엉덩이 근육이 강해져야 허리통증(요통), 무릎 관절염이 좋아질 수 있습니다. 엉덩이 근육을 키우는 초간단 5분 운동법. 꼭 따라해 보세요.
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- ○이동환박사 주요저서
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#엉덩이근육 #초간단운동법 #요통 #관절염 #건강강의 #교육하는의사 #이동환TV #건강특강 #건강정보
가정의학과 전문의, 교육공학 석사, 경영학 박사.
(사)한국강사협회 선정 '제80호 명강사'
한국 HRD 협회 'HRD 대상 명강사 부문 수상'
직무스트레스 연구소 대표, 교육문의 www.stressmanag...
○출연 문의: health_lee_tv@naver.com
○광고 홍보 및 비즈니스 문의 : rivers999@hanmail.net
○강의 의뢰 : rivers999@hanmail.net
직무스트레스 연구소 www.stressmanag...
○ 건행모 밴드 들어오는 방법
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오늘도 건행하세요. 감사합니다^^
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(1) 댓글로 문의 주시는 분들이 많으신데요. 제가 의학 상식을 바탕으로 한 간단한 답변만 드릴 수 있으므로, 저의 의견은 그냥 참고만 하시고요. 반드시 담당의사 선생님 또는 직접 전문의 진료를 통해서 해결하셔야 한다는 점 꼭 기억하시기 바랍니다^^
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(3) 환자의 정확한 상태를 모르는 저보다 모든 검사결과를 다 잘 알고 계시는 담당의사 선생님의 조언과 상담이 더 정확하다는 것을 꼭 명심하시고, 저의 의견은 참고만 하시면 좋겠습니다^^
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](http://i.ytimg.com/vi/D2nT2kVifZ4/mqdefault.jpg)
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앗싸~
나도 해봐야지~~
감사합니다 ~~~
선생님 좋은 운동법 알러주셔서 감사합니다 밴드 구입해서 꾸준히 실천하겠습니다
밴드 주문 완료 ㅎ
잘봤습니다
제가 허리가 안좋은데 당장 해 봐야겠네요! 감사합니다.
감사합니다. 건행하세요^^
엉덩이 근육운동 하는법
감사합니다~~
저도 해볼래요 !!
🤗 최고방법 ㆍ쉬운방법 감사해요
감사합니다. 건행하세요^^
감사합니다 ~
참 좋은 의사 선생님~좋아요 구독
좋은정보.감사함니다.
감사합니다. 건행하세요^^
밴드는 어떻게 어디서 구입하나요 알려주세요
좋은 정보 감사합니다
감사합니다. 건행하세요^^
협착증 증세 때문에 100년 허리 책을 읽고 몇달간 운동을 열심히 했지만 어느순간 더이상 진전이 없었습니다.
그리고 1순위 운동이 엉덩이였던것을 기억하고 엉덩이 운동에 좀 더 신경을 쓴 이후 갑자기 허리가 많이 좋아졌습니다.
이것은 가히 기적이라 할 만큼 큰 변화였습니다.
그래서 아~~~ 그래서 허리 아픈 사람에게 엉덩이 운동이 일순위로 하라고 한 것을 깨닫게 되었습니다.
좋은 영상 감사합니다.
감사합니다. 건행하세요^^
오늘부터 당장 시작! 감사합니다. ^^
응원합니다 건행하세요
다리가 땡겨 걷지도 못하는데 이운동 열심히 하면 좋아질것같습니다 감사합니다
열심히 따라 하겠습니다
고맙습니다
매일 꼭 하겠습니다
엉덩이근육이없어서~뻐근한느낌이있는데~구매해서열심히해보겠습니다~박사님감사합니다
저도 며칠전 부터 이 운동 하고 있는데요 전 허벅지 근육 키우려고 하는데 엉덩이 근육도 키워 지는군요 선생님 정말 좋은 운동 알려 주셔서 감사 합니다 열심히 운동해서 엉덩이 근육 키워 보도록 하겠습니다 선생님도 늘 건행 하세요 건행!
감사합니다. 건행하세요^^
정선근 교수님 강의 예전에 보고 하다가. 까먹고있었는데, 다시 보니 더 친근하게 느껴지고. 더 쉽게 할 수 있을것 같아요, 감사합니다, 밴드 상체근력운동도. 다뤄주세요!
도움이 되셨다니 감사합니다 건행하세요^^
쉽고 간단한 엉덩이 근육 운동법 감사합니다 오늘부터 실천입니다
감사합니다. 건행하세요^^
박사님 좋은정보,감사합니다~~^^~
감사합니다. 건행하세요^^
꼭 해 볼게요. 감사합니다.
