14 упражнений для прокачки предплечий
HTML-код
- Опубликовано: 4 апр 2020
- Как накачать предплечья? Красивые предплечья не только совершенствуют внешний лист, но и позволяют справляться с большими весами. Так что если хотите накачать сильные мышцы предплечий, советуем обратить внимание на эти упражнения. Но для начала расскажем вам небольшую предысторию.
Однажды я стал свидетелем состязания по армрестлингу. Один из мужчин был очень накачанным, настоящая гора мыщц! А другой - абсолютно обычный парень, ни капли не похожий на чемпиона мира по армрестлингу. Но когда я увидел его в действии, я был поражен! Он с легкостью одолел крутого парня! Я тогда задал ему только один вопрос: «В чем твой секрет?»
Тайм-коды:
Неделя 1 0:38
Неделя 2 1:13
Неделя 3 2:00
Неделя 4 2:22
Неделя 5-8 2:56
3 важнейших правила 3:04
Вот что делал я 4:14
Краткие выводы 6:41
#предплечья #набормышечноймассы #Adme
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати • 10 Простых Упражнений ...
8 Упражнений на Пресс Для Начинающих, Которые Можно Делать Где Угодно • 8 Упражнений на Пресс ...
8 простых упражнений против боков без спортзала • 8 простых упражнений п...
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
123 GO! Russian: bit.ly/2Qcfdja
Бери и делай Дети: bit.ly/2H5MVlY
БЕРИ И ДЕЛАЙ: bit.ly/2CGYzjD
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ - Развлечения
8 недель звучит не так страшно как 2 месяца
Ахахахах
Вчего то 60 суток
Лол :^)
Особенно когда служишь
😂😂😂
Спасибо за тренировку на 3 день вылезла еще одна рука жилистая и накаченая мне нравится, рекомендую.
0:38 - 1ая неделя
Вращать кисти по часовой и против часовой стрелки в течение 2х минут
Сжимать кулаки 50-100 раз
2 раза в день, 3 раза в неделю..
1:13 -2ая неделя
Взять 2 гантели, сесть на стул и положить предплечья на бедра так, чтобы кисти были на весу, опустить кулаки и поднимать кулаки с гантелями, 2 подхода по 10 раз в день.
Следующий тренировочный день после дня отдыха делать также, только кисти будут смотреть вниз, 2 подхода по 10 повторений в день.
1:45 - Ежедневные задания
Прогулка фермера, несите что хотите, хоть гантели или пакеты и т .д.
2:00 - 3я неделя
Упражнение на турнике, висеть в таком положении как показали в видео и провисеть минимум 30 секунд.
2:20 - 4я неделя
Занятие эспандерами
Иметь 3 вида эспандера мягкий, средней прочности, тяжёлый, на мягком эспандере сжать 2 подхода по 30 раз, на среднем 4 подхода по 50 раз, на тяжёлом столько подходов, сколько сможете.
2:44 - можно разнообразить свои тренировочные дни упражняя с эспандерами, турниками и гантелями. Например:
Понедельник - подтягивания
Среда - веса
Пятница - эспандеры.
2:55 - недели 5-8
Если ваша форма хорошая, то можете идти в тренажерный зал.
Спасибо тебе большое за то что потратил минут 10 на то что бы подробно все обяснить
Кто ты воин? 💪
Я буду это делать. Спасибо за совет!
Очень актуальное видео
Для полной изоляции самое оно
Спортзалы конечно открыты, в магазин хоть каждые 5 минут бегай.
И когда укрепляешь запястье бери гантельки тяжелее, т.к. амплитуда движений мала. И маленький вес не поможет.
Otlichnoe video 👏👏👏 Sposibo bolshoye 👋👋👋👋👋👋👋
Люблю этот канал
Спасибо вам!
2:58 сука, до слез )))
Хахахахахаха
Ахахаха ахахах бля в голос
Хахахаха
Ви просто це робите перший раз, тому і важко та боляче, але як що ви будете робити 1 неделю з каждним днем вам буде легше!
Успехов вам💪🏻👍💜
😆✔️
спасибо за труд
Спасиба за мотивацию
Лучший!!! Спасибо тебе большое!Это лучшее видео из всех!
7:49 я бы хотел в лицо этому челу посмотреть, который пытался открыть банку с закатанной крышкой..
Хахаахаххаахахах, приколлл))))
Внатуре💁
Не рассказывай ему секрет, пусть тренируется. Когда нибудь он заснимет видео как отвернуть такую крышку)
Это же крышка без резьбы)) она закатная, её надо открывашкой открывать )))
Лол, я умею руками открывать такие банки )
Спасибо большое
2:58 хорошая форма, ору хахахаха
А ты чего достиг?
