So STEIGERST Du dich im Training RICHTIG! (Progression für Anfänger & Profis)
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- Опубликовано: 21 окт 2020
- So STEIGERST Du dich im Training RICHTIG! (Progression für Anfänger & Profis) - Wie solltest Du dich als Anfänger / Profi steigern , um optimal Muskeln aufbauen zu können? Wie welches Progressionsschema solltest Du in deinem Workout für besten Muskelaufbau verwenden? Wie sieht der optimale Bodybuilding Progress aus? Viel Spaß mit diesem Video!
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#brosep #progression #training 
Спорт
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Visualizer)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
Ich bin bzw. war genau der Typ den Du anfangs erwähnt hast: Ich trainiere schon ewig und sehe immer gleich aus. Ich habe gerne und viel trainiert und dachte einfach, mehr ist bei mir nicht drin.
Trainingspedia sei Dank hat sich das nun geändert. Ich mache endlich Fortschritte und das obwohl die äußeren Umstände alles andere als optimal sind. Aber es geht zum ersten Mal seit vielen Jahren wieder voran.
Ich bin ein gutes Beispiel dafür, dass man schon lange trainieren und trotzdem nur wenig fortgeschritten sein kann. Und dass man nicht automatisch großes Wissen oder viel Erfahrung hat bloß weil man schon lange dabei ist. Das passiert wenn man sich zu wenig Gedanken darüber macht woran es liegen könnte und einfach nur dahin wurschtelt. Und wenn man sein eigenes genetisches Potenzial nicht richtig einschätzen kann.
Ein sehr gutes, super informatives Video. Die perfekte Ergänzung zu Deinen Trainingspedia - Büchern 👍 Danke!
- sponsored post by brosep
@@bbbffmffm1558 Nein, da irrst Du Dich.
@@korneliusruhhammer9388 besten Dank Kronelius, freut mich! 💪🏽
Hattest du trotzdem Muskelkater während der Zeit?
was soll man im deload machen wie viel gewicht soll man benutzen im deload
das problem mit dem deaktivierten externen mic schleicht sich offenbar aktuell durch ganz youtube 😏
haha ist mir auch erst das erste Mal passiert.
Kannst du bitte mal ein Video zu Bodybuilding als Jugendlicher machen? Glaube, das würde viele hier interessieren.
Stoffen
Warum ist doch prinzipiell fast das gleiche?! Nur das Übungsausführung wegen dem Wachstum noch wichtiger ist
@@marlon6415 Aber ist gibt Faktoren wie Regenerationsfährigkeit, Folgen von anderem Testosteron-Spiegel, Volumentoleranz, die anders sind.
Geht's präziser?
Das ist so als würdest du sagen "Mach mal ein Video über Mathematik in der Oberstufe"
Welches Thema und welche Schwerpunkte soll er denn abhandeln?
@@henrikwalther2006 das sind halt Faktoren auf die du dein Training anpassen musst.
Jeder Körper ist anderes deswegen gibt es ja nicht den einen Plan den alle machen können, genau so sind alle Jugendlichen auch anders.
Leonidas Arkona ist ein Anfänger weil er steigert sich fast jede Einheit
er ist halt noch nicht an seinem naturalen limit
Er sollte anfangen jeden Tag 2 ml
😂😂😂😂
Leonidas ist kein Mensch. Er ist ne verdammte Maschine 😁
Jede Einheit 1kg mehr? Dann drückt er bald 2000kg.
Super erklärt, klasse wie immer!💪😊
Endlich mal ein progressionsvideo! Selten auf yt! Danke ;)
Das Video kommt wie gerufen für mich! Danke♡
Mega Video 😍 genau sowas hab ich gebraucht
Fantastisches Vider, mal wieder. Ohne drumherum labern, zack gebündelte, hochqualitative Informationen ins Gesicht. Hammer Sep 🔥
Ehrenmann hilfst mehr als die fitnesstrainer bei mir im gym danke dafür 👌🏼
Danke für das video!
Ein richtig richtig geiles Video!
