70대 맞아? 근육에 따라 달라지는 신체 나이! 재활의학과 전문의가 알려주는 근력 운동
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- Опубликовано: 22 янв 2022
- 근육은 우리 몸의 골격을 이루는 뼈에 부착해 운동을 가능하게 해주는 기관이다. 몸의 움직임과 조작을 담당하며 자세를 유지시켜주고 심장, 내장기관을 움직여 생명을 유지하는데 중요한 기능을 한다. 근감소증은 나이가 많아지면서 근육의 양, 근력, 근 기능이 모두 감소하는 질환이다. 근감소증의 원인은 노화, 호르몬 부족, 단백질 섭취 저하, 운동량 부족이다. 근감소증은 낙상 골절, 뇌졸중, 골감소증, 당뇨병, 치매 등에 악영향을 미칠 수 있다. 허약체질이었던 70세 환자가 재활운동을 통해 신체나이 3~40대가 된 사연 소개. #근육운동 #근감소증 #근력
Наука
근력 운동하면 젊어보이고 좋습니다 살이 좀 올랐는지 관절이 안좋아져서 보호대 착용하고 운동하고 있는데 부상방지도 되고 운동능률도 올랐습니다 투어게인 제품 사용하고 있는데 아주 만족스럽네요
고등어가 단백질이 무지 많네요 반마리가 계란8개 우유2리터 고기450그램 두부4모와 같네
와 이 분 정말 70세 맞아요? 근력이며 활기찬 걸음걸이 목소리까지 20년은 젊어보이시는데요
20대보다 운동능력 더 좋으심
그러게요
70아님 시청률올릴려고그러는거지50대임
@@v__________v 손 보면 70대 맞음
목소리가 50대인데 ㄷㄷ진짜 젊어요
저는 70세지만 100 키로 풀링다운 훈련을 매일합니다...턱걸이 한번에 18 개,푸시업 한번에 70 개도 매일 합니다..나이는 숫자에 불과하며 정신력이 제일 중요하다고 생각합니다..디스크와 뇍중풍, 심장병,신장암을 술담배 안하고 떡,라면,빵 기름진 음식등 해로운 음식을 자제하고 철저한 운동으로 모든 중병을 극복했습니다..여러분도 할수 있습니다
😮
생각해보면 늙어서운동을 안하는게 아니라 운동을 안하니까 늙는다는말이 더 맞는것같네요
일리 있네요.
저래 봐야
마스크 줄창 쓰면 일찍 죽습니다.
@@highwave58밥은 먹고 다니시길...
혼자 걸울 땐 줄창 입에 기저구 차다가
바글대는 식당에선 늠름하게 벗고 밥 자시는 두 자리시구랴.
와 현명하심^^
5:29 종아리근육운동
5:40 엉덩이근육운동
6:09 팔근육운동
6:24 어깨근육운동
어떻게 나이 70이라고 생각이 될까요 정말 대단하십니다.
나도 70 일때 헬스장
가려하는데 그나이에
간다고 난리하는바람에
못가고 걷고 집에선
그냥 나름데로 하고
있답니다~~어느새
80 이 눈앞에 오는데~
그때 했음 얼마나 좋았을까? 혼자라면
자유롭게 했을텐데~~
요즘 휘트니스 에 나이 드신분들 엄청 많으세요~건강위해 다니시는거줘 화이팅하세요
그 나이에 웬 헬스장이냐니요...; 저희 동네에 가는 헬스장 가보더라도 할아버지들 많이 보이는데요..백발 할아버지들이나 할머니들 다 있습니다..할아버지들이 더 많지만 할머니들도 다 있어요..헬스장은 나이 상관없이 누구나 가는곳이예요..애들만 다니는곳이 아닙니다;; 오히려 성인들이 훨씬 더 많고요..글구 보디빌더처럼 근육만 만들려고 가는곳이 아니예요..그냥 건강하게 살려고 운동하러 가는곳이죠..
전 머리 벗겨진 대머리고 거의 백발인 할재(아저씨+할아버지)ㅎ인데 잘만 다니고 있습니다..ㅎ
지금이라도 하세요
타인 시선이 근육 만들어 주나요?
