저는 최겸님 유튜브보고 3개월만 해보자는 마음으로 시작을 했습니다 좋아하는 간식 밀가루음식 커피 튀김을 다 끊었구요 18대6으로 공복을 지켰고 아침에 배고픔이 심해서 방탄커피를 한잔먹고 수시로 소금물로 배고픔을 달랬어요 견딜만해요 그리고 저녁마다 운동장가서 5키로를 뛰었구요 일주일에 한번씩 24시간 단식해줬구요 그리고 쉬는 날 아침엔 공복 유산소 러닝을 5키로 뛰는걸 하니까 꿈쩍도 안하던 몸무게가 빠지기시작했습니다 아침공복빼고는 힘든건 하나도 없었고 점심저녁은 그냥 한식으로 맛있게 먹었어요 지금 한달되었는데 운동하는것도 너무 행복하고 몸에 변화가 생기는게 보람이 있습니다 최겸님 다이어트를 많은 사람들한테 전하고 싶을정도로 만족 또만족합니다 제나이 59세 60세 기념으로 내년에는 10키로 마라톤에 참가하는게 제 목표입니다 ㅎㅎ
설밀만 3개월 끊었는데, 사람들이 얼굴이 너무 예뻐지고 살이 많이 빠졌다며 놀라더라구요~ 콜라랑 라면 빵을 달고살았거든요.. 하루라도 안먹으면 안될정도의 중독이었는데, 끊고나니 4kg가 쉽게 저절로 빠졌어요. 근데 그후 다시 먹기시작하니 바로 찌더라구요ㅠㅠ 평생 조절하며 살아야지요. 6개월이지만 정말 피부에서 광이 번쩍거리고 활력이 넘쳤던 기억이 납니다….
이런씩으로 8시간 자기전 공복하면 배달 야식 배달직업 망하겠네요 ㅎ 사실 건강 챙기시는 분들 보면요 저녁에 식사 안하던데요 아침에 식사는 비추 입니다 과일야채 같은거 갈아서 입에 넣고 씹으시면서 드시는게 좋아요 식사는 점심때만 드시는걸 추천 드립니다 오전에서 저녁 사이에는 레몬수 같은거 마시면 되요 그렇다고 단백질을 먹지 말라는게 아닙니다 고기는 한주에 2~3번 정도 드셔도 되지만 만약 한잔 하셨다면 오전에 일어나서 따뜻한 물 한잔만 마시고 점심때까지 빈속으로 있는걸 추천 드립니다 여유 되시면 하루에 30분 정도 걷기 운동도 좋아요
@@벽을뚫는포신저런식으로 살다가 요요 2년만에 한번 왔는데 반년정도 서서히 살 오르더라. 다시 운동하고 식단 하니까 금방빠짐 ㅇㅇ 원래 평생 마른몸으로 살수는 없음 그사람의 몸무게는 그사람의 인생과도 같다고 생각함 유전자 생활습관 주변환경등등 그사람이 살아온 삶의 결과물임. 그걸 완전히 바꾸는건 현실적으로 불가능함 다만 요요올까봐 두려워서 뚱뚱한 채로 사는건 걍 시체나 다름없다고 생각함
@@애옹이-g2l 제가 말하는건 까주스 같은거 드시라는 건데요 그냥 마시라는게. 아니구요 입에 넣고 씹으면서 넘기시라는 거에요 그냥 씹는거나 갈아서 먹는거랑 어차피 똑같아요 또 양배추 같은건 그냥 먹기엔 그러니깐 섞어 깔아서 씹으시면서 드시라는 거에요 즙이란 표현은 수정 했습니다 갈아서 씹으시면서 드세요
제가 개인적인 사유로 금식기도를 하게되서 5일(120시간)을 금식하게 되었습니다. 금식 5일기간 동안 제 과거의 공복 혈당이 104-110이 나왔는데 3일 단식차에 혈당을 체크했을때 85 정상수치가 나왔습니다.이렇게 5일동안 감량한 체중은 5키로정도이고 보식을 어떻게 해야하는지 몰라서 유튜브를 뒤지다가 최겸님의 보식에 대한 조언을 받고 오늘이 보식 2일차입니다. 오늘아침에 체중을 측정했는데 하루만에 0.8키로가 또 감량되어있네요..정말 몸이 가볍고 머리가 맑고 제 안의 인슐린 버튼을 끄고 몸의 리셋이 된 것 같아요..최겸님 감사합니다 🫡
이분이 말하는 간헐적 단식 의 진짜 의미를 알아야함. 마냥 안 먹는게 아니라 인슐린 분비의 횟수 그리고 먹는 음식에 따른 분비량 혈당 . 이런걸 봐야함 적게 자주 먹는게 나중에 더 배고픈 이유는 글리코겐을 쓰기도 전에 조금 배고프다고 먹어대니까 나중엔 자주 먹는게 버릇이되고 양조절 실패하면 그대로 아웃 되는거고. 제대로 알고 하면 음료수도 식사로 치게 되는 개념이 몸에 박히게 되면 이해 할것이다
2년부터 간헐적 단식부터 1일단식 2일단식까지 해봤습니다. 처음에는 안먹는 습관이 안들어서 무척이나 힘들었는데 익숙해지니 일하면서도 편하게 할 수 있더라구요. 신기하게도 1~2일 단식 할때 오히려 힘이 더 넘치는 경험도 하기도 했어요. 안해보신 분들은 의아해 하실텐데요. 기회 되시면 해보세요. 몸도 가벼워지고, 좋습니다※ 많이 알아보시고, 꼭 본인의 몸과 상황에 맞는 방법을 찾는 것을 추천드립니다.
