Training für OPTIMALEN Muskelaufbau (ZYKLISCH VS. NORMAL)
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- Training für OPTIMALEN Muskelaufbau (ZYKLISCH VS. NORMAL) - Du möchtest schnell & effektiv Muskeln aufbauen und fragst dich, wie dein Trainingsplan aussehen sollte? Mit welcher Methode du deine Muskulatur am besten trainieren solltest, erfährst Du in diesem Video!
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#brosep #training #muskelaufbau
Ich habe das trainingspedia das Fundament gelesen, und bestätige das man sich mit dem Thema bestens auskennt 👍
Mega, freut mich das zu hören💪🏽
Das Beispiel mit dem sonnen ist überragend
Lässt sich auf jede anderes Stress-Adaptions-Prozess anwenden👌🏽
@@bro_sep Profi
Ja das beispiel ist ein alter Hut hat er nicht erfunden
Von Karsten Pfützenreuter inspiriert 😃
Der mehrwert in deinen videos ist zu krass. Erinnert mich an die alten smartgains zeiten als benny noch vorm whiteboard einem was beibringen wollte :D
Freut mich cod💪🏽
Erinnert eher an Jeff Nippard, vor allem vom Aufbau der Videos her
Junge in welchem Universium habe ich gelebt, dass ich den Channel erst jetzt entdeckt habe....
Bester Mann lerne in jedem Video etwas neues ✊
Freut mich man💪🏽
Don Diggah, hoffe du bist nicht bei Karl Ess, Mischa Janiec und Co verloren gegangen.😂
@@pumpthatshit8244
Hahahh keine Sorge mein Ultra Instinkt hat mich vor den anderen gerettet 😂💪
Kurz off topic: n video zum gewichtheber gürtel und zughilfen wäre nice. Für wen sich die lohnen, wann man sie benutzen sollte etc. Oder lohnen sich zughilfen nur wenn beim rückentraining die unterarme zum limitierenden faktor werden?
Wenn deine Unterarme dich weder in der Übung, noch regenerativ limitieren, dann musst du keine nutzen. Für eine bessere Ansteuerung find ich sie aber sehr nützlich👌🏽
Brosep macht den rep immer perfekt
Muss Bruder, muss👌🏽
Finde es bemerkenswert wie du relativ komplexe themen so einfach erklären kannst. Beispiel mit der sonne war mega👌
Ist auch schriftlich im trainingspedia super verständlich und einfach dargestellt.
Props an dich, Sep.
Danke dir rl💪🏽
Auf deinem Channel lernt man wirklich so extrem viel! Du machst meiner Meinung nach die informativsten Videos im Bereich Fitness und Bodybuilding! Weiter so!
Danke Pascal, freut mich!💪🏽
Der Mehrwert dieses Kanals ist einfach unbezahlbar! DANKE Sep! 🙏🏻
Du erklärst alles so heftig ausführlich und verständlich! Danke für deine Zeit
Bro ich fresse deinen content im letzter Zeit ich inhaliere derzeit 😂😂. Alles was du sagst ist einf 100% auf den Punkt gebracht und absolut useful. Gerade ich der den Traum hat einmal die B Lizenz und dann die A Lizenz zu machen und das ganze mit einem ordentlichen Gym abzurunden (Franchising oder eigenes mal sehen) profitiere einf nur davon. Toll dass es dich gibt hab dich leider sehr spät entdeckt aber das ist OK denn was du mir beigebracht hast lernt man schnell, weil du eben gut erklären kannst. Ich schaue definitiv fleißig weiter und bin noch dazu sehr wissbegierig und wünsche dir einf nur den größten Erfolg. Mach weiter so. Ich schätze alles was du auf dem yt channel von deinem Wissen an uns weitergibst. Du bist einf eine erstklassige Netflix Serie die nie endet ✌️❤️
Ich kann Dir gar nicht genug danken für all die Arbeit die Du unentgeltlich in uns alle steckst.
Mein Held 👍💪
Der Moment, wenn vor einem Brosep-Video eine Rocka Werbung kommt😂
Aktuell immer abwechselnd mit more🙄
Ich LIEBE deine informativen Videos!
