Danke für die vids Brosepp. Bin jetzt seit knappen 12 Jahren an der Stange und am Long Distance Running, habe viele „Influencer“ kommen und gehen gesehen, deine vids sind jedoch gemeinsam mit denen von Rühl und Matze die Besten. Weiter so und viel Erfolg!
Der essentielle Vorteil an Training im 2-5 rep. Bereich liegt einfach an der Schulung der intramuskulären Koordination! In der Regel ist man nur in der Lage ca. 60% der Muskelfasern gleichzeitig zu rekrutieren... Damit lasse ich definitiv Gains auf der Strecke. Baue ich also am Ende eines Zyklus eine 2-3 wöchige Einheit mit hohen Intensitäten ein und kehre danach wieder in den regulären Hypertrophen Bereich, schafft der Muskel bei nahezu selber Größe nun mehr Gewicht... Und das bedeutet neuen Reiz und neuer Stimulus für neue morphologische Adaption über sarkomere Hypertrophie. Insofern I deine Aussage zwar total richtig, aber nur auf allgemeinen Wachstum bezogen, nicht jedoch auf die Wichtigkeit im Zyklus für den dauerhaften, weniger stagnierenden Wachstum
man merkt mit der trainingserfahrung meiner meinung nach schon sehr gut, wo man wieviele wiederholungen machen sollte, damit es nicht zu punkt 4 kommt. dazu müsste man aber das ego zuhause lassen, denn zu wenige (saubere!) reps sind auch nicht optimal. super video, du bist echt 1a!
Ich trainiere schon seit über 5 jahren, finde aber bei dir immernoch sehr aufschlussreiche Infos ♥️🙌🏼 Ich weiß 5 Jahre sind im Bodybuilding Bereich nur ein Bruchteil 😄 Keep going 💪🏼
Was ich über Jahre beim Training sehe...9 von 10 meinen sie müssten mit 3 bis 4 Wiederholungen mit max. Gewicht das Studio crashen...nach nem Satz 40 min. spazieren und nen Shake usw. und wundern sich nach 5 Jahren 8 mal mit Verletzung ausgesetzt zu haben und Zeeeerrrroooooooo Gains
Krankes Video. Ohne Zweifel der beste deutsche Fitnessyoutuber. Was die Aboanzahl angeht bist du extrem underrated aber ich denk mal bei der aktuellen Videoqualität wird dein Abozuwachs auch immer schneller, da jeder der dich neu entdeckt dich direkt abonniert & die Leute dich (auch aufgrund deiner KRANKEN Form, die nebenbei bemerkt auch noch die beste im deutschen Fitnessbereich ist) oft weiterempfehlen. Hut ab & weiter so!💪
Sehr stabil ! Bin dir echt sehr dankbar für deine Videos Ich verfolge deine Tipps und deine Ratschläge so lange schon und ich versuche es bestmöglich umzusetzen. Du bist der beste Fitness youtuber den es gibt du hättest wirklich mehr Aufmerksamkeit verdient! Danke das du alles so detailiert Filmst du bist mein Fitness Vorbild #nohomo zwar nicht mit dem Körper aber mit deiner Denkweise deiner Motivation und deiner art ! Ich wünsche dir viel Erfolg und alles Gute weiterhin mein Freund! LG Mahmoud Mohamad
Klasse erklärt..Danke ...ich bin ein Verfechter der leichten Gewichte; vielleicht auch weil ich mich nicht so quälen kann...Oder es kann auch an mein Alter liegen...aber tolles Video
Hey Sep, starkes Video! Habe seit ca einem Jahr dein Kanal abonniert. Immer wieder gute Videos. Du solltest mal Podcasts machen, würden sich bestimmt viele anhören.