본인 인생 이자나요 ㅎ
그 주변인들 말만 듣고선 의기소침하거나 다른 세상인갑다 할 필요 없습니다..요즘 시대에 그런게 어딨습니까..수선화님 포함해 70넘은분들도 그렇게 유튜브라는거도 보시잖아요..
컴퓨터나 스마트폰으로 다들 인터넷도 할 줄 아시고 유튜브도 보시죠..그런 시대에 살고있는데 운동가지고 왜 그러는지...
아마 그 분들이 운동을 안하니까 그런거 같은데요..;
운동이란건 나이랑 상관없는거예요..최대한 건강하게 살려면 늦은 나이여도 운동해야 좋으니까요..이건 트레이너나 의사들도 얘기하는거고 앞서 얘기했듯이 건강한 노후를 살기 위해서 하는겁니다..
tv에 보니까 80대, 90대인 건강한 분들이 나오던데 그분들 보니까 헬스장 다니거나 마라톤 하거나 많이 걷거나 그러시더군요..
암튼 헬스장은 젊은사람들만 가는 그런곳이 전~~혀 아닙니다..제가 다니던곳도 머리벗겨지고 백발인 할아버지도 오시고 한쪽 다리 절룰 거리는 분도 운동하겠다고 자주 오세요..
(특이점이 있다면 어르신들은 사우나에 온듯한 느낌이 좀 많이 듬ㅎㅎ운동하면서 어우~으허~이러면서 느끼고(?)ㅋ 샤워실에 있는 마루나 휴게실에 둘러 앉으셔서 대화를 나누시거나 간식같은거 드시고...ㅎ운동하고 끝날때까지 목에 수건 두르고 계심..ㅎㅎ 전 그런 모습도 보기 좋습니다)
파이팅 하시고 꼭 건강하세요~
지금 하세요 당장요
누구 눈치가 건강보다 더 중요하세요?
건강 잃어 보세요
나도 내가 짐 되기 전 오늘이 젤 빨라요,결심하기에!
허리곧게 세우고 당당하게 걷는모습이 진짜 누가 70 할머니라 하겠나 ㄷㄷ
역시 균형잡힌 식사와 운동만이 답인듯
진짜 그냥 중년 아주머니 느낌. 70대라 누가 믿겠음?
30대같은데 ㅋㅋ
요즘 70은 대부분 허리꼿꼿하고 젊습니다~관리를 잘하니까요~
근력이 뒷받침되니 70대인데도 어지간한 4,50대 여성보다도 훨씬 곧고 힘찬 자세로 걸으시네요.
와 몸매봐라~ 아가씨다 아가씨 ㅎ
인터뷰할때 말하는거보니 이 누님 배운 분이다~~ ㅎ 점잖고 다소곳한말투 😂😂😂😂😂
시집한번 더가도 되겠습니다 ㅎㅎ
@@user-gg2nu1zn8m ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
댓글 너무😂웃겨😂 😅😅
의사보다 70대 할머니가 훨씬 젊고 건강해 보이시네 ㅎ운동의 효과
ㄹㅇ ㅋㅋ의사가 더 아퍼 보임
의사는 운동을 못하니. .
의사분도 운동이 필요해보여요
의사샘 운동이 시급해 보입니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
히히히. 그러게요😘😗😙
ㅋㅋㅋ😂😂😂
ㅋㅋㅋ 귀여운놈
ㅎㅎㅎ
그러네요
쑥스럽겠다
진짜 운동이 답이구나
정말 꾸준하고 중고강도 이상의 운동이 정답인 것 같아요.
@@poohhoney3434 ㅇㅇ그쵸
역시 운동하는사람은
건강미가 있어요. 에너지가 느껴져요
마지막에 힘차게 걷는 모습이 정말 젊은이의 걸음걸이다. ㅎㄷㄷ 70이라니...
진짜 걸음걸이 대박이네요
힘차시다
어려보이셔서 반말한뻔했어요ㅋ
우리 할아버지 암수술도 견디셨는데
겨울에 노인정 가시다 빙판에 넘어지시고
몇 달 누워계시다 돌아가셨어요.
