와우! 정말 좋은 채널을 발견했네요. 저와 남자친구가 IT 종사자로 자택근무를 하면서 거의 앉아있는 생활을 2년넘게 지속하다 보니 체형이 많이 틀어지고 통증이 심해져서 리포머를 구입해서 집에서 좀 더 전문적으로 운동할 계획인데, 마땅한 채널이 없어서 계속찾아보던 중이었어요. 문이탄님의 채널을 드디어 발견하게 되어서 보석을 찾은 기분이네요! 감사합니다. 제가 먼저 배워서 저도 운동하고 남자친구한테도 잘 가르쳐 줘야겠어요!!
안녕하세요^^ 먼저 아픈 무릎으로인해 플렉션할때 가동범위의 제한으로 동작이 나오지 않는경우에는 운동을 잠시 중단하고 무릎 통증의 원인을 파악하는것이 첫번째 순서입니다. 정확한 운동처방을 위하여 병원방문을 꼭 해주시고 진단결과와 의사선생님의 소견을 토대로 그다음 재활운동 처방이 두번째 순서입니다. 무릎 통증의 원인이 여러가지 있기때문에 꼭 대퇴부 약화만이 원인은 아닐수있습니다. 연골, 관절, 인대등등 문제의 가능성도 있기에 지켜봐야합니다. 앞허벅지 대퇴사두근의 강화를 위해서는 스쿼트, 뒷허벅지 대퇴이두근의 강화를 위해서는 필라테스의 Pelvi Curl, 조금 더 심화 동작으로는 Shoulder Bridge가 있습니다. 하지만 이 동작들은 무릎통증을 해결하고 초기 재활운동을 하신후에 하시는것을 추천드립니다. 감사합니다^^
다른 분들께도 말씀드렸는데 무릎통증의 원인은 여러가지가 있습니다. 대퇴근의 근력부족일수도있고 장경인대증후근으로 인하여 신경손상일수도있습니다. 먼저 원인을 파악하는것이 가장 중요합니다. 그후 의사의 진단이 나왔다면 재활트레이너에게 운동처방을 받으시는것이 순서입니다. 일단 통증이 있으시다면 이 운동을 중단하시고 원인을 파악후 그에 맞는 재활운동을 하신후에 이 운동을 해주시길바랍니다^^
데이브님 필라테스 가르치시는 영상보고 바로 구독하고 제가 애정하는 인터넷카페에도 탄이님의 채널 추천했어요~ 자세하고 좋은 강의 너무 감사드려요. 질문이 있어요 제가 4,5번 허리디스크가 안좋은데(늘 왼쪽이 안좋아요) pelvic curl 할때 골반을 들어올리면 왼쪽 무릎뒤 오금을타고 허벅지까지가 쥐가날듯 땡기고 아파요.. ㅠ.ㅠ 이럴땐 어떻게 해야할까요? 골반을 반만 들어올릴까요? 다리를 더 벌리고 할까요? 이렇게 해도 괜찮울까요? 감사합니다~
안녕하세요^^ 홍보도 해주시고 좋게봐주셔서 감사합니다☺️ 펠빅컬 하실때 무릎뛰부터 허벅지쪽에 경련이 일어나시는 경우는 몇가지 원인이 있을수있는데 대체적으로 이런 증상은 햄스트링의 단축과 경직의 가능성이 높습니다. 왼쪽 무릎이 안좋으신만큼 왼쪽 다리쪽이 무의식쪽으로 약화되면서 경직이되고 단축이되면서 골반의 틀어짐 코어의 불균형까지 초래하게되어 동작을 할때 불편함이 있으실수 있습니다. 이럴때에는 햄스트링 스트레칭과 마사지로 충분히 풀어주시고 운동해주시면 많이 좋아집니다. 하지만 5분 10분이 아니라 30분정도 충분히 땀이 날때까지 풀어주시는게 중요합니다! 언제든지 궁금하신 점 있으시면 댓글에 남겨주세요! 감사합니다^^
Dave님 인터뷰 한거 보고왔어요. 필라테스를 자세하게 알기쉬운 이론과 실전으로 보여주셔서 감사합니다.❤💖 저는 스트레칭 재활치료로 전방경사는 많이 나아졌는데 오른쪽 골반이 살짝올라가 있고 전방에서 볼때 척추가 갈비뼈 T4-7 까지 우측으로 c 자로 휘어있는데 오른쪽으로 돌릴때만 허리가 더 뜨고 골반뼈에서 계속소리가 납니다. 이경우에 오른쪽에 다 초점을 맞춰냐 하나요? 오른쪽을 왼쪽에 비해 얼마나 더 해야 할까요? 조언부탁드립니다.⭐
골반측방경사가 있으시군요. 자세히 봐야 정확히 알수있지만 말씀해주신것을 토대로 볼때 오른쪽골반이 살짝올라가있고 왼쪽 골반이 밑으로 쳐져있으면서 요추도 측만을 이루어져 있으신거죠? 잘못된 자세로 그런지 외상으로 인한 증상인지, 만약 그렇다면 기간이 얼마나 됬는지도 알면 더욱 자세하게 말씀드릴수 있지만, 이렇게 글로 써드리자면 이런경우는 대퇴근막장근과 장경인대 그리고 대둔근의 단축 및 경직이 있을 가능성이 높습니다. 오히려 왼쪽 외전근 부위를 많이 스트레칭과 마사지로 풀어주시고 내전근은 상대적으로 약화되어있으니 강화를 시켜주세요. 반다로 오른쪽 외전근쪽은 약화되어있어 강화시켜주시고 내전근은 스트레칭과 마사지를 해주셔야합니다. 어느 한쪽을 집중하는것보다는 전체적으로 균형을 잡아가며 밸런스마춰서 재활운동해주시는것을 추천드립니다^^
@@PilatesSchule 이렇게 자세한 설명 정말 감사드립니다. 저같은 경우 다리를 많이 꼬고 앉았었고 숄더백 끈을 항상 오른쪽 어깨에 매고 다녔는데 그래서 그렇게 된거 같아요. 따로 외상사고는 없거든요. 앞으로 유투브 번창하시길 바랍니다. 문이창님 홧팅입니다!😄🙏🌸
안녕하세요. 일단 골반부터 요추, 흉추 , 경추까지 S자가 심하게 휘시고 전부 근육들이 불균형한 상태이시군요. 선천적인 골격의 불균형이있으신지, 후에 사고가 있으셨는지 아니면 오랫동안 잘못된 자세로 인해 발생했는지 등등 솔루션 전에 먼저 알아야 할 사항들이 많고 직접 보고 몇가지 테스트를 해봐야 정확하게 진단을하고 어떤 재활운동을 하시라고 말씀드릴수있지만, 보통 페라가모님께서 말씀하신 증상으로본다면 일단 전체적으로 경직되고 약해진 근육들을 스트레칭, 마사지, 강화시켜주면서 밸런스를 마춰 나가면서 자세 교정을 해야한다고 말씀드리고 싶습니다. 근육들이 이미 경직되어있어서 가동범위가 한정이되있는데 억지로 자세를 취하려고 하시거나 심하게 스트레칭하시면 오히려 더 근육이 경직되고 부상의 위험이있습니다. 길게 시간을 잡으시고 천천히 그리고 꾸준히 운동해주셔야합니다. 페라가모님께서 먼저 하셔야할 재활운동은 Lesson #12화과 Lesson #16 영상을 매일 꾸준히 보시면서 운동해주세요. 그후 골반전방경사 관련 제 영상들에 나온 운동들을 해주시고 어느정도 근육들이 이완되고 몸이 조금 변화를 느꼈을때 전체적으로 제 영상의 모든 필라테스동작들을 균형있게 운동해주시면서 밸런스를 맟춰주시길 바랍니다. 절대 어떤 운동만 해서는 안됩니다. 저희 몸은 기계가 아니라서 기계처럼 어느부분만 수리하면 고쳐지는게 아니라 지속적으로 꾸준히 전체적으로 운동을해주셔야 한부분이 나으면 다른 한부분이 아파지는 현상을 방지할수있습니다. 하루빨리 건강한 신체를 되찾으시길 바랍니다^^
@@sunset0518 혹시 외상을 입으신적 있으시거나 아니면 평소에 다리를 한쪽으로 꼬아서 앉으시지 않으신가요? 보통은 잘못된 자세로인하여 한쪽 고관절 주위의 근육들이 경직 또는 단축되어 신경을 눌러서 통증을 유발할수있습니다. 제 영상들을 참조하시고 본인의 골반 상태를 확인하신후 교정 운동을 꾸준히 오랜시간을 두고 운동해두시길 바랍니다
정말 유익한 방송 감사합니다 전 설명듣고 영상을 보니 골반전반경사인거 같습니다 직업상 하루종일 앉아있다 거의 매일 헬스클럽에서 과격하게 운동을 하곤하는데요 특히 데드리프트 하고 나면 허리가 뭉친느낌이 들어요 그러다 걷다보면 갑자기 왼쪽 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽 허리통증이 찌릿하게 옵니다 아주 뜨끔하게요 축구하고난뒤에도 허리가 뭉친느낌이 들다가 걷다보면 갑자기 찌릿하는 심한통증이.. 좌측만 그래요 ㅠ ㅠ 왜이럴까요? 스쿼트. 데드리프트 둘다 중량은 남못지않게 하는데 말이죠. ....
답변이 늦어서 죄송합니다. 정확히 체형과 몇가지 테스트를 해봐야 알수있지만 말씀해주신 정보를 토대로 추론해봤을때에는 골반전방경사를 가지고계셔서 타이트한 허리 신전근을 가지고 계실거에요, 그런데 데드리프트를 하실때 가끔 무게를 많이 치셔서 코어를 잘 못잡았을때에 허리를 활처럼 꺾으면서 허리쪽에 과부하를 주개됩니다. 그때문에 원래 타이트하고 묵직했던 허리근육에 경직을 불러오게되죠. 왼쪽 오른쪽 차이를 느끼시는것은 골반의 불균형이 어느정도 있으셨는데 교정을 하지않고 중량운동위주로 운동을 하셔서 그대로 강한부부은 더 강하고 경직되고 약한부분은 그대로 밸른스를 못마추어 성장했기때문이라고 볼수있습니다. 일단중량을 늘려 운동하는것보다는 지금은 스트레칭과 마사지를통해 경직되고 짧아진 근육들, 그리고 약화되어졌던 근육들의 밸런스를 보완해주시는것을 추천드립니다.
늘 시청해주셔서 감사합니다^^ 아무래도 경추가 뻗뻗해지다보니 목부터 승모근까지 경직이되어있으시고, 몸을 비트는 과정에서 안그래도 긴장되어 경직된 목쪽 근육들에 더 긴장이 들어갈수밖에없습니다. 원래대로라면 흉추 위로는 편안하게 안정화와 중심만 잡아주시고 복근쪽 코어전체에 힘이들어가야하는데 그곳에 힘이 덜들어가거나 분산되어져버리면 효과가 반 이상 떨어집니다. 또 한가지, 누워계실때 허리가 땅에서 많이 떨어지면 목에 더 무리가갈수있습니다. 왠만하면 허리가 땅에 거의 붙는다고 생각하시고 동작을해주세요. 그리고 제 영상중 거북목을 교정하는 영상이있으니 그것도 참조하시고 목과 승모근을 마사지로 늘 풀어주세요. 그리고 가슴근육스트레칭, 등근육 강화를 늘 하시면서 전체적으로 무너진 신체밸런스를 마춰주시면 지금 가지고계신 증상이 개선되고 점차 재활이 됩니다.
