설명이 쏙쏙...제가 골반이 이상이 있어 허리라인이 생기지 않는것 같아 공부하다 전방경사와 후방경사를 알게되고 설명을 봐도 잘 모르겠었는데 이 영상보고 바로 이해...체형교정에 관심이 많은 1인입니다. 앞으로 좋은 영상 많이 부탁드려요..구독!좋아요 하고 갑니다~~^^ 알림도 클릭..
안녕하세요:) 우연히 검색중 너무 도움이 되는 채널을 발견한것 같아 좋습니다 ㅠㅠ 여쭤볼게 있는데요 전 후방 경사를 확인하는 쉬운 방법이 없을까요? 여자친구가 정렬이 상당히 좋지 않은데 여러 동영상을 봐도 언급되는 증상들 예를 들어 후방경사는 햄스트링 단축이 심하고 엉덩이가 납작한고 일자허리,등 이 해당되고 전방경사는 배가 나오고 앞벅지가 발달 등이 해당이 되네요 이 외에도 엑스다리가 있고 꼬리뼈가 육안으로 확인될 정도로 틀어지기도 했는데요 전 후방 경사중 어디에 해당이되는지 궁금합니다 ㅠㅠ
안녕하세요^^ 골반의 틀어짐은 보편적으로 전방 또는 후방으로 발견할수있지만 옆으로 틀어져있는 측방경사또한 심심치않게 발견할수있습니다. 근육의 불균형으로 인한 골반의 틀어짐 영상은 추후에 제가 더 자세하게 만들어서 업로드 하겠습니다. 우선 전 후방 경사를 확인하는 쉬운 방법을 질문해주셨는데요, 과학적으로 골반이 전 후방으로 틀어짐을 확인할수있는 방법은 제 영상중 ASIS, PSIS을 다룬 영상이있는데 링크 걸어드릴테니 꼭 참조해주세요. 아마 그 영상을 시청하시면 잘 이해가 되실거에요^^ ruclips.net/video/QJP45tHuJpo/видео.html 감사합니다 :)
저 질문있습니다🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️ 제가 일자목에 라운드 숄더가 좀 있는데 스트레칭도 하지만 헬스를 하고 있어요! 근데 가슴운동중 벤치프레스만 하면 꼭 등쪽 능형근에 통증이 생기는데 아무리 스트레칭을 하고 마사지볼로 풀어줘도 나아지지가 않습니다ㅜㅜ 운동 시 잘못된 자세가 주된 원인이겠지만 중량도 무리가 없는 정도로 하고 또 견갑골도 잘잡고 허리에 아치도 심하게 주지 않았는데 라운드숄더가 원인일까요ㅜㅜ? 병원에 한번 다녀왔는데도 크게 좋아지지 않아서 여쭤봅니다!
체형과 동작 자세를 봐야 정확하게 말씀드릴수있을거 같습니다. 정석적인 자세로 동작을 실시했다는 가정하에 통증이 지속되는 이유는 타이트하고 약화되어 가지고 계신 가동범위에 문제가 있는데 본인의 상태에 맞는 가동범위가 아닌 평균적으로 사람들이하는 가동범위 또는 그 자세로 동작을 실시했을때 자세는 좋았을지라도 근육과 관절에 무리가 갈수있습니다. 일자목과 라운드 숄더의 영향도 있구요. 평소에 등 근력운동과 가슴 스트레칭에 얼마나 시간을 투자하시나요? 추천드리기로는 마사지까지 포함하여 이것만 따로 길게 해주시기바랍니다. 운동전 5분~10분 스트레칭만으로는 많이 부족하기때문입니다 :)
오른쪽 다리가 전방경사 되면서 다리길이가 더 길어쟜는데요ㅠ 상대적으로 정상이었던 왼쪽 골반과 왼쪽 어깨가 라운드숄더가 심해지고 통증이 엄청 생겼는데요 왼쪽이 후방경사로 바껴 허리아치가 무너졌숩니다 다리길이도 짧아지구여ㅠㅠ 누웠을때 심지어 왼쪽 어깨랑 골반 높이가 부족하다보니 목까지 너무너무 아프더라구요 ㅠ
영상에서 정성이 느껴지네요ㅎㅎ 뭔가 신뢰가갑니다! 그런데 제가 다른유튜버분 영상을 보고 전 골반전만증인줄 알고있었는데요.. 체대생님 영상을 보니까 후만경사인거같기도하네요 ㅜㅜ 라운드숄더 거북목은 원래 있었는데 이게 골반, 척추와 상관이 있는지 몰랐어요 ㅜㅜ 그래서 우선 영상의 후반경사에 필요한 동작을 따라해보려는데 효과가 있다면 제가 후반경사인게 맞겠죠? 어느정도 기간 꾸준히 해보면 될까요?
감사합니다^^ 정확한 진단은 트레이너가 직접 눈으로 보고 몇가지 테스트를 하면 알수있습니다. 개인적으로는 후방경사와 전방경사를 굳이 정하지 마시고 약해지고 단축된근육, 경직된 곳을 마사지와 스트레칭으로 풀어주시고 근육은동으로 강화를 해주시는것을 추천드립니다. 기간은 상태에따라 다르지만 정말 3개월 이상 꾸준히 하셔서 조금씩 교정이됩니다.
안녕하세요^^ 교정운동을 열심히 하고 계시군요! 골반 전방경사는 골반이 앞으로 꺾여있는 상태이기때문에 지금 하고 계신 골반을 뒤로 후만시키는 자세를 유지하려고 하시는것은 좋은 습관입니다. 단! Lesson 3 동작중 Pelvic Curl 동작을 하실때처럼 골반을 ''''최대한'''' 후만시키는 자세를 일상생활에서도 유지하시는것 보다는 그보다 ''''조금'''' 후만시켜서 "골반을 중립으로 해준다" 라고 생각하시면서 누워주시거나 앉아주시는것이 척추 건강에 좋습니다. 오히려 본인의 골반이 많이 전방으로 꺾여있다고해서 익스트림하게 후방으로 꺾인채 있으시면 척추에 무리가 갈수있습니다. 지금 하고계신 일상생활에서의 올바른 자세를 유지하려고하시는 점 정말 좋은 자세이십니다 ㅎㅎ 하지만 이보다 더 중요한것은 골반전방경사를 위한 재활 운동 ( 햄스트링 강화, 장요근 스트레칭, 복근 강화, 허리 마사지, 거북목이시라면 가슴근육 스트레칭과 등쪽 근육 강화 ) 를 하셔야 합니다. 만약 이 재활운동을 생략하고 자세만 바르게한다면 큰 효과는 기대하기 어렵습니다. 아주 잠시 변화가있다고 느낄수있지만 다시 제자리도 돌아옵니다. 마치 O다리나 X다리 휜다리를 가지신분들이 근본적인 고관절 주변 경직되고 약해진 근육들을 운동하지않고 억지로 일자다리로 마추면서 걷는거랑 같은 맥락입니다. 오히려 관절에 무리를 줄수있는 가능성이 생깁니다. 물론 페라가모님께서 앉을떄나 누워계실때 골반을 약간 후만시켜서 전방경사로부터 중립위치로 옮기시는 교정자세는 참 좋은 습관으로 가고계십니다. 바라옵기는 위에 말씀드린 재활운동을 꼭!! 병행해주시길 바랍니다. 늘 제 영상 시청해주셔서 감사합니다^^ 좋은 하루 보내세요!
아마 어깨부상이후 재활운동을 제대로 못하여 근신경등 주변 조직들이 굉장히 경직, 단축되어 가동범위가 좁아졌을 가능성이 높습니다. 먼저 어깨의 가동범위 훈련을 꾸준히 해주셔야합니다. 이것은 근육 강화, 스트레칭, 마사지가 꾸준히 동시에 이루어져야 합니다. 긴 시간이 흐른만큼 재활하기까지도 시간이 많이 필요합니다. 하지만 호전될수있으니 희망을 가지고 트레이닝 하시길 바랍니다^^
이번영상을통해 골반후방경사라는걸 확신했습니다ㅠㅠ 정말 유익한영상이에요✨ 근데 한가지 궁금한게 있는데 복근과 햄스트링은 스트레칭해주는게 좋다고 하셨잖아요 그러면 복근운동은 안하고 스트레칭만 해야 후방경사에 좋은건가요?? 제가 복근도 없어서 복근운동도 계속 하고있었거든요 헷갈려서 조심스레 질문드려봅니다!!
복근이 단축되어있다고해도 약해질수있습니다. 경직된근육과 강한근육이 차이가 있기때문이죠. 그렇기때문에 스트레칭만 해서는 안됩니다. 근육을 균형있게 발달시키시는게 포인트입니다. 직접 상태를 보고 운동처방을 하는게 정확하지만 일단 글로 써드리자면 님의 지금 체형의 예시로 복근 운동할떄 스트레칭비율을 60% 그리고 근육강화운동을 40% 비율로 두고 운동을 하시는것이 좋습니다. 7:3 비율도 좋습니다. 가장 중요한것은 스트레칭만 해도서안되고 강화운동만 해서도 안된다는점입니다. 그러면 근육이 불균형하게 성장하고 어떤부분은 경직이되고 단축이될수있기때문입니다. 다른운동또한 마찬가지입니다. 해당 근육이 단축되어있고 경직되어있다고해서 스트레칭만 하시면 안되고 스트레칭을 주로 하되 강화운동도 함께 그리고 마사지까지 해주시면 됩니다! 질문 주셔서 감사합니다^^
좋은 영상 감사합니다! 몇가지 질문이 있는데요 1. 햄스트링 스트레칭할 때 발끝을 몸쪽으로 당기면서 하면 종아리가 너무 땡겨서(발바닥까지) 더 내려가지 못 하고 햄스트링(허벅지 뒤쪽?)에 아무 느낌이 없습니다. 발끝을 당기지 않고 자연스럽게 두고 내려가면 허벅지 뒤쪽 중 무릎에 가까운 아래쪽에 자극이 오구요. 종아리가 유연하지 못 해서 그런가요? 이 경우 어떻게 하는게 좋을까요? 일단 지금은 발끝을 당겨서도 하고 자연스럽게 두고도 하고 두번 합니다. 그리고 허벅지 위쪽은 원래 안 되는건가요? 2. 아래허리신근 강화운동에서 영상에서는 허릭가 좀 꺾인 것처럼 보이는데 일부러 좀 꺾어줄 필요는 없는거죠? 그냥 자연스럽게 두면 되는건가요? 3. 복직근 스트레칭할 때 배꼽을 척추로 잡아당기라는게 튀어나온 배를 집어넣는다는 느낌으로 하면 되나요? 그리고 허리를 꺾지 말라고 하셨는데 허리가 가능한 펴진 상태에서 올리는간가요? 아니면 과하게 꺾이지만 않으면 되는건가요? 감사합니다! p.s. 몇일->며칠 입니다!
독일체대생Pilates the Moon 앗 선댓글 달고 동영상 감상 후 수정해서 질문드렸는데 답변을 빨리 다셔서 질문을 못 보신 것 같습니다ㅠㅠ 죄송하지만 위의 질문에 답변 가능할까요? 그리고 척추중립(=골반중립?)에 대한 얘기가 많이 나오는 것 같은데 제가 평범하게 서있을 때(아마 잘못된 자세) 엉덩이에 힘을 주면 허리가 살짝 펴지면서 골반이 움직이던데 그 상태가 올바른 척추중립 상태가 맞나요? 어떤 상태가 척추중립인지 판단하기가 어려워서요. 좋은 영상 보고 구독하고 갑니다!
@@정아무개-r5e 안녕하세요^^ 댓글을 이제 봤습니다! 먼저 1번 질문에 대한 답을 드리자면 영상에 나온 자세로 스트레칭을 할때여도 어느 근육에 집중하고 어떻게 신체 각도를 적용하여 스트레칭하느냐에따라 뒷허벅지가 스트레칭될수도있고 종아리가 스트레칭될수도있습니다. 뿐만아니라 각 사람마다 근육의 유연성및 단축정도에따라 전부 달라지기때문에 가장 정확한 코칭은 트레이너가 직접 그 사람을 보고 그 신체,근육 구조에 맞게끔 자세교정을 해주어야합니다. 일단 발끝을 쭉 당길때 종아리에 자극이오고 햄스트링에 자극이 없었다고하셨는데 이것은 종아리 근육이 단축되고 경직되어있어서 그렇게 느끼는거일수도있고 스트레칭동작자세가 약간 잘못됬을수도있습니다. 몇가지 포인트를 짚어드리자면 허리를 쭉 편채 골반이 꺾이지 않도록 유지해주시고 발끝을 당기면서 (정확히 말하자면 당긴채 유지) 몸통을 내리는 동시에 엉덩이를 뒤로 쭉 보내주시는것입니다. 가장중요한것은 허리가 구부려지지않는것!입니다. 이렇게 했는데도 예전하고 똑같다면 먼저 종아리 스트레칭을 매일 꾸준히 해주셔서 경직된부분을 부드럽게해주시구요, 매트에 등을대고 누워서 두다리를 쭉편채 수직으로 들어올리고 수건이나 라텍스밴드를 한쪽 발에 걸고 다른쪽다리를 천천히 쭉편채 내렸다 올렸다 하는 운동을 하시면 감이 오실겁니다. 말로는 좀 표현하기 힘들어서 제가 스트레칭편을 따로 만들어서 올려드리겠습니다^^ 2번 질문에 답을 해드리자면 자연스럽게 또는 위 영상처럼 아주살짝( 정확히말하면 허리를 꺾은는낌이아닌 골반을 살짝 전방으로 꺾으면서 코어로 잡아주는것입니다 ) 꺾어주셔야 합니다. 그 이유는 코어가 잘 잡혀있지 않으신분들은 자연스래 자세를 취하다보면 활처럼 허리가 꺾여버리거나 반대로 구부려질수도있기때문에 본인의 신체구조에 맞게 그리고 코어운동을 할때 가장 코어에 힘을 줄수있는 중립자세를 취해주시면됩니다. 사람마다 신체구조가 천차만별로 다르기때문에 보고 똑같이 따라하는것보다는 참조하시고 본인의 최적화된 중립자세를 취해주시는것이 포인트입니다^^ 3번 질문에 답을 해드리자면 정아무개님께서 제대로 이해하셨습니다. 위로 몸통을 올릴때 배를 쭉 집어넣으면서 허리를 활처럼 구부리지않도록 하면서 스트레칭을 해주시는것입니다. 결국 척추를 구부리는 느낌이아닌 복근들을 쭉 이완시킨다는 느낌으로 말이죠. 마지막 질문에 답을 해드리자면, 골반중립자세를 가장 쉽게 알수있는 방법이 있습니다. 자연스럽게 두발로 서서 손바닥으로 배꼽부터 배꼽밑 단전까지 대주세요. 그 후 시선을 수직으로 밑을 바라봤을때 손가락 끝이 살짝 보인다면 골반후방경사이시구요, 배만 보이거나 엄지손가락도 안보인다면 골반전방경사이십니다. 그 중간! 엄지와 손끝 그리고 손 자체가 수직인 그 자세가 골반중립자세입니다. 말로 조금 이해하시기 힘드시죠^^; 조금 다른식으로 설명해드린다면 누운자세에서 그 배꼽과 단전사이에 물이 들어있는 물컵을 올려놨는데 평평하게 물컵이 서있다면 골방중립자세이고 다리쪽 앞으로 물컵이 엎질러진다면 골반전방경사, 물컵이가슴쪽 뒤로 엎질러진다면 골반 후방경사입니다. 궁금하신점 있으시면 언제든 댓글로 질문해주세요^^ 시청해주시고 구독해주셔서 감사합니다!
안녕하세요! 영상 너무 도움되요ㅠㅠ 저번 댓글도 감사했습니다. 영상보며 궁금한 점이 생겨서요. 저는 거북목, 라운드숄더인데 동시에 하체는 전방경사예요. 힙이 올라가 있고 복근이 없어 배가 나와보여요. 그래서 전신거울로 옆 모습을 봤을때 배꼽 옆 양 옆으로 튀어나온 골반뼈를 앞쪽으로 말아야 엉덩이가 내려가고 배가 일자가 되더라구요. 숄더는 뒤로 젖히고 목도 뒤로 넣어야하구요. 이렇게 전방경사와 라운드숄더가 한 몸에 함께 할 수도 있나요? 쓰고 보니 제 몸 너무 엉망인거 같네요ㅠㅠ 요가를 몇 년동안 꾸준히 해도 발전이 없는것 같습니다. 올려주신 영상에서 전방경사와 거북목 교정 영상을 계속 따라하면 될까요?