예를들어 12시에 자는 사람이 8시에 저녁식사를 끝내야만 하는 상황이 된다면, 1. 양을 적게 먹는다 (이 경우 해당일 점심에 그만큼 더 먹어줘야함) 2. 소화가 빠른 탄수+단백질 위주의 음식 (예를들어 잡곡밥+닭고기, 대신 점심에 식이섬유+지방 많이 챙겨줘야함) 결국은 자기전에 소화를 빨리시키는게 관건인데 상황이 정 안된다면 이런식으로 하는수밖에 없죠. 하지만 매번 빠른 소화 음식 위주로 먹으면 상대적으로 혈당스파이크의 위험성도 있기때문에 잘 조절해서 먹는게 중요하고, 영상에서 나온것처럼 가능한 이른 저녁을 먹어주는게 더 좋은건 확실합니다. 또 하나의 대안은 저녁을 아예 거르고 아침+점심으로 2식하며 16:8 맞추는건데 이렇게 하시는 분들도 생각보다 많습니다. 적응기가 좀 필요하긴 해요
음식가려먹기 힘듬 먹는거에 완전 진심이라 되신 규칙이 있어요 먹고싶은거 먹되 당분 지방 제외 소식 8시 이후 야식 금지 꼭 먹고 싶다면 소량으로 배부르지 않게 위가 차지 않게 맛만보는 수준으로 다행이 운동하니 식욕이 약해져서 덜먹긴 하고 맛만보기도 잘 지키고 있음 금주 필수
일반적인 직장인들은 실천이 거의 불가능하거나 가능하더라도 길게 지속하기가 너무 어려운 방법이네요. 보통의 사람들이 11시~12시 사이에 잠이 든다고 가정하면 오후 5시~6시 이후로는 아무것도 먹지 않는게 중요하다는 것인데 깨어있는 시간에 내가 만든 음식을 먹을 수 있는 시간은 아침 출근 전 요리를 해서 먹고 출근 해서는 만들어 간 도시락을 먹는 방법이 유일하겠군요. 보통의 직장인이 9 to 6를 근무한다고 본다면 먹을 수 있는 시간은 7시쯤 일어나서 씻고 출근 준비를 하며 동시에 다이어트 식단을 만들어 잘 챙겨 먹고 출근을 하고 전날 만들어 둔 점심 도시락을 챙겨가 함께 다이어트 하는 동료가 없다면 혼자서 도시락을 꺼내 점심 시간에 먹고 오후 일정을 마치고 퇴근하면 수면 전까지는 가족과 저녁 식사는 할 수 없는 삶인거죠. 다이어트라면 회식,약속은 일정 부분 끊어낸다고 해도 아침부터 하루에 필요한 영양소를 대부분 섭취하는 건 쉽지 않은 일이고 직장 상황마다 다르겠지만 대부분은 매일 만들어 간 도시락을 혼자 먹는게 결코 쉽지는 않을 듯 합니다. 방법이 옳다는 건 알아도 대학생이나 가정주부, 혹은 출퇴근이 자유로운 프리랜서나 재택근무자가 아니고선 따라하기가 결코 쉽진 않겠네요.
@@찢명-z3j 위 영상을 제대로 본다면 단식만큼 중요한게 제대로 챙겨 먹는다는 점입니다. 건강한 탄단지로 맞춘 영양소를 섭취하고 주기적으로 비워주자는 것인데 제대로 식단은 해보셨나요? 단백질만 신체에 필요분량을 먹으려면 보충제로만 한 끼는 배가 부르도록 먹어야 할겁니다. 물론 저는 그렇게 하고 있지만 이게 몸에 나쁘다고 주장하는 것도 최겸님이죠. 그런데 아침을 안 먹는다? 그럼 점심 한끼 직장다니는 사람이 점심을 어떻게 그렇게 비율에 맞춰 하루에 필요한 분량을 전부 섭취하죠?
식전 공복 운동 : 축적된 체지방을 태움 식후 운동 : 식사의 혈당을 소모함 16:8정도 간헐적 단식을 하고 있으며, 하루 두 끼에 무조건 갈색껍질이 있는 땅콩 한 줌씩 먹고 있습니다. 일 주일에 3회 정도는 스쿼트를 약간하고, 매일 유산소를 30분은 기본으로 합니다. 첫 끼에 단백질을 충분히 섭취하도록 하고 있으며, 국과 반찬을 먼저 먹고 밥 반 공기를 나중에 먹습니다. 저녁은 되도록 6시 이전에 마치는데, 탄수화물 섭취를 줄이려고 밥을 먹지 않습니다. 국, 반찬, 토마토 식전에 땅콩이나 아몬드를 드시는 걸 추천합니다. 물은 첫 끼 후 커피 1잔을 포함하여, 하루 최소 1.8L는 마시도록 하고 있습니다. 남자는 내장지방이 잘 생기며, 여자는 피하지방이 잘 생긴다 합니다. 피하지방이 훨씬 빼기 어려우며, 6개월 정도는 유산소 운동을 하여야 한다고 합니다.
사람의 몸은 수학이 아닙니다.근육량과 체격 장기의 질량,호르몬이 다르기때문에 간헐적 단식은 반쪽짜리입니다.여기에 근력운동30분 유산소운동 30분을 더하고 클린식단을 또 더해야 한다고 봅니다. 다이어트를 이야기 할때 한 부분만보고 그것이 맞다고 주장하는것이 아주아주 답답합니다.
운동을 얘기하는 채널이 아니에요.. 평생 어떤 다이어트를 해도 살이 안빠지는 사람들을 위해 대사를 가르쳐주는 과학에 가까운 채널입니다. 운동만으로는 절대 안되는거 아시잖아요.. 식단으로 대사부터 고치고나야 비로소 몸이 정상이 되는 것이고, 운동으로 부스터효과를 주든안주든 그건 다른 얘기인겁니다..
@@지혜-k4v1i 근육(내장 심혈관 단백질 포함) 다 빠지고 나서야 후회합니다.무턱대고 자신한테 맞지않는 단식은 지양해야 합니다.스포츠 의학과를 찾아서 조언을 얻어 보세요. 남자와 여자는 구조적으로 다르고 생애주기에 따라 모두 다른 몸을 가지고 있고 체형과 유전자가 다 다릅니다. 그냥 믿졌자 본전이니 해보자는 심정으로 근 단백 빼고,일상생활이 무척 힘들게 되면 피로회복제 먹으며 난 저질 체력이야 합니다.다이어트는 꼭 운동과 식이가 병행되야만 요요가 안오는 건강한 다이어트 됩니다.
40대후반 직장여성입니다. 1년전까지 수면시간중 3,4번정도 깼습니다. 그와중에도 다이어트로 배가고파 깨는가 싶어 뭘 먹기도 했습니다. 숙면을 못하니 살은 엄청찌고 스트레스도 당연히 높아 안되겠다 싶어서 최겸님 알게 되어 최겸님 다이어트 방법으로 작년 3월 부터 다이어트를 시작했습니다. 기름바꾸고. 간헐적단식하고. 커피는 아침에 방탄커피 한잔. 그래도 오후쯤 커피땡길때 디카페인 마셨습니다. 믹스커피는 당연히 끊었구요. 지금은 밤에 12시쯤 자면 안깨고 아침6시나 7시까지 숙면하는 편입니다. 운동 안하고 100% 지키지 않았는데 8kg 감량했구요. 다른분들에 비하면 적게 빠진거지만요. 덕분에 역류성식도염과 근육염증질환으로 약을 달고 살았는데 안먹은지 5개월 됐습니다. 요즘은 산재사고로 골절수술해서 재활운동하다 출근하고 있는데. 천천히 다시 다이어트 시작하고 있습니다. 빠진 몸무게에서 더 감량해야 제 다리에 더 좋을 것 같아서요. 최겸님 유툽에서 알려주는 지식으로 공부 많이 하고 있습니다. 나이들고 병원 안가고 건강하게 살려구요. 참고로 애리님 집밥영상은 꼭 보세요. 님도 도전해보세요. 삶의 질이 달라질겁니다.응원합니다.
