안녕하세요! 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 전문성이 있으면서도 설명을 잘해주셔서 정말 잘 보고 있습니다. 한 가지 여쭤보고 싶은게 있는데 장요근 스트레칭 두 번째 동작 시범에서 앞쪽 무릎이 발끝보다 앞으로 나가시던데 무릎이 좀 안좋은 사람도 그대로 따라해도 될까요? 아니면 앞뒤 다리 간격을 좀 더 벌려서 앞 무릎이 발끝보다 나가지 않게 유지하는게 좋을까요? 조언해주시면 감사하겠습니다!
사람의 골반 기울기와 다리길이, 허리길이, 가동범위에따라 조금씩 달라지기때문에 딱 정답은 없지만 무릎이 안좋으신분이나 코어를 잡고 동작을 하시기 힘드신분들은 조금더 다리를 앞으로 보내고 골반을 후방경사 시킨후 스트레칭하는 방법을 알려드립니다. 아니면 신체적인 문제로 이 자세 자체가 안되시는분들도 간혹 계신데 이런 분들은 매트에.등을대고 누운후 요추와 골반 사이에 폼롤러를 끼고 무릎을 두팔로 가슴쪽으로 잡아당기는 동시에 반대쪽 다리는 쭉 편 상태에서더 내려주는 스트레칭 방법을 추천드리고있습니다. 나중에 소도구 필라테스 컨텐츠를 진행할 계획이니 그때 폼롤러를 이용한 동작들을 알려드리겠습니다. 기대해주세요^^
감사합니다^^ 말씀하신 동작에서 자극을 느끼고 스트레칭 되는 부분이라하면 대퇴직근과 장요근인데 허리에 통증이 느끼시는 이유는 골반과 허리가 코어로 잡혀있지않고 꺾여져버려서 통증이 옵니다. 허리를 활처럼 뒤로 말고 최대한 일자허리를 만드신다고 생각하시면서 동작을 해주세요. 그리고 너무 빡세게 안하셔도됩니다. 조금씩 천천히 하지만 꾸준히 스트레칭하는것이 포인트입니다^^
일주일째 꾸준히 제영상을 봐주시면서 운동해주셔서 감사합니다^^ 추천드리기로는 영상에 올라온 동작들 전체적으로 콤비네이션하셔서 트레이닝하시라고 말씀드리고싶습니다. 저희몸은 어느 한곳만 운동한다고해서 기계처럼 고쳐지지 않고, 복합적으로 그리고 전체적으로 밸런스를 맞춰가시면서 근육을 강화시켜주시고 스트레칭해주시고 마사지까지 해주셔야 균형을 맞추어집니다. 지금 이렇게 운동해주시는것도 너무 잘해주시는거지만 조금더, 제 욕심같아서는 전체적으로 다른부위와 함께 운동해주시면 더 탁월한 효과를 볼수있기때문에 위에 말씀드린 방법을 추천드립니다^^ 늘 시청해주셔서 감사합니다!
스트레칭, 근력운동, 마사지 이 3가지를 병행해주시는것을 추천드립니다. 그리고 등 마사지도 어느정도 도움은 되지만 근본적으로 라운드 숄더를 교정하기위해서는 어떤 근육이 경직되어있고 어떤 근육이 약화되어있는지 테스트를 통하여 알게되면 더욱 체계적이고 효과적으로 교정하실수있습니다. 대체로 가슴근육의 단축과 등쪽 근육의 약화가 원인이 될수있고 그 외에 근육들의 단축 및 경직 그리고 비활성화된 상태등을 점검해보는것부터 재활 트레이닝을 시작해주시는것이 좋습니다. 전문 재활 트레이너에게 제대로된 테스트를 받고 점진적으로 교정 트레이닝을 받으시는것을 추천드립니다.