감사합니다. 건행하세요^^
고맙습니다 ~좋은하루 보내세요 ~🌲🎉🎁🎊🎁🌲
감사합니다. 건행하세요^^
감사합니다
실천하겠습니다
응원합니다. 건행하세요^^
우와!! 저 몇달전부터 고무밴드로 이 운동을 습관적으로 해왔어요! 이 운동이 좋다는걸 알아서 시작한게 아니라, 항상 책상앞에 앉아있는 생활을 해서 그냥 가만히 앉아있는거보단 앉아서라도 움직이는게 좋을거같아 우연히 시작하게 되었는데 허벅지랑 엉덩이 근육이 넘 시원하고 좋더라구요 그래서 습관적으로 매일 하다시피하고 있었는데 저 잘하고 있었던거네요 심지어 고무밴드높이랑 자세도 선생님이랑 똑같이 하고 있었어요~!! 기특한 내 자신😆 꾸준히 해본 결과 엉덩이 근육이 탄탄해졌고 허벅지도 확실히 탄탄해졌어요😄😄
응원합니다. 건행하세요^^
7
ㅣㅏ
선생님 감사합니다
ㅣ
와~👍👍
저는 3,4일 😵😵10,000~20,000보
걷기를 하는데 허벅지에는 근육이 생기는게 느꼈는데
엉덩이는 생각도 못했네요....
걷기도 하면서 이운동도 해보겠습니다
감사합니다 😄
오늘도 화이팅 입니다
얼마나 시간 걸려요? 그리 걸으려면요.
@@Dpb-236
20,000보는
2시간30분정도
만보계의 시간보면 그래요....
@@micchan922 대단하세오.매일 🤎👏👏👏👏👏
@@Dpb-236 주3,4일
정도 입니다 😭
척추 전방전위 수술 2년후 하체 불편증을 매일 스쿼트 60회(20회/3)단련으로
통증을 제거할수 있었읍니다.
밴드사러가야겠네요 구독하고 갑니다~ 좋은운동법 많이 가르쳐주세요
감사합니다. 건행하세요^^
전 케틀벨 스윙으로 잠자고 있던 둔부를 화가 나게 했어요.
와우~~
힢근육 잘키워보겠습니다
감사합니다~~^♡^
감사합니다. 건행하세요^^
감사감사요
감사합니다
감사합니다. 건행하세요^^
쉽고 간단해서 자주 하게 될것 같아요~
감사합니다~
감사합니다. 건행하세요^^
오늘부터 (교육하는 의사, 이동환 TV) 구독 시작했습니다. 반갑습니다 ~~💕 💜 💏
감사합니다. 건행하세요^^
좋은 운동 알려주셔서 감사합니다
1.하루에 5분-10분씩 생각날때마다 자주 해도 될까요?
2.그리고 발은 바닥에 닿은 상태로 하나요?
자주 하셔도 되고요. 발바닥 닿은상태로 하시면 됩니다^^
@@doctorLeeTV 감사합니다!! 열심히 해볼께요^^
다리를 벌릴때 는 근육이 contract되기 때문에 호흡을 들이쉬어서 산소를 공급해줘야 하고 다리를 오므릴때는 근육이 이완되기 때문에 호흡을 내쉬어서 근육의 이완에 동기하고 이산화 탄소를 내보내야 하는것이 맞을것 같은데요?
허리랑 무릎 안좋은데 ㅠㅠ고무 밴드 이용한 운동 해바야 겠어요~
저도 정 성근교수님께서 하면좋다고해서 하는데요
엉덩이에 힘이 안들어가던데
뭐가 문제일까요ㅠㅜ
엉덩이 근육에 집중하면서 꾸준히 하시면 될것 같습니다 건행하세요^^
하루 시간을 얼마나 해야할까요?
이 운동 절실히 필요한것 같아서요
좋은 영상 감사합니다 ^^
하루에 5~10분만 해도 좋을것 같습니다. 건행하세요^^
저는 이거 하는데 다리만 힘들어가고 엉덩이근육. 전혀 안써지던데요.ㅜㅜ어떻게 해야될가요?ㅜ
박사님.항상감사드립니다....🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻꼭실천해야겠습니다....
감사합니다. 건행하세요^^
골다공증 퇴행성관절염인데 할수 있나요
선생님
제가 왼쪽 엉덩이안에 꼬리뼈옆에 돌사탕만한 혹이 10년전부터 있는데 이번에 혹이 너무 아프고 이로 인해서 왼쪽 어깨부터 발바닥까지 고무줄처럼 팽팽히 당기고 왼쪽 발이 얼음장처럼 차가워지는 현상이 나타납니다.. 지난달에는 안에 인대가 부어올라서 뼈부러지는 소리가 들린후 전혀 움직이지 못하여 병원에 입원해서 20일간 있었는데 주사 약 하나도 필요없이 오직 안정만으로 많이 좋아졌어요. 이번에 원인이 엉덩이안에 돌사탕같은 혹이라고 생각합니다.
제가 제일 궁금한것은 이 혹이 없어질수 있는지요. 어떤 치료방법을 하면 없어질지 너무도 궁금합니다. 만일 방법이 있다면 최선을 다해서 노력해 보려고 합니다.