Super informatives Video 👍🏼
Hilfreiches Video 👍🔥
Wie immer ein super Video!
truuuueeee 🔥🔥🔥
Trainiere jetzt seit einem Jahr und hab bisher ohne bestimmtes Progressionsschema trainiert. Mache das jetzt seit nem Monat und bin schockiert, wie schnell es plötzlich voran geht.Sehr gut erklärt.
Ich kommentiere eigentlich nie aber dieses Video war wirklich sehr gut und verdammt hilfreich! Danke Sep
Besten dank👌🏽
Verdammt Sep, nie hat ein Video besser für mich gepasst. Trainiere jetzt seit 6 Jahren, aber kenne Leute, die nach 2 so viel Muskelmasse haben, wie ich jetzt. Danke für den tollen Content!
Freut mich Karl👌🏽
Hey Sep, mach doch mal bitte ein Video über Verletzungen und daraus resultierenden Trainingsanpassungen
sehr gutes video, ich hab bis jetzt immer halbjährliche steigerung gemacht und es dauert bis ich die gewichte locker heben kann immer 2 Monate, bis dhain ist es so ein stress lvl da will man echt aufgeben aber dannach ist man stolz auf sich ;) danke fürs video wird vielen helfen.
Der anabolste Kanal im deutschsprachigen Raum!
💪🏽💪🏽💪🏽
Top!
Super, danke. Jetzt weiß ich was ich falsch mache👍
Moin,passt nicht zu den Thema hier aber hoffe trotzdem du liest das.
Kannst du vllt mal ein Video über häufige Verletzungen machen wie das Schulter inpingment und wie man dieses schnell wieder los wird.
👍🏻✌🏻
Danke für dieses Steigerungschema !
Ich bin oft am überlegen warum ich stagniere aber mit diesem Tipp wird es sicherlich leichter mich zu steigern.
Geiles Video 💪🏽
Wenn bei mir stagniert hilft mir eigentlich immer, wenn ich mal nen Monat wie ein Powerlifter trainiere.
@@misterx1477 mache ich mittlerweile auch schon mit 5x5 aber das funktioniert auch nicht mehr so gut
@@Sammywzk Immerhin funktioniertes noch...
Sonst würd ich auch mal ausprobieren unter 5 Wiederholungen zu gehen bsp 3 nur zu machen , weil dann muss der Körper sich anpassen mir( rir 1 oder 0)
freut mich Sammy👌🏽
Gerne Mal ein Video über Übungswechsel? Wie oft, wann etc.
Müsste ich hier irgendwo hochgeladen haben👌🏽
Jo, richtig einfach in der Coronazeit !
Wenn meine Lehrer mir den Schulstoff so gut erklären würden wie du die sportlichen Themen dann würde ich das auch mal versteh 😂
Mach weiter so ❤️😤💪🏿
Ist halt leichter deinem Lehrer die Schuld zu geben oder?😅
Danke!!!!!
Der Deutsche Jeff Nippard 🦾🔥
Die Schleichwerbung mit dem Proteinriegel 1:25 😂. Sehr gutes Video! :D
Haha sieht dein Schreibtisch nicht so aus?🌝
@@brosepfitness Nein leider nicht :D
Hahahaha
Mein bester Kumpel ist genau so einer und will mir immer was erzählen. Da kommt von mir nur sorry aber schaue BroSep bin bestens informiert 💪😁
Seit er bei esn is bockt der Kanal irgendwie richtig
uff absoluter Full Front am Anfang 😂
Manche Dinge muss man einfach ansprechen😁
💪🏼
Gerade Thema Nr. 1 bei mir und machst das Video! yesyesyes! Habe (persönlich) falsch gedeloadet und natural schon nach gerade mal einer Woche Kraft verloren. Muss jetzt denn Reiz wieder aufbauen. DANKE FÜR DIE INFO - wie immer gut. (Bock auf ein Video über Deload?👀🤩😂) haha wie auch immer. Guter Content.
Selten so einen Dummfug gehört.