사람마다 근육의 상태와 전체적으로 틀어진 정도에따라 다르지만 몇주만으로 돌아오기 쉽지않습니다. 꾸준히 오랫동안 해주셔서 근육의 단축 및 경직 그리고 약화된 상태에서 밸런스를 맞춰주셔야 점차 교정이 되어져갑니다. 그리고 벗윙크같은 경우는 벗윙크되는것에 크게 신경쓰시지 마시고 오히려 요추의 과신전과 척추와 골반의 각도에 신경쓰면서 스쿼트해주세요^^
@@PilatesSchule 오 감사합니다 고관절이 무릎보다 살짝 내려가는정도로 스쿼트를 하고있는데 엉덩이 끝부분이 살짝 벗윙크가 되더라고요 허리가 아프진않아서 되게 고민이 됬는데 다행이네영 영상에서 하라는대로 꾸준히 하면서 스쿼트도 병행하겠습니다 이런 고급 영상이 많이 안뜨는게 안타깝네요
러닝을 하고 나면 꼭 사타구니(?)가 너무 아프더라구요! 뛰는 크루들 중에서 저만 그런 줄 알았는데 우연히 러닝 신발을 파는분께서 장요근에 문제가 있어서 아플 수 있다는 이야기를 듣게되었습니다! 장요근이 문제면 어떻게해야하나 고민하고 있었는데 해당 영상을 통해 스트레칭하는 법을 잘 확인할 수 있었던 것 같습니다!:) 장요근 강화운동에 대해서도 알아보아야겠어요!! 혹시 장요근에 문제가 있는 것이라면 척추나 골반의 휨때문에 그런건가요? 어느게 먼저죠? 장요근 때문에 골반이 돌아가고 휘는건가요? 아니면 그 반대로인건가요??
3번동작을 하실때 코어에 힘을 잃고 몸을 앞으로 기우리시면, 보통 배가 앞으로 나오고 허리가 활처럼 꺾이면서 허리통증을 불러옵니다. 골반이 전방으로 꺾여버리죠. 추천드리기로는 동작을 하시면서 반대로 골반을 후방으로 꺾으면서 내려가시면 장요근과 대퇴직근을 더 효과적으로 스트레칭할수있으며 허리가 활처럼 꺾이고 배가 앞으로나오는것을 방지할수있습니다^^
골반이 아픈이유는 여러가지 이유가 있습니다. 정확한 요인은 병원에서 진단후 알수있습니다. 저 자세를 취하실때 통증이 있으시다면 자세의 불균형으로 골반이 많이 틀어져있으신거같습니다. 그로인해 고관절쪽 신경을 눌러서 통증을 유발할수 있습니다. 정확한 요인은 알기위해 병원 진단을 먼저 받으신후 의사의 처방에따라 재활운동을 해주시는것이 순서입니다. 골반이 많이 틀어져있고 골반기저근과 척추기립근등 코어전체가 약하고 밸런스가 깨어져있을테니 천천히 꾸준히 시간을 길기 두고 교정운동을 하시길바랍니다.
김 김 / 골반이 회전될때 통증이 있으신가요? 단순히 자세의 불균형으로 자연스래 틀어진다면 코어전체에( 특히 골반기저근 ) 힘을 주면서 올 바른 자세에서 스트레칭하셔야 해당 장요근에 제대로 자극을 줄수있습니다. 물론 강화와 스트레칭을 병행하셔야하고 골반이 틀어졌다면 교정과 재활을 우선 하셔야합니다. 그런데 통증이 심하시다면 통증이 느껴지기 전 가동범위까지 골반을 마추신후 서서히 조금씩 늘려주면서 통증이 느껴지시기 전까지 스트레칭해주세요. 파트너가 있는게 제일 좋습니다. 파트너가 틀어지는 골반을 고정시키고 쭉 눌러주는 식이 제일 좋습니다.^^
통증이 없으시다니 다행입니다^^ 하지만 골반의 불균형은 고관절 주위 근육들과 척추, 무릎까지 영향을 줄수있으니 지금 부터 예방을 하셔야합니다. 생활습관과 운동 두가지 측면으로 말씀드리자면, 먼저 생활속에서 의자에 앉으실때 다리를 꼬아서 앉는 자세는 금물이구요 서있을경우 짝다리도 피하셔야합니다. 운동으로써는 말씀해주신 내전근과 외전근의 긴장, 약화로 골반의 불균형이 있을수도있는데 말로써 설명드리는것보다 제가 아예 님을위해서 다다음주 수업영상으로 고관절 불균형에따른 통증과 외전근 내전근 강화운동 그리고 간단한 증상 테스트등을 올려드리겠습니다. 다음주에 올려드리고싶지만 미리 작업을 해놓고 올리기로한 영상이 이미 있어서요..^^; 5월 21일 화요일에 업로드할테니 조금만 기다려주세요^^