Perfekt! Danke, für deine Klarheit! 👍🏻
Super video- wie eig immer!
Ich fände mal spannend nach wie viel Tagen Trainingspause man nachweislich Muskulatur abbaut. Die meisten haben ja nach einer Woche Trainingspause (Urlaub etc. ) schon Angst die gains eines Jahres zu verlieren. Die Motivation dabei in allen Ehren- aber ich bezweifle doch,dass man effektiv Muskelmasse verliert. (Die fehlende Progression mal beiseite).
Lg:)
Danke! Bei ausbrechender Kalorien/Proteinzufuhr geht’s ab 2 Wochen los👌🏽
Trainiere seit einem Jahr zyklisch mehr Fortschritt gemacht als die 4 Jahre davor
Trainingspedia sei dank ✌🏻
Mega gutes Video 👍🏼 deine Beispiele um es verständlicher zu erklären sind einfach Top
Ich denke immer schon, dass ich viel weiß, dann schaue ich deine Videos und merke, dass dem nicht so ist. Man lernt mega viel, top!
Freut mich Nils💪🏽
Moin Sep. Bin auch sehr glücklich mit dem push pull Plan aus dem trainingspedia.
Mir stellt sich die Frage ob du bereits über HIT Training nachgedacht hast, wie das scheinbar momentan viele pros und oder Amateure fahren. Danke für die Zeit, die du dir für deine Zuschauer nimmst
Freut mich Jan! Vermutlich über 95% der IFBB & natural Pros fahren ein hochvolumiges Training👌🏽 Schau dir mal meine Videos zum Thema Intensität an. Solange du wirklich hart trainierst, ist das Volumen der entscheidende Treiber für den Muskelaufbau.
Hab ich alle gesehen. Das war deshalb nur aus Interesse meine Frage. Danke dir
Ich halte es wie Greg Doucette
How hard should i train?....Harder than last time 😉
Er hat ja schon recht. Er sagt ha wenn man muskelkater hat soll man langsamer machen und wenn man nichts merk härter
Viel Wissen mit Sympathie rüberbringen ist eine Gabe nächster Wettkampf wird wieder rasiert
Trainingsvariablen und nicht trainingsvariabeln, dachte Schreibfehler aber du sagst es sogar so 😂
Gutes Video!
Wie immer super erklärt 👍 Immer gut verständlich
Danke Jan💪🏽
Wieder einmal ein informatives Video. Danke ! Ich habe mir auch das ganze „Bundle“ in der letzten Woche besorgt, hatte nur noch keine „ruhige Minute“, da ich beruflich auf Achse bin. Trainieren 💪🏼 kann ich leider seit letzten Mittwoch nicht mehr wegen einem akuten „Tennisarm“, am nächsten Morgen nach einer Einheit Schultern. Kannst du bitte ein Video machen über Sportverletzungen wie „Tennisarm“, wie man das wieder wegbekommt, und wie man da mit umgehen soll in Sachen „lieber kein Training“ 🏋🏼♀️ oder „leichtes Training“ oder „Ganzkörpertraining“ oder oder... Danke vorab, Gruß Rainer
Des Weiteren frage ich mich ob man nach einer Verletzung bzw. Entzündung der Sehne an der „Ellenbeuge“ besser nicht die komplette „Range of Motion“ ausführen sollte. Da streiten sich im Netz die Geister. Gibt es dazu Tipps / Studien / Ratschläge ?
Rainer Horstmann wenn du dir das bundle schon bestellt hast schau am besten mal im trainingspedia das letzte kapitel an das ist ein verletzungsmanagement
Gerne Rainer! Schau mal in das Kapitel „Verletzungsmanagement“ im Trainingspedia Pro rein👌🏽
Direkt am start
Sehr schöne Analogie! Das Video ist wirklich gut gemacht, auch die Einblendungen gefallen mir. :)
Freut mich Berta💪🏽
Mal wieder hilfreiches Video 🔥🔥
Freut mich kev💪🏽
Fände ein Video zum Thema „sollte man jeden Wiederholungsbereich pro Trainingstag abdecken oder Fokustage für einzelne Wiederholungsbereiche implementieren“ Mega!
