다이어트? 이거 보고 살 안 빠지면 찾아오세요.
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- Опубликовано: 14 окт 2024
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저는 바로 그 때 '이 방법'을 사용합니다.
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잘못된 사용자 추천코드라고 떠요ㅠㅠ
아 댓글 찾았어요 고정으로 올려주세요!!
이거 고정으로 올려주세요ㅎ
갑자기 구독자급증하니 손이 모자라 당황하시는듯ㅎㅎ
댓글 고정 좀..
오픈채팅방은 끼기 힘든 곳이네요 ㅎㅎ
4:20 활동에 따른 쓰이는 에너지
5:20 체내에 1,2,3번 배터리
6:42 핵심
짱
핵심만 듣고 싶었어요 고맙습니다
서론이 너무 길다.
고맙습니다
요약: 체지방 고갈 전 글리코겐 고갈이 선행 =1. 저탄수화물 식사 2. 근력운동 > 이후에 체지방 고갈(유산소 운동)
썸네일에 '지킨'을 '치킨'으로 읽었네요.... 배고프다 ....
저두요. 치킨으로...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㄴ😂😂😂😂
ㅎㅎㅎㅎ
저도요..ㅜ
오늘 입터진날
단짠단짠 ㅠㅠ
탄수화물 줄이기 귀찮아서 식후혈당제로 대체하구 있었는데 오늘 집가는길에 현미밥 사가려구요 ㅋㅋㅋㅋ 물론 코크보틀은 안끊을거임 내 마약,,
코크보틀이 당뇨약과 같은 원리로 작용해서 지방을 빼주는 거라고 하더라구요. 혈당 낮춰서 식욕 억제까지 도와준다고 하니 좋죠...
2:40
4:20 활동에 따른 쓰이는 에너지
5:20 체내에 1,2,3번 배터리
6:42 핵심
2:38 6:37 저탄수, 고지방, 글리코겐을 계속 고갈 시키기 위해서, 근력운동으로 계속 고갈 시키기
에너지배터리 3대 요소 중
후순위요소인 체지방사용을 높이는 것!
@@소비순서@@
혈당 -> 글리코겐 -> 체지방
(혈당, 글리코겐을 빨리 제거하는 게 중요)
@@빨리 1,2순위를 제거하는 법@@
1. 저탄수 식사 (+ 건강지방)
2. 근력운동
저탄고지, 키토제닉 이런거 잘 모르고, 어느 의사분의 영상을 참고해서 하루 탄수화물의 섭취량을 30g이하로 제한하면서 1일 2식으로 식단 관리 중인데 3개월 동안 15kg 감량됐고 지금도 계속 감량 진행 중입니다. 탄수화물 줄여야 한다는 말씀에 깊이 공감합니다.
하루 식단 메뉴들 대충이라도 공유 가능할까요??
오..30g이라고 수치화 시켜주셔서.. 기준점이 생겼어요!!!!감사합니다!!!
야채탄수도 포함인가요?
도움요청해도될까요?
밥양으로는 어느정도일까요?
와, 내용도 정말 좋고, 설명, 전달력이 대단합니다.
웬만한 의사들보다 쏙쏙 이해되게 원리를 잘 설명하시네요. 구독 버튼 눌렀습니다.
아 이거 진짜예요.🎉🎉 저도 이런 습관이 20년이 넘었어요. 아이 낳아도 싱글때 몸무게 바로 돌아왔습니다. 이거 그냥 종교예요🙌🏻🙌🏻
1. 저탄고지 식사
2. 근력운동
저탄고지 좋긴함. 난 저탄에 고단 고지도 하는데.. 좋은 단백질. 좋은 지방. 좋은 탄수화물 신경써서 먹음. 살이 잘 빠지고 뇌가 굉장히 잘 돌아가고 총기있어지고 뇌건강에 좋아짐. 저탄고단고지에 간헐적단식함. 4 ㅡ5시 이후는 잘 안먹음. 25키로 뺌.
사실 저보다는 선생님 같은 분들이 정말 대단하다고 생각합니다 ㅎㅎ 지혜롭고 현명하게 절제하시는 모습 존경합니다. 제가 더 응원하겠습니다!
오 좋은 탄수화물로 쌀밥인가요?
그리고 운동은 어떤 루틴으로 하시나요?
