과학적으로 입증된 가장 효율적인 복근 만드는 방법(ab 롤아웃, 행잉 레그 레이즈)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 선명한 복근은 운동하는 사람의 상징이고 다들 가지고 싶어합니다. 하지만 운동을 열심히 하는 사람들 중에서도 시각적으로 보이는 선명한 복근을 포기하는 사람이 많습니다.왜 그럴까요?
이유는 간단합니다. 복근은 누구나 가지고 있습니다. 하지만 남들에게 자랑할 만한 선명한 복근을 만들고 유지하기는 힘들지요.
이번 영상에서는 가장 효율적으로 복근을 만들고 유지할수 있는 최고의 운동법과 꿀팁을 알려드리도록 하겠습니다.
💪🏻복근 운동 2가지🫃🏼
1. AB 슬라이드
- 새우등으로 자세가 무너지지 않게 복근에 무게 증점을 받아 수행
- 횟수: Max & 3세트
2. 행잉 레그레이즈
- 새우등 (후방 경사) & 골반으로 들어준다 느낌
- 손 힘이 딸리면 스트랩 사용하기
- 3세트
복근은 종아리와 마찬가지로 지근의 비율이 많습니다. 지방을 걷어내는게 가장좋으며 알을 키울려면 꾸준히 해주는게 효과가 있습니다. 그리고 복근운동시 호흡법도 굉장히 중요하구요
호흡법을 설명 해주세요
즐거운 하루 되세요
복근보다는 코어가 중요합니다 비대칭으로 밸런스가 깨질수도 있습니다
갈비뼈 골절 예방에 좋은 갈비뼈 쪽 근육 강화운동이 있을까요? 갈비뼈 골절을 한 번 겪고 나니 살짝 무서움이 생기는것 같아요.
어쩌다 다치셨는지 몰라도 근육의 문제가 아닐거같은데요 ㅎㄷ
저는 허리 디스크가 있고
척추전위증 도 있는데.
위 두가지 운동 중에 적합 한 운동과 ?
적합한 운동이 있다면,
어떤점에 주위 해서 하면 되는지 ? 알려 주십시요.
내용 그대로만 지키면 둘다 괜찮습니다. 그런데 저 내용 그대로 지켜서 하는게 정말 힘듭니다. 저대로 안지키면 척추뼈가 뒤로 빠져요. 이렇게 되면 디스크에 악영향이 되고 요방형근에 고통이 옵니다.
운동 아무리해도 식단 안하면 의미없음
After되는법 잘 봤습니다. 이제 어떻게 하면 Before의 복근을 만드는지 알려주세요.
영상에 파란 바지 입고 맨손운동 하는 영상이잇는데 그게 무슨 운동인가요? 드릴의 한종류 같기도 하고요?
애니멀 플로우
복근이 보이려면 살을 빼야 합니다!살 빼고 복근운동!
조아써 다음 주 부터 빡쎄게!
오늘도 눈동 잘하고 갑니다
복근 ab휠 한가지만 해도 만들기 충분한가요 다 자극 되던데
복근의 1번은 다이어트입니다. 그후 운동입니다.
ab최고!
행잉이 롤아웃보다 내 기준 훨씬 힘들던데 사람마다 차이가있는듯
조아 내일부터닷
I can't be the only one who got recommended this
Ab롤 저거 영상처럼 하면 손목 어깨 나가요~ 등을 곱추처럼 말고 앞으로 나란히자세가 안무너지는 정도까지 나가야하는데 영상처럼 만세까지 내려가면 위험함
음.. 우선 before 먼저 만들어야 겠네요 -0- ㅋㅋ
감사
AB롤러는 부상위험이 제일 큰 복근운동입니다.
그래서 제품도 잘 골라야합니다 1m내로만 이동되는걸로
행레레는 복근 보다 장요근 운동이 아닌가요?