구독해주셔서 감사합니다^^ 무릎통증의 이유는 여러가지가 있지만 이 동작을 하실때 아프시다면 장경인대가 마찰이되면서 무릎외측이 아플수도있구요, 허리가 꺽이면서 무릎으로면 지탱하시려고 하셔서 통증이있을수도있습니다. 무릎통증의 원인중에 큰 부분이 골반의 불균형으로부터 시작되는데요, 제 영상중에서 고관절, 골반 운동들이 있습니다. 함께 운동해주시길바랍니다^^ 그리고 이 운동을 하실때에는 복근과 허벅지 뒷근육에 최대한 자극을 느끼시면서 동작을 하시는것이 포인트입니다^^
답변이 늦어서 죄송합니다! 골반을 후방으로 경사될때 통증이 있으신가요? 저도 한국에서도 체대입시경험이있어서 많은 분들이 좌전굴 연습하다가 디스크도 걸리는 경우를 많이 봤습니다. 굉장히 척추를 망가뜨리는 동작중 하나죠.. 햄스트링이 길고 유연한 사람이 있는반면 단축되고 경직된사람이 있는데 시험을 보기위해 단기간 찢고 허리를 압박하는 이 좌전굴은 골반의 불균형을 초래할수도있고 심하면 허리 디스크를 유발할수도있습니다.. 일단 먼저 병원에 가셔서 정확한 진단을 받으시는것이 첫번째 순서입니다. 그후 진단이 나오면 그에 맞는 재활운동을 트레이너의 도움을 받아 하시는것이 그 다음 순서입니다. 아직은 심한 단계는 아닐듯하지만 척추는 올바른 자세를 위한 생명과같은 기둥이기때문에 병원진단을 받아보심을 추천드립니다! 실기준비 잘하시구요! 몸 관리 건강 잘 챙기셔서 좋은 결과있으시길 바랍니다^^
PIEminji 안녕하세요! 허리가 젖혀지는순간 복근과 햄스트링의 자극점 그리고 코어의 집중을 잃게됩니다. 그렇게되면 허리가 활처럼 휘게되고 어깨와 목에 힘이들어가서 운동의 목적을 상실하게되죠. 그렇기때문에 허리가 젖혀지지않는 정도까지 제대로 자세를 유지해주시면서 복근과 햄스트린 그리고 코어 전체에 집중을하시면서 호흡과함께 동작을 해주시면됩니다^^
Ashley An 무릎이 아프신 원인을 먼저 아는게 중요합니다. 정말 여러가지 이유가있지만 가장 많은 이유중에는 앞쪽 허벅지 대퇴사두근의 약화 또는 허벅지옆에 있는 인대 장경인대증후군이 있는데 앞쪽 허벅지 근력강화 그리고 대퇴근막장근을 마사지해주셔서 장경인대의 긴장을 풀어주셔야합니다. 마사지방법은 구글로 쉽게 찾아보실수있습니다. 본론으로 들어가자면 무릎 통증의 원인을 찾은후 이 동작을할때 살짝 세운 두 발을 조금더 엉덩이보다 멀리보내서 각도를 크게 만들어주셔서 무릎에 가해지는 부하를 덜어주시고 점차 괜찮아지시면 두 다리를 엉덩이쪽으로 조금씩 당겨주세요. 그리고 척추 한마디 한마디씩 잘 안되시는것은 골반을 최대한 뒤로 꺽으셔서 복근에 자극을 지속적으로 느끼시면서 운동하시길바랍니다. 그리고 엄청 천천히 척추를 땅에서 스티커를 떼는 느낌으로 한마디한마디 연습해보세요^^
저는 전반경사인지 후반경사인지 잘 모르겠지만 ... 먼저 병원에서 편평등에 일자목이 있다고 했습니다 허리는 아주 건강하다는데😂 ...그런데 언젠가부터 목 등 어깨 지금은 날개뼈 통증으로 고생하고 있습니다 평소에 운동을 안 했던 것도 아닙니다 홈트레이닝으로 가끔 근력운동을 해주기도 했는데 언젠가부터 몸이 좀 아파지더라고요 .. 전반경사인지 후반경사인지는 엑스레이를 통해서도 알 수 있나요..??
엑스레이를 통해서 더 자세히 골반의 경사정도를 알수있습니다. 그리고 근력운동도 중요하지만 더 중요한것은 근육을 건강하게 그리고 유연하게 만들어 나가는것인데 필요한것이 바로 꾸준한 스트레칭과 마사지입니다. 근력운동까지 세가지를 병행하시면서 재활 트레이닝하셔야 체형이 교정이됩니다^^
골반과 발목가동범위가 좁으신분들은 가동범위 트레이닝만 매일 20~30분씩 해주셔야합니다. 스트레칭과 마사지를 통해 효과를 얻으실수있구요 폼롤러를 이용하면 더욱 안정적으로 트레이닝하실수있습니다. 발목 가동범위 훈련또한 마찬가지입니다. 휜다리편 영상은 내년에 제작할 계획이니 기다려주세요^^ 또 스쿼트 자세가 잘 안나오신다고 하셨는데 스쿼트 종류도 여러가지가 있습니다. 자세를 안정적으로 대퇴부에 자극을 주는 훈련부터 천천히 하셔야하는데 개인적으로는 짐볼을 이용하여 등과 벽 사이에 짐볼을 대고 천천히 굴리변서 스쿼트를 하시는것입니다. 짐볼의 탄력성으로 중심을 잡아가며 코어단련과 자세를 교정하는데 도움을 받을수있습니다.
몸통을 들어올릴때 코어근육에 집중을하면서 엉덩이쪽에 자극이 들어가는것은 맞지만 무릎에 통증이 없어야합니다. 만약 무릎이 아프시다면 햄스트링과 코어에 자극을 잃어버리셨을 가능성이 있습니다. 이 운동은 위에 영상에서도 말씀드린것처럼 코어전체에 자극을 주면서 특히 복직근, 허벅지 뒷근육인 대퇴이두근 햄스트링에 자극을 몰빵한다는 느낌으로 운동하셔야합니다. 오히려 어깨와 상체에는 힘을 빼고 복근과 햄스트링에 집중을 하시길 바랍니다^^무릎은 11자를 꼭 유지하시고 밖으로 벌려지지않도록 유지해주세요! 시청해주셔서 감사합니다^^
잘 봐주셔서 감사합니다^^ 불가능하지 않습니다. 코어전체가 아직 안정화되지않고 약하셔서 허리가 뜨는것인데 걱정하실필요는없습니다. 다른 운동과 병행하시면서 코어근육을 키워주시고 제 다른 영상의 Chest Lift와 with Rotation으로 복근과 복사근을 키우시면서 어느정도 코어가 확립이 되셨을때 다시 해보시면 확실히 코어가 잡아줘서 허리가 뜨지않으실겁니다. 이 방법은 시간을 두고 천천히 꾸준히 운동하셔야하구요 또 다른 방법으로는 발아레에 짐볼 큰것을 두고 운동하시는 방법이 있습니다. 짐볼위에 두발을 올려놓고 양 옆으로 로테이션할떄 상체는 가만히 고정해주시고 하체만 복사근의 자극을 느끼면서 짐볼을 굴려주세요. 허리는 땅에 붙인다고 생각하시면서 골반을 후방으로 조금 꺾어주십니다. 감사합니다^^
김love / 힙쓰는 둔근에 더 강한 자극을 주는 운동이라 천천히 엉더이를 들어올리면서 엉덩이 근육을 수축하시면되어서 굳이 분절을 안하셔도 될꺼같습니다. 하지만 개인적으로 허리 아랫쪽근육과 척추기립근이 약하신뷴들은 요추에 무리가 가기때문에 가급적 피하시고 먼저 그쪽 근육들을 강화해서 신체밸런스를 맞춘후 동시에 전부 강화하면서 힙쓰를 하시는걸 추천합니다^^
아주약간 앞으로 척추가 전반경사인 느낌인데 배에힘을주고 엉덩이골반을 내리는느낌으로 교정시 척추가 일자 비슷하게 되는데 괜찮은 교정 방법인지요 운동도 병행하고 있습니다 다만 우려되는게 s자허리를 밑에 부분을 좀더 일자로 만들시 뒤로 척추가 더 접히면서 나중에 엄청 안좋은건 아닌지 우려됩니다 답변부탁드립니다!
안녕하세요. 답변을 드리기전에 필라테스의 Imprint 라는 개념을 먼저 말씀드리는게 조금더 이해하시기 쉬우실꺼같아서 설명을 드리겠습니다. 지금 여기 영상의 동작인 Pelvic Curl 을 두고 설명을 드리자면, 한경님께서 우려하시는 골반을 후방을 꺽어서 마치 허리를 1자로 만들어 들어올리는것을 Imprint라고 합니다. 들어올릴때 그냥 들어올리는게 아니라 누운 자세에서 앞으로 살짝 꺾여있던 중립으로 마춰진 골반을 반대쪽인 뒤로 살짝 꺾으면서 들어올리셔야 Pelvic Curl자세에서 목적으로 하는 근육들을 효과적으로 발달시킬수있을뿐아니라 허리의 부상을 방지할수있습니다. 한경님께서 " S자 허리에 밑에 부분을 좀더 일자로 만들시 척추가 더 접히면서 나중에 엄청 안좋은건 아닌지 " 우려된다고 하신것과 반대되는 설명이죠? 오히려 안좋아지지 않고 코어를 활성화시켜 안정화된상태에서 동작을 하기때문에 코어근육으로 척추를 보호하고 Pelvic Curl 동작이 목적으로하는 복직근, 햄스트링, 코어를 효과적으로 강화시킬수있습니다. 반대로 꼭 심한 골반전방경사가 아니더라도 허리가 땅에 떨어진상태에서 Imprint를 하지않고 ( 골반을 뒤로 꺾지않고) 그냥 상체를 들어올리시면 코어에 안정화와 힘을 잃어버리게되어 몸에 부담이 척추와 무릎으로 분산이됩니다. 목적으로 하는 근육들은 애초에 강화시키기 힘들거니와 특히 코어가 약하신분들은 그대로 상체를 들면 허리가 더 전방으로 꺾여버려서 서있을때 전방으로 꺾여있던 골반과 허리보다 더 활처럼 꺾일수있습니다. 그렇게되면 척추에 무리가 가게되고 특히 요추쪽에 과부하가 걸려서 이런 운동을 지속하게되거나 심하면 디스크에 단계로 갈수가있습니다. 즉 이런것들을 보완하고 더 효과적으로 운동하기위해서는 위에 영상에 나온 설명대로 운동을 하셔야합니다. 그리고 Pelvic Curl이라는 이름에서도 알수있듯이 그냥 골반을 들어올리는것이 아닌 골반을 감아서 올리는 동작입니다. 도움이되셨길 바랍니다^^ 감사합니다!