@@지혜이-e1d 고구마. 오트밀. 태국쌀 절반넣고 밥만듬. 현미잡곡. 통밀식빵. 위주의 탄수화물. 단백질음료. 계란. 닭가슴살. 살고기위주. 아보카도오일. 버터. 코코넛오일. 올리브유. 라이트크림치즈. 아몬드. 채소로는 토마토. 양배추.등 다양하게. 과일섭취도 가급적 많이 안함. 국물안마심. 소금. 후추 간장 쌈장 소스등으로 간조절. 운동루틴 러닝 40. 근력 40분씩..30분씩해도 충분히 효과봄. 첨엔 90키로일땐 거의 러닝도 3단계로 살살 함. 그것도 벅차기도 하고 부상생길까봐.. 공복감 괴로울땐 양배추찜 쌈장 방울토마토 잘 먹었는데..그것도 시간지나니 공복의 즐거움 느끼는 단계옴..20프로가 운동. 30프로가 식단. 50프로가 마인드컨트롤임. 난 마인드컨트롤 못해서 시작할 엄두도 못냈음. 지레 포기하고 불가능하다고 생각했기때문. 잦은 실패와 좌절 무기력감 비난 우울 요요로 시작하기도 겁났음. 그 고통 알기에 시작이 힘들었음. 그러다가 문득 우연히 큰 깨달음얻음. 자식새끼 종나 말 안들음. 난 자식을 헌신을 다했는데 내 노력으로 안되는게 있다는거 알게 됨. 사실 45세가 되고보니 결혼 연애 배우자 자식 사업 취업 돈벌기 승진 인간관계.시험 공부..모든게 내 노력으로 되는건 하나도 없음. 어느정도 운이 받쳐줘야 함. 그런데 다이어트는 순수 내 노력만으로도 충분함. 운 따윗도 필요없음. 나만 잘하면 됨. 그걸 깨닫는 순간 다이어트가 종나 쉽다는게 느껴짐. 그 전까지 불가능하다고 여긴것이.. 세상 젤 쉽게 느껴짐..그후 운동 식단관리하고 넉달후 25키로 뺌..세상에서 가장 쉬운건 다이어트였음.
@@김성윤-v4l
살코기라면
어떤 고기인지 알려주세요!
돼지고기 안심?
아니면 흰살생선?
@@지혜이-e1d 둘다 좋아요. 뒷다리살이나 앞다리살도 싸고 좋아요. 가자미필렛 괜찮음. 연어필렛은 맛없음. 코스트코에도 있다던데.. 코스트코 다이어트 검색해보세요
이비디오 보기 세달전부터 다이어트 시작했어요 같이 운동하는곳에서 어떤분이 대부분 사람들이 유산소 하면 살이 많이 빠진다고 생각하시는데 근력을 하라고 하시더라구요. 식단은 아침은 과일 좀 늦은 점심은 저탄수 고지방식으로 했어요. 유산소를 안하니 몸이 막 지치고힘들고 피곤한게 좀 덜한듯 했어요 아! 근력은 완전 고강도로 비명이 나올정도로 무거운거 들었어요 다치지 않는 선에서 그리고 늦은 저녁은 아예 스킵하거나 너무 배가 고프면 양배추를 씹었죠 세달 지난 지금 79에서 65에요 십킬로 더 뺄계획이지만 근력을 하니 굶어서 뺀 살보다 탄력도 있고 사람들이 운동하시냐고 물어볼정도로 지금은 건강한 체형이에요. 정말 이분이 말씀하시는 데로 이비디오 보기 전에 시작하고 지금 말씀을 들어보니 다 맞는 말인거같아요. 꼭 이 비디오보고 많은 분들이 행복하셨으면 좋겠네요
근력운동은 구체적으로 어떻게하시는지요?
궁금해서요
근력운동. 어떻케 하시는지 알려주실수 있을까요?
요약
1.혈당(생활비통장)
2.글리코겐(적금통장)
3.체지방(청약통장)
1.2번이 비워저야 3번을 비울수있음
3번 체지방을 비우는 방법은 결국
저탄고지+근력운동
(키도제닉식단)
영상 항상 잘 보고 있어요. 다이어트 영상 이것만 보고 있어요.
근..데…머리에 힘이…😮
앞머리 무엇?! 70,80 시대에 유행했던 닭벼슬 머리….!
1. 탄수화물을 적게 먹고 건강한 지방을 더 섭취해라
2. 살을 진짜 빼려면 유산소만 할 게 아니라 근력운동을 해야만 한다.
오랫동안 다이어트 운동 공부해가며 관리하는 한 사람인데 또 새로운 공부 배우고 가네요 정말 좋은 배움됬습니다 감사감사 선생님 ^^*
될거나???
지방은 어떤 음식에서 섭취?
@@이문자-x5s 가ㅏ쌈 ㅠ
맞는 말씀 이시네요 저도 탄수화물 줄이고, 근력운동 하면서 원래는 50키로 였는데
3개월 만에 만들어 지더군요~
키 160 에 44키로 유지중입니다~
와 👍
50에서 44은 정말 힘들것 같은데 대단하시네요! 살이 많이 찐 분들이 빼는 사례는 많은데 님처럼 벌써 날씬한 분이 빼는게 더 궁금하네요. 전 57킬로 정도거든요.. 조언 부탁드릴게요!
53인데 저도 방법 좀 알려주세요
조언안해주심 ㅠㅠ
50이 더 낫지않을까요?
50미만은 체력이 바닥 나던데
세상에 다이어트도 공부해야하는구만 ㅠㅠ 좋은영상 감사합니다.
왈츠님 안녕하세요 ㅎㅎ 조금만 공부하시면 금방 좋은 몸 가지실 겁니다 ㅎㅎ 제가 더 쉽게 알려드릴게요!