안녕하세요 저는 67세 여자입니다 겸님 을 통해서 간헐적을 시작해서 3개월만에 10Kg을 감량해서 지금도 하고 있는데 정체기가 와서 그래도 하고 있는데 머리가락이 넘넘 많이 빠져서 중당을 해야할지 고민이고 병원가보려고 하고있어요 조언 부탁 드림니다 저는 18:620:4 이런식으로 했습니다
개인적인 경험인데요, 단백질 파우더도 늦게 먹으면 인슐린 분비됩니다. 살 안빠진다 이말이죠. 단백질은 섭취해야 할 총량을 섭취해주시면 되는겁니다. 그러니 파우더는 운동전에 드시는 것도 좋은 방법이 됩니다. 운동시작시간 기준으로 1시간에서 2시간 전에 드시는걸 추천드립니다. 저도 4개월전까진 90에 근접한 근돼였는데요, 지금은 2달 반 정도의 기간동안 9kg 감량했습니다. 주변에선 턱선이 살아났다는 둥 더 좋아졌단 소릴 많이들 해줍니다.
저는 당뇨는 아닌데 16시간 공복혈당이50~60이더라구요 저혈당증상은 심장만 조금 두근거리는정도일뿐 배고픔은 못느껴요 그래도 간헐적단식을 해도 되는걸까요? . 아무리 굶어봐도 뱃살이 안줄어드네요 ㅜ 평소 많이 먹는편이 아닌데두 그렇네요. 아 식단은 채소와 단백질위주로 직접 요리해서 먹는편입니다
저같은경우 코로나 기간에 몸무게 93킬로에서 지금 68킬로 입니다. 하는거라곤 물을 하루에 5리터 마시고 화장실 소변 10번 , 그리고 먹는거 하루종일 먹습니다. 콜라 하루에 2개에서 3개. 맥심 일어나서 4개..엄청 먹습니다..12시에도 라면 먹습니다. 잠만자고 일어나도 5파운드 이상 빠집니다..새벽에 화장실 2번에서 3번 가느라고 깨는거 말곤 몸에 아무 증상 없고 좋습니다.
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
저는 최겸님 유튜브보고 3개월만 해보자는 마음으로 시작을 했습니다
좋아하는 간식 밀가루음식 커피 튀김을 다 끊었구요
18대6으로 공복을 지켰고 아침에 배고픔이 심해서 방탄커피를 한잔먹고 수시로 소금물로 배고픔을 달랬어요
견딜만해요
그리고 저녁마다 운동장가서 5키로를 뛰었구요 일주일에 한번씩 24시간 단식해줬구요
그리고 쉬는 날 아침엔 공복 유산소 러닝을 5키로 뛰는걸 하니까 꿈쩍도 안하던 몸무게가 빠지기시작했습니다
아침공복빼고는 힘든건 하나도 없었고 점심저녁은 그냥 한식으로 맛있게 먹었어요
지금 한달되었는데 운동하는것도 너무 행복하고 몸에 변화가 생기는게 보람이 있습니다
최겸님 다이어트를 많은 사람들한테 전하고 싶을정도로 만족 또만족합니다
제나이 59세 60세 기념으로 내년에는 10키로 마라톤에 참가하는게 제 목표입니다 ㅎㅎ
멋집니다
끝에 나이 말씀하셨는데 생각보다 고령이셔서 놀랐네요
끝나는 날까지 건강할수 있는 정보인듯
설밀만 3개월 끊었는데, 사람들이 얼굴이 너무 예뻐지고 살이 많이 빠졌다며 놀라더라구요~
콜라랑 라면 빵을 달고살았거든요.. 하루라도 안먹으면 안될정도의 중독이었는데, 끊고나니 4kg가 쉽게 저절로 빠졌어요. 근데 그후 다시 먹기시작하니 바로 찌더라구요ㅠㅠ
평생 조절하며 살아야지요. 6개월이지만 정말 피부에서 광이 번쩍거리고 활력이 넘쳤던 기억이 납니다….
설탕은 대체적으로 음료제한을 하신거죠?
@@아리즌-b2p 사먹는 음식에도 많은양의 설탕이...
이분말 다 맞아요.
전 1일1식 15년차인데요.
15년간 한번도 아퍼본적이 없어요.젊어보이는 외모는 보너스 그리고 굶다 먹으면 진정한 먹는 즐거움을 느끼게 됩니다.좋은 음식을 잘 먹는게 참 중요해요.젊은 나이에 이분은 훌륭한 식습관을 가지고 계시내요.
식사는 언제쯤 하세요?
주로 저녁인지.아침인지 점심인지 궁금 합니다
15년 하시다니대단하네요😊
직업상 육체적인 힘이 안들려가는 일을 하시거나 은퇴자 또는 마음 수련하시는 분들은 한끼만으로 가능하지만...직업상 육체적인 노동을 하시는분들은...불가능합니다~~
감정노동자는 아애 못먹는다 한끼가 어디냐
저도 1일 1식 3년간 꼭 해보고 싶네요~~👍
1.잠들기전6~8시간 전에 음식을 안먹는게 좋다
2.해가있을때 먹고 해가지면 음식섭취를 제한하는게좋다
3.가끔 긴시간 굶는게 좋다
그딴 식으로 살 빼면 요요는 무조건 옴.