Я эктоморф,и то накаченнее выгляжу ахвхаха
@@bandjui по сравнению с ним, каждый всего добился🤣
Ну он вроде норм для эктоморфа
Пиздец вы ущербные люди, смеётесь над другими…
Спасибо 🙏 👍
Вау,если честно не знала об этом. Спасибо)))
Бред полный
Пойду упражняться 💪👍👌🔥
Классное видео)
Топчик спасибо за годноту
Лучший видос💪💪💪🔥🔥🔥
Уже посмотрел на вашем зарубежном канале. Вы кстати хорошо исправили шутку с four и fore 👍👍👍
На какой минуте интерпретация?
Главное,терпение и результат не заставит себя ждать.
Как всегда круто😎👍🤔а больше всего нравятся РИСУНКИ почти в каждом выпуске 🔥🔥🔥
Спасибо
6:20 лучшее из всех упражнений, просто попробуйте, это почувствуется сразу после 3 подходов.
Я уже пробовал. Настроенние после такого в формате жёсткого похмелья.
Я так разгребал землю ведром и длинной верёвкой когда мы копали туалет в деревне
💪💪💪Будем Качками))💪💪💪
В плане тренировок на этом канале я постоянно слышу полную чушь. Этот видос не стал исключением.
Андрей да тут про всё какая-то чушь
Тогда зачем вы оба смотрите это видео?
Muhammad Mr стало интересно что тут покажут
Чел, этот канал бессмысленный, они тупо кликбейтят людей. Вообще иногда не понимаю, как такие каналы собирают так много подписчиков говноедов?
@@LETGO48 я был в числе этих говноедов, но после многократного убеждения в недостоверности информации, предоставляемой на этом канале, я отписался.
Ты лучший!!!
Ляя, то что я искал... От души - лайк
Оу оу оу! Ты куда! Это слишком круто!!!
Класс
Здорово
Удачи тебе
Самое самое крутое видео🤘👍 лайк
Супер
Все классно)) отличный канал)
Бутик SOHO хееей если есть минутка, оцени наш канал, мы только начали и нам нужно мнение и поддержка)
many thanks bro🤪
Главное желание и мотивация
Круто
Крутое видео
С завтрашнего дня буду пробывать дома заниматься по его видео, но буду добавлять немножко больше повторов на подход
Какой результат? Ответь
@arsen да предплечье и бицепс стал больше
@@TopG014 отличный, предплечье и бицепс стали больше
чемпионом стал?@@bigfreezecorIeone667
Вис ухватившись за воздух тоже заходит) если удержитесь 30 секунд,то вы левитируете - признак крепких предплечий)))😁😁😁
Полезно
Первая картинка - до карантина
Вторая картинка - после
Наоборот
YARMOLYK нет мы сидим дом нечего делать и качаемся
Первая картинка - левая рука
Вторая картинка - правая рука
Самые обворожительные пейзажи вместе с Релакс музыкой на канале 👉🏻👉🏻👉🏻RelaxMe👈🏻👈🏻👈🏻 убедитесь в этом!!!
ruclips.net/channel/UCPH-avR132lxRT_VqmfshxQ
@@Wwhhatt здесь прост хуевый юмор, тебе не понять
Спасибо замотевировал💪🔝 в тоеножорку нехожу уменя все в квартире єсть гантели, турник ,груша ,канат. )
Интересно
я досихпор на 4 неделе выходит, весело
Ле, мужик прекрасный просто
В ролике я услышал только то, что нужно ходить в тренажерный зал, а особых советов и техник здесь нет!
Что? Купи гантели домой бронь зачем зал, купи турник в квартиру за 300 рублей и качайся
Ааа
Ну че шаолиньских тайн ждать не стоило
Попробуй кистью пороботать поймёшь у меня после 3 минут рука охла
ого классно
Круто как всегда!
Спасиба тебя
Качаюсь, день 3. Использую гантели и собственый вес, разминаюсь. Также хожу на турник. Вес сейчас 65 кг. Рост 179. Ем много. Надеюсь наберу массу. Буду благодарен если дадите какие-то советы.