Interessantes Video! 👍 Ich passe meinem Trainingsplan meiner Diät an. In der Massephase trainiere ich mit 5-6 Reps und trainiere auch Sätze mit 95% Intensität und probiere soviel Reps wie möglich (meist 2-3 Reps). In meiner Diät gehe ich auf 8-12 Reps mit ungefähr 80% Intensität. Hatte damit bis jetzt immer gute Erfolge.👍
sehr geiles video, ein wichtiger faktor den die meisten vergessen ist noch das je höher die insensität, desto länger die nötige erholungszeit, zumindest im oberen Bereich und das auch recht unabhängig vom Volumen, wenn ich jetzt zb. als fortgeschrittener power lifter 3x3 Kniebeuge mit 250-300kg mache werde ich danach, je nach individuellen erholungskapazitäten, stress, Schlaf menge & qualität etc. irgendwo zwischen 5 und 10 Tagen brauchen bis ich die gleiche Leistung nochmal bringen kann, während bei 3x8-5x10 mit 150-200kg, wie es ein fortgeschrittener Bodybuilder machen würde 2-3 Tage bei adequater ernährung und ausreichend gutem Schlaf trotz des sogar deutlich höheren volumens ausreichen sollten. natürlich sind auch die Ziele andere und wahrscheinlich ist 3x3 2x oder sogar 3x die Woche mit angepassten Gewichten auch möglich, nur wenn man tatsächlich an die Grenzen geht kriegt man mit extrem schweren Gewichten weder das nötige volumen, noch die Trainingsfrequenz hin um optimal aufzubauen. wer das beste von allem will,(Kraft, muskelaufbau, Ausdauer) dem würde ich zu einem Tag mit 3x3 oder ähnlich intensiven Training, dann zwei Tage Pause, dann ein Tag reines ausdauer training mit 3-5x20-100 reps, einen tag pause und dann 5x8-12 raten, danach wieder zwei Tage Pause und wieder von vorn. alternativ, wenn man zuerst seine traum form erreichen will kann man natürlich auch erst mit 6-15 reps aufbauen und dann mit ausdauer und maximal kraft steigerung weitermachen, nur ist das eben in der muskel aufbau Zeit eher suboptimal
Bist einfach einer der besten im Bodybuilding. Super Videos mit wirklich sehr interessanten und nützlichen Tipps und Infos 💪🏽. Hab mein mit Trainingspedia und deinen Videos schon weit verbessert komme super voran 💪🏽
Super Video, mit den kurzen Zwischeneinblendungen kann man es besser verinnerlichen. Vor allem gut für die Visuellen und Bildlichen Lerntypen !weiter so 👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾
Muss sagen, der BroSep bietet echt guten Content 👌🏼 Sep was hältst Du eigentlich von dem Hatfield/Holistischem System(1. Übung: schwer 3-6wdh 2. Mittel 5-9wdh und 3. 12 - OpenEnd) ?
Die neue Videoreihe ist echt super. Weiter so! Kurze Frage: In welchem (neusten) Video erklärst du nochmal das Thema Progression? Finde es irgendwie nicht mehr. Danke
Ich war satt von dem diversen Fitniss Berater und konnte es nicht mehr sehen und hören. Dank dir spar ich mir die Kosten für ein Fitniss trainier und habe wieder Spaß daran Fitniss Videos zu schauen. Weiter so ..und Dankeschön
Es gibt viele " deiner Spezies" in dieser Branche,auch viele Spacken;) .Du bist solide und hilfst mir sehr bei meinem Training ;) !danke dafür....Mal schauen wie ich in einem Jahr aussehe ..... Heutzutage absolute Reizüberflutung, meiner Meinung nach...aber du erklärst wirklich segnifikant bemerkenswert sympathisch ,danke dafür!!!
Das wundert mich ganze Zeit. Die meisten im gym wollen doch aussehen wie ein Bodybuilder also muskulös trainieren aber wie ein powerlifter hauptsache viel Gewicht. Und da noch wundern dass man seine Ziele nicht so gut erreicht
Bei mir ist es zum Beispiel so, dass es mir relativ egal ist was andere denken und ich nicht mehr Gewicht nehme als ich bewältigen kann um andere zu beeindrucken, sondern eher weil ich „Angst“ habe zu leicht zu trainieren und keine Gains zu machen.
Richtig gutes Video. ;) So ein Video zur Periodisierung wäre noch richtig gut. In einigen Plänen sieht man rep ranges z.B. 8-12 / 6-8 usw also minimun untere Anzahl an WDH und max obere Anzahl an WDH. In anderen Plänen wiederum nur eine wiederholungsanzahl, z.B. 3x10 4x6 3x8 Bei unterschiedlichen Intensitäten. Was davon lässt sich besser umsetzen und wie Periodisiere ich das richtig mit progression? Bei einer rep-range habe ich ja automatisch eine dubble progression.