이런씩으로 8시간 자기전 공복하면 배달 야식 배달직업 망하겠네요 ㅎ
사실 건강 챙기시는 분들 보면요 저녁에 식사 안하던데요
아침에 식사는 비추 입니다 과일야채 같은거 갈아서 입에 넣고 씹으시면서 드시는게 좋아요
식사는 점심때만 드시는걸 추천 드립니다
오전에서 저녁 사이에는 레몬수 같은거 마시면 되요
그렇다고 단백질을 먹지 말라는게 아닙니다
고기는 한주에 2~3번 정도 드셔도 되지만
만약 한잔 하셨다면 오전에 일어나서 따뜻한 물 한잔만 마시고 점심때까지 빈속으로 있는걸 추천 드립니다
여유 되시면 하루에 30분 정도 걷기 운동도 좋아요
@@벽을뚫는포신저런식으로 살다가 요요 2년만에 한번 왔는데 반년정도 서서히 살 오르더라. 다시 운동하고 식단 하니까 금방빠짐 ㅇㅇ 원래 평생 마른몸으로 살수는 없음 그사람의 몸무게는 그사람의 인생과도 같다고 생각함 유전자 생활습관 주변환경등등 그사람이 살아온 삶의 결과물임. 그걸 완전히 바꾸는건 현실적으로 불가능함 다만 요요올까봐 두려워서 뚱뚱한 채로 사는건 걍 시체나 다름없다고 생각함
@@ckr2440
아침에 즙내서 먹는건 혈당 올린다고 그냥 씹어 먹으라던데용ㅋㅋ
@@애옹이-g2l 제가 말하는건 까주스 같은거 드시라는 건데요
그냥 마시라는게. 아니구요 입에 넣고 씹으면서 넘기시라는 거에요
그냥 씹는거나 갈아서 먹는거랑 어차피 똑같아요
또 양배추 같은건 그냥 먹기엔 그러니깐 섞어 깔아서 씹으시면서 드시라는
거에요 즙이란 표현은 수정 했습니다 갈아서 씹으시면서 드세요
제가 개인적인 사유로 금식기도를 하게되서 5일(120시간)을 금식하게 되었습니다. 금식 5일기간 동안 제 과거의 공복 혈당이 104-110이 나왔는데 3일 단식차에 혈당을 체크했을때 85 정상수치가 나왔습니다.이렇게 5일동안 감량한 체중은 5키로정도이고 보식을 어떻게 해야하는지 몰라서 유튜브를 뒤지다가 최겸님의 보식에 대한 조언을 받고 오늘이 보식 2일차입니다. 오늘아침에 체중을 측정했는데 하루만에 0.8키로가 또 감량되어있네요..정말 몸이 가볍고 머리가 맑고 제 안의 인슐린 버튼을 끄고 몸의 리셋이 된 것 같아요..최겸님 감사합니다 🫡
운동선수급으로 운동하지 않으면 정말 살빼기 어렵습니다.체중 빼려면 먹는양을 줄이는것이 최고의 방법입니다. 술멀리하고.아침식사 밥반공기먹고 점심 4시에먹고 저녁6시 이후에 안먹어서 3달만에 11kg 줄옇습니다. 쉽지는 않습니다 처음에는 배고파서 잠이깰정도입니다 ㅠㅠ 정말배고프면 두부1모나. 또는 치킨집써비스 양배추처럼 앏게 썰어서 마요네즈 조금 뿌려서 먹엇습니다. 점심은 고기위주 적당히 먹었습니다. 살빼려면 먹는즐거움 반드시 포기해야 합니다ㅠㅠ. 술도 멀리. ㅠㅠ
먹는 양보다 중요한건 무엇을 먹는가입니다
이분이 말하는 간헐적 단식 의 진짜 의미를 알아야함. 마냥 안 먹는게 아니라 인슐린 분비의 횟수 그리고 먹는 음식에 따른 분비량 혈당 . 이런걸 봐야함 적게 자주 먹는게 나중에 더 배고픈 이유는 글리코겐을 쓰기도 전에 조금 배고프다고 먹어대니까 나중엔 자주 먹는게 버릇이되고 양조절 실패하면 그대로 아웃 되는거고.
제대로 알고 하면 음료수도 식사로 치게 되는 개념이 몸에 박히게 되면 이해 할것이다
요요 온다고 하는 사람 있는데, 하다가 중단하고 원래 식습관으로 돌아가니까 요요가 오는거지, 평생 이렇게 하면 요요 안옵니다. 평생할 수 있느냐? 자신이 평생할 수 있는 적당한 선을 찾아서 도전하세요. 실패하면 요요 오는거구요.
2년부터 간헐적 단식부터 1일단식 2일단식까지 해봤습니다. 처음에는 안먹는 습관이 안들어서 무척이나 힘들었는데 익숙해지니 일하면서도 편하게 할 수 있더라구요. 신기하게도 1~2일 단식 할때 오히려 힘이 더 넘치는 경험도 하기도 했어요. 안해보신 분들은 의아해 하실텐데요. 기회 되시면 해보세요. 몸도 가벼워지고, 좋습니다※ 많이 알아보시고, 꼭 본인의 몸과 상황에 맞는 방법을 찾는 것을 추천드립니다.
네 감사합니다 단식때 물은 드시죠?
@@yeshualove4506네. 복용하는 소금이 있는데 넣어서 평소보다 조금 더 많이 마시고 있습니다. 👍👍
솔직히 잠자기 6시간의 공복을 가져야 한다지만.. 일반 직장 생활 하는 사람이 12시에 잔다고 봤을때 저녁6시까지 식사 마치기니 어려운거 같아.. 너무 현실적이지 않은거 같아 아쉬워요
저녁을 굶으면 되드라구요
@@박정수-m1h평생 지속하기 어려우니 문제죠..
예를들어 12시에 자는 사람이 8시에 저녁식사를 끝내야만 하는 상황이 된다면,
1. 양을 적게 먹는다 (이 경우 해당일 점심에 그만큼 더 먹어줘야함)
2. 소화가 빠른 탄수+단백질 위주의 음식 (예를들어 잡곡밥+닭고기, 대신 점심에 식이섬유+지방 많이 챙겨줘야함)
결국은 자기전에 소화를 빨리시키는게 관건인데 상황이 정 안된다면 이런식으로 하는수밖에 없죠. 하지만 매번 빠른 소화 음식 위주로 먹으면 상대적으로 혈당스파이크의 위험성도 있기때문에 잘 조절해서 먹는게 중요하고, 영상에서 나온것처럼 가능한 이른 저녁을 먹어주는게 더 좋은건 확실합니다.
또 하나의 대안은 저녁을 아예 거르고 아침+점심으로 2식하며 16:8 맞추는건데 이렇게 하시는 분들도 생각보다 많습니다. 적응기가 좀 필요하긴 해요
아 맞아요.. ㅜ 진짜 어려워요 6시면 버스 안이에요
힘들죠 그럼 주2일만이라도 해보세요 그것만해도 월10일입니다 화이팅
갑상선 저하도있어 운동하고 식단조금하는건 죽어도 안빠지는데 설밀나튀에 술 커피 다안먹고 단식하니 살빠지네요 좀더 몸만들어지면 운동으로 더 체력올려보려고합니다
야식 안먹는건 진짜 중요함
배고파도 참고 자야 됨
이렇게 하고 토요일 술한잔 적당히
해도 체중,뱃살 유지 잘됨
일주일 4~5일 하루에 유산소 40~50분 함 ㅋ
감사해요~~~ 이해가 되네요....
😊
안먹으면 잠이 안와요!!!
저도 그랬는데 나쁜 간식 안먹고 좋은 음식으로 식사 시간만 먹으면 저녁에 먹고 싶은게 사라져요. 경험담
음식가려먹기 힘듬 먹는거에 완전 진심이라 되신 규칙이 있어요 먹고싶은거 먹되 당분 지방 제외 소식
8시 이후 야식 금지
꼭 먹고 싶다면 소량으로 배부르지 않게 위가 차지 않게 맛만보는 수준으로
다행이 운동하니 식욕이 약해져서 덜먹긴 하고 맛만보기도 잘 지키고 있음
금주 필수
저탄고지+24시간 단식+유산소 운동을 하니 3주만에 12킬로 감량!!!!
3주만에 12키로가 가능한건가요..?! 와 24시간 단식은 언제 한번씩 하신 거예요
원래 몸무게는 어느정도였는지 여쭤봐도 될까요?
비법 공유좀 해주세요 🥹
24시간 단식 어케함
많은 근육이 소실되었을 것 같습니다. 몸무게는 분명 빠지겠네요. 분명한것은 우리 몸에 일정한 탄수화물도 꼭 필요 합니다. 살 빠지는것이 건강해지는 것이 아닙니다. 다이어트는 정상적인 내 몸을 찾아 가는 과정이라는거죠.
