5 Alimentos que TODOS Deberían Tener en su Dieta
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- Опубликовано: 5 окт 2024
- ¿Sabías que existen 5 alimentos que toda persona debería tener en su dieta? En este video, voy a discutir cuáles son esos 5 alimentos y sus beneficios para la salud. No solo eso, sino que también explicaré cómo se relacionan con el crecimiento muscular. Dicho esto, déjame desglosar estos alimentos para ti.
El primer alimento que todo el mundo debería comer son los arándanos. No confundas esto con alimentos con sabor a arándanos o alimentos que incluyan arándanos, por ejemplo, los pastelillos de arándanos que puedes obtener de Starbucks. Si bien algunos podrían argumentar que los arándanos contienen mucha azúcar y te harán engordar, yo diría que esto es absurdo. Los arándanos son bajos en calorías y tampoco elevan los niveles de azúcar en la sangre, dos factores conocidos en el aumento de peso. Lleno de antioxidantes, potasio y vitamina C; Los arándanos tienen una gran respuesta antiinflamatoria. No solo eso, sino que estudios han demostrado que los nutrientes que se encuentran en los arándanos también son beneficiosos para el crecimiento muscular.
A continuación, están esos vegetales verdes que Mamá siempre te decía que comieras. Pero no cualquier vegetal, hablo específicamente los vegetales crucíferos. Esto incluye alimentos como el brócoli, la coliflor, el repollo, las coles de Bruselas y más. Los grandes beneficios de comer vegetales crucíferos es que contienen glucorafanina que se descompone en sulforafano cuando se mastica, se corta o se cocina. Se sabe que este compuesto activa respuestas antioxidantes y antiinflamatorias en el cuerpo. Aún más interesante, en realidad también son alimentos para el desarrollo muscular. Se ha demostrado que el sulforafano desactiva la producción de miostatina, que es una proteína que ralentiza tus ganancias al frenar el crecimiento muscular. Por lo tanto, si quieres evitar un crecimiento muscular lento o nulo, es importante que comas vegetales crucíferos como parte de tu dieta.
Si bien los alimentos verdes a menudo reciben toda la atención, los alimentos de color naranja también merecen reconocimiento, especialmente cuando se trata de sus beneficios para la salud. Entonces, ¿qué alimentos anaranjados deberías comer? Melón, calabaza, batatas y naranjas, solo por nombrar algunos. Estudios han demostrado que comer estos alimentos anaranjados en realidad puede ayudar con la pérdida de grasa. De hecho, un análisis mostró una caída del 10% en la grasa corporal. Ahora, eso no quiere decir pasar del 20 % al 10 %, sino al 10 % de donde estás comenzando (20 % al 18 %). Y si quieres desarrollar músculo, se ha demostrado que los alimentos anaranjados aumentan la masa muscular del 1 al 1,7 %. Incluir estos alimentos anaranjados en tu dieta es un método efectivo para desarrollar músculo y también quemar grasa.
Este alimento es uno del que he hablado en el pasado y es importante tenerlo en tu dieta por varias razones. Hablo del jengibre. Se ha demostrado que el jengibre es un poderoso antiinflamatorio y es particularmente efectivo para disminuir el dolor muscular asociado con el dolor muscular de aparición tardía. Un estudio demostró que 2 gramos de jengibre al día durante 11 días consecutivos reducen el dolor muscular de aparición tardía en un 25%. Al disminuir el dolor relacionado con el entrenamiento excéntrico, uno de los principales impulsores de la hipertrofia, te sentirás más recuperado y más listo para tu próxima sesión de entrenamiento. También hay algunas formas de incluir al jengibre en tu dieta; puede tomar la raíz de jengibre y molerla en múltiples recetas, puedes hacer té de jengibre o puedes hacer, mi favorito, comer jengibre en escabeche. Me gusta tomar jengibre en escabeche y mezclarlo con huevo cada mañana. En conclusión, no se pueden negar los beneficios del jengibre y por qué debe incluirse en la dieta de todos.
