I really love your channel although I do not understand what you are saying, is it so weird 😂 if you can do English subtitle, it will more greater. Anyways still love your videos ❤
1:50 설명 4:59 운동시작 6:44 전 영상 동작 5:49 스트레칭 7:51 내전근스트레칭 스트레칭 15초 이상 호흡 유지 3세트 진행 운동동작 15~20회 3~5세트 나누어 진행 추천 좋은 영상 감사합니당!! ☺☺ 바른자세를 가질수있는 그날까지 계속 볼꺼에욤!!😆
- 15~20회씩 3~5세트 1. 사이드 런지 5:00 - 허리가 말리지 않도록 - 내려갈 때 체중을 충분히 버티면서 길어지는 수축 운동하기 - 몸을 밀어올릴 때 빠르게 한 번에 양쪽 근육을 각각 사용해서 들어올리기 2. 이너 푸시업 5:51 - 등이 굽거나 골반이 말리지 않도록 아치 유지 - 다리가 더 벌어지지 않도록 체중을 허벅지 안쪽으로 버티며 푸시업 3. 이너 레이즈 6:43 4. 원 레그 익스텐션 7:12 7:50 - 15초 이상 호흡 유지 3세트 정도 진행
언니 채널은 진짜 교육방송이에요 :) 그저 운동하고 식단조절하면 될줄 알았던 다이어트가 결국에는 몸 안의 세세한 근육과 역할 등을 공부하고 내가 원하는 모양데로 깎아가는 조각활동이였네요. 요새 루즈하게 식단조절하고 운동했던 저를 이 시간에 운동하게 하다니 진짜 고마워요 :>♡
여러분... 혈액순환만 잘되도 살 많이 빠져요!! 미역국이랑 뿌리야채 제시간에 드시고 골반 교정 스트레칭이랑 틈틈히 거북목교정이랑 척추 교정 해주시면 다리가 슬슬 줄어들어여!! 그리고 다리가 x이신 분들은 안쪽살 뺀다고 허벅지 안쪽 근육운동 빡세게하면 다리 더 돌아가서 악화되니까 제이제이 언니 중둔근 운동 열심히 하시는게 다리살 빼는데 더 좋아여
저는 완전 하비구요 다른곳은 다빠져도 허벅지는 정말 안빠지고 허벅지사이에 전~~~혀 틈이 1도 없었던 젤린이입니다!! 최근 1달~2달정도 운동과 식단을 병행해서 완전 확!!! 달라졌습니다!!!까지는 아니구요...그래도 지금은 서있으면 틈이 보이는 정도의 허벅지를 갖게 되었습니다! 저는 일단 주2회 피티를 받았었는데요 그룹피티였고 근력운동+유산소운동을 병행했습니다! 운동은 주로 맨몸운동으로 1~3kg정도의 아령을 들고 런지, 데드리프트, 와이드스쿼트등을 한다던지 점핑런지, 스케이트 타는것처럼 런지, 점핑스쿼트등 하체운동을 하되 아령을 들고 상체운동을 같이 해서 진행했었습니다!!(복근운동, 상체운동 다른 운동들도 다 했었어요! 집에서도 할수 있는 운동들이었어요!) 한동작당 20회~30회정도씩 4세트씩 했구요! 그리구 근력운동후 꼭 20분이라도 유산소운동 우리모두가 잘 아는 런닝머신을 했구요~ 주2회 근력, 나머지 3회~4회는 유산소운동만 최소 30분~1시간정도 했습니다! 그리고 스트레칭!!! 10분씩이라도 했습니다!! 식단은 탄수화물 섭취도 하고 단백질, 지방 다 섭취했는데요 아침은 디에트데이 단백질 쉐이크 분말 2스푼에 우유 200ml~300ml, 점심엔 현미밥 1/3, 야채, 단백질꼭!(계란이나 닭안심, 닭가슴살, 두부, 치즈 등등) 저염이나 무염 등 건강식으로 직접 볶음밥이나 도시락싸서 가지고 다니면서 먹었구요 배고프면 스트링치즈나 계란삶은거, 곤약젤리등 간식거리 갖고다니는걸로 섭취하거나 아메리카노 커피로 입맛 없애기!! 저녁도 배고프면 직접 만든 밥이나 간단하게 샐러드 등을 섭취했습니다! 절대 안먹지 않았어요! 짜장면이 먹고싶으면 짜장을 직접 만들어 짜장밥으로 먹었습니다! 스트레스 받으면 더 폭식하게 된다는걸 알았으니까요! 이렇게 1달~2달정도 식단만 해도 5키로 정도 빠졌구요 운동은 1달만 진행했는데도 눈바디에서 티 날정도로 빠졌습니다!
내전근은 짧고 타이트해져서 통증이 생기고 순환이 안되고 근육 가동이 안되서 체지방이 오래 쌀이게 된다. 무릎통증도 생길 수 있음 대내전근- 생활속에서 단축되기 쉬워서 스트레칭으로 길게 늘여서 버티는 형식의 운동 필요 장내전근, 단내전근- 박근- X다리 솔루션- 길어지는 수축 운동 05:03 사이드런지 버티는 다리는 하체 근육 전체 사용
🔥최종오디션 준비🔥 + 후기 !! 목표 : 45kg 🤸♀️아침운동 : 얼굴살&붓기 스트레칭 , 허벅지 안쪽살 운동 , 체형교정 , 승모근 스트레칭 🤸♀️점심운동 : 다이어트 댄스 3번 , 티파니 10분 옆구리 허리 운동 , 허벅지 안쪽살 운동 , 허벅지 안쪽살 운동 2 , 얼굴살 붓기 스트레칭, 전신 스트레칭 , 조깅 , 계단오르기 , 승모근 스트레칭 🤸♀️저녁운동 : 다이어트 댄스 3번 , 뱃살운동 , 허벅지 안쪽살 운동 , 하체토닝 , 얼굴살 붓기 스트레칭 , 다리 마사지 , 체형교정 , 승모근 스트레칭 ❣후기❣ 3주간 몸무게는 3kg 감량했지만 눈바디로 봤을 때는 훨씬 더 많이 빠져 보였어요! 옆구리 살과 허벅지 안쪽살 , 얼굴살이 많은 편이었는데 세 군데 모두 개선되면서 몸매가 많이 예뻐졌어요☺ 옆구리살은 땅끄부부 복근운동과 티파니 옆구리 운동 , 다리를 옆으로 내렸다 올렸다 하는 운동이 효과적이었고 , 허벅지 안쪽살은 땅끄부부 운동과 제이제이살롱드핏 운동이 효과가 좋았습니다! 