그렇다고 말씀드릴수있습니다. 이유는, 디스크환자분들께서는 특히 허리에 무리가 가는 격한 운동을 피하셔야 하다보니 운동들이 제한적이됩니다. 그런이유로 등한시되는 운동들때문에 신체 밸런스가 무너지고 위에 설명드린 근육들도 단축이되고 약화가될수있습니다. 그렇기때문에 꼭 저 스트레칭 운동은 필수로 해주세요. 단 잘못된자세로 허리를 뒤로 활처럼 꺽는것은 꼭 주의해주시구요! 다른 영상을 보시면 골반기저근 강화부터 척추기립근 그리고 척추분절로 재활하는 영상들이있습니다. 복근운동도 해주셔야하는데 제 영상중에 허리에 부담을 안주고 복근에만 자극을주는 운동법이있습니다. 이론도 읽어보시고 실기동작도 매일 조금씩 해주세요^^
![[본방 종합] 느리게 달려도 효과 만점! 슬로우조깅을 아십니까🏃 | KBS 241030](/img/1.gif)
허리질환 때문에 고생하면서 벼라별 영상 다 찾아봤는데 이 영상만큼 정확하고 자세하게 설명해주는 영상은 처음입니다. 👍👍속이 다 시원하네요 영상 정말 너무 잘봤어요~~😊😊
시청해주셔서 감사합니다^^
필라테스를 혼자 공부하려했으나 책으로 하기엔 벅찼는데 문 선생님을 알게되어 굉장히 큰 도움이 되네요!! 좋은 영상 정말 감사합니다 선생님!
도움이 되셨다니 다행입니다^^ 좋게봐주셔서 감사합니다!! 더욱 좋은 영상 올려드리겠습니다 :)
감사합니다
시청해주셔서 제가 더 감사합니다!
저는 짧은 대퇴직근 같아요! ㅋㅋ 스트레칭 오늘도 쭉쭉! 영상 감사합니다^^
바삭 오! 잘 이해하셨군요!! 매일 조금씩 지금처럼 하신다면 확실히 짧아서 뻗뻗하다고 느꼈을때보다 훨씬 부드럽고 유연함을 느끼실꺼에요! 조만간 다른부위 스트레칭도 올릴게요^^
와 정확하게 포인트 짚어주셔서 너무 시원해요 ㅠㅠ
좋게 봐주셔서 감사합니다 ^^ 도움이 되었다니 저도 좋네요 ㅎㅎ
안녕하세요! 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 전문성이 있으면서도 설명을 잘해주셔서 정말 잘 보고 있습니다. 한 가지 여쭤보고 싶은게 있는데 장요근 스트레칭 두 번째 동작 시범에서 앞쪽 무릎이 발끝보다 앞으로 나가시던데 무릎이 좀 안좋은 사람도 그대로 따라해도 될까요? 아니면 앞뒤 다리 간격을 좀 더 벌려서 앞 무릎이 발끝보다 나가지 않게 유지하는게 좋을까요? 조언해주시면 감사하겠습니다!
사람의 골반 기울기와 다리길이, 허리길이, 가동범위에따라 조금씩 달라지기때문에 딱 정답은 없지만 무릎이 안좋으신분이나 코어를 잡고 동작을 하시기 힘드신분들은 조금더 다리를 앞으로 보내고 골반을 후방경사 시킨후 스트레칭하는 방법을 알려드립니다. 아니면 신체적인 문제로 이 자세 자체가 안되시는분들도 간혹 계신데 이런 분들은 매트에.등을대고 누운후 요추와 골반 사이에 폼롤러를 끼고 무릎을 두팔로 가슴쪽으로 잡아당기는 동시에 반대쪽 다리는 쭉 편 상태에서더 내려주는 스트레칭 방법을 추천드리고있습니다. 나중에 소도구 필라테스 컨텐츠를 진행할 계획이니 그때 폼롤러를 이용한 동작들을 알려드리겠습니다. 기대해주세요^^
저는 첫번째 경우인 것 같은데 배가 나오고 엉덩이도 튀어나오고 전방경사 가튼데 첫번째 경우에도 전방경사가 있을 수 있나요??
영상 잘 봤어요~ 마지막 동작할 때는 뒤로 당기는 다리의 반대쪽 아래허리? 뒷골반? 그쪽이 좀 아파요~ 동작을 잘못해서인가요?
