Lesson #16 - "골반통증 해소엔 역시!" 재활필라테스 /Abduktoren und Adduktoren im Pilates [Pilates the Moon 독일체대생]
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- Опубликовано: 14 ноя 2024
- 안녕하세요! 구독자여러분.
재활필라테스 트레이너 독일체대생 문이탄입니다.
Lesson #16 - "고관절 통증 해소엔 역시!!"
오늘은 고관절 외전근, 내전근 운동영상을 올립니다. 필라테스 링을 가지고 틀어진 골반의 균형을 바로잡아주고 허리를 곧게 세워주는 고관절 내전근과 외전근의 강화운동과 스트레칭 그리고 폼롤러를 이용한 마사지 방법을 알려드리겠습니다. 매주 화요일과 금요일에 영상 업로드합니다!
많은 관심과 구독부탁드립니다.
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Hallo! Liebe Zuschauer!
Ich bin "Moon2tan", Reha-Pilates Trainer und Sportstudent in Deutschland.
-Lesson 16 -Befreiung von der Hueftschmerzen". Heute lade ich "Abduktoren und Adduktoren" Ich erkläre euch mit dem Pilates Ring einige Übungen und zwar Abduktion und Adduktion Training, um das verdrehte Becken zu verbesseren und um den Rücken zu strecken. und erkläre auch Massagemethode mit dem Foam Roller. An Jedem Dienstag und Freitag will ich ein Video hochladen. Aboniert mich und bringt bitte viel Interesse!
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![[한방정리] 협착증의 모든 것 (새길병원 정형외과 이대영)](http://i.ytimg.com/vi/d9FPKYns58c/mqdefault.jpg)
잘봤습니다:)
벌써 반절 가까이 오셨군요! ㅎㅎ 화이팅입니다 :)
너무 시원합니다.....👍👍👍👍
스트레칭과 마사지는 필수죠!ㅎㅎ
너무 유익하고 너무 좋아요!!! 운동되는 부분 표시해 주는거 진짜 짱인듯!
Yeil Joo 감사합니다^^ 그림을 발로그려서 조금 미흡합니다..ㅋㅋ
정말 내용이 꽉꽉 너무 알차네요!♡ 정말 잘보고있고 덕분에 많은 도움받고있어요 정말 감사합니다 😍 Danke Schön (고등학생때 제2외국어로 잠시배운거라 고맙다는표현에 높임말이있는지 남녀에게 사용하는게 다른지 모르지만 한번써봅니당 😋😋😋)
Bitte schön!^^ 시청해주셔서 감사드리고 도움이 되어서 기쁩니다 ㅎㅎ 자주 놀러오시고 다음 라이브영상때 뵙기를 기대할게요^^
골반후방경사인사람은 외전근을 해야나요 내전근을 해야나요???
골반후방경사이신 분들은 햄스트링의 스트레칭과 고관절 굴곡근의 강화 트레이닝이 기본 베이스로 해주셔야하고 외, 내근의 경우는 사람마다 편차가있기때문에 테스트를통해 개인 맞춤식으로 강화를 해줘야하는지 스트레칭과 마사지를 주로 해줘야하는지 보고 결정해야합니다.
안녕하세요, 도움 많이 되는 영상 올려주셔서 항상 감사드립니다. 궁금한 사항이 있어서 댓글에 문의드립니다. 3번째 동작에서 저는 양쪽무릎이 저렇게 뜨지 않고 바닥에 닿는데 그건 골반 전방경사라서 그런건가요?? 아니면... 다른 문제가 있는건지 알고 싶습니다. 그리고 누웠을때 발이 바깥쪽으로 더 많이 기우는 다리를 더 많이 스트레칭해주고 운동하고 마사지 해줘야 하는건가요?
@@PilatesSchule 자세한 답변 정말 감사드립니다!
오 이렇게 자세히 알려주셔서 감사해요- 골반에서 항상 소리가 나고 또 어느땐 거북 목이 너무 아플 정도로 심한데 자세한 영상으로 어느정도 집에서 홈케어가 가능 할 수 있게 도와주셔서 감사해요- 혹시 독일 거주중인데, 쾰른에서도 클래스나 일주일에 한번씩 교정이 가능할까요? :) 영상 감사합니다
안녕하세요^^ 저도 쾰른에 살고있는데 지금 잠깐 한국 방문하고 10월에 다시 돌아갑니다. 독일 NRW주에서 지속적으로 렛슨중이고, 개인 피티도 하고있습니다. 자세한 내용이 궁금하시면 카톡으로 답변드릴수 있습니다. 카톡 아이디는 moonjucom 입니다^^
한국말도 독어처럼 하시는것같은 것은 기분 탓일까요? 😆 다소 어려울수있는 재활운동인데 중독성있는 어투덕에 더 귀에쏙쏙 들어와요~ 익히 알려지지않은동작 많아서 이 채널 넘 좋습니다 👍🏻
늘 댓글로 응원해주셔서 감사합니다^^ 한국말도 독어처럼 ㅎㅎㅎ 저도 유튭을 시작하면서 제 목소리와 어투에 놀랐습니다 ㅋㅋ 너무 어색해서 ㅋㅋㅋ 발음도 안좋고 목소리도 어눌하지만 항상 좋게봐주시고 이렇게 댓글남겨주셔서 너무 감사드립니다^^
안녕하세요 선생님 저번에 질문했던 사람인데 영상 올려주셔서 감사합니다. 필라테스링이 없어서 스트레칭만 따라해봤는데 양쪽 스트레칭 되는 느낌 차이가 좀 나네요 그만큼 밸런스가 안 맞는가 봅니다 ㅜ 그리고 궁금한게 외전근이랑 중둔근은 같은 거라고 생각하면 되나요??