La quinta opción de alimentos que todo el mundo debería incluir en su dieta es la proteína magra. Ahora, es importante tener en cuenta que existe una gran diferencia entre la proteína magra y la simple proteína. La mejor recomendación que tengo para este tema es comenzar con la comida en su estado natural; pollo a la parrilla, bistec, pescado y, si no eres carnívoro, lentejas. Ahora, cómo preparas estos alimentos es una guía para la dirección que vas a querer tomar. Por ejemplo, es probable que tengas un buen comienzo el pollo asado a la naranja, ya que no vas a agregar algo como salsa Alfredo por todas partes. En contraste, el pollo a la parmesana no solo será pan rallado frito, sino que se cubrirá con queso y contiene una gran dosis de carbohidratos con almidón de la pasta incluida como acompañamiento. Aquí es donde un suplemento proteico también puede marcar la diferencia.
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1- Arándanos
2- Verduras verdes
3- Verduras naranjas
4- Jengibre
5- Proteína, hacer buena elección, ej: proteína en polvo (promoción).
Gracias... 😁
"promocion" jajajaj
Gracias guapo 😚
Acompañado de dos HUEVOS FRITOS 👌
Pensé lo mismo JAJAJAJAJAJAJA
Formas de consumir jengibre:
-rallado en la avena caliente con un poquito de canela molida y manzana 🍏 picada .
-en una limonada fría o té caliente también con limón.
-en una salsa con salsa de soya o aminos para aderezar una pasta de estilo asiático o una sopa miso .
-rallado para condimentar un curry.
-mézclalo con yogurt de vainilla
Directamente del bote
Excelente, gracias por compartir la información
No sabía lo del jengibre, grande Lewandowski, primero entra al Barcelona y ahora nos da grandiosos consejos de inclusión de alimentos.
Hala Madrid
Jaja.. Cierto, se parece a Lewi. Unos cracks💪🏻
Uncra
Acabo de descubrir este canal y justo fue lo que pensé jajajaja
Jajaja
Alimentarse correctamente es la base para tener un cuerpo sano, muchísimas gracias por sus videos, saludos.
Y dormir de puta madre. Yo no duermo bien :(
3:00 en lenguaje español latino se dice rúcula por si no saben a que se refiera, rúcula y rabanos son también verduras cruciferas, se les cruciferas a esta familia de verduras porque su flor en primavera se parece a una cruz, por tener cuatro pétalos y la forma
gracias por tomarte el tiempo de explicar todo con fundamentos.
Que genio Jeff, un atleta, un fisioterapeuta, copado, y un nutricionista😍
Jenjibre es el KION en Peru se llama asi, no sabia que lo consumía en el ceviche y es muy bueno! Mira como aprendo contigo maestro! Saludos
El mayor reto para todos es la alimentación, es complicado pero vale la pena el esfuerzo 💪😎
Me encantan tus videos. Ojalá te vaya bien en el barca❤️❤️❤️
Gracias por tu video. muy Bueno, tanto en español como en ingles. Con gusto compraria tus productos, eres una persona con veracidad.
Muy bien Jeff gracias por tus buenos consejos los voy a tomar en cuenta
Bienvenido al Barça fenómeno! ❤️💙
Gran aporte, y felicidades por fichar con el Barcelona :)
Hola.
Esperamos con ganas los videos que faltan en la serie de bandas elásticas y la clasificacion de mejor a peor para piernas. Saludos desde 🇨🇺
Yo tambien soy de Cuba 🇨🇺
Bueno muy fácil de conseguir todo eso desde aquí desde cuba 🤣😂🤣
Si no salgo de cuba no conozco los arándanos ...🤣🤣🤣
Team +53
Muy buena Jeff... Gracias por la info.. Espero que tenga una buena temporada con el Barca...