Mein Bizeps und mein Trips wächst und wächst ganzen Zeit seit einer Woche Bro. Sep du machst mich stolz mach weiter so tolles Video und grüß mich und mach mir ein Herz ok Bro bitte bleibt stark und bleibt gesund 💪😎👍
Einfach geiler Content! Das ganze mit Evidenzen zu hinterlegen ist genau was so oft fehlt in anderen Videos von jensten anderen Vlogger! Frage: Ich kann also mit Wdhzahlen > 20 immernoch Hypertrophie erwarten bei gleichem Volumen?
Hört man sich Profis an schwören die fast alle auf viele Wiederholungen. Eventuell einfach darum, weil sie nach der Karriere noch laufen wollen. Negativbeispiel Coleman. Ich persönlich sehe den Vorteil bei vielen Wiederholungen darin, dass man den Muskel viel isolierter reizen kann. Ich bin aber der Meinung das beste Ergebnis erhält man schlicht durch wechseln zwischen light und heavy.
Hi Sep, Hi all, hab im September 4 Wochen Kraftausdauer gemacht mit 20 Reps, Beintage mit Kniebeugen (5 Sätze) und Kreuzheben (4 Sätze) waren echte Schleifer (das ein oder andere mal konnte ich auch einfach die Stange nicht mehr halten xD)... aber man wird einfach auch mental stärker dadurch. Nach den 4 Wochen war ich so von den Gains überzeugt, dass ich um 2-4 Wochen verlängert hätte, wenn ich nciht dort schon mit dem Lockdown gerechnet hätte. Soll heißen kann ich nur jedem mal empfehlen.... Ich habe mit dazu entschieden es zu machen wenn ich beim Kniebeugen die 100 knacke :). Grüße Seb @brosep : @ 9:07min und du bist danach nicht mehr der selbe, finde 4 Wochen Kraftausdauer sind immer mal wieder geil ... danach trainiert man auch bei 10 Reps viel härter! ... vorallem weil nen Legday einen einfach zerstört, wenn er sich auf bald 90 Minuten zieht.... schlimmste Übung mit Abstand ist der Beinstrecker am Gerät
Ich wechsel mein Training regelmäßig mit einer Einheit hoher Intensität und einer Einheit mit hohen Umfang ab. Beide Arten haben seine Vorteile und durch die Abwechslung tritt der Gewöhnungseffekt nicht ein und man baut effektiv muskeln auf
Als großer Fan Deiner Infos, bitte eine Frage an Dich: ich bin deutlich über 50, trainieren GK mit je 3 Sätzen inkl. Aufwärmsatz ABER davon immer Intensitätstechniken, zB StopLoss sowie 2 von 3 Sätzen mit schwerem Gewicht bis 6/7 Wdh + mehrfach SL + Reduktion. Ich komme in zwei Sätzen also mehrfach an das Muskelversagen und über 25 Wdh. Ja, das macht fertig aber ist ja auch nur eine sehr, wirklich sehr intensive Übung pro Muskel. Das Ganze dreimal die Woche ca 1,5 Std. Wie findest Du das und denkst Du, dass das besser geht. Vielen Dank und weiter mit deinen Videos, sie sind nicht nur informativ sondern auch ein gutes Vorbild für vernünftige Leute, die "unterstützungsfrei" sportlich und gesund sein wollen.
Kann es sein, dass die oldschool Bodybuilder alle krasser waren und unnormal hart trainiert haben? Scheint manchmal wirklich unvergleichbar mit den Bodybuildern heutzutage. (In DE jedenfalls) Wenn ich mir mal Rühl, Dennis James,Andi Münzer,Dennis Wolf oder auch die aus der goldenen Ära sehe, dann merkt man einen echt krassen Vergleich.
