않구요.