Chest workout routine for ladies to puff their chests! Follow the order! [Chest fly/dumbbell press]
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- Not doing chest workout because you're a girl? Then it's your loss!
Don't just do lower-body workouts only! Make sure to do chest workouts as well when you're doing upper-body workouts!
The order of this routine is really important, so do it in the order of
chest fly machine, dumbbell chest press, incline dumbbell chest press, then push-up!
- Business: moon@fitvely.com
- Instagram: / fitvely_moon
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
이번 루틴은 ‘플라이’를 먼저 해서 가슴을 늘려주는게 Point🌟 입니다!
항상 프레스 운동으로 시작 했다면, 플라이로 가슴을 늘려주고 프레스로 넘어가 보세요
새로운 근육통과 자극점을 찾을 수 있을거에요 : )
아래 영상도 같이보면 도움 될겁니다!
평평한 안쪽 가슴 꽉 채우는 최고의 운동 [펙덱플라이]
ruclips.net/video/Og9pgOtL-04/видео.html
[EN]가슴에 근육통이 안온다면 필수시청! 이 영상에 답이 있습니다
ruclips.net/video/YOF_v_nT1Kg/видео.html
FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/
MODEL : instagram.com/____inni
모델분 진짜 쉐입 너무 멋있으세요…. 여자가 봐도 홀딱 반해버림…
진심 이운동 가슴이 커져요 ㅋㅋㅋ 제가 몸무게는 5키로 감량했는데 이상하게 가슴사이즈가 커진거 같다는 느낌이 들었는데 이 운동을 같이 했거든요!!!! 강추❤
가슴운동... 너무 좋아요
돈내고 pt내는것보다 고퀄입니다
핏블리님 채널은 웰메이드에요
가슴운동 반년 넘게 루틴에 넣고 꾸준히 하는 중인데, 중하부 흉근 쓰는 형태로 운동하면 여자분들은 가슴모양 잘 잡아줍니다. 볼륨은 크게 못하지만 모양은 예쁘게 돼요.😂😂😂 경험 상 부유방 부각도 덜 해지구요.(피부 아래 근육이 더 차니까..)
저는 어시스트 딥스도 하는데 플라이+딥스+푸시업까지 하면 담날 진짜…😊😊😊😊
단단해지진 않나요??
순서를 정해주고 스트레칭까지 짜주시니 넘 좋아요
오 제가 찾던 상체루틴이에요ㅠㅠ 넘좋..!!
여성분 팔근육 너무 멋져요!
펙덱플라이 막상 하려면 너무 어렵더라고요! 항상 PT쌤이랑만 했는데 오늘 다시 혼자 도전해보겠어요오오오!!!
모델님 상체 진짜 운동 많이한 티가 팍팍나내여 .. 반성하고 갑니다
저도 이 운동 하면서 집에서 비바 가슴크림 바르고 마사지 하고 했더니 1컵이상 커졌어요!
a컵에서 꽉b까지 커졌어요!! 감사합니다!!
힘들어 보이긴 하는데 가슴 키워 보고 싶네요~
정수정 트레이너님 !! 진짜 존경스러워요..
