MUSKELVERSAGEN für OPTIMALEN Muskelaufbau im Training ?! (UNERWARTET!)
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- Опубликовано: 1 окт 2024
- OPTIMALER Muskelaufbau durch MUSKELVERSAGEN im Training?! (UNERWARTET!) - Musst Du zum Muskelversagen gehen um schnell Muskeln aufbauen zu können? Muskelversagen - Ja oder nein ? Wie sinnvoll / notwendig ist das Training am Versagen überhaupt? Viel Spaß!
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#brosep #training #muskelaufbau
Ich mache soviel Wiederholungen, bis Ali und Murat auch Muskelversagen haben
🤣🤣🤣🤣👌🏻
😂😂😂😂
🤣🤣🤣🤣💪
🤣🤣🤣
Stark ahhaha
Woher weißt du, dass meine Trainingspartner Ali und Murat heißen?
Hat mir Cem verraten.
Ach herbert
Einfach viel Gewicht und ein Thunfischshake! Mehr braucht es nicht für den Muskelaufbau
So macht das ein richtiger Markus Rühl
Wir müssen mal wieder zu den Wurzeln zurückkommen was Muskel aufbau angeht. DES BEDARFS
Viel hilft viel 👍
Und nach dem Training Toastbrot mit Marshmallowcreme
des bedarfs halt
Ich trinke vorm Training immer 3-4 Bier, danach brauch ich nicht mehr so viele Wiederholungen bis zum Muskelversagen. Spart jede Menge Zeit. 💪🏽
Du wirst es kaum glauben aber nach 2/3 Bier drückt man mehr 😅
@@rodeo11ful kann man nicht verallgemeinern, manche werden müde von bier
Bei 3-4 Bier 🍺 kann man auch geschmeidiger Auto fahren!😂
@@HS-fv3pumacht auch viel mehr spaß!
Okay. Aber: Ohne Muskelversagen fehlt ein erheblicher Teil des Spaßes.
Bei mir ist es immer Jürgen und Uwe die mir helfen. Weil Ali zu viel vorm Spiegel ist
Jürgen greift aber immer viel zu früh ein.
@@bro_sep 🤣🤣🤣🤣🤣
Tut er nicht 😩
BroSep Fitness Ehre hahaha
BroSep Fitness 😂😂
Bist einfach der beste und sympathischste Fitness Ytber👌 Einfach bester und informativster Content! Weiter so!🔥
Danke man, freut mich🙏🏽
Schwer und Falsch und mit viel Schwung😂 Gutes Video!
Haha danke man💪🏽
Wer als Bodybuilder nicht bei mindestens einer Übung ne falsche Form hat, darf sich nicht Bodybuilder nennen.
Wer ist dieser Kollegen? Wieso ist der bei jeder Studie involviert?
Frag ich mich auch🤔
Eindeutig die Studienmafia
Haha....no comment 😂😂🤷🏻♂️. Der dubiose „Kollegen“ ... wahrscheinlich steckt Markus rühl hinter diesem Synonym 🤷🏻♂️🕺🏼
Erstmal Rocka Werbung vor dem Video gehabt 😂
Sind von meinen Content überzeugt👍🏽
@@bro_sep 😂😂👍😄
Ganz wichtig: Viel Gewicht und falsche Technik! (Spaß)
Perfekt zusammengefasst man💪🏽
ali und murat... siehst selber aus wie murat aber sonst top video :D
Genau deswegen darf ich auch sowas😎💪🏽
Und weil ich nicht so aussehe und Deutscher bin darf ich es nicht? 😅
Doch aber dir ist sicher eher wer böse wenn du es sagst😄
Eyoo sep arbeitest du eher mit straight repnumbers wie z.B 4x8 odrr 3×6 ( RiR durchsnittlich pro übubg berechnet) oder mit z.B 4x8/7/7/6 (Rir im jedem Satz spezifisch berechnet) ? Vor und nachteile von beiden? So wie ich dich verfolge machst du eher straight repnumbers oder? Lg und danke für content bro
Mache ne Mischung & kann man darüber ein Video machen, wenn’s viele interessiert💪🏽
Ja, bitte!
BroSep Fitness segr interesante !:)
Mach doch bitte mal ein Video zu progressive overload
Kannst du auf Ähre nochmal eine Rabattaktionen raushauen? Habe voll bock mir das Trainingspedia zuholen 😅😂😉
Da bin ich sofort dabei 😁
Macht man das mit dem Muskelversagen im letzten Satz nicht irgendwie automatisch?