햄스트링과 복근 운동만 하시기보다는 신체 전체적으로 근육들을 활성화시키고 경직된 근육들을 이완시키는 스트레칭과 마사지를 병행하시면서 밸런스를 마춰가시면서 운동하시는것을 추천드립니다. 수학공식처럼 이것만 하면 해결되면 얼마나 좋을까요 ㅎㅎ 하지만 사람의 몸은 생각보다 더 정밀하고 복합적이라 간단한 문제가 아닙니다. 햄스트링과 복근에 비중을 많이 두면서 운동하는 동시에 다른 쪽도 함꼐 운동해주셔야합니다^^
제가 어릴때부터 자세가 안좋아서 점점 뻣뻣해지더니 엉덩이는 오리궁뎅이처럼 나오고 꼬리뼈가 심하게 돌출되어있어요 밥먹을때도 닭처럼 두발로 지탱해 앉아 먹는 자세가 편하구요 허리가 심하게 뻣뻣해요 근데 무슨 통증이 있거나 그렇지않구요 20대입니다. 꼬리뼈를 넣고싶은데 돌출되어있다보니 침대가 아니 딱딱한곳이면 너무 힘들구요 까져서 쓰라리기도해요~ 근데 돌출로 인한 통증같은건 전혀 없습니다. 스트레칭같은건 아예안되는수준이에요 앉아서 발가락 잡는건 불가하구요 아무리 한달넘게 노력해도 무릎에서 약간 더 손이 가는 정도에요 이거 고칠수 있을까요? 아픈 통증은 전혀없지만 꼬리뼈 넣고싶어요 아~ 맞다 가슴뼈부위가 한쪽만 심하게 돌출되어있어도 거울로 보면 차이가 날정도로 심해요 이것도 전방경사와 관련있나요? 답변부탁드려요몸무게도 많이 나가지 않아요 뱃살도 없구요 완전마른몸이에요
답변이 늦어서 죄송합니다 ㅜ 다른 댓글에 밀려서 확인을 이제했습니다. 통증이 없으시다면 일단 다행입니다. 하지만 지금 통증이 없어도 만약 지금 이상태가 문제가 있는상태라면 반드시 나중에 나타납니다. 허리통증은 우연히 일어나지 않는다는 말이있습니다. 허리가 뻣뻣하시고 스트레칭이 않되신다하신걸 보니 온몸에 근육이 많이 경직되어있습니다. 시간을 길게두시고 몸 전체적으로 스트레칭을 하시길바랍니다. 물론 경직된 근육들을 이완시켜주기위해 폼 롤러를 이용하여 마사지를 해주시는것도 좋습니다. 혹시 평소에 근육운동을 하시나요? 만약 안하신다면 근육들을 활성화시켜주는 느낌으로 강한 운동말고 처음에는 약하게 몸전체적으로 상체하체 함께 근육운동을 하시는것을 추천드립니다. 그리고 꼬리뼈가 많이 돌출되어있고 가슴뼈도 한쪽만 돌출되어있다고하셨는데 이것은 선천적인 관절구조일 수도있구요 아니면 후천적으로 아까전에 말씀드렸던것처럼 근육들이 경직되고 단축되어져있다보니 자세 자체가 비틀어져서 그럴수도있습니다. 정확한 진단은 트레이너나 의사분께서 직접 보시고 몇가지 테스트를통해 확실히 알수있습니다. 너무 마르셔서 꼬리뼈나 가슴뼈가 심하게 돌출되어 보일수도있습니다만 확실한 소견은 병원을 방문하셔서 진단을 받는것이 좋습니다. 그후 처방에따른 재활운동을 하시는것이 순서입니다. 질문주셔서 감사합니다^^
안녕하세요^^ 전방전위증이 있으신 분들은 척추의 신전운동은 처음에는 삼가해주시는게 좋습니다. 포인트는 코어를 강화시켜서 척추가 밀리는것을 방지해주는것인데, 먼저 천천히 스트레칭을 해줘서 신체의 단축및 경직되있는 근육들을 깨워주는것이 중요합니다. 골반 전방경사 교정운동을 참조하시면 도움이 되실텐데 장요근의 스트레칭 그리고 햄스트링의 강화를 기반으로 코어 밸런스를 발달시켜주시는것을 추천드립니다. 필라테스 동작중에서는 Pelvic Curl이 대표적인 전방경사 교정을 위한 동작이고 필라테스 동작을 하실때 척추를 신전하는 동작들은 지금은 삼가해주세요. 그리고 예를 들어 Chest Lift를 할때나 Table Top Position에서 파생되는 동작들을 할때 전방전위증이 있으신분들은 골반을 중립으로 놓고 하시기보다는 처음에는 골반을 후방경사 시켜서 허리를 땅에 딱 붙게하여 동작을 해주시는것이 안전합니다. 용어들이 생소하실수있는데 제 영상들을 정주행 하시다보면 아마 어떻게 운동을 해야하는지 방향이 잡히실거에요^^
말씀하신 자극이 통증은 아니시죠? 단순 그쪽에 힘이들어가는 거라면 자세의 문제이지만 평상시에 통증이 없으신데 이 운동을 할때만 통증이 있으시다면 병원진단을 먼저 받아보시는것을 추천드립니다. 전자인경우를 설명해드리자면 코어확립을 제대로 못하여 복사근으로 고정시키지 못하고 자극을 못주면서 두 다리를 보내면 허리가 활처럼 꺾여 아랫쪽 요추부분에 부담이가고 골반이 틀어지면서 통증을 유발할수있습니다. 먼저 너무 두다리를 너무 멀리, 또는 땅과 가까운지 그리고 복사근의 자극을 느끼면서 두 다리를 보내는지 체크하셔야하구요, 숙달이 완벽하게 될때까지는 두다리를 너무 멀리 왼쪽 오른쪽으로 안보내셔도됩니다. 복사근의 자극만 준다면 살짝 보내도 무관합니다. 그러다가 점차 왼쪽 오른쪽 멀리씩 보내주시면 됩니다^^
배아영 안녕하세요. 척추측만이 있으시다면 척추기립근이 약해지고 불균형하게 발달이 되셨을뿐 아니라 골반도 틀어지셨을 확률이 높습니다. 휘어진 방향과 단축되고 약해진 부분을 먼저 재활트레이너가 눈으로 보고 몇가지 테스트를 거쳐 몸상태를 체크한후 재활운동을 해야 더 확실하고 안정합니다. 그렇기때문에 섣부르고 자세하게 제가 설명해드리기 힘든 부분이 있지만 척추측만 교정 필라테스 동작을 큰틀로 알려드리자면, 먼저 척추기립근의 전체적인 균형과 강화를 시켜주셔야합니다. 제 영상에서 척추 분절운동, 척추 기립근 관련동작들이 많습니다. 대표적으로 레슨 12에 9:38초에 나오는 동작, 레슨 10,11,13,14,20동작 모두 척추측만에 좋은 운동입니다. 위에도 말씀드렸던 것처럼 큰 틀로 말씀드린것이지 더 세부적으로 재활을 하기위해서는 반드시 전문 재활트레이너 선생님의 진단이 필요합니다. 감사합니다^^
이휘선 / 이 운동뿐아니라 필라테스의 모든 동작들이 코어, 골반기저근과 척추기립근을 강화시켜줍니다. 불안정한 코어로 동작이 쉽지않으실테니 맨처음 레슨인 호흡부터 차근차근 숙달해나가시는걸 추천합니다. 가장 기초적이면서도 가장 중요한것이 호흡입니다. 그리고 제가 올리고있는 영상들을 잘 보시면서 매일 운동하세요^^
고동민 / 최근에 제가 올린 영상중에 골반전방경사 vs 골반후방경사 vs 라운드숄더 정리한 영상이 있는데 그걸 보시면 비교적 쉽게 이해하실수있으실꺼에요. 사실 더 명확하게 확인하려면 재활관련 의사나 트레이너가 몸을 보면서 간단한 테스트등을 통해 확실히 진단할수있습니다. 전 후방경사라는 결과를 알아내는것보다는 스트레칭과 운동을 통해어떤 근육이 타이트하고 느슨하고 약한지 알아내는게 중요합니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 열심히 운동하세요^^
고동민 / 보통은 그럴확률이 높습니다. 제가 말씀드린 영상을 보셨을때, 중상이 전방경사에 가까우셨나요? 아님 후방경사에 가까우셨나요? 간단하게 확인하는 방법은 영상서 자세하게 설명드렸지만 혹 안보셨다면.. 전방경사는 허리가 과도하게 뒤로 꺾여서 엉덩이가 뒤 위로 뒤어나오면서 배가 튀어나오는경우이고 후방은 허리가 평평하고 어깨가 앞으로 말립니다.
안녕하세요! 꼭 스쿼트를 하는게 안좋은것은 아닙니다. 하지만 골반의 경사 각도와 코어의 힘등 복합적으로 스쿼트할때 잘못된자세로 허리에 부담을 주거나 통증을 유발할 가능성이있기때문에 주의를 하셔야합니다. 안정된 코어와 자세로 스쿼트를 하셔서 오로지 대퇴근에 자극과 집중을 줄수있다면 상관없습니다. 그리고 척추분절이 잘 안되신다고 하셨는데 허리가 뻣뻣해서 아직 그 척추 한마디한마디 구부리는 감을 못잡으셔서 그렇습니다. 척추 분절을 하실때 아주 천천히 한마디 한마디씩 구분동작으로 구부리시는 연습을 해주세요. 구부리는 동시에 복근을 쪼아주면서 등을 둥그렇게 말아주시고 위로 들어주시면서 동작을 해주시면 조금 느낌을 아실거에요.^^
안녕하세요^^ 통증이 있으시다면 반드시 먼저 병원에 가셔서 원인을 체크하신후 그에따른 재활운동을 실시하시는것이 순서입니다. 코어힘이 약해서 그럴수도있지만 척추쪽이나 골반쪽에 문제가 있어서 신경을 누르는 경우도 있습니다. 그런이유로 절대 억지로 윗몸일으키기 하시면 안되구요, 만약 저 영상대로 상체를 저 정도까지만 들어도 복근에 충분히 자극을 받음에도 불구하고 혹시 척추를 과도하게 구부리면서 상체를 많이들고 팔꿈치가 무릎까지 오는 예전의 방식인 윗몸일으키기를 시킨다면 절대 하시면 안됩니다. 먼저 병원에 가서 정확한 허리 통증의 원인을 아는것이 순서고 결과를 받으신 후에 다시 저에게 Moonju2tan@gmail.com 여기로 연락을 주시면 재활트레이닝 처방을 해드리겠습니다^^ 감사합니다!
다른 고관절 관련 영상도 함께 같이 하면서 다른 부위도 병행하시면서 해야 균형있게 재활운동을 할수있습니다. 시간이 없으시다면 운동시간을 조금 줄이는대신에 강도를 높히는 방법이있습니다. 예를 들면 쉬는 타임을 거의 없게 연달아 트레이닝을 하는 방법도있고 횟수를 늘리는 방법도있습니다. 제 영상들중 월간필라테스가 있는데 보고 따라하시는것도 추천드립니다.
엉덩이근육이 수축되시는것은 자연스런 현상입니다. 잘하고 계십니다^^ 엉덩이에 힘이들어간다는 것은 괄약근, 골반기저근에 수축을 주고 코어를 단단하게 잡아주신 결과입니다. 그러면서 햄스트링쪽에 더 힘을 주면서 복근도 자극을 느끼시는것이 가장 이상적입니다. 단 골반이 후방으로 꺾인채 허리가 1자로 유지해 주셔야지 만약 허리에 힘이 풀리면서 활처럼 휜다면 허리에 무리가 가게됩니다. 자연스래 엉덩이와 복근 골반기저근등 코어에 힘을 잃어버리게됩니다.
일단 운동 여부와 강도는 의사의 소견에따라 달라지지만 척추에 부담에 가지않을정도의 정확한자세로 운동하시면서 코어를 전체적으로 강화시키시는게 좋습니다. 전체적으로 코어가 약하고 또한 골반전방경사시라면 저기 영상에 소개해드린것처럼 햄스트링과 복근이 약하기때문에 함께 강화를 해주시고 장요근도 많이 스트레칭해주셔야합니다. 결국 복합적으로, 전체적으로 강화와 스트레칭 마사지를 골고루 해주시고 근육이 단축된부분은 마사지와 스트레칭을 꾸준히 해주시고 느슨하고 약한근육은 강화를 해주시면서 몸의 밸런스를 맞춰주시면 됩니다. 증세가 악화되지않고 꾸준히 코어를 강화시키시고 틀어진 골반을 교정하셔서 통증에서 벗어나시길 바랍니다^^
키키키 / 제 영상중에 레슨 5 영상에서 토마스테스트가 나오는데 한번 자가진단을 해보세요. 보통 말씀하신 오리궁뎅이가 골반전방경사일 가능성이 높습니다만 선천적인 골격과 근육에따라 그리 보일수도있울수있으니 토마스 테스트를 해보셔서 확실히 알수있으실꺼에요. 진단후 무릎과 대퇴부가 책상에서 떨어지면 전방경사이십니다. 골반 전방경사는 단축된 장요근과 대퇴직근을 가지고있기때문이죠. 허리 아래근육도 타이트해서 엉덩이가 위로 과도하게 뒤로 빼지면서 올라가고 허리를 압박해서 통증이있으시며 복근이 느슨해서 비만이 아님에도 불구하고 배가 앞으로 나오는 특징을 가지고있습니다.
![[골반 교정 특집] 골반 틀어짐, 골반 비대칭, 전방경사, 후방경사, 골반통증 이 영상 하나로 해결합니다!](http://i.ytimg.com/vi/J0Sg9bV_VrY/mqdefault.jpg)
와우! 정말 좋은 채널을 발견했네요. 저와 남자친구가 IT 종사자로 자택근무를 하면서 거의 앉아있는 생활을 2년넘게 지속하다 보니 체형이 많이 틀어지고 통증이 심해져서 리포머를 구입해서 집에서 좀 더 전문적으로 운동할 계획인데, 마땅한 채널이 없어서 계속찾아보던 중이었어요. 문이탄님의 채널을 드디어 발견하게 되어서 보석을 찾은 기분이네요! 감사합니다. 제가 먼저 배워서 저도 운동하고 남자친구한테도 잘 가르쳐 줘야겠어요!!