어쩜 몸이 저리도 멋있을 수가 있을까??+_+
오우 오랜만에 오신 모델님이시네요
어깨는 여전하시네요ㅋ
여자 분들 가슴 사이즈가 작아도
운동으로 모양 만들면
진짜 이뻐보이도라구여
항상 많은 도움이 되고있습니당
쌤 많이 도움 됬어요 최고 🎉
최고의 설명 시범이였습니다. 정확한 동작으로 가슴운동 이 루틴으로 시작하겠습니다!❤
오!! 오늘은 플라이로 시작해볼께요~~~~~
여자분들 가슴작아질까봐 가슴운동 안하시는데 일주일에 1번이라도 루틴에 넣어주신다면 개슴모양 진챠 이쁘게 바뀝니다🔥
맞아영
작아지지않아요. 윗가슴에 근육이 생겨서 단단한 느낌이지 가슴자체는 작아지지않고 더 탄력있어져요, 처지지도 않구요
헬스장 가야하낭... 홈트 배워보려고 구독했는데 이거 멍하니 보고있네😢
모델님 자세 좋네요 넘잘하신다
와 팔근육 진짜 부러워요… 오늘 가슴 해야지
라운드숄더가 심해서 헬스장등록했는데
친구가 가슴운동하면 라운드숄더 더 심해질거라고 당분간 등운동만 하라는데 맞는말일까요??😢
저도 라운드숄더 때문에 어깨가 너무 아파서 피티 시작한지 반년 넘어가는데 상체운동할 때 앞면 운동보다 뒷면 운동을 더 많이 하긴했어요 승모근, 광배근, 등, 기립근, 삼두 운동 자주 해주시고 가슴은 한번씩만 해주시는게 좋을듯합니다. 스트레칭과 마사지 필수입니다!
샘
덤벨프레스하기전, 후
덤벨들고 벤치에 눕기, 벤치에서 일어서기
어떻게해요? ㅠㅠ
예전엔 문제 없이햇능데
이제는 제가 허리가 안좋아서요 ㅠㅠ
호오 전 체스트를 좀 마지막에 했는데 순서를 좀 바꿔야 겠네요 ㅎㅎㅎ
항상 좋은 영상 감사합니다~~ 모델님 몸이 더 좋아지신것 같네요 ㄷㄷㄷㄷ 근막 더 풀어주셔야 할것 같아요
오늘 해야지
좋네! 굿!
thank you noona for demo the exercise, looks great
다른 핏블리님 벤치프레스 영상에서는 견갑을 접고 어깨를 눌러준다고 하고, 이 영상에서는 견갑 접고 팔꿈치를 어깨보다 아래에 둔다고 표현하시는데 어깨 눌러준다= 팔꿈치를 어깨보다 아래에 둔다 같은 의미로 생각하면 될까요?😅
호흡방법을알려주세요
이대로 잘 따라해 보겟습니다!
모델님 진짜 대단하다..
펙덱플라이가 몇킬로였나요?
전 15킬로하는데~
오늘 광배근을 잡아줬으니 내일은 가슴근육을 잡아보도록 하죠
가슴 커지는 운동은 없다고 들었었는데 아닌가요?? ㅠㅠ 그래서 그 보디빌더 하시는 여자분들 봐도 가슴이.가슴이 😂😂
지방아래 윗가슴이 커지긴 합니다 여자 보디빌더들은 심사 기준 맞추려고 가슴 수술하는거고
가슴커지려고 운동하시면 안되고 그냥 라인 이쁘게 다듬는다는 생각으로 하셔야해요
여성의 유방은 호로몬 작용성이 거의 전부며
가승 근육은 남녀모조리 가승 근력운동을 통해서 만 키울 수 있음
■유방과 가슴 근육을 별개로 두워야 됨
3:37 4:11 4:20 4:29 4:58
She is beautiful!!!
I m your fan love from india 😢❤❤❤
캐비에서 봤는데 진짜 몸 좋아서 반했어요❤
핏블리님이요?
꼬리치지마
아 순서!!! 이걸 모르고 기냥 아무거나 하고있었네유
체스트 플라이 기구가 없는데 버터 플라이 기구로 대신해도 되나요? ㅠㅠ
하루 한 번씩 절하면서 보겠습니다.
수정님 핏블리님 멋집니다.