답변이 늦어서 죄송합니다 ㅜ 다른댓글에 뭍혀서 못봤네요! 경직되고 약해진 근육들의 불균형에 의해서 체형은 사람마다 천차만별로 틀어지고 달라집니다. 이 영상 뿐만아니라 제 영상을 전체적으로 따라하시면서 운동해주셔서 신체 밸런스를 마추면서 운동해주시길 바랍니다. 특히 스트레칭과 마사지 편은 앞으로도 올릴예정이니 지금있는 영상의 폼롤러 마사지와 스트레칭도 꾸준히 해주시고 근육운동도 함께 해주시길바랍니다. 감사합니다^^
답장이 늦어서 죄송합니다. 사실 정확히 어떤 근육이 단축 및 경직이되고 약화가 됬는지 그리고 몇가지 가동범위 테스트등을 해야 알수있습니다. 단 말씀해주신것을 토대로 추측을 해보자면 골반이 앞쪽으로 기울어진 골반전방경사를 의심해볼수있습니다. 한번 제 채널에서 골반전방경사를 다룬 영상을 참조해보시길바랍니다 :)
몇가지 질문 드립니다. 한참 앉아있다 일어나면 후방경사 모습이 되어 오리궁딩이가 되서 허리 하부에 통증이오고 또 좀 서서 있거나 운동시엔 전방경사인듯 한 모습으로 엉덩이굴곡이 없어지고 앉거나 서있음 라운드숄더가 되어 왼쪽 견갑골 주위가 여름만되면 약간 잘못 움직이거나 운동시 엄청 며칠간 아픕니다. 걷기운동시에도 장시간 걸으면 양쪽 어께가 긴장되고 통증이 옵니다. 무엇이 문제이고 어떤 교정운동을 병행하면 좋을까요?? 구독하고 갑니다.
질문 주셔서 감사합니다. 먼저 정확히 제가 확인해보고 다시 말씀드릴게 일어나면 후방경사 모습이 되어 오리궁뎅이가 되었다고하셨는데 보통 오리궁뎅이는 골반전방경사입니다. 반대로 운동하실땐 엉덩이굴곡이 없어진다면 전방경사가 아니라 후방경사입니다. 확실하게 알고 계시면 더 도움이 되실꺼에요. 다시 본론으로 돌아와서 설명드리자면, 보통은 골반이 전방이나 후방으로 틀어져버리면 그대로 유지되어버려서 꾸준한 재활과 교정운동을 하지않으면 그대로 틀어져서 굳어져버립니다. 그런데 님께서는 일어날때랑 운동할때랑 골반이 전,후방으로 꺾여진다는것은 골반이 틀어져버려 굳어버린것보다는 골반기저근, 척추기립근이 불안정하고 코어가 약합니다. 라운드숄더의 원인으로는 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 잘못된자세로 보시다보면 등쪽 그리고 승모근이 경직된채로 거묵복이 되어버린겁니다. 그러나 가슴근육도 단축되어버려 더 심해지고 그로인하여 견갑골쪽 근육들에 통증이 있을수있습니다. 그렇기 때문에 꾸준한 스트레칭과 마사지 그리고 강화운동을 통해 자세를 교정하고 통증을 개선할수있습니다. 충분히 위에 영상으로 재활운동을 할수는있지만 제 채널에있는 영상 모두를 병행하시면서 운동하시는것을 추천해드립니다^^
@@PilatesSchule 답변감사합니다.저도 골반경사가 설명하신대로 알고 있었는데 글적기전에 본 타 트레이너영상에선 반대로..헌데 걷기운동(8키로정도 빨리걷기시,10여분뒤부터)을 할시에 왜 양쪽어깨가 아플까요? 해서 어깨를 풀면서 걷기를 계속하는데... 역시 다양한 스트레칭과 운동이 답인거 같습니다.
어깨 어느 부위가 어떻게 아프냐에 따라 처방이 달라지는데 보통 이런 증상은 빨리걷거나 뛸때 상체에 과도한 기장을 주셔서 그렇습니다. 당사자는 힘을 풀고 하는것 같지만 속에있는 근육들이 자기네끼리 긴장을 하게될때가 있습니다. 폼롤러로 운동 전 후에 자기 근막이완으로 풀어주시면서 걷기운동을 병행해주시면 점차 해결되실겁니다.
안녕하세요! 인체는 각각 다리길이부터 시작해서 전부 위치도 다르고 근육의 길이, 유연성 등등 너무 다릅니다. 하지만 통계치를 보면 대부분 골반이 앞으로 꺾였을때 나오는 증상들, 반대로 뒤로 꺾였을때 나오는 증상들이 대부분 비슷합니다. 분명 예외적인 부분이 존재합니다. 예를 들면 골반전방경사에서 있을법한 증상들이 골반 후방경사에서도 나오는 경우가있죠. 그런 경우는 선천적인 요인도있고 후천적으로 잘못된자세나 외상으로인하여 근육에 어떠한 영향이 있어서 발생됩니다. 그래서 일단 골반후방경사일지라도 몇가지 테스트를 통해 본인의 근육들의 상태를 점검하셔야합니다. 햄스트링의 길이, 단축정도, 경직된정도등을 파악하신후 그에 맞는 트레이닝을 하시는것이 가장 좋습니다. 만약 이 과정을 거치지않고 후방경사니까 후방경사에 필요한 운동만 하신다면 다른쪽에 밸런스가 무너져서 불균형을 초래하게됩니다. 즉 약한부분은 강하게 트레이닝해주시고 경직된부분은 부드럽게 스트레칭과 마사지를 해주셔서 근육들을 건강하게 키워주셔야합니다. 질문해주신 부분에 마무리를 더해 드리자면 보통을 골반후방경사에서 라운드숄더를 많이 발견할수있고 엉덩이가 내려가서 허리가 평평해 보입니다. 햄스트링이 단축되어 엉덩이를 끌고 내려가기때문이죠. 조금 도움이 되셨나요? 질문해주셔서 감사합니다! 좋은 하루 되세요^^
네! 맞습니다^^ 8:41초의 설명에 허리를 펴고 상체를 내린다고 나와있는것과 같은 맥락입니다. 다른영상에서는 자세히 요추를 구부리지않고 무릎은 편채 상채는 그대로 내리는동시에 엉덩이를 뒤로 쭉 빼라고 설명을 했었는데 이 영상에서는 쉽게 허리를 편채 상체를 내리라고 했습니다. 요추가 구부려지면 부하를 받기때문에 코어가 잘 확립되어있는 분들은 그래도 호흡과 코어 컨트롤을 통해 어느정도 보호하며 트레이닝할수있지만 초심자들에게는 오히려 목적으로하는 근육을 트레이닝하지 못하게되고 부상을 유발시킬수있다는 점이있죠.
보통 이렇게 복합적으로 문제가있는 경우는 단계별로 재활을 하는것보다는 역시 복합적인 재활운동으로 접근하는것이 답입니다. 예를들면 복근을 키우기위해 복근운동만 하는것이 아니요, 또한 라운드숄더,거북목 교정운동만 하는것이 아니라 함께 강화, 마사지, 스트레칭을 해주셔야합니다. 그렇기 때문에 은경님께서는 제 영상에 나오는 동작들을 하루에 한개씩 하는것보다는 은경씨에게 필요한 동작들을 정리하셔서 하루에 한 운동 프로그램으로 설정하여 트레이닝 해주시는것을 추천드립니다. 글로써 설명드리는것은 아무래도 한계가있습니다. 직접 몸 상태를 체크하고 수행능력, 가동범위등을 봐야하기때문이죠. 지금은 집에서 혼자 트레이닝하시는것보다는 감을 익히고 어느정도 은경씨 본인의 몸을 파악하는데 이르기까지는 전문 재활트레이너와 함께 운동을 하시는것을 추천드립니다^^
박제아 통증의 종류가 어떻게 되는지 알면 좋은데... 일단 골반 한쪽이 틀어져서 자세의 불균형으류 경직된 근육의 경련일수도있고 아니면 외상이 있으셔서 신경통일수도 있어서 통증이 심하시면 병원에서 먼저 진료를 받아보시는걸 추천드립니다. 심하지않다면 운동전에 이상근 스트레칭과 마사지를 충분히 하셔서 긴장을 이완시켜주신후에 다시한번 해보세요. 대충 말고 한 15~20분 가량 충분히 스트레칭과 마사지를 해주셨는데도 불구하고 강화운동을 할때 아프시다면 병원 진료를 하시는것이 좋습니다.
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서 자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요 허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !!! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요!
윤가영 직접 골반 상태를 봐야 정확히 알수있지만 골반이 너무 한쪽으로 경사가 진다면 y존 뿐만아니라 허리 통증을 야기시킬수있기때문에 꾸준한 스트레칭과 마사지 그리고 해당 근육강화운동 특히 코어 근육강화로 틀어진 골반을 바로잡아주고 자세를 교정시켜야합니다. 단기간에 쉽지않고 꾸준히 인내를 가지고 운동하셔야합니다! 응원하겠습니다*^
이지희 안녕하세요. 양반다리로 앉을때 통증이 있으시고 왼쪽다리가 뜬다는것은 고관절 가동범위의 불균형과 근육의 긴장도 그리고 단축때문에 제대로 앉지 못하시고 허리에 부담을 줘서 허리에 통증이 있게됩니다. 그것을 버티려고 하다가 왼쪽 무릎쪽 신경을 건들이거나 골반의 문제로 신경이 손상되어 무릎의 통증이 있을수있습니다. 추천드리기로는 통이있고 억지로 버티려고 하는 가부좌 자세를 피하시고 먼저 꾸준한 스트레칭과 근막 이완 마사지로 고관절의 가동범위, 긴장되고 단축된 근육의 정상화를 먼저 이루신후 그다음에 가부좌를 틀어 운동을 하는것이 순서입니다. 지금은 순서가 조금 바뀌었고 이를 계속 진행하면 사타구니쪽 근육, 보다 더 안쪽에 위치한 고관절 굴곡근 장요근의 긴장도가 높아지고 단축될수도있습니다. 이로 인하여 허리통증을 더 불러오고 고관절의 문제를 더 야기할수있습니다. 먼저 가장 해야할 운동은 스트레칭과 마사지입니다. 어느 한 동작만 계속 한다고 신체가 균형을 이루어 재활이 되지않습니다. 오히려 지금처럼 불균형을 초래하게됩니다. 즉 모든 운동을 병행하면서 트레이닝하시는게 가장 좋습니다^^
한번에 올수는 없습니다. 골반이 앞으로 꺾였던지 뒤로 꺾였던지 하나만 있을수있습니다. 하지만 그 두가지 경사에서 파생된 증상들은 같이 올수도있습니다. 쉽게 설명드리면 골반 전방경사를 가지신분들은 보통 복근과 햄스트링이 느슨하고 약합니다. 고관절 굴곡근과 허리 신전근이 타이트하죠. 그런데 이런분들중에 간혹 핸스트링이 단축되어 타이트하신분들이 계십니다. 이처럼 몸은 기계처럼 딱 이 증상에는 이런 통증들만 생기는 것이아니라 사람마다 전부 증세가 조금씩 다를수있습니다. 대부분은 그렇지 않지만요. 그런이유로 본인이 골반 전방경사라고 전방경사에 관련된 운동만 해서는 절대안됩니다. 신체 전체적으로 밸런스를 유지하시면서 발달시키시고 운동을하셔야 불균형을 막을수있고 건강한 신체를 만들수있습니다. 즉 타이트하고 단축된 부분은 스트레칭과 마사지로 근육의 긴장도를 풀어주시고 약한부위는 강화운동을 해주시면서 전체적으로 균형잡힌 운동을 해주셔야 비로소 균형있게 신체가 발달될수있습니다.
프코 둘다 해주지만 본인의 골반이 뒤로 더 꺾여있는지 앞으로 꺾여있는지 테스트를해보고 그에 맞게 조금더 비중을 두고 운동을 해주시면 됩니다. 예를 들면 2-3세트를 더 추가해서 운동하는 식으로요.그리고 누워계실때 한쪽다리가 바깥으로 틀어진것은 골반이 바깥으로 틀어진거일수도있고 고관절 내전근보다 외전근이 더 강해서일수도있습니다. 고관절 외전근은 스트레칭과 폼롤러로 마사지해주시고 내전근을 강화시켜주세요. 이에 관련된 영상이있습니다. 레슨 16을 참조해주세요^^
댓글 하나하나 답변을 친절하게 달아주시는걸 보고 저도 도움 받을 수 있을까 하여 질문드려봅니다. 유산소와 웨이트를 병행한지 1년정도 되어 몸무게는 정상체중에 근육이 좀 있습니다. 저는 라운드숄더(의식하여 펴는중)에, 상체(가슴, 등 쪽)는 두껍고, 허리는 들어가있고, 복부도 들어가 있습니다. 그래서 허리는 얇은데 엉덩이부터 급격하게 비만이 있습니다. 하체비만이 너무 심해서 체형에 관심을 가지고 알아보기 시작한지 2주정도 되었는데, 골반과 관련이 있다는 내용을 많이 봐서 전방경사,후방경사,플레어 등 많이 알아봤는데 도저히 제 골반이 어떻게 되어있는건지 모르겠어서 제발 도움을 받고 싶습니다. 댓글이 좀 긴데 답변 부탁드리겠습니다..