브릿지 제대로 하는건 저렇게 하는거군요.. 몰랐네요 제대로 배우고 갑니다 감사합니다~~
ruclips.net/video/Pns14050DGA/видео.html 이 영상도 꼭 시청해주세요^^
안녕하세요! 유투브 댓글은 처음 남겨보네요 ㅎㅎ 제가 디스크로 고생하고 있는데 이탄님께서 올려주신 동영상이 정말 도움이 많이 됩니다! 자세도 정확히 볼 수 있고, 설명도 정말 세세하구요!! 너무 감사한 마음에 댓글 달아요!! 좋은 하루 되세요 :)
Seulgi Kim / 감사합니다^^ 도움이 되었다니 오히려 제가더 감사해요! 운동하시면서 궁금하신부분이 있으시면 언제든 댓글로 질문해주세요^^ 좋은하루보내세요 ㅎㅎ
요근래 전방경사라는걸 알고 찾아보고있는데 맨날따라해야겠어요 감사합니다.
다음주에 골반후방경사편을 업로드할예정이니 꼭 시청해주세요^^
감사합니다. 열심히 따라해 보겠습니다.
제가 더 감사드립니다^^ 도움이 되었으면 좋겠습니다!
감사합니다!!! 저도 곧 독일 가는데 되게 반갑네요!! Vielen dank :)
오! Herzlich willkommen :)
선생님 영상 감사합니다 골반전방경사랑 후방경사가 일어날때 어디근육을 강화시켜야되는거랑 어떤근육을 스트레칭을 해줘야 될지 많이 헷갈렸는데 선생님 덕분에 헷갈림이 없어졌습니다 감사합니다 구독눌르고갈께요 알람설정까지
도움이 되었다니 다행입니다! 잘 봐주셔서 제가 더 감사합니다^^
영상 너무 좋아요ㅡ 1시간동안 촬영하시느라 고생많으셨습니다
늘 잘봐주셔서 감사합니다^^
진짜 유튭 보면서 댓글 처음 남기네요 정말 유익한 정보며 타 유튭보다 더 이해가 잘됩니다 성공하시길 진심으로 기원하겠습니다 앞으로 좋은 정보 많이 올려주세요 구독과 좋아요 누르고 갑니다^^
응원과 격려 감사드립니다^^ 앞으로 더 좋은 정보와 영상으로 도움을 드리겠습니다. 어떤 부위를 위한 재활운동에대해 궁금하시면 댓글로 남겨주세요. 영상제작해서 올려드리겠습니다^^
아~ 정말 좋은 강의 감사합니다. 최고네요
유정민 / 감사합니다^^ 언제든 궁금한점있으시면 댓글로 남겨주세요 ㅎㅎ
좋은영상 감사합니다. 항상 스쿼트 동장중에 햄스트링과 장요근이 제 약할을 못 해 무릎이 앞으로 나왔는데 영상 따라하면서 약한 부위를 보완해보도록 하겠습니다. 좋은영상 감사합니다
무릎이 아프고 발이 바닥에 밀착이 되지않습니다. 댓글에 허벅지가 약해도 그럴수 있다고 하셔서요 허벅지 강화운동은 몇번째 lesson에 있는지 알려주세요. 영상 감사합니다.
안녕하세요^^ 먼저 아픈 무릎으로인해 플렉션할때 가동범위의 제한으로 동작이 나오지 않는경우에는 운동을 잠시 중단하고 무릎 통증의 원인을 파악하는것이 첫번째 순서입니다. 정확한 운동처방을 위하여 병원방문을 꼭 해주시고 진단결과와 의사선생님의 소견을 토대로 그다음 재활운동 처방이 두번째 순서입니다. 무릎 통증의 원인이 여러가지 있기때문에 꼭 대퇴부 약화만이 원인은 아닐수있습니다. 연골, 관절, 인대등등 문제의 가능성도 있기에 지켜봐야합니다. 앞허벅지 대퇴사두근의 강화를 위해서는 스쿼트, 뒷허벅지 대퇴이두근의 강화를 위해서는 필라테스의 Pelvi Curl, 조금 더 심화 동작으로는 Shoulder Bridge가 있습니다. 하지만 이 동작들은 무릎통증을 해결하고 초기 재활운동을 하신후에 하시는것을 추천드립니다. 감사합니다^^
정말 도움이 많이 되요 댓글은 잘 안남기지만 항상 고맙습니다.!
제가 더 감사합니다! 자주 오셔서 운동 꾸준히 재밌게 하세요^^
와 저는 장요근이 약해서 중립상태에서 테이블탑을 정확하게 유지하는것도 쉽지 않네요! 열심이 하겠습니다
처음에 기초 코어밸런스를 잘 잡아놓으시면 느는 속도가 훨씬 빠르고 부상의 위험도 떨어집니다 :)
와 ㅋ 나 진짜 막 운동했네 ㅎㅎ 나름 바른 자세라고 했었는데 ㅜ 완전 엉망인 자세였어
평소에 팔자걸음 때문에 고민인데 바르게 걷기 자세법도 알려주세요 ~~
구독좋아요 누르고 갑니당
감사합니다^^ 평소에 단련된 코어(골반기저근, 척추기립근, 복근) 밸런스가 불균형하고 무너졌다면 자세도 틀어져갑니다. 그렇기때문에 코어를 균형있게 잡아가면서 운동해주시면 자세교정이 됩니다. 말씀해주신 주제로 영상 만들어 보겠습니다^^
ㅎㅎ 8번 체조 같네요. 정주행 중인데 영상 잘 보고 있습니다 ~
제대로 된 영상!
감사합니다^^
유익합니다 역시나^^
격려 감사합니다 ^^
여러각도에서 천천히 보여주시는게 굉장히 도움이 되네요 요가를 꾸준히 한 6년간 하고 있는데 Pilates도 그에 못지않겠는데요 :-)
좋은영상 감사합니다!
골반에 통증은 없지만 영상에 나와있는 그림 그 자체로 제 몸의 골반이 저런상태여서 마른편인데 배도 나오고 엉덩이도 쳐져있으며.. 외관상 다리가 매우 짧아보이더라구요 천천히 따라하면서 교정해봐야겠습니다. 이런 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다! 구독 꾹!😁
감사합니다^^ 열심히 운동하시고 바른 체형 되찾으시길 응원하겠습니다. 운동중 궁금하신 부분있으시면 언제든 질문해주세요^^
남들도 많이 호소 하시는데 허리 드는 동작에서 햄스트링보다 무릎과 무릎 윗쪽 근육이 힘과 통증 많이 드는 느낌 저도 공감합니다. 자세가 잘못된건지 근육이 부족한건지 모르겠습니다.
다른 분들께도 말씀드렸는데 무릎통증의 원인은 여러가지가 있습니다. 대퇴근의 근력부족일수도있고 장경인대증후근으로 인하여 신경손상일수도있습니다. 먼저 원인을 파악하는것이 가장 중요합니다. 그후 의사의 진단이 나왔다면 재활트레이너에게 운동처방을 받으시는것이 순서입니다. 일단 통증이 있으시다면 이 운동을 중단하시고 원인을 파악후 그에 맞는 재활운동을 하신후에 이 운동을 해주시길바랍니다^^
골반전방경사인 사람에게 런지와 스쿼트는 많이 안좋을까요..? 다이어트는 해야겠는데 동작들이 가 골반과 연결된 것들이라 자극이 많이 가더라구요 ㅠ
감사합니다
피카츄 잘봐주셔서 감사합니다^^
데이브님 필라테스 가르치시는 영상보고 바로 구독하고 제가 애정하는 인터넷카페에도 탄이님의 채널 추천했어요~ 자세하고 좋은 강의 너무 감사드려요. 질문이 있어요 제가 4,5번 허리디스크가 안좋은데(늘 왼쪽이 안좋아요) pelvic curl 할때 골반을 들어올리면 왼쪽 무릎뒤 오금을타고 허벅지까지가 쥐가날듯 땡기고 아파요.. ㅠ.ㅠ 이럴땐 어떻게 해야할까요? 골반을 반만 들어올릴까요? 다리를 더 벌리고 할까요? 이렇게 해도 괜찮울까요? 감사합니다~
안녕하세요^^ 홍보도 해주시고 좋게봐주셔서 감사합니다☺️ 펠빅컬 하실때 무릎뛰부터 허벅지쪽에 경련이 일어나시는 경우는 몇가지 원인이 있을수있는데 대체적으로 이런 증상은 햄스트링의 단축과 경직의 가능성이 높습니다. 왼쪽 무릎이 안좋으신만큼 왼쪽 다리쪽이 무의식쪽으로 약화되면서 경직이되고 단축이되면서 골반의 틀어짐 코어의 불균형까지 초래하게되어 동작을 할때 불편함이 있으실수 있습니다. 이럴때에는 햄스트링 스트레칭과 마사지로 충분히 풀어주시고 운동해주시면 많이 좋아집니다. 하지만 5분 10분이 아니라 30분정도 충분히 땀이 날때까지 풀어주시는게 중요합니다! 언제든지 궁금하신 점 있으시면 댓글에 남겨주세요! 감사합니다^^
코어 근육이 약해져서 아프다고 생각해서 단순히 코어운동만 빡세게 했는데 이게더 부상위험도 없고 좋은듯 하네요
이승현 부상을 예방하고 재활하는데에 필라테스가 정말 좋은 운동입니다^^
앞으로도 좋은 영상 부탁드려요!!
이승현 감사합니다. 자주 제 영상보시면서 운동하세요^^
독일체대생Pilates the Moon 넵! 저는 체대 준비생인데 저도 얼른 체대생이 되겠습니다!
이승현 체대입시생이시군요! 꿈을 위해 열심히 운동과 공부하시고 훌륭한 체육계열종사자가 되시길 응원할게요^^
동작을 한번 보여주고 바로 다음 동작으로 넘어가지 않고 여러번 반복해서 보여주는 점이 큰 장점이네요~ 열심히 따라하고 있는데, 허리를 바닥에 닿은 것도 완전히 띄운 것도 아닌 그 중간 자세를 유지하는 것이 어려워요ㅠㅠ
그쵸?ㅎㅎ 바로 그 힘드는 순간이 코어가 단련되어가는 순간입니다^^ 다만 허리가 활처럼 꺾이지않도록 주의해주세요
Dave님 인터뷰 한거 보고왔어요. 필라테스를 자세하게 알기쉬운 이론과 실전으로 보여주셔서 감사합니다.❤💖 저는 스트레칭 재활치료로 전방경사는 많이 나아졌는데 오른쪽 골반이 살짝올라가 있고 전방에서 볼때 척추가 갈비뼈 T4-7 까지 우측으로 c 자로 휘어있는데 오른쪽으로 돌릴때만 허리가 더 뜨고 골반뼈에서 계속소리가 납니다. 이경우에 오른쪽에 다 초점을 맞춰냐 하나요? 오른쪽을 왼쪽에 비해 얼마나 더 해야 할까요? 조언부탁드립니다.⭐
골반측방경사가 있으시군요. 자세히 봐야 정확히 알수있지만 말씀해주신것을 토대로 볼때 오른쪽골반이 살짝올라가있고 왼쪽 골반이 밑으로 쳐져있으면서 요추도 측만을 이루어져 있으신거죠? 잘못된 자세로 그런지 외상으로 인한 증상인지, 만약 그렇다면 기간이 얼마나 됬는지도 알면 더욱 자세하게 말씀드릴수 있지만, 이렇게 글로 써드리자면 이런경우는 대퇴근막장근과 장경인대 그리고 대둔근의 단축 및 경직이 있을 가능성이 높습니다. 오히려 왼쪽 외전근 부위를 많이 스트레칭과 마사지로 풀어주시고 내전근은 상대적으로 약화되어있으니 강화를 시켜주세요. 반다로 오른쪽 외전근쪽은 약화되어있어 강화시켜주시고 내전근은 스트레칭과 마사지를 해주셔야합니다. 어느 한쪽을 집중하는것보다는 전체적으로 균형을 잡아가며 밸런스마춰서 재활운동해주시는것을 추천드립니다^^
@@PilatesSchule 이렇게 자세한 설명 정말 감사드립니다. 저같은 경우 다리를 많이 꼬고 앉았었고 숄더백 끈을 항상 오른쪽 어깨에 매고 다녔는데 그래서 그렇게 된거 같아요. 따로 외상사고는 없거든요. 앞으로 유투브 번창하시길 바랍니다. 문이창님 홧팅입니다!😄🙏🌸
저는 후방경사 같은데 오늘영상에 나오는것을 가끔씩했는데.괜찮은건가요?