Ich persönlich wähle die Intensität automatisch so, dass ich während einer Übung im letzten Satz die letzten 3 Wiederholungen (manchmal ists der halbe Satz bei 10 - 15 Wdh) schwer hinbekomme, nachdem ich mich in die Übung reingefunden habe
Geht mir genauso
Mittlerweile bist du die NumberOne in Sachen Fitness / Bodybuilding, weil jedes Video unglaublichen Mehrwert bietet!
Ist er schon lange.
Er ist was Qualität der Infos angeht der deutsche Jeff Nippard.
Mir fällt kein anderer ein
@@arturnorge6875 doch Patrick Teutsch
Finde es geil das du immer noch ytube machst... Hoffe es bleibt so
Mach mal bitte etwas zu effective reps
na toll, ich trainiere immer bis zum Muskelversagen und hab mich schon gewundert, warum ich nach dem Training fast nicht mehr laufen kann und die anderen schon ^^
👍🏻😂
Muskelversagen ist ein wichtiger Referenzpunkt beim Muskelaufbau.
Er ermöglicht eine Vergleichbarkeit der Trainingseinheiten.
Wenn ich mit RIRs rumpimmele, werden aus RIR 2 schnell mal
RIR 4 und mehr, wenn ne heiße Ische im Gym ist.
1. Das Volumen nur so groß wie unbedingt nötig halten
2. Bis zum Muskelversagen in jedem einzelnen Satz trainieren
3. RIR ist etwas für Mädchen
4. Last und Regeneration ständig anpassen
5. Ohne ernsthaftes Trainingsleid gibt es keinen signifikanten Muskelaufbau,
sondern nur hin und wieder einen schönen Pump
Ich mache bei jeden satz auch zum muskelversagen
Ich mag diese Videos von dir so sehr bringen mir sehr viel weiter 🙌💪
Danke Marius, freut mich💪🏽
Sehr gutes Video wie immer. Genau mit diesem Prinzip mache ich viel bessere Fortschritte im Training. Erst im letzten Satz der Übung ins Versagen gehen. Somit schaffe ich einen wesentlichen höheren Workload sprich mehr Volumen. Top 👍
Freut mich marv💪🏽💪🏽
In deinen Clips hast du noch ein Rocka Oberteil an 😅
Bei der zweiten Studie mit den gleichen Volumina klingt es fast so, als wäre die Gruppe, die bis zum Muskelversagen trainiert hat, mit der Regeneration nicht hinterhergekommen - dann wäre es natürlich auch kein Wunder, dass die andere Gruppe tendenziell mehr aufgebaut hat
Diese Mehrgelenks-Übung bei 10:10 ist revolutionär!
Über Butt zum vorderen Deltoid bis hin zu den Bauch, bzw. Lachmuskeln.
Ich finds sehr interessant, dass ich vieles intuitiv richtig gemacht habe und jetzt wo ich mich noch intensiver mich mit der Theorie beschäftige es bestätigt bekomme
Die Frage die ich mir stelle ist jetzt, wie sieht es aus bei Leuten die sehr penibel auf ihre Regeneration achten. Ich kann mir vorstellen das Leute die nicht sonderlich stark auf ihre Regeneration achten sich mit MV überreizen, das ganze nicht ausregenerieren und somit weniger Muskeln aufbauen. Jetzt könnte es doch sein, dass Leute die stark auf die Regeneration achten das MV ausregenerieren und somit mehr ausregenerierten Reiz erzielen. Im Kern könnte ich mir auch vorstellen, dass du einfach bei weniger Volumen mit Sätzen zum MV den selben Reiz erzielst, wie bei höherem Volumen mit 2 rir Sätzen. Nur ein paar Hypothesen von mir!
Nur schwer macht schwer. Schweres Training, extrem fressen, schlafen, chemi, nochmal schlafen und nochmal spritzen. Das war’s da gibt’s ken hokus pokus keine Zaubermittel
Rischtisch
German Jeff Nippard 😉
Du kannst SO GUT erklären❤️
Ich werd mir bald aufjedenfall dein trainingspedia pro holen
Hab ich das jetzt richtig verstanden, wenn ich mehr Kraft haben möchte , dann soll ich mir Muskel versagen aufhören???
Schwer und falsch bis kurz vorm schlaganfall trainieren. Des bedarfs halt
Bis zum Muskelversagen zu gehen ist psychisch sehr schwer bei großen Muskeln. Ich bin mal bei Squats an der Hackenschmidt wirklich ans absolute Muskelversagen gegangen und das fühlte sich irgendwie nicht mehr gesund an.