Man hätte am Anfang vielleicht noch auf die Superkompensatiok eingehen können, aber sonst super Video
Superkompensation lässt sich nicht 1:1 aufs Krafttraining übertragen, gilt eher für den Ausdauersportler
Frage des Anfängers geklärt :D
Is das auch erledigt
Danke für die simple Erklärung ❤ bist du eig natty?
die qualität von esn aufkleber ist echt schrecklich. aber informatives video. danke dafür
Kannst du ein video drehen gegen schulter impingement was man alles machen kann
Macht es Sinn in jedem Training die Reihenfolge der Übungen zu ändern oder sollte man mal über längere Zeit bei den selben Übungen in der gleichen Reihenfolge bleiben? Danke für die guten Videos, bist der Deutsche Jeff Nippard
Wenn deine Ziele nicht ändern & die Übungsreihenfolge Sinn ergibt, dann musst Du diese nicht ändern👌🏽
Nices video aber die tonquali scheißt bisschen rein oder?
Jap leider hat das externe Mic nicht aufgenommen sondern das vom Laptop.
ziemlich schlechter sound dafür dass er n micro vor der Nase hat
😂👌🏼
Bedank dich mal lieber für das Wissen
@@simont2815 T-Bankdrücken ist nicht gesund 🤒
Jap leider hat das externe Mic nicht aufgenommen sondern das vom Laptop.
Hey Sep, Top Video! Wie lange dauert eine Trainingseinheit von dir?
Glaub so 2 bis 2.5 Stunden
aktuell um 2std.
Der waschechte Brofi bist du 😁
@BroSep
Hey Ho,
Ich stelle mir mittlerweile die Frage, ist es gar nicht mehr üblich zwischen den Sätzen die Gewichte zu erhöhen?
Ich hab es so gelernt, dass ich beim ersten Satz pro Übung als bsp. 10 kg dann beim zweiten Satz 12 kg, beim dritten Satz 14 usw. immer erhöhe. Beim letzten Satz mach ich dann immer das Maximum von dem ich weiß ich schaffe bis zu 6-8 Wiederholungen.
Wie sieht da deine Empfehlung aus? Ist das noch "die beste" Methode oder ist es besser immer das höchstmögliche Gewicht zu nehmen und damit mehrere Sätze zu machen?
LG Aixi
Solange du in jedem Satz recht nah am Versagen bist & die Intensitäten generell passen, kannste das auch machen.
Ist es denn sinnvoll 4*10 wdh. zu machen ? Ich trainiere z.B. jeden satz bis zur Hypertrophie seit mittlerweile schon 4jahren und habe sehr gute Erfolge damit erzielt. Allerdings ist es wenn man so trainiert nicht möglich, zumindest bei 2min pause zwischen den sätzen, beim 2. satz genau soviele wdh. zu machen wie beim 1.
Sollte man sich dafür dann aber in einem Kalorienüberschuß also Aufbauphase befinden?
Der Zirkel am Arbeitsplatz darf natürlich nicht fehlen 😄
Hey, ich möchte zunehmen nehme zwar zu aber nur am Bauch und am Oberschenkeln . Warum ist das so ?
Hey sep , in der Diät sollte man ja versuchen das Volumen so hoch zu halten wie möglich , habe mitbekommen das du in deiner aktuellen Diät mehrere Wochen ohne einen Deload trainiert hast wie sind denn dann aber die mehreren Wochen verlaufen also mit welchem Volumen / RIR also jede Einheit mit dem Volumen / RIR von der letzten Zyklus Woche ?
Nimm die trainingswoche in der mitte des zyklus, also rir2 und rir1
Ich habe leider nicht die Möglichkeit das Gewicht zu erhöhen, kann ich dann einfach die Anzahl Wiederholungen oder Sets erhöhen?
Hey ich habe eine Frage wenn ich jetzt ein halbes Jahr ohne progression trainiert habe und jetzt erst anfange damit, hab ich dann die 6 Monate Muskelmasse verschenkt oder lässt sich das nicht so direkt "rechnen".