골반전방경사와 라운드숄더 거북목으로 너무고생하고있어요..ㅜㅜ 서있거나 걸으면 허리가아프고 몸이 앞으로쏠리는듯한 느낌이구요 그렇다고 몸을필려고하면 가슴이나오고 허리가휘네요 ㅜㅜ 승모근도많이나오고.. 도대체 어떤운동을먼저해야할지모르겠습니다 도움을좀 받고싶어요
안녕하세요. 일단 골반부터 요추, 흉추 , 경추까지 S자가 심하게 휘시고 전부 근육들이 불균형한 상태이시군요. 선천적인 골격의 불균형이있으신지, 후에 사고가 있으셨는지 아니면 오랫동안 잘못된 자세로 인해 발생했는지 등등 솔루션 전에 먼저 알아야 할 사항들이 많고 직접 보고 몇가지 테스트를 해봐야 정확하게 진단을하고 어떤 재활운동을 하시라고 말씀드릴수있지만, 보통 페라가모님께서 말씀하신 증상으로본다면 일단 전체적으로 경직되고 약해진 근육들을 스트레칭, 마사지, 강화시켜주면서 밸런스를 마춰 나가면서 자세 교정을 해야한다고 말씀드리고 싶습니다. 근육들이 이미 경직되어있어서 가동범위가 한정이되있는데 억지로 자세를 취하려고 하시거나 심하게 스트레칭하시면 오히려 더 근육이 경직되고 부상의 위험이있습니다. 길게 시간을 잡으시고 천천히 그리고 꾸준히 운동해주셔야합니다. 페라가모님께서 먼저 하셔야할 재활운동은 Lesson #12화과 Lesson #16 영상을 매일 꾸준히 보시면서 운동해주세요. 그후 골반전방경사 관련 제 영상들에 나온 운동들을 해주시고 어느정도 근육들이 이완되고 몸이 조금 변화를 느꼈을때 전체적으로 제 영상의 모든 필라테스동작들을 균형있게 운동해주시면서 밸런스를 맟춰주시길 바랍니다. 절대 어떤 운동만 해서는 안됩니다. 저희 몸은 기계가 아니라서 기계처럼 어느부분만 수리하면 고쳐지는게 아니라 지속적으로 꾸준히 전체적으로 운동을해주셔야 한부분이 나으면 다른 한부분이 아파지는 현상을 방지할수있습니다. 하루빨리 건강한 신체를 되찾으시길 바랍니다^^
저랑 똑같으시네요ㅠ 저는 골반이 많이틀어진건지. 오른쪽 허리골반다리까지 통증이 있습니다ㅠ 뭐부터해야할지ㅠ 걱정이에요
@@sunset0518 혹시 외상을 입으신적 있으시거나 아니면 평소에 다리를 한쪽으로 꼬아서 앉으시지 않으신가요? 보통은 잘못된 자세로인하여 한쪽 고관절 주위의 근육들이 경직 또는 단축되어 신경을 눌러서 통증을 유발할수있습니다. 제 영상들을 참조하시고 본인의 골반 상태를 확인하신후 교정 운동을 꾸준히 오랜시간을 두고 운동해두시길 바랍니다
4:57초에 나오는 골반을 젖힌다는게 뭔지 모르겠어요ㅠㅠ배를 조이면서엉덩이를 드는게 골반을 젖히는건가요??
구독햇어용
취향저격 감사합니다^^ 운동 열심히하셔서 건강하세요^^
전만인지,후만인지 잘모르고요.병원에서 양쪽골반 각도가 정상이라했습니다.저는 전만도 후만도 아닌건가요.질문있어요 데드리프트,레그컬,양쪽다리찕기을 하면 왼쪽엉덩이만 통증있어요.지금은 통증없는 무게로하고있으며,저는 뭐가문제이며 어떤걸부터해야하며 ,왼쪽만 통증이있나요 병원에선 햄스트링이떙겨서 문제이며 약도2주먹고했는데 변화가 없어요 .의견부탁합니다.
안녕하세요^^ 사람마다 골반의 기울기가 조금씩 전부 다르고 어느정도 각도가 틀어져있더라도 정상범위라고 판단이 되면 중립으로 보고있습니다. 정선임님께서는 병원에서 중립이라고 판명이나셨기에 골반이 전후방으로 꺾이지는 않았지만 통증이 있다는것은 근육의 단축과 경직의 문제입니다. 골반은 중립이지만 대둔근과 햄스트링에 단축및 불균형이 있다면 그쪽 부위에 통증이 있을가능성이있습니다. 약을 먹는것은 추천드리지않고 경직된 대둔근과 햄스트링을 마사지와 스트레칭을통해 부드럽게 늘려주셔야합니다. 그후 근력운동을통해 밸런스르 맞춰주시는 작업을 해주시는것을 추천드립니다!
정말 유익한 방송 감사합니다
전 설명듣고 영상을 보니 골반전반경사인거 같습니다 직업상 하루종일 앉아있다 거의 매일 헬스클럽에서 과격하게 운동을 하곤하는데요
특히 데드리프트 하고 나면 허리가 뭉친느낌이 들어요 그러다 걷다보면 갑자기 왼쪽 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽 허리통증이 찌릿하게 옵니다 아주 뜨끔하게요 축구하고난뒤에도 허리가 뭉친느낌이 들다가 걷다보면 갑자기 찌릿하는 심한통증이.. 좌측만 그래요 ㅠ ㅠ 왜이럴까요? 스쿼트. 데드리프트 둘다 중량은 남못지않게 하는데 말이죠. ....
답변이 늦어서 죄송합니다. 정확히 체형과 몇가지 테스트를 해봐야 알수있지만 말씀해주신 정보를 토대로 추론해봤을때에는 골반전방경사를 가지고계셔서 타이트한 허리 신전근을 가지고 계실거에요, 그런데 데드리프트를 하실때 가끔 무게를 많이 치셔서 코어를 잘 못잡았을때에 허리를 활처럼 꺾으면서 허리쪽에 과부하를 주개됩니다. 그때문에 원래 타이트하고 묵직했던 허리근육에 경직을 불러오게되죠. 왼쪽 오른쪽 차이를 느끼시는것은 골반의 불균형이 어느정도 있으셨는데 교정을 하지않고 중량운동위주로 운동을 하셔서 그대로 강한부부은 더 강하고 경직되고 약한부분은 그대로 밸른스를 못마추어 성장했기때문이라고 볼수있습니다. 일단중량을 늘려 운동하는것보다는 지금은 스트레칭과 마사지를통해 경직되고 짧아진 근육들, 그리고 약화되어졌던 근육들의 밸런스를 보완해주시는것을 추천드립니다.
영상 처음부터 잘보고 있습니다^^
일자목이 있는 사람입니다
트위스트 자세에서 무릎을 중앙시작점으로 옮길때 목에 힘이 들어갑니다 어떻게 해야 할까요?
조언 부탁드립니다
감사합니다
늘 시청해주셔서 감사합니다^^ 아무래도 경추가 뻗뻗해지다보니 목부터 승모근까지 경직이되어있으시고, 몸을 비트는 과정에서 안그래도 긴장되어 경직된 목쪽 근육들에 더 긴장이 들어갈수밖에없습니다. 원래대로라면 흉추 위로는 편안하게 안정화와 중심만 잡아주시고 복근쪽 코어전체에 힘이들어가야하는데 그곳에 힘이 덜들어가거나 분산되어져버리면 효과가 반 이상 떨어집니다. 또 한가지, 누워계실때 허리가 땅에서 많이 떨어지면 목에 더 무리가갈수있습니다. 왠만하면 허리가 땅에 거의 붙는다고 생각하시고 동작을해주세요. 그리고 제 영상중 거북목을 교정하는 영상이있으니 그것도 참조하시고 목과 승모근을 마사지로 늘 풀어주세요. 그리고 가슴근육스트레칭, 등근육 강화를 늘 하시면서 전체적으로 무너진 신체밸런스를 마춰주시면 지금 가지고계신 증상이 개선되고 점차 재활이 됩니다.
글 잘읽었습니다
목 부분은 동영상 찾아보고 연습해야 겠네요
이탄님 말하신대로 동작할때 집중해서 해야하는게 중요한것 같습니다
자세히 성의있게 답변해주셔서 감사드립니다~^^
헐~ 배우인줄...
앗 ㅜ 아닙니다..
우와! 필라테스 처음 시작했는데 너무 이해가 잘 되게 설명해 주시네요 :) 이탄님 재활필라테스 수업 재생목록 마스터 하면 필라테스 기본기는 마스터 할수있겠죠??
그럼요^^ 항상 기본이 가장 중요합니다. 그리고 영상을 처음부터 정주행하시는 동시에 매트 동작 복습 컨텐츠, 기구없이 기구필라테스 운동하기 컨텐츠 그리고 재활관련 영상들을 함께 시청해주시면 훨씬 도움이 되실거에요 :)
이탄님, 필라테스 리포머로 운동하는데 레그 레이즈 동작같이 복근에 힘을 주고 고개를 들고 하는 운동에서 목이 너무 아파요 ㅠㅠ 이거 정상인건가요? 배에 너무 힘이 없어서 제가 힘을 목으로 분산시키는건지 ㅠㅠ 코어단련 할때마다 너무 고생중이에요..
@@jaeheeeee_k 복부근력으로 잡아놓고 하는 동작들은 대부분 복부근력이 부족하여 다른 곳에 힘이 분산되 문제가 생깁니다. 예를들어 체스트리프트 같은 동작은 경추를 무리하게 구부려서 목이 아프게되죠. 기초 코어, 특히 기초 복근운동을 꾸준히 해주시기바랍니다 :))
@@PilatesSchule 넵 ㅎ 감사합니다!!
통증 때문에 동영상 검색하다가 보고 너무 좋아서 첫구독했어요! 근데 허리올리는 동작할때 무릎이 아픈건 왜일까요ㅠㅠ
구독해주셔서 감사합니다^^ 무릎통증의 이유는 여러가지가 있지만 이 동작을 하실때 아프시다면 장경인대가 마찰이되면서 무릎외측이 아플수도있구요, 허리가 꺽이면서 무릎으로면 지탱하시려고 하셔서 통증이있을수도있습니다. 무릎통증의 원인중에 큰 부분이 골반의 불균형으로부터 시작되는데요, 제 영상중에서 고관절, 골반 운동들이 있습니다. 함께 운동해주시길바랍니다^^ 그리고 이 운동을 하실때에는 복근과 허벅지 뒷근육에 최대한 자극을 느끼시면서 동작을 하시는것이 포인트입니다^^
독일체대생Pilates the Moon 감사합니다!^^
첫번째 운동에서 골반 뒤로 젖히는 과정에서 허리통증 살짝 있는데 문제가 심한가요 ?? 참고로 평소엔 통증이없었는데 실기시험 준비과목중 좌전굴을 연습하다보니 통증이 생겼슺니다 !
