ㅋㅋ 미안하지만요 삼실에 업무용 의자가 저렇게 등받이 및 엉덩이 받침부위가 딱딱하고 고정된 의자가 있나요? ㅋㅋ 저런의자에 앉아선 오래 일하지 못하므로 삼실에는 없음 모두 허리나 엉덩이 부위가 각도에 따라 움직이거나 기대어지는거라 저 동작이 안되요 의자 끄트머리에 나와 앉고 상체를 약간 뒤로 해야만 비슷한 자세가 나오는데 그것도 효괴가 있으려나?! 가끔 이런 프로를 봄 현실이랑 영 뒤떨어진걸 보여준단 말야 ㅠㅠ pd들은 저런의자에 앉아 종일 일해서 저게 뭐가 잘못된줄 몰랐나보네?! ㅋ
![무릎관절 무리없는 이 운동 무조건 하세요! 엉덩이 하체에 놀라운 변화가 생깁니다 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/kmayTlYu_G8/mqdefault.jpg)
![무릎관절 무리없는 이 운동 무조건 하세요! 엉덩이 하체에 놀라운 변화가 생깁니다 [정라레]](/img/tr.png)
집에서 가볍게 프리웨이트할때 투어게인 홈트스틱에 같이 구매한 튜빙밴드 연결해서 운동하는데 유용해요
😊😊😊😊😊😊😊,
그대로.따라하는대.허리가.재일아퍼요.그러나
무릅안좋은사람은
이운동권하고.십어요
좋은정보감사합니다
맞춤법좀...
@@Kim-oh8ck 그려려니 하고넘겨 한심아^^
ㅋㅋㅋㅋㅋ 한심아 ㅋㅋㅋㅋ
무릎수술하고 재활 치료중인 저로써는 좋은 운동 같아요^^잘보고 갑니다~~
전 개인적으로 이렇게 허벅지 운동하기 보다는 재활치료 하면서 배운 방식이 더 도움이 되는거 같네요 의자에 앉아서 무릎 펴주기 같은거요 재활 치료 무리하지 마시고 꾸준히 하시면서 근육 붙었다고 그만두시는 일이 없으시길 바랍니다
오분정도하면 더좋아지겠지요.
하루세번 하면당뇨에
도움이될려나요?
당뇨인에게좋은운동
감사합니다~^^
💜💚💖❤육체의 연습은 약간의 유익은 있으나 경건의 연습은 현세와 내세에도 유익이. 있답니다
?
스쿼트 못하는데 허벅지근력키우고 싶은 저한테 딱이네요.. 오늘부터 해보겠음
어떻게 되었나요?
22
중량치는 근력운동이 아니라서 우락부락 근육 만들기는 안 되겠지만 생활 속 버닝으로 다리 들고있는 것만으로도 코어 자극 잘 될 것 같은데 댓글 되게 꼬였네
😮😅😅 1:43 😅 1:55
오~~ 느낌 오는데요
좋은 운동법 감사 드립니다
와!!!!!!
장난이아니네요.
3분이아니라 1분도힘이드네요. 지난겨울아주심하게 앞으로넘어지면서 양쪽어깨를다쳐양쪽수술을받고 양쪽무릅도 심하게타박상을 입어거동불편상태. 이동작저한테는안성마춤.
근데허벅지가무척 힘이드네요.감사합니다.
바르게 그대로 했는데 허리가 아프면요?
고관절 아픈사람도 해도되나요
운동 후 허벅지가 불타면서 터질거같은 느낌이 왔습니까? 안 왔다구요? 그럼 안생겨요.
준비운동이면 모를까 최대무게로 3rm 조지는것도 아니고 하루에 3분해서 어떻게 허벅지가 탄탄해집니까?...
매일 꾸준히했더니 건강검진에서다리근육이
많이늘었어요.
탄탄해집니.다
대퇴직근(허벅지근육) 같은경우는 발열크림 바르고 해줘야 효과가 빨리 나타나요! 특히 30대이상의 분들은 관절이 다칠위험이 있어서 이루어트 크림같은거 발라주면 부상위험도 적어지고 운동효과도 높아져서 꼭 쓰셔야합니다!