Was ist genau die Definiton von Eiheit? Einfach ein Traingstag?
Was ich aber noch nicht verstanden habe:
Ab wann steigere ich mich jetzt?
Angenommen ich trainiere 3x10
Steigere ich mich wenn ich im letzten Satz mehr als 10 Wiederholungen schaffe oder steigere ich mich sobald ich 3x10 geschafft habe
Und gehe dann ein Gewicht höher ?
Wie kann ich denn nun eine vernünftige Progression bei zyklischen Plänen gewährleisten?
Ich trainiere seit 4 Jahren und befolge echt viele Sachen, aber jede Woche kann ich mich leider nicht steigern.
Ja iwan is mal für paar monate stagnation und dann gehts wieder
Der Typ labbert auch scheisse zumteil
@@numerouno7121 vorallem bankdrücken 4×10 mit 100kg als anfänger lul
@@ichbinderbestevoneuchallen5253 das war halt nur ein beispiel
@@ichbinderbestevoneuchallen5253 lächerlich das du nicht zuhören kannst
was soll man im deload machen wie viel gewicht soll man benutzen im deload
Und wenn die Wiederholung pro Satz runtergehen? Erster Satz 10 wdh zweiter Satz 8 wdh. Dritter 6 wdh. Soll man erst solange trainieren bis man das Gewicht 4x 10 wdh schafft?
Bei mir ist es grade so, dass ich mehr Push ups schaffen möchte. Komme aber schon seit geraumer Zeit nicht über die 10 Wiederholungen im 1. Satz. Hast du nen Tipp?
Was tun, wenn man in Einheit x die laut Progressionsschema vorgegebenen Wiederholungen nicht schafft? (z.B. nur 8, 8, 7, 7 schafft anstatt 4x8)
Hi Sep, ich würde mir gerne das Trainingspedia kaufen. Jedoch trainiere ich zu Hause, und habe deshalb begrenzte Möglichkeiten. Lohnt es sich trotzdem?
Alleine für die ganzen Entscheidungsbäume lohnt es sich👌🏽+ du hast da auch Pläne mit KH / ohne Equipment mit drin.
Also seit meinem Wiedereinstieg trainiere ich 4x die Woche Ok/Uk vom Trainingspedia Pro mit dem Overreaching Volumen (am Anfang den Zyklus ganz normal mit Intro Week und Akkumulation 1 und 2 begonnen, aber seit ein paar Wochen jetzt nur noch mit dem ''Overreaching Volumen'') und ich schaffe es in fast jeder Übung mich von Einheit zu Einheit zu steigern, und das ohne wirklich zu overreachen. Könnte das vielleicht daran liegen, das ich aufgrund meiner Trainingspause ja in den Übungen schwächer geworden bin , daher aktuell Anfänger Kraftwerte aufweise, und dass das Volumen und die Intensität deswegen verkraftbarer ist?
Du wirst relativ schnell wieder an deine alten Kraftwerte ranfinden, ab da wirds "wie gewohnt" wieder länger dauern. Liegt daran, dass deine Muskeln eine Art "Gedächtnis" haben.
@@WildeKidy Ja, ich glaube auch das der Muscle Memory Effekt der Grund dafür ist dass ich mich in letzter Zeit gut steigern kann.
@@legitartz-4650 Der Memory Effekt kann schon sehr heftig sein👌🏽
Kann man deine Workouts und Tipps auch als Frau 1:1 umsetzen?
Ich mag dich als YouTouber bzw. als Quelle wenn es darum geht, das Wissen aufzubessern. Jedoch finde ich knapp 40€ für ein Buch mit nur knapp 70 Seiten einfach viel zu übertrieben teuer.
Hallo Sep
Brauch man für die Pläne ein exel Premium Programm? Google sheets funktioniert bei mir nicht.