Danke, für deine Erklärungen.🙏🏽 Was hältst du davon, im Training verschiedene Wiederholungsbereiche anzuwenden, z.B. 1. BrustÜ. 6 WH, 2. BrustÜ 8 WH und die 3. BrustÜ 13-15 WH, oder findest du man sollte in einem Wiederholungsbereich bleiben und in der nächsten Trainings Periode in einem anderen WH-Bereich trainieren? PS. Jeden Tag auf deine Form gespannt. 🔥
Mach ich auch ähnlich. 8-12 Wdh. relativ schwer a 4 Sätze mit Schrägbankkurzhantel und Langhantelflachbank. Dann Flies mit 20 Wdh. Oben/unten und negativ so 12-16
Ich probiere gerade leichtes Gewicht bei Bizeps/Trizeps, 3 mal 25 bis 40 Wiederholungen bei max. 30 Sekunden Pause/ 3 Mal die woche und habe sehr gute Zuwächse
Bro ich habe mal deine Jeff nippard Art kritisiert aber ich muss sagen deine Videos sind echt nice geworden man hat das Gefühl das du diesen Sport studiert hast hahahaaha 💪
Die neue Video Reihe ist mega geil
Immer diese kurzen einblendungen hahaha richtig gut gemacht👍
Mega Video! Einfach bester Content im Deutschsprachigen Fitness Raum :D
Die Videos sind momentan auf einem anderen Level 🔥
Mach weiter so!
Ja sehr hohe Qualität👍🏼👍🏼fast schon mit Simon Teichmann zu vergleichen!
Danke für die vids Brosepp. Bin jetzt seit knappen 12 Jahren an der Stange und am Long Distance Running, habe viele „Influencer“ kommen und gehen gesehen, deine vids sind jedoch gemeinsam mit denen von Rühl und Matze die Besten. Weiter so und viel Erfolg!
Gains auf der Strecke liegen lassen . Ich liebe
diesen Satz 😂
Isso hahaha
Ist so dein Ding oder?
Echt geile und interessante Videos in letzter Zeit. Weiter so 👍🏻
Der essentielle Vorteil an Training im 2-5 rep. Bereich liegt einfach an der Schulung der intramuskulären Koordination! In der Regel ist man nur in der Lage ca. 60% der Muskelfasern gleichzeitig zu rekrutieren... Damit lasse ich definitiv Gains auf der Strecke. Baue ich also am Ende eines Zyklus eine 2-3 wöchige Einheit mit hohen Intensitäten ein und kehre danach wieder in den regulären Hypertrophen Bereich, schafft der Muskel bei nahezu selber Größe nun mehr Gewicht... Und das bedeutet neuen Reiz und neuer Stimulus für neue morphologische Adaption über sarkomere Hypertrophie.
Insofern I deine Aussage zwar total richtig, aber nur auf allgemeinen Wachstum bezogen, nicht jedoch auf die Wichtigkeit im Zyklus für den dauerhaften, weniger stagnierenden Wachstum
was ein blödsinnsabsatz verschwurbelter fremdwörter ohne kernaussage
Ich mag dieses Format mit den Studien richtig gerne. Mach bitte noch mehr solche Videos
Danke für die informationen
Wie immer ein klasse Kontext und ein sehr sympathischer Mann!
Bester Mann 🤗
Daumen nach oben für diese Qualität von Wissen und Kameraaufnahmen
Danke dir :)
man merkt mit der trainingserfahrung meiner meinung nach schon sehr gut, wo man wieviele wiederholungen machen sollte, damit es nicht zu punkt 4 kommt. dazu müsste man aber das ego zuhause lassen, denn zu wenige (saubere!) reps sind auch nicht optimal. super video, du bist echt 1a!
Könntest du ein video über "umstrittene übungen" machen, also sowas wie beinstrecker, T-Bankdrücken etc. Und wie schlimm sie wirklich sind?😊
Bester Fitness RUclipsr mit Abstand
Was für ein aufschlussreiches Video, danke hierfür 💪
Ich trainiere schon seit über 5 jahren, finde aber bei dir immernoch sehr aufschlussreiche Infos ♥️🙌🏼
Ich weiß 5 Jahre sind im Bodybuilding Bereich nur ein Bruchteil 😄
Keep going 💪🏼
Was ich über Jahre beim Training sehe...9 von 10 meinen sie müssten mit 3 bis 4 Wiederholungen mit max. Gewicht das Studio crashen...nach nem Satz 40 min. spazieren und nen Shake usw. und wundern sich nach 5 Jahren 8 mal mit Verletzung ausgesetzt zu haben und Zeeeerrrroooooooo Gains
Krankes Video. Ohne Zweifel der beste deutsche Fitnessyoutuber. Was die Aboanzahl angeht bist du extrem underrated aber ich denk mal bei der aktuellen Videoqualität wird dein Abozuwachs auch immer schneller, da jeder der dich neu entdeckt dich direkt abonniert & die Leute dich (auch aufgrund deiner KRANKEN Form, die nebenbei bemerkt auch noch die beste im deutschen Fitnessbereich ist) oft weiterempfehlen. Hut ab & weiter so!💪
Danke dir Djokez🙏🏽🙏🏽
6:32 wenn ich alleine zuhause bin xD
We got him
Eine Hand cremt die andere
Gutes Video👍
sehr*
das ist besser als mein Studium. Ich mache den Bachelor in Bodybuildung und mein Prof. ist Dr. Prof. BroSep
PERFEKTES Video!! Hab in deinem letzten Video genau die Frage gestellt. Wieder ein sehr informatives und verständliches Video. Danke!