2 tazas de arándanos al día? Puuuffff no aguanta el bolsillo con esa cantidad el arándano en mi país es caro después todo lo demás que mencionaste en tu video lo consumo a diario💪🏽😤
Re humilde lewandowski dando consejos de nutrición
Buenos y fáciles de añadir a la alimentación.
Gracias, muchas gracias
La alimentación es mi mayor reto :(
Te reto, soy cubano... Reto nivel dios....
@@Melquiadesamir XD
La pregunta es, a quién no?
@@Baby_Aioli2209 Jeff Cavaliere
La mía también Eren
Muchas gracias,tomo todos los días antes del desayuno batidos verdes, excelente.
Muy buena Lewandowski, así se hace todo sobre la nutrición aprendida en Bayern para compartirlas con nosotros
Jajajajaja
La verdad me ayudó mucho, me habían metido miedo con los arándanos y la verdad me gustan mucho.
Excelente video Jeff, y qué dicen de las aceitunas??? 🤔
ROMPELA en el barca Lewa, gracias x los consejos 🤩🤩
Felicidades por la llegada al Barcelona mi Lewandowsky ❤️
Hoy es un día triste, creía que eras un gran profesional, veía todos tus videos y atendía a tus explicaciones. Después de enterarme que has aceptado irte al Barcelona demuestras que me equivoqué contigo
El arándano fresco es un fruto maravilloso. Repollo morado y rábanos son un manjar en la ensalada, con un gran chorro de aceite de oliva 🥗 jengibre con cualquier tipo de té le da sabor😋
el aceite de oliva tiene muchas calorías en lugar de aceite ponle pechuga de pollo a la ensalada y pimienta molida . es riquísimo así y nutritivo 😊😊
@@musicaliberadadecopyright8091 JAJAJA JAJA
Gracias Jeff, saludos desde Chile 🇨🇱🖐️🚴♂️
Nunca llegue tan rápido
X2
X3
Excelente muy bueno muchas gracias❤
Gracias Jeff!
Gran información, ampliaré las comidas por tus consejos. 👏
Genial me encantan los arándanos los incorporé más en mi dieta :)!
Ahora en el barsa... grande lewandosky!!!
Argentina de los principales exportadores de arandano, mmm interesante
Eres un gran maestro, muchas gracias
Welcome to barcelona❤💙
Solo me falta meter el Jengibre, la proteína en polvo no la consumo, mi alimentación me la estructura una nutrióloga en deporte y preparo mis alimentos muy limpios, soy vegetariana y tengo excelentes resultados en cuanto a aumentar mi masa muscular 🤗
Hola buenas, sabes si hay algo malo en la proteína en polvo?
Amiga el jenjibre puedes colocarlo en ceviche pero batido, es un plato peruano delicioso
@@akagicac no creo que haya algo malo en consumir la proteína en polvo, siempre y cuando se sigan las indicaciones, pero mi comentario va a que realmente no es 100% necesaria cuando tu dieta está bien estructurada y estas consumiendo la cantidad necesaria, en mi caso por decisión, para aumentar masa muscular, saludos.
@@aldairgarcia5312 gracias por la recomendación, justo hago ceviche de garbanzos y lo probaré como indicas, saludos
Que alimentos consumes en tu dieta vegetariana, para cubrir tus necesidades de proteina?
Que humilde Lewandowski se pasó para el Barcelona pero aún así nos trae vídeos
Gracias Jeff! Eres grande
Crema de maní! Vuamooos!
Gracias por enseñarle esos trucos a pedri 😍
La nueva dieta del Barcelona
Os pregunto: llevo un mes en el gimnasio, hago ejercicio de fuerza y cardio. Intento nutrirme lo mejor posible (no carbs por la tarde/noche, no grandes cantidades, casi nada de grasas, mayoritariamente verduras y proteinas), y, aunque he notado un cambio en mi cuerpo muy evidente a mejor (fotos pre gym/cuerpo actual), según la báscula no he perdido ni un kg, lo cual es raro porque peso 90.
