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봄에 처음으로 10k마라톤 1시간1분 딱 한번 뛰어보고 재미를 느껴서 하프 신청 해 두고 여름에 열심히 달렸습니다~ 처음 해 보는 거라 기록은 상관 없고 완주만 하자는 생각입니다- 이제 4주정도 남았는데 최대 뛰어본 거리는 12k정도? 대회전까지 얼마거리는 뛰어 보는것이 좋을까요?

안녕하세요. 영상 감사히 잘 보았습니다. 제가 하프마라톤이 한 달 정도(37일) 남았어요. 이거 대비해서 6월 200k 7월 230k 8월은 260k 달렸습니다. 어제 21k를 2시간3분에 들어왔는데 평균심박수152. 평페5분52. 대회때 더 잘 달리려면 어떻게 훈련하면 좋을지 조언부탁드려도 될까요? 제가 짜본 바로는 월금 5k 오르막위주 조깅. 화목12k정도 수5k 스피드훈련. 토요일 15k이상. 일요일쉬고. 이렇게 해볼까 하는데 어떨련지 모르겠어요. 읽어주셔서 감사합니다 😊

박자 존나 이상하던데 나만 이런가... 중간에 박자 비고 엇박나고 개난리치던데

다리 당길때 저렇게 높이당기면서 케이던스180유지가 가능한가요?

초보자도 180에 4비트 알람으로 하면 되나요?

우와.. ㅇ그렇게 찾았는데.. 같은 시계를 여기서 찾았군요. 감사합니다

❤❤❤👍👍

좋은 영상 감사합니다! 그런데 저렇게 달리면 햄스트링 쪽에 쉽게 쥐가 나거나 하지 않나 궁금해서요~

3:42 그리고 발을 뒤로 높이 들게 되면이 아니고, 자연스럽게 무릎이 올라가면 따라오는 현상일뿐이에요. 내가 직접 뒤로 올린다는 생각 자체를 하면 안됩니다. 그렇게 하면 또 내가 끌어온다는 생각을 하게 되는거에요.

1:40 여기 정말 최악…… 착지시 몸의 중심이 아닌 앞쪽의 뒷꿈치 착지… 이거 무릎 나갑니다. 보폭 키우려고 저렇게 앞으로 뻣는건 걸을 때나 하는거구요. 달리기의 보폭은 저렇게 하면 안되요 😂 누가 착지할때 무릎을 자렇게 피나요. . . . 햄스트링 + 무릎+종아리 다 부상

초보자들 일주일에 최소 5일 50키로를 달려리면 부상 당합니다

뒤로 올러야 미드풋 이 된다는 건가요?

궁금증이 해결됐습니다. 고맙습니다.

선생님 1분쯤 앞쪽으로만 착지하는 포어풋자세신데... 그런자세로 계속뛰시는건지 잠깐 질주를 하신건지요?

일반이 뛰기에는 10km 하프 어떤게 편하게 뛰기 편하고 입문하기 좋나요 몇km때부터 빠르게 달려야 하나요

최고에요 정보 감사합니다

좋은 정보 감사합니다 잘 실천하겠습니다

목소리가 좋으십니다

정말 좋은 알짜 정보 받아 갑니다. 감사합니다

감사합니닷 !!!

좋은 정보 감사합니다

안녕하세요.. 뜀사인님 말씀대로 영상을 대로 뒷발을 올리니 당기니 보폭이 조금 넓어지네요. 헌데,. 닫는 발에 충격이 쌓이네요... 미들풋 유지하고 몸통과 일자로 유지되고 있는데요,, 익숙치 않아서 인지,, 저는 닫는 발에 충격이 쌓여 부상의 위험이 있네요. 좋은 방법 있을까요??

와~ 이렇게 상세하게 알려주시는 달리미는 처음이네요... 질문드리면,, 뜀사인님이 체험하시길 배터리 소모는 얼마나 소모될까요?? 트랭글이 만족도 100이라면, 가민 지도는 몇 정도 될까요?? 좋은 영상 감사합니다.