Sehr gut erklärt!! Super mach weiter so sep👍🏼
Mega geiles Video! Danke 🙏🏽 Ein Video in diesem Format zum Thema Zyklen wäre mega 💯🔥
Immer diese Panik das mir beim kreuzheben was auf den Kopf fällt 🤣❤️
Sehr stabil ! Bin dir echt sehr dankbar für deine Videos
Ich verfolge deine Tipps und deine Ratschläge so lange schon und ich versuche es bestmöglich umzusetzen.
Du bist der beste Fitness youtuber den es gibt du hättest wirklich mehr Aufmerksamkeit verdient!
Danke das du alles so detailiert Filmst du bist mein Fitness Vorbild #nohomo zwar nicht mit dem Körper aber mit deiner Denkweise deiner Motivation und deiner art ! Ich wünsche dir viel Erfolg und alles Gute weiterhin mein Freund!
LG Mahmoud Mohamad
Danke Mo, das wünsche ich dir auch!🙏🏽🙏🏽
Mega guter Kontent. Ohne Scheiß, dafür nehmen andere Coaches Geld. Richtig gut, danke 😉
Klasse erklärt..Danke ...ich bin ein Verfechter der leichten Gewichte; vielleicht auch weil ich mich nicht so quälen kann...Oder es kann auch an mein Alter liegen...aber tolles Video
Hey Sep, starkes Video! Habe seit ca einem Jahr dein Kanal abonniert. Immer wieder gute Videos. Du solltest mal Podcasts machen, würden sich bestimmt viele anhören.
Interessantes Video! 👍 Ich passe meinem Trainingsplan meiner Diät an. In der Massephase trainiere ich mit 5-6 Reps und trainiere auch Sätze mit 95% Intensität und probiere soviel Reps wie möglich (meist 2-3 Reps). In meiner Diät gehe ich auf 8-12 Reps mit ungefähr 80% Intensität. Hatte damit bis jetzt immer gute Erfolge.👍
sehr geiles video, ein wichtiger faktor den die meisten vergessen ist noch das je höher die insensität, desto länger die nötige erholungszeit, zumindest im oberen Bereich und das auch recht unabhängig vom Volumen, wenn ich jetzt zb. als fortgeschrittener power lifter 3x3 Kniebeuge mit 250-300kg mache werde ich danach, je nach individuellen erholungskapazitäten, stress, Schlaf menge & qualität etc. irgendwo zwischen 5 und 10 Tagen brauchen bis ich die gleiche Leistung nochmal bringen kann, während bei 3x8-5x10 mit 150-200kg, wie es ein fortgeschrittener Bodybuilder machen würde 2-3 Tage bei adequater ernährung und ausreichend gutem Schlaf trotz des sogar deutlich höheren volumens ausreichen sollten. natürlich sind auch die Ziele andere und wahrscheinlich ist 3x3 2x oder sogar 3x die Woche mit angepassten Gewichten auch möglich, nur wenn man tatsächlich an die Grenzen geht kriegt man mit extrem schweren Gewichten weder das nötige volumen, noch die Trainingsfrequenz hin um optimal aufzubauen. wer das beste von allem will,(Kraft, muskelaufbau, Ausdauer) dem würde ich zu einem Tag mit 3x3 oder ähnlich intensiven Training, dann zwei Tage Pause, dann ein Tag reines ausdauer training mit 3-5x20-100 reps, einen tag pause und dann 5x8-12 raten, danach wieder zwei Tage Pause und wieder von vorn. alternativ, wenn man zuerst seine traum form erreichen will kann man natürlich auch erst mit 6-15 reps aufbauen und dann mit ausdauer und maximal kraft steigerung weitermachen, nur ist das eben in der muskel aufbau Zeit eher suboptimal
Bist einfach einer der besten im Bodybuilding. Super Videos mit wirklich sehr interessanten und nützlichen Tipps und Infos 💪🏽. Hab mein mit Trainingspedia und deinen Videos schon weit verbessert komme super voran 💪🏽
Einfach nur top 👍 Bitte unbedingt weiter machen mit dieser Art Videos 💪
Ohne spaß sehr sehr stark wie du das alles erklärst mit abstand der beste shit hier im fitness bereich auf youtube
Boar ist das Video stark! Inhaltlich Top und super aufbereitet. Respekt.