Ich hab grad ne Stunde nach dem muskel versagen weiter trainiert bis voreinmal meine Muskeln gekrampft haben😅
Kriegt man im Trainingspedia nur das wissen für den optimalen Trainingsplan oder auch einen trainingsplan ? Ich möchte nur das wissen
Endlich mal einer der Muskelversagen erklärt. Ich dachte immer Muskelbrennen wäre das.😊
Wie kann man das Muskelversagen strategisch nutzen, wenn man Anfänger ist und quasi ja nie einen Deload braucht? Denn wenn ein Anfänger immer bei Rir 1-2 trainiert, wird er ja nie genug Erschöpfung aufbauen dass ein Deload benötigt wird?
Sehr gutes Video Sep! Mein persönlicher Trainingsstil ist immer im letzten Satz jeder Übung ans Versagen zu gehen, um bis dahin maximales Volumen zu ballern
Digga mach doch Wissenschaft draus. Geht trainieren. Geht nicht so ins Detail gehst kaputt im Kopf
Trainiere Schwer und Falsch heißt es doch oder?🤔
Bist ein feiner Typ....machst das sehr gut!!! Bro;)
🙏🏽💪🏽
Das klingt alles sehr plausibel. Vielen Dank für den Denkanstoß. Werde das definitiv mal an mir selbst ausprobieren.
Ich persönlich habe die besten Erfahrungen mit einem Top Satz mit RIR0, und dann nachfolgende Sätze mit RIR 1 gemacht hinsichtlich den Grundübungen.
Seitheben, hintere Schulter und Arme baller ich hingegen einfach zum Versagen. Das Vorgehen hat sich so über die Jahre nach ausprobieren ergeben, nichtsdestotrotz ist's natürlich sinnvoll sich immer wieder zu hinterfragen.
Mein ehemaliger Coach macht bspw. nur einen wirklich harten Satz und danach dann "Pumpsätze". Wobei er alleine durch das Aufwärmen gut Volumen akkumuliert. Funktioniert aber wohl auch, hat bei nem Kfa von circa 11-12% 256kg gedrückt :O
So geiler content zur zeit damke dafür :)
Unglaublich gut erklärt und belegt. Vielen dank. Werde ich aufjedenfall umsetzen!
Bekommen wir rabatte bei esn?
Würdr demnächst eine recht grosse Bestellung tätigen und möchte dich so gut wie möglich unterstützen
Als Kraftathleten macht man Muskelversagen eigentlich nur beim Max-Out. Wie du schon sagst, am Ende des Zyklus. Man nennt es auch die Stunde der Wahrheit 😂
Bezieht sich Reps in Reserve immer auf den letzten Satz der Übung ???
Nein generell auf jeden Satz
Gut, dass du die videos machst, da kann man die gymbros dann immer direkt drauf hinweisen :D
Mega interessant, habe es bis jetzt immer so gemacht, dass ich bei vielen Übungen immer ans Muskelversagen gegangen bin. Hab so z.B. zuerst 12, dann 10 und dann noch 7 Wiederholungen ageschafft. Werde zukünfig versuchen, dass ich mit Aunahme des letzten Satzes immer was "im Tank" lasse, also z.B 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen mache. Hab ich das Prinzip richtig verstanden?
Genau, richtig so! Wird auf jedenfall mehr bringen wie sich bei jedem Satz halb aus dem Leben zu ballern!
Aber ist es nicht das geile am Training sich 100% zu verausgaben? 2 Reps in Reserve lassen mich an schlechten Tagen die Sorgen nicht vergessen, Muskelversagen schon.
Hier geht's um Muskelaufbau und nicht um Therapie. Du kannst deine Sorgen auch vergessen indem du einen Marathon läufst, das hat aber nichts mit optimaler Hypertrophie zu tun
@@Dominik.S. okok. Optimale Hypertrophie hast du auch mit Muskelversagen. Diese Thematik verkompliziert wieder nur alles. Jahrzehntelang trainieren Menschen bis zum Versagen und es funktioniert, also warum soll man es jetzt ändern?
Für den Normalo macht es sowieso keinen Unterschied ob du jetzt 100% durchziehst oder noch was im Tank lässt oder denkst du, dass du am Ende des Monats anders aussehen würdest, nur weil du 2 Reps in Reserve gelassen hast? :D
Deine Videos haben in der letzten Zeit deutlich an Qualität gewonnen. Inhalt war schon immer Stark aber der Videoschnitt und der Ton sind echt viel besser geworden. 💜
Technikversagen vor Muskelversagen. ?
