매일 아침 저녁 엎드려서 이 운동을 습관처럼 해보세요! 똥배 뱃살 허리살 싹 다 빠집니다! 장마철 비오는날 집에서 누워서 하는 운동 무릎 허리 아프지 않게 하는 전신 근력 운동

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매일 하루 한번 1분에서 5분만 꾸준히 따라해 보세요
운동은 습관이 될 때 몸이 변하기 시작합니다
습관을 만드는데 이만한 운동이 있나요
푸쉬업은 가장 기본적인 맨몸 운동으로 팔굽혀펴기로 잘 알려져 있고 운동을 시작하거나 관심있으신 분들은 한번쯤은 들어보셨을 겁니다
푸쉬업은 머신이나 바벨 같은 무게를 많이 들게 되면 하지 않아도 되는 운동으로 쉽게 생각합니다
하지만 푸쉬업은 많은 근육들을 동시에 사용하기 때문에 시간 대비 매우 효율적인 운동입니다
운동 방법과 동작이 아주 간단하여 남녀노소 나이를 불문하고 모두 쉽게 할 수 있습니다
수많은 운동선수는 물론 헬스 상급자 보디빌더가 즐겨하고 헬스한지 20년이 된 저도 최소 일주일에 하루는 꼭 하고 있으며 푸쉬업을 추천하는 이유입니다
오늘 여러분이 푸쉬업을 무조건 해야하는 이유에 대해 알려드리겠습니다
첫번째 푸쉬업은 초보자도 쉽게 할 수 있다
초보자분들이 운동을 시작할 때 큰 목표를 가지고 장비를 구입하거나 헬스장을 등록해서 운동을 시작하시는데 운동을 시작하는 단계에서 푸쉬업만한 좋은 운동이 없습니다
많은 분들이 푸쉬업을 이렇게 생각하시고 남자들만 하는 운동으로 알고 있는데요
푸쉬업은 자신의 체중을 이용한 맨몸운동이기 때문에 동작이 간단합니다
무거운 중량을 드는 도구 운동보다 자세도 쉽고 배우고 익히는데 시간이 오래 걸리지 않습니다
그래서 푸쉬업은 운동을 처음 시작하시는분들 초보자일수록 더 좋은 효과를 낼 수 있지만 정확한 자세로 하는 것에 어려움을 많이 느끼십니다
푸쉬업이 어렵게 느껴지며 무릎을 바닥에 대고 하는 닐링푸쉬업이나 손의 위치를 높게 하여 인클라인 푸쉬업을 해보세요
초보자 분들도 쉽게 하실 수 있습니다
두 번째 푸쉬업으로 상체 근육을 만들고 자세교정을 할 수 있다
푸쉬업은 머신으로 하는 중량운동을 배우기 전에 하는 맨몸 운동으로 가슴 근육과 어깨 근육을 발달시키는데 매우 효과적입니다
푸쉬업은 미는힘을 기본으로 하고 있기 때문에 가슴과 어깨 근육의 자극을 줄 뿐만 아니라 등 근육도 많이 사용하여 탄탄한 상체를 만들어 줍니다
운동을 처음 시작하시는 초보자인 경우 가슴만 자극을 주는 것이 않기 때문에 푸쉬업으로 근육을 동시에 사용하는 협응력을 키우고 근육의 수축과 이완을 어렵지 않게 느낄 수 있습니다
플랭크 자세를 만들어 운동을 해야 하기 때문에 몸에 안정성이 높아지고 코어 근육이 강화되어 말린 어깨와 굽은 등을 펴주는 자세교정 효과도 있습니다
세번째 푸쉬업은 전신운동이다
푸쉬업은 가슴을 포함한 삼두 어깨 코어 같은 상체 근육과 엉덩이와 허벅지 심지어 종아리까지
사용하여 전신을 발달시켜주는 운동입니다
바닥에 엎드려서 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 만든 다음 위에서 아래로 움직이는 동작을 수행할때 몸이 휘어지지 않게 완벽한 플랭크 동작으로 상체와 복부 하체까지 강한 긴장감을 주면서 수행해야 합니다
푸쉬업은 단순하게 팔힘만으로 미는 것이 아니라 등 가슴 어깨 코어 엉덩이 하체까지 동시에 힘을 쓰기 때문에 전신 협응능력과 기초 근력을 함께 키울 수 있습니다
대부분의 사람들이 복근과 엉덩 그리고 다리 근육에 집중을 하지 못하고 등이 굽어져 몸이 일직선으로 유지하지 못해 자세가 무너지기도 합니다
손은 어깨와 일직선 골반을 아래로 당기고 엉덩이 근육을 강하게 조이면서 해야 전신운동의 효과를 제대로 보실 수 있습니다
네번째 푸쉬업은 살을 빼는데 도움이 된다
푸쉬업은 몸 전체를 사용하는 전신운동이기 때문에 칼로리 소모가 매우 높고 횟수를 많이 할 수 있습니다
근지구력 지근과 속근을 균형있게 발달시켜 심폐 기능을 향상시킬 수 있고 푸쉬업으로 칼로리를 줄여 체지방을 낮출 수 있습니다