우리 아버지도 ᆢ
운동을 격심하게 하다가
무릎 연골닿고 수술하게 생겼어요ㅜ
적당히 하는것이 좋대요
근력강화 운동과 스트래칭이
최고랍니다
장기간 적당하고 꾸준하게
모든것은 과하면 독임
격심하게 하면 안됨 건강위해서는 적당히
운동을 격하게 해서 생기기보단
운동을 제대로 하지 않아서 수술하게 생긴듯하네요
@@bluemountain9374
자신의 능력치보다 오버 트레이닝하면 오히려 독이 될테고요..자세가 되게 중요합니다..자신은 어떤 운동을 하느냐도 알아봐야하지만 자세도 매우 신경을 써야해요..오버트레이닝을 안한다해도 자세가 엉망이면 다치거나 효과가 미약하거나 되려 마이너스가 되니..
적당하게하고 옳바른 자세로 한다면 이젠 꾸준히 하는게 중요...운동하다가 장기간 안했다 다시 운동했다 장기간동안 안했다 이러면 거의 제자리일듯하니..
딴거 말고 걍 마지막에 힘차게 걷는모습에 감탄이 나네요.
저도 살기위해 운동 시작했어요 몸이 무너지니 걸음걸이도 무너지더니
운동시작하고 일년지난 지금 걸음걸이가 다시 바뀌었습니다!!
ㅎㅎㅎ살기위해...ㅎㅎ 저희 직장 사장도 그래요..평생 운동 안하고 살던 사람인데 나이도 들고하니 언젠가부터 운동을 하기 시작함..자기가 하는 말이 드럽게 하기 싫고 귀찮은데 살기 위해서 한다고 하더군요...ㅋㅋㅋㅋ
생존운동 한지 3년차입니다. 주말 자전거 타고 100km이상 달리고 매일 러닝 5km를 30분 내외로 달립니다. 끝나고 스쿼트100개이상 , 복근운동 이렇게 매일 합니다. 이러고 나서 삶이 달라지네요.
그러고는 운동이 삶의 일부가 되었네요
더이상 생존운동이 아니고 이제는 삶의질을 높이기위한 운동이 되었네요
걷기만 하셨나요
어떤 변화가 온지 여쭙고싶어요
@@user-qe8dt9yc2j 저는 몰랐는데 몸의 축이 무너지니까 목도 무너지고 다리도 휘더라구요 등도 구부정해지고 특히 엉덩이 근육이 다 빠져서 힘들었어요
거북목도 심해져서 두통이 심했는데 살려고 재활의학 PT님께 갔더니 코어가 무너져서 그렇다고 하더라구요 등근육도 기능을 못하고 엉덩이근육 기억상실증이라고 하셨어요 그래서 복근운동이랑 등운동 열심히하고 바르게 서는 방법부터 연습했어요 바르게 걸으려면 바르게 서야하고 바르게 서려면 신체 모든 근육이 제 기능을 해야해요 중심찾아서 바로 서는 연습하면서 근육운동하니 목통증은 지금 전혀 없고 팔자걸음도 11자로 바뀌었어요 꼭 근육 운동하셔요 몸이 바뀝니다
피부는어쩔수없는데 몸은 진짜 건강한 30대 같다 ㄹㅇ
운동 3일만해도 달라지는걸 느낌.
우리 몸은 이렇게 좋게 태어났는데
그 기능을 사용 못하고 죽는것 같다.
확실히 운동하니까 젊어보이시네
남녀노소 근육 운동 필수 입니다 아파 봐야 안다고 아무리 말해도 안들으시던데 ㅜㅜ
운동,식단관리만이 답인게 맞는게 내가 직접 겪어봐서이다. 의사쌤 말하는거 잘 명심하길 바란다. 삼시세끼 꼭 챙겨먹고 저녁 6시이후로는 음식섭취 자제하고 운동 꼭 할것.물 하루 1리터 이상 마실것.
술,담배,밀가루 끊을것.
이것만 지키면 됨 채소,과일 섭취 늘리고
단백질은 달걀,버섯,두부,닭가슴살등등 중 입맛에 맞는걸로 꾸준히 섭취하면 됨.
3년째 관리중인데 주변사람들이 동안
이라고 한다 예전모습 기억하는 사람들은
젊어졌다고 그런다. 나이가 들면서 젊어진다는걸 느낄때,주변사람들과 비교되게 젊어 보일때 자신감 장난 아니게 높아진다.