Super Video wieder mal! - Eine Frage: Wann wiegst du dich eigentlich früh immer? bzw. wie viel std vorher ist deine letzte Mahlzeit(abends) vor dem Wiegen(morgens)? Hast du da so eine Regel für dich, so dass du immer die korrekten Werte hast? Habe das Gefühl das ich morgens immer noch recht viel im Magen habe und meine Werte durcheinander sind, mal muss ich auch aufs Klo vorher mal nicht. Hast du Tipps bzw. Erfahrungen? Danke Sep💪🏻
Sehr hilfreich💪🏼
Danke man, freut mich💪🏽
Mich würde interessieren ob das auch in der Diätgilt. Also weniger Muskelmasse verloren geht wenn man auch da nicht nach RIR0 trainiert. Vielleicht gibt es da ja auch Studien.
Ansonsten super Video. 👍
Ja mich auch!
Persönlich mag ich den Begriff des "Muskelversagens" nicht, denn "Versagen" bedeutet immer soviel wie eine nicht erfüllte Erwartung oder Enttäuschung. Daher vermeide ich diesen Terminus und ersetze ihn durch "lokale Erschöpfung". Ich finde, das passt besser. Aber ein Top-Beitrag, Chapeau!
was hältst du von SARMs? sind ja pharmakologisch keine Steroide und scheinen weniger Nebenwirkungen zu haben, aber natural ist man dann natürlich nicht mehr und illegal sind sie auch (würde mich dennoch generell interessieren: würdest du über leistungssteigernde Substanzen nachdenken, wenn sie weniger Nebenwirkungen hätten?)
Die Nebenwirkungen von SARMs sind einfach noch nicht so bekannt. Bei fast allen SARMs die inzwischen intensiver erforscht wurden sind ähnliche Nebenwirkungen wie bei Steroide festgestellt worden.
Ohne dich wüsste ich einfach nicht weiter. Geiles Video
Kommt es mir nur so vor, oder hallt es relativ doll? #1nicesvideo
Ali: "Bruder, alles deine Kraft"
Ui bei 9:41 hast du noch dein Rocka Shirt an :P
Ali und Murat.😂
Sehr gutes Video Sep! Mein persönlicher Trainingsstil ist immer im letzten Satz jeder Übung ans Versagen zu gehen, um bis dahin maximales Volumen zu ballern
Ich hab mal gehört dass man 60-72 Stunden braucht bis der Muskel wieder vollständig regeneriert ist, wenn man bis zum Muskelversagen geht. Wenn nicht dann dauert die Regeneration nur 24h... Also muss man auch auf die Frequenz achten, wenn man jeden Muskel "nur" alle 3 oder 4 Tage trainiert, kann man bis zum Muskelversagen gehen, wenn man jetzt aber GK 3-4x die Woche trainiert sollte man das vermeiden.
Wir immer toll erklärt und super informatives Video!! Hab allerdings ne Frage zum letzten Video. Hast du einen Rabattcode bei ESN, über den man dich unterstützen kann?
Danke Lobus! Es wird immer mal wieder Aktionscodes geben :) bis heute um 23:59 kannst gilt der Code „Sep25“ für 25% Rabatt auf alle ESN Produkte auf fitmart.de💪🏽
Damit ichs richtige verstanden habe ja:
Zum beispiel:
ich muss 12 Wiederholungen bankdrücken machen 3 Reps
Wenn mein trainingsplan sagt "bis zum muskelversagen" heißt also wenn ich bei jedem rep die 12 wiederholungen easy schaffe muss ich jeden rep solange machen bis ich es nicht mehr schaffe?
Jo Brosep welche Handgelenksbandagen nutzt du? 😊
Müssten von GASP sein👍🏽
Dann macht doch aber dein video zu (das es kein übertraining gibt) kein sinn:(
Mal wieder sehr informativ!! Dankeschön! 💪😎👍🏻
@brosep hi, habe Respekt vor deiner Arbeit und den ganzen Recherchen. Aber man kann definitiv nicht ausrechnen bzw macht es kein Sinn wie viele wiederholungen man noch machen könnte. Weil man unterschiedlich drauf isr und auch Steigerungen im Unterbewusstsein mit drin sind. Das macht deswegen ja rein gar kein Sinn.