다섯번째 푸쉬업은 다양한 운동과 같이 할 수 있다
스쿼트나 런지 같은 하체 운동 팔운동과 코어 운동 버피 테스트 제자리 달리기 팔 벌러뛰기 같은 유산소 운동을 같이 해준다면 운동을 더 재밌고 강도 있게 할 수 있습니다
여섯 번째 푸쉬업은 시간과 장소에 상관 없이 할 수 있다
푸쉬업에 가장 큰 장점입니다
20대의 유럽여행을 다녀온 적이 있는데요 열심히 운동을 하던 시기라 헬스장을 가지 못한게 정말 아쉬웠는데 푸쉬업 덕분에 꾸준하게 운동을 할 수 있었습니다
숙소나 기차안 또는 공원이나 거리에서 언제 어디서든 시간과 공간의 제약 없이 여행 중에도 운동을 할 수가 있었습니다 최소한의 공간만 있다면 돈과 시간을 들여 헬스장을 가지 않아도 푸쉬업만으로도 충분한 운동 효과를 낼 수가 있습니다
일곱번째 푸쉬업으로 강도를 높여서 할 수 있다
푸쉬업은 보통 어깨너비 정도로 손을 벌리고 진행하는데 등 가슴 어깨 삼두에 좀 더 강한 자극을 주기 위해서 파이크 pike 푸쉬업 와이드 wide 푸쉬업 네로 narrow 푸쉬업 다이아몬드 diamond 푸시업 느린 속도의 slow 푸쉬업 밴드를 band 활용한 푸쉬업 불안정한 푸쉬업 파워 power 푸쉬업 중량 weight 푸쉬업 등 다양한 강도로 상체 근육을 자극할 수 있습니다
푸쉬업을 해야하는 7가지 이유 정리해 볼께요
푸쉬업은 초보자도 쉽게 할 수 있다
푸쉬업은 상체 근육 발달과 자수 교정을 할 수 있다
푸시업은 전신운동 효과가 있다
푸시업은 체지방을 줄이는데 좋은 운동이다
푸쉬업은 다양한 좋은 운동과 같이 할 수 있다
푸쉬업은 언제 어디서나 할 수 있다
푸쉬업은 강도를 높여서 할 수 있다
마지막으로 간단한 꿀팁 5가지
1 푸쉬업을 할 때 어깨가 아프시면 날개뼈를 잘 움직이고 있는지 어깨는 귀에서 멀어져 있는지 확인하세요
2 손목이 아프시면 손목 스트레칭을 많이 하시고 덤벨이나 푸쉬업바를 활용하세요
3 가슴보다 삼두에 힘이 많이 들어간다면 간격이 좁은 건 아닌지 확인하세요 어깨너비보다 약간 넓은게 좋습니다
4 팔꿈치가 아프면 팔이 옆으로 많이 벌어지지 않게 팔의 각도를 45도로 만들어 보세요
5 허리가 아프면 몸이 직선이 되게 복부와 엉덩이를 강하게 수축해 줍니다
영상을 보시고 푸쉬업을 꼭 해야 하는 이유를 알았으니 지금 당장 한개라도 시작하시면 됩니다 그리고 내일은 2개 다음 날은 3개 작은 성공을 하면서 조금씩 목표를 높여 나간다면 여러분의 몸은 몰라보게 달라져 있을 겁니다
몸의 변화에 있어서 가장 중요한건 습관을 만드는 겁니다
운동이 습관이 될 때 몸이 변하기 시작합니다
운동을 습관화 시키는 단계에서 푸쉬업은 여러분에게 꾸준한 운동습관을 만들어 드릴 겁니다
여러분의 건강과 운동 습관을 응원합니다
푸시업을 꼭 해야 하는 이유를 알려드립니다.
1. 운동 초보자
2. 상체 근육 발달과 자세 교정
3. 전신운동 효과
4. 체지방을 줄이는 운동
5. 다양한 운동과 같이
6. 언제 어디서나
7. 푸쉬업의 종류
꿀팁 5가지(tip)
1. 어깨가 아프다면
2. 손목이 아프다면
3. 팔에 힘이 많이 들어간면
4. 팔꿈치가 아프면
5. 허리가 아프면
이 영상을 보시면 푸쉬업의 중요성을 알게 될겁니다.
영상을 다 보시고 바로 시작하세요!
여러분의 건강과 운동 습관을 응원합니다.
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[@diet-gogo]

푸쉬업바 추천
link.coupang.com/a/4VN5h
운동매트 추천
link.coupang.com/a/4VTl4

[@speetto369]

항상 좋은 운동 감사합니다~

[@TV-gi9jj]

푸쉬업 예전에 하다가 그만뒀는데 다시 시작해봐야겠네요~

[@Lottotv369]

집에서 시간날 때 하기 좋은 운동이네요

[@홍렬신-s8y]

오늘도 프시업 200개 하기전에 동기부여 받고갑니다

[@Daitshow]

푸쉬업 자세고 뭐고 대충 했었는데 마침 올려주셔서 감사합니다~영상 저장했다가 보고 따라해볼께요

[@Daitshow]

저두요 저는 100개 도전합니다