감사합니다^^ 말씀하신 동작에서 자극을 느끼고 스트레칭 되는 부분이라하면 대퇴직근과 장요근인데 허리에 통증이 느끼시는 이유는 골반과 허리가 코어로 잡혀있지않고 꺾여져버려서 통증이 옵니다. 허리를 활처럼 뒤로 말고 최대한 일자허리를 만드신다고 생각하시면서 동작을 해주세요. 그리고 너무 빡세게 안하셔도됩니다. 조금씩 천천히 하지만 꾸준히 스트레칭하는것이 포인트입니다^^
거울볼때마다 몸이 이상한것같았는데 골반전방경사였군요ㅠ(거북목,라운드숄더ㅠ) #3#4
#5 보면서 운동합니다. 일주일째인데 엉망진창 몸뚱아리 꾸준히하면좋아지겠죠? 간단한데 땀나네요
일주일째 꾸준히 제영상을 봐주시면서 운동해주셔서 감사합니다^^ 추천드리기로는 영상에 올라온 동작들 전체적으로 콤비네이션하셔서 트레이닝하시라고 말씀드리고싶습니다. 저희몸은 어느 한곳만 운동한다고해서 기계처럼 고쳐지지 않고, 복합적으로 그리고 전체적으로 밸런스를 맞춰가시면서 근육을 강화시켜주시고 스트레칭해주시고 마사지까지 해주셔야 균형을 맞추어집니다. 지금 이렇게 운동해주시는것도 너무 잘해주시는거지만 조금더, 제 욕심같아서는 전체적으로 다른부위와 함께 운동해주시면 더 탁월한 효과를 볼수있기때문에 위에 말씀드린 방법을 추천드립니다^^ 늘 시청해주셔서 감사합니다!
좋은 정보 감사합니다!
수건 두개 깔아도 무릎이 깨질것같아요ㅜㅜ 하면 안되겠죠?
무릎보호대나 푹신푹신한 방석을 사용하셨는데요 아프시다면 무릎 안쪽에 문제가있을수있습니다. 한번 시도해보시고 그래도 아프시면 운동을 중단하시고 병원에서 간단한 진단을 받아보시는것을 추천드립니다.
장요근과 대퇴직근 스트레칭과 근육운동 둘 다 해야하나요?
그르고 등 마사지를 하면 라운드숄더에 도움이 안되나요??? 알려주세요 ㅜㅠㅠ
스트레칭, 근력운동, 마사지 이 3가지를 병행해주시는것을 추천드립니다. 그리고 등 마사지도 어느정도 도움은 되지만 근본적으로 라운드 숄더를 교정하기위해서는 어떤 근육이 경직되어있고 어떤 근육이 약화되어있는지 테스트를 통하여 알게되면 더욱 체계적이고 효과적으로 교정하실수있습니다. 대체로 가슴근육의 단축과 등쪽 근육의 약화가 원인이 될수있고 그 외에 근육들의 단축 및 경직 그리고 비활성화된 상태등을 점검해보는것부터 재활 트레이닝을 시작해주시는것이 좋습니다. 전문 재활 트레이너에게 제대로된 테스트를 받고 점진적으로 교정 트레이닝을 받으시는것을 추천드립니다.
@@PilatesSchule 넵 감사합니다😀😃😀😃😃😃😃👍👍👍
좋은 자료 감사합니다
골반 전방경사면 레슨 3~5의 동작을 날마다 해주면 될까요?
보통 몇주정도해야 정상으로 돌아올까요... 스쿼트할때마다 마지막부분에서 벗윙크가 되가지고 더밑으로 못가요 ㅠ
사람마다 근육의 상태와 전체적으로 틀어진 정도에따라 다르지만 몇주만으로 돌아오기 쉽지않습니다. 꾸준히 오랫동안 해주셔서 근육의 단축 및 경직 그리고 약화된 상태에서 밸런스를 맞춰주셔야 점차 교정이 되어져갑니다. 그리고 벗윙크같은 경우는 벗윙크되는것에 크게 신경쓰시지 마시고 오히려 요추의 과신전과 척추와 골반의 각도에 신경쓰면서 스쿼트해주세요^^
@@PilatesSchule 오 감사합니다
고관절이 무릎보다 살짝 내려가는정도로 스쿼트를 하고있는데
엉덩이 끝부분이 살짝 벗윙크가 되더라고요
허리가 아프진않아서 되게 고민이 됬는데 다행이네영
영상에서 하라는대로 꾸준히 하면서 스쿼트도 병행하겠습니다
이런 고급 영상이 많이 안뜨는게 안타깝네요
장요근 스트레칭 할 때 오른쪽은 시원하고 왼쪽은 별 느낌이 없습니다 허리 통증도 오른쪽이 더 심하구요...이건 오른쪽 만 틀어진건가요..?