Algorithmus
Ist es nur in meinem Gym so das die breitesten Leute immer die schlechteste Technik haben
Guten Körper haben ist halt kein Beleg für Ahnung von Fitness. Du kannst 3 Jahre falsch trainieren; vermutlich wirst du trotzdem krass aussehen. Ob das gesund war, naja
Hallo Sep, super Content was du in letzter Zeit raus haust! Danke dafür!
Eine Frage an dich: macht es Sinn den Antagonist als Superset zu trainieren um die Trainingsdauer zu verkürzen? Also zb Rücken und Brust zu supersetten? Sonst dauert meine Trainingseinheit so lange...
Gerne Manuel, freut mich, dass du einen Mehrwert draus ziehen kannst. Wenn Du keine Muskulatur priorisieren möchtest & sonst dein Volumen nicht reinbekommst, spricht nichts dagegen👍🏽
BroSep Fitness
Ich finde es wirklich super, dass du so fleißig auf die Kommentare antwortest! Das ehrt dich wirklich 😁
Beim Trainingspedia pro steht, dass auch ein GK Plan enthalten ist. Ist der für 3x pro Woche ausgelegt? Ist der GK Plan auch für Trainingserfahrene geeignet oder ist der auf Anfänger ausgelegt?
Vielen Dank.
Manuel Balling Er ist 3x die Woche. Und es steht „Anfänger und Fortgeschrittene“ dran. Gibt aber auch noch viele Pläne nur für Fortgeschrittene.
Lexxi HD
Vielen Dank, mehr als 3x die Woche schaffe ich es nicht ins Gym weshalb eigentlich nur der GK in Frage kommt. Aber Anfänger bin ich halt auch nicht mehr... 🙂
Mir ist mal was richtig Krankes passiert. Hab 5-10 Minuten lang auf m Rad richtug auf Hochtour Cardio gemacht,bin dann angestiegen und hab dann mit der Vorermüdung Boxsprünge bis zum geht nicht mehr gemacht. Kurz vorm letzten Sprung haben dann meine Muskeln 1-2 Sekunden aufgehört,sich zu bewegen,als ob sie gelähmt wären. Ich bin zwar mies auf die Fresse geflogen,aber das Gefühl,richtiges Muskelversagen erreicht zu haben,werde ich so schnell nicht vergessen.
Muskelversagen ist besser
Ich finde auch,das Training bis zum völligen Muskelversagen nur ab und zu nötig ist um aufzubauen.Mit den Wiederholungen auch Mal bis 3 im letzten Satz ist auch sehr hart ohne ganz an das Limit zu gehen.Auserem mache ich die ersten 3-5 Wiederholungen oft sehr langsam,und werde dann explosiver bei den letzten bis zu 15.
Ob die Rechnung, dass 3 Sätze bis zum Muskelversagen gleich viele regenerative Kapazitäten benötigen wir 4 Sätze RIR 2, wage ich auch zu bezweifeln
Ich glaube halt kaum, dass zwei Wiederholungen mehr die Regeneration so viel stärker strapazieren, sofern wir davon ausgehen, dass mit
Nehm ich dann in jedem Satz dasselbe Gewicht und mach die gleiche Wiederholungszahl? Weil wenn ich RIR0 trainiere, dann schaff ich im nächsten Satz ja beispielsweise eine Wiederholung weniger, aber mach ich dann auch bei RIR2 eine Wiederholung weniger oder geh ich davon aus, dass meine Erschöpfung so gering ist, dass ich weder Gewicht noch Wiederholungen senken muss?
"Leidenschaft schlägt Wissenschaft"
Ein altes Zitat von Matthias Botthof.
Man sollte nicht den ganzen Tag lang recherchieren welche Wdh Anzahl, Satzanzahl Muskelversagen, 5×5 etc. das beste ist. Sondern einfach HART und mit Verstand trainieren und EINFACH machen.
Mal was anderes, fühlt man sich den gut wenn man richtig Bock hat hart zu trainieren und dann 1-2 Wdh vor dem Muskelversagen aufhört. Also ich hätte dann das Gefühl, wenn ich aus dem Studio gehe, dass ich nicht 100% aus mir rausgeholt habe und nicht alles gegeben hätte
Du kannst ja leidenschaftlich trainieren und trotzdem wissenschaftlich sinnvolles training machen. Vor lauter lust und leidenschaft auf deine freundin steckst du ihn ja trotzdem nicht versehentlich ins Ohr oder?