전체적인 허벅지살과 뱃살 교정은 제이제이살롱드핏 하체토닝이 굿!! 균형잡힌 몸매를 위해 소미핏 체형교정과 다노 레전드 스트레칭도 해주었는데 이 스트레칭들은 몸매교정에도 좋지만 근력운동하면서 뭉친 근육들을 풀어주기에도 좋았어요! 조싀앤바믜 다이어트 댄스는 꾸준히 하다가 운동하는 시간이 너무 길어져서 댄스연습으로 대체했습니다! 마지막운동으로는 땅끄부부 얼굴살 빠지는 운동이 있는데 저에게 정말 효과적이었어요!! 원래 얼굴살이 통통한 편이라 45kg 까지 뺐을때도 얼굴은 별반 다르지 않았었는데 지금은 47kg인데도 얼굴이 갸름해진 걸 느낄 수 있었어요!!! ( 오오 아직도 신기하당.. 😶 ) 지금부터는 식단조절도 하고 운동도 많이 해서 내려간 몸무게를 유지하려고 합니다!! 앞으로 운동일지를 계속 올리지는 않을테지만 ( 3주간 매일 하다보니까 운동이 습관이 된 것 같아요😀 ) 꾸준히 운동은 할 예정입니다~ 그리고 꼭 하고 싶었던 말이 있는데 저 오디션 본다고 응원해주셨던 모든 분들 정말 감사합니다 🙇♀️💜 실제로 본 적도 없는 저에게 따뜻한 응원과 용기를 주셔서 무사히 오디션을 보고 올 수 있었습니다!! ( 정말 마음이 따듯하신 분들..감동받았져요🥺 ) 마지막으로 다이어트 하시는 분들 , 혹은 건강을 위해 열심히 운동하시는 분들 모두모두 힘내세요!! 지금은 힘들고 포기하고 싶어도 나중에 보상 받는 날이 꼭 올거예요! 파이팅💪❤ 4/16 ⭕⭕⭕ 4/17 ⭕⭕⭕ 4/18 ⭕⭕⭕ 4/19 ⭕⭕⭕ 4/20 ⭕⭕⭕ 4/21 ⭕⭕⭕ 4/22 ⭕⭕⭕ 4/23 ⭕⭕⭕ 4/24 ⭕⭕⭕ 4/25 ⭕⭕⭕ 4/26 ⭕⭕⭕ 4/27 ⭕⭕⭕ 4/28 ⭕⭕⭕ 4/29 ⭕⭕⭕ 4/30 ⭕⭕⭕ 5/1 ⭕⭕⭕ 5/2 ⭕⭕⭕ 5/3 ⭕⭕⭕ 5/4 ⭕⭕⭕ 5/5 ⭕⭕⭕ 5/6 오디션 당일 !! 응원해주세요🥰
@소엥 지방 태우는 거는 2달 이면 사이즈변화 좀 있고 원하는 핏 만들려면 적어도 1년 꾸준히 해야 어느정도는 만족하실거에요. 저도 겨울에 3키로 쪘다가 여름 비키니몸매 무한 반복중인데 최소 다이어트 3달잡고. 원래도 운동 오래 했지만 라인 안예뻣는데, 유산소는 무조건 실내사이클해서 종아리 하중 줄이고, 여기 부위별 하체 싹 다 했더니 6개월하면서 완전 달라졌어요
청소년기때 허벅지 둘레가 60이였었어요 ㅋㅋㅋ 허리는 30인데 허벅지랑 엉덩이가 어마어마해서 청바지도 치마도 못입는 완전 코끼리다리있죠... 성인되서 체중감량은 했지만 허벅지들은 여전히 자기들끼리 좋다고 부비부비~~ 제제님 영상들 중에서 허벅지살빼기 홀딩스쿼트 있는 영상이 진짜 효과 많이 봤어요. 18분짜리 그냥 승마자세라고 생각하면 큰오산임.. '내가 제제쓰앵님이다 생각하고 이 운동자세를 내것으로 만들어야지 허리, 골반, 어깨, 무릎 어느곳하나 틀어지지 말아야지' 하면서 작은 전신거울 보면서 매일 꾸준히 하던게 홀딩스쿼트. 런닝머신이나 싸이클 타는것보다 훨씬 효과가 좋았어요ㅋㅋ한여름에 허벅지 안쪽 사타구니에 진물이 안나네요 ^^ 반바지가 말려 올라가지도 않아요. 통풍안된 허벅지 안쪽이 쓸려 거무튀튀해진 피부도 돌아왔어요!! 몸은 거짓말 안해요!! 노력한만큼 거둔답니다!!
신체 근육 작용과 운동작용에 관한 설명으로 단연 최고이신듯!(처음엔 얼굴 예쁘고 운동 좀 하는 그냥 그런 유튜버들 중 하나 아닌가 했는데....) 설명 듣고 내 몸의 느낌을 인지하면서 하는 운동이 중요한 걸 이 나이에야 깨달았어요. 설명 영상에 해당 영상의 운동루틴만 (쭉~ 연결)해서 10분 15분 30분편 이렇게 제작해주심 홈트의 바이블 등극! 매일 따라 하고 있는데 오~ 효과 좀 봅니다. ^^
서해 림프절 마사지 하세요. 저도 운동 죽어라 해도 허벅지 안쪽 살은 단단만 해지고 왜 다비치 강민경씨 모냥 오목한 느낌이 안나더라구요. 그러다 처음 몇일전에 서해 림프절 마사지 했는데 진짜 효과 직빵이라 놀랐어요. 운동,스트레칭, 하체반신욕, 마사지 이렇게 일주일에 세번씩이라도 꾸준히 하시면 효과 장난 아닐듯요.저 몇일 했는데 새끼손가락정도? 틈이 생겨서 오늘 아침에도 깜놀
전부 다 맞는 말이네요 한 7년쯤? 홈트라는걸 처음 접하고 그때는 홈트가 그닥 유행을 타던 시절은 아니라 저도 허벅지빼는 운동 팔뚝살 빼는 운동 한달씩해도 효과가 없어서 그냥 체력이나 기르자 하고 전신운동을 조금 강하게 하고 + 부위별 근력 키우기 운동 했더니 안빠지던 뱃살도 빠지고 허벅지도 빠지더라고요 지금은 다시쪄서 운동하는 중이지만 정말 토씨하나 안빼놓고 다 귀담아 들을 이야기네요 ㅎㅎ
허벅지 안쪽ᆢ 내전근 이군요ㅎ 마라톤 등산 요가를 해도 내전근이 짧아지는 듯한 느낌이 있었거든요 전체적으로 하체 근육과 엉덩이 근육은 탄탄해짐을 느끼는데요 허벅지 안쪽살은 물렁물렁 하고요 양쪽 다리를 붙이면 서로 닿는 살들이 빠지지 않드라구요ㅜ 동영상보고 내전근 운동을 해보았더니ᆢ 헉ᆢ 제가 지금껏 내전근에 집중을 해서 따로 했던 운동이 없었더라구요 안쪽 허벅지에 힘을 주어 안쪽 허벅지에 집중하는 운동ᆢ 스쿼시를 해도 엉덩와 겉허벅지만 튼튼해지더군요 요가는 전체적인 스트레칭으로 그때만 개운했구요 오로지 내전근에만 집중한 운동ᆢ 근육이 금방 생길거 같은 기분ㅋㅋ 다른 운동과 병행은 당연한거구요 내전근 운동을 시간내서 따로 해야한다고 목소리 높여 외칩니다 ~~~^^*