저는 탄수화물. 콜라 중독증이였어요 흰쌀밥을 너무 좋아해서 밥 두공기씩먹고.ㅋ 그러다가 몸무게가 89키로까지 나갔죠ㅜㅜ 나이가 40이라 예전만큼 잘안빠지겠지..나라고 생각했는데.. 지금 다이어트한지 24일차인데 지금 현제 79키로에요 제다이어트방법은 간혈적 단식인데요 야채를 입에도 안댔던 내가 탄수화물 끊고 야채랑 단백질 지방 위주로 먹고있고 레몬물3리터마시고요 운동은 전혀하지 않았어요 이유는 5분도 못걸었는데 허리가 너무아파서 운동은 70키로대로 내려가면 해야지하고 있었거든요 2주간은 배도마니 고팠는데 지금은 오히려 양이 줄여서 처음먹는거에 반먹어도 포만감 느끼고 전혀힘들지 않아요 배고픔이 덜해요!! 저는 배에 살이 몰빵된 몸뚱이라 임신부라는 소리까지 들었는데 진짜 뱃살이 마니빠졌어요!! 끝까지 잘 해볼께요^^
👍🏼 정말 많이 격려가 되네요. 계속 업데이트 해주셔서 갈등중이거나 포기하려고 하는 분들에게 힘주세요. 건강을 회복하시길 간절히 바랍니다. 저도 다시한번 도전해야겠습니다.
@tj k 자주가요ㅜㅜ 😭😭근데 그것도 익숙해져요^^ 횟수도 줄고 처음엔 얼마나 귀찮던지.. 근데 물마니 마시면요 진짜 피부 엄청 부드러워 집니다^^
식욕 어떻게 참으셧나요?ㅠㅠ 진짜 빵 쿠키.. 맛있는음식들 너무 많아유
@@몰랑이-i9e 식욕ㅜㅜ 진짜 참기 힘들죠 특히 탄수화물 조아하는사람은.. 진짜3주까지는 힘들었어요 지금도 가끔은 힘든데.. 뭐 살빠지는거 보이면 식욕이 안생긴다는 그딴 소리는안할게요ㅋ 왜냐믄 빠져도 더생기니ㅋ 탄수화물을아예 끊어버리니깐 1달되니깐 진짜 기력이 하나도없고 잠만자고 정체기가왔어요 그래서 저는 아침은 야채 단백질.지방위주로 먹고 점심은 자유식해요ㅋ 그리고 2시이후로는 물외에 아무것도 안먹고요 만두.순대.돈가스 다머거요 아무래도 살은 더디게 빠지긴 한데 일주일에 1키로빠지더라고요 운동은..안해요ㅜㅜ 큰일이에요 ㅋㅋ 근데 눈바디가 엄청빠지고있어서 신경안써요^^ 식욕을 참는방법중 좋은건 레몬물입니다!!
@@요미장첸 운동 안하면 살이 탄력이 없어서 안이뻐요. 지금이라도 근력운동 하심이... 추천드려요.
임신성당뇨입니다 야채단백질 많이먹고 저탄수화물에 식후바로 고강도근련운동까지는 못해도 빠른걸음으로 식후산책을 매끼니중에 지키고있는데 2주만에 3키로가 빠지네요(애기는 잘크고있습니다)
몇년전 를 읽고 키토식단해봤는데,식단을 직접 만들어먹고
깨끗한 지방식 구하고 실천해야되는 라이프스탈 전반이 바뀌는거라,적응하는데 힘들었던 기억이 있어요.술도 못먹구요.^^;
여러장점에도 불구하고요(혈압관리,고지혈증.당료치료예방효과)
식구들거 내꺼 따로 하는것도 힘들고.
외식때특히 힘들었죠,저탄음식찾아먹기가.
또 갠적으로는 탄수줄이기보다,지방섭취 비롯, 전체열량 채우기가 힘들더라구요.충분히 먹는것도 중요하거든요.1500칼로리를 못넘겨요..
지금 일년넘게 운동으로 내장지방은 많이 줄었는데 ,
,정체기 요인 찾는중,다시 키토식 시작해볼까 생각합니다
운동시간 늘리고 중량 늘리는 문제가아닐 것 같다는 생각이 드네요,해보고 댓글다시 올릴게요.단순다욧이라기보다 건강에 좋은 식단인건 분명하다는확신은 있거든요.
미자요 처음이 거북하지 정말 마음에 준비가 되면 밥대신 오트밀 먹고 컬리 플라워랑 커리랑 먹고 해도 전혀 이상하지 않고 빵 눈앞에서 공짜로 준다고 해도 손도 안갑니다 :) 🤩😎 건강해지려면 이정도 쯤이야
집에서 할 수 있는 근력운동엥 대해서도 한번 다뤄주시면 좋겠어요~
탄수화물 먹어야 해요. 탄수화물 확 줄이면 두뇌가 잘 안돌아가고 스트레스도 엄청 심해요.