답변이 늦어서 죄송합니다. 허리가 들어가셨다고 써주셨는데 후방으로 경사가 져서 1자 허리가 되신건가요? 라운드숄더도 있으시다고하니 통상적으로 이런 체형은 골반이 후방경사가 될 가능성이 있습니다. 하지만 위 영상에 나와있는 증상들은 대표적인 증상들이고 사람마다 골격, 근육의 발달상태등 너무 달라서 직접 보고 몇가지 테스트를 해봐야지 정확한 진단을 할수있습니다. 예를들면 복근의 강약 여부, 햄스트링의 단축여부라든지.. 여러가지 테스트를 해봐야겠지만 일단은 골반이 중립상태가 아니라고 인지될정도면 골반과 무릎, 심하면 어깨와 목 통증도 동반될 가능성이 있습니다. 경직된 부분은 집중적으로 마사지와 스트레칭으로 이완시켜주시는것이 중요합니다. 그후 약해진 부위는 근육강화를 시켜주셔야합니다. 이것들을 밸런스 마춰주시면서 골고루 운동해주시는것이 중요합니다^^
안녕하세요^^ 먼저 답변을 드리자면, 골반이 틀어지신 분들을 보면 앞으로 틀어졌거나 뒤로 틀어졌거나 둘중하나입니다. 하지만 이혁진님께서 말씀하신것은 골반이 틀어진것이 아니라 코어가 약하고 불안정해서 앉을때 코어가 풀려버려서 허골반과 허리가 뒤로 심하게 말려서 그렇게 느낄수있습니다. 정확하게 판단하려면 직접 서있는자세, 근육의 단축상태등 몇가지 테스트를 해야되지만 보통은 코어가 약해서 이런형상이생깁니다. 앉으실때 허리를 쭉펴고 살짝 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 습관을 들이시고 코어단련을 꾸준히 해주시면됩니다. 그렇기때문에 교정운동은 전방, 후방을 위한 운동에 국한되시지마시고 뻗뻗한 근육은 스트레칭과 마사지로 이완시켜주시고 약한 부위는 근력운동으로 강화시켜주시면서 밸런스를 마춰가는 동시에 코어를 키워주셔야합니다^^
위에 영상에서 소개해드린 증상들은 보통 일반적으로 나타나는 증상들이지만, 사람마다 체형과 습관, 선척적 후천적 근골격의 성장이 전부 다르기때문에 휴르트으트님과 같이 전방경사이지만 햄스트링이 타이트 하다고 느끼실수있습니다. 정확히 말씀드리면 햄스트링의 경직된 정도, 긴장도가 높아서 엄청 뻗뻗하다고 느끼실겁니다. 이것은 여러가지 원인이있습니다. 선천적으로 상체보다 하체가 많이 긴 사람들은 전방경사를 가지고있지만 몸이 앞으로 구부리는것 조차 힘들정도로 뻗뻗한 사람들이 있습니다. 이것은 햄스트링의 문제보다는 허리 인대와 관련이 있습니다. 잠깐 다른 설명을 드리자면 사람마다 신체구조가 다릅니다. 누구는 하체가 상체보다 길고, 누구는 반대로 상체가 하체보다 길죠. 근육의 길이, 유연성 등 너무 다르기때문에 운동 방법또한 미세하게 다르게 트레이닝해야합니다. 다시 본론으로 돌아와서 위에 말씀드린 경우 말고도 운동부족이나 부상으로 햄스트링의 긴장도가 높아져서 그대로 경직되면 또 뻗뻗해집니다. 가동범위도 줄어들구요. 우선 꾸준한 스트레칭과 마사지로 해당근육을 이완시키고 스트레칭해주셔야합니다. 하지만 무리한 스트레칭은 햄스트링의 긴장을 더 시킬뿐아니라 허리인대의 손상으로 다른곳에 문제가 생길수있으니 천천히 약하게 하지만 꾸준히 운동해주시길 바랍니다^^
발음성 고관절이라고 골반앞쪽뼈와 장딴집옆에 길게 부착된 긴 힘줄띠가 있는데 근육의 긴장도가 상승하면서 소리가 납니다. 이런 소리가 나는 분들중 통증이 있는 분들도 있고 없으신분들도있는데요, 없으신분들은 너무 큰 걱정은 안하셔도 되지만 통증이 있으신분들은 그냥 방치하시면 안됩니다. 보통 이런분들은 힘줄이나 근육에 손상을 입으신분들이 소리가 납니다. 그렇기때문에 먼저 그부분의 염증을 치료하고 휴식을 취하고 난후 강도를 조금씩 높혀가면서 처음에는 낮은강도로 순수하게 근육에만 집중해서 운동해줍니다. 골반에 소리가 나는 가동범위까지는 움직임을 줄이고 서서히 가동범위를 늘려가서 손상되었던 힘줄과 근육에 무리를 주지않게해주세요. 또한 통증이 없으신분들도 마찬가지로 골반의 긴장도를 낮추기위해 근육강화운동뿐 아니라 스트레칭도 꼭!! 해주셔야합니다. 자가근막이완도 필요합니다. 일단 이 운동만 하시지마시고 제 영상중에 골반관련 영상들이 몇가지있습니다. 전체적으로 트레이닝하셔서 밸런스를 맞춰주시고 마사지, 스트레칭, 강화운동 이렇게 병행하시면서 해주세요^^
한가지 팁을 드리자면, 스트레칭을 하실때 '짧아진 근육을 늘린다' 라는 개념으로 접근하시면 안됩니다. 근육의 길이는 정해져있는데 무리하게 근육을 늘리거나 찢으려고하면 근육의 손상이 가고 오히려 더 경직될수있습니다. 그래서 하루 날잡고 심하게 스트레칭을 하면 다음날 근육통에 시달리고 몇일지나서 스트레칭해보면 별로 늘어난거 같지도않고 오히려 짧아진것 같은 경험을 해보셨을텐데요, 오히려 몸을 워밍업하시면서 경직된 근육들에게 "이제 운동할 시간이야. 잠에서 깨!" 라는 개념으로 다가가셔야합니다. 그리고 그 해당 근육을 더 강화시키고 효과적으로 운동하기위해 윤활제를 바른다고 생각하시면됩니다. 가동범위도 늘려주고 부상도 방지해주죠. 그런이유로 위에서 말씀하신것처럼 불이나는듯 아프도록 스트레칭해주시지 마시고, 딱 통증이 느껴지시는 그 지점까지, 또는 그 전까지만 스트레칭해주세요. 그리고 매일매일 스트레칭을 해주시면 점점 유연해지고 근육이 부드러워지고 가동성이 점차 확장되는것을 느끼실것입니다. 하지만 이것은 짧은기간에 이루어지지않고 멀리 보셔야합니다^^ 늘 시청해주셔서 감사합니다
제가 먼저 한가지 여쭈어보고 답변을 드리는게 이해를 돕는데 도움이 될것같습니다. 치골이 돌출되었다고 하셨는데 흔히 일반사람들이 말씀하시는 치골은 눈에 보이지않은 골반 안쪽에 위치해있습니다. 인터넷에 두덩뼈를 검색하시면 나오는것이 정확한 치골입니다. 그렇다면 많은 분들께서 오해하고 계셨던 '치골'은 장골이라고 합니다. 만약 질문자님께서 그 장골의 돌출을 말씀하신거라는 전제하에 답변을 드리겠습니다. 서론이 길었군요 ㅎㅎ 장골의 돌출은 골반이 전방으로 틀어졌을때 나타날수도있지만 보통은 장골이 돌출된것은 선천적인 요인일 가능성이 높습니다. 사람마다 골격 구조도 아주 조금씩 다르기때문에 골반이 전방이나 후방으로 심하게 꺾여있으면서 돌출이 되어있다면 어느정도 교정이 가능하지만 심하지 않으면 오히려 그것을 보기좋게 교정하려다 골반이 이상하게 틀어질수있습니다. 먼저 병원에 가셔서 골반의 틀어짐 정도를 체크해보시는것이 순서입니다.
So Yeon Kim 그러시군요! 위에 답변해드린것처럼 골반이 꺾여서 치골이 돌출된경우라면 어느정도 교정이 가능합니다. 선천적인 요인이 아니라면 보통은 심한 골반 후방경사에서 치골돌출을 발견할수있습니다. 미관상도 그렇지만 치골에 찌릿찌릿한 통증 뿐아니라 허리에도 통증을 유발할수있죠. 그렇기때문에 후방으로 꺾여진 골반을 중립으로 교정해주는 작업을 해줘야합니다. 영상에서 보셨을테지만 다시 설명해드리자면 골반 후방경사를 가지신 분들은 햄스트링이 짧고 경직되어있습니다. 이 경직되고 단축된 부분을 마사지와 스트레칭으로 부드럽게 늘려주시고 동시에 단축된 복근도 스트레칭해주시길 바랍니다. 그리고 아랫쪽 허리근육과 고관절 굴곡근 강화운동을 병행해주세요. 치골돌출이 될정도의 심한 골반후방경사를 가지고계씨다면 거북목, 라운드숄더도 가지고계실수도 있을수있으니 체크해보시고 만약 그렇다면 위에 영상을 참조해주세요^^
네 말씀하신대로 거북목, 라운드숄더, 허리통증 다 가지고 있어요 ㅠㅠ 답변 정말 감사합니다! 한가지 더 궁굼한게 있는데 평소에 늘 골반이 뒤로 넘어가있다는걸 느끼거든요, 그렇게 오랜시간 자세가 굳은것 같아요. 거의 하루종일 앉아있고 심지어 잘때도 무의식적으로 태아자세로 골반을 엄청뒤로 꺾어서 자게 되는데, 골반이 후방으로 꺾여진걸 자각할때마다 전방으로 돌려서 최대한 유지하려고 노력하는게 도움이 될까요? 그렇게 하려고 하는데 일단 엄청 불편하고 조금의 통증이 있어서 질문드려요.
햄스트링의 길이를 늘리는것은 거의 불가능합니다. 단 저희가 경직되어져있고 단축되어져있는 햄스트링을 유연하게 이완시켜주는 트레이닝을 할수가있죠. 그렇게 함으로써 연결된 다른근육과 골격의 가동범위가 늘어나고 뻗뻗하게 제한적이였던 움직임이 유연하게 더 구부러지거나 펼수있게되어집니다. 서론이 길었네요ㅎㅎ ; 질문주신 내용에 답변을 해드리자면 고통을 느낄때까지 스트레칭을 하시면 오히려 햄스트링이 더 경직되어 다음날 더 짧아진것같은 느낌이 들정도로 근육통이 생깁니다. 천천히 근육의 스트레칭을 느끼면서 서서히 트레이닝을 해주시고 허벅지 뒷근육의 통증이 딱 느껴지는 그 순간까지만 스트레칭을 해주신후 버티고 저항을 느껴주시면서 운동해주시길 바랍니다^^ 더 이상의 통증은 오히려 해가 됩니다.
플랭크가 코어근육 강화에 도움이 안되는것은 아니지만 초보자 분들이나 요통이있으신분들에게는 오히려 독이 될수도있습니다. 그 이유는 플랭크가 정적으로 버티는 동작인데 코어가 약하신분들은 자칫 잘못하면 척추에 부담이 가중되어 악화가 될수도있습니다. 또 다른 의견으로, 척추전문가분들이나 교수님들의 이론으로는 플랭크같은 정적인 코어운동보다 필라테스같은 동적인 코어운동이 몇배나 더 효과적이며 더 척추에 부담에 가지않아 안전하다는 연구결과를 내놓았습니다. 그리고 조금 더 나아가서는 플랭크를 10초이상 하는것이 기록세우기용이 아니라면 무의미한 운동이라고 까지 말합니다. 그렇기때문에 저는 개인적으로 플랭크보다는 동적인 코어운동 필라테스를 추천드리고 필라테스 외에도 코어단련운동들이 있습니다. 하지만 질문자님께서 '골반이 틀어졌을때' 라는 말씀을 하셨기때문에 그냥 단순히 코어단련운동보다는 재활운동과 함께 하는 코어단련운동이 더 효과적인데요, 골반이 틀어졌을때 하면안되는 운동이라하면, 더 틀어지도록 무리하게 하는 운동 모두를 말씀드리고싶습니다. 사실 운동자체로써 하면 안되는 운동이 있다기보다는 잘못된 자세, 본인의 신체능력 이상으로 트레이닝하는것이 잘못됫다고 말씀드리고싶습니다. 본인의 근골격의 가동범위를 먼저 파악하고 신체능력에 맞는 운동부터 시작하시는것이 중요합니다. 그리고 올바른 자세로 운동하는것도 중요합니다. 골반을 교정하는 운동을 찾으시는 중이시죠? 불균형한 자세 또는 외상등으로 한쪽 근육이 단축, 긴장되어 자세가 틀어지고 점점 골반이 틀어지게됩니다. 그러면 균형있는 근육을 발달을 위해 꾸준한 스트레칭과 마사지 그리고 균형있게 근육운동을 하셔야합니다. 제 영상을 보시면서 무작정 따라하시기 보다는 본인의 몸상태를 알아가면서 강도를 조절하시는것이 포인트입니다^^
안녕하세요. 골반과 척추가 여러가지 요인으로 틀어질수있습니다. 선천적인 요인도있지만 보통은 후천적으로 잘못된 자세로인하여 근육들이 경직되고 단축되고 약화가되어 불균형한 근육들때문에 골반과 척추에 무리를줍니다. 그렇다면 자세만 바르게 한다고 교정이 될까요? 물론 자세를 바르게하시는건 기본으로 항상 인지하면서 앉거나 설때 중립자세로 있으셔야하지만 재활,교정 운동이 동반되어지지 않는다면 오히려 다른 근육들이 뭉치고 경직될수있습니다. 즉 경직된 근육을 이완해주고 단축된근육을 스트레칭해주고 약화된근육을 강화해줌으로써 재활운동을 해줄수있습니다. 하지만 어떠한 운동만 하시면 안되고 골고루 균형을 마춰가시면서 운동하셔야합니다. 물론 전방경사와 라운드숄더가 있으시니 그에 맞는 운동을 조금더 횟수를 늘리거나 강도를 강하게해주시면 되지만 다른 운동또한 함께 섞어가면서 밸런스를 마춰주셔야합니다. 스트레칭과 근육운동뿐아니라 꼭 마사지도 해주셔야합니다^^
일반적으로는 골반이 후방경사되면서 요추도 함께 후반이됩니다. 그러면서 등쪽 근육 승모근등 여러가지근육이 약해지고 가슴근육이 경직되면서 라운드숄더가 되면서 거북목이 되어져갑니다. 하지만 꼭 골반후방경사만이 라운드숄더, 거북목, 흉추후만을 초래하는것은아닙니다. 골반전방경사이신분에게도 흉추후반이 나타날수있습니다. 보통 임산부들께서 배가 앞으로 많이 나오면서 무거워지다보니 복근이 느슨해지고 허리 신전근이 타이트해지면서 복합적으로 햄스트링또한 느슨해져서 골반이 전방으로 틀어집니다. 허리통증을 앓는 원인중 하나가 이것이구요, 아무래도 서있을때 중립적인 자세를 취하기 어렵다보니 근육들이 부분적으로 단축되고 경직되고 약해져서 라운드숄더가 될수있습니다. 하지만 임산부에게만 국한된 증상은 아닙니다. 모든 일반사람들도 불균형한 자세와 근육들의 분포들이 골격을 휘어지게됩니다. 제가 직접 보면서 진단을 할수있으면 명쾌하게 설명해드릴수있는데 글로 써드리려하니 한계가있네요 ㅜ 아무튼! 제 영상에서 소개해드린 토마스 테스트 ( 장요근과 햄스트링, 대퇴직근의 단축여부 테스트) 를 통해서도 기본적인 본인의 근육의 경직, 단축, 강약 여부를 알수있고 골반후방경사 전방경사 영상에 나온것처럼 각 근육들의 상태를 스트레칭이나 마사지를 통해 통증여부를 확인하시면서 그에 맞는 트레이닝을 밸런스를 잡아가시면서 트레이닝하시는것을 추천합니다^^ 감사합니다.
햄스트링 스트레칭할때 뒷허벅지가 상당히 땡기는데요 허리편상태로 손이 발쪽으로 가긴하는데요, 여기서 더굽히려면 통증으로 자연스레 허리가 굽어지는데 햄스트링이 단축되어서 이겠죠? 또, 등,어깨 수축과이완 운동시에도 상체 90도로 숙이면 이때는 햄스트링스트레칭때만큼은 아니지만 이때도 좀 땡기네요.. 이것은 햄스트링이 단축이 되어서 그런것인것이 맞나요? 맞다면 이쪽운동을 좀더 신경써서 하면 되겠죠?
안녕하세요^^ 햄스트링의 길이가 상대적으로 긴사람도 뻣뻣한분들이 계십니다. 이것으로 미루어볼때 햄스트링의 길이가 너무 짧거나 길어도 제기능을 제대로 수행할수 없게됨을 알수있습니다. 길이의 문제보다는 타이트하게 경직된 햄스트링 떄문입니다. 즉 햄스트링의 타이트하고 과도하게 긴장이 되어있어서 어느정도 스트레칭을 하시다보면 통증을 느끼시는건데요, 햄스트링이 찢어지는 느낌이 들때까지 통증을 참아가면서 스트레칭을 하신다고 근육의 길이가 늘어나지 않습니다. 오히려 햄스트링이 더 경직되어 다음날 더 짧아진것같은 느낌을 받으실수있습니다. 긴장된 근육을 이완시키고 천천히 서서히 늘려가시면서 타이트한 근육을 스트레칭해주시면 통증의 범위가 줄어들고 가동범위가 늘어나게 트레이닝해주시는게 포인트입니다.. 추천 드리기는 햄스트링 스트레칭을 하실떄 통증이 느껴지시는 그 선까지만 상체를 내려주시고 호흡을 하시면서 저장을 조금씩 느껴주시면서 트레이닝하시길 바랍니다. 하지만 타이트해진 햄스트링의 원인을 찾는것이 중요합니다. 앉아있을때 자세나 골반의 불정렬, 햄스트링에 과부하등이 원인인데요, 제 영상들을 보시면서 골반과 척추를 중립으로, 그리고 코어를 잡아주시면서 햄스트링을 스트레칭,마사지 그리고 적절한 강화운동을 함께 병행하시면 최적의 햄스트링을 키워나가실수있습니다.
이탄님 안녕하세요! 얼마전부터 필라테스를 다니게 되어서 동영상을 보다가 이탄님 유튜브까지 들어오게 되었습니다ㅎㅎ 알기쉽게 이론 설명을 하시고 운동방법을 알려주셔서 좋았습니다. 특히 호흡 동영상에서 많은 도움을 받았습니다. 동영상을 보니 제 몸은 골반 후방경사와 라운드 숄더, 거북목까지 가지고있네요^^; 그런데 후방경사를 가지고 있어도 전방경사 동영상의 운동들을 해도 좋은거죠? 그리고 저는 양쪽 어깨 높이가 다르더라구요. 혹시 다음 운동을 촬영 하실 때 어깨높이에 대한 내용을 알려주시면 감사하겠습니다! 그리고 저도 모르게 어깨에 과도한 힘이 들어가서 승모근이 발달?되어 있는데 힘을 덜 주는 방법이나, 운동이 있을까요?