마지막으로 적당한 공복감은 즐겨라!
공복감은 당신을 젊어지게 한다.
하루한끼 먹고 굶으라는 얘기아님.
옳으신 말쌈😊
53세 여입니다
선생님글처럼 되는것이 목표입니다
쉽지않습니다만ㅜㅜ
꼭 반드시 이루겠습니다😅
저도 열심히 노력해보겠습니다
하루 3끼를 먹으면 어떻게 공복감을 느껴요 ? ㅎㅎㅎ
@@orchidj4618 제때 챙겨먹는게 좋다는 거죠^^ 매끼 소식하면 공복감이 올수도 있지 않을까요?
몇개월 정도 지나신 결과 인가요~?
10:55 어딜봐서 70세......정말대단하세요
I should buy my mom a nice band
노화는 질병이에요..질병은 관리해야죠..운동,식이요법등등으로 모두 건강하게 잘 살아야죠,온몸 팔다리에 지방을 듬뿍 듬뿍 쌓고 살아가는게 아니라 근력 운동을 통해 근육을 키워야 해요....😊
우리센터에도 71살 할아버지께서 스쿼트 100kg로 5개 하심 ㅋㅋㅋㅋ
흐억..정말임?
패스트푸드, 편의점 음식, 폭식하는 사람들은 이런방송 안봄 ㅋㅋ
몸무게의0.1%가 단백질양
만일60kg이라면?
두부4모,계란8개,
우유2리터,삼겹살450g
고등어 반마리
60대분이 몸매가 좋으시다.
70세 라고 하시네요.
본래 동안 유전자 타고나셨는데 운동까지 더해져서 20세이상 젊어지신듯
역시 근손실은 위험해 ㄷ ㄷ
여기서 안내하는 운동의 대상자는 어느 나이대인지 궁금? 아마도 80대를 기준으로 하는 것처럼 보이네요
머리숱도 대박이네요... 피부도.. 와
가발 아닌가
머리숫이 부럽네요.
저는 건강짱일때도
머리결은 부실했어요.
여고때부터ㅠㅠ
12주 근육운동 프로젴트에 참가하고 싶은데요. Is it available? Please reply. Thanks!
70세요??????? 정말 관리하며 살아야겠어요
확실힐 동기부여네요👍👍👍
이 분은 하루 종일 운동하시나요?
그럼 헬스장 트레이너는 나이들어도 동안일듯 ㅎㅎ
12주 운동프로그램에 대한 정보를 받을 수 있을까요 ?
울맘도 70댄데 신체나이30대이심. 등산과 근력운동으로 근육 탄탄하심.
댓갈에서 마지막 걷는 모습 얘기를 많이하길래 뭔 소린그 했는데 진짜 보고나니까 충격이네요 ㅋㅋㅋㅋ
20대보다 더 건강하신거같다 부러워요
진짜 나이 드신 분들 관절 안좋아지셔서 체중감량으로 건강 되찾겠다고 다이어트 하시다 근감소증으로 고생하시고 건강 다 안좋아지시는 분들 많이 봤습니다.
다이어트 하시더라도 단백질 충분히 섭취하셔야 하고, 유산소 운동도 좋지만 근력 운동도 꼭 해주셔야 해요
병원 어디인지 궁금하네요
혼자서 하긴 아무리 해도 힘들고
헬스클럽 등록하면 3개월정도면
쪼오끔 자리 잡겠죠?
최근에 70대정도 되어 보이시는 할아버지,할머니 부부에게 등산 뜀걸음 쳐발림ㅠㅠㅠ
의사쌤 동안이심ㅎ 귀엽 잘생김 뿜뿜ㅎ
감사합니다❤
마지막에 걸어가시는 모습… 난 30대 초반인데 내가 더 나이 든 사람같다 😂
와 걷는거 나보다 힘차게 걸으심 ㄷㄷ ㅠㅠ
5:11 시작
줄은 뭘까요?