чел видео вышла 3года назадь
Не погані упражнения! Спосибо за подсказку💪🏻👍💜
Бл что за косплей на украинский
По чаще такое
полезные видио достойно лайка и потписки
Сильновато)
Всегда плдтягвался раз по 30 в молодости и ходил с кисевым эспандером,не зная что он дет,занимался боксом,щас все безумно влсщищаюются моими предплечьями,никогда не обрашал на них внимание)Только щас обратил внимание -снаружи как сопля найк,они походу пугают сразу.(предплечья)
Это всё реально работает
Дякую
Начну в понедельник
Топчик
Снимите видео, тема которого будет: вред здоровью. курение при занятии бодибилденгом
Да, вот именно. Упражняюсь, но не могу избавиться от никотиновой зависимости. Дыхалка не тащит(((
Нахуя тебе это видео? Здесь чего-то стоящего не говорят
Надеюсь на ответ. А вот Турник 30сек держать себя можно использовать обычный звать? Узкий? И так держать себя.
1 неделя. Вращайте кисти против часов и по часовой стрелки в течение 2 минут.Сожмите кулаки 50-100 раз. Дважды в день и 3 раза в неделю
Угу
Очень давно пытаюсь накачать предплечи.. В ролике увидел пару новых идеи
Мне нравмтся все видео твой
Прошло 8 неделю с того когда я посмотрель это реально работает, но этого мог
Хейтеры собрались тут, человек старается, видно недавно начал заниматься и пытается как-то помочь другим в накачке, таким же начинателям
Как раз таки эти штуки мне и нужно расщиритт
Ору. Благодаря сильным предплечьям я смог подтянуться несколько раз.)
Тоже посмеялся. Здесь нужна спина и бицепс
@@user-xp3pd1dh6f и трицепс
А про предплечье он имел ввиду, что с подкаченными предплечьями подтягиваться гораздо легче, чем с не подкаченными
@@MishaKCK74 Угу, хотя с обратным хватом, на бицепс я могу подтягиваться намного больше чем прямым
Это всего лишь дополнение. Занимайтесь единоборствами!
То чувство когда это смотрит тот кто занимается армрестлингом 1 год и ржет над ошибками
красава
У одиноких пацанов предплечья всегда сильные !!!
Думаю, не только пацанов
Завтра начну
Это надо делать три дня
Тренировочная зона вторая часть))
Мужу моему будет полезно. Худой, как палка. Спасибо. С интересом глянула.
Посмотрите видел Виктора Блуда на тему прокачки хвата и предплечья, гораздо полезнее
Друзья, Всем доброго времени суток.
Это не реклама, а, по большей мере, человеческая просьба.
Мы сняли очень сложный ролик,но его статистика просто нулевая. RUclips жёстко душит все видео. Я был бы весьма благодарен, если кто-нибудь вдруг проявит желание, и оценит проект по достоинству. Мы действительно всей командой очень сильно старались, но, увы.
Спасибо всем, и каждому в отдельности, кто не пройдёт мимо.
(У нас реклама ни разу не окупилась, как бы мы не вкладывались по уровню и финансам). Но, это не суть важно.
Всем удачи, добра и терпения.) Спасибо.
поделал эти упражненения 8 недель и смог выйграть сестру!
Можно попробовать
Гугл спс за рекоммендацию. Не думаю что это очередное совпадение. Слежка за людьми через камеру👌
Прикол в том что у меня тонкие руки
как-о давно(примерно год назад) я купил по приколу эспандер 25кг и каждый день сжимал, и поставил цель. Минимум 500 жимов эспандера на каждую руку, каждый день сжимал эспандер и так накачал предплечья) А щас с гантелями норм качаю)
Ajoyib
Почему так поздно!!!а видео крутое
А самое лучшее эффективнее какое упражнение?
Привет из Москвы
*Ребят, мы делает познавательный контент и наши подписчики говорят, что очень даже не плохо. Если у вас есть минутка, оцените качество*
Оценю)))
@Mister Stas ок))
*Коронавирус исчезнет?*
Лайк-да
Комент-нет
Помоги пожалуйста с подписчиками !!!
неее видео топ
Гора мышц справа и абсолютно обычный парень армрестлер слева. В итоге гора мышц победила😂
По идее нет
С понедельника начну)
Как успехи?
Завтра соревнования по арм:)
Все перечисленные правила, набор обычного физкультурника, в целом это нормально, никто в здравом уме не расскажет о том как стать рукоборцем(много подводных камней) здесь просто общая информация
Блин Adme caмый лучший, я токо вчера хотел найти как натренировать предплечье и вот
Ты ничего не накачаешь кроме частей тела которые ты собирался накачать потом
Посмотрев ваши видео, я понял, что вы (автор видео) просто терминатор или чак норрис...
А можно про пресс?))