영상을 다 보았는데.. 그래서 제가 뭘해야할지는 모르겠어요..예시가 좀 더 있으면 좋을듯합니다..
정말 유익한 정보네요~이해가 쏙쏙..원인을 알고 실천하면 좋은결과 얻을수 있을듯해요~
앞으로 운동할때 글리코겐 느끼고 고갈시킨다는 미음으로 근력 박시게 해야겠습니다.
집에 사다놓은 야채가없어서 이거보면서 피자먹었더니 죄책감 덜었어요 피클대신 이거봤어요 감사합니다
????
탄수화물줄이고 근력운동해주고 저강도나 중강도유산소 오래해주기!
저탄고지를 할때 단백질은 얼마나 먹어야 하나요? 그리고 몸에 근육을 만들고자 할때도 말씀하신대로 탄수화물 섭취를 줄여도 되는건가요?
대박.설명 정말 쉽게 하시네요! 감사합니다!
대략 지방을 111g을 하루에 먹으라는데 그양이 대략 불포화.포화 몇g 먹어야하는지 ㅠㅠ .대략적 예시는 없나요? 한끼에 삼겹살이랑 몇인분?mct오일이나 버터는 몇g 먹어야 하는지에 대한 예시가 필요해요
배달한끼 가격아껴서 제 몸 위해 투자하기 위해 강의 신청했어요 :) 출산 후 살쪄있는 모습에 알게모르게 주눅들어있는 나를 위한 선물!
훌륭하세요!
영상이 도움이 많이 되었어요 40~50대 여성 분들을 위해 추천하시는 근력 운동 있으면 알려주시면 감사하겠습니다!
선생님 저도 움직이기 진짜 싫어하고 운동 진짜 싫어하는데 ...간혈적 단식 (16-8) 12일 되는데 ...
눈바디 할때마다 확연히 달라지는 제 모습에 깜짝 놀랍니다 ...덜 피곤하고 컨디션도 점점 좋아지고 ...
간혈적 단식 할때 몸에 좋은 음식 먹고 간식 (빵 과자 라면) 완전 이별했습니다 ... 앞으로 계속 간혈적 단식 할것 같아요 ...최고에요... 시작한지 얼마되지 않았지만 ... 진짜 눈에 보여요 ^^
다이어트의 핵심을 정말 쉽게 알려주시네요! 좋은 정보 감사합니당👍
결론 저탄고지 해라 , 근육 운동해라
강력한 원칙이지 뭐
아침에 일과를 시작하는 바쁜 시점이라 건강한 밥상 차려 먹기 어려우니 공복을 유지하고12시 이후에 점심을 먹고 저녁은 6시에 먹으면 잠자는 시간까지의 공백이 길어서 군것질 유혹을 피할수 없으니 너무 이른 저녁시간을 좀 늦춰 가족과 함께 8시 이전에 모든 음식 섭취를 마무리 하는 간헐적 단식을 해주었습니다.65키로에서 지금45or46유지 하고 있습니다.물은 하루 반드시2000~2500 마셔 줬습니다.가벼워졌기에 무릎도 안아프고 하지 정맥류 개선과 피부가려움도 아울러 없어졌습니다. 김운겸님의 영상이 나의 교과서였습니다.
소리를 키울수가 없어서 자막을 읽고있는데 셔츠의 스트라잎이 눈뽕을ㅎㅎㅎ
설명을 쉽게 해주셔서 이해가 잘되어서 듣고있으면 할 수 있다고 생각이 드는데 실천이 정말 쉽지 않네요. 내년에 결혼을 해야하는데 영상들 보면서 열심히 해보겠습니다.
당뇨환자이고 살이 30가량 쩠어요 2년 전엔 20킬로 빠졌었는데 운동으로 빠진게 아니어서 요요로 폭탄 맞았어요
저혈당으로 부터 안전한 방법은 뭘까요?
3배터리의 맞춤 활용법과 운동법이...?
무월경도 효과가있을까요
몸이그냥 요지부동 대사가멈춰있는느낌
살은계속찌고 힘들어요.... ㅠ
선생님 예전에 탄수화물 밀가루 소금 전혀 안먹고 하루에 3000칼로리 소비해서 한달에 10kg뺐는데
지금은 요요와서 여쭤보는데 탄수화물 전혀 섭취안하면 나중에 운동 끊나고 탄수화물섭취시 요요가 오나요?
그걸대비해 감자 하나씩 먹어도 되는건지 여쭤봐요
정말 한번에이해하기
넘~~좋았어요ᆢ감사~🤗🤗
장기간으로 저탄고지 + 16시간 공복 식단으로 살았는데 회식 못 빼는 회사로 이직 후 방심 하다 보니 탄수화물 맛을 알아버려 돌아가기가 어렵네요 ㅠㅠㅠ
넘내스타일 눈도 즐겁고 귀도 들겁고 정보도 얻고 구독안할수없음 💜
와..이분 누구에요? 학원강사셨나..너무 알기쉽게 설명해주셔서 제갠적인 생각으론 역대급 이해가 됬던 설명이였어요. 갱년기 여자분들한테도 해당되는거겠죠? 젊은분한테 많이 배웠어요. 구독,추천 누루고 갑니다.^^ 감사합니다.