안녕하세요^^ 골반 후방경사이시더라도 골반 전방경사에 소개해드린 동작들을 물론 하셔도 좋습니다. 그 운동들이 골반 전방경사이신분들께서 조금더 다른동작보다 비중을 더 두고 하면 좋은것뿐 사실은 전체적으로 밸런스를 마춰가면서 운동을하시는것이 가장좋습니다. 그리고 어깨의 불균형 영상도 한번 올리겠습니다^^ 직접적으로 다루지는 않았지만 제 영상중에 어깨의 안정화를 다룬 영상들이 꽤있습니다. 먼저 그 영상들을 참조하시고 운동하시다보면 어깨의 안정화와 균형을 잡혀지고 근육이 균형을 이루게되어 조금씩 높이가 마춰지실겁니다 ㅎㅎ 그리고 승모근이 발달되어진걸수도있지만 따로 승모근 운동을 꾸준히 하신것이 아니라면, 승모근이 경직이되어서 긴장상태가 지속되는경우일겁니다. 폼롤러로 등, 견갑골쪽 승모근 마사지를 꾸준히 해주시면 근육의 긴장이 풀어지고 경직된상태가 점점 이완이되어 저절로 과도하게 들어간 힘이 빠지고 편안한상태가 되어집니다.
라운드숄더에다가 거북목도 심하고 어깨도 비대칭인 사람은 어떻게 운동을 해야 좋을까요 ㅠㅠ 9:37 부터 나오는 운동 할 때 오른손과 왼발을 들 때는 중심을 잘 잡지만 왼손과 오른발을 들 때는 중심을 못잡고 자꾸 휘청거려요 (참고로 왼쪽보다 오른쪽 어깨가 더 굽었어요) 어찌 해야될까요ㅠㅠㅠ
라운드숄더 교정운동은 위에 동영상을 참조해주세요^^ 그리고 어깨가 비대칭하시다면 승모근쪽 근육들의 비대칭 또는 골반의 틀어짐으로인해 자세가 비대칭해지고 계속 그 상태가 지속되다보면 한쪽 근육이 짧아지고 약하집니다. 이것을 바로잡아주기위해서는 어느 한 부분만 고치는것이 아니라 전체적인 신체밸런스를 맞춰주셔야합니다. 그렇게되면 중심을 못잡고 휘청거리시는 동작또한 개선되시구요, 스트레칭하실때 짧다고 느끼시는 근육을 조금더 스트레칭해주시고 전체적으로 마사지를 하셔서 근막들을 이완시켜주세요. 그리고 중심을 못잡고 휘청거리는것은 코어근육이 약해주고 밸런스가 불균형해서 그런것이니 코어운동을 기초부터 꾸준히 해주시면 점차 개선이됩니다^^
일단 급한 처방으로는 이영상중에 라운드숄더 교정 운동을 하시구요, 이운동만하는것보다는 제 영상에 나와있는 운동을 전체적으로 병행하시면서 하면 균형있는 근육의 발달로 신체밸런스를 마춰지면서 더 효과적으로 운동하실수있습니다. 가장 중점을 두시고 운동하셔야 할점은 척추기립근의 운동이고 등쪽 승모근 근육운동, 그리고 가슴 스트레칭, 어깨 신전근과 안정성 운동등을 먼저 하시고 코어운동과 다른 운동들을 같이 콤비네시션하주시면서 트레이닝하시는것을 추천해드립니다.
아무래도 골반후방경사를 가지신분들이 허벅지 앞부분이 돌출되어 보일수도있고 대퇴사두근 자체가 발달되셨을 경우도있습니다. 말씀해주신 상태로 보면 골반후방경사일 가능성이 높습니다. 이런 것들로 인한 결과가 골반후방경사입니다. 하지만 더 정확하게 진단하려면 서있는 자세에서 골반 각도, 복근, 장요근과 햄스트링의 단축여부등 몇가지 테스트를 실시해야 알수있습니다.
심하신 분들은 육안으로도 확일하실수있습니다. 위에영상처럼 말이죠. 하지만 육안으로 확인하기 힘들다면 간단한 테스트를 하면 알수있는데요, 개인적으로는 본인의 전방, 후방경사를 단정짖는 것보다는 본인의 경직되고 단축되어져있는 근육들이 어떤 부분이고 약화되어있는 부분이 어디인지 확인하시는것이 더 중요하다고 생각합니다. 물론 전후방경사인지 판별한후 그 약해지고 경직되고 단축된 부분을 찾는게 빠르겠지만 판별하기 힘들정도의 경사라면 딱히 큰 문제는없습니다. 다만 골반, 허리에 통증이 있으시다면 전후방 경사 상관없이 방금 말씀드린것과 같이 경직되고 단축된 근육이 어디인지 알아내고 스트레칭, 마사지, 강화운동을 해주시면됩니다. 찾는 방법으로는 제 영상을 봇면 장요근과 대퇴직근 스트레칭 관련 영상에서 토마스 테스트를 해보시면 어느정도 알수있고, 또 다른영상중 고관절 통증 관련영상에서는 고관절을 중점적으로 어떻게 풀어주고 강화해주는지 알수있습니다^^
![Lesson #16 - "골반통증 해소엔 역시!" 재활필라테스 /Abduktoren und Adduktoren im Pilates [Pilates the Moon 독일체대생]](/img/1.gif)
최고에요👏🏾👏🏾👏🏾👏🏽
감사합니다!! :)
이탄님 너무 멋지십니다👍🏻 좋은강의 감사합니다😭 이해도쉽고 전달력도 넘 좋으세요!!!🤩🤩
감사합니다^^ 이때까지만해도 마이크가 없어서 목소리가 많이 울렸을텐데 잘 봐주셔서 감사해요 :)
나름 제게 효과있게 느껴지는 동작들을 하기위해 여러개의 영상을 봐야했는데 이제 이영상하나만 따라하면 되겠어요 세심한 댓글답변들도 많은도움이되네요 정말 감사합니다~~
나중에 여유되시면 다른 동작들도 함께 콤비네이션해서 트레이닝 해주세요^^ 감사합니다!!
최고에 설명입니다~~
감사합니다^^
좋은 영상 너무 감사합니다. 정말 최고예요. 건강하세요!!~~
감사합니다^^ 히야님도 건강하시고 늘 행복하세요!!
항상 좋은 영상 감사합니다
저희 병원 환자분들께 채널좀 알려드려야겠어요ㅎ
오! 완전 감사합니다^^👍👍👍
설명이 쏙쏙...제가 골반이 이상이 있어 허리라인이 생기지 않는것 같아 공부하다 전방경사와 후방경사를 알게되고 설명을 봐도 잘 모르겠었는데 이 영상보고 바로 이해...체형교정에 관심이 많은 1인입니다. 앞으로 좋은 영상 많이 부탁드려요..구독!좋아요 하고 갑니다~~^^ 알림도 클릭..
도움이 되어서 너무 기쁩니다^^ 더 알찬 정보를 드리려 노력하겠습니다. 감사합니다!!
요즘너무운동안해서 4달전부터 운동을 하기시작했는데 하다보니 예전에 허리아픈게 튀어나오고 골반전방경사 거북목이라는걸 알았습니다
정말 좋은운동 많이 배우고 있습니다
감사합니다
감사합니다^^ 자주 시청해주세요!
음악 넘나 희망적 ㅋㅋ
김love / 그쵸?ㅎㅎ 이론이 정말 중요하기에 많은분들이 스킵없이 계속 봐주시라는 희망으로 곡을 선택했습니다ㅎㅎㅎ
와아 후반경사를 위한 종합선물세트같은 영상이네요ㅠㅠ 감사합니다!!!
골반후방경사만 다룬 영상도 있으니 그 영상도 시청해주세요^^ 감사합니다.
감동그자체
감사합니다^^!!
쉬운설명과자세잘알려주셔서잘따라하고있습다!저는무릎이약간휘어서통증이있어요ㅜ나중에무릎에좋은운동도부탁드립니다!
O다리 X자다리 교정영상을 조만간 올리겠습니다!
너무 좋은 영상입니다!! 두번이나 봤어요 ㅎㅎ
오! 두번씩이나 ㅎㅎㅎ 더 자주 시청해주시면서 운동해주세요^^
전 지금까지 골반전방경사 자세가 좋은 자세인줄 알았어요~ 요즘 골반이 계속 뒤틀렸었는데... 레슨영상 보면서 꾸준히 운동할게요~ 좋은정보 감사합니다^^
Jane20870 /꾸준히 운동하는게 답인거 같습니다 ㅎㅎ 화이팅하세요!^^
골반 전방경사를 와 라운드 숄더를 앓고 있습니다 영상을 보면서 많은 도움을 받고 있습니다 감사합니다^^
도움이 되었다니 저도 기쁩니다^^ 늘 잘 봐주셔서 감사합니다!
영상 퀄리티가 정말 좋네요.
감사합니다^^
감사합니다^^
안녕하세요:)
우연히 검색중 너무 도움이 되는 채널을 발견한것 같아 좋습니다 ㅠㅠ
여쭤볼게 있는데요
전 후방 경사를 확인하는 쉬운 방법이 없을까요?
여자친구가 정렬이 상당히 좋지 않은데 여러 동영상을 봐도 언급되는 증상들 예를 들어 후방경사는 햄스트링 단축이 심하고 엉덩이가 납작한고 일자허리,등 이 해당되고 전방경사는 배가 나오고 앞벅지가 발달 등이 해당이 되네요
이 외에도 엑스다리가 있고 꼬리뼈가 육안으로 확인될 정도로 틀어지기도 했는데요
전 후방 경사중 어디에 해당이되는지 궁금합니다 ㅠㅠ
안녕하세요^^ 골반의 틀어짐은 보편적으로 전방 또는 후방으로 발견할수있지만 옆으로 틀어져있는 측방경사또한 심심치않게 발견할수있습니다. 근육의 불균형으로 인한 골반의 틀어짐 영상은 추후에 제가 더 자세하게 만들어서 업로드 하겠습니다.
우선 전 후방 경사를 확인하는 쉬운 방법을 질문해주셨는데요, 과학적으로 골반이 전 후방으로 틀어짐을 확인할수있는 방법은 제 영상중 ASIS, PSIS을 다룬 영상이있는데 링크 걸어드릴테니 꼭 참조해주세요. 아마 그 영상을 시청하시면 잘 이해가 되실거에요^^
ruclips.net/video/QJP45tHuJpo/видео.html
감사합니다 :)
독일체대생 답변 정말 정말 감사합니다 ㅠㅠ 앞으로 구독 후 꾸준히 운동 하겠습니다 :)
영상 감사합니다!!! 도움이 정말 많이 되었어요~~^^
잿말랑 감사합니다^^ 도움이 되었다니 기쁩니다!
오호 못보던 골반관련 영상이라 봤는데 내용도 깔끔하고 좋네요!!
감사합니다^^ 자주 시청해주세요
굿이에요 초면에 사...사랑합니다
대강 몇 세트 하는게 좋은지도 있었으면 좋겠어요~
yj kim 좋게 봐주셔서 너무 감사합니다^^ 좋은 의견 감사합니다. 보통 연습할실때 6~8회정도 합니다^^
기다렸어요! 좋은영상감사합니다~~
감사합니다^^!!
저 질문있습니다🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️
제가 일자목에 라운드 숄더가 좀 있는데
스트레칭도 하지만 헬스를 하고 있어요!
근데 가슴운동중 벤치프레스만 하면 꼭 등쪽 능형근에 통증이 생기는데
아무리 스트레칭을 하고 마사지볼로 풀어줘도 나아지지가 않습니다ㅜㅜ
운동 시 잘못된 자세가 주된 원인이겠지만
중량도 무리가 없는 정도로 하고 또 견갑골도 잘잡고 허리에 아치도 심하게 주지 않았는데
라운드숄더가 원인일까요ㅜㅜ? 병원에 한번 다녀왔는데도 크게 좋아지지 않아서 여쭤봅니다!
체형과 동작 자세를 봐야 정확하게 말씀드릴수있을거 같습니다. 정석적인 자세로 동작을 실시했다는 가정하에 통증이 지속되는 이유는 타이트하고 약화되어 가지고 계신 가동범위에 문제가 있는데 본인의 상태에 맞는 가동범위가 아닌 평균적으로 사람들이하는 가동범위 또는 그 자세로 동작을 실시했을때 자세는 좋았을지라도 근육과 관절에 무리가 갈수있습니다. 일자목과 라운드 숄더의 영향도 있구요. 평소에 등 근력운동과 가슴 스트레칭에 얼마나 시간을 투자하시나요? 추천드리기로는 마사지까지 포함하여 이것만 따로 길게 해주시기바랍니다. 운동전 5분~10분 스트레칭만으로는 많이 부족하기때문입니다 :)
오른쪽 다리가 전방경사 되면서 다리길이가 더 길어쟜는데요ㅠ 상대적으로 정상이었던 왼쪽 골반과 왼쪽 어깨가 라운드숄더가 심해지고 통증이 엄청 생겼는데요 왼쪽이 후방경사로 바껴 허리아치가 무너졌숩니다 다리길이도 짧아지구여ㅠㅠ
누웠을때 심지어 왼쪽 어깨랑 골반 높이가 부족하다보니 목까지 너무너무 아프더라구요 ㅠ
제 유튭 채널내에서 골반측방경사를 검색하셔서 시청해주시면 도움이 되실거에요^^
영상에서 정성이 느껴지네요ㅎㅎ 뭔가 신뢰가갑니다! 그런데 제가 다른유튜버분 영상을 보고 전 골반전만증인줄 알고있었는데요.. 체대생님 영상을 보니까 후만경사인거같기도하네요 ㅜㅜ 라운드숄더 거북목은 원래 있었는데 이게 골반, 척추와 상관이 있는지 몰랐어요 ㅜㅜ
그래서 우선 영상의 후반경사에 필요한 동작을 따라해보려는데 효과가 있다면 제가 후반경사인게 맞겠죠? 어느정도 기간 꾸준히 해보면 될까요?
감사합니다^^ 정확한 진단은 트레이너가 직접 눈으로 보고 몇가지 테스트를 하면 알수있습니다. 개인적으로는 후방경사와 전방경사를 굳이 정하지 마시고 약해지고 단축된근육, 경직된 곳을 마사지와 스트레칭으로 풀어주시고 근육은동으로 강화를 해주시는것을 추천드립니다. 기간은 상태에따라 다르지만 정말 3개월 이상 꾸준히 하셔서 조금씩 교정이됩니다.
안녕하세요.
오늘 독일체대생님의 영상을 접하게되었는데
제가 거북목 + 라운드숄더 + 골반전방경사 라는 걸 알았습니다.
이탄님의 영상을 보면서 하나씩 따라하려는데 거북목 관련 영상을 못찾겠어서 댓글드립니다.ㅠㅠ
보통 라운드숄더를 가지고계신분들이 거북목이될 확률이 높습니다. 그렇기때문에 11:56초부터 나오는 라운드숄더교정 운동을 하시면 라운드숄더와 거북목 둘다 교정하실수 있습니다. 물론 평소에 올바른 자세 유지하시는것도 잊지마시구요^^
@@PilatesSchule 열심히 따라할게요! 좋은 영상 감사합니다
@@PilatesSchule 구독도 했습니다 ㅎㅎㅎ
시청해주셔서 감사합니다^^ 저도 쭈욱 좋은 영상 제공해드리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
오 ㅜㅜ 감사합니다!!
좋아요 구독했어요:) 건의드릴 사항이 말투가 너무 독일군인ㅋ같아서 보다보면 어느새 숨이 막히는 느낌이 들어요ㅠ 평소 대화하듯이 자연스럽게 진행해주시면 영상이 더 좋아질 것 같아욤
조언 너무 감사드립니다^^ 항상 저도 생각하는 부분이였는데 쉽지않네요 ㅎㅎㅎ 노력하겠습니다!