한 100키로 넘어가면 빠지는 양이 많으니 가능 할지도?
저도 저탄고지 단백질 이렇게 하는대, 살이 안빠짐 근력운동 많이함 ㅎㅎ
단식에 대해 핵심만 요약해 놓았네요 이것 저것 해보다 몇일전부터 최겸님 영상 관심있게 보고 많은 도움받고 있습니다~^^
😅😮.😅
♡
경험상 일반식하면서 간헐적단식하면 절때 안빠짐 ~운동식단병행해야함
체질이 다르니까 틀리나봐요. 간헐식 단식해도 체중일도 안 빠져요. 나이가 있으니 체중만 늘어요.
인슐린 버튼이 켜져있어서 그런듯해요 이런 경우 장기단식3-5일 정도 물과 죽염만 드시면서 몸을 비우면 간헐적 단식이 굉장히 효과적일 겁니다 제가 5일단식을 하고 효과를 매우 많이 봅니다
3-5일 단식하면 쓰러지거나 어지럽지 않나요?? 그렇게 며칠 단식하면 걸어다닐 힘이 있는지 궁금합니다
운동을 하십쇼.
저도 50대인데 처음에 간헐적 했을땐 잘되다가 안되더라구요
근데 월 목요일 24시간 금식하고 금식하는 동안 레몬수 마시면서 배에서 요동치는 소리 들으면서 참으니까 체중이 빠지더라구요
진짜 아무것도 안먹고 물만 마셔야 해요~~
됩니다 되요
사람마다틀려요.저는30대에한달금식해도5키로만빠지더라구요.몸이망가지면굶어도안빠져요.젊다고잘빠지고늙었다고안빠지는거아니구요.몸이망가지면운동해도잘안빠집니다.저는애둘놓고염증이많아서약을달고살았거든요..공부하면서알게되었어요.잴먼저식단부터바꾸셔야합니다.
운동안하고식단으로만 10키로뺏어요.
최겸님꺼도움많이되었어요.제발시키는데로하세요.무작정 간혈적단식만하지마시구요.안타까워요.빨리빠지면반드시요요와요.적당한운동은기본이구요.식단이우선바꿔야되요.영양제도챙겨드시구요.
1년에10키로빼고유지.이렇게목표를세우고하세요.한달에5키로빼기이런거말구요
영양이부족하면살잘안빠져요.
여기까지오지랍이였습니다.
친목를 포기해야 하나....😢
간헐적 단식하고 잇는데 참고하겠습니다
감사합니다
꼭 해볼게요 ~
정리잘 해주셔 감사드립니다 😊😊😊😊
아니요 하지 마세요 건강에 안좋은 방법입니다. 저런 식으로 단식이라는 극단적인 방법으로 살을 빼면 요요가 쉽게 옵니다. 먹고 싶은 거 다먹고도 10kg는 뺄 수 있어요.
😊
갑상샘기능저하증에 대해서도 다뤄주세요
간헐적단식하면 진짜 건강해지는듯한느낌은 드는데 가끔 저혈당때문에 힘든적이몇번있네요
술끊고 저녁먹고 자기전까지 야식 절대 안먹고 아침굶고 점심은 먹고 싶은 거 실컷먹고 물론 탄수화물류는 적당히. 이렇게만 해도 뱃살 잘빠짐.
주 3회 먹던 야식과ㆍ술ㆍ커피 ㆍ음료ㆍ빵떡면도 끊고 ㆍㆍ저녁에 매일 조깅 1시간씩만했더니 ㆍ4주만에 8키로 감량 ㆍ 하루3끼 꼬박챙겨먹음ㆍ
이렇게 하면 평생 이렇게 해야하는건가요? 요요 안오나요?
일반적인 직장인들은 실천이 거의 불가능하거나 가능하더라도 길게 지속하기가 너무 어려운 방법이네요. 보통의 사람들이 11시~12시 사이에 잠이 든다고 가정하면 오후 5시~6시 이후로는 아무것도 먹지 않는게 중요하다는 것인데 깨어있는 시간에 내가 만든 음식을 먹을 수 있는 시간은 아침 출근 전 요리를 해서 먹고 출근 해서는 만들어 간 도시락을 먹는 방법이 유일하겠군요. 보통의 직장인이 9 to 6를 근무한다고 본다면 먹을 수 있는 시간은 7시쯤 일어나서 씻고 출근 준비를 하며 동시에 다이어트 식단을 만들어 잘 챙겨 먹고 출근을 하고 전날 만들어 둔 점심 도시락을 챙겨가 함께 다이어트 하는 동료가 없다면 혼자서 도시락을 꺼내 점심 시간에 먹고 오후 일정을 마치고 퇴근하면 수면 전까지는 가족과 저녁 식사는 할 수 없는 삶인거죠. 다이어트라면 회식,약속은 일정 부분 끊어낸다고 해도 아침부터 하루에 필요한 영양소를 대부분 섭취하는 건 쉽지 않은 일이고 직장 상황마다 다르겠지만 대부분은 매일 만들어 간 도시락을 혼자 먹는게 결코 쉽지는 않을 듯 합니다. 방법이 옳다는 건 알아도 대학생이나 가정주부, 혹은 출퇴근이 자유로운 프리랜서나 재택근무자가 아니고선 따라하기가 결코 쉽진 않겠네요.
저 회사다니면서도 잘 해요 ㅋㅋ 의지의 차이임
저는 아침 공복 유산소 운동하고 아침 먹고 도시락도 싸가요. 회사까지 1시간 10분 걸립니다.
@@Jay-ky6we 그렇군요, 그렇다면 몇 시에 일어나셔서 몇시에 출근하시고 몇 시에 퇴근하세요? 그냥 그게 궁금하네요. 제 계산으로 최겸님이 말하는 저 부분이 물리적으로 다 되시는지가 궁금해서요.
혀가 왜이리 길어...
간헐적 단식을 논하면서 아침을 꼭 먹어야한다는 생각을 하는것도 웃김.
점심을 먹고싶은만큼 먹는걸로해도 되겠구만
@@찢명-z3j 위 영상을 제대로 본다면 단식만큼 중요한게 제대로 챙겨 먹는다는 점입니다. 건강한 탄단지로 맞춘 영양소를 섭취하고 주기적으로 비워주자는 것인데 제대로 식단은 해보셨나요? 단백질만 신체에 필요분량을 먹으려면 보충제로만 한 끼는 배가 부르도록 먹어야 할겁니다. 물론 저는 그렇게 하고 있지만 이게 몸에 나쁘다고 주장하는 것도 최겸님이죠. 그런데 아침을 안 먹는다? 그럼 점심 한끼 직장다니는 사람이 점심을 어떻게 그렇게 비율에 맞춰 하루에 필요한 분량을 전부 섭취하죠?