늘여기서잘배웁니다 키158에 주부 입니다 70키로에서60키로까지뺐는데 5키로이상은 더감량할수있을것같네요 감사합니다
웨이트하고 유산소해야되 라는 말을 아무도 설명해주지 않았는데...이해가 쏙 되네요 구독 누르고 갑니다.. 운동하다 그만뒀더니 10키로나 쩌버려서 매우 다급하거든요.. 언넝 다시 빼야하는데 어느 지점엔 안내려가더라구요 ㅜ ㅡ ㅠ 에휴 난 왜이리 유리멘탈인가... ㅠ 화이팅
머리 볼륨 넣는 법도 알려쥬세여~~~~
ㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 넘 귀여우시당^^
저도 정석 클린 키토 오랜기간 해봤던 사람인데 키토하면서 운동 여부와 상관없이 체지방 말리고 살빼는건 너무나도 쉬웠으나 여성호르몬 및 코르티솔 등 여러 호르몬의 영향을 더 크게 받는 여성의 몸으로 무게치면서 고강도 트레이닝을 통해 근육량을 늘리는데 키토가 탄수식보다 덜 효율적인 것 같이 느껴졌어요. 무게도 탄수식단으로 먹을 때 더 무겁게 칠 수 있었거든요 ㅠ 제 몸 특정 효과였는지 다른분들도 이런 현상 느끼셨는지 궁금해요. 그리고 단순 체중조절이나 체지방 커팅 말고 근육량 늘리는 목적으로 키토를 더 효율적으로 사용할 수 있는 방법이 있으면 공유해주심 좋을 것 같네요
근력처럼 무산소성 운동은 글리코겐이 필요한듯합니다.평상시에 키토식이를 하다가 근력운동날에는 평소보다 밥한공기정도 더먹어도 키토에 큰 영향 없을것 같습니다.키토식에서도 운동강도에 따라 탄수량을 늘리리고 권고하고 있습니다.저도 근력운동 오래하다가 키토몇개월 후 근력이 크게 저하되어 중단했습니다.
헐 ㅜㅜ정석 클린키토면 무게치기 왠지 더 힘들었을 것 같아요ㅜㅜㅜㅜ저도 식단할 때 운동을 필라테스, 걷기만 하고 웨이트 아예 안했는데 근육량이 엄청나게 빠지지는 않았지만 오르진 않았거든요 .. 물론 필라테스, 걷기로 근육랑을 바랐던 건 아니에요! 저도 어느정도가 적당한지 궁금하네용ㅠㅠ댓글도 남겼어용! 키토가 마름으로 가는 이점은 분명있는데 근육량 늘리는데, 체력증진 +탄탄 목표라면 어느정도 탄수가 필요한 것 같아요 ㅠㅠ
@@youngjinjeong51 근력운동 5일정도 하면 운동 전에 반공기 끝나고 반공기 괜찮을까요?ㅠㅠ다시 식단하려니 고민이 이만저만이 아니네요ㅜㅜ 키토가 제일 맞았는데 근육 없는 30대는 조금 용서가 안되요..🤭
@@z0zlzr 운동전에만 드시는걸 추천합니다.운동으로 다시 탄수화물 고갈시켜야 되기때문에 반공기~한공기 운동전에 드셔보고 운동수행능력에 어떤 영향을 미치는지 테스트해보셔야 됩니다.전날에 탄수많이 먹었으면 운동날 반공기만 먹어도 힘이날때있고 완전고갈상태에서는 한공기가 필요할 수있죠.결국 목표는 탄수줄이는게 목적이 아니라 체지방감소 근육량향상이기때문에 적절한 탄수가 사람에 따라 더 도움되죠
@@youngjinjeong51 감삼다! ㅠㅠ 키토는 사실 평생은 지속 가능한게 아니라서 본인 몸에 적당한 탄수를 맞추는게 젤이긴 한 것 같아요! 추천해주신대로 테스트 해보겠숩니다 헤헤 근데 운동후에도 근육증가를 위해 탄수가 필요하다고 운동하시는 분들 보면 섭취하던데 ㅜㅜ 근육 증가를 목표로 한다면 전, 후 50g씩 먹어여 하나 싶어요 호
꼭 근력운동을 해야하나요? 유산소는요?
근력운동후 유산소를해야 하는건가용 아니면 유산소후 근력운동을 해도 되는건가용
에너지원으로 쓰일 포도당이 부족한데도 글리코겐으로 일부는 저장되는건가요? 무조건 10~20%는 글리코겐으로 저장된다고 하신 부분이 궁금해서요.