Bester deutscher Fitness Content, es gibt einfach keine Konkurrenz! Kannst du mir deine Zughilfen verlinken bzw. Marke sagen?
Danke man! Kann die leider nicht zu 100% weiterempfehlen.
Einfach geiler Content seit, ja seit immer! Feier dich sep. Jetzt nochmal mit Podcast durchstarten :P brauche was für zwischendurch, oder meine abendliche Jogging Runde
Die Podcasts von Alpha Progression Folgen mit Sep sind halt echt die geilsten mit denen von Patrick Teutsch
Einfach klasse dieser Mehrwert. Habe dieses Prinzip unbewusst schon angewandt. Ich kam nie mit split training zurecht und habe auf ganzkörpertraining umgestellt wo man 2 Tage regeneriert. Komme damit weitaus besser zurecht. Anscheinend regereniert mein körper langsamer als andere. Desweiteren habe ich paar übungen weggelassen und alternativen gesucht (bankdrücken durch brustpresse ausgetauscht) einfach weil meine Schulter nicht wollte und die Griffe bei latzug ebenso variiert. Äußerst individuell der ganze sport
Freut mich, dass du deinen Mehrwert draus ziehen kannst💪🏽
Interessant wäre auch mal ein Video zu Trainingsmethoden für Leute die generell viel zutun haben und viel unterwegs sind und 2-4 mal die Woche Zeit haben fürs Training. Und das ganze auch meist an unterschiedlichen Tagen.
Kann dir das Trainingspedia empfehlen, da hast du ein tolles Nachschlagewerk 💪
Wieder Baba Video, danke!
Gerne man💪🏽
Trainingspedia sonst nix ❤️❤️❤️❤️😍
🙏🏽🙏🏽🙏🏽
@@bro_sep bist der beste bro❤️😋
Danke für das Video bro 👌
Gerne man👌🏽
Content pur 💪
Klasse Video. Überragend!
Danke Tristan💪🏽
Wer hier das mit dem sonnen Beispiel nicht versteht na dann gute Nacht 🤣
Geilles Video
Danke man💪🏽
Ich habe kürzlich mein erworbenes Ernährungspedia gelesen. Für das Geld (30Euro durch Aktion) muss man ja gar nichts mehr machen. Kalorien vorgegeben, Essen in Mengen und Makros vorgegeben und noch Lektüre zum lesen. Das ist in meinen Augen viel viel mehr wert!!!!!
Gutes Video 💪🙌 wollte ich schon immer wissen 💪
Danke dir Marius💪🏽
Habe letzten Monat den ersten Monat zyklisch traniert und ich war nach dem Overreaching im Urlaub, habe nichtmal vernünftig gedealoadet und habe dort im defizit gegessen und nur 1,3 g Protein pro Kg Körpergewicht, ich dachte wirklich alles wäre umsonst der ganze Monat aber ich kam ins gym und habe einfach Fette 5 Kg beim Bankdrücken mehr gemacht auf die gleiche Rep Anzahl wie im ersten Monat im ersten Training. Das Trainingspedia pro Lohnt sich zu 100% konnte mich so krank steigern
Mega, freut mich sehr🙏🏽💪🏽
Was hälts du von MyFitCoach? Wird das die Zukunft vom Training oder ist die Selbsteinschätzung noch einige Zeit überlegen?
Müsste ich mir erstmal anschauen👌🏽
2:13 😂 ich liebe deinen Humor 😍
Nach dem Video kommt einfach McDonald’s Werbung xD die Werbung will uns sagen das McDonald’s gut für die Ganis ist xD Gutes Video sep :)
Haha für einen Dirty Bulk💪🏽
Hey Sep, wie immer super informatives Video. Ich habe eine Frage, wie lange dauert 1 "Push-Pull" Trainingseinheit bei dir? Bei mir dauert die meistens über 90 Minuten .
Warum sollte der optimale Trainingsstress der sein, den man gerade so verkraften kann?
Der Zusammenhang zwischen Trainingsstress und Anpassung scheint den Daten nach ja eher U-förmig zu sein. Demnach gibt es ja einen Punkt an dem man den Trainingsstress zwar verkraftet, aber durch mehr Stress gleichviel/weniger Anpassung hervorruft.