언니 저 2주전에 안쪽살 빼기프로젝트시작했는데 한 주는 그냥 일반적인 운동하고 식이조절했는데 안빠지다가 담주부터 이 운동 일주일했는데 진짜 빠지더라고요 ㅠㅠㅠㅠ 너무 감사해요 진짜 운동전에 입은 스키니는 진짜 터질것같았는데 이제는 그런거 없이 정말 너무 제가 원하던 핏처럼 스키니입으니까 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 감사합니다 진짜 추천 운동방법 정말 좋은것같아요❤❤
제이제이님 40만 축하드려요🎉🎉 이 채널은 백만 찍을 때까지 더더더 알려져야 한다고 생각합니다😭 예전부터 봐왔지만 영상들이 점점 퀄리티가 좋아지는 게 보여서 좋아용ㅎㅎ 지금도 너무 좋지만 아이디어를 하나 내보자면? 보면서 따라할 수 있는 하루 운동(또는 상/하체 등등) 루틴 영상 있으면 좋을 것 같아요! 좋은 컨텐츠 항상 감사드려요X)
안녕하세요 저는 이제 13살 되는 한 인간입니다. 저는 정말 뚱뚱합니다. 162정도에 키에 78kg이 나가요. 특히 다리에 부종이 정말 심하고 붓기도 제데로 빼주지 않아서 살이 되어버렸습니다. 다리 운동을 해도 살은 빠지지 않고 근육만 생겨서 더 두꺼워 진것 같아 정말 힘들었습니다. 제 식욕을 참지 못하는 제가 너무 싫고 우울증에 걸려버릴것만 같아서 좋은 생각만 하고 자존심을 되찾으려고 저는 다이어트를 시작하려고 합니다. 제이제이님의 영상을 보고 나중에는 정말 살을 빼서 놀림도 당하지 않겠다고 마음 먹었습니다. 저에게 희망을 주신 제이제이님 감사합니다. 항상 영상 올리시느라 수고가 많으십니다 :-)
영상 중간 허벅지 둘레는 센치가 아니라 인치가 맞습니다. 편집 시 잘못 기재 됐습니다...
제 허벅지 재보고 제이제이님이 다이어트 하기 전에 24센치라면 난 포기다 싶었는데... 아니었군요 ㅋㅋㅋㅋ 열심히 따라해볼게요 ㅎㅎ 좋은영상 감사합니다♡
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팔뚝살도해쥬세여 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ팔뜍살팔뜍사류ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ플리쥬ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ진짜스트레스받아서죽을거같아유 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@@yuni10765 ㄹㅇ ㅆㅇㅈ 허벅지 운동은 진짜 많이 봤는데 팔뚝살 운동 진짜 원츄 ㅠㅠㅜ
언니 안녕하세요 영상들항상잘보구있어요~~요즘고민이있는데..발거스본이라는제품이있던데 다리살이빠지는효과랑 안좋은부위들교정이되는 효과가있다는데 이게정말 효과가있는건지..사용해도안전한건지 원리가궁금하더라구요 혹시 다뤄주실수있을까요 ㅜㅜ언니는전문가니까 아실수도있을것같아 남겨요
4:58 운동시작!
1:50 설명
4:59 운동시작 6:44 전 영상 동작
5:49 스트레칭 7:51 내전근스트레칭
스트레칭 15초 이상 호흡 유지
3세트 진행
운동동작 15~20회
3~5세트 나누어 진행 추천
좋은 영상 감사합니당!! ☺☺
바른자세를 가질수있는 그날까지
계속 볼꺼에욤!!😆
천번째 좋아요ㅎㅎ
운동 유투버 중에 정말 최고인것 같아요
- 15~20회씩 3~5세트
1. 사이드 런지 5:00
- 허리가 말리지 않도록
- 내려갈 때 체중을 충분히 버티면서 길어지는 수축 운동하기
- 몸을 밀어올릴 때 빠르게 한 번에 양쪽 근육을 각각 사용해서 들어올리기
2. 이너 푸시업 5:51
- 등이 굽거나 골반이 말리지 않도록 아치 유지
- 다리가 더 벌어지지 않도록 체중을 허벅지 안쪽으로 버티며 푸시업
3. 이너 레이즈 6:43
4. 원 레그 익스텐션 7:12
7:50
- 15초 이상 호흡 유지 3세트 정도 진행
정리 짱짱이예요!
살을 전체적으로 빼야함!!!그래도 적자면..
1. 사이드런지-동작시 허리 말리면 안됨, 충분히 내려가기, 내려갈땐 빠르게
2. 이너푸쉬업-다리 벌린 상태에서 푸쉬업. 등굽거나 말리지않게 허리 아치 유지.
3. 이너레이즈, 원레그익스텐션도 좋음
1. 견상자세에서 엉덩이 쭉빼며 내려가기-허리아치 유지
2. 한쪽다리씩 펼치고 앉아서 상체숙이기
3. 벽에 다리대고 다리찧기, 버티기
언니 채널은 진짜 교육방송이에요 :) 그저 운동하고 식단조절하면 될줄 알았던 다이어트가 결국에는 몸 안의 세세한 근육과 역할 등을 공부하고 내가 원하는 모양데로 깎아가는 조각활동이였네요. 요새 루즈하게 식단조절하고 운동했던 저를 이 시간에 운동하게 하다니 진짜 고마워요 :>♡
진짜 제이제이님한테 PT받아야 돈 아깝지 않을 것 같음... 진짜 제대로 내 몸에 맞는거 직접 배우고싶다ㅠㅠㅠ...
당장 과자에서 손을 떼란말이다 = 당과손..
그치만 너뮤마싯댜⭐️
뭐야 당신 내 스토커야...?
여러분... 혈액순환만 잘되도 살 많이 빠져요!!
미역국이랑 뿌리야채 제시간에 드시고 골반 교정 스트레칭이랑 틈틈히 거북목교정이랑 척추 교정 해주시면 다리가 슬슬 줄어들어여!!