Dein content ist echt cooler geworden, finde den Wink mit dem Zaunpfahl eingebauten Humor echt gut gemacht bei den Videos! ;)
Super Video, mit den kurzen Zwischeneinblendungen kann man es besser verinnerlichen. Vor allem gut für die Visuellen und Bildlichen Lerntypen !weiter so 👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾
Finde deine Ausstrahlung voll nice
Sehr fundiertes Fachwissen sehr gut erklärt 😊 danke
Super Blockbuster mal wieder Sep!! 👌🏼💪🏼🔥
Mega geil gemacht mein lieber! Mehr davon
Muss sagen, der BroSep bietet echt guten Content 👌🏼 Sep was hältst Du eigentlich von dem Hatfield/Holistischem System(1. Übung: schwer 3-6wdh 2. Mittel 5-9wdh und 3. 12 - OpenEnd) ?
Die neuen Videos von dir sind mega gut gemacht 👍👍
Kennst dich so krass aus ! Mach bitte weiter so! Ich schaue immer deine Videos.
Die neue Videoreihe ist echt super. Weiter so! Kurze Frage: In welchem (neusten) Video erklärst du nochmal das Thema Progression? Finde es irgendwie nicht mehr. Danke
mega gut erklärt wieder!! Coole neue Videoreihe! sind genau die Themen, die ich versuche selbstständig herauszufinden und du erklärst das super :)
Richtig starkes Format! Sehr informativ. Bester Mann 🙏🏽
Feier deine Videos übel und es gibt immer spannende Fragen zu bestimmten Themen im Fitness Bereich, Top!
Deine Videos werden von der Qualität und vom Schnitt her, immer besser👌🏻
Ich feier das Setup! Die Hintergrund - Musik passt auch sehr gut.
Wie immer, stabiles Video, stabiler Sep, stabile Infos💪🏼
Solide erklärt, ich würde mit dir echt gerne mal trainieren!💪
Super verständlich und einleuchtend.
Danke dafür.
Ich war satt von dem diversen Fitniss Berater und konnte es nicht mehr sehen und hören. Dank dir spar ich mir die Kosten für ein Fitniss trainier und habe wieder Spaß daran Fitniss Videos zu schauen. Weiter so ..und Dankeschön
Einfach bester Fitness RUclipsr ☺️
Es gibt viele " deiner Spezies" in dieser Branche,auch viele Spacken;) .Du bist solide und hilfst mir sehr bei meinem Training ;) !danke dafür....Mal schauen wie ich in einem Jahr aussehe .....
Heutzutage absolute Reizüberflutung, meiner Meinung nach...aber du erklärst wirklich segnifikant bemerkenswert sympathisch ,danke dafür!!!
Sprach los ich liebe Bro Sep seine Theorie Videos 👌💞
Sehr informativ wie immer. Sehr gutes Video. Danke
Macht gleich nochmal bock auf Training👍🏼💪🏼😁
Hammer Video!! Weiter so!! 💪😎👍🏻
Das wundert mich ganze Zeit. Die meisten im gym wollen doch aussehen wie ein Bodybuilder also muskulös trainieren aber wie ein powerlifter hauptsache viel Gewicht. Und da noch wundern dass man seine Ziele nicht so gut erreicht
Das Ego wird halt primär durch Gewicht gestärkt💪🏽
Bei mir ist es zum Beispiel so, dass es mir relativ egal ist was andere denken und ich nicht mehr Gewicht nehme als ich bewältigen kann um andere zu beeindrucken, sondern eher weil ich „Angst“ habe zu leicht zu trainieren und keine Gains zu machen.