무탄수가 아니라 저탄수로 섭취한 일부가 글리코겐으로 흡수된다고 하신거같애요
글리코겐은 포도당으로만 변환되는게 아니라 지질, 단백질도 과잉섭취시 변환가능합니다
저장된 글리코겐이 많거나 탄수화물이 계속 과잉되면 중성지방을 이용한 지질대사가 일어나지 않기때문이죠
따라서 아침 공복시 운동좋고 근력운동후 중강도 걷기가 효과적일듯합니다
해봐야겠다 - 글리코겐을 비운다
글리코겐을 고갈시켜라… 이런 간단한 메세지로 귀결될수 있군요. 계속 이렇게 해야 유지가 되겠네요.
의사선생님께서 살을뺄때 근력운동을 같이하게되면 체지방을 태워야하는 에너지를 근력만드는데 쓰게되어서 살이 더디게 빠지게된다고하셨어요 살은 다 빼고난후 근력운동을 하는거라하셨는데 누가 맞는건지 헷갈려요ㅠㅠ
근력운동을 해야 살이 잘 빠집니다
근력운동 후 유산소는 꼭 해줘야하구요ㅠ 식단 절식으로만 빼면 대사 망가지고 요요 금방와요, 꼭 운동병행 하세용
의사말 믿지 마세요. 잘모릅니다.
모든 인간관계 활동 연애를 안하면 식사 유지가 가능하지 싶긴 하네요.
모든 고기, 육류를 안먹는 사람은 저탄고지 못하겠죠? 생선류, 유제품으로 할 수 있는 저탄고지 식단이 있을까요?
글리코겐 고갈 시키는 법
1. 탄수화물 섭취를 줄여야한다.
2. 근력운동.
3:59 저탄수고지방식단 + 근력운동
와. . . .알기 쉽게 설명 잘해주셔서 좋네요. 전 밤에 당직만 하는데 3일 당직, 3일 쉬는 정도의 간격으로 해요. 밤을 새다보니 새벽에 배가 고프고 ㅠㅠ육아에 당직근무. . . 어떤 식으로 해야 좋을까요??ㅠㅠ
전혀 이해가 안되는데...다들 이해 하시는게 대단해요
지방이 쌓이는 음식(탄수화물)을 애초에 먹지마라.
즉, 저탄고지(탄수화물↓지방↑) 식단을 해라.
그리고 근력운동을 해라.
라고 요약할 수 있을것같네요ㅎㅎ
1.11
키토 제닉 식단 하래요
@@jimi3355 감사합니다. 저도 무슨 말인지 이해가 안 되어서 두번 들었어요. 님 글로 이해가 팍 되었어요! 감사합니다.
설명을 어렵게 하네요
좋은 정보 감사하고
꼭 실천해봐야겠네요
탄수화물 제한이 결코 쉽지 않은데
자기와의 싸움에서 이겨보렵니다.
소화가 잘 안되고 위가 안 좋아도… 키토제닉 가능한가요?
아침은 잔치국수 점심은 비빔국수 저녁은
칼국수를 365일 먹고싶은 1인입니다~
마약같은 이 탄수화물을 줄인다는건
참 어려운거 같아여~
다이어트 7년차 47~ 52 왔다갔다 유지하는데
무한반복이네요~
ㅠㅠ 저도 2개월 반 pt를 하면서 식단도 웨이트 유산소 했는데 아무런 변화가 없어서 pt쌤이 오히려 제가 식단을 잘 안하고 야식을 먹는다고 생각하시고 진짜 너무 억울했는데 식단이 문제였네요..
누구든 몸에 필요한 양보다 많이 먹으면 살이 빠지지 않습니다 ㅎㅎ 먹는 양을 한 번 조절해보세요 ㅎㅎ
전 하루 두끼 18ㅡ6시간 간헐적 단식하고 주 2회 피티로 고강도 근력 40분 유산소 3ㅡ40분
주3회 혼자 근력 30분 유산소 3ㅡ40분 총 5회 운도와고 8.5키로 빠졌어요. 골근 변화 없이 순수 지방만이요.
전에는 단식시간에 디톡스 쥬스 같은것도 마셨는데 단맛이 인슐린 자극한거 알고 이제 순수 소금물과 아메리카노 연하게 타서 공복을 유지하고 아님 무설탕 잠깨는 껌 가끔 씹고요. 이제 식탐도 많이 줄고 단것 갈망하는 기분이 들지 않아서 정말 행복해요 ㅠ
두부 나또 비지 닭가슴살 돼지 안심 불고기 종류 볼로 다 먹었는데요 고기류능 여자 기준 손 바닥 넓이 안 넘었고 양념은 참치액 와사비 좋아하는 식초아무거나 해서 먹었어요.
2달반에 78부터 시작해서 사실 엄청난 감량은 아니지만 제가 시작했을때 100미터 살짝 조깅 해도 입안에 피맛나고 오후 3ㅡ4시만 되면 몸 가누기 힘들고 쳐지는거 싹 없어졌어요.
감량은 진짜 식단이 80같아요. 운동은 건강하려고 탄력 호르몬 이런것 때문에 하는것 같아요 . 화이팅 ♡
식단 짜는 방법 알고싶은데요
연락 어떠게 할수있죠?