Aber dann hast du den stress nicht verkraftet. Der optimale trainingsstress ist der, bei dem man gerade noch so regeneriert, WEIL es der höhepunkt auf der U-Kurve ist
@@philippm9927 Ich hätte jetzt gedacht, dass der trainingsstress, den man gerade noch so regeneriert der punkt rechts unten ist. Wäre es der höhepunkt, würde das ja bedeuten, dass man mit mehr Trainingsstress als man verkraftet immer noch positive Adaptionen erzielen kann.
@@flost9572 nein, der höhepunkt = Maximaler stress, den man in zeit X (z.b. einer woche) verkraftet = bestmöglicher stress
Zum Thema Volumen & Adaption sieht die aktuelle Lage eben nicht so aus, als würde ein höherer aber dennoch verkraftbarer Stress weniger Wachstum produzieren. Schau dir mal mein Video zum Volumen an, da hab ich unter anderem eine recht neue Studie von Krieger & Kollegen vorgestellt👌🏽
@@bro_sep Naja gibt aber auch genug Studien bei denen mit mehr Volumen keine (zusätzliche) Hypertrophie festgestellt werden konnte.
Immer wieder sehr informative und qualitative Videos 👌🏽👌🏽
Freut mich eda👌🏽
Brachialer Content auf Broseps Nacken 👌
Danke man💪🏽
Sau gutes viedeo hier lernt man etwas neues und nicht immer das gleiche
Top Video!! 💪😎👍🏻
Danke André💪🏽
Starte mal was mit Dale Kientopf, kennt sich auch krass aus und hat einen sehr wissenschaftlichen Ansatz...
Schwer ,sauber und konstant trainieren! das ist der Schlüssel zum Erfolg :D weniger gedanken machen um irgendwelche Systeme das verwirrt die Leute ja nur............Arnold hat auch nicht nach irgendwelchen Systemen trainiert :D
Sehr interessant. 👌
Aber woran kann man genau erkennen, wie viel Training man gerade noch verkraftet bzw am overreaching ist? Und soll man das nach jeder Trainingseinheit überprüfen oder am Ende einer Woche? Vielleicht kannst du das mal noch genauer an einem Beispiel erklären. ☺️
Wie merke ich wann genau ich jetzt "overreache"?
Super Infos, klasse Video. Wie läuft es mit deinem eigenem gym in Köln?
Kurze Frage: OP steht bei mir an -> 1 Monat kein Training + suboptimale Ernährung (Versuche so gut es geht zu konservieren), dennoch danach Minicut geplant
Frage: 1. Zyklus nach OP normal weiterführen (Kalorien etc.), um verlorene Muskeln zurückzugewinnen und 1 Zyklus danach mit Minicut starten o.
1. Zyklus mit Minicut verbinden? (KFA: Ca. 20%, Fortgeschrittener Athlet)
Vergiss erst mal den minicut und schau, wie es dir nach er OP geht. Fettabbau kann warten, je nach dem, ob es ein schwerer eingriff ist
@BroSep Würdest du Mal ein Fantreffen in Wien machen?
Würde da überhaupt jemand kommen?😁
@@bro_sep Ich aufjedenfall :))
Hi, in der Studie sagst du, dass nach 30 Tagen mehr Muskeln aufgebaut wurden. Ich studiere Sportwissenschaft und wir haben gelernt, dass der Muskel bzw. die Muskelfasern sich ca. nach 6 Monaten erst an das Training anpassen bzw. wachsen. Deswegen frage ich mich, was bei der Studie gemessen wurde, also was bei den Teilnehmern gewachsen ist. Gruß Leon
Naja, würde das mit den 6 Monaten stimmen, hätten Anfänger ja erst nach einem halben Jahr die ersten Ergebnisse und das entspricht faktisch einfach nicht der Wahrheit.