Ich habe das komplette bundle gekauft und die Bücher schon gelesen. Meine Rückmeldung dazu: Vielen Dank für diese tollen Bücher. Kann ich nur jedem sehr empfehlen. Da bekommt man echt riesen Mehrwert zu einem unglaublichen Preis!
warum würde man als fortgeschrittener pro einheit das gewicht steigern aber dafür die wiederholungszahl runtersetzen? dadurch hat man ja insgesamt weniger workload
Und nach 2 Jahren drück ich dann die ganze Welt oder wie läuft das
Sep was hältst du von Microloading in 300g - 500g Schritten, als advanced lifter.
Ist persönlich meine Methode stetige lineare Progression aufrecht zu erhalten.
Hat Lineare Periodisierung irgendeinen Muskelvorteil, oder besteht die Notwendigkeit darin nur, weil die meisten eben nur 2,5kg Sprünge realisieren und diese zu groß sind?
Klar, geht auch wobei eine Rep mehr (je nach Rep-Range) auch ein "Microloading" bedeuten würde. Solange Du nicht aus einer gewissen Intensität rausfällst, wäre dies auch eine Option.
Naja bei trainingsanfängern gehe ich noch mit allerdings 1jahr + und fortgeschritten ist es eben deutlich schwerer sich von woche zu woche zu steigern so schnell geht es eben dann doch nicht
Man muss bedenken
-leute gehen arbeiten stress wenig schlaf etc
- ernährung ist evtl nicht on point
- Plateaus
- schlechte trainingstage
- krankheit
- sonstiger zwischenfall
Etc etc es ist auch teilweise der fall das man sich mal 2-3 wochen nicht steigert oder gar einen monat selbst als fortgeschrittener
Man muss bedenken wenn du dich 100% auf diesen sport fokussieren kannst ernährung on point ist du weißt wie du welche übung zu handhaben hast dann ist es möglich sich mit 1-2 jahren trainingserfahrung noch pro woche zu steigern aber auch hier wird man wieder auf ein Plateau treffen
Kannst du die Schrift länger eingeblendet lassen die mit dem dunklem Hintergrund
Ich könnte mal ein Excel Tutorial gebrauche, wo erklärt wird, wie ich mir einen solchen Plan sinnvoll aufbauen kann. :D
oder optional einfach -> Trainingspedia Pro💪🏽
Ist diese Anwendung nur auf grundübungen anzuwenden oder sollte mann bei jeder Übung stärker werden dann ?
Über einen langen Zeitraum sollte alles besser werden.
Was bedeutet denn Einheit zu Einheit als Anfänger? Von Woche zu Woche?
Einheit zu Einheit bedeutet, dass du dich "IN JEDER TRAININGSEINHEIT" steigern kannst.
Lan, diese Woche reicht nich.. 😂👌
Ich trainiere jetzt 6 Monate. Hab 3 monate mit sehr wnig gewicht Trainiert um die richtigen Techniken zu lernen. Dann vor drei monaten habe ich richtig angefangen zu trainieren. Mache jede Muskelgruppe zwei mal die woche mit genug Regeneration. Was ich aber merke ist das ich nicht wirklich die kraft habe mich zu steigern, ich schaffe es nur so alle zwei Wochen 1kg drauf zu packen, sehe am Körper trotzdem brutale Fortschritte aber so wie im video gesagt wird müsste ich quasi ja jede Woche zwei kilo mehr schaffen, das geht mir irgendwie zu schnell und da fehlt mir dann die kraft das gewicht hoch zu bekommen
Kann das daran liegen das ich anfangs zu viel Gewicht genommen habe? Muss aber dazu sagen das ich meine Wiederholungen und Sätze mit meinem Gewicht schaffe, nur dann nicht sobald ich mehr will, muss immer länger warten
kann man das Trainingspedia Pro auch in buch form bekommen
In den fortgeschrittenen trainingsplänen vom trainingspedia pro trainiert man in mesozyklen, aber im video empfiehlst du nur profis in mesozyklen zu trainieren. Soll man jetzt als fortgeschrittener im mesozyklen trainieren oder wie du im video erwähnt hast ?