답변이 늦어서 죄송합니다! 골반을 후방으로 경사될때 통증이 있으신가요? 저도 한국에서도 체대입시경험이있어서 많은 분들이 좌전굴 연습하다가 디스크도 걸리는 경우를 많이 봤습니다. 굉장히 척추를 망가뜨리는 동작중 하나죠.. 햄스트링이 길고 유연한 사람이 있는반면 단축되고 경직된사람이 있는데 시험을 보기위해 단기간 찢고 허리를 압박하는 이 좌전굴은 골반의 불균형을 초래할수도있고 심하면 허리 디스크를 유발할수도있습니다.. 일단 먼저 병원에 가셔서 정확한 진단을 받으시는것이 첫번째 순서입니다. 그후 진단이 나오면 그에 맞는 재활운동을 트레이너의 도움을 받아 하시는것이 그 다음 순서입니다. 아직은 심한 단계는 아닐듯하지만 척추는 올바른 자세를 위한 생명과같은 기둥이기때문에 병원진단을 받아보심을 추천드립니다! 실기준비 잘하시구요! 몸 관리 건강 잘 챙기셔서 좋은 결과있으시길 바랍니다^^
집에 세라 밴드 하나 사는게 좋겠죠? 또 집에서 운동하는데 좋은 도구 있으면 추천해주세요!
저는 개인적으로 밴드, 폼롤러, 필라테스링 정도 있어서 여러가지 강화, 스트레칭, 마사지를 함께하시는것을 추천드립니다!
선생님 파인트위스트할 때 엉덩이가 들려도 되나요? 최대한 골반 위로는 부착하려고 노력중입니다
넵! 대신 요추쪽이 과도하게 떨어지지않도록 해주세요^^
자세한 강의 감사합니다^^
골반전방경사인데요~~ 첫번째 동작 할 때 허리가 젖혀지지 않는 선까지만 올려도 되나요? 아니면 좀 젖혀지더라도 최대한 올려야하나요?
PIEminji 안녕하세요! 허리가 젖혀지는순간 복근과 햄스트링의 자극점 그리고 코어의 집중을 잃게됩니다. 그렇게되면 허리가 활처럼 휘게되고 어깨와 목에 힘이들어가서 운동의 목적을 상실하게되죠. 그렇기때문에 허리가 젖혀지지않는 정도까지 제대로 자세를 유지해주시면서 복근과 햄스트린 그리고 코어 전체에 집중을하시면서 호흡과함께 동작을 해주시면됩니다^^
독일체대생Pilates the Moon 알려주셔서 넘넘 감사합니다~~^^ 👍👍👍
그동안 힙브릿지 관련영상많이봤는데 독일 체대새영상이 제일 자세한거 같아요
그동안은 골반을후방으로 안하고 위로올렸던거 같아요
감사해요!!
정희정 잘 봐주셔서 감사합니다 ^^
동작을 하면서 생긴 질문인데요
1. 양쪽 햄스트링에 힘이 들어가는데 왼쪽 무릎에도 힘이 들어가요ㅠ
2. 원래 전방경사여서 그런지 동작을 할 때 척추를 한마디씩 올리고 내리는 게 안돼요 ㅜㅜ
Ashley An 무릎이 아프신 원인을 먼저 아는게 중요합니다. 정말 여러가지 이유가있지만 가장 많은 이유중에는 앞쪽 허벅지 대퇴사두근의 약화 또는 허벅지옆에 있는 인대 장경인대증후군이 있는데 앞쪽 허벅지 근력강화 그리고 대퇴근막장근을 마사지해주셔서 장경인대의 긴장을 풀어주셔야합니다. 마사지방법은 구글로 쉽게 찾아보실수있습니다. 본론으로 들어가자면 무릎 통증의 원인을 찾은후 이 동작을할때 살짝 세운 두 발을 조금더 엉덩이보다 멀리보내서 각도를 크게 만들어주셔서 무릎에 가해지는 부하를 덜어주시고 점차 괜찮아지시면 두 다리를 엉덩이쪽으로 조금씩 당겨주세요. 그리고 척추 한마디 한마디씩 잘 안되시는것은 골반을 최대한 뒤로 꺽으셔서 복근에 자극을 지속적으로 느끼시면서 운동하시길바랍니다. 그리고 엄청 천천히 척추를 땅에서 스티커를 떼는 느낌으로 한마디한마디 연습해보세요^^
저는 전반경사인지 후반경사인지 잘 모르겠지만 ... 먼저 병원에서 편평등에 일자목이 있다고 했습니다 허리는 아주 건강하다는데😂 ...그런데 언젠가부터 목 등 어깨 지금은 날개뼈 통증으로 고생하고 있습니다 평소에 운동을 안 했던 것도 아닙니다 홈트레이닝으로 가끔 근력운동을 해주기도 했는데 언젠가부터 몸이 좀 아파지더라고요 .. 전반경사인지 후반경사인지는 엑스레이를 통해서도 알 수 있나요..??
엑스레이를 통해서 더 자세히 골반의 경사정도를 알수있습니다. 그리고 근력운동도 중요하지만 더 중요한것은 근육을 건강하게 그리고 유연하게 만들어 나가는것인데 필요한것이 바로 꾸준한 스트레칭과 마사지입니다. 근력운동까지 세가지를 병행하시면서 재활 트레이닝하셔야 체형이 교정이됩니다^^
영상 감사합니다.
전방경사에 X다리인데다, 발목가동성 제한으로 스큇 자세가 안나와요.
어떤 운동법이 있을까요?
골반과 발목가동범위가 좁으신분들은 가동범위 트레이닝만 매일 20~30분씩 해주셔야합니다. 스트레칭과 마사지를 통해 효과를 얻으실수있구요 폼롤러를 이용하면 더욱 안정적으로 트레이닝하실수있습니다. 발목 가동범위 훈련또한 마찬가지입니다. 휜다리편 영상은 내년에 제작할 계획이니 기다려주세요^^ 또 스쿼트 자세가 잘 안나오신다고 하셨는데 스쿼트 종류도 여러가지가 있습니다. 자세를 안정적으로 대퇴부에 자극을 주는 훈련부터 천천히 하셔야하는데 개인적으로는 짐볼을 이용하여 등과 벽 사이에 짐볼을 대고 천천히 굴리변서 스쿼트를 하시는것입니다. 짐볼의 탄력성으로 중심을 잡아가며 코어단련과 자세를 교정하는데 도움을 받을수있습니다.
영상 올려주셔서 감사합니다!!
혹시 몸통을 들어올렸을 때 엉덩이와 무릎에도 자극이 가는게 맞나요??
몸통을 들어올릴때 코어근육에 집중을하면서 엉덩이쪽에 자극이 들어가는것은 맞지만 무릎에 통증이 없어야합니다. 만약 무릎이 아프시다면 햄스트링과 코어에 자극을 잃어버리셨을 가능성이 있습니다. 이 운동은 위에 영상에서도 말씀드린것처럼 코어전체에 자극을 주면서 특히 복직근, 허벅지 뒷근육인 대퇴이두근 햄스트링에 자극을 몰빵한다는 느낌으로 운동하셔야합니다. 오히려 어깨와 상체에는 힘을 빼고 복근과 햄스트링에 집중을 하시길 바랍니다^^무릎은 11자를 꼭 유지하시고 밖으로 벌려지지않도록 유지해주세요! 시청해주셔서 감사합니다^^
겉으로 보기에는 딱 저렇게 척추전만형인데, 바닥에 다리를 쭉 펴고 벽에 허리를 붙인채로 앉으면 허벅지쪽이 땡기면서 허리가 볼록하게 말리더라구요.. 이건 햄스트링의 유연성 부족과 상통하는 부분으로 생각하고 이 영상만 실천해도 해결되려나요??
유익한 영상 정말 감사합니다.
그런데 2번째 운동에서 허리가 계속해서 휘는데 치료가 불가능 한건가요?
잘 봐주셔서 감사합니다^^ 불가능하지 않습니다. 코어전체가 아직 안정화되지않고 약하셔서 허리가 뜨는것인데 걱정하실필요는없습니다. 다른 운동과 병행하시면서 코어근육을 키워주시고 제 다른 영상의 Chest Lift와 with Rotation으로 복근과 복사근을 키우시면서 어느정도 코어가 확립이 되셨을때 다시 해보시면 확실히 코어가 잡아줘서 허리가 뜨지않으실겁니다. 이 방법은 시간을 두고 천천히 꾸준히 운동하셔야하구요 또 다른 방법으로는 발아레에 짐볼 큰것을 두고 운동하시는 방법이 있습니다. 짐볼위에 두발을 올려놓고 양 옆으로 로테이션할떄 상체는 가만히 고정해주시고 하체만 복사근의 자극을 느끼면서 짐볼을 굴려주세요. 허리는 땅에 붙인다고 생각하시면서 골반을 후방으로 조금 꺾어주십니다. 감사합니다^^
독일체대생Pilates the Moon 조언 감사해요.
구독자 10만은 따놓은 당상이십니다. 파이팅이예요!
세심한 설명대로 따라하는데 시원해지네요ㅎㅎ 기대하고 있습니다.
감사해요!
질문하나더, 위와같은 증상이 힙뜨러스트해도되나요? 해도 된다면 분절같이 하는게 조아요?
김love / 힙쓰는 둔근에 더 강한 자극을 주는 운동이라 천천히 엉더이를 들어올리면서 엉덩이 근육을 수축하시면되어서 굳이 분절을 안하셔도 될꺼같습니다. 하지만 개인적으로 허리 아랫쪽근육과 척추기립근이 약하신뷴들은 요추에 무리가 가기때문에 가급적 피하시고 먼저 그쪽 근육들을 강화해서 신체밸런스를 맞춘후 동시에 전부 강화하면서 힙쓰를 하시는걸 추천합니다^^
흑흑 완전 저에요 ㅠㅠㅠ 그래서 앞쪽 허벅지 근육이 일자가 아니라 앞으로 튀어나온거같아요 꾸준히 영상따라 하다보면 이것도 보완되겠죠??
바삭 인체구조상 조금은 앞으로 나올수있지만 허리가 많이 신전되셨거나 (영상에 경우) 대퇴직근자체가 크시거나 자세가 앞으로 쏠려있거나 여러가지 경우가 있습니다. 물론 꾸준히하셔서 올바른 자세로 교정되시면 완화되고 궁극적인 허리 통증이 사라지실꺼에요^^
독일체대생Pilates the Moon 오늘도 합니다 파팅!😆
고관절굴근이 장요근이에요? 첨보게 됏는데 빠져들어요 필라테스더문은 만드신기관인가요?
김love / 네! 맞습니다. 고관절 굴곡근, 즉 대요근과 장골근의 정지와 작용이 같기에 일반적으로 합쳐서 장요근 (Iliopsoas) 이라고 합니다. 잘봐주셔서 감사합니다^^
너무 좋은데 말 좀 빨리 해주셨으면 더 좋을 것 같아요 ㅠㅠ구독했어용 !!좋은내용 감사해요 ~
구독해주셔서 감사합니다^^ 저때 영상이 완전 초창기라 더듬더듬 하네요 ㅎㅎ 지금은 그나마 조금 빠르게 말하고있습니다 ㅎㅎ 앞으로 더 발전해 나가겠습니다 피드백.감사합니다^^
영상을 1.25배속하시면 더 좋을겁니다
@@행복한양 오! 좋은 방법입니다 ㅎㅎ
2번째동작에서 숨을 내뱉을때 배꼽을 허리쪽으로 당긴단 느낌으로하면 허리가 땅에 붙어버리는데 그게 맞나요??
배꼽을 허리쪽으로 당기는 동시에 골반기저근 즉 괄약근에 힘을주면서 허리 아랫근육에 힘을 줘서 살짝 끌어올린다는 느낌으로 이 세가지를 다 쪼아주시면 코어가 제대로 잡히는겁니다. 대신 골반이랑 허리가 꺽이지않도록 해주세요^^ 늘.응원해주시고 댓글 남겨주셔서 감사합니다!
아주약간 앞으로 척추가 전반경사인 느낌인데
배에힘을주고 엉덩이골반을 내리는느낌으로 교정시 척추가 일자 비슷하게 되는데 괜찮은 교정 방법인지요 운동도 병행하고 있습니다 다만 우려되는게 s자허리를 밑에 부분을 좀더 일자로 만들시 뒤로 척추가 더 접히면서 나중에 엄청 안좋은건 아닌지 우려됩니다 답변부탁드립니다!