Vielleicht dauert es 6 Monate bis der Adaptionsprozess der Muskelfasern komplett abgeschlossen ist, aber bis eine Querschnittsvergrößerung auftritt, muss man nicht so lange warten
Wäre es sinnvoll in einer Diät kein zyklisches Training zu machen, spricht z.B nur jeden Satz mit RIR 1-2 zu beenden um so nicht zu overreachen und nicht wirklich einen Deload machen zu müssen? Top Video👍🏼
RIR Bewertungen haben nichts mit overreaching zu tun. Klar häuft ein satz mit RIR 0 exponentiell mehr erschöpfung an als ein satz der schon 2 wiederholungen vorm muskelversagen beendet wurde aber im grosen uns ganzen ist für das overreaching der gesamte trainingsstress verantwortlich und der setzt sich logischerweise durch viel mehr als nur RIR zusammen nämlich hauptsächlich durch das volumen. Rir hilft dir hauptsächlich dabei mehr volumen anzuhäufen weil deine leistung mit RIR 2 im nächsten satz nicht so stark sinkt wie bei einer RIR 0. Aber zurück zu deiner Frage: wenn du in deiner diät keine zeit für einen diet break hast während dem du einen deload einbauen könntest wäre das „normale training“ vermutlich sinnvoller das heist du pendelst dich einfach grob in der mitte von anfang und ende von deinem zyklischen trainingsvolumen ein und solltest demnach nicht bzw nicht sehr schnell overreachen
Johannes hat’s gut erklärt👌🏽
Da ich den Vergleich und das Thema kenne habe ich alles verstanden. Das Beispiel mit dem Sonnen ist mega. Leider mehr verhaspelt als sonst, Aussagen doppelt und dreifach getätigt und dabei wurde die Wortwahl immer verwirrender. Glaube deshalb das ein eingefleischter Brosplit -trainierender von dem Video nicht so ganz in den Hafen der zyklischen Trainingsgestaltung einlaufen wird.
Welche zughilfen benutzt du?
Bester Mann
Top Erklärung! Zyklus & Deloads ein Muss💪🏽
Danke man🙏🏽💪🏽
Hi Sep, habe mal eine Frage. Meine rechte Brust sieht von der Form anders aus als die linke. Liegt das vlt. daran, dass die rechten Brustmuskeln einfach anders ausgeprägt sind von der Genetik? Übrigens Super Video👍🏼👍🏼👌
Jap, wenn die Form anders ist, dann kannst du nicht viel dagegen machen. Die Größe kannst du aber natürlich verändern👌🏽
Was meinst du mit "von einheit zu einheit Steigern" ? Wenn ich zb Montag Bankdrücken mache mit 3x8x80kg das ich dann Donnerstag schon 3x8x82,5 drücken können muss? Ich weis nicht was ich falsch mache aber ich werde einfach nicht stärker... Ich hab alle 3 Bücher gekauft und halte mich an alles aber irgendwie werde ich einfach nicht stärker... Gehe 6x zum Training mit PPB plan. Ernähre mich gut, schlafe 8 std, versuche stress so gering wie möglich zu halten aber tappe immer auf der selbe stelle. Kann es sein das ich mit 36 jahren einfach zu alt bin 6x pro woche zu trainieren? Testosteron-Spiegel habe ich schon prüfen lassen ist im grünen Bereich...
Kraftaufbau und Muskelaufbau dauert Monate! Denk nicht in Tagen. Man stagniert auch sehr oft auf einem Maximalgewicht und dann tut sich halt weniger. Einfach mehr progressiv overload machen. Mehr reps. Langsamere Reps. Mehr Sätze etc...
Je nach dem wie lang du schon trainierst ist eine Progression von Einheit zu Einheit absolut unrealistisch. Plateaus sind absolut normal. Vielleicht das Volumen Vorallem beim bankdrücken für 4 Wochen verändern und danach wieder ins alte schema zurück und du wirst sicher deinen alten PR knacken 👍
Super Video wie immer.
Aber eine Frage habe ich, ich besitze deine Trainingsprogramme aber wenn ich meine 1 Max rep angeben und dann den Zyklus beginne basiert der ganze Zyklus ja auf diesen werten aber ich werde ja nach einer Woche eine bessere 1 Max rep haben als vorher also versteh ich nicht wie dann mit nicht angepassten Gewichten progression erzielen soll trz andere Wiederholungzahlen und Satz Anzahl.