Und wie konnten leute wie rühl und kallbach so krass werden? Haben auch sehr sehr schwere gewichte genommen, hat ja scheinbar funktioniert
@@meinholz9095 naja stoff verzeiht viele fehler
Mein Holz mit stoff als hilfsmittel
Danke liebe Charlie ❤danke liebes Universum ❤❤❤
Die Abwechslung ist das wichtigste. Mal schweres nehmen und dann leichter.
Richtig gutes Video. ;)
So ein Video zur Periodisierung wäre noch richtig gut.
In einigen Plänen sieht man rep ranges z.B. 8-12 / 6-8 usw also minimun untere Anzahl an WDH und max obere Anzahl an WDH.
In anderen Plänen wiederum nur eine wiederholungsanzahl, z.B.
3x10 4x6 3x8
Bei unterschiedlichen Intensitäten.
Was davon lässt sich besser umsetzen und wie Periodisiere ich das richtig mit progression?
Bei einer rep-range habe ich ja automatisch eine dubble progression.
Mein Bizeps und mein Trips wächst und wächst ganzen Zeit seit einer Woche Bro. Sep du machst mich stolz mach weiter so tolles Video und grüß mich und mach mir ein Herz ok Bro bitte bleibt stark und bleibt gesund 💪😎👍
Echt vielen Dank für deine Videos!!
Danke für das Gute Video
Einfach geiler Content! Das ganze mit Evidenzen zu hinterlegen ist genau was so oft fehlt in anderen Videos von jensten anderen Vlogger!
Frage: Ich kann also mit Wdhzahlen > 20 immernoch Hypertrophie erwarten bei gleichem Volumen?
Stabiles Video dicka, love u
Extrem informativ🙏
2:30 Haha geiler Typ, Hammer Humor :)
Finde die Videos klasse! Weiter so 😎👌
Bitte mehr von diesen Sience Podcast Videos! 😎🤙
Echt geiles Video mega informativ danke
Hört man sich Profis an schwören die fast alle auf viele Wiederholungen. Eventuell einfach darum, weil sie nach der Karriere noch laufen wollen. Negativbeispiel Coleman. Ich persönlich sehe den Vorteil bei vielen Wiederholungen darin, dass man den Muskel viel isolierter reizen kann. Ich bin aber der Meinung das beste Ergebnis erhält man schlicht durch wechseln zwischen light und heavy.
Richtig gutes Video!
bester Content :) trainiere jetzt seit ca 5 Monaten(Anfänger) meine Reps liegen immer so bei 6-8 Wiederholungen. :)
Mega Content 💪💪💪
Danke!
Starkes Video 👍💪
Stabil
Schön erklärt , deshalb like und kommi weil man will ja gönnen
Hi Sep, Hi all,
hab im September 4 Wochen Kraftausdauer gemacht mit 20 Reps, Beintage mit Kniebeugen (5 Sätze) und Kreuzheben (4 Sätze) waren echte Schleifer (das ein oder andere mal konnte ich auch einfach die Stange nicht mehr halten xD)... aber man wird einfach auch mental stärker dadurch. Nach den 4 Wochen war ich so von den Gains überzeugt, dass ich um 2-4 Wochen verlängert hätte, wenn ich nciht dort schon mit dem Lockdown gerechnet hätte. Soll heißen kann ich nur jedem mal empfehlen.... Ich habe mit dazu entschieden es zu machen wenn ich beim Kniebeugen die 100 knacke :). Grüße Seb
@brosep : @ 9:07min und du bist danach nicht mehr der selbe, finde 4 Wochen Kraftausdauer sind immer mal wieder geil ... danach trainiert man auch bei 10 Reps viel härter! ... vorallem weil nen Legday einen einfach zerstört, wenn er sich auf bald 90 Minuten zieht.... schlimmste Übung mit Abstand ist der Beinstrecker am Gerät
Ego zuhause lassen und lieber darauf achten den Muskel auch zu treffen, anstatt zwar viel Gewicht zu bewegen aber im Endeffekt am Ziel vorbei laufen.