다리를 당기는 힘으로 동작하면 요근운동이되고 골반을 들어올리며 동작하면 복근운동. "골반을 당기니까 다리가 딸려오네" 가 되어야합니다
좋와요
결론 복근은 할로우바디로 한다
좋아요
감사합니다
운동 전문가인데요~
복근 만들지 마세요~
만드는 것 보다는 유지하는게 더 어렵습니다.
우리 전문가들은 가급적 복근을 만들지 않습니다.
배만 나오지않고.. 다른 사람들 보다 조금 건강하게 보이는...
기초체력 운동이 좋습니다.
@빅보스 이해력이 부족한 싶은데...
복근이 없는 것이 아니라 안 만든 거죠.
외국인이세요?
한글 이해가 많이 부족한 것 같아요~
@@김수율 뭐하러 안 만듬 유지하는 건 쉽던데 운동에 종사하는 사람은 없는 게 이상한 거 아닌가ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ복근을 안만드는건 뭔 개소리임 모든 운동의 중점이 코어고 복압인데 우리 전문가는 염병ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뱃살이나 빼고 지랄을하쇼 아재
ㅋㅋㅋㅋㅋ무슨 운동 전문가인가여...??? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
제가 만들고 싶은데 왜 만들지말라해요
술하고 안주룰 끊어야지
일몸일키기
잘보고갑니다
둘다 초보자가 자극을 느끼기엔 어려운 운동이네
어려운대신 성장속도는 기본운동보다 빠르죠
살빼면 됩니다.
군대 다시 가따오면됨ㅋㅋㅋ
걍 크런치하고 살 빼셈
공사판에가면
힘도못쓰던데
@@너무애쓰지마라길가에 꼴랑 노가다하면서 무슨 레슬링 국대가 도망갑니까ㅋㅋㅋㅋㅋ레슬링 국대 태릉 훈령량보고 오십쇼
왜 힘을 못써 ㅋㅋ 웨이트오래했지만 노가다해도 근육통도 안옴 ㅋㅋ
쉽더만
@@너무애쓰지마라길가에 운동선수는 전신근력 지구력 폭발력 체력 머리 안씀?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ레슬링 국대가 도망갔다고?
대한민국에서 날고 긴다는 태릉선수촌에서 전종목 선수들 모아놓고 체력 측정하면 열손가락 안에 차고 넘치는게 레슬링부인데 꼴랑 노가다로 대한민국 국가대표 레슬링 선수가 빤스런한다고?
노가다 폄하하는 것도 아니고 나도 소싯적 인력사무소에 새벽공기 맡아가며 죽치던게 2년 남짓 되는데 올려치기 하지 마세요
ㅋㆍㅋㆍㅋ
@@너무애쓰지마라길가에 국대는 커녕 동내 대표도 못해본 나도 숙식 노가다 반년은 버팀. 지나친 오바는 자제해주세요.
한국 사람들 Ab rollout을 에이비 롤아웃이라고 부르는거 너무 충격이네요... 앱 롤아웃입니다. 에이비씨디할 때 AB가 아니라 abdominal을 줄여서 편하게 ab이라고 부르는데 ab을 롤아웃한다는 의미에서 ab rollout이에요... 물론 한국 사람들 비웃는건 아니고... 미국인들 가라데보고 커레이디라고 하는 것만큼 충격적이라서 댓 남기고 갑니다 ㅋㅋ
제 친구 영국인도 에이비 슬라이드 그러던데
말이라는건 알아만들으면되지 답은없습니다 그거에 충격을 받는 다는게 더 충격적이네요
에이비라고도 부릅니다 이렇게 얕은 지식으로 한국인 어쩌고하는거 우습네요 ㅎㅎ 충격받아서 댓 남기고 갑니다
미국 사는데 반 넘게 그냥 에이비 슬라이드랑 합니다
유식한 척 오지네
그냥되는대로살자
안되는사람은안된다
요즘은 AB로라가 스프링식이 있어서 조와요
이분목소리 부동산 그분과 닮았네요