안녕하세요! 골반전방경사로 영상보면서 교정중입니다. 혹시 lesson3 첫번째교정운동을할때 골반을 처음에 후만시켜주고 들어올리잖아요? 이골반을후만시키는자세를 평소 앉을때나 누워있을때 쭉~ 하고있어도되나요?? 제가누우면 거북목으로 턱이들리는데 후만시키면 턱이자연스레 당겨지더라구요 .. 얼굴에붓기도빠지는거같구요 그런데 계속이렇게 힘을주고있으면 혹시 안좋을까해서요.. 항상영상 잘보고있습니다~^^
안녕하세요^^ 교정운동을 열심히 하고 계시군요! 골반 전방경사는 골반이 앞으로 꺾여있는 상태이기때문에 지금 하고 계신 골반을 뒤로 후만시키는 자세를 유지하려고 하시는것은 좋은 습관입니다. 단! Lesson 3 동작중 Pelvic Curl 동작을 하실때처럼 골반을 ''''최대한'''' 후만시키는 자세를 일상생활에서도 유지하시는것 보다는 그보다 ''''조금'''' 후만시켜서 "골반을 중립으로 해준다" 라고 생각하시면서 누워주시거나 앉아주시는것이 척추 건강에 좋습니다. 오히려 본인의 골반이 많이 전방으로 꺾여있다고해서 익스트림하게 후방으로 꺾인채 있으시면 척추에 무리가 갈수있습니다. 지금 하고계신 일상생활에서의 올바른 자세를 유지하려고하시는 점 정말 좋은 자세이십니다 ㅎㅎ 하지만 이보다 더 중요한것은 골반전방경사를 위한 재활 운동 ( 햄스트링 강화, 장요근 스트레칭, 복근 강화, 허리 마사지, 거북목이시라면 가슴근육 스트레칭과 등쪽 근육 강화 ) 를 하셔야 합니다. 만약 이 재활운동을 생략하고 자세만 바르게한다면 큰 효과는 기대하기 어렵습니다. 아주 잠시 변화가있다고 느낄수있지만 다시 제자리도 돌아옵니다. 마치 O다리나 X다리 휜다리를 가지신분들이 근본적인 고관절 주변 경직되고 약해진 근육들을 운동하지않고 억지로 일자다리로 마추면서 걷는거랑 같은 맥락입니다. 오히려 관절에 무리를 줄수있는 가능성이 생깁니다. 물론 페라가모님께서 앉을떄나 누워계실때 골반을 약간 후만시켜서 전방경사로부터 중립위치로 옮기시는 교정자세는 참 좋은 습관으로 가고계십니다. 바라옵기는 위에 말씀드린 재활운동을 꼭!! 병행해주시길 바랍니다. 늘 제 영상 시청해주셔서 감사합니다^^ 좋은 하루 보내세요!
이탄님 영상 정말 유익하네요 ㅎㅎ 알려주신 루틴대로 운동을 하려 하는데요, 영상에서 사용하신 라텍스 밴드는 어느 정도 강도인가요? 하나 장만하려구요 ㅎㅎ 그리고 비슷한 강도면 풀업밴드로 대체해도 되겠죠?
100 100 강도는 풀업밴드보다는 약한거같습니다. 그래서 강도조절을 위해 손으로 몇번 감아서 잡고 운동을했습니다. 풀업밴드로도 충분히 대체가능하세요^^ 잘봐주셔서 감사합니다!
영상잘봤어요^^
심한라운드 숄더에 어릴적에 어깨부상도 있어서 등뒤에서 깍지끼는 것도 힘듬니다ㅜ 그럴땐 어떻게 스트레칭해서 라운드숄더를 교정하면 좋을까요?ㅠㅠ
아마 어깨부상이후 재활운동을 제대로 못하여 근신경등 주변 조직들이 굉장히 경직, 단축되어 가동범위가 좁아졌을 가능성이 높습니다. 먼저 어깨의 가동범위 훈련을 꾸준히 해주셔야합니다. 이것은 근육 강화, 스트레칭, 마사지가 꾸준히 동시에 이루어져야 합니다. 긴 시간이 흐른만큼 재활하기까지도 시간이 많이 필요합니다. 하지만 호전될수있으니 희망을 가지고 트레이닝 하시길 바랍니다^^
이번영상을통해 골반후방경사라는걸 확신했습니다ㅠㅠ 정말 유익한영상이에요✨ 근데 한가지 궁금한게 있는데 복근과 햄스트링은 스트레칭해주는게 좋다고 하셨잖아요 그러면 복근운동은 안하고 스트레칭만 해야 후방경사에 좋은건가요?? 제가 복근도 없어서 복근운동도 계속 하고있었거든요 헷갈려서 조심스레 질문드려봅니다!!
복근이 단축되어있다고해도 약해질수있습니다. 경직된근육과 강한근육이 차이가 있기때문이죠. 그렇기때문에 스트레칭만 해서는 안됩니다. 근육을 균형있게 발달시키시는게 포인트입니다. 직접 상태를 보고 운동처방을 하는게 정확하지만 일단 글로 써드리자면 님의 지금 체형의 예시로 복근 운동할떄 스트레칭비율을 60% 그리고 근육강화운동을 40% 비율로 두고 운동을 하시는것이 좋습니다. 7:3 비율도 좋습니다. 가장 중요한것은 스트레칭만 해도서안되고 강화운동만 해서도 안된다는점입니다. 그러면 근육이 불균형하게 성장하고 어떤부분은 경직이되고 단축이될수있기때문입니다. 다른운동또한 마찬가지입니다. 해당 근육이 단축되어있고 경직되어있다고해서 스트레칭만 하시면 안되고 스트레칭을 주로 하되 강화운동도 함께 그리고 마사지까지 해주시면 됩니다! 질문 주셔서 감사합니다^^
@@PilatesSchule 자세한댭변너무감사드려요!!! 복근 스트레칭 열심히 병행해볼게요😀✊
좋은 영상 감사합니다!
몇가지 질문이 있는데요
1. 햄스트링 스트레칭할 때 발끝을 몸쪽으로 당기면서 하면 종아리가 너무 땡겨서(발바닥까지) 더 내려가지 못 하고 햄스트링(허벅지 뒤쪽?)에 아무 느낌이 없습니다. 발끝을 당기지 않고 자연스럽게 두고 내려가면 허벅지 뒤쪽 중 무릎에 가까운 아래쪽에 자극이 오구요. 종아리가 유연하지 못 해서 그런가요? 이 경우 어떻게 하는게 좋을까요? 일단 지금은 발끝을 당겨서도 하고 자연스럽게 두고도 하고 두번 합니다. 그리고 허벅지 위쪽은 원래 안 되는건가요?
2. 아래허리신근 강화운동에서 영상에서는 허릭가 좀 꺾인 것처럼 보이는데 일부러 좀 꺾어줄 필요는 없는거죠? 그냥 자연스럽게 두면 되는건가요?
3. 복직근 스트레칭할 때 배꼽을 척추로 잡아당기라는게 튀어나온 배를 집어넣는다는 느낌으로 하면 되나요? 그리고 허리를 꺾지 말라고 하셨는데 허리가 가능한 펴진 상태에서 올리는간가요? 아니면 과하게 꺾이지만 않으면 되는건가요?
감사합니다!
p.s. 몇일->며칠 입니다!
앗! 감사합니다!!^^ ㅎㅎ
독일체대생Pilates the Moon 앗 선댓글 달고 동영상 감상 후 수정해서 질문드렸는데 답변을 빨리 다셔서 질문을 못 보신 것 같습니다ㅠㅠ 죄송하지만 위의 질문에 답변 가능할까요? 그리고 척추중립(=골반중립?)에 대한 얘기가 많이 나오는 것 같은데 제가 평범하게 서있을 때(아마 잘못된 자세) 엉덩이에 힘을 주면 허리가 살짝 펴지면서 골반이 움직이던데 그 상태가 올바른 척추중립 상태가 맞나요? 어떤 상태가 척추중립인지 판단하기가 어려워서요. 좋은 영상 보고 구독하고 갑니다!
@@정아무개-r5e 안녕하세요^^ 댓글을 이제 봤습니다! 먼저 1번 질문에 대한 답을 드리자면 영상에 나온 자세로 스트레칭을 할때여도 어느 근육에 집중하고 어떻게 신체 각도를 적용하여 스트레칭하느냐에따라 뒷허벅지가 스트레칭될수도있고 종아리가 스트레칭될수도있습니다. 뿐만아니라 각 사람마다 근육의 유연성및 단축정도에따라 전부 달라지기때문에 가장 정확한 코칭은 트레이너가 직접 그 사람을 보고 그 신체,근육 구조에 맞게끔 자세교정을 해주어야합니다. 일단 발끝을 쭉 당길때 종아리에 자극이오고 햄스트링에 자극이 없었다고하셨는데 이것은 종아리 근육이 단축되고 경직되어있어서 그렇게 느끼는거일수도있고 스트레칭동작자세가 약간 잘못됬을수도있습니다.
몇가지 포인트를 짚어드리자면 허리를 쭉 편채 골반이 꺾이지 않도록 유지해주시고 발끝을 당기면서 (정확히 말하자면 당긴채 유지) 몸통을 내리는 동시에 엉덩이를 뒤로 쭉 보내주시는것입니다. 가장중요한것은 허리가 구부려지지않는것!입니다. 이렇게 했는데도 예전하고 똑같다면 먼저 종아리 스트레칭을 매일 꾸준히 해주셔서 경직된부분을 부드럽게해주시구요, 매트에 등을대고 누워서 두다리를 쭉편채 수직으로 들어올리고 수건이나 라텍스밴드를 한쪽 발에 걸고 다른쪽다리를 천천히 쭉편채 내렸다 올렸다 하는 운동을 하시면 감이 오실겁니다. 말로는 좀 표현하기 힘들어서 제가 스트레칭편을 따로 만들어서 올려드리겠습니다^^
2번 질문에 답을 해드리자면 자연스럽게 또는 위 영상처럼 아주살짝( 정확히말하면 허리를 꺾은는낌이아닌 골반을 살짝 전방으로 꺾으면서 코어로 잡아주는것입니다 ) 꺾어주셔야 합니다. 그 이유는 코어가 잘 잡혀있지 않으신분들은 자연스래 자세를 취하다보면 활처럼 허리가 꺾여버리거나 반대로 구부려질수도있기때문에 본인의 신체구조에 맞게 그리고 코어운동을 할때 가장 코어에 힘을 줄수있는 중립자세를 취해주시면됩니다. 사람마다 신체구조가 천차만별로 다르기때문에 보고 똑같이 따라하는것보다는 참조하시고 본인의 최적화된 중립자세를 취해주시는것이 포인트입니다^^
3번 질문에 답을 해드리자면 정아무개님께서 제대로 이해하셨습니다. 위로 몸통을 올릴때 배를 쭉 집어넣으면서 허리를 활처럼 구부리지않도록 하면서 스트레칭을 해주시는것입니다. 결국 척추를 구부리는 느낌이아닌 복근들을 쭉 이완시킨다는 느낌으로 말이죠.
마지막 질문에 답을 해드리자면, 골반중립자세를 가장 쉽게 알수있는 방법이 있습니다. 자연스럽게 두발로 서서 손바닥으로 배꼽부터 배꼽밑 단전까지 대주세요. 그 후 시선을 수직으로 밑을 바라봤을때 손가락 끝이 살짝 보인다면 골반후방경사이시구요, 배만 보이거나 엄지손가락도 안보인다면 골반전방경사이십니다. 그 중간! 엄지와 손끝 그리고 손 자체가 수직인 그 자세가 골반중립자세입니다. 말로 조금 이해하시기 힘드시죠^^; 조금 다른식으로 설명해드린다면 누운자세에서 그 배꼽과 단전사이에 물이 들어있는 물컵을 올려놨는데 평평하게 물컵이 서있다면 골방중립자세이고 다리쪽 앞으로 물컵이 엎질러진다면 골반전방경사, 물컵이가슴쪽 뒤로 엎질러진다면 골반 후방경사입니다.
궁금하신점 있으시면 언제든 댓글로 질문해주세요^^ 시청해주시고 구독해주셔서 감사합니다!
저는 영상속에 언급된걸 다 가지고 있는 사람인데요 등도 많이 굽고 나와있는데
등이 나온사람을 위한 교정운동도 알려주셨으면 좋겠어요 ( 거북목 뒤로빠진골반 틀어진골반 굽은어깨 굽은등 튀어나온 등 틀어진 척추 )이게 지금 제 상태입니다ㅜㅜ
네! 위 영상에 나온 동작으로 먼저 기본적으로 약화된 근육을 강화시켜주시고 경직된 근육을 마사지와 스트레칭을 병행해주신후 제가 조만간 라운드숄더 특집을 준비해보겠습니다! 감사합니다^^
기다렸어요!!
hong's 홍스/ 🤗🤗Danke schön !!
굿인거에요 근대 완전 제 얘기네요
김병관/ 많은 도움이 되길 바랍니다^^
안녕하세요! 영상 너무 도움되요ㅠㅠ 저번 댓글도 감사했습니다. 영상보며 궁금한 점이 생겨서요.
저는 거북목, 라운드숄더인데 동시에 하체는 전방경사예요. 힙이 올라가 있고 복근이 없어 배가 나와보여요. 그래서 전신거울로 옆 모습을 봤을때 배꼽 옆 양 옆으로 튀어나온 골반뼈를 앞쪽으로 말아야 엉덩이가 내려가고 배가 일자가 되더라구요. 숄더는 뒤로 젖히고 목도 뒤로 넣어야하구요. 이렇게 전방경사와 라운드숄더가 한 몸에 함께 할 수도 있나요?
쓰고 보니 제 몸 너무 엉망인거 같네요ㅠㅠ 요가를 몇 년동안 꾸준히 해도 발전이 없는것 같습니다. 올려주신 영상에서 전방경사와 거북목 교정 영상을 계속 따라하면 될까요?
답변이 늦어서 죄송합니다 ㅜ 다른댓글에 뭍혀서 못봤네요! 경직되고 약해진 근육들의 불균형에 의해서 체형은 사람마다 천차만별로 틀어지고 달라집니다. 이 영상 뿐만아니라 제 영상을 전체적으로 따라하시면서 운동해주셔서 신체 밸런스를 마추면서 운동해주시길 바랍니다. 특히 스트레칭과 마사지 편은 앞으로도 올릴예정이니 지금있는 영상의 폼롤러 마사지와 스트레칭도 꾸준히 해주시고 근육운동도 함께 해주시길바랍니다. 감사합니다^^
영상 기다렸는데 잘보고있어요~!!감사합니당^^
Haneul Oh/ 늘 시청해주셔서 감사합니다^^
제가 라운드 숄더라서요
골반 후반경사시에만 라운드 숄더가 되는건지 궁금합니다.
체형은 허리가 배꼽쪽으로 들어가서 전방경사인줄 알았는데 영상을 보니까 꼭 여쭤보고싶네요
영상 감사합니다!!~
시청해 주셔서 감사합니다^^ 답변을 드리자면 꼭 그런것만은 아닙니다. 영상에 나온 자세들은 보편적으로 나타나는 증상이구요, 골반이 전방으로 꺾여있더라도 라운드숄더가 될수있습니다.
저는 자연스럽게 섰을때 엉덩이랑 배는 앞으로 허리위로는 뒤로 약간 젖히는 자세에요
그러다보니 허리가 아파서 한번씩 허리를 앞으로 숙여주는 동작을합니다
이건 먼자세인가요,
답장이 늦어서 죄송합니다. 사실 정확히 어떤 근육이 단축 및 경직이되고 약화가 됬는지 그리고 몇가지 가동범위 테스트등을 해야 알수있습니다. 단 말씀해주신것을 토대로 추측을 해보자면 골반이 앞쪽으로 기울어진 골반전방경사를 의심해볼수있습니다. 한번 제 채널에서 골반전방경사를 다룬 영상을 참조해보시길바랍니다 :)
@@PilatesSchule 네 답변감사합니다
이런 영상을 유튜브에서 공짜로 볼 수 있다니 정말 감사합니다 ㅠㅠ❤
도움이 되었으면 좋겠습니다^^ 시청해주셔서 감사합니다 :)
아니 너무 든든하잖아? ㅠㅠ
감사합니다^^ 도움이 되어서 저도 기쁩니다 ㅎㅎ
마킹전문베스트마킹 ;
몇가지 질문 드립니다. 한참 앉아있다 일어나면 후방경사 모습이 되어 오리궁딩이가 되서 허리 하부에 통증이오고 또 좀 서서 있거나 운동시엔 전방경사인듯 한 모습으로 엉덩이굴곡이 없어지고 앉거나 서있음 라운드숄더가 되어 왼쪽 견갑골 주위가 여름만되면 약간 잘못 움직이거나 운동시 엄청 며칠간 아픕니다. 걷기운동시에도 장시간 걸으면 양쪽 어께가 긴장되고 통증이 옵니다. 무엇이 문제이고 어떤 교정운동을 병행하면 좋을까요?? 구독하고 갑니다.