1. 체스트플라이 (15x5)
가슴을 연 상태
턱 눌러
2. 프레스
가슴 연 상태
네번째 손가락 힘
밀땐 팡 빠르게
삼각형으로 모아주기
쭉 피지 않아도 댐
3. 인클라인 프레스
4. 푸쉬업
무릎꿇고 가슴 닿을 정도로
Good job 👍 bro❤
팔꿈치 안쪽이 아프면 잘못하고 있는거겠죠? ㅠㅠ
영상 잘봤습니다 🎉🎉
제가 다니는 헬스장엔 버터플라이 기구만 있는데 버터플라이 기구로 팔을 쭉 피고 운동하는건 효과가 없을까요?😢😢
가슴이... 커지긴하죠 허허.😢
가슴 큰편인데 가슴 운동 열심히 하면 가슴 빠질 수 있을까요
انت رائع
웜업을 무거운 무게로 하는 이유는 뭔가요?
Hello sir I am from India, i watched your video in which you paying 5000 rupees fine to a traffic police, he did wrong with you, he should took 500 not 5000, and do you know it has been viral at social media ❤❤
나 5키로도 들기힘든데 10키로 호달달
Hello sir, I saw the video of Delhi(india). I felt very bad to see the behavior of the traffic police. Let me inform you that the traffic police has been suspended. And as an Indian I apologize to you on behalf of all India. 🙏
#fitvely
🙏love you brother from india mohit 👍🏿
오늘 가슴운동 끝내고 왔더니 루틴 업로드가 ㅋㅋㅋㅋ 다음에 꼭 해봐야겠어요
2:32
1:50
모델본 플라이 할때 전완근이 멋집니다
예지쌤은
언제 출연하죠?
Hey i am from India and watch your wool video you such a grat person
Just saw ur vid on news (am from india)
I feel sorry about that hope that doesn’t happen with you again
kind soul
핏블리님! 가슴운동하면 가슴 작아진다고 하지 말라는 트레이너.. 어떻게 생각하시나요..? 🤦🏻♀️
ㅋㅋㅋ말이 안되는뎈ㅋㅋㅋ가슴이 왜 작아진데요 ?ㅋㅋㅋㅋㅋ
일반인보다 공부 덜 된 트레이너 돈주고 배울 필요 있나요?😂😂
와 PT 바로 그만두시는게 ㅋㅋㅋㅋ
대단하다 K-트레이너!
가슴운동하면 작아지지 않습니다. 오히려 어깨에서 솓아오르는 곡선이 분명히 잡혀 형태가 더 돋보이죠. 가슴이 작아지는 이유는 다이어트 때문입니다. 저 모델님처럼 체지방을 유지하고 근육량만 늘려보세요. 왠만하면 글래머 체형 됩니다.
여선분 넘 예쁘세요
플라이할때 어깨가 갈리는 느낌나는데 왜그런가요
Nice
8:47
슴근육 없어서 프레스만 했는데 플라이로 웜업해야겠어요!
왜 플라이를 하몀 어깨가 아플까요ㅠㅠ
푸쉬업 할 때 이두에 더 힘이 들어가네요 ㅠㅠㅠ
가슴 큰사람은 작아지는운동은
없나요??
커서 스트레스😢😢😢😢
진짜수술생각중입니다
기만질 😂😂😂😂😂😂
무게가 궁금해요.. 플라이..
그쪽도 홍박사님을 아세요?
이 모델님이 젤 미인인듯
형 봐도 모르겠으니깐 가슴편만 10개 정도 더 부탁해
와씨 간즤
핏블리는 이거지!! 여성게스트!!
운동하는 채널까지 와서 여자 찾는게 맞아?
핏블리님도 몸좋은 여성게스트들 위주로 섭외하는게 남성구독자 니즈때문도 있을텐데요??
그녀는 정말 어떤 애니메이션 소녀처럼 보인다
나는 형이 또 정신없는 외국으로 갔으면 좋겠어 중국 어때 형
kaun kaun 500 ki Jagah Par 5000 Fine Lene Vale ki Video ko Dekhkar Aaya hai.
op
운동많이 하시는 여자분들도…가슴은 운동으로 안되고 돈주고 사야된다고…..하셨어요😢
^^