그리고 다리가 x이신 분들은 안쪽살 뺀다고 허벅지 안쪽 근육운동 빡세게하면 다리 더 돌아가서 악화되니까 제이제이 언니 중둔근 운동 열심히 하시는게 다리살 빼는데 더 좋아여
Jinny Heo 아...저 엑스다리라 안벅지떨어지는거 불가능하다 생각햇는데ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ중둔든 운동하는게 더 효과있나요
항상 다리가 차갑더라구여 ㅠㅠ 발은 따뜻한디...
교정을 어떻게해여 ..?병원가서?
Jun 엥? 정말요? 빡빡이아저씨가 중둔근 운동 가르쳐주던데..
Jun 잘못알고 계신거 같아요. x자 다리는 중둔근에 힘이 부족해서 심해져요. 꼭 중둔근 운동 해줘야 해요
진짜 원인부터 알려주셔서 너무 좋아여!!열심히 운동해볼게여!!!
단 한번도 떨어진적 없는 허벅지들...
올해 꼭 떨어뜨리고 말겠습니다 ...
저 동작으로 성공 했나요????!
8개월 지났는데 어떻게 되셨나요?????
대답해주세여
내일이 마지막날입니다 떨어뜨렸나요?ㅋㅋ
성공하셨나요??
저는 완전 하비구요 다른곳은 다빠져도 허벅지는 정말 안빠지고 허벅지사이에 전~~~혀 틈이 1도 없었던 젤린이입니다!!
최근 1달~2달정도 운동과 식단을 병행해서 완전 확!!! 달라졌습니다!!!까지는 아니구요...그래도 지금은 서있으면 틈이 보이는 정도의 허벅지를 갖게 되었습니다!
저는 일단 주2회 피티를 받았었는데요 그룹피티였고 근력운동+유산소운동을 병행했습니다! 운동은 주로 맨몸운동으로 1~3kg정도의 아령을 들고 런지, 데드리프트, 와이드스쿼트등을 한다던지 점핑런지, 스케이트 타는것처럼 런지, 점핑스쿼트등 하체운동을 하되 아령을 들고 상체운동을 같이 해서 진행했었습니다!!(복근운동, 상체운동 다른 운동들도 다 했었어요! 집에서도 할수 있는 운동들이었어요!) 한동작당 20회~30회정도씩 4세트씩 했구요! 그리구 근력운동후 꼭 20분이라도 유산소운동 우리모두가 잘 아는 런닝머신을 했구요~ 주2회 근력, 나머지 3회~4회는 유산소운동만 최소 30분~1시간정도 했습니다! 그리고 스트레칭!!! 10분씩이라도 했습니다!!
식단은 탄수화물 섭취도 하고 단백질, 지방 다 섭취했는데요
아침은 디에트데이 단백질 쉐이크 분말 2스푼에 우유 200ml~300ml, 점심엔 현미밥 1/3, 야채, 단백질꼭!(계란이나 닭안심, 닭가슴살, 두부, 치즈 등등) 저염이나 무염 등 건강식으로 직접 볶음밥이나 도시락싸서 가지고 다니면서 먹었구요 배고프면 스트링치즈나 계란삶은거, 곤약젤리등 간식거리 갖고다니는걸로 섭취하거나 아메리카노 커피로 입맛 없애기!! 저녁도 배고프면 직접 만든 밥이나 간단하게 샐러드 등을 섭취했습니다! 절대 안먹지 않았어요! 짜장면이 먹고싶으면 짜장을 직접 만들어 짜장밥으로 먹었습니다!
스트레스 받으면 더 폭식하게 된다는걸 알았으니까요!
이렇게 1달~2달정도 식단만 해도 5키로 정도 빠졌구요 운동은 1달만 진행했는데도 눈바디에서 티 날정도로 빠졌습니다!
내전근은 짧고 타이트해져서 통증이 생기고 순환이 안되고 근육 가동이 안되서 체지방이 오래 쌀이게 된다.
무릎통증도 생길 수 있음
대내전근- 생활속에서 단축되기 쉬워서 스트레칭으로 길게 늘여서 버티는 형식의 운동 필요
장내전근, 단내전근-
박근- X다리
솔루션-
길어지는 수축 운동 05:03 사이드런지
버티는 다리는 하체 근육 전체 사용
언니 여자 몸매 이뻐지는 근력운동 하루에 삼사십분씩 할수있게 동영상 만들어주시면 안되용??ㅠㅠㅠㅠ
와이거좋아요!!!
외우세요 매주 하다보면 외워져요
일주일에 근육 쉬는날정해놓고
플랭크랑 스쿼트 하면서
부위 나눠서하세요
1- 팔 어깨 등운동 푸쉬업, 킥백등등
2- 복부 뒷구리
3- 골반 힙운동
4- 다리 허벅지
온라인 피티 하세요 ㅋㅋㅋㅋ 블로그 참고
이향미 이렇게 하면서 유산소랑 전체 코어 운동도 같이 해야하는거죵?❔❕
간단한 준비운동부터 칼로리 최대한 태우면서 여자들에게 좋은 전신근력운동모음동영상 이런건 넘나 욕심인가요ㅠㅠ
과학적으로 상세하게 설명해주셔서 너무 좋아 요 ㅠ
영상너무 알차서 스킵 할 부분이 하나도 없어요❤️
+
척추측만증이 조금 심한 편인데
런지나 이너푸쉬업 괜찮을까요?
골반과 다리가 틀어져서 ㅠ
제이제이님! 운동영상 너므 좋지만 식단영상도 늘었으면 좋겠어욥❤ 탄수화물중 좋은탄수화물이 있고 지방도 좋은 지방이 있다는데 거기에 대한 이론과 음식?재료?도 추천해주는 영상 어떨까요😊 영양소에 대해서 더 잘 알고싶어요 제이제이님이 젤 믿음가서 부탁드립니닷🙏❤
댓글로 젤린이들의 허벅지 안쪽 고민을 올려주세요. 그리고 운동과 식단을 통해 허벅지 안쪽, 전체 개선이 된 젤린이들은 사례를 공유해주세요 ^^
닭다리 모양처럼 허벅지가 비대합니다ㅜㅜ 안쪽살도 많지만 옆으로보면 앞쪽살이 동산처럼 튀어나와있어 볼록합니다..집순이들은 운동화까지신고 운동하기 쉽지않으니 맨다리 맨발 동작좀 알려주세요~
허벅지 안쪽이 살이 많다기보단 울퉁불퉁해요.. 셀룰라이트 처럼 자글자글 하다기보단 속바지입었을때 눌린거처럼 울퉁불퉁 하네요..왜그런가요??