응 광고
무릎 허벅지에는 좋으나 허리에는 무리가 될수도 있습니다.
짐볼에앉아서해도되나요
무릎아픈 사람은 좋은 운동이네요
참 좋아요. 70대 이상 에게 최고 선물 입니다
저체중이라허벅지근육
키우느라 ~별운동을
다해서근육이생기니
무릎아픈것이 없어
지고 허리근육엉덩이
근육을키우느라 꾸
준한운동중인데따라
해보겠습니다
스쿼트는 허벅지운동에 좋긴하나 무릅이 무리가가는데 하늘 달리기는 정말 좋은 운동이네요
의자 끝에 앉아서 하니까 공중에 발 뛰우는 것도 꽤 힘드네요 근육이 너무 없나봐요 열심히 해봐야겠습니다
시간 절약차원에서 도움되겟네요 그리고 운동안하는사람은 저것도 힘듬
분명히 '생존근육'이라고 나와있는데 딱봐도 진짜 기초 근육량 조차 부족한 사람, 중장년, 노인들 위한 말 그대로 생존을 위해서 최소한 이정도 근육은 있어야지 하는 그런 근육을 위한 영상이구만 무슨 전국 헬창들 다 모여와서 이건 운동이니 아니니 따지고있누;;
예 근무력증이라 걷기못하는데 힘들겟어요.스쿼트늣 꿈도 안돼구요.무릎도 아픈데 뱃살 빠지겟ㅇㅓ요
짱좋네요 이운동 ㅋ
먹고싶은것 자유롭게 먹으면서 요요 현상없는 다이어트 하세요 노패물 독소 제거 되니까 건강관리가 확실해요 다이어트도 성공해요 나이는56세인데 허리는25인치예요 허리에 맞는 옷이 없어 아가씨들이 입는 옷을 입어야 한답니다
미자언니. 진짜 궁금 한데요. 장남감 총알로 살을 뺀다고 하셨는데 어떤 식으로 하셨나요. 해봤는데 잘 안뻐저서 질문드립니다. 죄송하지만 답좀 주시겠어요.
어케하는건데요
@@조미경-i1z
내가 알려 줄 께요.
총알에 딱 맞으면 으악! 하고 쓰러지기
하루 100번씩만 하세요
그럼 기가막히게 빠질거예요.
애공, 제대로 하는 것 힘드네요. 땀이 뻘뻘 3분이 이리 길줄이야~^^
나중에 다리가 안 들어지네요. 윗허벅지운동 많이 되겠네요
이 운동 최고 👍 너무 쉽고 잘 따라할수있을것같다 ~스쿼트 런지 너무 힘들어요 .
힘 안 들이고는 말이 안되고, 관절에 무리 안가게 허벅지 근육 만드는 법이라고 할 수 있겠네요...
힘 안들이고 근육을 만들기를 바라면..= 공부안하고 시험 잘보기를 바라는...
헛방 뻥치지마라
힘들어가요.. 이거 무릎 안좋으신분들에게 좋을듯
아~~ 이해가 빡!
병원에 한달간 누워있다 퇴원한 엄마 이 운동 알려드려야겠네요. 걸을때 허벅지 아프다고 하셨는데 도움이 될듯합니다
오늘 좋은것알았읍니다 고마워요 감사
그냥 재활운동이라고하세요
그리고 그거할바에 잠깐밖에나와서 걷는운동이 더효율적입니다
직접 해보니까 적어도 실내에서 무릎관절 무리없이 기초근육 유지하기에는 도움될 것 같던데 왤케 싫어하는 근성맨들 많음ㅋㅋㅋㅋㅋ
근육 좀 콤팩트하게 벌고 싶은게 꼬우면 저것만 매일 풀파워로 30분 이상씩 하고 지내던가
하루에3분동안 5~10세트 하면 이거 운동효과는 확실하네 복근 허벅지에 힘들어가네ㅋㅋ 중량밴드 착용하고하면 자극 심하게오겠다 진짜 감탄해서 댓글쓴다 하나 배워간다 진짜 고맙다 ㅋㅋ
고맙다는 반말이고 이 ㅅㄲ야~
Sunshine
법은 무슨법? 방법이겠죠
시간 따로 안내고 좋으네요
크로스핏~50살도 ~ 재밌게 할 수 있어요~~~중년들!!화이팅!!