Du steigerst dich im TP Pro automatisch -> Entweder Volumen, Intensität, Gewichte etc. Basis ist dabei immer deine Volumentoleranz, die wir anhand von Symptomen ausmachen. Im Trainingspedia Pro sind also alle Variablen für dich berücksichtigt worden. Das einzige was Du machen musst: Initial deine 1RMs bestimmen & mithilfe des Buches deinen Volumenbedarf feintunen.
Würdest du es Anfängern (zwischen 6-12 Monaten Training) schon empfehlen zyklisch zu trainieren also z. B. nach deinen Trainingsplänen aus dem Trainingspedia?
ruclips.net/video/fIfwsx7tWy4/видео.html erklärt er es
Kurz: Zyklen sind für Anfänger nicht nötig aber auch nicht nachteilig -> Falls Du das Pro hast dann trainiere einfach danach, da Du schon alle Tools für deine Lifting Karriere lernst.
@@brosepfitness ok alles klar danke für die Antwort. Dann trainiere ich weiter nach den Plänen aus dem Trainingspedia pro 👍
wie läuft das bei den schultern ab? mit der progression? man kann da ja nicht die gewichte bis ins unendliche steigern
WDH, Technik, RIR, Volumen etc. man muss nicht immer Gewichte steigern.
aber warum geht man als profi nicht ans limit, sondern macht extra weniger stress, wenn man immer maximalen stress macht, macht man doch auch immer maximale gains oder nicht?
Macht es Sinn, in jedem Satz einer Übung das Gewicht zu erhöhen? Und jedesmal nahe am Muskelversagen. Oder doch lieber 4× das gleiche Gewicht 12-8 Wdh. und immer nah am Muskelversagen
Wann gibt's in deinen (Trainingpedia pro) ein Trainingsplan wo man nur ein (PowerRack Flachbank Schrägbank Langhantel und ein paar kurzhanteln) benötigt? Hab halt nicht mehr Equipment zum trainieren.
Jap seit dem Lockdown sind doch auch Pläne mit KH / ohne EQ drin.
@@brosepfitness wenn dann später neue Pläne dazu kommen. Bekommt man die dann dazu? Oder muss man es dann wieder kaufen?
Updates waren bisher immer kostenfrei & es gibt keinen Plan, dass es sich ändern wird👌🏽
Was mache ich, wenn ich unterschiedlich starke Arme habe? Nutze ich unterschiedliche Gewichte?
Unilateral trainieren (Kabelzug, Kurzhanteln), also jeden Arm einzeln und dann mit dem schwachen Arm zuerst starten und den stärkeren Arm nicht mehr Wiederholungen machen lassen, als den schwachen. Ist doch selbsterklärend man, schaltet doch mal bitte einmal euren Denkapperat ein.
Hi Brosep.
Warum hast Du in Deinem Push Pull 4 Tage keine Übung für die vordere Schulter drin?
Hilft bei vielen Sachen mit
Die ist bei jeder Drück Übung bei
Ich kann mich eigentlich alle 2 Wochen ganz leicht steigern. Wie mache ich das im Mesozyklus??? Habe leider nichts dazu finden können in beiden Trainingspedia‘s.
das Ganze Trainingspedia Pro ist doch genau darauf ausgelegt. Setze deine 1RM, trainiere den Zyklus durch & evaluiere diesen. Im Kapitel Post-Mesozyklus Evaluation erfährst Du alle nötigen Infos dazu :)
Man kann sich doch auch durch sie Satzanzahl steigern?
Ich hab mal eine Frage. Habe irgendwo mal gelesen, dass man zu Trainings Beginn bei jedem Training mit der Hälfte des Gewichtes starten sollte bevor man mit dem tagesziel Gewicht startet. Also angenommen man trainiert mit der beinpresse 70kg a 3x15 Sätze und Wiederholungen jeden 2. Tag in der trainingswoche, dann soll man zu Beginn vor den eigentlichen 3x15 einen Satz mit 45kg vorab machen. Nun ich bin Anfängerin und würd gerne wissen wozu das gut sein soll?