살이 빠지지 않던 상황 설명하시면서.. 점심엔 샐러드 저녁에 닭가슴살 현미밥 식단을 했다면! 그것 자체가 저탄 상황인거 같은데 그 상태에서 공복 유산소와 웨이트까지 병행했다면 이미 글리코겐 고갈 상황인 아니었던걸까요?
충분한 지방이 없었던거 아닐까요? 저탄으로 부족한 에너지를 좋은 지방으로 채워줘야한다 하셨는데, 기존의 닭고야 식단은 지방은 거의 안먹으니깐…??
지방이 너무 없으면서 가장큰건 현미밥이죠. 키토에선 그레놀라나 귀리도 허용되지 않습니다.
맞아요^^ㅋㅋ 너무 잘아시네요
방금도 닭가슴살주문하느라
눈 빠지는줄 알았어요
운동 아무리 많이해도 안빠져요
초밥을 엄청 좋아해 뷔페를 잘 가는데 이젠 바이바이 해야 하는건가요? 한 두달에 한 번 맘껏 먹고 22-24시간 단식 하면 안되는 거겠죠?
저탄고지 , 키토제닉 식단을 어떻게 해야하는지.... 알려주세요..
저탄수화물 고지방 식사 와 근력운동~
혈당이 얼마정도 되야 체지방이 꾸준히 타나요? ㅇㅅㅇ? 전 탄수를 정말 최저로 먹고사는데 해봐야 야채먹거나 순탄수가 1g안되는 빵 5개정도나 키토 디져트 2개정도나 제로 음료정도 먹어요 생리가까워졌을땐 양을 좀 더 늘리는 정도구요 순간적으로 달려야하거나 그럴때 힘이 없고 어떨땐 근육통 같이 아파요 ㅠ 그리고 한지 40일정도인데 3kg가량 빠진 정도예요 운동은 줌바하고 발레 매일 꾸준히 하는정도예요 웨이트를 해야할까요? 근데 웨이트 정말 싫거든요 ㅜ
가서 저강도로 하시다가 중강도에서만 하세요. 한계까지 끌어 올리는거 일반인이 하기에 내상이 있습니다.
걷기, 자전거 이런 운동은 그나마 괜찮은데
헬스 근력운동 너무 싫어서 근력운동 소리 듣자마자 절망이예요..
4월 운동 아쿠아로빅 등록했는데
담달엔 시간이 좀 안맞아도 수중근력운동으로 바꿔봐야겠네요 ㅜㅜ
9시반에 공복으로 근력40분 하고 16시간공복지키면서
아침첫끼를12시 전에먹는데 찐달걀2개 당근브로콜리 그리고 배고플만할때 점심겸저녁늦게 마지막식사로 푸짐하게 (저탄)먹고 11시전에 저려고 노력해요
이거만지키고 낮에는 다먹는데 개잘빠짐
아침첫끼와 점심겸저녁마지막식사 사이에 먹고싶은걸 다 드신다는 말씀이실까용? 😮😮 저랑 루틴이 비슷한듯해서.. 참고하고싶어서요!
@@minjeongsong5043 하루2끼먹으려고 노력해요 ㅋ 11시 30분이후 아침겸점심 그리고 저녁 사이에 먹고싶은거있으면 푸짐하게먹구요
(사실 아점을 12시쯤 먹으면 퓨짐하게 먹는다해두 잘 마니 안들어가요ㅋㅋ)
그리고 4-5시사이 저녁을 아주 간단하게 탄수화물없이요! (브로콜리+스테이크 or 야채와 닭가슴살 이런식)
아니면 낮에 푸짐하게 안먹는경우는 저녁을 지방좀 넣어서 포만감 있게 먹어요! 그날그날 뱃속 상황에따라서 배고품 안느끼게 먹어요 ㅋ
운동은 9시30분수업 공복하려고 노력하는데 공복아닐경우 찐계란한알 먹고할때두잇어요ㅋ
운동은 크로스핏20분 + 유산소15분 주로하고..
중량좀 높이는 날은 넘힘들어서 근력만할때도잇어요ㅋ
저탄수화물 식사 할때 순탄수는 하루 몇그램 정도 먹어야 할까요?
글리코겐이 별로 없는데 근력운동을 많이하면 체지방을 쓰나요?
다이어트 먹는거 제일 중요 그리고 운동량 움직이는양이 많아야 함 독하게 빼고 그걸 유지하는쪽으로 하는게 좋겠습니다.
삼겹살한조각에 지방이 몇g인가요?냉삼겹 (450g)3인분먹음 몇g먹은건지ㅠㅠ
계산하지 말고 드셔도 됩니다. 그게 키토식의 장점이죠. 단지 불필요하게 mct오일이나 기버터를 추가 하면 살이 덜빠지지만 초보들은 그렇게 안하면 허기가 지니 하는겁니다.
섭취한 탄수화물이 글리코겐으로 저장되기까지 얼마나걸리는지 아시는분? 근력운동은 글리코겐없이하면 근손실이 많이난다고해서요..