안녕하세요^^ 많은 분들이 이 내전근과 외전근 양쪽모두 강하고 약한부위가 조금씩 다릅니다. 내전근은 강한데 외전근은 약하고... 그래서 약한부위를 조금더 강화시켜서 밸런스를 마춰주는것이죠. 외전근 안에 중둔근이 포함이됩니다. 조금더 자세히 설명해드리자면 외전근에는 중둔근, 소둔근, 장요근, 대퇴근막장근 그리고 봉공근이 포함되어져있습니다.
독일체대생Pilates the Moon 알겠습니다 자세한 답변 고맙습니다!
이런 저한테 딱 필요한 ㅠㅠㅠ
영상 잘 봤습니다 구독 버튼 꼬옥
제가 허리디스트가 있어서 그런지 허리가 조금만 무리하면 자꾸 틀어진다구 해야하나.ㅠㅠ 왼쪽은 허리가 일자가 되고 오른쪽 옆구리?쪽이 활처럼 휘더라구오. 골반이 틀어져서 그렇다고 주위에서 말해서ㅠㅠ 영상 따라하면 많이 호전이 될까요?
영상 잘보고 있습니다. 저도 궁금증이 있어서 댓글을 남기는데요. 제가 축구를 하는데 치골있는 쪽 통증이 너무 심해서 요. 전에 올리셨던 영상들 보고 틀어짐 유형이 어떤지, 근육이 타이트한지 느슨한지 전혀 감이 잡히질 않고 스트레칭 만으로도 통증있는 부위가 계속 아픈데 알려주신 운동을 틀어진 유형, 근육이 느슨해졌던 짧아졌던 상관없이 통증있는 부위의 스트레칭, 강화운동을 하면 통증이 없어질까요?
직접 봐야 정확히 진단할수있지만, 자가진단법을 알려드리자면 매트에 1자로 편하게 등을대고 누워보시면 발의 각도를 보고 알수있습니다. 미세하게 틀어진 골반은 눈으로 확인하기 어렵지만 크게 틀어졌다면 확연히 차이가 날겁니다. 틀어진 쪽 다리를 확인하셨다면 그쪽 다리 재활의 비중을 더 크게 두시고 강화와 스트레칭 마사지를 해주셔야합니다. 그리고 제영상중 Lesson 5의 토마스테스트로도 장요근과 대퇴직근의 단축여부를 알수있습니다. 하지만 이것을 알았다고 통증을 무조건적으로 해소할수있는것은 또 아닙니다. 지속적으로 치골쪽 통증이 심하시다면 먼저 병원에 가셔서 정밀진단을 하시는게 좋습니다. 고과절쪽 연골손상으로인한 신경에 문제가 있어서 통증이 있을가능성이 큽니다. 그 손상의 정도가 어느정도인지 먼저 체크를 하시는게 순서이구요, 그후에 재활및 예방 관리방법이 조금씩 달라집니다. 혹시 시합이나 운동중에 고관절쪽에 부상을 당하신적이 있으신가요?
아니요. 부상을 당한적은 전혀 없고요. 무리하게 운동을 하고 난후 조금 뻐근한 느낌만 있고 다음날이 되면 걸어다니기 불편할 정도로 아픈적은 있었습니다. 왼쪽, 오른쪽 모두 그런 경험이 있었습니다. 한의원에서는 골반이 틀어져 아픈거여서 추나요법을 받으라고 했는데 받고 나니 통증이 많이 완화 되었고 정형외과에선 X-ray 상에선 아무 문제 없으니 물리치료를 받으라는 말 뿐이였습니다. 저도 제가 느끼기에 한쪽 발만 많이 사용 하다보니 골반이 틀어져 통증이 있는것 같아 지속적인 스트레칭 만이 답인것 같습니다. 통증이 있지만 운동을 그만둘수 있는 상황이 아니라서 통증이 있는체로 계속 운동을 하고 있는 상황입니다.
환자가 통증이 계속 있으신대 X-ray로만 검사하고 스트레칭 처방만 내리는 의사선생님이 많이 아쉽네요.. 이것은 힘줄과 인대, 연골조직에 문제로 통증이 있어서 병원에갔는데 X-ray검사후 관절에는 문제가없으니 그냥 스트레칭만 하세요 라는 말과 비슷한데.. X-ray로 문제가 없다고 힘줄과 인대, 연골조직에도 문제가 없는것이 절대아닙니다. X ray로는 아시다시피 말씀드린부분은 알수가없죠. 그냥 추측정도만하고 정밀검사는 MRI로 세밀하게 검사해야합니다. 저는 의사는 아니지만 개인적으로 대퇴골두 무혈성괴사증이 있을수도있기에 MRI 촬영을 꼭 하시라고 추천드립니다. 선수이시기에 몸이 생명이니 더더욱 정밀검사 하셔야합니다. X-ray로는 외상을 크게 당해서 골절이되너가 주저앉지않는 이상 상세히 그 통증의 원인을 알수없습니다. 조직검사를하셔서 고관절쪽 신경이 어떤상태인지 무조건 체크하셔야합니다. 훌륭한 의사선생님을 만나시길 바래요 꼭! 완치되셨으면 좋겠습니다^^
네 신경써주셔서 감사합니다. 다시 한번 정형외과 가서 정밀진단 받아보도록 하겠습니다. 정말 감사드립니다.