일주일에 적어도 한두번 중량근력운동하는데..... 평일은 술을 거의 안먹는데 토일욜날은 술에 젖어서 사니.... 젖어있다 평일 중량근력운동 하려면 너무힘들고 그렇다고 술을 끊을수는 없겠고 .....다람쥐 쳇바퀴 무한반복 ㅡㅡ
우리엄마 아빠도 운동하면 좋을텐데 ㅠ 설득시킬 자신이 없네
울서방도 안해요 같이하면 좋으련만
10:34 와....50살이라고 해도 믿겠네요.
이영균 교수님 반가워요 😃 제 고관절 수술 해주신 고마우신 분; 수술 잘 끝나, 새롭게 살고 있습니다. 분당서울대병원 가면 또 뵐게요. 건강을 기원합니다. 교수님도요 😀
이분은 타고난 비율이 좋은 분이네 작은 머리와 늘씬한 키
거기에다 운동을 겸하니 나이를 먹어도 퍼펙트한 외모로 변신
의사양반이 필요 이상으로 많이 주무르네요.. ㅋㅋㅋㅋ
@@danggu-no1 ??? 왜 사니?
@@danggu-no1무슨 헛소리 하노?
70살 할머니라 생각해서 편한거지.아무리 미인 할머니래도 가까이서 보면 할머니지.
의사가 열살은 어려 보이구만 그럴 마음이 들겠냐?
정상 진료를 이상하게 보네.
하루에 두부 네모나 우유 2리터는 도저히 못 먹겠네요 고등어 반마리로 도전해봐야겠어요 ㅎ
쌀(100g)에도 단백질이 6g정도 들어있어요. 한가지 음식으로만 단백질 섭취 안하셔도 되요.
우유 과다섭취 몸에안좋아요 자제하셈
가장 현실적인 식단은 인터넷에 파는 가공된 닭가슴살(생닭가슴살은 지속적으로 먹기 힘듭니다) 을 메인으로 넣고 거기서 지방이 적은 부위의 돼지고기 소고기,고등어와같은 여러 생선,계란(여러가지로 조리 가능하기때문에 매우 용이) 정도를 조합해서 먹는겁니다
우유를 단백질 섭취용으로 먹는건 거의 불가능하다고 보면 되고, 두부도 함유량 대비 너무 많은 용량을 먹어야하기때문에
밑반찬이나 사이드메뉴정도로 생각해야합니다 단백질 섭취시 가장 중요한게 단백질함량대비 지방이나 탄수화물이 과다하게 들어있으면 건강한 단백질식단이라고 할 수 없기에 이런건 자제해야겠죠(ex 치킨 피자 삼겹살 햄,소세지 만두 등등..) 생각해보면 일상적으로 건강하게 섭취할 수 있는 값싼 단백질 식재료는 그다지 많지 않습니다 그중에 골고루 조리해서 먹어야겠죠
닭가슴살은 익힌다음 잘게 잘라서 토마토와 같이 먹으면 먹기 쉬워요~
@@yuoo1060 매일 하루에 산양유 500ml정도는 괜찮을까요?
멋지시네요 👍👍
알았어
3:53 저거 진짜 저래요..운동 좀 맘먹고 꾸준히 하면 자세가 바르게 되더군요..요즘은 운동을 좀 게을리해서 안그런데; 한창 꾸준히 했을때는 자세가 올바르게 되더군요..어느순간 저를 보니 저마저도 인지를 못했는데 자세가 곧게 돼있더라고요..지인도 그리 얘길했었고요..저도 되게 신기했었네요..몸매와 걷는 모습이 와~누가 70대로 보겠나요...;
5:13 운동법
나도 12주 프로젝트에 참여하고 싶다!
어르신들이 이용가능한 헬스장을 시마다 나라에서 운영해주면 좋겠음.
세금으로 돌아다니면서 티칭해주는 선생 고용하고
헬스장에서 머신사용하는데 어깨로 땡기고 팔로만 땡기는거 보면 안쓰러워 죽겠음. 운동은 하나도 안되고 걍 쌩노가다,,,
알려주고 싶은데 다음에 또 물어볼까봐 or 니가 뭔데 소리 듣기 싫어서 어드바이스안함
ㅁㄴㅇ
7:27
단백질 얼마나 먹어야 하나?