Du arbeitest mit den Werten absichtlich im passenden RIR Bereich👌🏽von Zyklus zu Zyklus erhöhst du dann deinen 1RM & hast damit deine Periodisierung automatisch mit drin💪🏽 am Anfang würde ich also den 1RM eingeben, bei dem in der letzten Woche gerade so eine realistische Reihe an Arbeitssätzen möglich sind👌🏽
Man kann Intraindividuell nicht ohne Train schreiben 💪🏽
Ist es möglich sich deine Programme also das Pro zu zweit zu kaufen? Also kaufen und mit jemanden teilen? Ist das ganze unbegrenzt nutzbar oder gibts da ein zeitlimit wie zb 6 Monate oder sowas?
Lg
Gilt das ganze nur für die Phasen in den man im Kalorienüberschuss oder Kalorienbilanz ist oder auch im Defizit? Man soll doch eigentlich während einer Diät die Gewichte halten?
wie heißt die hintergrundmusik
Was bedeutet denn die Frequenz beim Training steigern ?
Kannst du mal ein Video zur Kombination mit Fußball machen? Ich weiß, dass es für BB hinderlich ist, aber ein paar Tipps wären nicht schlecht :)
Wie verhält sich das mit dem Zyklus in der Diät? Fährt man da Woche für Woche immer den selben Zyklus weil man sich ja nicht steigern kann und versucht einfach diesen Zyklus immer zu halten?
Eine App bei der man einen Zyklus erstellen kann wäre optimal!
Wie sieht's aus über das Muskel versagen hinaus zu trainieren?
Mache da zum Beispiel noch Teilwiederholungen, Wiederholungen mit etwas Unterstützung(bzw. Etwas cheaten), Dropsets.....
Macht das Sinn?
Wäre auch eine Option, falls du z.B zu wenig Zeit hast um das für dich optimale Volumen über „normale“ Sätze reinzubekommen.
Wäre der Muskelaufbau denn gestört, wenn man (zu) viele Reize setzt(bzw. Zu viel Volumen absolviert)?
Geilster Typ :)
Also sollte man z.b einen Zyklus von z.b. 3-4Wochen schweren Training und dann 3-4Wochen leichteres Training haben, richtig?
Eher 3-5 Wochen sich immer steigerndes, hartes Training + 1 Woche leichtes Training👌🏽
BroSep Fitness perfekt, danke dir!
Ist das Trainingspedia eigentlich auch für Frauen sinnvoll?
Seine Freundin trainiert meines Wissens damit.
Hey ich hab ne Frage. Ich hab seit den letzten Trainingseinheiten Overreaching Symptome und müsste eigentlich jetzt einen Deload machen. Allerdings fahr ich in einer Woche für 10 Tage in den Urlaub, wo ich ja gezwungenermaßen einen Deload einlegen werde. Nun weiß ich nicht, ob ich es bis zum Urlaub noch weiter ausreizen soll und eventuell ins Übertraining komme oder ob ich einfach die gesamte Zeit deloaden soll.
Vielen Dank
Ist jetzt nicht die professionellste Herangehensweise, aber vielleicht die eine Woche einfach mal anders trainieren als normal, also alternative Übungen, andere Wiederholungsbereiche oder Techniken wie Myo reps oder rest-Pause testen. So solltest du Übertraining vermeiden können und die eine Woche vorm richtigen Deload noch halbwegs sinnvoll nutzen können.
Erd Nuss ja könnte eine gute Idee sein. Ich weiß natürlich dass diese eine Woche kaum einen Unterschied machen wird, aber das kann man ja auf einige andere male auch anwenden. Dankeschön
Hätte im Vorhinein den Zyklus etwas weniger aggressiv gestaltet & damit bis zum Urlaub gestreckt👌🏽 wenn du jetzt im OR bist, hast du 2 Optionen:
1.) Längerer Deload aber dafür mit mehr Volumen/Intensität als sonst.
2.) paar Tage Pause & dann wieder mit Training aus dem Mitte des Blocks weiter machen.