기존에 운동하던 분들에겐 체중감량이나 근육만들기 면에서 전혀 도움이 안될 거 같지만 하루에 10시간 이상 책상 앞에 앉아있는 사람에겐 앞서 말한 운동을 하기위한 준비운동은 될 거 같아요
운동은 맞게 하셔야합니다. 이영상은 운동없이 좋은 핏을 원하는 분들만을 위한 위로영상이군요
오,,쉽게 생각했는데 3분하기 힘드네 ;;; 괜찮은 운동인거 같아요
01:26 근데 왜 정작 시범보이는 분은 허벅지 근육이 없는지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
보이는게 다~~아니겟져.속근육 ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
동영상 잘보았습니다
의자에 앉아서 근육 운동 한다는게 어이가 없습니다
쉽게 근육 만들기 어려워요
헬스장에서 다리 엉덩이 근육 키우기 힘들어요
동영상 방식으로 운동 못합니다
이거 실제로 도움 돼요
저것만 꾸준히 해도 무릎이 덜 아파요
금방 딴딴해지는 느낌 !!! 후덜덜
근육의 힘은 건강을 지키는 최고의 선물이죠~~
감사합니다
허리에 무리가 가는건아니죠 제가 허리가 안좋아서요
확실히 허리와 무릎에 자극이 적네요.
허리 나갑니다 조심하세요
자주 보는 프로그램인데 이건 못봤네요 열심히 해보겠습니다^^
🙏🙏🙏👍
감사합니다 잘봤어요
맨몸스쿼트는 근육이 안커짐
그건 아님 세트 수 늘리고 휴식시간 줄이면서 하면 됨. 한번에 몇개를 하길래 근육이 안커진다는거임?
ㅎㅎ 몇갠지 잘 몰라요 ㅎㅎ
바람처럼님 말씀이 맞습니다. 중량을 늘려야만 근육이 커진다는 건 편견입니다.
세트수를 늘리거나 휴식시간을 줄이거나 횟수를 늘리거나 또는 아주 천천이 쪼여주면서 운동하던가 하는 여러가지 방법으로 근육을 키울 수 있습니다.^^
@@김형준-s9v5u 티비에서 전문가가 나와서 한 소리 들었음, 백날 맨몸스쿼트 해봤자 라던데?
무릎 안좋은분들에게 허벅지근력 키우기 딱 좋은 운동이군요.알게되어 너무 감사해요
운동힘든데~~쉬운방법이~~^^
잘보고갑니다^^
오와!!
좋은 운동이네요...
천재다,,,
누워서 하는것도 정말 운동되고 힘드네요...좋은운동이네요
감사합니다
그건백날해봐야 도움이별로인듯요 아령두손들고 멀리발뛰기가 효과더잇어요 하루50회만하면요 그러고숨이차야지 무슨운동이그래선 안되요 ㅎ
안녕하세요 윤김 입니다오랜많입니다 반갑습니다 서로소통해요 응원합니다 저도응원해주세요 감사합니다 또뵈요 👍👍👍
회사의사삐그덕거려서 고장날까봐못하겠네증말..
헬창들만 모였나?
운동부족 일반인들 하라는거잖아~
잘난척들은~ㅋㅋ
저거 하다가 자동으로 싸지는건 어케함?
조로냐
ㅋ..
묶으시면됨
와 진짜 자극되네요 ㄷㄷ 일단 기초운동으로 이거 시작해서 스쿼트로 넘어가면 효과 좋을 거 같아요
ㅁㄴㅇㄹㄴㅁㄹ
생활습관으로 들이기 좋을거같고 운동 안하는 사람은 저것도 자극가서 효과있을거같구만 뭘 애초에 목적이 생존근육인 영상임
Me encantó por favor en español gracias Venezuela
同意
@@최승호-h7d ㅑㅗ
열분 근육빵빵이 아니라 생존이라자나요...
저게 운동이 되나요?