질문 주셔서 감사합니다. 먼저 정확히 제가 확인해보고 다시 말씀드릴게 일어나면 후방경사 모습이 되어 오리궁뎅이가 되었다고하셨는데 보통 오리궁뎅이는 골반전방경사입니다. 반대로 운동하실땐 엉덩이굴곡이 없어진다면 전방경사가 아니라 후방경사입니다. 확실하게 알고 계시면 더 도움이 되실꺼에요. 다시 본론으로 돌아와서 설명드리자면, 보통은 골반이 전방이나 후방으로 틀어져버리면 그대로 유지되어버려서 꾸준한 재활과 교정운동을 하지않으면 그대로 틀어져서 굳어져버립니다. 그런데 님께서는 일어날때랑 운동할때랑 골반이 전,후방으로 꺾여진다는것은 골반이 틀어져버려 굳어버린것보다는 골반기저근, 척추기립근이 불안정하고 코어가 약합니다. 라운드숄더의 원인으로는 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 잘못된자세로 보시다보면 등쪽 그리고 승모근이 경직된채로 거묵복이 되어버린겁니다. 그러나 가슴근육도 단축되어버려 더 심해지고 그로인하여 견갑골쪽 근육들에 통증이 있을수있습니다. 그렇기 때문에 꾸준한 스트레칭과 마사지 그리고 강화운동을 통해 자세를 교정하고 통증을 개선할수있습니다. 충분히 위에 영상으로 재활운동을 할수는있지만 제 채널에있는 영상 모두를 병행하시면서 운동하시는것을 추천해드립니다^^
@@PilatesSchule 답변감사합니다.저도 골반경사가 설명하신대로 알고 있었는데 글적기전에 본 타 트레이너영상에선 반대로..헌데 걷기운동(8키로정도 빨리걷기시,10여분뒤부터)을 할시에 왜 양쪽어깨가 아플까요? 해서 어깨를 풀면서 걷기를 계속하는데... 역시 다양한 스트레칭과 운동이 답인거 같습니다.
어깨 어느 부위가 어떻게 아프냐에 따라 처방이 달라지는데 보통 이런 증상은 빨리걷거나 뛸때 상체에 과도한 기장을 주셔서 그렇습니다. 당사자는 힘을 풀고 하는것 같지만 속에있는 근육들이 자기네끼리 긴장을 하게될때가 있습니다. 폼롤러로 운동 전 후에 자기 근막이완으로 풀어주시면서 걷기운동을 병행해주시면 점차 해결되실겁니다.
@@PilatesSchule 답글 감사합니다, 어께상부와 전면부가 긴장되는듯 합니다.
안녕하세요.
골반틀어짐과 라운드숄더 또, 이것을 거북목이라 하는지는 모르겠으나 어깨선보다 귀가 훨씬 앞으로 가있습니다.
이경우에는 후반경사가 맞을까요?
결정적인 엉덩이가 올라가고 라던가.. 그런것을 모르겠어요.
안녕하세요! 인체는 각각 다리길이부터 시작해서 전부 위치도 다르고 근육의 길이, 유연성 등등 너무 다릅니다. 하지만 통계치를 보면 대부분 골반이 앞으로 꺾였을때 나오는 증상들, 반대로 뒤로 꺾였을때 나오는 증상들이 대부분 비슷합니다. 분명 예외적인 부분이 존재합니다. 예를 들면 골반전방경사에서 있을법한 증상들이 골반 후방경사에서도 나오는 경우가있죠. 그런 경우는 선천적인 요인도있고 후천적으로 잘못된자세나 외상으로인하여 근육에 어떠한 영향이 있어서 발생됩니다. 그래서 일단 골반후방경사일지라도 몇가지 테스트를 통해 본인의 근육들의 상태를 점검하셔야합니다. 햄스트링의 길이, 단축정도, 경직된정도등을 파악하신후 그에 맞는 트레이닝을 하시는것이 가장 좋습니다. 만약 이 과정을 거치지않고 후방경사니까 후방경사에 필요한 운동만 하신다면 다른쪽에 밸런스가 무너져서 불균형을 초래하게됩니다. 즉 약한부분은 강하게 트레이닝해주시고 경직된부분은 부드럽게 스트레칭과 마사지를 해주셔서 근육들을 건강하게 키워주셔야합니다. 질문해주신 부분에 마무리를 더해 드리자면 보통을 골반후방경사에서 라운드숄더를 많이 발견할수있고 엉덩이가 내려가서 허리가 평평해 보입니다. 햄스트링이 단축되어 엉덩이를 끌고 내려가기때문이죠. 조금 도움이 되셨나요? 질문해주셔서 감사합니다! 좋은 하루 되세요^^
독일체대생Pilates the Moon 이렇게나 자세한 답변을 해줄것이라곤생각도 못했는데 감사드립니다.
허리가 평평한편인지 엉덩이가 처젔는지 올라가있는지를 잘판단을 못해서 아쉽네요.
제가좀 무딘편이라 ㅜㅜ
답변정말로 감사드립니다.
혹시 골반이 오른쪽으로 돌아간 사람들울 위한 영상하나 만들어 주실수 있을까요? ㅎㅎ
답변이 늦어서 죄송합니다! 골반의 부정렬증후군에대해서도 영상을 제작해보겠습니다! 감사합니다^^
햄스트링 이완시 허리를 굽히면 좋지않다고 알고 있습니다. 다리를 의자로 올린후 가슴을 앞으로 민다는 느낌이 더 좋지않을까요
네! 맞습니다^^ 8:41초의 설명에 허리를 펴고 상체를 내린다고 나와있는것과 같은 맥락입니다. 다른영상에서는 자세히 요추를 구부리지않고 무릎은 편채 상채는 그대로 내리는동시에 엉덩이를 뒤로 쭉 빼라고 설명을 했었는데 이 영상에서는 쉽게 허리를 편채 상체를 내리라고 했습니다. 요추가 구부려지면 부하를 받기때문에 코어가 잘 확립되어있는 분들은 그래도 호흡과 코어 컨트롤을 통해 어느정도 보호하며 트레이닝할수있지만 초심자들에게는 오히려 목적으로하는 근육을 트레이닝하지 못하게되고 부상을 유발시킬수있다는 점이있죠.
동영상 더 짧게 해주면 좋겠슺니다.
참고하겠습니다^^ 피드백 주셔서 감사합니다!
전방,측방(오른쪽이 더 앞으로나옴...), 라운드숄더, 거북목, 일자척추..ㅠ.ㅜ 뭐부터 시작해야할까요... 복근운동하려고하면 목,어깨에 부하가 너무 걸려요ㅠ.ㅠ
보통 이렇게 복합적으로 문제가있는 경우는 단계별로 재활을 하는것보다는 역시 복합적인 재활운동으로 접근하는것이 답입니다. 예를들면 복근을 키우기위해 복근운동만 하는것이 아니요, 또한 라운드숄더,거북목 교정운동만 하는것이 아니라 함께 강화, 마사지, 스트레칭을 해주셔야합니다. 그렇기 때문에 은경님께서는 제 영상에 나오는 동작들을 하루에 한개씩 하는것보다는 은경씨에게 필요한 동작들을 정리하셔서 하루에 한 운동 프로그램으로 설정하여 트레이닝 해주시는것을 추천드립니다. 글로써 설명드리는것은 아무래도 한계가있습니다. 직접 몸 상태를 체크하고 수행능력, 가동범위등을 봐야하기때문이죠. 지금은 집에서 혼자 트레이닝하시는것보다는 감을 익히고 어느정도 은경씨 본인의 몸을 파악하는데 이르기까지는 전문 재활트레이너와 함께 운동을 하시는것을 추천드립니다^^
아래허리신근강화운동 따라하는데 엉덩이 근육이 무지 아파서 왼쪽다리는 운동을 못했어요. 어디 근육이 안좋은걸까요? 이상근 운동을해도 왼쪽 엉덩이근육은 호전이 되질않는것같아요~ㅠㅠㅠ
박제아 통증의 종류가 어떻게 되는지 알면 좋은데... 일단 골반 한쪽이 틀어져서 자세의 불균형으류 경직된 근육의 경련일수도있고 아니면 외상이 있으셔서 신경통일수도 있어서 통증이 심하시면 병원에서 먼저 진료를 받아보시는걸 추천드립니다. 심하지않다면 운동전에 이상근 스트레칭과 마사지를 충분히 하셔서 긴장을 이완시켜주신후에 다시한번 해보세요. 대충 말고 한 15~20분 가량 충분히 스트레칭과 마사지를 해주셨는데도 불구하고 강화운동을 할때 아프시다면 병원 진료를 하시는것이 좋습니다.
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서
자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후
부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요
허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !!! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요!
맞습니다^^ 잘못된 생활습관, 자세가 근육을 약하거나 타이트하게 만들어 틀어지게 만들죠. 그래서 올바른 자세를 취하는것도 중요하고 스트레칭, 마사지, 강화운동들이 복합적으로 병행되어야 합니다 ㅎㅎ
혹시 골반 후방경사면 y존이 부각되나요?
부각되는거 때문에 너무 스트레스인데 골반이 들려서 그럴 수 있다는 말을 들은거 같아서요
이런 문제도 스트레칭과 운동을 꾸준히 해주면 나아질까요?
윤가영 직접 골반 상태를 봐야 정확히 알수있지만 골반이 너무 한쪽으로 경사가 진다면 y존 뿐만아니라 허리 통증을 야기시킬수있기때문에 꾸준한 스트레칭과 마사지 그리고 해당 근육강화운동 특히 코어 근육강화로 틀어진 골반을 바로잡아주고 자세를 교정시켜야합니다. 단기간에 쉽지않고 꾸준히 인내를 가지고 운동하셔야합니다! 응원하겠습니다*^
골반전방경사가 라운드 숄더에 원인이 될 수 있나요?
무조건적인것은 아닙니다. 골반 후방경사를 가지고있는 분들에게서도 나타날수있습니다. 틀어진 골반으로 인해 체형의 변화로 영향을 어느정도 끼칠수있을수 있지만 직접적인 영향은 등쪽 주변부 근육의 약호와 견갑의 불안정 그리고 흉근의 단축 및 경직등이 있습니다.
골반이 전방경사이면서도 편평등+라운드숄더+거북목일수가 있나요..?..
그럴수있습니다. 골반의 불균형이나 전후방경사로 상체에 영향이 갈수도있지만 상체 자체 근육의 상태에따라 변화할수있습니다. 그렇기때문에 골반뿐아니라 상체 하체 전체적으로 교정운동을 해주셔야합니다.
선생님 저는 양반다리를 하게되면 왼쪽다리가 떠서 내려가지를 않아요 요즘 소도구를 이용한 필라테스를 하는데 앉아서 가부좌를 틀고 30분가량 밴드랑 공으로 운동하는데 허리가 너무 아프고 왼쪽 무릎안쪽에 통증이 와요...ㅜㅜ저는 후방경사 같은데 또 뱃살은 뿅하고 나와있거든요 라운드숄더에 거북목이기도 하구요...영상중에 몇번 영상을 참고해서 꾸준히 스트레칭을 해야할까요???
이지희 안녕하세요. 양반다리로 앉을때 통증이 있으시고 왼쪽다리가 뜬다는것은 고관절 가동범위의 불균형과 근육의 긴장도 그리고 단축때문에 제대로 앉지 못하시고 허리에 부담을 줘서 허리에 통증이 있게됩니다. 그것을 버티려고 하다가 왼쪽 무릎쪽 신경을 건들이거나 골반의 문제로 신경이 손상되어 무릎의 통증이 있을수있습니다. 추천드리기로는 통이있고 억지로 버티려고 하는 가부좌 자세를 피하시고 먼저 꾸준한 스트레칭과 근막 이완 마사지로 고관절의 가동범위, 긴장되고 단축된 근육의 정상화를 먼저 이루신후 그다음에 가부좌를 틀어 운동을 하는것이 순서입니다. 지금은 순서가 조금 바뀌었고 이를 계속 진행하면 사타구니쪽 근육, 보다 더 안쪽에 위치한 고관절 굴곡근 장요근의 긴장도가 높아지고 단축될수도있습니다. 이로 인하여 허리통증을 더 불러오고 고관절의 문제를 더 야기할수있습니다. 먼저 가장 해야할 운동은 스트레칭과 마사지입니다. 어느 한 동작만 계속 한다고 신체가 균형을 이루어 재활이 되지않습니다. 오히려 지금처럼 불균형을 초래하게됩니다. 즉 모든 운동을 병행하면서 트레이닝하시는게 가장 좋습니다^^
7:38 후방경사 시작
뉴스보도 같아여ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
시청해주셔서 감사합니다^^ㅎㅎㅎ
골반 전방이랑 후방경사가 양쪽에 같이 올수도 있나요? 그리고 측방경사라는것도 있는거같던데 측방경사도 같이 있을수도 있나요?
한번에 올수는 없습니다. 골반이 앞으로 꺾였던지 뒤로 꺾였던지 하나만 있을수있습니다. 하지만 그 두가지 경사에서 파생된 증상들은 같이 올수도있습니다. 쉽게 설명드리면 골반 전방경사를 가지신분들은 보통 복근과 햄스트링이 느슨하고 약합니다. 고관절 굴곡근과 허리 신전근이 타이트하죠. 그런데 이런분들중에 간혹 핸스트링이 단축되어 타이트하신분들이 계십니다. 이처럼 몸은 기계처럼 딱 이 증상에는 이런 통증들만 생기는 것이아니라 사람마다 전부 증세가 조금씩 다를수있습니다. 대부분은 그렇지 않지만요. 그런이유로 본인이 골반 전방경사라고 전방경사에 관련된 운동만 해서는 절대안됩니다. 신체 전체적으로 밸런스를 유지하시면서 발달시키시고 운동을하셔야 불균형을 막을수있고 건강한 신체를 만들수있습니다. 즉 타이트하고 단축된 부분은 스트레칭과 마사지로 근육의 긴장도를 풀어주시고 약한부위는 강화운동을 해주시면서 전체적으로 균형잡힌 운동을 해주셔야 비로소 균형있게 신체가 발달될수있습니다.
독일체대생Pilates the Moon그리고 답글 감사합니다 ㅠ
프코 둘다 해주지만 본인의 골반이 뒤로 더 꺾여있는지 앞으로 꺾여있는지 테스트를해보고 그에 맞게 조금더 비중을 두고 운동을 해주시면 됩니다. 예를 들면 2-3세트를 더 추가해서 운동하는 식으로요.그리고 누워계실때 한쪽다리가 바깥으로 틀어진것은 골반이 바깥으로 틀어진거일수도있고 고관절 내전근보다 외전근이 더 강해서일수도있습니다. 고관절 외전근은 스트레칭과 폼롤러로 마사지해주시고 내전근을 강화시켜주세요. 이에 관련된 영상이있습니다. 레슨 16을 참조해주세요^^
거북목에라운드숄더이구골반두뒤로티어나와써여ㅠㅠ...근데이렇게스트레칭할때.뒷목에.힘이너무들어가요ㅠㅠ뒷목부들부들거릴정도루ㅠㅠ신경써서최대한힘을빼는방법밖엔.없게쫑?ㅠㅠ
안녕하세요! 답변이 늦었네요 ㅠ 스트레칭하실때 통증이 느껴지시는 그 점보다는 살짝 느껴지려고 할때쯤까지만 늘려주셔야합니다. 스트레칭은 조금씩 천천히 오랫동안 해주시는것이 포인트입니다^^
독일체대생Pilates the Moon
넹넹!감사합니당🙊
댓글 하나하나 답변을 친절하게 달아주시는걸 보고 저도 도움 받을 수 있을까 하여 질문드려봅니다.
유산소와 웨이트를 병행한지 1년정도 되어 몸무게는 정상체중에 근육이 좀 있습니다.
저는 라운드숄더(의식하여 펴는중)에, 상체(가슴, 등 쪽)는 두껍고, 허리는 들어가있고, 복부도 들어가 있습니다. 그래서 허리는 얇은데 엉덩이부터 급격하게 비만이 있습니다. 하체비만이 너무 심해서 체형에 관심을 가지고 알아보기 시작한지 2주정도 되었는데, 골반과 관련이 있다는 내용을 많이 봐서 전방경사,후방경사,플레어 등 많이 알아봤는데 도저히 제 골반이 어떻게 되어있는건지 모르겠어서 제발 도움을 받고 싶습니다. 댓글이 좀 긴데 답변 부탁드리겠습니다..