몸무게 0.1%= 몸무게 60kg => 단백질 60g
좋은 영상 잘 봤습니다 본인이 깨닫고 움직여야 가능합니다 옆에서 그 누가 머라하고 시킨다고 되는 일은 아니죠 습관을 들여서 건강한 삶들 삽시다^^
5:03 운동시작
운동 열심히 해야지 매일 한시간 근력운동 🎉
정말 믿기지않네요. 넘 씩씩한 모습....
뭐여 고등어가 짱이였네
정말 멋지세요. 피부도 좋으시고... 정말 20세는 더 젊어보이셔요. 근력나이 30대 정말 부럽습니다. 패션감각도 최고...나자신 반성하자... ㅠㅠㅠ
그럼요운동해서근육생기니 장시간일도덜피로하고 확실히 에너지가넘치더라구요비만도없애서건강도챙기고에너지도생겨많은일도할수있고 너무좋은것같아요
운동 열심히 해도 몸의 좌우가 맞지않으면 아프더라구요 벽에 붙여 바른자세유지후 등근육과 엉덩근육 사용법을 배운후 걷고 뛰고 해야겠네요 살기위해 운동 필수
병원 재활의학과 선생님들
한테 도움을 받으면 좋을까요?
@@user-yy8il9ww5q 저도 운동해봤지만 나이들어 아파보니 알았어요 아파보신 나이 든 헬스나 필라테스 운동해보신 물리치료사 찾아보세요
40대로 보이세요 ..반성합니다
70에 단발머리가 어울리네 ㅎㅎ
타고난 동안이시네~~ 50중반으로 밖에 안보임!
워낙 마르고 몸이 찬 체질에다가, 근육의 양과 질이 애초에 너무 낮아서 여기저기 부상을 당한 경우도, 이러한 일반 재활프로그램으로 부상없이 호전될수 있을까요?
헬스가셔서 도움받으세요
몸에맞게 무리하지마시고
천천히 좋아지도록꾸준히몸에맞게하세요.
운동해야합니다특히근육, 근육이없을때 큰병오면 이겨내기힘듭니다 나이먹을수록이요.
횟수와 호흡법도 소개해주셨으면....
ruclips.net/video/kcGJDShk2eQ/видео.html
이거맞나?
유산소운동 주 3-4회
힘 주는 동안 숨 내쉬면 돼요.근력 운동 횟수는 보통 1세트당 15개정도 총 5세트 정도 합니다.
우와 50대같아요. 역시 운동 최고에요
뒤에서 걷는모습만 봐도 그사람의 건강상태를 알수있는데 아주 멋지시네요~~
05:00
우와 우리 교수님이다 ❤
머리숱도 많으시고 진짜 많아야 50대 중반으로 보임요 멋지십니다~~
너무 미련하게 돈안되게 빡쎄게 살았더니 번아웃 와서 시체처럼 살고 있는데 근감소증 오는 느낌
나랑 똑같네 ㅡㅡ 운동해야겠다
5:10
와^^멋있다~~
나이를 속일수 없는게 아무리 건강 관리 잘해도 노인 건강은 한방에 훅~ 가는수가 있어서죠.
70세 와 대단하네요 누가 70대로 보겟어요
세상에나...체형은 그냥 30대 이신데..
역시 운동을 해야
감사합니다 🙏 🍇
유산소운동 3~4회 /주
공포감 조성보다 긍정에 초점을 맞추는게 좋을듯
5:30
유산소 주 3회 이상
까치발들기
밴드를 이용한 근력운동
7:43
하 운동이 재밌으면 좋겠다...
너무 과도한 근육으로 이뤄진 근육돼지,비만+근육인 근육돼지,근육질이되 근육이 너무 과도한 근육으로 근육돼지와 비만+근육이 아닌 근육돼지가 아닌게 있다면 신경,피부,살,지방,뼈,혈관,내장,마른,비만,보통,근육일 경우?
5:10 운동 시작
감사합니다 😀
추천
이거지ㅋ
저렇게 운동하는 자체가 어렵죠 제가하는 운동은 눞거나 앉아서 팔 다리 힘주기 폐활량 위해 노래부르기 시간 장소 상관할수 있는 운동이죠 한달만 한번들 해보세요 분명히 달라지는걸 느낄겁니다