근육형허벅지인데 얇아지는 운동은 없나요...! 운동을 할수록 굵어져서 고민이에요ㅜㅜ!
허벅지 안쪽을 빼고싶은데 식단을 어떻게 해야할지모르겠어요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
피티를 시작하고 허벅지 안쪽이 더 붙어요 ㅠㅠ 젤윗쪽부분이 묵직하게 돌을끼고있는 느낌이네요 ㅜ 원래는 안붙고 가벼웟는뎅 ㅜㅜ 거울보니 다리가 더 안이뻐보여 속상합니다 ㅜ
제제님 동영상이 옛날보다 더 눈에 잘보이는 거 같아요 진짜! 설명두 깔끔하구!
감사합니다!!
당장 그 과자에서 손을 떼란말이다! ... 과자안먹고 있는데 그냥 뜨끔.. ㅋㅋㅋㅋㅋ
5:54 이너 푸시업
( 엉덩이가 길고 밑으로 쳐진 나가튼 사람에게 아~주 좋음)
이너 레이즈
원레그 익스텐션도 좋음
이거 ㄹㅇ 이운동들 예전에 언니 세분 다같이 등장하는 허벅지안쪽운동보고 했는데 진짜 자극엄청나고 매일 2주?정도했는데 바지헐렁해짐
혹시 영상링크 주실 수 있으신가요..ㅜ
@@슈슈-r1w ruclips.net/video/1mzfM0ozV28/видео.html
🔥최종오디션 준비🔥 + 후기 !!
목표 : 45kg
🤸♀️아침운동 : 얼굴살&붓기 스트레칭 , 허벅지 안쪽살 운동 , 체형교정 , 승모근 스트레칭
🤸♀️점심운동 : 다이어트 댄스 3번 , 티파니 10분 옆구리 허리 운동 , 허벅지 안쪽살 운동 , 허벅지 안쪽살 운동 2 , 얼굴살 붓기 스트레칭, 전신 스트레칭 , 조깅 , 계단오르기 , 승모근 스트레칭
🤸♀️저녁운동 : 다이어트 댄스 3번 , 뱃살운동 , 허벅지 안쪽살 운동 , 하체토닝 , 얼굴살 붓기 스트레칭 , 다리 마사지 , 체형교정 , 승모근 스트레칭
❣후기❣
3주간 몸무게는 3kg 감량했지만 눈바디로 봤을 때는 훨씬 더 많이 빠져 보였어요! 옆구리 살과 허벅지 안쪽살 , 얼굴살이 많은 편이었는데 세 군데 모두 개선되면서 몸매가 많이 예뻐졌어요☺ 옆구리살은 땅끄부부 복근운동과 티파니 옆구리 운동 , 다리를 옆으로 내렸다 올렸다 하는 운동이 효과적이었고 , 허벅지 안쪽살은 땅끄부부 운동과 제이제이살롱드핏 운동이 효과가 좋았습니다! 전체적인 허벅지살과 뱃살 교정은 제이제이살롱드핏 하체토닝이 굿!! 균형잡힌 몸매를 위해 소미핏 체형교정과 다노 레전드 스트레칭도 해주었는데 이 스트레칭들은 몸매교정에도 좋지만 근력운동하면서 뭉친 근육들을 풀어주기에도 좋았어요! 조싀앤바믜 다이어트 댄스는 꾸준히 하다가 운동하는 시간이 너무 길어져서 댄스연습으로 대체했습니다! 마지막운동으로는 땅끄부부 얼굴살 빠지는 운동이 있는데 저에게 정말 효과적이었어요!! 원래 얼굴살이 통통한 편이라 45kg 까지 뺐을때도 얼굴은 별반 다르지 않았었는데 지금은 47kg인데도 얼굴이 갸름해진 걸 느낄 수 있었어요!!! ( 오오 아직도 신기하당.. 😶 ) 지금부터는 식단조절도 하고 운동도 많이 해서 내려간 몸무게를 유지하려고 합니다!! 앞으로 운동일지를 계속 올리지는 않을테지만 ( 3주간 매일 하다보니까 운동이 습관이 된 것 같아요😀 ) 꾸준히 운동은 할 예정입니다~ 그리고 꼭 하고 싶었던 말이 있는데 저 오디션 본다고 응원해주셨던 모든 분들 정말 감사합니다 🙇♀️💜 실제로 본 적도 없는 저에게 따뜻한 응원과 용기를 주셔서 무사히 오디션을 보고 올 수 있었습니다!! ( 정말 마음이 따듯하신 분들..감동받았져요🥺 )
마지막으로 다이어트 하시는 분들 , 혹은 건강을 위해 열심히 운동하시는 분들 모두모두 힘내세요!! 지금은 힘들고 포기하고 싶어도 나중에 보상 받는 날이 꼭 올거예요! 파이팅💪❤
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5/6 오디션 당일 !!
응원해주세요🥰
와우 저는 이렇게 많은 운동을 하진 않고 있지만 저도 2주째라 동질감 드네요ㅋㅋ 같이 화이팅 해요!
@@순령-w3x 같이 열심히 해봐요!! 파이팅~~🔥🔥
@@supsup03 오늘 오디션 당일이네요! 좋은 결과 있으시길🔥😆
@@dkdud_31 감사합니다~!! 덕분에 잘 보고 왔어요☺
헉 혹시 아이돌 기획사 오디션 인가요??!ㅠㅠ 저도 지망생이에요ㅠㅠ 같이 화이팅해용!!
허벅지 안쪽 바깥쪽 둘다 문제없이(?) 찌고 있는 젤린이.... 새 영상 업로드에 환호하고갑니당
Y P아코 어머?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아코님..!
김가연 아하하핳😆😘
언니 진짜 세상 모든 사람이 언니 영상 봤으면 조케써요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 언니 사랑해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ언니이 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ넘무 이쁘고 똑똑하고 완벽한 울언니 40만 축하해요 평생 젤린이 할테니까 평생 유투브 해주세요 ❤️❤️❤️
이번편 개인적으로 베스트입니다 *_* 이해도 잘되고 주의사항 잘 집어주셔서 너무 좋아요 ㅠㅠ
저도 이언니 덕분에 하비 탈출함. 림프순환도 문제인데 이언니 알기전엔 스퀏만 무식하게 하니 힙업만 되고 원하던 라인 안나왔는데, 여기 중둔근, 허벅지 부위별운동 다 하니까 체중3키로 줄어는데 라인이 싹 정리되니까 6키로 체지방만 줄였을때 보다 훨씬 사이즈변화큼. 진짜 최고임. 허벅지 고루 탄탄해지면서 겆는자세도 좋아지고 종아리 부담 덜가니까 종아리 라인도 더 좋아짐 언니 사랑해요❤️
감사합네다
@소엥 지방 태우는 거는 2달 이면 사이즈변화 좀 있고 원하는 핏 만들려면 적어도 1년 꾸준히 해야 어느정도는 만족하실거에요. 저도 겨울에 3키로 쪘다가 여름 비키니몸매 무한 반복중인데 최소 다이어트 3달잡고. 원래도 운동 오래 했지만 라인 안예뻣는데, 유산소는 무조건 실내사이클해서 종아리 하중 줄이고, 여기 부위별 하체 싹 다 했더니 6개월하면서 완전 달라졌어요
골반이 말린다는게 어떤 느낌인지 모르겠어요...