꼭 알려주시면 감사하겠습니다.
발이 차가워지는것은 그쪽으로 혈액순환이 안되어서입니다.
죄송하지만, 제가 추측만으로 답변드리기 어려울것 같습니다. 양해부탁드리고요. 담당 의사선생님과 잘 상의하시는것이 좋을것 같습니다. 감사합니다^^
저도 있었는데 제거 했어요.
한 20년된거인데 점점 커지더니 수술해서 빼보니 계란노른자 크기딱 엉덩이 옆위치 돈도 많이 안들고 그리 어렵지 않았어요.
40년전 30대나이에
안양성모병원에서 했네요
저도 허리 무릎 쪽 안좋은데 엉덩이 쪽이 엄청나게 뭉쳐있고 마사지해도 아프던데 그걸 풀어주니 덜아프더라구요. 운동 열심히 해볼께요.
응원합니다. 건행하세요^^
잘 보았습니다
고무밴드 어디서 구해요?
밴드활용~★
잘 배웠습니당 감사합니다
감사합니다. 건행하세요^^
발고락 방향 궁금해요 다리열때 닫을때
영상보고 당장 다이소에서 구입해 해보왓는데 짱짱한것으로 해야 할까요?
제가 사온건 좀 느슨한감이 잇어서요
엉덩이가 너무 차갑고 냉합니다
근육감소문제일수있나요?
좋은정보 감사합니다, 그 운동하면 힙 커지나요?
네^^
@@doctorLeeTV 답변 감사합니다 . 늘 응원합니다!🤗🥰
좋은 영상 감사합니다. 퇴행성 디스크 환자라서 허리가 아픈데 누워서 해도 되는지요?
네 괜찮을 것 같습니다. 건행하세요^^
잘봤습니다.근데 그반대운동인 안쪽으로힘을주는 기구가있던데
지금 영상보자마자 시작합니다
선생님 밴드는 어디서 어떻게 구입하나요 알여주세요
인터넷에서 구매 가능합니다^^
인터넷에이런모양밴드가없어요어떻게구입해요
세라밴드 검색하시면 유사밴드 나올꺼예요!
밴드를 허벅지 쪽으로 올려서 대야 무릎관절에 무리가 안갑니다. 운동 해보신분 맞나요?
맞아요
허벅지쪽으로 올려야해요 😊
4:15
좋은정보공유 감사합니다. 첨언을 드리자면 반드시 다리 벌리기만 하셔야 합니다. 오므리기도 좋겠지하고 힘줘서 오므리는 운동하면 허리에 좋지 않다고 합니다
감사합니다. 건행하세요^^
허리디스크로 허리가 안좋은데 엉덩이 운동하니 더 아파요 그래도 해야 되나요?
담당의사 선생님과 상의하시고 하시는것이 좋습니다 건행하세요^^
그런 밴드 어디서 구입하나요? 밴드 이름이 뭔가요?
정성근교수의 채널을 따라하는 느낌이고,운동경험과 실천에서 나오는 분위기가 아니예요!!!!
선생님 안녕하세요
저경우는 인공관절(무릎)한지3년째인데요 이운동을 해도되는지요?
무리 안되게 조심해서 하시면 괜찮을 것 같습니다. 건행하세요^^
무릎보다는 허벅지 쪽으로 올려하심이 안전할것 같네요.
장선근샘 영상에도 그렇게 나오구요.
❤❤❤
고무밴드는 어디서 살 수 있나요?
인터넷에서 다 팔며 좀 규모가 큰 다이소나 이마트 같은데서도 팝니다.
@@seanm4468 친절한 답변 감사합니다^^
03:45
고무벨트구하는것이 문제인데 어떻게 찾아서 구할까요?
인터넷에서 구매 가능합니다^^
다이소
루프밴드 치니까 나오네요
스쿼트는무릎이안좋아서못해요
선생님 항상 좋은 말씀에 감사하고있습니다. 근데 고무벤드는 어디서 구입하며 강도는 어느 정도가 좋을 가요?
알려주시면 고맙겠습니다.
인터넷에서 구매 가능합니다^^
@@doctorLeeTV 감사합니다.
상체가 앞으로 숙여져야 되요 ㅡㅡ
여성은 엉덩이곡선라인이 가장섹시하다..그게다 이런이유 때문이군요..
호흡이 맞나요?
좀 부자연스러운것 같네요
밴드는 어디서구입하나요?ㅎ
인터넷에서 구매 가능합니다^^
@@doctorLeeTV 감사합니다~♡
서론이너무길어요
ㅈ
밴드 구입 어디서 하나요^!
선생님 허리살...
쉽게할수있는방법
감사드립니다
고맙습니다
감사합니다. 건행하세요^^
좋은운동법 알려주셔서 감사합니다^^
감사합니다. 건행하세요^^