Me pregunto a qué se debe; como puedo ver mi cuerpo mas estilizado y seguir pesando exactamente lo mismo que hace un mes.
Lo que probablemente te esté sucediendo, es que tu cuerpo está ganando más masa muscular. Para que me puedas entender, una cantidad de músculo equivale a una cantidad de grasa, es decir, aunque pierdas "grasa" tu peso puede disminuir o mantenerse igual ya que has ganado músculo, por lo que pesarse en la báscula no da una exactitud sobre tus resultados, más bien, puede confundir y frustrar un poco. Te recomiendo utilizar la cinta métrica y medir algunos puntos específicos de tu cuerpo , está te dara información precisa y serás consciente de lo que está sucediendo. Espero haber ayudado, saludos✌
Muy probablemente has perdido peso en grasa y a la vez has subido peso en músculo lo cuál hace que te mantengas
El músculo pesa más q la grasa bro
@@akagicac El músculo no pesa mád que la grasa, un kilo de músculo pesa lo mismo que un kilo de grasa, no sé a qué te estás tratando de referir.
@@rommelgonzalez1357 1 kilo de cualquier cosa pesa lo mismo que 1 kilo de lo que sea 😅 lo que yo me refiero es que si tu te arrancas del cuerpo 1 kilo de grasa y te arrancas músculo del mismo tamaño que el de la grasa pues el músculo pesa más. Entiendes? Por lo tanto tu te puedes ver mas delgado q antes pero pesar igual o más por ganar músculo, pq el músculo después de los huesos es lo mas pesado de nuestro cuerpo
Gracias, buen video
Arándano! Mi botana/snack favorito!! 😋😎💪
Uruguay presente!
Gracias
Que grande Lewandoski entrenando para el Barça
Que grande Jeff, ayudando a su audiencia
Ahora se x q en un tiempo mis manos estubieron naranjas y pensar q ningún Dr me dijo el x q. Thanks a lot Jeff.
Que tal los arándanos que ya están un poco arrugados? Los que venden en las tiendas de semillas y productos secos
Oye athlean porque no ases un vídeo respecto ala anemia con el ejercicio
Cómo siempre todo un crack
Excelente video 💯🇲🇽👍😊
Oigan, yo trabajo en una oficina y ahí comen mucha chuchería (comidas fritas y botanas como sabritas) yo he evitado esto y lo sustituyo con fruta pero ahora tengo miedo que mi azúcar se dispare, que debería comer? La comida frita o las azúcares de la fruta?
Ninguna de las opciones. Puedes comer arándanos cómo lo aconseja Jeff , nueces y almendras,maní o mantequilla de maní sin azúcar ni nada añadido , zanahoria también viene bien , una manzana verde ya que es baja en fructosa, si puedes te llevas una ensalada verde , huevo . Espero te sirva
Ve a un nutriologo, pero si no puedes puedes ir llevando tus tupper con frutos rojos y yogurt griego, pero debes de saber tus porción, nuevamente lo mejor ir es con un nutriologo jeje
puedes recurrir a los EDULCORANTES que se encuentran en las gelatinas light o consumir manzanas , al igual que ir a con un nutriologo y consumir yogurt sin azúcar y agregarle frutos rojos como , fresa,ceresa,también almendras o ensaladas de lechuga con pechuga de pollo cosida sin aceite de oliva ya que tiene muchas calorías en lugar de eso ponle pimienta molida al gusto espero y te sirva
Cuántas frutas puedes comer por día? No creo que llegues a comer tantas que tengas que preocuparte por las azúcares
Depende de la fruta, algunas tienen más azúcares que otras, como el plátano/banana, uvas, higos, dátiles.
Pero la fruta en general, a menos que comas una barbaridad, no debería ser un problema.