답변이 늦어서 죄송합니다. 허리가 들어가셨다고 써주셨는데 후방으로 경사가 져서 1자 허리가 되신건가요? 라운드숄더도 있으시다고하니 통상적으로 이런 체형은 골반이 후방경사가 될 가능성이 있습니다. 하지만 위 영상에 나와있는 증상들은 대표적인 증상들이고 사람마다 골격, 근육의 발달상태등 너무 달라서 직접 보고 몇가지 테스트를 해봐야지 정확한 진단을 할수있습니다. 예를들면 복근의 강약 여부, 햄스트링의 단축여부라든지.. 여러가지 테스트를 해봐야겠지만 일단은 골반이 중립상태가 아니라고 인지될정도면 골반과 무릎, 심하면 어깨와 목 통증도 동반될 가능성이 있습니다. 경직된 부분은 집중적으로 마사지와 스트레칭으로 이완시켜주시는것이 중요합니다. 그후 약해진 부위는 근육강화를 시켜주셔야합니다. 이것들을 밸런스 마춰주시면서 골고루 운동해주시는것이 중요합니다^^
@@PilatesSchule 친절한 답변 감사합니다. 우선 정확한 진단부터 받으러 어디든 가봐야겠어요
서있을때는 골반전방경사가 있고 앉아있을때는 골반후방경사가 있는데 교정운동을 전방 해야될지 후방 해야될지 둘다 해야될지 알려주세요
안녕하세요^^ 먼저 답변을 드리자면, 골반이 틀어지신 분들을 보면 앞으로 틀어졌거나 뒤로 틀어졌거나 둘중하나입니다. 하지만 이혁진님께서 말씀하신것은 골반이 틀어진것이 아니라 코어가 약하고 불안정해서 앉을때 코어가 풀려버려서 허골반과 허리가 뒤로 심하게 말려서 그렇게 느낄수있습니다. 정확하게 판단하려면 직접 서있는자세, 근육의 단축상태등 몇가지 테스트를 해야되지만 보통은 코어가 약해서 이런형상이생깁니다. 앉으실때 허리를 쭉펴고 살짝 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 습관을 들이시고 코어단련을 꾸준히 해주시면됩니다. 그렇기때문에 교정운동은 전방, 후방을 위한 운동에 국한되시지마시고 뻗뻗한 근육은 스트레칭과 마사지로 이완시켜주시고 약한 부위는 근력운동으로 강화시켜주시면서 밸런스를 마춰가는 동시에 코어를 키워주셔야합니다^^
코어를 단련할 운동은 뭐가있을까요
@@이혁진-x4t 제 영상에있는 모든 운동들이 코어운동이라 영상 맨처음부터 정독하시면 도움이 되실꺼에요^^
감사합니다
저는 골반 전방경사가 심한 체형인데 햄스트링이 약하고 느슨하다고 하셨잖아요? 근데 전 햄스트링이 엄청 타이트 해서요 그럼 말씀대로 햄스트링 스트레칭과 강화운동을 같이 해줘야되는 건가요....?
위에 영상에서 소개해드린 증상들은 보통 일반적으로 나타나는 증상들이지만, 사람마다 체형과 습관, 선척적 후천적 근골격의 성장이 전부 다르기때문에 휴르트으트님과 같이 전방경사이지만 햄스트링이 타이트 하다고 느끼실수있습니다. 정확히 말씀드리면 햄스트링의 경직된 정도, 긴장도가 높아서 엄청 뻗뻗하다고 느끼실겁니다. 이것은 여러가지 원인이있습니다. 선천적으로 상체보다 하체가 많이 긴 사람들은 전방경사를 가지고있지만 몸이 앞으로 구부리는것 조차 힘들정도로 뻗뻗한 사람들이 있습니다. 이것은 햄스트링의 문제보다는 허리 인대와 관련이 있습니다. 잠깐 다른 설명을 드리자면 사람마다 신체구조가 다릅니다. 누구는 하체가 상체보다 길고, 누구는 반대로 상체가 하체보다 길죠. 근육의 길이, 유연성 등 너무 다르기때문에 운동 방법또한 미세하게 다르게 트레이닝해야합니다. 다시 본론으로 돌아와서 위에 말씀드린 경우 말고도 운동부족이나 부상으로 햄스트링의 긴장도가 높아져서 그대로 경직되면 또 뻗뻗해집니다. 가동범위도 줄어들구요. 우선 꾸준한 스트레칭과 마사지로 해당근육을 이완시키고 스트레칭해주셔야합니다. 하지만 무리한 스트레칭은 햄스트링의 긴장을 더 시킬뿐아니라 허리인대의 손상으로 다른곳에 문제가 생길수있으니 천천히 약하게 하지만 꾸준히 운동해주시길 바랍니다^^
골반이 틀어진것을 인지한지 몇 년 됬으나 운동은 막 시작했습니다 최근들어 움직일때마다 골반에서 소리나고 심지어 무릎까지 소리가 나요 ㅜㅜ 다노님의 골반교정운동과 독일체대생님의 이 영상을 병행해서 할까하는데 꾸준히 하면은 어느정도 되돌아갈까요??
발음성 고관절이라고 골반앞쪽뼈와 장딴집옆에 길게 부착된 긴 힘줄띠가 있는데 근육의 긴장도가 상승하면서 소리가 납니다. 이런 소리가 나는 분들중 통증이 있는 분들도 있고 없으신분들도있는데요, 없으신분들은 너무 큰 걱정은 안하셔도 되지만 통증이 있으신분들은 그냥 방치하시면 안됩니다. 보통 이런분들은 힘줄이나 근육에 손상을 입으신분들이 소리가 납니다. 그렇기때문에 먼저 그부분의 염증을 치료하고 휴식을 취하고 난후 강도를 조금씩 높혀가면서 처음에는 낮은강도로 순수하게 근육에만 집중해서 운동해줍니다. 골반에 소리가 나는 가동범위까지는 움직임을 줄이고 서서히 가동범위를 늘려가서 손상되었던 힘줄과 근육에 무리를 주지않게해주세요. 또한 통증이 없으신분들도 마찬가지로 골반의 긴장도를 낮추기위해 근육강화운동뿐 아니라 스트레칭도 꼭!! 해주셔야합니다. 자가근막이완도 필요합니다. 일단 이 운동만 하시지마시고 제 영상중에 골반관련 영상들이 몇가지있습니다. 전체적으로 트레이닝하셔서 밸런스를 맞춰주시고 마사지, 스트레칭, 강화운동 이렇게 병행하시면서 해주세요^^
독일체대생Pilates the Moon
친절한 설명 너무 감사합니다!! 스트레칭하는데 골반이 불나는듯이 아프더라구요ㅠ 계속 이 강도로 운동해도 될까요??
한가지 팁을 드리자면, 스트레칭을 하실때 '짧아진 근육을 늘린다' 라는 개념으로 접근하시면 안됩니다. 근육의 길이는 정해져있는데 무리하게 근육을 늘리거나 찢으려고하면 근육의 손상이 가고 오히려 더 경직될수있습니다. 그래서 하루 날잡고 심하게 스트레칭을 하면 다음날 근육통에 시달리고 몇일지나서 스트레칭해보면 별로 늘어난거 같지도않고 오히려 짧아진것 같은 경험을 해보셨을텐데요, 오히려 몸을 워밍업하시면서 경직된 근육들에게 "이제 운동할 시간이야. 잠에서 깨!" 라는 개념으로 다가가셔야합니다. 그리고 그 해당 근육을 더 강화시키고 효과적으로 운동하기위해 윤활제를 바른다고 생각하시면됩니다. 가동범위도 늘려주고 부상도 방지해주죠. 그런이유로 위에서 말씀하신것처럼 불이나는듯 아프도록 스트레칭해주시지 마시고, 딱 통증이 느껴지시는 그 지점까지, 또는 그 전까지만 스트레칭해주세요. 그리고 매일매일 스트레칭을 해주시면 점점 유연해지고 근육이 부드러워지고 가동성이 점차 확장되는것을 느끼실것입니다. 하지만 이것은 짧은기간에 이루어지지않고 멀리 보셔야합니다^^ 늘 시청해주셔서 감사합니다
독일체대생Pilates the Moon
네넵 독일체대생님 영상 꾸준히 시청하면서 운동해나가겠습니다 감사합니다!!
골반 후방경사가 치골을 돌출시키는 이유가 될수 있나요? 돌출된 치골을 교정하고 싶은데 골반을 제자리로 돌려놓는 스트레칭을 꾸준히 하면 가능할까요? 너무 콤플렉스예요 ㅜ
제가 먼저 한가지 여쭈어보고 답변을 드리는게 이해를 돕는데 도움이 될것같습니다. 치골이 돌출되었다고 하셨는데 흔히 일반사람들이 말씀하시는 치골은 눈에 보이지않은 골반 안쪽에 위치해있습니다. 인터넷에 두덩뼈를 검색하시면 나오는것이 정확한 치골입니다. 그렇다면 많은 분들께서 오해하고 계셨던 '치골'은 장골이라고 합니다. 만약 질문자님께서 그 장골의 돌출을 말씀하신거라는 전제하에 답변을 드리겠습니다. 서론이 길었군요 ㅎㅎ 장골의 돌출은 골반이 전방으로 틀어졌을때 나타날수도있지만 보통은 장골이 돌출된것은 선천적인 요인일 가능성이 높습니다. 사람마다 골격 구조도 아주 조금씩 다르기때문에 골반이 전방이나 후방으로 심하게 꺾여있으면서 돌출이 되어있다면 어느정도 교정이 가능하지만 심하지 않으면 오히려 그것을 보기좋게 교정하려다 골반이 이상하게 틀어질수있습니다. 먼저 병원에 가셔서 골반의 틀어짐 정도를 체크해보시는것이 순서입니다.
네 장골이 아닌 치골돌출 질문드린거였어요
So Yeon Kim 그러시군요! 위에 답변해드린것처럼 골반이 꺾여서 치골이 돌출된경우라면 어느정도 교정이 가능합니다. 선천적인 요인이 아니라면 보통은 심한 골반 후방경사에서 치골돌출을 발견할수있습니다. 미관상도 그렇지만 치골에 찌릿찌릿한 통증 뿐아니라 허리에도 통증을 유발할수있죠. 그렇기때문에 후방으로 꺾여진 골반을 중립으로 교정해주는 작업을 해줘야합니다. 영상에서 보셨을테지만 다시 설명해드리자면 골반 후방경사를 가지신 분들은 햄스트링이 짧고 경직되어있습니다. 이 경직되고 단축된 부분을 마사지와 스트레칭으로 부드럽게 늘려주시고 동시에 단축된 복근도 스트레칭해주시길 바랍니다. 그리고 아랫쪽 허리근육과 고관절 굴곡근 강화운동을 병행해주세요. 치골돌출이 될정도의 심한 골반후방경사를 가지고계씨다면 거북목, 라운드숄더도 가지고계실수도 있을수있으니 체크해보시고 만약 그렇다면 위에 영상을 참조해주세요^^
네 말씀하신대로 거북목, 라운드숄더, 허리통증 다 가지고 있어요 ㅠㅠ 답변 정말 감사합니다! 한가지 더 궁굼한게 있는데 평소에 늘 골반이 뒤로 넘어가있다는걸 느끼거든요, 그렇게 오랜시간 자세가 굳은것 같아요. 거의 하루종일 앉아있고 심지어 잘때도 무의식적으로 태아자세로 골반을 엄청뒤로 꺾어서 자게 되는데, 골반이 후방으로 꺾여진걸 자각할때마다 전방으로 돌려서 최대한 유지하려고 노력하는게 도움이 될까요? 그렇게 하려고 하는데 일단 엄청 불편하고 조금의 통증이 있어서 질문드려요.
선생닝 후방경사시 허벅지앞쪽근육 대퇴사두근은 많이 이완되어있나요?
골반후방경사로 인해 꼭 대퇴사두근에 영향이 가는것은 아닙니다. 외부적, 내부적 요인으로인해 대퇴사두근은 단축되어있을수도 있습니다.
햄스트링이 많이 짧아서 스트레칭할때 무릎뒤에 오금이 시큰하니 땡기는데 이것도 제대로된 스트레칭인가요?
햄스트링의 길이를 늘리는것은 거의 불가능합니다. 단 저희가 경직되어져있고 단축되어져있는 햄스트링을 유연하게 이완시켜주는 트레이닝을 할수가있죠. 그렇게 함으로써 연결된 다른근육과 골격의 가동범위가 늘어나고 뻗뻗하게 제한적이였던 움직임이 유연하게 더 구부러지거나 펼수있게되어집니다. 서론이 길었네요ㅎㅎ ; 질문주신 내용에 답변을 해드리자면 고통을 느낄때까지 스트레칭을 하시면 오히려 햄스트링이 더 경직되어 다음날 더 짧아진것같은 느낌이 들정도로 근육통이 생깁니다. 천천히 근육의 스트레칭을 느끼면서 서서히 트레이닝을 해주시고 허벅지 뒷근육의 통증이 딱 느껴지는 그 순간까지만 스트레칭을 해주신후 버티고 저항을 느껴주시면서 운동해주시길 바랍니다^^ 더 이상의 통증은 오히려 해가 됩니다.
측만증디스크 운동법도 알고싶습니다!!
따로 영상을 제작해보겠습니다^^ 기다려주세요! ㅎㅎ
선생님 플랭크가 코어근육 강화에 도움이 되는 게 맞나요? 골반이 틀어졌을 때 특별히 하면 안 되는 운동이 있을까요?
플랭크가 코어근육 강화에 도움이 안되는것은 아니지만 초보자 분들이나 요통이있으신분들에게는 오히려 독이 될수도있습니다. 그 이유는 플랭크가 정적으로 버티는 동작인데 코어가 약하신분들은 자칫 잘못하면 척추에 부담이 가중되어 악화가 될수도있습니다. 또 다른 의견으로, 척추전문가분들이나 교수님들의 이론으로는 플랭크같은 정적인 코어운동보다 필라테스같은 동적인 코어운동이 몇배나 더 효과적이며 더 척추에 부담에 가지않아 안전하다는 연구결과를 내놓았습니다. 그리고 조금 더 나아가서는 플랭크를 10초이상 하는것이 기록세우기용이 아니라면 무의미한 운동이라고 까지 말합니다. 그렇기때문에 저는 개인적으로 플랭크보다는 동적인 코어운동 필라테스를 추천드리고 필라테스 외에도 코어단련운동들이 있습니다. 하지만 질문자님께서 '골반이 틀어졌을때' 라는 말씀을 하셨기때문에 그냥 단순히 코어단련운동보다는 재활운동과 함께 하는 코어단련운동이 더 효과적인데요, 골반이 틀어졌을때 하면안되는 운동이라하면, 더 틀어지도록 무리하게 하는 운동 모두를 말씀드리고싶습니다. 사실 운동자체로써 하면 안되는 운동이 있다기보다는 잘못된 자세, 본인의 신체능력 이상으로 트레이닝하는것이 잘못됫다고 말씀드리고싶습니다. 본인의 근골격의 가동범위를 먼저 파악하고 신체능력에 맞는 운동부터 시작하시는것이 중요합니다. 그리고 올바른 자세로 운동하는것도 중요합니다. 골반을 교정하는 운동을 찾으시는 중이시죠? 불균형한 자세 또는 외상등으로 한쪽 근육이 단축, 긴장되어 자세가 틀어지고 점점 골반이 틀어지게됩니다. 그러면 균형있는 근육을 발달을 위해 꾸준한 스트레칭과 마사지 그리고 균형있게 근육운동을 하셔야합니다. 제 영상을 보시면서 무작정 따라하시기 보다는 본인의 몸상태를 알아가면서 강도를 조절하시는것이 포인트입니다^^
좋아요
감사합니다^^
전방경사랑 라운드숄더가 같이 있는건 왜그런거죠? 그런경우에는 라운드숄더 운동만 하면 되나요?