단백질이나 당은 신경 안써도 되는건가요??
저한테 는 좋은말씀 해주셨네요.건강상,저는 지금PT중인데요. 나이도있고.식단 조절이 힘들어서.고민중인데.도움이됐네요.
지금 내몸에 글리코겐이 어느정도 있는상태인지는 어떻게 파악할수있을까요?
다이어트는 딱 2가지만 진실: 빼려면 덜먹고, 공복시간 늘리고.
그럼 언제 먹어야되나요?? 제가9시쯤 먹는데 이것도 아침인가요???
안녕하세요 52세 여성입니다 어제부터 24시간 간혈적단식중인데요 단식중에 무설탕껌은 십어도되나요~??
정말 중요한 살빼기의 핵심이네여
너무너무 알짜 정보 공유 감사합니다. 머리 뽕도 넘넘 잘 어울립니다 ㅎ
탄수화물 적게먹고 ->지방으로 대체하고
중량운동으로 무게를 쳐라
이게 결론 맞나요??
어렵네요 ㅠㅠ
린메스업 할때도 도움 되나요?
3주차 키토 중인데 고강도로 주6,7일 운동 하는데 수행능력이 향상은 안되요.
그렇다면,, 만약 탄수화물을 많이 먹는다면 그 다음날은 2끼 이상 단식 하면서 유산소 운동을 먼저 해서 혈당을 태우고 그 이후 무산소 운동을 해서 글리코겐 까지 비워주면 살이 찌지 않겠군요
이거네요.
여성이 집에서 할수있는 무산소 운동이 뭐가있을까요?!
탄수화물줄이고 당들어간것도 먹음 안되는거죠?
저탄고지로 9키로 정도 뺐었고 1년정도 유지하다가 코로나 이후 3-4키로 정도 찐 상태를 현재 유지하고 있어용ㅜㅜ..!
근데 한 번 그렇게 빼고나서 쉽게 재도전을 못하겠더라구요.. 그때 당시 저틴고지 식단이 힘들다고 느끼진 않았던 것 같은데 막상 다시 시작하려니까 막막한? 느낌이에요ㅠㅠ 다시 5-6키로는 빼고 싶은데..
근데 저탄고지로만 근육량을 높일 수 있는 건 아니죠? 근육은 탄수화물도 중요한 것 같아서 저탄고지가 체지방을 낮추는데 좋은 식단인건 제가 해봐서 알겠는데ㅠㅠ
근육량도 높이고 싶다면 어느정도의 순탄수가 적당할까요?
제가 간헐적단식 시간에 약간 강박이 있어서 일 끝나고 바로 근력운동 후 6시 전 단백질 쉐이크로만 섭취해주고 있는데 차라리 저탄고지 하는 동안에는 간헐적단식을 잠깐 멈추고 운동 후 집에와서 탄수 조금 섭취해주는 저탄고지 식단을 하는게 나을까요?
하루 24시간중 6시간만(~8시간만) 먹기 해보셔요 저는 오후2시~오후8시 만 먹고 안먹었거든요
이걸로 16kg 뺐어요
@@Wendy-qo3yj 근육량은 늘거나 최소 유지가 될까요??
저두똑같아요,저탄고지해서20키로넘게빼고 요요왔는데 막상다시시작하기는좀 힘드네요..
@@Wendy-qo3yj 저 18:6 정도 하고 있어용 ㅠㅠ..! 일 끝나고 운동할 때 eaa보충제랑 같이 먹고 잇어서 완벽한 단식은 못하지만ㅠㅠ 감사합니다 :)
@@godori78 그쵸... 이게 맘이 안 잡혀요ㅠㅠ 저탄고지로 솔직히 뱃살도 쏙 들어가고 (물론 지금은 다시 나옴요..) 진짜 건강해지는 느낌이었는데 제가 29에 저탄고지 한거거든요 ㅎㅎ 친구말로는 20대여서 건강할 때 해서 그렇다 그러더라고욬ㅋㅋ그때 당시는 약속이 있거나 외식도 솔직히 평소 닭고야 식단 나으니까 (술 먹어도 탄수만 안 먹어도 확실히 살 덜 찌더라고요..!) 와 이 식단 진짜 좋다 평생 해도 되겠다 싶었는데ㅠㅠ 일단 탄수 음식, 간식 같은 것에 희소성이 생겨서 더 먹고싶고.. 결국은 한식 파였던 제가, 과자도 빵도 안 좋아 했던 제가..과자 중독 빵순이가 되었어요😂또 식단하다가 치팅 겸 탄수 먹으면 혈당스파이크 때문에 그런지 몸이 더 예민하게 반응해 먹으면 너무 붓거나 넘 급격히 찌니까 이게 무섭더라고요.. ㅠㅠ... 결론은 평소 식단하고 먹고 싶을 땐 소량 먹는게 중요한거 같아서 요즘은 양을 줄이고 있어요ㅠㅠ...!
머리뽕..코난에 미란이 생각난다
배고파서 그런가
저탄말구 무탄고지해도되나요?