감사합니다 열심히 해 보겟습니다
저 선생님 같은손 같은발 나가니까 넘 웃깁니다ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ진짴ㅋㅋㅋ
해보니까 저절로 그렇게 되요
허리에 무리갈것같아요
1:12
홍록기님 보고싶당 방송에 나와주셔요 뵙고 싶네요
처음엔 1분도 못했는데 자꾸하니 더 오래하네요. 허벅지운동 너무 좋은 방법.. 감사합니다~~^^
1분은 무슨. 10초 정도 하겠다.
3분 백스쿼트 하세요^^
에고..
허벅지 근육은 무릎을 펴주는 근육인데, 시범은 그나마 고관절 운동을 깔짝 깔작 1~20도 정도...ㅉ
힘안들이고 3분? 1분도 힘들구만....
박영호 니 체력이 구데기인거임
처음에는 힘들더라도 매일 1분씩 추가하면 1년 후엔 누워서 떡 먹기 될거예요!
포기하지 마시고 도전 !
@@난나-b8w
네,
나같은 허리디스크 환자는 비추
운동을하셔야 디스크도 극복해요~^^
근육은 좋은데 살빠질까 걱정
복부에 힘이 많이 들어감.... 허벅지근육엔 별 도움안됨...
운동효과는 습관임, 습관이 안되면 걷는 것 조차 귀찮지
엄지척
오 이거 은근히 힘드네요
저런 이상한 자세로 운동하는 것보다는 아파트계단을 뛰어올라가는 운동이 훨씬 나을것 같네요
그건 각자의 마음대로요
여러분들은 지금 돈을 얻기위해 발버둥치는걸 보고 계십니다
ㅋㅋ 미안하지만요 삼실에 업무용 의자가 저렇게 등받이 및 엉덩이 받침부위가 딱딱하고 고정된 의자가 있나요? ㅋㅋ 저런의자에 앉아선 오래 일하지 못하므로 삼실에는 없음 모두 허리나 엉덩이 부위가 각도에 따라 움직이거나 기대어지는거라 저 동작이 안되요 의자 끄트머리에 나와 앉고 상체를 약간 뒤로 해야만 비슷한 자세가 나오는데 그것도 효괴가 있으려나?! 가끔 이런 프로를 봄 현실이랑 영 뒤떨어진걸 보여준단 말야 ㅠㅠ pd들은 저런의자에 앉아 종일 일해서 저게 뭐가 잘못된줄 몰랐나보네?! ㅋ
좋아요
자전거로 산한번 다녀오면 허벅지 근육 완성
물 안가져가서 ㅈ됬습니다 토하고 왔어요 ㅠ
빙고 땀내동반은 필수가 되니 그건 어쩔수없는것
@@user-gh5gu8eq6n ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅡ
오르막길 자전거로 오르는거 만큼 허벅지와 폐활량에 좋은 운동도 없죠. 최곱니다 정말
거짓말 그만하시지요 3분안에 어떻게 허벅지를 탄탄하게 만드는건지 그냥 웃고 갑니다
진짜 허벅지에 힘이 빡 들어오네요 좋은 운동입니다^^
이거짱이다
이양반들은. 엉덩이와 허벅지를 키우는 것만 말하고 있네
반대로 엉덩이와 허벅지만 비정상으로 커저서 사회생활이 엄청지장을 왓니 고민하는 여자들이. 얼마나 많은데 ? 엉덩이와 허벅지 기우는법만 말하고. 있네요
허리 다 나가겠네 .
헬스 클럽 다 망하겄네 ㅎㅎ
엄지의제왕 청자가 거의 주부층일텐데ㅋㅋ무슨 헬창들만 댓글다나
힘쓰지않고운동하는것도있나?대한민국운동선수들뭐하러힘들게운동해?힘안들이고도세계신기록낼수있다는데?
핼창들 여기 다 기어들어왔나 일반인들 근육유지하라고 만든영상같은데
.딱 좋구만.
허벅지 근육 튼튼해도 안쪽에선 병 생길수 있어요. 기적의 약물, 이버멕틴을 너무 몰라요 공부합시다 @t
에이!
ㅋㅋㅋ
허벅지 얇은 사람 없겠네..
스커트 ㅂ나게해도 쉽지 않은데..
과장광고네오ㅡ
열심히
이거 좋네요