최겸님 덕분에 몸이 너~~~무 가벼워지고 가뿐해졌어요😊 항상 감사해요
정말 잘안되요..
하다가 포기하고..정신차렸다가..다시하고~
보니까 또 반성합니다~
자신을 놓지 않고 도전하고 다시 일어나는것이 더 중요하다고 생각합니다 지금처럼 계속 도전하세요 힘내세요 🎉
넘 이해가는 이야기지만 아침되면 속쓰리며 배가 넘 고파요.ㅠ 어찌해야 하나요ㅠ
몇번 참고 지키니까 점점 적응이 되더라구요
맞아요. 몇번 물마시며 참으면 배안고파져요. 우리몸이 또 적응을 잘하잖아요.
위장이 안좋으면 굶으면 오히려 안좋을거에용
전 한끼만 굶어도 자주 체해서 간헐적단식은 생각도 못하겠어요. 도전해보고싶은데 엄두가 안나네요 ㅠ😢
공복은 참겠는데 잠이 안오네. 잘자야지 살빠진다는데..
16/8 간헐적 단식으로 20키로 뺏습니다 8개월 걸림
이분과 함께하는 커뮤니티가 있나요?
그니까 ㅋㅋ 댓글들 보면 뭔 종교인듯 ㅋㅋㅋ
맞는소리를 하기는 하는데, 당뇨인들은 근육 크기를 키워야하는데 저사람말 듣고 안먹기만 할 것 같아
@@뿡뿡이-e8v당뇨는 인슐린대사 문제이기 때문에 대사문제를 해결하는것이 가장 우선임.
작년 간헐적 단식 경험해서 효과가 매우 좋습니다.
개인마다 다르지만 꾸준히 필요합니다.
잘때 약간 추운느낌으로 잡니다... 효과 좋고요... 춥다냥...ㅠㅠ
설탕먹지말고 밤에먹지말자
맞아요. 뱃살 줄어들어서 놀랬어요!
부럽습니다.
감사합니다
한번 시작해 보겠습니다 🎉
안하는 게 좋을텐데요. 저런식으로 극단적인 방법으로 살을 빼면 유지가 안되고 요요가 쉽게 옵니다. 단식은 평생 못해요.
식전 공복 운동 : 축적된 체지방을 태움
식후 운동 : 식사의 혈당을 소모함
16:8정도 간헐적 단식을 하고 있으며, 하루 두 끼에 무조건 갈색껍질이 있는 땅콩 한 줌씩 먹고 있습니다.
일 주일에 3회 정도는 스쿼트를 약간하고, 매일 유산소를 30분은 기본으로 합니다.
첫 끼에 단백질을 충분히 섭취하도록 하고 있으며, 국과 반찬을 먼저 먹고 밥 반 공기를 나중에 먹습니다. 저녁은 되도록 6시 이전에 마치는데, 탄수화물 섭취를 줄이려고 밥을 먹지 않습니다. 국, 반찬, 토마토
식전에 땅콩이나 아몬드를 드시는 걸 추천합니다.
물은 첫 끼 후 커피 1잔을 포함하여, 하루 최소 1.8L는 마시도록 하고 있습니다.
남자는 내장지방이 잘 생기며, 여자는 피하지방이 잘 생긴다 합니다.
피하지방이 훨씬 빼기 어려우며, 6개월 정도는 유산소 운동을 하여야 한다고 합니다.
사람의 몸은 수학이 아닙니다.근육량과 체격 장기의 질량,호르몬이 다르기때문에 간헐적 단식은 반쪽짜리입니다.여기에 근력운동30분 유산소운동 30분을 더하고 클린식단을 또 더해야 한다고 봅니다. 다이어트를 이야기 할때 한 부분만보고 그것이 맞다고 주장하는것이 아주아주 답답합니다.
운동을 얘기하는 채널이 아니에요.. 평생 어떤 다이어트를 해도 살이 안빠지는 사람들을 위해 대사를 가르쳐주는 과학에 가까운 채널입니다.
운동만으로는 절대 안되는거 아시잖아요..
식단으로 대사부터 고치고나야 비로소 몸이 정상이 되는 것이고, 운동으로 부스터효과를 주든안주든 그건 다른 얘기인겁니다..
@@지혜-k4v1i 근육(내장 심혈관 단백질 포함) 다 빠지고 나서야 후회합니다.무턱대고 자신한테 맞지않는 단식은 지양해야 합니다.스포츠 의학과를 찾아서 조언을 얻어 보세요. 남자와 여자는 구조적으로 다르고 생애주기에 따라 모두 다른 몸을 가지고 있고 체형과 유전자가 다 다릅니다. 그냥 믿졌자 본전이니 해보자는 심정으로 근 단백 빼고,일상생활이 무척 힘들게 되면 피로회복제 먹으며 난 저질 체력이야 합니다.다이어트는 꼭 운동과 식이가 병행되야만 요요가 안오는 건강한 다이어트 됩니다.
@@지혜-k4v1i이분 말씀처럼 대사를 정상화 시키는게 가장 우선입니다
열심히 해볼게요~
자신의 방법을 찾으세요
저는 저녁을 안먹고 아침을 먹으니 일할때 너무 힘이없고 힘들었어요
지금은 저녁먹고 아침을 굶는데도 일할때 힘들거나 지치거나 하지 않아요
이상하죠 식사시간과 체력과는 상관이 없는것 같아요
😢
맞아요 사람마다 맞는방법이 있어요
저는 반대로 아침을 먹어야 기운이나요
스위치온이 짱인듯...
그렇게 쉽게 안빠지지요 나이 먹고 쉽게 안빠지네요 운동 빡세게 안하는이상
나쁜 음식만 안먹어도 살은 그냥 빠짐!
좋은 정보 감사합니다. 거의 이미 알고 있는 내용이었지만 좀 더 체계적으로 짚어주셨네요 다시 한 번 되뇌이면서 실천하겠습니다.
간혈적 단식도중 체지방만 태운다고 하시는데. 근육내 글리코겐등이 먼저 빠지는거아닌가용?
그래서 간헐적으로만 종종 해야할듯
너무 많이 안먹으면 근육도 빠지니 당연히 글리코겐도 빠지겠죠
최겸님 말씀 넘자들었습니다. 항상나이살은 뺄수없다고 생각했는데 선생님말씀 복권당천한 기분이네요 진심으로 감사합다.
다 좋은데 18도에서 잠을 자려면 ㅇㅅㅇ 전기세가 넘 마니나올듯여..
주야 12시간 교대근무자는 어떻게 적용해야 할까요?
3교대에 애 셋 키우면 어찌해야는지도 좀..
성경에 나오네요 밤에는 자라고 해가지면 먹지ㅜ말아야죠
금식할때 물은 먹나요??
안됨
@@참교육-r4u물 되는데요..
사람 죽일셈임?