안녕하세요. 답변을 드리기전에 필라테스의 Imprint 라는 개념을 먼저 말씀드리는게 조금더 이해하시기 쉬우실꺼같아서 설명을 드리겠습니다. 지금 여기 영상의 동작인 Pelvic Curl 을 두고 설명을 드리자면, 한경님께서 우려하시는 골반을 후방을 꺽어서 마치 허리를 1자로 만들어 들어올리는것을 Imprint라고 합니다. 들어올릴때 그냥 들어올리는게 아니라 누운 자세에서 앞으로 살짝 꺾여있던 중립으로 마춰진 골반을 반대쪽인 뒤로 살짝 꺾으면서 들어올리셔야 Pelvic Curl자세에서 목적으로 하는 근육들을 효과적으로 발달시킬수있을뿐아니라 허리의 부상을 방지할수있습니다. 한경님께서 " S자 허리에 밑에 부분을 좀더 일자로 만들시 척추가 더 접히면서 나중에 엄청 안좋은건 아닌지 " 우려된다고 하신것과 반대되는 설명이죠? 오히려 안좋아지지 않고 코어를 활성화시켜 안정화된상태에서 동작을 하기때문에 코어근육으로 척추를 보호하고 Pelvic Curl 동작이 목적으로하는 복직근, 햄스트링, 코어를 효과적으로 강화시킬수있습니다. 반대로 꼭 심한 골반전방경사가 아니더라도 허리가 땅에 떨어진상태에서 Imprint를 하지않고 ( 골반을 뒤로 꺾지않고) 그냥 상체를 들어올리시면 코어에 안정화와 힘을 잃어버리게되어 몸에 부담이 척추와 무릎으로 분산이됩니다. 목적으로 하는 근육들은 애초에 강화시키기 힘들거니와 특히 코어가 약하신분들은 그대로 상체를 들면 허리가 더 전방으로 꺾여버려서 서있을때 전방으로 꺾여있던 골반과 허리보다 더 활처럼 꺾일수있습니다. 그렇게되면 척추에 무리가 가게되고 특히 요추쪽에 과부하가 걸려서 이런 운동을 지속하게되거나 심하면 디스크에 단계로 갈수가있습니다. 즉 이런것들을 보완하고 더 효과적으로 운동하기위해서는 위에 영상에 나온 설명대로 운동을 하셔야합니다. 그리고 Pelvic Curl이라는 이름에서도 알수있듯이 그냥 골반을 들어올리는것이 아닌 골반을 감아서 올리는 동작입니다. 도움이되셨길 바랍니다^^ 감사합니다!
정말 감사합니다 ! 정말 유익한 정보입니다 제대로 배워서 부상없이 몸을 키울수있을거같습니다감사합니다 좋은하루되세요!
감사합니다^^ 좋은 주말 보내세요!
강의하신 운동 말고 햄스트링과 복근 운동을 하면 전방경사 교정이 되나요?
햄스트링과 복근 운동만 하시기보다는 신체 전체적으로 근육들을 활성화시키고 경직된 근육들을 이완시키는 스트레칭과 마사지를 병행하시면서 밸런스를 마춰가시면서 운동하시는것을 추천드립니다. 수학공식처럼 이것만 하면 해결되면 얼마나 좋을까요 ㅎㅎ 하지만 사람의 몸은 생각보다 더 정밀하고 복합적이라 간단한 문제가 아닙니다. 햄스트링과 복근에 비중을 많이 두면서 운동하는 동시에 다른 쪽도 함꼐 운동해주셔야합니다^^
제가 어릴때부터 자세가 안좋아서 점점 뻣뻣해지더니 엉덩이는 오리궁뎅이처럼 나오고 꼬리뼈가 심하게 돌출되어있어요 밥먹을때도 닭처럼 두발로 지탱해 앉아 먹는 자세가 편하구요 허리가 심하게 뻣뻣해요 근데 무슨 통증이 있거나 그렇지않구요 20대입니다. 꼬리뼈를 넣고싶은데 돌출되어있다보니 침대가 아니 딱딱한곳이면 너무 힘들구요 까져서 쓰라리기도해요~ 근데 돌출로 인한 통증같은건 전혀 없습니다. 스트레칭같은건 아예안되는수준이에요 앉아서 발가락 잡는건 불가하구요 아무리 한달넘게 노력해도 무릎에서 약간 더 손이 가는 정도에요 이거 고칠수 있을까요? 아픈 통증은 전혀없지만 꼬리뼈 넣고싶어요 아~ 맞다 가슴뼈부위가 한쪽만 심하게 돌출되어있어도 거울로 보면 차이가 날정도로 심해요 이것도 전방경사와 관련있나요? 답변부탁드려요몸무게도 많이 나가지 않아요 뱃살도 없구요 완전마른몸이에요
답변이 늦어서 죄송합니다 ㅜ 다른 댓글에 밀려서 확인을 이제했습니다. 통증이 없으시다면 일단 다행입니다. 하지만 지금 통증이 없어도 만약 지금 이상태가 문제가 있는상태라면 반드시 나중에 나타납니다. 허리통증은 우연히 일어나지 않는다는 말이있습니다. 허리가 뻣뻣하시고 스트레칭이 않되신다하신걸 보니 온몸에 근육이 많이 경직되어있습니다. 시간을 길게두시고 몸 전체적으로 스트레칭을 하시길바랍니다. 물론 경직된 근육들을 이완시켜주기위해 폼 롤러를 이용하여 마사지를 해주시는것도 좋습니다. 혹시 평소에 근육운동을 하시나요? 만약 안하신다면 근육들을 활성화시켜주는 느낌으로 강한 운동말고 처음에는 약하게 몸전체적으로 상체하체 함께 근육운동을 하시는것을 추천드립니다. 그리고 꼬리뼈가 많이 돌출되어있고 가슴뼈도 한쪽만 돌출되어있다고하셨는데 이것은 선천적인 관절구조일 수도있구요 아니면 후천적으로 아까전에 말씀드렸던것처럼 근육들이 경직되고 단축되어져있다보니 자세 자체가 비틀어져서 그럴수도있습니다. 정확한 진단은 트레이너나 의사분께서 직접 보시고 몇가지 테스트를통해 확실히 알수있습니다. 너무 마르셔서 꼬리뼈나 가슴뼈가 심하게 돌출되어 보일수도있습니다만 확실한 소견은 병원을 방문하셔서 진단을 받는것이 좋습니다. 그후 처방에따른 재활운동을 하시는것이 순서입니다. 질문주셔서 감사합니다^^
자막이 자막을 가릴때가있어요....자막을 킨건아닌데.... 한글과영어가 겸쳐서안보여요...
지금도 부족하지만 저당시 완전 영상편집 왕초보시절이라 실수가 많았습니다 ㅜ 점점 발전해나아가겠습니다 ㅎㅎ
아.... ^^;;;; 전 프로그램이 이상한건지 확인하셔야할것 같아서 ㅎㅎㅎ 알려주셔서 감사해요~^^
안녕하세요 퇴행성전방전위증(1단계 25%)인데요.매일 재활운동할때 스트레칭과 근육운동중에 순서는 어느쪽을 먼저 하나요?
안녕하세요^^ 전방전위증이 있으신 분들은 척추의 신전운동은 처음에는 삼가해주시는게 좋습니다. 포인트는 코어를 강화시켜서 척추가 밀리는것을 방지해주는것인데, 먼저 천천히 스트레칭을 해줘서 신체의 단축및 경직되있는 근육들을 깨워주는것이 중요합니다.
골반 전방경사 교정운동을 참조하시면 도움이 되실텐데 장요근의 스트레칭 그리고 햄스트링의 강화를 기반으로 코어 밸런스를 발달시켜주시는것을 추천드립니다. 필라테스 동작중에서는 Pelvic Curl이 대표적인 전방경사 교정을 위한 동작이고 필라테스 동작을 하실때 척추를 신전하는 동작들은 지금은 삼가해주세요.
그리고 예를 들어 Chest Lift를 할때나 Table Top Position에서 파생되는 동작들을 할때 전방전위증이 있으신분들은 골반을 중립으로 놓고 하시기보다는 처음에는 골반을 후방경사 시켜서 허리를 땅에 딱 붙게하여 동작을 해주시는것이 안전합니다.
용어들이 생소하실수있는데 제 영상들을 정주행 하시다보면 아마 어떻게 운동을 해야하는지 방향이 잡히실거에요^^
감사합니다.스트레칭후 강화운동으로 이해했읍니다.
제가 스파인 트의스트할때 복사근보다는 허리나 골반쪽에 자극이 오는데 병원을 가봐는걸까요 아니면 자세가 잘못 되었을까요 ㅠㅠ
말씀하신 자극이 통증은 아니시죠? 단순 그쪽에 힘이들어가는 거라면 자세의 문제이지만 평상시에 통증이 없으신데 이 운동을 할때만 통증이 있으시다면 병원진단을 먼저 받아보시는것을 추천드립니다. 전자인경우를 설명해드리자면 코어확립을 제대로 못하여 복사근으로 고정시키지 못하고 자극을 못주면서 두 다리를 보내면 허리가 활처럼 꺾여 아랫쪽 요추부분에 부담이가고 골반이 틀어지면서 통증을 유발할수있습니다. 먼저 너무 두다리를 너무 멀리, 또는 땅과 가까운지 그리고 복사근의 자극을 느끼면서 두 다리를 보내는지 체크하셔야하구요, 숙달이 완벽하게 될때까지는 두다리를 너무 멀리 왼쪽 오른쪽으로 안보내셔도됩니다. 복사근의 자극만 준다면 살짝 보내도 무관합니다. 그러다가 점차 왼쪽 오른쪽 멀리씩 보내주시면 됩니다^^
@@PilatesSchule 자세하고 친절한 답변 감사드립니다. 문이탄님 영상본지는 얼마 안되었지만 따라하니까 평소에 바른 자세로 앉아도 허리가 덜 아픈거 같아요ㅎㅎㅎ 앞으로도 잘 부탁드려요
두번째 동작 할 때 무릎의 높이가 같게하려면 어떻게 해야되죠,,? 기울이는 쪽 무릎이 더 튀어나오는데요ㅜㅜ
아주 약간의 차이는 괜찮지만 영상에 소개해드린 잘못된자세처럼 무릎이 틀어지면 안됩니다. 무릎의 높이를 같게하려면 복사근의 힘을 주면서 두다리를 보내는 반대쪽의 골반을 아주아주 살짝 들어주시면 됩니다. 하지만 코어의 힘을 잃어버려서 허리가 떠버리면 안됩니다.
@@PilatesSchule 감사합니다~!
조심스럽게...ㅎㅎㅎ
상의 입고 해주심 좋을거같...아요
네 ! 요즘에 입고 합니다 ㅎㅎ 본의아니게 죄송해요 ㅠ
@@PilatesSchule 아니에요ㅠㅜ 제가 죄송하죠 ㅜ 유투브 영상 넘 좋네요~ 영상보면서 운동열심히할게요!
@@Dazzls-d9b 잘봐주셔서 감사합니다 ㅠ 더 좋은 영상 만들도록 노력하겠습니다! 자주 보면서 운동해서 건강한몸 가꾸시길 바래요^^
전안입는게더좋은듯..한디..근육움직임도 정확히보이고용.. . ;;;
오잉 오히려 탈의하신 게 자극되고 있는 근육을 제대로 볼 수 있어서 더 좋은데요..! 공부하는 입장에선 탈의하신 게 더 좋은 것 같아욤..ㅎㅎ
안녕하세요
등대고 허리 올리는 동작이 저는 엉덩이가 안올라가는데? 무엇이 문제 일까요?
직접봐야 정확히 알려드릴수있지만 팁을 알려드리자면 들어 올리실떼때 뒷 허벅지에 힘을주고 땅을 민다는 느낌과 동시에 엉덩이를 45도 앞,위로 밀어 올린다고 생각하면서 동작을 해보세요.
척추측만+전만 있는데 고관절을 말아올리고 말아내리는게 뻗뻗하고 그냥떨어지고올라가려해요ㅜ 잘안되요 어떻게 하면 잘할수있죠?