이엑스아이디 위 아래 위위 아래 할때 위! 그 모습 같아요 좀 과장해서..
저도이게무슨말인지모르겟어요ㅜㅜ
박근영 EXID의 위아래 안무를 생각해보세용 그게 바로 골반을 말았다 풀었다 하는 동작이져
박채원 제일 이해 잘된다
저눈 골반이 말린다는 말이 무슨 말인지 잘 이해가 안가뇨 언니ㅠㅠ 무슨 느낌일까요,,,,
튜브살(뒷구리살)이 문제인 젤린이 입니다ㅜㅠㅠㅠ 이부위도 해주세요ㅠㅠ 여기만 빠지면 세상 좋을 것 같은데..
크으.. 최소 인강 스타강사.. 오늘도 고퀄 정보와 귀엽고 센스있는 영상 잘봤어요! ♥
항상 하체와 팔뚝살이 고민이라 이번엔 진짜로 다이어트 해보려합니다 일단 허벅지 안쪽살 위주로 하려하는데 제가 매일 올수 있도록 좋아요 많이 눌러주세요!!
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어멋, 이 운동들 따라하기 제작을 하셔야합니다. 50만 기념 고고.
당장 그 과자에서 손 떼란 말이다 스티커로 만들어주면 안되나요... 집 곳곳에 붙여두고 싶어요
운동 전 후로 하면 몸매가 좋아지는 "스트레칭" 특집도 올려주세요~~
오른쪽 고관절에서 소리나는데 내전근이 짧아져서 그런건가여ㅜㅠ 스트레칭 쫌 꾸준히해봐야겠어요 항상 감사합니다👏🏻👏🏻
청소년기때 허벅지 둘레가 60이였었어요 ㅋㅋㅋ 허리는 30인데 허벅지랑 엉덩이가 어마어마해서 청바지도 치마도 못입는 완전 코끼리다리있죠... 성인되서 체중감량은 했지만 허벅지들은 여전히 자기들끼리 좋다고 부비부비~~ 제제님 영상들 중에서 허벅지살빼기 홀딩스쿼트 있는 영상이 진짜 효과 많이 봤어요. 18분짜리 그냥 승마자세라고 생각하면 큰오산임.. '내가 제제쓰앵님이다 생각하고 이 운동자세를 내것으로 만들어야지 허리, 골반, 어깨, 무릎 어느곳하나 틀어지지 말아야지' 하면서 작은 전신거울 보면서 매일 꾸준히 하던게 홀딩스쿼트. 런닝머신이나 싸이클 타는것보다 훨씬 효과가 좋았어요ㅋㅋ한여름에 허벅지 안쪽 사타구니에 진물이 안나네요 ^^ 반바지가 말려 올라가지도 않아요. 통풍안된 허벅지 안쪽이 쓸려 거무튀튀해진 피부도 돌아왔어요!! 몸은 거짓말 안해요!! 노력한만큼 거둔답니다!!
기간은 어느 정도 걸리셨나요?
땀과 노력은 배신하지 않죠
대단해요
대단하세요ㅜㅜ
저는 임신전 56kg 임신출산까지 해서 제 인생최고 몸무게 83kg까지 찌고 아기 돌 지난후로 본격다이어트 시작했어요ㅎ 운동한지는 2년 좀 지났지만 30키로 가까이 감량했어요.
정말 대단하세요 저도 허벅지 안쪽살때문에 여름에 항상 고생인데... 열심히 운동해야 겠네요
이번에는 꼭 허벅지 안쪽살들 떼어내고 말겠습니다....!!!!
야자가 끝나면 늦은 시간이라 운동하기도 애매한데 자기 전에 하기 좋은 가벼운 운동이나 스트레칭이 궁금해요!
와 언니 옷 진짜 내 스타일.... 살 빼서 입고싶은 옷......... 뭐야........
5:55 언니 저 유연성이 안좋아서 여기서 다리가 안펴지는데 이건 어찌하면 좋죠..🥺
최근 영상에 진지하게 댓글답니다.
진짜 운동해야되요ㅠㅠ 진짜 자존감높아도 저처럼 너무 마이웨이하시는 분들도 많을텐데요.
⭐️운동 해야됩니다. 제가 느낀걸 공유하자면,
일단 성욕(ㅈㅇ, 야한생각등)감퇴되고요 폭식방지되고요 화낼시간에 운동하고 싶게되고요 외형적으로 예뻐지고요 건강해지고요 시간이 아깝지가않고요 오늘은 보람차구나 느끼고요 재밌고요 폰중독-> 하루종일 영상보고 새벽까지보고/ 고쳐지고요 게으른거 개선되요
⭐️다시한번 운동해야됩니다
운동하세요 먼저 과자부터 내려놓으세요
(자극은 못하지만 세뇌중)
운동하니까 잠도잘오고 진짜 너무 좋습니다
제가 불면증이라 다크써클이심해요
식단진짜 지켜야된다고생각해요 -5단계
왜냐면 제가 어떤날에 공복이 20시간됬었는데요 압박때문인지 한끼만 빵만 하얀밀가루 식빵 많이 먹었어요 탄수화물을 너무많이 먹어서 식욕스위치켜지고 저녁에 커피마신것처럼 잠도 못자갖고 밤샜어요
다른 유튜버들 처럼 무작정 덮어놓고 따라하라는 식이 아니라 과학적인 원리까지 설명해주면서 왜 해야 하는지를 알려주셔서 정말 좋네요ㅠㅠ!!!
신체 근육 작용과 운동작용에 관한 설명으로 단연 최고이신듯!(처음엔 얼굴 예쁘고 운동 좀 하는 그냥 그런 유튜버들 중 하나 아닌가 했는데....) 설명 듣고 내 몸의 느낌을 인지하면서 하는 운동이 중요한 걸 이 나이에야 깨달았어요. 설명 영상에 해당 영상의 운동루틴만 (쭉~ 연결)해서 10분 15분 30분편 이렇게 제작해주심 홈트의 바이블 등극! 매일 따라 하고 있는데 오~ 효과 좀 봅니다. ^^
올해는 꼭 양쪽 다리를 떨어트리겠습니다.. 파이팅..