안녕하세요. 골반과 척추가 여러가지 요인으로 틀어질수있습니다. 선천적인 요인도있지만 보통은 후천적으로 잘못된 자세로인하여 근육들이 경직되고 단축되고 약화가되어 불균형한 근육들때문에 골반과 척추에 무리를줍니다. 그렇다면 자세만 바르게 한다고 교정이 될까요? 물론 자세를 바르게하시는건 기본으로 항상 인지하면서 앉거나 설때 중립자세로 있으셔야하지만 재활,교정 운동이 동반되어지지 않는다면 오히려 다른 근육들이 뭉치고 경직될수있습니다. 즉 경직된 근육을 이완해주고 단축된근육을 스트레칭해주고 약화된근육을 강화해줌으로써 재활운동을 해줄수있습니다. 하지만 어떠한 운동만 하시면 안되고 골고루 균형을 마춰가시면서 운동하셔야합니다. 물론 전방경사와 라운드숄더가 있으시니 그에 맞는 운동을 조금더 횟수를 늘리거나 강도를 강하게해주시면 되지만 다른 운동또한 함께 섞어가면서 밸런스를 마춰주셔야합니다. 스트레칭과 근육운동뿐아니라 꼭 마사지도 해주셔야합니다^^
영상 잘봤습니다 질문하나 하겠습니다
후반경사랑 라운드숄더가 동반해서 나타나는게 일반적인 증상인가요?
저는 라운드숄더인데 전방경사인거 같아서요 거기에 정형외과가보니 평발에 무릎도 굽어있다고 하시더라구요
질문 요약하자면 전방경사랑 라운드숄더도 같이 나타날수있나요? 제가 후반경사인데 전반경사로 착각하는것인지 궁금해서요
일반적으로는 골반이 후방경사되면서 요추도 함께 후반이됩니다. 그러면서 등쪽 근육 승모근등 여러가지근육이 약해지고 가슴근육이 경직되면서 라운드숄더가 되면서 거북목이 되어져갑니다. 하지만 꼭 골반후방경사만이 라운드숄더, 거북목, 흉추후만을 초래하는것은아닙니다. 골반전방경사이신분에게도 흉추후반이 나타날수있습니다. 보통 임산부들께서 배가 앞으로 많이 나오면서 무거워지다보니 복근이 느슨해지고 허리 신전근이 타이트해지면서 복합적으로 햄스트링또한 느슨해져서 골반이 전방으로 틀어집니다. 허리통증을 앓는 원인중 하나가 이것이구요, 아무래도 서있을때 중립적인 자세를 취하기 어렵다보니 근육들이 부분적으로 단축되고 경직되고 약해져서 라운드숄더가 될수있습니다. 하지만 임산부에게만 국한된 증상은 아닙니다. 모든 일반사람들도 불균형한 자세와 근육들의 분포들이 골격을 휘어지게됩니다. 제가 직접 보면서 진단을 할수있으면 명쾌하게 설명해드릴수있는데 글로 써드리려하니 한계가있네요 ㅜ 아무튼! 제 영상에서 소개해드린 토마스 테스트 ( 장요근과 햄스트링, 대퇴직근의 단축여부 테스트) 를 통해서도 기본적인 본인의 근육의 경직, 단축, 강약 여부를 알수있고 골반후방경사 전방경사 영상에 나온것처럼 각 근육들의 상태를 스트레칭이나 마사지를 통해 통증여부를 확인하시면서 그에 맞는 트레이닝을 밸런스를 잡아가시면서 트레이닝하시는것을 추천합니다^^ 감사합니다.
독일체대생Pilates the Moon 제가 감사하지요! 영상보고노력해보겠습니다
햄스트링 스트레칭할때 뒷허벅지가 상당히 땡기는데요 허리편상태로 손이 발쪽으로 가긴하는데요, 여기서 더굽히려면 통증으로 자연스레 허리가 굽어지는데 햄스트링이 단축되어서 이겠죠?
또, 등,어깨 수축과이완 운동시에도 상체 90도로 숙이면 이때는 햄스트링스트레칭때만큼은 아니지만 이때도 좀 땡기네요..
이것은 햄스트링이 단축이 되어서 그런것인것이 맞나요? 맞다면 이쪽운동을 좀더 신경써서 하면 되겠죠?
안녕하세요^^ 햄스트링의 길이가 상대적으로 긴사람도 뻣뻣한분들이 계십니다. 이것으로 미루어볼때 햄스트링의 길이가 너무 짧거나 길어도 제기능을 제대로 수행할수 없게됨을 알수있습니다. 길이의 문제보다는 타이트하게 경직된 햄스트링 떄문입니다. 즉 햄스트링의 타이트하고 과도하게 긴장이 되어있어서 어느정도 스트레칭을 하시다보면 통증을 느끼시는건데요, 햄스트링이 찢어지는 느낌이 들때까지 통증을 참아가면서 스트레칭을 하신다고 근육의 길이가 늘어나지 않습니다. 오히려 햄스트링이 더 경직되어 다음날 더 짧아진것같은 느낌을 받으실수있습니다. 긴장된 근육을 이완시키고 천천히 서서히 늘려가시면서 타이트한 근육을 스트레칭해주시면 통증의 범위가 줄어들고 가동범위가 늘어나게 트레이닝해주시는게 포인트입니다.. 추천 드리기는 햄스트링 스트레칭을 하실떄 통증이 느껴지시는 그 선까지만 상체를 내려주시고 호흡을 하시면서 저장을 조금씩 느껴주시면서 트레이닝하시길 바랍니다. 하지만 타이트해진 햄스트링의 원인을 찾는것이 중요합니다. 앉아있을때 자세나 골반의 불정렬, 햄스트링에 과부하등이 원인인데요, 제 영상들을 보시면서 골반과 척추를 중립으로, 그리고 코어를 잡아주시면서 햄스트링을 스트레칭,마사지 그리고 적절한 강화운동을 함께 병행하시면 최적의 햄스트링을 키워나가실수있습니다.
독일체대생Pilates the Moon 답변감사합니다.
꼭 해서 고쳐야겠습니다.
11:57 라운드숄더
감사합니다 :))
이탄님 안녕하세요! 얼마전부터 필라테스를 다니게 되어서 동영상을 보다가 이탄님 유튜브까지 들어오게 되었습니다ㅎㅎ 알기쉽게 이론 설명을 하시고 운동방법을 알려주셔서 좋았습니다. 특히 호흡 동영상에서 많은 도움을 받았습니다. 동영상을 보니 제 몸은 골반 후방경사와 라운드 숄더, 거북목까지 가지고있네요^^; 그런데 후방경사를 가지고 있어도 전방경사 동영상의 운동들을 해도 좋은거죠? 그리고 저는 양쪽 어깨 높이가 다르더라구요. 혹시 다음 운동을 촬영 하실 때 어깨높이에 대한 내용을 알려주시면 감사하겠습니다! 그리고 저도 모르게 어깨에 과도한 힘이 들어가서 승모근이 발달?되어 있는데 힘을 덜 주는 방법이나, 운동이 있을까요?
안녕하세요^^ 골반 후방경사이시더라도 골반 전방경사에 소개해드린 동작들을 물론 하셔도 좋습니다. 그 운동들이 골반 전방경사이신분들께서 조금더 다른동작보다 비중을 더 두고 하면 좋은것뿐 사실은 전체적으로 밸런스를 마춰가면서 운동을하시는것이 가장좋습니다. 그리고 어깨의 불균형 영상도 한번 올리겠습니다^^ 직접적으로 다루지는 않았지만 제 영상중에 어깨의 안정화를 다룬 영상들이 꽤있습니다. 먼저 그 영상들을 참조하시고 운동하시다보면 어깨의 안정화와 균형을 잡혀지고 근육이 균형을 이루게되어 조금씩 높이가 마춰지실겁니다 ㅎㅎ 그리고 승모근이 발달되어진걸수도있지만 따로 승모근 운동을 꾸준히 하신것이 아니라면, 승모근이 경직이되어서 긴장상태가 지속되는경우일겁니다. 폼롤러로 등, 견갑골쪽 승모근 마사지를 꾸준히 해주시면 근육의 긴장이 풀어지고 경직된상태가 점점 이완이되어 저절로 과도하게 들어간 힘이 빠지고 편안한상태가 되어집니다.
자세한 설명 감사드립니다.^^ 그럼 일단 이전에 찍으신 영상들을 보면서 운동하고 있겠습니다! 그리고 또 의문점이 생기게 되면 댓글 남기겠습니다~ 즐거운 하루 보내세요!
유 김 네^^ 감사합니다! 좋은 주말 보내세요 ㅎㅎ
핸썸가이 ♡
부끄럽지만.. 감사합니다^^ ㅎㅎ
7:13 후방경사
감사합니다! ^^
라운드숄더에다가 거북목도 심하고 어깨도 비대칭인 사람은 어떻게 운동을 해야 좋을까요 ㅠㅠ
9:37 부터 나오는 운동 할 때 오른손과 왼발을 들 때는 중심을 잘 잡지만 왼손과 오른발을 들 때는 중심을 못잡고 자꾸 휘청거려요 (참고로 왼쪽보다 오른쪽 어깨가 더 굽었어요)
어찌 해야될까요ㅠㅠㅠ
라운드숄더 교정운동은 위에 동영상을 참조해주세요^^ 그리고 어깨가 비대칭하시다면 승모근쪽 근육들의 비대칭 또는 골반의 틀어짐으로인해 자세가 비대칭해지고 계속 그 상태가 지속되다보면 한쪽 근육이 짧아지고 약하집니다. 이것을 바로잡아주기위해서는 어느 한 부분만 고치는것이 아니라 전체적인 신체밸런스를 맞춰주셔야합니다. 그렇게되면 중심을 못잡고 휘청거리시는 동작또한 개선되시구요, 스트레칭하실때 짧다고 느끼시는 근육을 조금더 스트레칭해주시고 전체적으로 마사지를 하셔서 근막들을 이완시켜주세요. 그리고 중심을 못잡고 휘청거리는것은 코어근육이 약해주고 밸런스가 불균형해서 그런것이니 코어운동을 기초부터 꾸준히 해주시면 점차 개선이됩니다^^
감사합니다!!
각 자세의 횟수와 세트수는 어떻게 하는게 좋을까요??
각자 몸상태에 따라 다르지만 코어 밸런스가 불안정하신 초심자분들은 한 동작당 6~8개정도를 3세트 ~5세트 정도 천천히 해주시면됩니다. 코어가 잡혀가면서 점점 강도를 높혀주시기위해 횟수와 셋트를 조금씩 늘려주세요^^
@@PilatesSchule 감사합니다
음악소리가커서 안들려요
영상 초반에 마이크가없어서...ㅜ 그후에 마이크를 구입했습니다. 보기에 불편하게해드려서 죄송합니다 ㅜㅜ
오른쪽만 후방경사인데 이 영상에서 나오는 운동을 해도되나요?
정확히말씀드리면 골반의 균형을 맞추면서 운동을 해주셔야하는데요.... 골반의 부정렬증후군에대해서도 영상을 제작해보겠습니다^^
독일 얼마나 사셨어요 독일느낌이 너무나네요 ㅋㅋㅋ
벌써 10년이 다되어가네요.. ㅎㅎㅎ 한국이 그립습니다.
7:35
분류해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
안녕하세요 제키가 166.7인대요 이번에 해외에다녀오면서 어깨에 매는 가방을 좀 무겁게하고 다녀오고나서부터 아무도 제키로안보고 작년사진이랑 비교해도 너무 티나가게끔 작아보이는대 어떻게 방법이없나요?
안녕하세요. 직접 체형을 봐야 조금더 정확하게 말씀드릴수있는데 말씀하신 내용을 종합해보면 등이 굽혀지고 거북목이되시면 평소보다 작에 보여집니다. 라운드숄더 교정을 해주시고 평소에 올곧게 서는 연습을 해주세요. 가슴스트레칭을 해주셔서 가슴을 펴시고 약해진 등근육을 강하게 해주셔서 당겨주시는 연습을 병행해주세요.
독일체대생Pilates the Moon 말씀해주신대로 하면 작년처럼 되는건 불가능하진만 어느정도는 커버가되나요?! 이영상보고 따라하면되요 아님 다른영상을 더찻아봐야되나요?
일단 급한 처방으로는 이영상중에 라운드숄더 교정 운동을 하시구요, 이운동만하는것보다는 제 영상에 나와있는 운동을 전체적으로 병행하시면서 하면 균형있는 근육의 발달로 신체밸런스를 마춰지면서 더 효과적으로 운동하실수있습니다. 가장 중점을 두시고 운동하셔야 할점은 척추기립근의 운동이고 등쪽 승모근 근육운동, 그리고 가슴 스트레칭, 어깨 신전근과 안정성 운동등을 먼저 하시고 코어운동과 다른 운동들을 같이 콤비네시션하주시면서 트레이닝하시는것을 추천해드립니다.
독일체대생Pilates the Moon 정말감사합니다 이영상이랑 챕터 3 5랑병형해서 하면 더좋은거네요?? 꾸준히하면 좀 커보일수있는거죠?
윤기찬 꾸준히하면 자세가 교정이되니 지금 상테보다 더 키가 커보이게 됩니다^^
후방이랑 전방 모두 안좋은건가요..?
모두가 그럴지만 어느정도 경사가있는것은 큰 문제가 되지않습니다. 하지만 전반이나 후방으로 골반이 평균이상으로 틀어지면 근육들에게 영향이가고 그로인해 자세가 계속 좋지않아지면서 허리, 무릎, 어깨 목등에 통증을 일으키기때문에 골반의 중립상태가 가장 좋습니다.
라운드 어깨 운동 12:35
감사합니다^^
후방경사는 앞벅지도 튀어나오나요? 후방인지 전방인지 모르겠어요
힙도 쳐지고 어깨도 굽었고 앞벅지도 튀어나오고 . . . 근데 골반은 구분이 잘안되요ㅠㅠ
아무래도 골반후방경사를 가지신분들이 허벅지 앞부분이 돌출되어 보일수도있고 대퇴사두근 자체가 발달되셨을 경우도있습니다. 말씀해주신 상태로 보면 골반후방경사일 가능성이 높습니다. 이런 것들로 인한 결과가 골반후방경사입니다. 하지만 더 정확하게 진단하려면 서있는 자세에서 골반 각도, 복근, 장요근과 햄스트링의 단축여부등 몇가지 테스트를 실시해야 알수있습니다.
@@PilatesSchule 거울앞에. 30분 서서 확인했어요 ㅋ
후방경사맞아요 자세를 무의식적으로 서서 확인하니까 보이네요
허벅지 뒷부분이 너무 튀어나왔어요 ㅠㅠ 햄스트링 그 근육인듯해요
와이드스쿼트 자세해보면 밑부분이 볼록하게 튀어나와서 ㅠ
그거 얇게 만들고 있나요???? 힙업운동도 추천해주세요!!!
허벅지 안쪽살 빼는거나 안쪽살 탄력 있게 만드는법도 궁금해요
스쿼트하면 앞벅지근육. 발달해요??
안벅지라인 초음파봤는데 근육이 95프로 ㅠ 뭘해야 안벅지 근육을 얇게 만들수 있을지 ㅠ ㅠ 살이. 아나라 근육이라면 운동만이 답이겠죠?
닭다리라인 ㅠ ㅠ 일자라인 갖고싶어요
독일체대가 한국체대보다 기강이 빡세나요??말투가 딱딱하셔서 궁금해서 물어봅니다
독일의 체대에는 한국의 체대문화가 아예 없습니다 ㅎㅎ 선후배들도 다같이 친구처럼 지냅니다. 말투는 제가 긴장해서 그런가봐요 ㅜ
전반경사 후방경사 인지 어떻게 확인하나요? 정확하게요 ㅠㅠ
심하신 분들은 육안으로도 확일하실수있습니다. 위에영상처럼 말이죠. 하지만 육안으로 확인하기 힘들다면 간단한 테스트를 하면 알수있는데요, 개인적으로는 본인의 전방, 후방경사를 단정짖는 것보다는 본인의 경직되고 단축되어져있는 근육들이 어떤 부분이고 약화되어있는 부분이 어디인지 확인하시는것이 더 중요하다고 생각합니다. 물론 전후방경사인지 판별한후 그 약해지고 경직되고 단축된 부분을 찾는게 빠르겠지만 판별하기 힘들정도의 경사라면 딱히 큰 문제는없습니다. 다만 골반, 허리에 통증이 있으시다면 전후방 경사 상관없이 방금 말씀드린것과 같이 경직되고 단축된 근육이 어디인지 알아내고 스트레칭, 마사지, 강화운동을 해주시면됩니다. 찾는 방법으로는 제 영상을 봇면 장요근과 대퇴직근 스트레칭 관련 영상에서 토마스 테스트를 해보시면 어느정도 알수있고, 또 다른영상중 고관절 통증 관련영상에서는 고관절을 중점적으로 어떻게 풀어주고 강화해주는지 알수있습니다^^
7:40
감사합니다^^