echt mega gutes und informatives Video! Abo verdient^^
Endlevel brosep!💯
Ich versuche immer bis zum Muskel versagen zu gehen, aber trotzdem in einem Wiederholung Bereich von abwechselnd 6-10 und 10-15
Ich wechsel mein Training regelmäßig mit einer
Einheit hoher Intensität und einer Einheit mit hohen Umfang ab. Beide Arten haben seine Vorteile und durch die Abwechslung tritt der Gewöhnungseffekt nicht ein und man baut effektiv muskeln auf
Jeff Nippard lässt grüßen :D
Nee wieder mal sehr geiler Content
Als großer Fan Deiner Infos, bitte eine Frage an Dich:
ich bin deutlich über 50, trainieren GK mit je 3 Sätzen inkl. Aufwärmsatz ABER davon immer Intensitätstechniken, zB StopLoss sowie 2 von 3 Sätzen mit schwerem Gewicht bis 6/7 Wdh + mehrfach SL + Reduktion. Ich komme in zwei Sätzen also mehrfach an das Muskelversagen und über 25 Wdh. Ja, das macht fertig aber ist ja auch nur eine sehr, wirklich sehr intensive Übung pro Muskel. Das Ganze dreimal die Woche ca 1,5 Std. Wie findest Du das und denkst Du, dass das besser geht. Vielen Dank und weiter mit deinen Videos, sie sind nicht nur informativ sondern auch ein gutes Vorbild für vernünftige Leute, die "unterstützungsfrei" sportlich und gesund sein wollen.
Alles klar ich stell um. Mein letzter Satz hatte 4 WDH :O
Danke BroSep!!!! Die Neue Videoreihe ist übringens MEEEEEGGAAAA!!!! ;)
Sehr informatives Video.
sehr ey gutes gemacht!!
Klasse Video! 👍
top Video, aber bitte das Micro vom Tisch entkoppeln, da du ja immer mit den Unterarmen drauf haust und das dröhnt schon rein.
Kann es sein, dass die oldschool Bodybuilder alle krasser waren und unnormal hart trainiert haben? Scheint manchmal wirklich unvergleichbar mit den Bodybuildern heutzutage. (In DE jedenfalls)
Wenn ich mir mal Rühl, Dennis James,Andi Münzer,Dennis Wolf oder auch die aus der goldenen Ära sehe, dann merkt man einen echt krassen Vergleich.
Danke, für deine Erklärungen.🙏🏽 Was hältst du davon, im Training verschiedene Wiederholungsbereiche anzuwenden, z.B. 1. BrustÜ. 6 WH, 2. BrustÜ 8 WH und die 3. BrustÜ 13-15 WH, oder findest du man sollte in einem Wiederholungsbereich bleiben und in der nächsten Trainings Periode in einem anderen WH-Bereich trainieren? PS. Jeden Tag auf deine Form gespannt. 🔥
Ha_ki.m Das ist eine sehr gute Idee. Damit kannst du deine Maximalkraft stärken und gleichzeitig besser Muskeln aufbauen. Probier es aus!
Holistisches trainingssysmtem: mach ich schon länger
1. übung 5 wiedeeholungen
2. 8-12
3. 15-20 (pump)
Das wäre eine Form der Periodisierung im Workout👍🏽 nennt sich auch „Hatfield-System“ & ist eine gute Option💪🏽
@@bro_sep finde ich persönlich am besten👍
Mach ich auch ähnlich. 8-12 Wdh. relativ schwer a 4 Sätze mit Schrägbankkurzhantel und Langhantelflachbank. Dann Flies mit 20 Wdh. Oben/unten und negativ so 12-16
Megaaaa video. Richtig interessant und ein Beweis, dass man mit Köpfen trainieren muss. Grüße :)
Ich probiere gerade leichtes Gewicht bei Bizeps/Trizeps, 3 mal 25 bis 40 Wiederholungen bei max. 30 Sekunden Pause/ 3 Mal die woche und habe sehr gute Zuwächse
Bro ich habe mal deine Jeff nippard Art kritisiert aber ich muss sagen deine Videos sind echt nice geworden man hat das Gefühl das du diesen Sport studiert hast hahahaaha 💪
Sehr gut erklärt...👍✌