Musst dich natürlich richtig (auch übungsspezifisch) warm machen :) je nach Leistungsniveau sind dafür 1-5 übungsspezifische Aufwärmsätze nötig.
Du willst dich eben richtig aufwärmen, ein kalter Muskel ist wie andere kalte Sachen, wenig flexibel und reißt schnell. Es gibt immer eine pauschale Empfehlung von Anfangssatz mit sehr wenig Gewicht (Beinpresse z.B. 20kg, Bankdrücken nur die Stange bei Männern) und dann eine Steigerung der Form 50% Arbeitsgewicht - 85% Arbeitsgewicht - dann deine Sätze mit dem Arbeitsgewicht
5013 ster. sick.
Finde das video wie immer super. Aber Wichtig zu verstehen ist das Stärke nicht = Muskelaufbau. Es gibt Leute mit wenig Muskeln die zwar stärker werden aber keine Muskeln aufbauen. Und andersherum gibt es Leute die nicht stärker werden aber gleichzeitig Muskeln aufbauen.Genau deshalb ist auch powerlifter nicht = Bodybuilder.
Genau das musste ich auch feststellen. Überall wird gk oder 2er heilig gesprochen, so dass sich bei mir irgendwann nicht viel getan hat, auch kraftmäßig nicht, weil dafür keine Muskeln da waren.
Volumen ist wirklich das A und O was man auf lange Sicht immer steigern sollte
Du vergleichst Athleten untereinander & das kann man nicht -> Hebel, Faserverteilung etc. Der gleiche Athlet mit der gleichen Technik/Ansteuerung wird mit größeren Muskeln jedoch auch stärker sein. Progression heißt darüberhinaus auch nicht mehr Gewicht -> mehr Reps, Volumen, Dichte etc. -> mehr Trainingsstress halt.
Was genau ist mit Einheit gemeint? Eine Übung?
Einheit = Trainingseinheit
kann ich auch mit zb 100x6 anfangen, das zu 100x10 und nachdem man dann die 10 wdh geschafft hat mit 110x6 weitermachen ? wäre das ein guter Progress Plan ?
📍
Wenn die Sprünge passen, geht das natürlich auch.
Klingt wie ein Video von Dr. Mike Israetel
Ist das nicht ein altes Video?
nope, gestern gedreht.
400 Likes und 0 Dislikes, dazu muss man wohl nicht viel mehr sagen
Leider heute einbisschen Hall aber sonst sehr gut👍🏻
Jap leider hat das externe Mic nicht aufgenommen sondern das vom Laptop.
Was mach ich denn wenn ich einige Wochen Progression hab und dann plötzlich stagniere bzw das gleiche Gewicht nicht mehr halten kann und eher wieder runter gehen muss?
Mehr Essen, besser schlafen, deload einbauen, Gewicht runter und Technik verbessern.
Da gibt's viele Stellschrauben
Dafür musste man wissen, wie dein Programming aussieht, warum Du schwächer geworden bist etc.
Ich habe es nicht verstanden , ich bleibe Lauch Lan 🤪
Ich hör immer 3 mal 10, 4 mal 8 und so, aber ich bin doch im letzten Satz viel schwächer als im ersten Satz. Ich trainier immer bis ans Muskelversagen und nehm im nächsten Satz so viel Gewicht, dass ich bei ähnlich viel Wiederholungen wieder bis ans Muskelversagen geh, bis ich die Sätze durchhab. Wenn ich jetzt RIR2 trainier kann ich aber auch nicht mit densleben Wiederholungen bzw. Gewicht trainieren
Ja, denke es ist klar, dass man bei 4 Sätzen mit dem selben Gewicht (wenn nah am Muskelversagen) nicht konstant gleich viel schafft. Wenn die Wiederholungen die du schaffst nicht zu stark sinken, würde ich das Gewicht gleich lassen & notieren was ich geschafft habe als Vergleich für nächstes Mal (z.B 10, 9, 8, 8 mit 60kg) Musst deine Leistungen halt irgendwie vergleichen können um zu schauen ob du Progress machst..