메트로놈의 기능에 대해서 처음 알았습니다. 다른 분들도 그냥 그런기능이 있다고만 했는데.. 상세한 알림 감사합니다.

영상 잘 보았습니다. 대화가 편안한 달리기 70~80% 범위 유지 기억하겠습니다.

좋은영상 감사합니다. 아무도 케이던스에 대해서 말해주지 않은 것 같습니다. 달리기 속도가 줄어들면 자세도 엉망이고 실력도 도태되어 안 좋을 것이란 나름의 오해가 있었네요. 180~190 유지하고,. 조금씩 보폭을 넓혀가라는 조언. 마음속에 새기겠습니다.

모르던 사실을 알게되어 기쁨니다. 많은 도움되고 있습니다. 뒷쪽발을 높이 당기는 법 항상 기억하겠습니다.

좋은 영상 감사드립니다. 정답은 2번입니다. 동작별 영상이 또렷하게 구분이 가서 이해하기 쉽네요.. 많은 도움이 될 것 같습니다. 좋아요/추천/구독 발을 앞쪽으로 당겨서 착지하여 눌렀습니다.

여러명도 한번에 모니터링이 되나요^^

대박

뒤로 강하게 밀어야 한다 착각했는데 중요한건 케이던스 였군요.. 덕분에 배우고 갑니다!

압다비 한번 올려주세요 ㅎㅎ

형 JK 입니다 ㅎㅎ

힘을 빼고 몸 전체를 일자로 한 후 몸 전체를 앞으로 15도 정도 기울인 상태로 달려 보세요 (상체만 허리에서 구부리는 게 아니라 머리부터 발까지가 일자). 검정 옷 입으신 분 발이 지면에서 떨어지는 순간에(3:42) 보면 머리부터 발까지 대략 기울어진 직선이 되고 있는데 뜀사인님은 (3:47) 상체가 지면과 수직이라 허리를 많이 굽혀서 다리를 뒤로 뻗으려는 시도를 하는 겁니다. 몸 전체를 기울이고 다리를 일자로 뻗으면 힘도 안 들고 스트라이드도 자연스럽게 올라갑니다. 기울어져 있으니 착지발은 무릎이 굽혀진 상태로 중력에 의해 자동으로 몸 아래로 오고 무게 중심이 발에 맞춰져서 포어풋 착지도 힘 안들게 자연스럽게 됩니다. 선수가 아니라면 근력을 키우는 연습보다는 바른 자세로 불필요한 힘을 빼는 연습이 더 효과가 있다고 봅니다.

내년 봄에 하프마라톤을 준비하려고 합니다. 좋은 영상 감사합니다! <요약> 주5일 이상, 주간 마일리지 50k 이상 최대심박수의 80% 이하로 (옆 사람과 대화할 수 있는 정도) 만약 현재 상태가 이 정도를 할 수 없다면, 10-15%씩 늘려나가기 내 발에 맞는 러닝화 찾기 올바른 자세 훈련방법 (아래의 훈련은 일주일의 1회 정도 하는 것이 좋음) - 템포런: 젖산역치훈련, 최대심박수의 85-95% 페이스로 20분 이상, 조금 강한 훈련이기 때문에 전후로 몸풀기 - 장거리훈련: 총 주간 마일리지의 30% 이하, 초반에 천천히 달리는 것이 중요. 초반 페이스를 끝까지 유지 - 스피드훈련: 자신의 10k 또는 5k 페이스보다 빠르게. 최대심박수의 95%. 부상 주의!