▶▶▶El Maqui Berry es muchísimo más nutritivo que los Arandanos.
Si no se puede cubrir la nutrición necesaria con alimentos, lo ideal es suplementarse con aminoacidos esenciales puros. Creatina, levadura nutricional, moringa, acido ascorbico, clara de huevo en polvo, etc.
👉 🔊(El audio se escucha muy bajo).
Suerte bro en tu nuevo equipo :v
Jefff CRACK DIOS DE DIOSES
Good
Yo tomo de desayuno a las 8 de la mañana in batido de proteína whey sabor cookies and cream con unas frutas, después uno después de media hora al terminar el gym como a las 8 de la noche. Esta bien tomar batidos al día?
Se que tenes tu vida, PERO POR FAVOR SUBÍ MÁS VIDEOS!!
Cuando me enfermé de pre, diabetes solo pude consumir fresa y arándanos porque no eran un factor malo para mi sangre media mañana manzan verde
Bienvenido al Barsa, goleador. Es hora de que pongas al equipo culé en forma.
Gracias por los consejos Lewa y mucha suerte en tu nuevo club
hola, entreno 15 minutos de elíptica y 15 minutos de remo de intenso a moderado luego hago 1 hora de peso descanso 1 o 2 veces a la semana pero no siento dolor muscular, hago peso hasta el fallo 10 repeticiones lo que el musculo aguante, mi pregunta es porque no me duele los músculos...
Gran partido lewandowski
Gracias bro
Excelente 👍
solo dire que estoy siendo desafiado por el simple echo de vivir en Venezuela ( comer 3 veces al día es un logro, comer 5 ya es nivel leyenda)
Vamos !!
Grande Lewandowski, no deja de subir videos a pesar de ir a un equipo donde sólo ganará copa de rey si bien le va 😻
Yo creo que si estan en aumento de musculo tienen que tener 5 comidas al dia eso es suficiente
Con verduras frutas carbs y proteina
Pregunta: los arándanos secos también cuentan? O es mejor fresco?
Jeff un vídeo sobre como combinar la calistenia y el gimnasio
Algún consejo para entrañar y ganar masa muscular para un diabético tipo 1 (insulino dependiente)
Genio! Toda la suerte en el Barça...
Bro q rutina me recomiendas para ganar mayor fuerza, tandas, repeticiones y toques a un mismo ejercicio???
Grande Jeff ayudandos siempre y al barca ahora
Gracias Di Maria suerte en el mundial
Alguna opción semejante al arándano, soy de Guatemala y aquí no hay muchos arándanos.
Todo bien pero por qué te fuiste al Barcelona
Nos faltan las grasas.is very importante.aceite de oliva virgen.la mejor
👍
Saludos 👍💪
Aún recuerdo lo del aceite de oliva y al final fue un troll cuando ya lo estába tomando
Siempre dicen que cosas deberian comer, pero nunca dicen como prepararlas o con que prepararlas, que fastidio
¿Jengibre curtido? ¿Donde venden?
Pos ok. Seguire con los nutraceuticos que ya tomó
Grande lewandoski te acabas de mudar a España y aún así no dejas de trabajar
Esperaba el vídeo ya en español pq en inglés no entendíjeje
Son para aumentar masa muscular ?
Felicitaciones por tu fichaje por el Barça Lewandowski!
Gracias por tus vídeos
Necesario saber con ciencia, de cómo hay que alimentarse es el 80 % de los resultados, cubres todo Jeff calidad como siempre
Seguir haciendo el "chiste" de Lewandowski en 2022 está mermando tus ganancias.
Hola como estas se puede me saluda eres grande
Grande Lewandowski
✌️✌️👍👍👍
En mi país el arándano casi no hay (por la clima) y es muy costoso 😪
@Carlos Praxedes Caceres el clima*
Si como arándanos en un batido
🧠