Erschtmal die basics
Super Video! Eine Frage hab ich, was ist das Volumen, mit dem man nach einer Deload Week einsteigen sollte? Also wenn ich im Overreaching z.b. 22 Sätze Bizeps mache und mein Zyklus von der Einstiegswoche zum Overreaching 4 Wochen dauert, wären dann 14 Sätze am Anfang gut und ich mache jede Woche 2 mehr? Oder ist das zu viel und ich sollte das Volumen nur schneller steigern? Also z.b. mit 10 Sätzen anfangen und 3 Sätze mehr pro Woche machen?
Danke! Hängt davon ab, wie stark du im Deload dekonditionierst & wie stark du overreachst. Muss man also individuell anhand verschiedener Parameter evaluieren👌🏽im Trainingspedia Pro geht’s übrigens hauptsächlich genau um solche Evaluationenprozesse.
Ich bin 1,91 m groß bin 16 jahre alt und trainier jetzt schon seit einem jahr leider hatte ich eine sehr lange pause dadurch habe ich recht viel fett angebaut aber bin trotzdem eine dünne person ich wiege schon 85 kg jetzt weiß ich nicht ob ich eine diät machen sollte oder einfach weiter in die masse ich würde mich über ein paar Ratschläge freuen
#Stressmachen
"einfach mal aufm channel googlen" 🤔
Eyyy sep was ist für dich ein blutiger Anfänger ? Trainiere ein Jahr und hab lean 20kg aufgebaut (war vorher sehr dünn)... bin ich dann immer noch ein Anfänger obwohl ich schon gute Ergebnisse erzielt habe ?
*würde es also unnötig sein auch zyklisch zu trainieren - bin nämlich gerade am überlegen
Die Anfängerphase ist vorbei, wenn du nicht mehr linear das Gewicht steigern kannst. Ist das bei dir der Fall, kannst du dir überlegen, ob du dem zyklischen Ansatz mal eine Chance geben willst
Hab von esn eaas gekauft und ich weiß nicht wie viel gramm ich nehmen soll und sollte man das täglich nehmen?
Brauchst du denn eine zusätzliche Mahlzeit um deine Proteinsynthese zu maximieren?
BroSep Fitness ja halt Pre workout und post workout
@@luisbendler7658 schau dir mal meine Videos zu Post & Pre Workout Ernährung rein👌🏽
BroSep Fitness jaja hab ich aber sollte man das auch off day nehmen oderr nur in Trainingstagen?
@@luisbendler7658 wieso kaufst du dir was, wenn du anscheinend keinen Plan hast wofür es gut ist?
Welches Trainingsparameter sollte ich verändern um die Overreachingsym zu spüren ?
Volumen oder/und Intensität👌🏽
@@bro_sep Dank dir Sep wollte noch eine Frage stellen . Muss ich um ne gute Brust zu kriegen Bankdrücken drin haben(hab lange Unterarme) will auch nicht unbedingt darin 100kg drücken? Wie sieht's du das ?
Wenn ich das Gefühl habe, ich Overreache schon bei 3,5 Wochen, ( Gelenk/Sehnen machen sich bemerkbar, unruhiger Schlaf etc) heißt das ja das ich minimal zuviel gemacht habe ( also von Woche 1-4 ). Also im nächsten Zyklus die gewichte bzw Volumen etwas senken, so das ich im nächsten Zyklus erst mit ende der 4. Woche Overreache. Oder soll ich mich trotzdem Steigern, weil auch 3,5 Wochen bis zum Deload in Ordnung sind ( und meine Schlafdauer z.b. verbessere, um später zu Overreache )?
Wenn du nach 3,5 wochen overreachst dann schaffst du doch die 0,5 auch noch oder nicht? Push dich wenn nötig mit etwas koffein .. so kann ich auch in Woche 4 wo die Erschöpfung schon recht hoch ist ein 2 std OK training raushauen :D
Wie sieht das denn mit Leuten die Steroide konsumieren aus? Tim Budesheim trainiert den so genannten "bro-split"; an einem Tag in der Woche Brust, an einem Arme usw...