근데, 평소에 운동을 안하시는 분들이 언덕길 400m 4회 전력질주라는 HIIT를 해낼 수 있느냐가 문제아닐까요? 초보 러너들은 최대심박수보다, 본인들이 6분 PACE 로 몇Km 를 뛸 수 있는지, 운동화끈을 잡아매고 달려보는 것, 그렇게 심폐체력과 근지구력을 측정해보는 것이 현실적일 듯 싶어요. 이후에, 꾸준히 달리기를 하는 일상을 만들고 10Km를 거뜬히 뛸 수 있게되면, 최대심박수와 최대산소흡입능력(VO2MAX)을 확인해서 효과적인 운동능력 향상에 이용할 수 있다고 봅니다^^. 스포츠워치를 이용하면 아주 정확하지는 않지만 충분히 체력의 능력치를 반영한 VO2MAX 값고, 젓산 역치 구간(무산소 운동구간)을 알려줍니다. 전력질주로 1Km 달리기를 한 후에 젓산역치 구간이 40%(400m)를 넘었을 때 이 구간의 심박수는 특정 수치(예를 들어 180) 이상을 넘지 않게되는데, 이 숫자를 본인의 현재 체력상태에서 최대심박수로 이해하면 됩니다. 중요한 것은 이때 함께 제공되는 최대산소흡입량 값이 심폐체력 지수를 나타냅니다. 자신의 VO2MAX값이 수천만명에 이르는 사람들의 통계를 기반으로 만들어진 다른 사람들의 연령대별 비교수치로 어느 정도인지도 알 수 있고, 달리기에 있어 훌륭한 동기부여가 됩니다. 일반적으로 VO2MAX값이 50을 넘게 되면 10Km를 40분~45분에 달릴 수 있게 되고, 52가 되면 국가대표 여자 조정 대표선수들의 표준 VO2MAX 와 동일한 심폐 체력에 이른 것으로 보면 됩니다(서브3 주자들의 평균 VO2MAX는 58 이상입니다). 부상을 초래할 수 있는 힘든 HIIT 훈련을 하지 않고도 최대심박수의 70~80%로 꾸준히 달리기(LSD)만 해도 달리는 속도와 달릴 수 있는 거리는 점차 늘어나고 근지구력은 강해지며, 최대심박수와 최대산소흡입량도 향상됩니다.

짱 !! !!

와..ㅠㅠ진짜 말이 느리시네요ㅠㅠ

우와! 상세한 설명 대단히 잘 봤습니다. 웬만한 후기보다 훨씬 좋습니다.

가민이 있어야만 사용이 가능하네요 ㅠㅠ 폴라 심박계 사도 안정심박수 최대심박수 같이 계산한 후 심박기준으로 운동시켜주는 어플이 없네요 ㅠㅠ

영상처럼 뒷발이 올라갈수록 훨씬 힘든걸 느낍니다. 그래서 오래달릴 수가 없어요. 뒷발을 높여서 뛰면 3분도 견디기 힘듭니다. 뒷발을 높이지 않고 뛰면 빠르진 안ㅎ지만 20분도 뜁니다 뒷발을 높여서 계속 연습하면 개선이 될까요?

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심박수 안정적이네요

무릎통증으로 미드픗 검색하다가 보게 됐습니다 확실히 바로 미드풋 자세가 자연스럽게 나오긴 하네요 무릎통증도 거의 없구요 그런데 케이던스가 이전에 150 중반이었는데 오늘은 160 중반으로 조금 빨라지긴 했지만 여전히 케이던스가 많이 느리더라구요 혹시 케이던스를 올릴 수 있는 팁도 있으실까요 아 그리고 오늘은 다른 때보다 종아리를 많이 쓴 느낌이었는데 정상인가요??

회사가 문을 닫았나봐요.. 어플검색해도 안나오고 상품도 이제 안파네요.

페이스북에서 뜀사인 유튜브 보고 방문했습니다. 도움이 됩니다. 응원합니다 ~~

페이스북 친구 이수욱tv 입니다 진정 따라 해보고 싶네요~~

혹시 경사 있는 언덕은 앞발부터 디디나요?? 뒷꿈치부터 디디나요?

좋네요.

참 좋네요. 언젠가 기회가 되면 한 번 뛰어보고 싶습니다.