Und ja, man fühlt sich nach dem ersten training nicht so ausgelaugt, aber mach das mal vier wochen mit den entsprechenden volumen und du fühlst dich auch so komplett am ende😁 und dadurch dass du weniger ans muskelversagen gehst, schaffst du noch mehr volumen
Man kann doch beides einhalten. Außerdem wer will jedes Mal 100% geben?
Finde wie meine vorredner, dass sich das doch überhaupt nicht ausschliesst.
Finde generell diese willkürliche Unterscheidung zwischen Praxis und Wissenschaft bei guten Studien schwierig, weil eben einfach nur ausgewertet wird was in der Praxis funktioniert und was nicht.
Wenn du drei Sätze ans Muskelversagen machst mit 12, 10 und 8 Wiederholungen, hast du dann wirklich mehr gegeben als einer, der mit dem gleichen Gewicht drei 10er Sätze macht, weil er sich im ersten Satz nicht komplett abschießt?
Ich bin der Meinung, dass der problematischste Punkt beim Muskelversagen ist, dass wenn man in einem Training ständig an diesen Punkt geht, das Nervensystem sehr stark in Mitleidenschaft gezogen wird. Dadurch erhöhen sich die Regenerationszeiten enorm.
Links rechts Bein?
Ich machs so geh bis zum versagen den mach ich noch 2 mit Schwung mit negative und den noch 1 komplett flasch
Sehr nice 😄
Viel hilft viel
Hi BroSep , ich habe in Vergangenheit schon einmal gefragt, aber wie hast du dein Bauchfett weg bekommen?Grüße!
Yo Sep! Sag mal, welches Muskelversagen ist das richtige: Das ganz normale oder das, wenn die heiße Squat-Lady während des all-out Satzes an einem vorbeigeht, einem zuzwinkert und man dann wie durch ein Wunder doch noch zwei Wiederholungen mehr schafft? 😜
Habe letztens Mal deinen Thunfisch salat ausprobiert 👍war echt mega lecker und das für nur 300 kcal und 40g Protein 💪 einfach perfekt für die Diät
Thunfischproteinshake besser Eiweiß und Kohlenhydrate brudal besser geht's nicht
Thunfischshake wo es bedarf
Hey sep,
Ich weiß du bekommst sehr viele Nachrichten und siehst deshalb nicht alle aber ich hätte eine Frage.
Und zwar wie nutze ich jetzt als Anfänger die Trainingspläne im Trainingspedia Pro und ist es überhaupt schlau die Pläne zu nutzen zwegs Deload nach 4 Wochen und der linearen Progression die man als Anfänger nutzen soll. Eine Antwort wäre sehr cool. Dankeschön bester Mann! ☺️
Woher weis ich wieviele Wiederholungen ich noch schaffe? Wenn ich trainiere dann merke ich wenn ich die Wiederholung nicht mehr schaffe, aber woher soll ich wissen was noch geht. Ich kann leider nicht hellsehen.
Und wie soll man bis zum Muskel versagen trainieren, wenn man alleine trainiert?
Wie sieht’s aus bei angepasster Regeneration? Ich zb trainiere immer zum Muskelversagen, habe aber auch einen Push pull leg (cardio) Split. Heißt ich trainiere nur einmal die Woche eine Einheit, also habe genug Regeneration. (Der vierte Tag ist hiit / cardio also sowieso lasse ich das mal außen vor)
Ich persönlich habe das Gefühl dass man deutlich besser stärker wird wenn man die ersten 2-3 Sätze einer Übung nicht zum Versagen geht... meistens ist es dann automatisch so dass man im letzten Satz zum Versahen geht.. Volumen wird ohne Versagen besser gesteigert
Gilt das auch bei einer hohen Wiederholungszahl wie 15+ Wdh.? Die Intensität ist ja deutlich geringer und durch das Muskelversagen werden mehr motorische Einheiten rekrutiert
Ich benutze Muskelversagen (AMRAP), um meine Progression einigermaßen zu regulieren.
Meine Arbeitssätze trainiere ich submaximal (ca. RPE 6) und im letzten gehe ich dann all out. Gesteigert wird das Gewicht nur, wenn ich im AMRAP die angestrebten Wiederholungen schaffe. Falls nicht, bleibt das Gewicht auf der Hantel gleich und die Woche wird wiederholt.
Ali und Murat : D
Einfach trainieren und auf Körperhaltung achten ist das A und O . Der Rest ist das Feine
Welches Rohr 😂
Kopp aus und volle Pulle. Vollgas bis der Arzt kommt