오늘부터 2주간 도전!
시작허벅지둘레 : 53cm
7/3
언니 40만 축하드리고 항상 유익한 정보 감사합니다 💗
1. 길어지는 운동 - 사이드런지
2. 짧아지는 운동 - 이너푸시업 (이너레이즈 원레그익스텐션)
3. 스트레칭 - 내전근 스트레칭
사이드런지 15-20회 / 3-5세트
이너 푸쉬업 15-20회 / 3-5세트
이너레이즈 15-20회 / 3-5세트
내전근스트레칭 > 15초 이상 호흡 유지, 3세트
아무리 몸이 이쁜여자를 봐도 몸매예쁘다~정도만생각들지 나도 저렇게되고싶다는 생각은 한번도들지않았는데 제이제이님 영상보고 생각이 변했어요 설명도 너무잘해주시고 몸도 너무 건강하고 탄탄하게 예뻐요~!!
서해 림프절 마사지 하세요. 저도 운동 죽어라 해도 허벅지 안쪽 살은 단단만 해지고 왜 다비치 강민경씨 모냥 오목한 느낌이 안나더라구요. 그러다 처음 몇일전에 서해 림프절 마사지 했는데 진짜 효과 직빵이라 놀랐어요. 운동,스트레칭, 하체반신욕, 마사지 이렇게 일주일에 세번씩이라도 꾸준히 하시면 효과 장난 아닐듯요.저 몇일 했는데 새끼손가락정도? 틈이 생겨서 오늘 아침에도 깜놀
전부 다 맞는 말이네요 한 7년쯤? 홈트라는걸 처음 접하고 그때는 홈트가 그닥 유행을 타던 시절은 아니라 저도 허벅지빼는 운동 팔뚝살 빼는 운동 한달씩해도 효과가 없어서 그냥 체력이나 기르자 하고 전신운동을 조금 강하게 하고 + 부위별 근력 키우기 운동 했더니 안빠지던 뱃살도 빠지고 허벅지도 빠지더라고요 지금은 다시쪄서 운동하는 중이지만 정말 토씨하나 안빼놓고 다 귀담아 들을 이야기네요 ㅎㅎ
저는 허벅지 안쪽살이 제일 늦게 빠지더라구요 그것도 아주 미미하게...ㅠㅠ 그래서 그냥 얘는 나와 평생 함께할 아이인가보다 하고 살고 있어요ㅠㅠ전에 제이제이님이 내려놓는것도 필요하다하셔서...ㅋㅋ
5:00 길어지는 수축운동
5:51 짧아지는 수축운동
7:50 스트레칭
운동 15~20회 3~5세트
스트레칭 15초 이상 3세트
5:00부터 운동시작
자세한 설명, 근육에 대한 역학적 이해까지~
그런게 너무 좋아요 짱이에요
이렇게 설명 해주는것도 좋은데 운동 같이 하는 영상도 만들어 주심 좋을거 같아요 언니랑 같이 운동하고 싶어서!!!
항상 쉽고 정확한 설명해주셔서 공부하는 느낌이예요. 정말 고맙습니다!
구체적인 이론 설명부터 시작하시고 강단있는 모습이 신뢰가 가네요 ㅎㅎㅎ 전적으로 믿고 허벅지 운동 시작하겠습니다!
섷명을 그림이랑 같이 상세하게 해줘서 몰입감 최고네요... 이 운동을 해야하는 동기도 생기는 거 같고요! ㅎㅎㅎ 구독합니당
여태본 운동관련 영상중 최고입니다.
왜 골고루 운동해야하는지 이해시켜주시니까 확실히 모티브가 돼요. 진짜 감사합니다.ㅠㅠ 제이제이님 영상들 설명들 진짜 도움이 많이 되고있어요.
진짜 과자 먹으면서 보고 있었는데... 진짜 깜놀했다.. 내 감자깡..
헐.. 완전 기다리고 있었어요ㅠㅠ 지금부터 이거보고 운동 시작!!!
이 모습 그대로 앞으로 10년 20년 평생운동 같이 했으면해요~늘 응원합니다~^^
역시 제대로 알려주셔서 고맙습니다.
정말 이렇게 세세하게 자세도 보여주시고 설명까지 꼼꼼하게 해주심에 정말 감사합니다ㅠㅠㅠ
전 엉옆살도 궁금해요 ᵒ̴̶̷̥́·̫ᵒ̴̶̷̣̥̀
언니!! 운동 시작한지얼마 안된 젤린이들을 위해 전날 한 운동때문에 근육통이 있을때는 운동을 쉬어주는게 좋은지, 아니면 아예 안하기보단 가볍게 풀어줄수있는 운동이 있는지 추천해주세요!!
몸매도 영상도 본것중에 최곤것 같아요.
운동은 좋아해서 어느정도 근력은 있지만 운동 영상들 보면 헷갈리는 것들, 따라하면서도 긴가민가한 것들 많았는데 많이 해결이 되요!!😍😍감사합니당~~ 그리고 찡찡대는 헬린이제이도 너무 귀여워요 ㅋㅋㅋㅋ
과자먹다 찔려서 안먹었습니다...
제 허벅지들이 이번년도에는 사이가 나빠지길 ...
이 운동 열심히 해서 제 허벅지간 불화설 날 수 있게 노력해보겠습니다 좌벅지 우벅지 사이를 사정없이 이간질시켜서 떨어뜨려놓고야 말겠어요!!!!
걸을때 허벅지살이 닿는데 특히 반바지 입으면 안쪽살 더 부각되고,바지도 말려 올라가고..ㅠ
우와 진짜 설명 잘해주시고 슬로우 화면도 넘 좋아요 진심진심 짱이에요 구독하고있었는데 이영상은 이제서야 봤어요 ^^
건강미인이시라 보기 좋아요
허벅지 안쪽ᆢ 내전근 이군요ㅎ
마라톤 등산 요가를 해도
내전근이 짧아지는 듯한 느낌이
있었거든요
전체적으로 하체 근육과
엉덩이 근육은 탄탄해짐을 느끼는데요
허벅지 안쪽살은
물렁물렁 하고요 양쪽 다리를 붙이면
서로 닿는 살들이 빠지지 않드라구요ㅜ
동영상보고 내전근 운동을
해보았더니ᆢ
헉ᆢ 제가 지금껏 내전근에
집중을 해서 따로 했던
운동이 없었더라구요
안쪽 허벅지에 힘을 주어
안쪽 허벅지에 집중하는 운동ᆢ
스쿼시를 해도 엉덩와
겉허벅지만 튼튼해지더군요
요가는 전체적인 스트레칭으로
그때만 개운했구요
오로지 내전근에만 집중한 운동ᆢ
근육이 금방 생길거 같은
기분ㅋㅋ
다른 운동과 병행은 당연한거구요
내전근 운동을 시간내서
따로 해야한다고 목소리 높여
외칩니다 ~~~^^*
모든지 몸의 군살은 다쓸데없는 콤플렉스로 느껴지기에 프로그램별로 다양하게 많이 보는것이 중요
언니가 제 인생선생님이세요 ㅠㅠ 저는 진짜 문제적몸이라 거북목에말린어깨에 두꺼워진햄스트링에 운동을 하면할수록 문제점만 발견이 되서 하나하나 고쳐나가면서 다이어트 하는중이라 너무 힘들거든요....