간헐적 단식 16대8은 뱃살 전혀 안빠지고 20대4하니까 조금 빠지던데요 좀 많이 힘들더라구요
그것도 일반식 하면 안빠지고 저탄수화물식 하면 좀 빠져요~
사람 마다 체질이 틀려서 다이어트 방법도 틀린것 같아요
자기전에 조금먹고 아침에 굶어도 되나요….? 배고프면 잠이 안와서ㅜ ㅜ
배고프면 잠이 안오시면 아침 굶고 점심 (12시) 저녁을 (6시) 먹고 그 이후에 아무것도 안드시는 18:6단식 해보세요
영상에서 자기전에 먹으면 자는 동안에도 소화를 해서 몸이 회복할 수가 없다고 말씀하십니다
저녁을 더 많이 드시면됩니다
육식을 하지 않으면 단백질은 콩류 밖에 없을까요?
선생님! 자기전에 꿀1스푼만 먹어도 괜찮을까요!?
영상을 안봤네요 자기전 금식
자기전 금식!!
먹어도되요!
걍 너는 먹고 살쪄라 ㅋㅋㅋㅋ
안돼요 혈당 오르잖아요🥹
하... 오늘... 야근했고~ 낮에 운동 했고~
감기약도 먹었는데 왜... 잠이 오지 않는건지.
카페인 음료?
최겸님~~늘 잘보고있습니다.궁금합니다.갱년기때는 너무 잠들기가힘이들고 자다깨다를반복하는데 밥을 새벽에 먹어야 잠이들곤합니다.이런저런방법도 써 봤는데 잘안되더라구요.좋은 방법없을까요?~
저는 커피를 끊으니 숙면했습니다.
40대후반 직장여성입니다. 1년전까지 수면시간중 3,4번정도 깼습니다. 그와중에도 다이어트로 배가고파 깨는가 싶어 뭘 먹기도 했습니다. 숙면을 못하니 살은 엄청찌고 스트레스도 당연히 높아 안되겠다 싶어서 최겸님 알게 되어 최겸님 다이어트 방법으로 작년 3월 부터 다이어트를 시작했습니다. 기름바꾸고. 간헐적단식하고. 커피는 아침에 방탄커피 한잔. 그래도 오후쯤 커피땡길때 디카페인 마셨습니다. 믹스커피는 당연히 끊었구요. 지금은 밤에 12시쯤 자면 안깨고 아침6시나 7시까지 숙면하는 편입니다. 운동 안하고 100% 지키지 않았는데 8kg 감량했구요. 다른분들에 비하면 적게 빠진거지만요. 덕분에 역류성식도염과 근육염증질환으로 약을 달고 살았는데 안먹은지 5개월 됐습니다. 요즘은 산재사고로 골절수술해서 재활운동하다 출근하고 있는데. 천천히 다시 다이어트 시작하고 있습니다. 빠진 몸무게에서 더 감량해야 제 다리에 더 좋을 것 같아서요. 최겸님 유툽에서 알려주는 지식으로 공부 많이 하고 있습니다. 나이들고 병원 안가고 건강하게 살려구요. 참고로 애리님 집밥영상은 꼭 보세요. 님도 도전해보세요. 삶의 질이 달라질겁니다.응원합니다.
자기전에 마그네슘 섭취해보세요
혹시 소금은 어떤종류를 멱어야 하는건가요?
히말라야핑크쏠트요
저는 구운천일염도 좋다고 생각해요
핑크쏠트는 너무짜서 먹기가 힘들더라구요
히말라야핑크쏠트나 구운천일염같은..
천일염이면 다 오케요
근데 배고프면 잠이 안와요..
그걸 참는게 다이어트죠ㅋ
아이들 밥을 항상 푸짐한 고기와 찌개와
반찬으로 해줘야 쑥쑥 크겠지...하는 강박에서 두부 콩밥 계란 닭가슴살 생선 고기등...조금씩 덜 푸짐한 밥상으로
과식하지않게 조미료등 덜 해서 주니
오히려 건강하고 숙면하게 되었어요.
끈임없이 먹는 식탐을 끊고 자기전에
간단하게먹고 깨어있을때 영양식을 주니 집중력도 생기더라구요...
잘봤습니다.
자기 전 6-8시간 공복 유지하라는게 그냥 저녁 먹지 말라는거임.
소화빠른 간편식을 먹으실 생각을 해보실수도 있습니다!ㅎ
언제부터살이빠지기시작하나요? 시작한지일주일됐는데 1도변화가없어서요ㅜ
설탕 밀가루 나쁜기름 튀김 등도 끊었을까요? 이렇게 나쁜거만 안먹어도 금방 빠지던데..
공부를 해서 어떤 좋은 음식을 먹을지도 알아보세요.
간헐적 단식만 할게 아니라 나쁜거 않먹고 좋은거 먹는거까지가 다이어트니까요.
배에서 꼬르륵 소리가 날 정도로 조금만 드세요.
1주일은 너무 성급하신듯~^^
음식을 신경써서 드시고 조금더 해보세요~
저는 36시간 단식 하다가 쓸어질뻔 했어요. 물이랑 소금만 먹었는데..살은 1kg더 찌고 어지러워 죽을뻔 했어요. 뭘 잘못했을까요?
탄수화물 중독이거나 이런사람들은 한번에 빡세게 하면 힘들다고 하더라구요 시간 점점 늘려보라고 들었습니다
결론은 규칙적인 식습관이 제일 중요하넹
단식중 영양제(비타민/오메가3/유산균) 섭취는 상관없나요? 단식중 끊어야하나요?
결국 굶으라는 예기네.
그냥 굶으라는게 아니고 분기에 한번씩은 2-3일 굶으면서 몸의 시스템을 초기화 시키라고.
카페인 없는 차 뭐가 있을까요??
페파민트
루이보스티도 좋아요
임산부도 마실 수 있는 티예요
히비스커스티요 상큼하고 좋아요
메리골드(금잔화), 캐모마일도 좋아요
안녕하세요 저는 67세 여자입니다 겸님 을 통해서 간헐적을 시작해서 3개월만에 10Kg을 감량해서 지금도 하고 있는데 정체기가 와서 그래도 하고 있는데 머리가락이 넘넘 많이 빠져서 중당을 해야할지 고민이고 병원가보려고 하고있어요 조언 부탁 드림니다 저는 18:6 20:4 이런식으로 했습니다
발육기나 노년층은 무리하시면 안됩니다
무리한 다이어트하신 것 같아요;; 이젠 그만 감량하시고 최겸님 말씀대로 잘 드시면 좋겠습니다.
뇌리셋케톤식이나 닥터쓰리 영상 검색해서 봐보세요 간헐적단식 하실땐 영양섭취 엄청 중요합니다
67세시면 그냥 잘드세요..
탄수화물 너무 안드신듯 해요
밀가루만 최대한 줄여도 살빠짐..
고지혈증 당뇨도 저탄고지해도 되나요?
고지혈증 당뇨를 치료하기 위한 식이가 저탄고지입니다
혹시 단기 단식 할때 물이나 약, 영양제도 먹으면 안되나요?