골발의 측방경사로인하여 한쪽만 단축되었을 가능성이 있습니다. 가장 중요한것은 밸런스를맞춰가며 교정해주는것이기에 조금더 뻗뻗한쪽에 비중을 두면서 스트레칭과 마사지를 해주셔야합니다.
러닝을 하고 나면 꼭 사타구니(?)가 너무 아프더라구요! 뛰는 크루들 중에서 저만 그런 줄 알았는데 우연히 러닝 신발을 파는분께서 장요근에 문제가 있어서 아플 수 있다는 이야기를 듣게되었습니다! 장요근이 문제면 어떻게해야하나 고민하고 있었는데 해당 영상을 통해 스트레칭하는 법을 잘 확인할 수 있었던 것 같습니다!:) 장요근 강화운동에 대해서도 알아보아야겠어요!!
혹시 장요근에 문제가 있는 것이라면 척추나 골반의 휨때문에 그런건가요? 어느게 먼저죠? 장요근 때문에 골반이 돌아가고 휘는건가요? 아니면 그 반대로인건가요??
궁금한게 첫번재 토마스 테스트에서 무릎의 펴짐과 다리의 올라감으로 테스트한느간데... 그러니까 오른다리를 올렸을 때 왼다리가 올라간다면! 어디 다리가 장요근과 대퇴직근이 단축된건가요? 오른인가요? 왼인가요? 헷갈리네요 ㅠ
오른쪽 무릎을 당겼을때 왼쪽 편 다리가 조금 더 들어올려진다는 말씀이시죠? 그렇다면 왼쪽이 조금 더 단축된 상태입니다.
선생님 몇초 몇회하는게 좋을까요
따라하는데 제가 대충하는거같아서요
각 사람마다 적용하는 강도가 다르지만 평균적으로 1회기준 최소 10초에서 최대 30초 5회~8회 해주시면됩니다. 중요한것은 오랫동안하는것보다는 정확한 자세와 목적으로 하는 근육의 자극입니다^^
잘 보고 있습니다. 그런데. 3번 동작시 허리에 통증이 있어요^^
3번동작을 하실때 코어에 힘을 잃고 몸을 앞으로 기우리시면, 보통 배가 앞으로 나오고 허리가 활처럼 꺾이면서 허리통증을 불러옵니다. 골반이 전방으로 꺾여버리죠. 추천드리기로는 동작을 하시면서 반대로 골반을 후방으로 꺾으면서 내려가시면 장요근과 대퇴직근을 더 효과적으로 스트레칭할수있으며 허리가 활처럼 꺾이고 배가 앞으로나오는것을 방지할수있습니다^^
이 스트레칭은 매일 해도 되나요?
네! 다만 너무 강도높게하시는것보다는 적당한 강도로 꾸준히 해주시는것이 더욱 효과적입니다 :)
스트레칭 후에 강화 운동하면 되는거죠? 이 스트레칭을 했더니 전방경사가 완화되고 무릎 통증도 사라졌어요. 열심히 운동해보겠습니다.
@@jinjun6561 스트레칭만 해주셔도 좋고 그 후에 해주셔도 좋습니다. 크게 순서에 신경안쓰셔도 되세요^^ 다만 포인트는 꾸준함입니다 :)
넵
2:05
2:43
4:13
6:06
6:59
혹시 테스트자세할때 골반이너무아프면 뭐때문에 아픈건가요 ㅠㅠ??