요즘 다리 운동할때마다 궁금한데 해결되지 않는것중 하나가 다리에 힘쓰고나면 (정면에서봤을때)무릎바로옆안쪽으로튀어나온살부위근육 그쪽이 매우 땡기고 아프고 땡땡 붓는 느낌인데요(다른사람들보다 더 그쪽이 통통해요ㅠㅠ) 타고난 하체비만에 원래부터도 발가락부터 다리전체 힘쓰는걸 너무 못해서 엄청 의식하고 노력하고있는데 너무 어렵네요 😭그래도 쌤 덕분에 햄스트링이 자꾸 힘들어가고 경직되는거 의식할수 있어졌고 고쳐나가는중이라 너무 행복해요 정말 감사합니다♥️♥️
5:50 이너푸쉬업
계속고민하고있었는데 뙇ㅋㅋ
오늘은 화장실아니예요ㅋㅋㅋ안쪽살 평생붙어있어서 ㅜㅜ 꼭빼면
후기올릴게요ㅋ
와...오늘 내용..너무.노무..좋아서...깜깍..놀람...어..후..오늘 정말..너무 좋은 내용과..설명이...정말...인생 꿀 운동 팁이네요..!!!
업어주고 싶음
언니 저 2주전에 안쪽살 빼기프로젝트시작했는데 한 주는 그냥 일반적인 운동하고 식이조절했는데 안빠지다가 담주부터 이 운동 일주일했는데 진짜 빠지더라고요 ㅠㅠㅠㅠ 너무 감사해요 진짜 운동전에 입은 스키니는 진짜 터질것같았는데 이제는 그런거 없이 정말 너무 제가 원하던 핏처럼 스키니입으니까 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 감사합니다 진짜 추천 운동방법 정말 좋은것같아요❤❤
제이제이님 40만 축하드려요🎉🎉 이 채널은 백만 찍을 때까지 더더더 알려져야 한다고 생각합니다😭 예전부터 봐왔지만 영상들이 점점 퀄리티가 좋아지는 게 보여서 좋아용ㅎㅎ 지금도 너무 좋지만 아이디어를 하나 내보자면? 보면서 따라할 수 있는 하루 운동(또는 상/하체 등등) 루틴 영상 있으면 좋을 것 같아요! 좋은 컨텐츠 항상 감사드려요X)
항상 어떤 근육을 사용해서 운동해야하는지 설명해주고 잘못된 동작 예시까지 알려주셔서 쉽게 따라할 수 있어요 ㅎㅎ 감사합니다!! 🥰🥰
이제 이영상을 보다니...
너무앞벅지만 나오는 이유를 ㅠㅠ
너무 귀한 영상이였어요
와 진짜 이건 제가 그동안 많은 분들께 물어봤는데 명확한 답변을 얻지못했던 부분인데, 정확히 제가 원하는 부분에 대한 운동법을 정리해주셨네요! 감사합니다💕
안녕하세요 저는 이제 13살 되는 한 인간입니다.
저는 정말 뚱뚱합니다. 162정도에 키에 78kg이 나가요.
특히 다리에 부종이 정말 심하고 붓기도 제데로 빼주지 않아서 살이 되어버렸습니다. 다리 운동을 해도 살은 빠지지 않고 근육만 생겨서 더 두꺼워 진것 같아 정말 힘들었습니다. 제 식욕을 참지 못하는 제가 너무 싫고 우울증에 걸려버릴것만 같아서 좋은 생각만 하고 자존심을 되찾으려고 저는 다이어트를 시작하려고 합니다. 제이제이님의 영상을 보고 나중에는 정말 살을 빼서 놀림도 당하지 않겠다고 마음 먹었습니다. 저에게 희망을 주신 제이제이님 감사합니다. 항상 영상 올리시느라 수고가 많으십니다 :-)
5:00 사이드런지
5:50 이너 푸쉬업 (힙딥방지)
6:44 이너 레이즈
7:11 원레그 익스텐션
7:51 허벅지 안쪽살 스트레칭
** 모든 스트레칭은 15초 이상 호흡 유지 3세트 진행 **
** 운동은 동작마다 15~20회 / 3~5세트 진행 **
이번 영상에서 알려주신 스트레칭 동작들은 근력운동 전에 하는게 효과가 좋을까요, 아니면 근력운동 후에 하는게 더 좋을까요? 궁금해요! :) 항상 좋은 컨텐츠 감사드립니다. ❤️ 다음엔 뒷구리/등살도 부탁드려용!
언니 저 오늘 처음 구독했어요 저 오늘부터 시작합니다 집에서..매트도 있고 모든것이 갖추어져있어요
밥도 적당히 먹었도 과자안먹었어요
하루됐어요
잘해보께요 이쁜 다리를위해
정말 유용합니다 스쿼트랑 데드리프트 할때, 그리고 기본적으로 골반이 틀려있어 자세가 잘 안 잡혀서 고민이 많았는데 참고하여 운동 해보겠습니다 감사합니다 ♡
오늘 영상 증말증말 필요했어요ㅜㅜ 무릎안좋고 엉덩이 길어서 슬픈 저에게 아주 딱 맞는 영상.. 이따가 헬스가서 해볼게요 감사합니다♥♥
언니 엉덩이에서 허벅지 이어진는 곳 그곳에 살이 넘쳐나요 혹시 전반상경이랑 연관이ㅡ있을까요???
Can you put eng sub?? Thank you
진짜정말굉장히 유용하네요!😭😭 감사해요❤❤
오늘부터 젤린이에요🙋🏻♀️ 좋은 영상감사합니다☺️
등살!!!!!!!! 등에 군살 어떻게 빼는디 굳고 굽은 등 어떻게 해결하면 좋을지 부탁드려요ㅠㅠㅠ웅엉ㅇ
05:00 운동 / 좋아요 저장
우앗 언니 40만 축하드려요!!
제이제이님 영상 진짜 잘 보고있어요. 감사해요