물, 영양제, 소금, 커피정도는 괜찮다고해요~
간헐적 단식중 중간에 두번 비타민영양제 먹어도 괜찮아요?
된다던데요
@@mz34 감사합니다.
대퇴부 골절로 2년 넘게 고생하다 2월달 핀제거 수술했습니다. 폐경기가 겹쳐 살이 급격히 쪄서 매우 우울하고 몸이 무거워 고민하던 찰나에 이 영상을 보았습니다. 24시간 간현적 단식할려고 하는데 단식 시간동안 아메리카노는 괜찮은지요?
딱히 문제는 없지만 배고프다고 물처럼 마시면 카페인 없으면 손발이 떨리죠.. 마셔도 보시고 안마셔도 보시고 해보세여. 살은 쫙쫙 빠지는데 전 카페인 먹으면 식욕이 땡겨서ㅠ 안마시긴 합니다
오히려 뱃살은 안빠진다던데...... 누구 말이 맞는거냐
님이 드시는걸 매일 기록해보세요
내가 운동해서 빼보니 이런방법은 운동하기싫은것들이 하는거아녀 운동 빡세게해봐 크로스핏 같은거 체력 미친듯 올라가고 지치질않아 뱃살이 복근으로 빨래판돼더라 내나이 51.
야 너두해봐 할수있어
틈날때마다 웃통까 아름다워서
간혈식 보다 더좋은건 없다 인간은 원래3끼를 다먹지 않았다
간혈적 단식 16:8 하고 있는데 간헐적 단식 시간동안 운동을 해서 단백질 파우더를 먹고 있는데 괜찮을까요?ㅠ
개인적인 경험인데요, 단백질 파우더도 늦게 먹으면 인슐린 분비됩니다. 살 안빠진다 이말이죠.
단백질은 섭취해야 할 총량을 섭취해주시면 되는겁니다. 그러니 파우더는 운동전에 드시는 것도 좋은 방법이 됩니다. 운동시작시간 기준으로 1시간에서 2시간 전에 드시는걸 추천드립니다.
저도 4개월전까진 90에 근접한 근돼였는데요, 지금은 2달 반 정도의 기간동안 9kg 감량했습니다. 주변에선 턱선이 살아났다는 둥 더 좋아졌단 소릴 많이들 해줍니다.
공복유지 시간이 포인트네요
간단
썸네일같은사람들은 한달동안 물만먹어도 안어지러움 괜한걱정ㄴㄴㅋㅋ
너무 힘드네...ㅠㅠ
그러기엔 세상에 맛있는게 너무 많다.
하지만 모두 아는 맛이죠 ...
ㅋㅋ 다 맞는 말씀이에여, 저도 맨날 1일 1식 했거던여 ㅜㅜ
최근 다리가 아파서 집에서 홈케어로 김계란 EMS로 관리중이구여
김소현 다이어트 방법 적용했더니 5키로 빠졋어여!!
뭔.... 먹고 안움직이면 살찐다.... 안먹으면 살빠진다.... 많이 먹어도 살이 잘찌지 않는 몸으로 만들고 싶으면 근력운동해라,특히 허벅지근육..
일부 그럴 수 있겠지만 보편적 진실이라기에는 내경험상 도로 붓는다
최악의 단점 = 근손실
현대사회에 지키기 힘든것들
저녁을 7시까지 먹고 다음날 11시~11반에 점심을 먹으면 살이 빠져야 하는거 아니냐
몆개월째 아침 굶고 점심 먹는데 왜 그대로냐
매일 16:8 하면 안되고 가끔 해야하나요?? 전 매일 하는데
24-72시간 정도 단식을 해줄때, 물은 먹어도 되나요?
물까지만 허용이 되는건지 궁금해요
물은 됩니다
소금 약간 섞은 물 드시는게 좋아요~
따뜻한 소금물 드세요. 물 100g 소금 1g(입맛에 맞게 조절) 마셔주세요.
@@도롱롱-y8g 감사해요!!
쩝 그냥 두끼 세끼 먹고 자기전 안먹으면 당연빠지지 에휴
저는 당뇨는 아닌데 16시간 공복혈당이50~60이더라구요 저혈당증상은 심장만 조금 두근거리는정도일뿐 배고픔은 못느껴요 그래도 간헐적단식을 해도 되는걸까요? . 아무리 굶어봐도 뱃살이 안줄어드네요 ㅜ 평소 많이 먹는편이 아닌데두 그렇네요. 아 식단은 채소와 단백질위주로 직접 요리해서 먹는편입니다
최겸님 등 시간제한식사, 저탄고지 식사법 영상 5시간만 딱 보세요. 가 오실거에요.
뭔가 이상하다싶더니 혈당측정기 고장이었던가봐요 새기기로 재봤더니 공복혈당은 100~110사이고 식후혈당은 140안에 있네요 이렇게 복부에 내장지방이 안빠지는지 처음 경험합니다 50대 중반까지만해도 그럭저럭 빠졌었는데 60세부터 아예 안빠집니다 기초대사량문제외에 호르몬문제 등등 진짜 어렵네요
저같은경우 코로나 기간에 몸무게 93킬로에서 지금 68킬로 입니다. 하는거라곤 물을 하루에 5리터 마시고 화장실 소변 10번 , 그리고 먹는거 하루종일 먹습니다. 콜라 하루에 2개에서 3개. 맥심 일어나서 4개..엄청 먹습니다..12시에도 라면 먹습니다. 잠만자고 일어나도 5파운드 이상 빠집니다..새벽에 화장실 2번에서 3번 가느라고 깨는거 말곤 몸에 아무 증상 없고 좋습니다.
잠들기 8시간전ㅇ 맞추려면 마지믹 식사응 3시 넘기전에 끝내야 10시엔 자겠네요.
그리고 블루라이트 차단 안경은 효과 앖다던데...
복싱장 다녀
제목이 사실과는 다르다고 봅니다. 저는 제안해주시는대로 하고 있는데 여전히 뱃살 통통해요. 과장된 제목은 삼가해 주셨으면해요.
과장 맞아요.. 단식만으로 피하지방을 쫙 빼는건 힘들죠..
간헐적 단식과 식단 운동을 병행해야 체지방을 쫙 쥐어짤수 있습니다 ㅜ 몸의 대사만으로 지방을 태우는건 엄청난 시간이 필요하죠
먹는시간일지라도
설탕 및 과당, 밀가루 같은 음식을 맘껏 먹으면 안되겠죠?
간헐적 단식 한다고 뱃살이 다 빠진다구요? 참내. 전 뱃살은 싹 안빠집디다
거짓말 아닌데 ㅉ
사람마다 체질이 다르겠지만 40대가 된후 아무리 해도 안빠지던 뱃살이 간헐적단식을 꾸준히 하니 빠졌네요. 저는~
잘빠지는데
똘빡아 직접해보고 얘기해라
잘빠진다.
간헐적단식으로 난 10키로 뺌~