배아영 안녕하세요. 척추측만이 있으시다면 척추기립근이 약해지고 불균형하게 발달이 되셨을뿐 아니라 골반도 틀어지셨을 확률이 높습니다. 휘어진 방향과 단축되고 약해진 부분을 먼저 재활트레이너가 눈으로 보고 몇가지 테스트를 거쳐 몸상태를 체크한후 재활운동을 해야 더 확실하고 안정합니다. 그렇기때문에 섣부르고 자세하게 제가 설명해드리기 힘든 부분이 있지만 척추측만 교정 필라테스 동작을 큰틀로 알려드리자면, 먼저 척추기립근의 전체적인 균형과 강화를 시켜주셔야합니다. 제 영상에서 척추 분절운동, 척추 기립근 관련동작들이 많습니다. 대표적으로 레슨 12에 9:38초에 나오는 동작, 레슨 10,11,13,14,20동작 모두 척추측만에 좋은 운동입니다. 위에도 말씀드렸던 것처럼 큰 틀로 말씀드린것이지 더 세부적으로 재활을 하기위해서는 반드시 전문 재활트레이너 선생님의 진단이 필요합니다. 감사합니다^^
척추기립근쪽이 굉장히 부실한데 이운동이 도움이 되는건가요??
이휘선 / 이 운동뿐아니라 필라테스의 모든 동작들이 코어, 골반기저근과 척추기립근을 강화시켜줍니다. 불안정한 코어로 동작이 쉽지않으실테니 맨처음 레슨인 호흡부터 차근차근 숙달해나가시는걸 추천합니다. 가장 기초적이면서도 가장 중요한것이 호흡입니다. 그리고 제가 올리고있는 영상들을 잘 보시면서 매일 운동하세요^^
독일체대생Pilates the Moon 넵 감사합니다!^^
제가 정확하게 전방경사인지 후방경사인지 어떻게 아나요? 정확하게 알 방법이 있을까요?? 설명하시는거 봐도 잘 모르겠어요.
고동민 / 최근에 제가 올린 영상중에 골반전방경사 vs 골반후방경사 vs 라운드숄더 정리한 영상이 있는데 그걸 보시면 비교적 쉽게 이해하실수있으실꺼에요. 사실 더 명확하게 확인하려면 재활관련 의사나 트레이너가 몸을 보면서 간단한 테스트등을 통해 확실히 진단할수있습니다. 전 후방경사라는 결과를 알아내는것보다는 스트레칭과 운동을 통해어떤 근육이 타이트하고 느슨하고 약한지 알아내는게 중요합니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 열심히 운동하세요^^
제가 라운드 숄더랑 거북목이 어느정도 있는것 같은데 그러면 왠만하면 후방경사인가요??
고동민 / 보통은 그럴확률이 높습니다. 제가 말씀드린 영상을 보셨을때, 중상이 전방경사에 가까우셨나요? 아님 후방경사에 가까우셨나요? 간단하게 확인하는 방법은 영상서 자세하게 설명드렸지만 혹 안보셨다면.. 전방경사는 허리가 과도하게 뒤로 꺾여서 엉덩이가 뒤 위로 뒤어나오면서 배가 튀어나오는경우이고 후방은 허리가 평평하고 어깨가 앞으로 말립니다.
후방경사가 맞는것 같아요. 귀찮으실 텐데 답변 다 해주시고 정말 감사드립니다. 앞으로도 좋은 영상 올려주세요. ^^
골반전방경사가 있으면 스쿼트하는거 안좋나요?
그리고 척추분절 안되는게 전방경사가 있어서 그러는건가요 아니면 허리가 뻣뻣해서 그러는건가요? ㅠㅠ
안녕하세요! 꼭 스쿼트를 하는게 안좋은것은 아닙니다. 하지만 골반의 경사 각도와 코어의 힘등 복합적으로 스쿼트할때 잘못된자세로 허리에 부담을 주거나 통증을 유발할 가능성이있기때문에 주의를 하셔야합니다. 안정된 코어와 자세로 스쿼트를 하셔서 오로지 대퇴근에 자극과 집중을 줄수있다면 상관없습니다. 그리고 척추분절이 잘 안되신다고 하셨는데 허리가 뻣뻣해서 아직 그 척추 한마디한마디 구부리는 감을 못잡으셔서 그렇습니다. 척추 분절을 하실때 아주 천천히 한마디 한마디씩 구분동작으로 구부리시는 연습을 해주세요. 구부리는 동시에 복근을 쪼아주면서 등을 둥그렇게 말아주시고 위로 들어주시면서 동작을 해주시면 조금 느낌을 아실거에요.^^
펠빅컬할때 후방경사해서 올라가는 것이 임프린트해서 올라가는 것이랑 같은 개념인가요?
그렇습니다. 임프링트를 하면 등이 전체적으로 땅에 닿는데 그러면서 숨을 내뱉으면서 자연스럽게 골반을 후방으로 꺾으면서 올라가면됩니다. 그때 햄스트링과 복직근의 자극을 놓치시면 안되구요^^
우연히 영상보고 채널구독까지 하게됫는데요..제가 딱 전방경사체형인데..하체웨이트나 데드리프트도 그런대로 하긴해요 근데 그거에 비해 복부운동은 정말 하나도 못하거든요 윗몸일으키기 하나세는것도 안되고..ㅜㅜ그래서 억지로 트레이너가 안하면 안된다고 시키니까 했었는데 한개두개 할수록 허리가 아프더라구요 코어힘이 약해서 그런거라는데...맞나요ㅜㅜ?코어힘이 어느정도 길러질때까진 허리에 부담이가도 복부운동하는게 맞나요????찌릿찌릿한건 아닌데 아프네요..
안녕하세요^^ 통증이 있으시다면 반드시 먼저 병원에 가셔서 원인을 체크하신후 그에따른 재활운동을 실시하시는것이 순서입니다. 코어힘이 약해서 그럴수도있지만 척추쪽이나 골반쪽에 문제가 있어서 신경을 누르는 경우도 있습니다. 그런이유로 절대 억지로 윗몸일으키기 하시면 안되구요, 만약 저 영상대로 상체를 저 정도까지만 들어도 복근에 충분히 자극을 받음에도 불구하고 혹시 척추를 과도하게 구부리면서 상체를 많이들고 팔꿈치가 무릎까지 오는 예전의 방식인 윗몸일으키기를 시킨다면 절대 하시면 안됩니다. 먼저 병원에 가서 정확한 허리 통증의 원인을 아는것이 순서고 결과를 받으신 후에 다시 저에게 Moonju2tan@gmail.com 여기로 연락을 주시면 재활트레이닝 처방을 해드리겠습니다^^ 감사합니다!
이영상을꾸준히따라하면 골반이제자리로돌어오는데 도움이되나요? 다른부위의 운동까지같이해야 도움이되나요ㅠ 수험생이라 여러가지까지같이할 여유가안돼서 걱정이에요ㅜ
다른 고관절 관련 영상도 함께 같이 하면서 다른 부위도 병행하시면서 해야 균형있게 재활운동을 할수있습니다. 시간이 없으시다면 운동시간을 조금 줄이는대신에 강도를 높히는 방법이있습니다. 예를 들면 쉬는 타임을 거의 없게 연달아 트레이닝을 하는 방법도있고 횟수를 늘리는 방법도있습니다. 제 영상들중 월간필라테스가 있는데 보고 따라하시는것도 추천드립니다.
스트레칭 횟수는 몇번 하는게 좋나요??
횟수로 하시는것보다는 시간으로 하시는것이 좋습니다. 정도에 따라 다르지만 전체적으로 최소 15분이상은 하시는것이 좋습니다.
04:47 07:11 08:30
감사합니다 ㅎㅎ
전 왜ㅜ엉덩이에 힘이다들어가는걸까요?ㅜ
엉덩이근육이 수축되시는것은 자연스런 현상입니다. 잘하고 계십니다^^ 엉덩이에 힘이들어간다는 것은 괄약근, 골반기저근에 수축을 주고 코어를 단단하게 잡아주신 결과입니다. 그러면서 햄스트링쪽에 더 힘을 주면서 복근도 자극을 느끼시는것이 가장 이상적입니다. 단 골반이 후방으로 꺾인채 허리가 1자로 유지해 주셔야지 만약 허리에 힘이 풀리면서 활처럼 휜다면 허리에 무리가 가게됩니다. 자연스래 엉덩이와 복근 골반기저근등 코어에 힘을 잃어버리게됩니다.
척추적만증과 골반전방경사와 같나요?
ᄇᄋᄅ 둘다 상대적으로 같은 구조라고 볼수있습니다. 보통 척추, 그중 요추가 전만이 되신분들을 위한 영상인데요. 요추가 전만이되면서 동시에 골반도 전방으로 꺽이게됩니다. 이것을 골반전방경사라고합니다. 즉 용어는 다르지만 결국 같습니다
독일체대생Pilates the Moon 감사합니다ㅠ..ㅠ 저 1년동안 허리통증 때문에 고생했는데 이거 보고 열심히 해야 할것 같아요 혹시 허리디스크가 있는 사람에게도 좋나요? 제가 초기 증상이 있어서요
일단 운동 여부와 강도는 의사의 소견에따라 달라지지만 척추에 부담에 가지않을정도의 정확한자세로 운동하시면서 코어를 전체적으로 강화시키시는게 좋습니다. 전체적으로 코어가 약하고 또한 골반전방경사시라면 저기 영상에 소개해드린것처럼 햄스트링과 복근이 약하기때문에 함께 강화를 해주시고 장요근도 많이 스트레칭해주셔야합니다. 결국 복합적으로, 전체적으로 강화와 스트레칭 마사지를 골고루 해주시고 근육이 단축된부분은 마사지와 스트레칭을 꾸준히 해주시고 느슨하고 약한근육은 강화를 해주시면서 몸의 밸런스를 맞춰주시면 됩니다. 증세가 악화되지않고 꾸준히 코어를 강화시키시고 틀어진 골반을 교정하셔서 통증에서 벗어나시길 바랍니다^^
독일체대생Pilates the Moon 감사합니다! 그리고 첫번째 동작 할때 배에 힘줘야 되나요?
ᄇᄋᄅ 네 호흡을 내뱉을때에는 항상 힘을 주셔야합니다. 필라테스의 호흡 강의영상도 올렸는데 참조하세요^^
오리궁뎅이도 이거하면 되나요??
키키키 / 제 영상중에 레슨 5 영상에서 토마스테스트가 나오는데 한번 자가진단을 해보세요. 보통 말씀하신 오리궁뎅이가 골반전방경사일 가능성이 높습니다만 선천적인 골격과 근육에따라 그리 보일수도있울수있으니 토마스 테스트를 해보셔서 확실히 알수있으실꺼에요. 진단후 무릎과 대퇴부가 책상에서 떨어지면 전방경사이십니다. 골반 전방경사는 단축된 장요근과 대퇴직근을 가지고있기때문이죠. 허리 아래근육도 타이트해서 엉덩이가 위로 과도하게 뒤로 빼지면서 올라가고 허리를 압박해서 통증이있으시며 복근이 느슨해서 비만이 아님에도 불구하고 배가 앞으로 나오는 특징을 가지고있습니다.
허리아프고 뱃살많이나와서.. 아저씨라 그런가 싶었는데..
동영상보니.. 전방경사 인것 같네요.
제 영상중에 토마스 테스트관련 영상이있는데 그것을통해 더 자세히 골반 주위에 근육상태를 알수있습니다.
한국에 계시나요?
독일에 살고있습니다.
좋은 영상 잘보구가요
김병관 감사합니다^^ 자주 놀러오세요!
두번째 동작 할 때 허리 통증이 있는데(복근 자극도 느껴져요) 코어운동을 병행해서 하는게 더 좋을까요?
네! 복근의 자극을 느끼시는것은 올바른 자세로 하신결과지만 동시에 허리 통증까지 있으시다면 자세가 잘못됬다기 보다는 코어가 아직 완전히 확립이 되지않아서입니다. 허리 신전근, 척추기립근 운동을 따로 더 해주시면 됩니다^^
@@PilatesSchule 감사합니다^^~