골반이 아픈이유는 여러가지 이유가 있습니다. 정확한 요인은 병원에서 진단후 알수있습니다. 저 자세를 취하실때 통증이 있으시다면 자세의 불균형으로 골반이 많이 틀어져있으신거같습니다. 그로인해 고관절쪽 신경을 눌러서 통증을 유발할수 있습니다. 정확한 요인은 알기위해 병원 진단을 먼저 받으신후 의사의 처방에따라 재활운동을 해주시는것이 순서입니다. 골반이 많이 틀어져있고 골반기저근과 척추기립근등 코어전체가 약하고 밸런스가 깨어져있을테니 천천히 꾸준히 시간을 길기 두고 교정운동을 하시길바랍니다.
안녕하세요 선생님 궁금한게 있는데
제가 오른 장요근 스트레칭할 때 자세를 잡으려하면 저절로 오른쪽 골반이 안쪽으로 회전되면서 자세가 잡히는데 회전된 상태 그대로 스트레칭 들어가야 하나요 아니면 힘줘서 정상적인 위치로 맞춘 다음에 들어가야 하나요?
김 김 / 골반이 회전될때 통증이 있으신가요? 단순히 자세의 불균형으로 자연스래 틀어진다면 코어전체에( 특히 골반기저근 ) 힘을 주면서 올 바른 자세에서 스트레칭하셔야 해당 장요근에 제대로 자극을 줄수있습니다. 물론 강화와 스트레칭을 병행하셔야하고 골반이 틀어졌다면 교정과 재활을 우선 하셔야합니다. 그런데 통증이 심하시다면 통증이 느껴지기 전 가동범위까지 골반을 마추신후 서서히 조금씩 늘려주면서 통증이 느껴지시기 전까지 스트레칭해주세요. 파트너가 있는게 제일 좋습니다. 파트너가 틀어지는 골반을 고정시키고 쭉 눌러주는 식이 제일 좋습니다.^^
답변 감사합니다 ㅎㅎ 다행히 통증은 없습니다. 양 골반 높이가 다른 거랑 오른쪽으로 약간 돌아가 있다는 느낌을 가진지 조금 됐는데 혹시 이 증상이 내전근 상태가 안좋아서 생긴게 맞나요? 맞다면 어떤 운동을 해야하는지 알려줄 수 있으신가요
통증이 없으시다니 다행입니다^^ 하지만 골반의 불균형은 고관절 주위 근육들과 척추, 무릎까지 영향을 줄수있으니 지금 부터 예방을 하셔야합니다. 생활습관과 운동 두가지 측면으로 말씀드리자면, 먼저 생활속에서 의자에 앉으실때 다리를 꼬아서 앉는 자세는 금물이구요 서있을경우 짝다리도 피하셔야합니다. 운동으로써는 말씀해주신 내전근과 외전근의 긴장, 약화로 골반의 불균형이 있을수도있는데 말로써 설명드리는것보다 제가 아예 님을위해서 다다음주 수업영상으로 고관절 불균형에따른 통증과 외전근 내전근 강화운동 그리고 간단한 증상 테스트등을 올려드리겠습니다. 다음주에 올려드리고싶지만 미리 작업을 해놓고 올리기로한 영상이 이미 있어서요..^^; 5월 21일 화요일에 업로드할테니 조금만 기다려주세요^^
네 알겠습니다 도와주셔서 감사합니다 좋은 하루 되세요^^
안녕하새요..영상 잘 봣습니다. 혹시 이 동작들 허리디스크 잇는사람한테도 효과적인가요?
그렇다고 말씀드릴수있습니다. 이유는, 디스크환자분들께서는 특히 허리에 무리가 가는 격한 운동을 피하셔야 하다보니 운동들이 제한적이됩니다. 그런이유로 등한시되는 운동들때문에 신체 밸런스가 무너지고 위에 설명드린 근육들도 단축이되고 약화가될수있습니다. 그렇기때문에 꼭 저 스트레칭 운동은 필수로 해주세요. 단 잘못된자세로 허리를 뒤로 활처럼 꺽는것은 꼭 주의해주시구요! 다른 영상을 보시면 골반기저근 강화부터 척추기립근 그리고 척추분절로 재활하는 영상들이있습니다. 복근운동도 해주셔야하는데 제 영상중에 허리에 부담을 안주고 복근에만 자극을주는 운동법이있습니다. 이론도 읽어보시고 실기동작도 매일 조금씩 해주세요^^
감사합니다. 도움 많이될꺼 같네요^^
감사합니다
정주행 잘 하고계시군요!!ㅎㅎ