Was hälst du davon? Was findest wäre für jemanden mit Steroiden auf Profi Niveau das perfekte Trainingsschema? Denkst du er lässt mögliche gains auf der Strecke? Auch wenn man es ihm nicht ansieht..?
Die Frage ist nicht nie, wie gut jemand ist, sondern: Wie gut er sein könnte.
@@bro_sep könnte er denn noch besser sein? ;)
Ja woher erkenne ich denn was ich nicht mehr an Training verkrafte?
Anhand von „Overreaching“ Symptomen👌🏽
Sollte man in der 4 Woche am schwersten trainieren oder am leichtesten trainieren?
Du solltest zum Ende deines Zyklus hin auf jeden Fall am härtesten trainieren.
Jap außer du zählst deinen Deload zu deiner letzten Woche, dann wäre die vorletzte die härteste Woche👌🏽
@@bro_sep Danke für die Antwort
Ich bin och nicht solang in der Bodybuilding scrne auf yt aktiv aber ich frage mich warum Bodybuilder in dr Diät nicht einfach mal joggen gehen oder Fahrrad fahren weil sie dann ja fett verbrennen also als zusatz
Joggen = belastet die Regeneration = weniger Beintraining ist möglich = weniger Erfolg. Spezifität ist in der Spitze immer der Schlüssel.
also die meisten sind dafür zu faul und essen einfach lieber etwas weniger, mir macht sowas auch 0 spass. bei den profis bzw bei denen die extrem gas geben mit 6x die woche training oder mehr ist es so, dass joggen/radfahren ein zusätzlicher stress für der körper ist, dieser aber schon durch das training im gym voll ausgelastet ist. wenn jemand der 6-7x die woche ins training geht noch anfängt mit dem joggen, dem kann es passieren dass seine leistung im gym abfällt und das ist dann kontraproduktiv
Die meisten gehen einfach besonders viel anstatt Cardio zu machen, um keinen ungewollten Stress zu haben. Das ist aber schon sehr spezifisch, als normaler Mensch machts schon Sinn einfach mal Cardio einzubauen
@@bro_sep ok verstehe danke
Erst liken, dann schauen!
Ehrenmann💪🏽
Hi Sep...wann kommt dein Code für ESN? Sep25 funktioniert nicht
Hab immer mal wieder einen Code, aktuell ist leider keiner am Start.
Kann ich deine eBooks auf meinem Handy auch lesen ?, habe samsung galaxy s9
Ja
Klar, auf jedem modernen Endgerät👌🏽
Der quatscht halt auch viel, wenn der Tag lang ist - ich mag Brosep und er hat grundsätzlich auch recht -, einfach mit möglichst viel Spaß so hart es geht trainieren bei nicht allzu schlechter Technik und die Muskeln wachsen so maximal => da Spaß der wichtigste Faktor ist! 🤷♂️
Hast du dir das Video überhaupt angesehen?
Der gesamte Channel dreht sich um Leistungssport & da ist „hartes“ Training die absolute Grundlage. Aufgrund der Themen & dem Inhalt wird sich hier auch keiner verirren, der 2x die Woche 20min halbherzig trainiert.
Was meint er mit überlastet
Du häufst im Training Stress an. Irgendwann hat sich über längere Zeit so viel Stress angesammelt, dass er deine Belastungsgrenze übersteigt. Wenn das der Fall ist, merkst du das körperlich und psychisch. Du bist durchgehend Müde, hast Gelenkschmerzen, die Motivation fällt ab und so weiter. Bei mir ging das einmal so weit, dass ich im Training Angst vor den Gewichtern hatte und Sätze viel zu früh abbrechen musste, weil ich Panik davor hatte die nächste Wiederholung zu machen.
Erd Nuss dann warst du aber sicherlich schon im übertraining oder? Weil das hört sich nicht mehr nach einem gesunden overreaching an😂😅
@@johanneswildmoser1966 Ja, das war komplettes Übertraining.
Zyklus in der Diät?
Wenn du einen Diet Break machen kannst/willst, wäre es eine Option. Sonst würde ich statischen Volumen aus der Mitte des Blocks fahren.
Würde gar nicht mehr normal trainieren wollen, zyklisch ist am besten✌️
Teilziele sind immer mega👌🏽